CUADERNO DE EJERCICIOS

Florece Mujer
PARA CUIDAR TU AUTOESTIMA
Y AMOR PROPIO

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Este cuaderno de ejercicios es gratuito y de libre distribución.

Prohibida su reproducción total o parcial.
Todos los derechos reservados.

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Prólogo

Conozco el dolor que causa sentirse imperfecta e inferior, y también conozco la fuerza que es posible recuperar
de la desolación, la autocrítica y el odio contra nosotras mismas, para salir adelante y poder amarnos, apreciarnos
y valorarnos.

Espero que este cuaderno te ayude a desarrollar esa fuerza y ese amor por ti misma, tan necesario para disfrutar
de una autoestima sana que te permita ser plenamente lo que eres, y aportar a este mundo toda la grandeza que
tienes para dar.

Este libro  Florece Mujer, cuaderno de ejercicios para cuidar tu autoestima y amor propio, ha sido editado y
diseñado para que su contenido sea amigable y didáctico.

¡Gracias por tu confianza e interés y espero que lo disfrutes!

Índice
1

Bienvenida ...................................................................................................................................................................................................................................................... 6

Autoestima ¿Qué significa? ................................................................................................................................................................................................................. 7

Test de Autoestima ................................................................................................................................................................................................................................ 8

Contrato de vida ......................................................................................................................................................................................................................................... 13

5
Tu diario ....................................................................................................................................................................................................................................................... 15

6
Escalera de la autoestima ............................................................................................................................................................................................................... 16
 7

Creando una nueva vida ..................................................................................................................................................................................................................... 31

¡Todas a terapia! .......................................................................................................................................................................................................................................... 34

Conviértete en la mujer de tus sueños ..................................................................................................................................................................................... 35

10

Otro poder es posible ............................................................................................................................................................................................................................ 36

11

Recomendaciones finales ............................................................................................................................................................................................................ 40

12

Epílogo ......................................................................................................................................................................................................................................................... 43
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 Bienvenida
¡Es hora de comenzar!

La autoestima solo puede surgir de tu interior, de la aceptación y

aprobación interna.

Para ser realmente valiosas como personas debemos aprender a

aceptarnos tal y como somos.

Si no te valoras a ti misma es porque has aprendido a tratarte de una

forma crítica y minimizante.

Cuando aprendes a respetarte desde dentro, a reconocer tus puntos

buenos, a apoyarte y ser compasiva contigo en momentos difíciles, a
darte estímulo y aprobarte por las cosas que haces, antes de criticarte
por las que no haces, darte ánimo cuando te fijas metas y no agredirte
si te caes por el camino, entonces, te valoras, creas las condiciones
propicias para crecer, y así floreces.

A partir de ahora recorreremos este camino juntas, donde reconocerás

los recursos, talentos y habilidades que tienes para florecer y
convertirte en la mujer que deseas ser.

6
La Autoestima
¿Qué significa?
La autoestima es un sentimiento valorativo de
nuestro ser, de quiénes somos, del conjunto
de rasgos físicos, mentales, y espirituales que
configuran nuestra personalidad.
La autoestima se aprende, se entrena, cambia
y la podemos mejorar.
Amor propio
Un nivel sano de autoestima refleja una visión
realista y amorosa de nosotras mismas, es
decir, la capacidad de reconocer nuestras
cualidades, talentos y habilidades, también
nuestras oportunidades de mejora, y la
voluntad de utilizar esta valiosa información
para nuestro desarrollo personal, emocional y
social.
La ausencia de autoestima impide la
búsqueda del sentido de la vida, genera
dificultades en relaciones y problemas de
identidad.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
¿Por qué es importante?
La persona que se valora es valorada también por los
demás, porque los otros son un espejo de nuestra
propia conducta.
Con una sana autoestima no necesitamos
compararnos con nadie más, nos valoramos por
quien somos, y no por lo que tenemos o hemos
logrado.
El hecho de valorarte a ti misma conduce a aumentar
tu autoestima, lo cual te impulsa a más esfuerzos
positivos por los que te enorgulleces, te sientes bien y
triunfadora, lo cual, a su vez produce más valoración,
en un círculo de éxito.
Rompes con el ciclo de la autocrítica, transformando
tu voz interna en un censor o guardián más amoroso
y compasivo, que te apoya y te estimula.
Las personas, así como las plantas, necesitan ser
regadas para crecer, y el agua que necesitamos es
la del amor propio, la compasión, aceptación,
respeto y apoyo. Al acariciarte a ti misma tanto física
como emocionalmente, te das toda la nutrición que
necesitas para florecer.
7
Test de Autoestima

Este test puede ayudarte a valorar cuál es el

estado de tu autoestima en este momento.

Puedes volver a repetirlo cuando termines los

ejercicios de este cuaderno, o dentro de una
semana, o un mes, ya que no siempre nuestro
nivel de autoestima es el mismo.

Las conclusiones que obtengas según tus

resultados, te servirán a ti y solo a ti, que eres
quién mejor puede valorarlas.

8
Test de Autoestima
A continuación encontrarás diferentes preguntas sobre el concepto que tienes de ti misma o tus reacciones frente a
diferentes situaciones de la vida. En la columna de la derecha, anota cómo valoras tu actitud en cada uno de estos
aspectos, del 1 al 4, dependiendo de si nunca te sientes así (1), si lo experimentas algunas veces (2), si te ocurre a menudo
(3) o si te pasa siempre (4). Al final suma tus resultados.

Siempre Casi siempre Algunas veces Nunca

Todo me da igual ................................................................................................................................................................................

Escucho las críticas y las acepto ...........................................................................................................................................

Me gustan los retos .........................................................................................................................................................................

Me siento culpable si algo sale mal ...................................................................................................................................

Me cuesta aceptar los cambios .............................................................................................................................................

Creo que errar es humano .........................................................................................................................................................

Creo que rectificar es de sabios ............................................................................................................................................

No me gusta hacer cosas nuevas .........................................................................................................................................

Es importante tener contentos a los demás .................................................................................................................

No suelo equivocarme .................................................................................................................................................................

Me dan miedo los retos .................................................................................................................................................................

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 9

 Siempre Casi siempre Algunas veces Nunca

Felicito a los demás cuando consiguen alcanzar sus metas ...........................................................................

Me gusta saber que los demás fracasan en sus intentos ...................................................................................

Me da miedo cambiar .....................................................................................................................................................................

Soy muy agresiva ..............................................................................................................................................................................

Me río de mi misma ..........................................................................................................................................................................

Me gusta la aventura .....................................................................................................................................................................

No me gusta mi cuerpo ...............................................................................................................................................................

Soy alegre la mayor parte del tiempo ..............................................................................................................................

No me asustan los desconocidos .......................................................................................................................................

Me gusto cuando me miro al espejo ...............................................................................................................................

Necesito a los demás ...................................................................................................................................................................

Soy el centro de mi mundo .......................................................................................................................................................

Soy insignificante ...............................................................................................................................................................................

No me gustan los desconocidos ..........................................................................................................................................

Estoy triste la mayor parte del tiempo .............................................................................................................................

10 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

 Siempre Casi siempre Algunas veces Nunca

Soy muy reservada ...........................................................................................................................................................................

No me cuesta hablar sobre mis sentimientos ..............................................................................................................

Soy tímida .................................................................................................................................................................................................

Me cuesta agradar a los demás .............................................................................................................................................

Las cosas salen bien gracias a mi ..........................................................................................................................................

Soy la "hazme reír" de todo el mundo ..............................................................................................................................

Muchas personas dependen de mi ...................................................................................................................................

No me gusto cuando me miro al espejo ............................................................................................:..........................

Suelo gustar a los demás ...........................................................................................................................................................

No acepto las críticas ...................................................................................................................................................................

Todo me sale bien ...........................................................................................................................................................................

Todo me sale mal .............................................................................................................................................................................

Me río de todo el mundo ..............................................................................................................................................................

Soy perfecta ..........................................................................................................................................................................................

TOTAL ..............................................................................................................................................................

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 11

 Los resultados
Tu autoestima es muy alta, quizá en grado extremo. Ten en
cuenta que nadie es perfecto e intenta hacer una crítica
constructiva de tus actitudes y de tus defectos. Siempre se De 160 a 104
puede aprender algo nuevo.

En estos momentos disfrutas de un nivel saludable de

autoestima, estás viviendo un momento positivo y mantienes
la energía alta. Reflexiona qué te ha traído hasta aquí e intenta De 103 a 84
fomentar las actitudes positivas que has cultivado para
conseguirlo.

Tu nivel de autoestima es bueno, aunque estás un poco

desanimada. No te preocupes, no todos los días sale el sol y a
veces nos podemos sentir tristes. De todos modos, procura De 83 a 74
realizar prácticas positivas para ti, a fin de que la tristeza y el
desánimo no te lleve a perder lo que has alcanzado.

En estos momentos tu autoestima es baja. Te recomedamos

que reflexiones sobre qué te ha traído hasta aquí y no te
desanimes en la búsqueda de nuevos estímulos que De 73 a 40
contribuyan a que tu ánimo vuelva a recuperarse. Las técnicas
que aparecen en este cuaderno te serán de ayuda.

12 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

Contrato de Vida
Mi querida mujer estamos más que listas para comenzar
esta nueva historia, donde la protagonista principal eres
tú.
Yo se que estás lista, porque quieres generar un cambio
en ti, porque estás cansada de vivir la misma vida que
has tenido durante todo este tiempo, de menospreciarte
y tratarte mal, y hoy estás decidida a salir de ese círculo
de fracaso que te conduce al menosprecio, y que
disminuye tu autoestima.
Así que comencemos este maravilloso recorrido, a tu
nuevo despertar, a tu nuevo ser mujer, para quedarte
contigo viviendo en plenitud.
A partir de este momento, nada volverá a ser igual en tu
vida, porque has decidido comenzar a trabajar en ti y
para ti, te descubrirás como una mujer nueva, como una
mujer diferente, capaz de amarse más, de lograr sus
sueños, y sobretodo trabajar por convertirse en una
mejor versión de si misma.
Quiero decirte que trabajaremos de una manera muy
práctica, porque considero que el aprendizaje queda
mucho mejor cimentado si llevamos a cabo prácticas,
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
y por eso, he diseñado este cuaderno con varios
ejercicios, y creo que no te vas a aburrir en ningún
momento.
Puedes imprimir este ebook o buscar una libreta para
realizar los ejercicios, podrás volver a ellos cada vez que
necesites reforzar tu aprendizaje.
Dicho lo anterior, necesitamos establecer un
compromiso sincero y honesto, tal y como cuando
queremos abrir un negocio; una vez que escogemos el
lugar para establecerlo y reunimos todos los requisitos,
nos comunicamos con el dueño del lugar y firmamos un
contrato. Este contrato establece las obligaciones y
derechos de las partes.
Así que hoy quiero que tú establezcas un contrato de
vida contigo misma, es decir, un compromiso con la
persona más importante del mundo: ¡Tú!.
Si crees que es bueno para ti, te pido que estampes tu
nombre y firma; si crees que aún no estás preparada
para firmarlo no pasa nada, solo hazte consciente de tu
elección.
¿Te gustaría leerlo junto conmigo?
13
 Contrato de Vida
Este contrato de vida dice así: Dejaré atrás la negatividad, las malas noticias, la crítica y
sobre todo la autocrítica.
Yo: _________________________________________ (aquí
anotarás tu nombre) Me enfocaré en cuidar mi mente, en lo positivo, en la
alegría y en todo lo bueno que tengo.
Hoy decido empezar a cuidarme, quererme y
respetarme. Dejaré de compararme con otros y de pensar que soy
poca cosa.
Reconocerme como un ser único y especial y tratarme
como tal. Me enfocaré en mis talentos, mis habilidades y en la
forma de contribuir al mundo con ellos.
Voy a tomar las riendas de mi vida, valorándome y
sintiendo que tengo la capacidad de mejorar, avanzar y Me siento feliz por aceptar libremente este compromiso,
superarme. por sentirme capaz de cumplirlo y avanzar en mi vida.

He nacido con un poder interior que voy a empezar a Al aceptar y firmar este contrato estoy dando mi primer
utilizar para mi beneficio, me enfrentaré a las paso para convertirme en la mejor versión de mi misma.
dificultades porque me siento capaz de superarlas y
salir fortalecida. ¡Hoy es un gran día!

Dejaré atrás las excusas y el desgano para ir por aquello Fecha y lugar,
que deseo tener y hacer.

Me enfocaré en mi superación, en mis metas, en mis ________________________________

objetivos y en mis sueños. (firma)

14 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

Tu diario
Vas a tener un diario, a tu gusto. En él vas a trabajar
todos los días, porque quieres obtener nuevos, mejores
y diferentes resultados en tu vida, con esa razón basta y
sobra para empezar a hacerlo.
Ten a la mano este cuaderno impreso, o una libreta y
una pluma, es todo lo que necesitarás para llevar a cabo
el registro en tu diario de lo que te indicaré.
Tu diario, como su nombre lo indica se escribirá todos
los días, incluyendo sábados, domingos y días festivos,
contendrá lo que te explico en la siguiente columna.
¿Te atreves a hacerlo?
Todos los días durante un mes escribirás tu diario, te irás
conociendo y recuperando tu esencia, te aseguro que
obtendrás grandes resultados.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
1.- Afirmación del día:   Vas a escribir todo lo que te
quieres decir a ti misma, es muy sencillo, ¿qué te
quieres decir a ti el día de hoy?.
Recuerda que debe ser de manera breve, concreta, en
tiempo presente, y por supuesto, de manera positiva.
Ejemplo: "Hoy me felicito, porque estoy trabajando
por mi amor propio y mi autoestima"
2.- Qué has logrado:   Anotarás todo lo que has
logrado a lo largo de tu día, no importa si el logro te
parece pequeño o grande, lo que importa y es valioso
es que lo estés llevando a cabo. ¿Cuál es tu logro del
día de hoy?
3.- Qué te encanta:   Estás en un proceso de
conocimiento personal, de descubrirte a ti como
mujer, vas a trabajar en darte cuenta qué es aquello
que te encanta, vas a dejar de poner atención en lo
que te preocupa, y vas a centrarte en lo que
realmente te ocupa.
4.- Da gracias:   Todos los días es un buen día para
agradecer, dejamos de centrarnos en lo que no
tenemos y comenzamos a vivirnos en la abundancia.
¿Tú por qué agradeces hoy?
15
 Escalera de
la Autoestima

Esta escalera consta de 6 escalones, los

cuales vamos a ir subiendo poco a poco, uno
a uno.

Imagina que tienes frente a ti, una enorme

escalera, pero que uno de sus escalones está
incompleto, o roto, tú quieres subir esa
escalera para llegar a la cima, pero si pones tu
pie en un escalón roto ¿qué ocurre?, tu pierna
se cae, y te puedes lastimar.

Así que trabajaremos juntas para que cada

uno de estos escalones esté en perfecto
estado, para que llegues a la cima con
seguridad.

16
1 Primer escalón: Autoconocimiento
Es tan importante conocerte porque una vez que tienes
de una manera amplia la visión de quién eres, para qué
estás aquí, por qué estás aquí, cuál es tu misión de vida,
por qué reaccionas de determinada manera ante las
circunstancias de la vida, estarás en control de lo que sí
eres y de lo qué quieres para ti, ya que si careces de
conocimiento de tu persona será muy díficil que sepas
qué es lo que quieres darte, y lo que pasará será que
dejarás que otros decidan por ti, porque tú no sabes qué
es lo que necesitas realmente, porque no te conoces.
Mientras no te conozcas, será muy difícil que tengas una
autoestima sana, ya que no sabrás qué es lo que
realmente quieres para ti.
Echemos un vistazo rapidamente. Comienza por
escribir  10 cualidades y 10 defectos de tu persona. Es
un ejercicio muy sencillo para darte cuenta de quién
eres, de los recursos con los que cuentas y de qué
estás hecha, ya que esto te ayuda a identificar qué es lo
que quieres de ti y sobre todo darte cuenta de tus
necesidades que deben ser cubiertas.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Guión de vida
Entender mejor quién soy
Nuestra infancia y los acontecimientos del pasado
dejaron una huella en nuestro subconsciente que
podemos rastrear para saber más de nosotras mismas y
mejorar en nuestro interior.
Escribir tu Biografía o la historia de tu vida es un método
que permite reunir los acontecimientos más
significativos de nuestra vida, desde que nacemos hasta
el momento en que nos sentamos a ordenar los pasos
recorridos.
Para hacerlo, utilizaremos como principal herramienta
nuestra memoria, que nos permite reconstruir de dónde
venimos, cómo se formó nuestra familia, cuál era nuestro
contexto social, cultural, político y económico y todos
aquellos hechos que nos pueden haber marcado.
Trata de ser creativa, e identifica todas tus cualidades
en el pasado, en el presente y en el futuro. Describe
también tus sueños, aquello que deseas conseguir y
cómo vas a hacerlo. ¡Este es un poderoso ejercicio!
17
El guión de mi vida
Puedes utilizar un cuaderno para que tengas el espacio suficiente para escribir la historia de tu vida en tres partes: pasado, presente y
futuro como te muestro a continuación.

Escribe la historia de tu pasado. Aegúrate de Describe tu vida actual y explica quién eres Describe tu futuro ideal. ¿Qué diferencia
incluir los momentos en los que tuviste que en este momento. ¿Qué diferencias hay con habrá con tu momento actual?. ¿Qué será
superar alguna dificultad y las cualidades que el pasado?. ¿Qué cualidades te definen?. diferente en ti?. Describe tus sueños y
utilizaste para lograrlo. ¿Qué dificultades tienes que afrontar?. deseos.

El pasado El presente El futuro

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18 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

2 Segundo escalón: Autoconcepto
¿Qué piensas de ti, qué idea tienes en relación a tu
persona, cuándo te ves en el espejo piensas que eres
una mujer linda, inteligente, o cuando ves tu imagen
reflejada, te ves como una mujer fea, tonta, y déjame
decirte algo, si tú te vez así y en consecuencia te sientes
así, automáticamente será lo que estés reflejando a las
demás personas, con el paso de los días comenzarás a
actuar cómo realmente te percibes, de acuerdo al
concepto tan pobre que tienes de ti.
En este momento quiero que te detengas a pensar la
opinión que tienes de ti, se sincera nadie se va a enterar
de tu respuesta, una vez que la obtengas, date cuenta
cómo está este escalón, ¿completo, dañado, roto,
fracturado, a la mitad?.
Si este escalón está dañado, es momento de centrar
más tu atención en lo que te dices a ti.
Te propongo embellecer este escalón con un ejercicio
que he divido en tres partes.
Cada una de las partes las explico en la siguiente
columna. ¿Lista?
¡Comencemos!
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Paso 1: Reconoce tus puntos buenos
Haz una lista de lo que más te guste de ti misma y
1 titúlala: ¡Lo que más me gusta de mi!. Escribe todo
en términos positivos e inicia cada atributo con la
palabra: Yo.
Paso 2: Observa cómo te agredes
Haz  una lista de tus atributos que te disgustan y
ponle el título: "Autocríticas".
2 Es probable que esta lista te resulte más fácil de
hacer que la anterior, tómate tu tiempo y hazla lo
más completa posible.
Paso 3: Convierte tus piedras en oro
Para empezar, reconsidera cada una de tus críticas
y asegúrate que son verdaderas. Si de alguna no
3 estás 100% segura que sea cierta, ponle una F   y
afirma la verdad al lado entre paréntesis.
Si estás 100% ponle una V, y luego vuelve a
planteártela, pero de manera afectuosa, no
agresiva.
19
 Lo que más me gusta de mi: Autocríticas:
Escribe una lista de lo que más te guste de ti misma e  Escribe una lista de tus atributos que te
inicia cada atributo con la palabra: Yo. disgustan. 

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20 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

Convierto mis piedras en oro:
Cuestiónate y reconsidera cada una de tus críticas y asegúrate que son verdaderas, tienes que estar 100% segura de
cada una. Si de alguna no estás 100% segura que sea cierta, ponle una F  y afirma la verdad al lado entre paréntesis. Si
estás 100% ponle una V, y luego vuelve a planteártela, pero de manera afectuosa, no agresiva.

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_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 21

 3 Tercer escalón: Autoevaluación
Antes de explicar este escalón, quiero platicarte algo que
me comentó una paciente en consulta hace algunos años.
Evidentemente, su autoestima estaba por el piso.
Me contó que fue al banco a abrir una cuenta corriente, y el
ejecutivo le preguntó a qué se dedicaba, y ella le respondió:
¡No hago nada!. La persona se le queda viendo sorprendida,
y le dice: - ¿de verdad usted no hace nada?. Y ella le
responde tímidamente, ¡bueno, no es que no haga nada, me
dedico al hogar, pero no hago nada!, le vuelve a insistir.
Con este ejemplo quiero que te des cuenta de que la
principal persona que se está devaluando es ella misma, no
hace falta que venga nadie a hacerlo por nosotras, porque
somos las primeras que nos invalidamos, poniendo en
entredicho nuestro valor como mujeres, ante las demás
personas.
Somos capaces de pagar el servicio doméstico cuando lo
realiza una persona que hemos contratado para llevar a
cabo esa actividad, pero cuando lo realizamos nosotras, sin
descanso, cuando somos mamás, choferes, enfermeras,
cocineras, maestras, somos todo, y sin recibir un salario a
cambio, resulta que justamente por no recibir un ingreso
económico, creemos que nuestro trabajo no es valioso.
22 Allegra mujer _______________________________________________________________________________
Con este ejemplo quiero que reflexiones, te des cuenta, si tu
eres la primera que se invalida, primero ante tus ojos, y por
consecuencia ante los ojos de las demás personas.
Recuerda que tú eres muy valiosa, pero para que las demás
personas se den cuenta, primero debes creerlo tú.
Las tareas y funciones que realizan muchas mujeres en sus
casas, requieren el desarrollo de múltiples y complejas
capacidades:
de organización
de sensibilidad (radar) para detectar las necesidades de
otros
de contención para circunstancias muy cambiantes y para
personas diferentes (porque no es lo mismo acoger a un
bebé que a un adolescente)
de negociación
de equilibrio de situaciones familiares
de decisión, con respecto a la comida, al vestir, a la
escolaridad, a la salud, a la transmisión de valores
de cuidado, de sostén, de protección, de
acompañamiento.
¿Cómo está tu escalón de la autoevaluación, completo o
fracturado?
Trabajo y Autoestima
Este ejercicio tiene como objetivo:

- Que tomes conciencia sobre la relación entre trabajo, valor y autoestima;

- Reconozcas cuáles son los criterios en base a los cuales le das o no valor a tu trabajo.

Siéntate  en un lugar cómodo. haz una lista con los tipos de trabajo que cuando eras pequeña, soñabas que
podrías realizar o creías que eran posibles para ti.

Pon al lado de cada trabajo, un signo positivo o negativo según el valor que le des. Piensa en qué criterios usas
para ponerle positivo o negativo a tus opciones.

Si no tienes un trabajo remunerado actualmente, reflexiona acerca de por qué no lo tienes, y  cómo te sientes en
cuánto a tu independencia económica y al uso del dinero para cubrir tus gastos, cumplir metas y sueños, y
hacerte responsable de satisfacer tus propias necesidades.

Si tienes un trabajo remunerado, ¿en base a qué valoras tu trabajo actual?

Por cómo te permite alcanzar

Por el sueldo tu ideal de persona

Por cómo contribuyes Por si es rutinario, creativo,

al bienestar de los demás etc.

Por el grado que posibilita Por otras razones

tu supervivencia personal Describe: ¿Cuáles? ___________________

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 23

Trabajo y Autoestima
¿Cómo crees que los demás valoran tu trabajo?

¿Consideras que sería igual si fuera hecho por un hombre?. Notas algún estereotipo acerca de tu trabajo ¿cuál? o
¿cuáles?.

¿Ves alguna relación entre el valor que le das a tu trabajo y el que te das a ti misma como persona?. ¿Y respecto
del valor que le dan los demás a tu trabajo y a ti?

¿Cómo mides el éxito de tu trabajo?. ¿De qué te das cuenta?, ¿ha cambiado en algo tu valoración en cuanto a tu
trabajo y hacia ti misma?

Si trabajas en casa, haz una lista con las ideas que tienes acerca de los distintos tipos de tareas que se requieren
para el funcionamiento cotidiano de una casa y de una familia. Compara la lista con las actividades que
realmente se realizan en tu casa en toda una semana.

Reflexiona:

¿Cuáles se te habían olvidado?

¿Por qué crees que las olvidaste?
¿Quién se encarga mayoritariamente de cada tipo de trabajo?
¿A qué lo atribuyes?
¿En qué condiciones de sueldo, honorarios, vacaciones, jubilación, aguinaldo, se realiza este trabajo?
¿Cuáles agregarías?
¿De qué te das cuenta?, ¿ha cambiado en algo tu valoración en cuanto al trabajo que haces en casa?

24 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

4 Cuarto escalón: Autoaceptación
Cuando te ves al espejo te gusta lo que vez o solo te juzgas
y te criticas duramente, te quejas porque tienes unas lonjitas
de más, te quejas porque en tu rostro se asoman algunas
arrugas, o en tu cabello se ven ya algunas canas, y no
validas nada de lo bueno que hay en tí, cuando no te
aceptas estás en una lucha constante por lo que quieres ser
y no puedes ser.
La compasión y la aceptación van de la mano. Cuando nos
respondemos a nosotras mismas con compasión - en vez de
regañarnos, deprimirnos y decepcionarnos de nosotras, nos
estamos aceptando como el ser humano imperfecto que
somos.
La aceptación conduce al cambio.
Muchas mujeres temen aceptarse porque creen que la
aceptación las conducirá al estancamiento y la resignación.
Erróneamente piensan que la aceptación significa darse por
vencida.
Enfrentarte a ti misma y aceptar, de manera constructiva, no
crítica, aquello que antes negabas u odiabas de ti te ayuda a
cambiar "lo negativo" en "positivo"; no aceptarte te
mantiene estancada.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Si  no te valoras a ti misma es porque te tratas de manera
critica y minimizante.
Para ser realmente valiosas como personas debemos
aceptarnos tal y como somos.
Si en este momento, no te estás aceptando, es la
oportunidad ideal para aceptarte con tus kilos de más, con
tus pelos chinos, con tus pelos lacios, con tu piel blanca, con
tu piel morena, con lo que sí eres, ámate y acéptate cómo
eres, si hay algo que no te guste en ti, pues ponle remedio
en la medida de tus posibilidades.
Cuando nos aceptamos, nos acercamos a nosotras
mismas, y aceptamos lo que los demás nos dan. Mientras
más recibamos, más tendremos para dar.
Una de las primeras cosas que debes aceptar es que los
cambios no se producen de la noche a la mañana. El cambio
ocurre con lentitud, y en cada paso que des, necesitas
valorar lo que estás haciendo.
¿Cómo está tu escalón de la auto aceptación, completo o
fracturado?
25
 ¿De quién es mi cuerpo?
Párate frente al espejo. Obsérvate
y házte esta pregunta:
¿Cuál es mi creencia más negativa
con respecto a mi misma?
Completa en voz alta la siguiente
frase:
DESEO LIBERARME DE LA
RESISTENCIA QUE ME IMPIDE:
__________________________
Anota tus emociones, tus
sensaciones y tus pensamientos.
26 Allegra mujer _______________________________________________________________________________
La primera pregunta que debemos hacernos es ¿de quién
es mi cuerpo? ¿de quién ha sido mi cuerpo?. El primer paso
para empoderarnos y alcanzar nuestra autonomía implica
asumir la propiedad de nosotras mismas.
Construir una autoestima firme en base a una identidad en la
que seamos las únicas dueñas de nuestros cuerpos. Ese es
el paso ineludible de la autonomía. Construir autonomía con
nuestra salud corporal como una responsabilidad prioritaria.
El peso y la talla tienen que ver con hacernos cargo de
nuestra imagen y experiencia corporal.
Revisemos nuestra experiencia con el espejo ¿qué vemos?:
vemos el objeto que han construído otros sobre nosotras y
que se espera que responda la imagen en el espejo, o nos
vemos directamente. ¿Nos vemos desde la mirada del
otro?.
Las mujeres aprendemos a decir y a sentir, no cómo me
siento, sino cómo me veo. Y no cómo me veo yo, sino cómo
me ven los otros. Necesitamos contruir una imagen
actualizada de nosotras mismas. Sin esto no hay autonomía
posible.
5 Quinto escalón: Autorespeto
Este escalón es genial, porque vas a poder darte cuenta de
que el respeto, es reconocer el derecho ajeno; es el
reconocimiento, consideración, y atención que se le deben a
las otras personas, pero principalmente a ti misma.
Pregúntate:
¿Te respetas?
¿Respetas tus tiempos?
¿Respetas tus necesidades?
¿Gastas mucha energía oponiéndote a ser
menospreciada?
¿Tratas siempre de agradar a la gente para ser
considerada de la manera que deseas?
Si hoy tu cuerpo te dice _________________ (por tu nombre)
tengo sueño, llévame a dormir, ¿le pongo atención, lo
respeto, y lo llevo a dormir? o ¿lo ignoro y sigo forzando a mi
cuerpo a seguir trabajando?
Si hoy tu cuerpo te dice _________________ (por tu nombre)
tengo hambre, dame de comer, ¿le doy de comer o lo
olvido, no lo respeto y dejo que pasen las horas sin alimento
y lo sigo forzando a trabajar?.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Cuando satisfaces tus necesidades, esa es la manera de
demostrar el respeto hacia tu persona.
¿Si puedes demostrarlo hacia los demás, porque no hacerlo
contigo misma?.
Reafirmarnos exteriormente no es suficiente: también
debemos aprender a respetarnos desde dentro.
Puedes aprender a respetarte a ti misma, para que tengas el
respeto interno y encuentres tu centro, lo cual es vital para
tu autoestima.
¿Recuerdas algún día en que te sentías muy deprimida y
alguien te dijo que apreciaba algo en tí?. Tal vez era tu
sonrisa, o tu trabajo?. ¿Recuerdas cómo te sentiste entonces,
ese sentimiento grato, rebosante, irradiando de tu cuerpo?.
Siente ese resplandor del auto respeto que te conforta,
tranquiliza, y llena de energía. ¿No crees que sería
maravilloso sentir siempre ese resplandor emanando
desde dentro?.
¿Cómo está tu escalón del auto respeto, completo o
fracturado?
27
El poder de tus pensamientos
Si aprendemos a incorporar mensajes positivos en nuestros Te doy un ejemplo
pensamientos diarios conseguiremos una mayor estabilidad
emocional, más optimismo y menos ansiedad.

Nuestra autoestima se ve maltratada por los mensajes

Lo que sucede
negativos que nosotras mismas nos enviamos a través de
nuestros pensamientos.  Mi jefe está
enojado
El ejercicio que te propongo a continuación te ayudará a Pensamiento
identificar los pensamientos, sentimientos y conductas Debo haber hecho
que te hacen daño y a diseñar razonamientos alternativos algo mal. Seguro
que te ayuden a tener un diálogo interno más positivo. que me despiden.

En la primera cajita escribe alguna situación que te haya

producido preocupación o malestar.  Conducta
Ansiedad, angustia.
En la segunda, describe el pensamiento negativo que se Perder tiempo
ha derivado de esa situación. pensando en
posibles errores. Alternativa racional
A continuación, piensa en cómo te ha afectado ese Mi jefe puede estar enojado
pensamiento negativo y escríbelo. por cualquier motivo.
Normalmente está
Por último, crea un pensamiento alternativo que pueda satisfecho con mi trabajo, si
contrarrestrar los efectos de la tercera cajita. he cometido algún error
podríamos  conversar
civilizadamente.

28 Allegra mujer _______________________________________________________________________________


Lo que sucede
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Conducta
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Pensamiento
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Alternativa racional
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
29
 6 Sexto escalón: Autoestima

Por fin hemos llegado a la cima, a la cúspide, a la

autoestima, cuando todos los escalones de los que hemos
hablado están completos y ninguno está fragmentado
podemos decir que tienes una autoestima sana, porque has
trabajado en cada uno de ellos, para convertirte en la mejor
versión de ti misma, es entonces, cuando lo que piensas de
ti, te dices a ti, y crees de ti, está en sintonía con tu valía
como mujer.

Tienes un gran trabajo por hacer, todos los días ve

poniendo esa mejora en cada uno de tus escalones, tú
sabes bien cuál es el peldaño que está más lastimado, al
que le hace falta resanarlo y repararlo.

No hay excusas, sigue trabajando en tus escalones,

comienza a repararlos uno a uno, ya que si éstos no están
completos al 100% será imposible que llegues a la cima, a la
cúspide de una autoestima sana, la cual te brindará
seguridad, confianza, esperanza y poder, para lograr lo que
tú deseas en la vida, sintiéndote plena y feliz contigo misma,
convertida en la mujer de tus sueños.

30 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

Creando una nueva vida
Las    mujeres somos diferentes de los hombres, pero
también somos diferentes entre nosotras. Para poder
construir autonomía cada mujer necesita pensarse
como diferente de las demás personas y no solo
pensarse, sino también sentirse y serlo. Ser diferentes
significa que podamos tener comportamientos
inesperados, salirnos de la raya, de la línea, del
mandato, inventar cosas. Asumirnos como mujeres en
constante transformación.
El miedo a la soledad es un impedimento a la
autonomía. Hay que diferenciar entre soledad y
desolación. Desolada es sentir una perdida irreparable.
La soledad es un espacio necesario para ejercer
nuestros derechos, y para tener experiencias en las que
no participan de manera directa otras personas.
Necesitamos aprender a poner nuestro yo en el centro
y convertir la soledad en un estado de bienestar. Ese
espacio donde pueden pasarnos cosas tan interesantes
que nos ponen a pensar. Construimos autonomía
cuando dejamos de mantener vínculos de fusión con
otros. Convertirnos en mujeres autónomas significa
asumir que de veras estamos solas: solas en la vida,
solas en la existencia. Y asumir esto significa dejar de
exigir a los demás que sean nuestros acompañantes
en la existencia.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
La autonomía requiere ante todo la reparación de los
daños, es decir, terapia especial para aprender a manejar lo
vivido y construir en la persona la suficiente autoestima
para no volver a ponerse en riesgo y que pueda desarrollar
recursos propios de defensa. La autonomía se construye en
base a una sana autoestima, cuando surge cierta riqueza en
el desarrollo de la persona. Si no, no hay autonomía posible.
¡Todas a terapia!
Para ser autónomas necesitamos tener una autoestima
saludable, y enfrentar los conflictos sin que nos destruyan.
Ser capaces de transformar emociones displacenteras como
la ira, frustración, desesperanza en favor de transformarnos a
nosotras mismas en la realidad.
Es muy importante definir qué es lo prioritario para cada una,
y aprender a centrarnos en lo que si tenemos, en vez de en
lo que nos falta. De este modo acabaremos comprendiendo
que para tener una vida llena de ilusión y significado no hace
falta tenerlo todo a cada instante. Todas disponemos de
recursos con los que activar la vida que realmente
queremos. Sin embargo, para el uso adecuado de éstos, lo
importante es saber discernir qué es prioritario en nuestras
vidas a cada momento.
31
 Descubre aquello que de verdad eres
Llegó el momento de explorar tu universo emocional.
En cada etapa de nuestra vida necesitamos ir
incorporando nuevos modelos de afrontamiento de la
realidad cotidiana.
La vida supone integrar nuevos aprendizajes y
estrategias pero, sobre todo, la necesidad de romper
rigideces y creencias limitantes.
Haz repaso por un momento de todas las actividades
que sueles hacer en tu vida cotidiana. Aprovecha,
además, para analizar la razón de por qué las haces.
¿Qué asuntos son realmente importantes en tu vida?
Cuando aprendemos a vivir nuestro presente y a estar
bien con nosotras mismas, tomamos contacto con
nuestra creatividad y motivación.
Pero para recorrer este camino necesitamos aprender a
diferenciar los comportamientos de huida de lo que nos
duele y frustra; de las necesidades reales que encierran
estas situaciones.
32 Allegra mujer _______________________________________________________________________________
Lo primero nos puede llevar por el camino de las
adicciones, la codependencia, las manipulaciones, la
violencia y la pérdida de salud. Lo segundo nos guiará
hacia verdaderos estados de felicidad y bienestar
emocional.
Por ejemplo, cuando nuestro malestar es un asunto no
resuelto, lo tapamos con alcohol, comida, con cosas que
no necesitamos realmente, es decir, huimos de atender
directamente lo que nos angustia.
SI responsabilizamos a nuestra pareja, nuestros padres,
nuestros hijos a cada momento, de lo que sentimos y lo
que nos pasa, estamos escondiéndonos en lugar de
asumir nuestra libertad de elección.
En otras ocasiones nuestro malestar emocional viene de
interiorizar normas, reglas, y expectativas ajenas sobre
cómo deberíamos comportarnos.
Cuando nuestra vida se dirige desde el mundo exterior
perdemos criterio y perspectiva, e incluso podemos
correr el riesgo de llegar a enfermarnos.
 Anota todos los debería que has escuchado a lo largo de tu vida. A continuación, vuelve a escribir la frase, esta vez
utilizando la expresión "pero lo que yo quiero es......" Observa las diferencias entre unas frases y otras. Anota en el interior
del círculo todos aquellos aspectos de tu identidad que son importantes para ti. Este ejercicio te ayudará a dejar a un lado
los automatismos y a construir una vida llena de significado para ti.

Yo debería: Yo debería:
_____________________ _____________________
Pero lo que yo quiero es: Pero lo que yo quiero es:
______________________ ______________________
______________________ ______________________

Yo debería: Yo debería:
_____________________ _____________________
Pero lo que yo quiero es: Pero lo que yo quiero es:
______________________ ______________________
______________________ ______________________

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 33

¡Todas a terapia!

La discriminación, la sumisión, el rechazo, la

violencia, el daño, son experiencias que marcan
nuestra autoestima y menoscaban nuestras
posibilidades de crecimiento personal y desarrollo
como mujeres autónomas.

Si además no estamos a gusto con nosotras

mismas, somos demasiado autocríticas, no nos
sentimos bien con nuestro cuerpo, y muchas otras
emociones y sentimientos, esto requiere de un
trabajo, de un esfuerzo, de un proceso de
autoconocimiento, de autoaceptación.

34
Conviértete en la mujer de tus sueños
Algunas mujeres se encuentran atrapadas en los valores,
creencias y pensamientos que han dominado nuestra
sociedad a lo largo de la historia y que aún permanecen Metáforas facilitadoras
vigentes. Falsos modelos que han adoptado como propios y Son recursos que utilizan las mujeres para
que dirigen la vida de estas mujeres, y que les roba el recuperar el control de sus vidas. Son
protagonismo de sus propias vidas. expresiones metafóricas de emociones que
facilitan la ruta a un espacio propio.
La psicoterapia con perspectiva de género considera las Algunas de ellas pueden ser:
diferentes necesidades de la mujer actual e identifica todos
aquellos malestares asociados a la condición de ser mujer. Miro hacia adelante, atrás nunca más
Estoy ganando terreno
Se trata de reconocer y ocupar nuestro lugar en el mundo, Mi futuro lo veo blanco y brillante
dejar de ser un "ser para otros" y reconocernos como Me como el mundo
individuos con necesidades propias, con virtudes y Tomo las riendas de mi vida
defectos, con derecho a pensar  diferente, a elegir, a tomar Mi fuerza son mis hijos
decisiones, a tener el control de nuestras vidas. Me lo merezco
Yo soy valiosa
Convertirte en la mujer de tu sueños es posible y está a tu
alcance.
¿Te animas a escribir la tuya?
El proceso de la psicoterapia es necesario, y nos ayuda a
reparar daños, parar para reflexionar, poner límites, tomar _____________________________________________
consciencia en el aquí y en ahora del momento vital en el _____________________________________________
qué se está. Desaprender para volver a aprender, construir
alternativas, desarrollar los recursos y habilidades _____________________________________________
personales que permitirán el cambio anhelado.

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 35

Otro poder es posible
Ser una mujer empoderada es poder
sentirte capaz de transformar tu vida.
Significa hacerte dueña de tu propio poder.

No se trata de tener poder sobre un otro,

sino de tener poder sobre ti misma, sobre
tus elecciones y decisiones.

Es un proceso que tiene que producirse en

varios niveles que están interrelacionados
entre si:

poder sobre,
poder para,
poder con
y poder dentro
o poder interior

36
 Autonomía es poder
Hay diferentes niveles de poder:

PODER SOBRE
Principios fundamentales para
Un tipo de  poder que ejercemos sobre alguien, o de
manera negativa que permite guiar a otro. construir la autonomía
(Marcela Lagarde)
PODER PARA
No ponernos en riesgo
Es nuestra capacidad de tomar decisiones, de tener No autodisminuirnos
autoridad, de solucionar los problemas y de desarrollar No ponernos en segundo plano
una cierta creatividad que nos haga aptas para hacer No colocarnos en la sombra
cosas. Son las capacidades intelectuales (saber y saber No subordinarnos automáticamente
hacer) y también nuestros recursos económicos. No servir
No descalificarnos
PODER CON
No autodevaluarnos
Es nuestra capacidad de organizarnos, de negociar, ser No menospreciarnos
solidarias y defender un objetivo común. Colectivamente, No despreciarnos
la gente siente que tiene poder cuando se organiza y se Ser sanamente egoísta (dejar de ser-para-otros)
une en la persecución de un objetivo común o comparte la Vivir con la lógica y el beneficio de la ganancia para ti
misma visión. Desmontar el pecado y la culpa
Para cambiar, no hay respuestas dadas que se
PODER DENTRO O PODER INTERIOR puedan generalizar como válidas para cada situación
o para cada mujer, pero si hay principios de vida.  -
Es la imagen que tenemos de nosotras mismas, la ¿cuáles son tus principios no negociables?   
autoestima, la identidad, y la fuerza psicológica (saber ser).
Hace referencia a cómo mediante el auto análisis y el
poder interior, somos capaces de influir en nuestra vida y
generar cambios.

37 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

Indicadores del nivel de poder

El impacto del empoderamiento debe ser apreciado en relación con la mejora

Es el poder económico representado en Capacidad para acceder a
beneficios materiales como por ejemplo los créditos y financiamientos
Tener ingresos, herramientas, tecnología, ganancia Realizar actividades económicas
de tiempo, acceso a ciertos servicios como el Generar ingresos
(PODER SOBRE) crédito, educación, salud, mercado Ayuda en las tareas del hogar
financiero, banca, casa propia, tener un Acceso a servicios de salud

de tu calidad de vida en cada uno de estos rubros

trabajo remunerado.

Son las competencias prácticas e Capacidad de análisis

intelectuales que permiten gozar de manera Acceso a la educación 
Saber óptima de las oportunidades que se Aprender un oficio 
presentan. El "saber hacer" pone de Capacidad de elección y
(PODER PARA) manifiesto la importancia de la aplicación de decisión
los conocimientos y traducirlos en acciones Tener una profesión
o recursos.

Tener la posibilidad de tomar decisiones, de Capacidad de expresarte

asumir responsabilidades, de ser libre en tus Reivindicar tus derechos
Poder actos y de utilizar recursos propios (tener, Participar en la toma de
saber, querer). decisiones y expresar opinión
La toma de decisiones engloba dos Influencia y participación en tu
(PODER CON)
aspectos: la posibilidad de tomar decisiones comunidad
por ti misma o tener que tomar decisiones
por otros.

Es la fuerza psicológica o el poder espiritual. Control de tu sexualidad

La capacidad y voluntad de hacer por ti La valentía de decir ¡No!
Querer misma elecciones sobre tu futuro. Tomar Poner sanos límites
consciencia del propio proyecto de vida, Proyecto de vida
Comprende dos elementos: el estado de No vivir en situación de
(PODER INTERIOR)
ánimo (Ser) y la capacidad de utilizarlo para violencia 
con el otro (Saber ser).

_______________________________________________________________________________ Allegra mujer 38

 Evalúa tu nivel de poder
Evalúa tu capacidad para optar a servicios
bancarios: créditos, cuentas, financiamiento;
Tener generar ingresos, vivienda propia, acceder a
medios de transporte y servicios de salud.
(PODER SOBRE) Manejo del tiempo y ayuda en casa
Autoevaluación
Evalúa tu capacidad para hacer elecciones de
Saber acuerdo a tu propio criterio, analizar tus
necesidades, expresar tu opinión, tener un
oficio o una profesión, tu autoconfianza,
(PODER DE) autoimagen, nivel educativo
Autoevaluación
Evalúa tu capacidad para exp resarte y
comunicarte asertivamente,  reivindicar  tus
Poder derechos, participar en la toma de decisiones
en el núcleo familiar, influencia en
(PODER CON) instituciones, organizaciones o tu comunidad
Autoevaluación
Evalúa tu autoestima y la confianza que tienes
en ti misma,  si vives en situación de violencia
Querer de cualquier tipo, si tienes el control de tu
cuerpo y tu sexualidad, la valentía de poner
(PODER INTERIOR) límites y decir ¡No!, y proyecto de vida
Autoevaluación
39 Allegra mujer _______________________________________________________________________________
(1 es lo mínimo - 5 lo máximo)
________________________________________
Escribe que acciones concretas puedes empezar a realizar que te
lleven a empoderarte en cada área y a mejorar tu calidad de vida
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
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________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
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________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Recomendaciones
finales

"La mujer de hoy no necesita

trovadores que le canten, ni quiere
caballeros andantes que por ellas
rompan lanzas. Pide tan solo
cociudadanos que reconozcan sus
derechos"

Dr. Eduardo Urzais Rodríguez

Primer Rector de la Universidad de
Congreso Feminista de Yucatán, 1916.

40
5 recomendaciones finales
Dueña de ti y de tu cuerpo: dejar tu vida, tu economía,
1 tu cuerpo, tu bienestar, en manos de otra persona
simplemente limita tu autoestima y la posibilidad de
enfrentar los cambios y adversidades que puedan
surgir tales como: divorciarte, enviudar, quedarte
sin  trabajo,  separarte, iniciar un negocio, viajar o
jubilarte.
Atrévete a ser tú:  el descubrimiento de una
2 interioridad rica, donde radica el goce de se tu misma,
sólo puede suceder si realizas un trabajo personal de
conocimiento y de transformación de ciertas rutinas y
hábitos que has aprendido, que dificultan el tener
control sobre tu propia vida, por eso es que la terapia
debe convertirse en una prioridad.
3 ¿Qué grado de autonomía voy a alcanzar cada
día?: La reflexión debe ser diaria e individual. Rechaza
el chantaje psicológico y emocional de los discursos
aprendidos, enfocados en estar al servicio de todos sin
condición. Protege tu propia vida para encaminarla
hacia una identidad propia, fórmate, construye una
visión del mundo alternativa desde la crítica, la
insumisión, pero también desde la propuesta y el
diálogo, nunca desde la imposición.
_______________________________________________________________________________ Allegra mujer
Sé tu propia líder: otórgate poder y legitimidad a ti
4 misma. No esperes la aprobación de nadie, haz valer
tu voz y tus derechos. Céntrate en tus potencialidades
no en los condicionamientos sociales. No te
abandones, eres la única responsable de tu
autocuidado, de satisfacer tus necesidades, de
sostenerte, cuidarte, amarte, respetarte y
acompañarte.
Conviértete en la mujer de tus sueños: suelta la culpa
5 y avanza aunque sea con miedo. No importa cómo te
vean ni lo que piensen de ti. Tú sigue luchando por lo
que crees que será posible. Cuando te rodee
la  oscuridad, tu luz interior siempre hará brillar el
camino. Ese será el momento en que te tocará sacar
todo lo que has aprendido para lograrlo. Tus sueños
son sólo  tuyos,  no lo olvides. No permitas que nadie
los minimice y mucho menos que los destruyan; y
entonces un día, con  determinación  confianza,
esfuerzo y voluntad, despertarás convertida en la
mujer de tus sueños.
41
 Ámate mujer: libérate y gústate
Si te interesa te invito a conocer más sobre mi
Programa de Autoestima y Amor Propio

Todas tenemos capacidad para crecer y florecer.

Tener una sana autoestima es la llave que abre

todas las puertas, cuando transformas tu
autoestima mejoras y potencias todos los
resultados en tu vida.

Luego del Programa de autoestima y amor propio

Ámate Mujer: libérate y gústate serás capaz de: (1)
Reconocer y apreciar tus puntos buenos, y así
enriquecer la imagen que  tienes  de ti  misma. (2)
Silenciar la autocrítica  y fortalecer
una  voz  interna  más compasiva  que te aprecie  y
apoye. (3) Diferenciarte  y reconocerte como una
mujer con necesidades y deseos propios. (4)
Superar obstáculos internos y externos que limitan
tu autonomía. (5) Valorarte por quién eres, en lugar
de menospreciarte por lo que no eres.

A las suscriptoras de mi Comunidad AllegraMujer les ofrezco un

descuento del 15% sobre el valor del programa. Pregúntame cómo puedes
obtenerlo envíandome un correo a jennifer@allegramujer.com

42 Allegra mujer _______________________________________________________________________________

 Epílogo

¡Gracias por descargar este libro!. Espero de corazón que te haya resultado útil, te continúe inspirando a
conocerte y a trabajar en ti, y que despierte tu interés por involucrarte en este compromiso contigo misma, de
cuidar tu autoestima y amor propio, para florecer y descubrirte como una mujer empoderada, repleta de
potencialidades y recursos.

¡Un abrazo muy muy fuerte y hasta pronto!

Psic. Jennifer Gadea Tribaldos

43
MANUAL GRATUITO