NOTES

BREVE GUÍA
PARA UNA
BUENA
GESTIÓN
EMOCIONAL

@psico.juliamr
 ¿QUÉ SON LAS
NOTES
EMOCIONES?
Antes de entrar en lo que nos pertoca, es

importante saber y entender de qué estamos

hablando, en este caso: LAS EMOCIONES.

No existe una definición unificada, pero

podríamos decir que una emoción es un

proceso psicológico complejo que nos da

información sobre situaciones internas o

externas.

@psico.juliamr
 ¿QUÉ SON LAS
NOTES
EMOCIONES?
Cada uno de estos procesos psicológicos o

emociones, está formado por 3 componentes:

COGNITIVO FISIOLÓGICO
La experiencia subjetiva de lo Respuestas tipo taquicardia,

que pasa. Permite tomar sudoración, secreciones

conciencia de lo que estoy hormonales, cambios en

experimentando y etiquetarlo. neurotransmisores...

CONDUCTUAL
El lenguaje no verbal, las

expresiones, el tono de voz...

permiten inferir qué emociones

se está experimentando.

@psico.juliamr
 ¿CUÁNTAS
NOTES
EMOCIONES HAY?
Existen 6 emociones básicas o primarias, las

cuáles son innatas en el ser humano, y por lo

tanto todxs podemos sentir en algún

momento.

Aún así, cada unx de nosotrxs, las va a

experimentar en función de su historia de

vida, y por lo tanto, la forma o la intensidad

pueden variar.

@psico.juliamr
 6 EMOCIONES
NOTES
BÁSICAS
ALEGRÍA IRA

TRISTEZA MIEDO

ASCO SORPRESA

@psico.juliamr
¿PARA QUE SIRVEN
LAS NOTES
EMOCIONES?
Antes de adentrarnos en la gestión de las

emociones, es clave entender que no existen

emociones buenas y malas. Todas nuestras

emociones (las agradables y las

desagradables) son necesarias.

Todas ellas nos traen un mensaje importante

para nuestro crecimiento/supervivencia y

están ahí para cuidarnos, incluso las

incómodas o desagradables.

@psico.juliamr
¿PARA QUE SIRVEN
LAS NOTES
EMOCIONES?
ALEGRÍA IRA
AFILIACIÓN Y REPRODUCCIÓN. AUTOPROTECCIÓN Y DEFENSA.

Aparece cuando logramos algo que Aparece cuando percibimos una

deseamos. Genera bienestar y injusticia, algo no sale como

seguridad. queremos... Genera frustración.

TRISTEZA MIEDO
REINTEGRACIÓN. PROTECCIÓN.

Aparece cuando percibimos una Aparece ante situaciones

pérdida. Nos motiva a pedir ayuda. amenazantes reales o imaginarias.

ASCO SORPRESA
RECHAZO. EXPLORACIÓN.

Aparece ante estímulos que nos Aparece ante estímulos inesperados.

resultan aversivos. Genera sobresalto o asombro.

@psico.juliamr
¿EN QUÉ CONSISTE
NOTES
UNA BUENA
GESTIÓN EMOCINAL?
Tener una buena gestión emocional no

significa dejar de sentir esa emoción o que no

nos afecten las cosas.

Tener una buena gestión emocional es

escucharnos, aceptar que la emoción está

ahí, abrazar esa experiencia y darnos permiso

para expresar lo que estamos sintiendo.

@psico.juliamr
¿ QUÉ BENEFICIOS
NOTES
TIENE?
Sentirnos menos abrumadxs con las

emociones que vamos experimentando

Aprender a identificar los detonantes que

nos generan malestar y placer

Poder externalizar nuestros pensamientos

Aumenta nuestra capacidad para

disfrutar de los acontecimientos.

Mejora la empatía, favoreciendo las

relaciones interpersonales.

Fomenta la autoestima y la aceptación.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

IDENTIFÍCALA
El primer paso es identificar de qué emoción

se trata, para ello puedes ayudarte de:

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 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

ORÍGEN Y DESTINACIÓN
Una vez identificada la emoción, es

importante descubrir su orígen. ¿Qué hecho

externo o interno ha traído esta emoción?

Situaciones, personas, recuerdos...

Luego, trata de buscar su destino. ¿En qué

parte del cuerpo se situa?

En el pecho, nudo en la garganta,

tensión muscular...

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

ORÍGEN Y DESTINACIÓN
Puedes asociar un color a cada emoción y

pintar en qué parte de cuerpo la notas en

el siguiente dibujo.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

¿PARA QUÉ?
Todas las emociones tienen su función, tal

y como hemos visto antes. Trata de

averiguar el mensaje que viene a darte.

Por ejemplo: "me siento triste porqué noto

que estoy perdiendo mi libertad". Hemos

visto que la tristeza aparece en situaciones

de pérdida, en este caso la libertad. La

emoción nos mueve a pedir ayuda ante eso.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

¿PARA QUÉ?
Todas las emociones tienen su función, tal

y como hemos visto antes. Trata de

averiguar el mensaje que viene a darte.

Por ejemplo: "me siento triste porqué noto

que estoy perdiendo mi libertad". Hemos

visto que la tristeza aparece en situaciones

de pérdida, en este caso la libertad. La

emoción nos mueve a pedir ayuda ante eso.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

CUBRIR NECESIDADES
Cuando hayamos descifrado el mensaje de

la emoción, es importante realizar una

acción consecuente y adecuada a ese

mensaje.

Si no realizamos conductas acordes a la

emoción, es posible que sintamos malestar.

Estaremos actuando contrariamente a lo

que sentimos.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

CUBRIR NECESIDADES
Por ejemplos, si sentimos rabia ante una

situación injusta, quizá lo que necesitemos

hacer es poner un límite en algún área de

nuestra vida.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

CONSTANCIA
Como todo en la vida, la constancia es la

clave. Este tipo de hábitos no se obtienen

de un día para otro.

Al principio igual tendrás que dedicar unos

minutos al día para hacer este tipo de

ejercicios de manera consciente: puedes

hacerlo con papel y boli.

@psico.juliamr
 PASOS BÁSICOS
NOTES
Cuando una emoción llegue...

CONSTANCIA
Pero a la larga, tu cerebro podrá hacer

este tipo de razonamiento de forma más

natural y directa.

De mientras, a continuación te dejo una

plantilla que puede venirte genial para

hacer un diario emocional.

@psico.juliamr
¿COMO ME HE SENTIDO
NOTES
HOY?
¿QUÉ EMOCIÓN ES? DETONANTES

¿DÓNDE LA SIENTO?

¿pARA QUÉ?

¿QUÉ NECESITO?

@psico.juliamr
 ¡ESPERO QUE LE
NOTES
SAQUES PARTIDO!

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materiales prácticos puedes consultarme a

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juliamr.psicologia@gmail.com

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