CUADERNO DE TRABAJO

CÓMO MEJORAR
TU AUTOESTIMA
ELIGE SER FELIZ: Eres el resultado de ti mismo

Por María Isabel Sanabria

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 Nunca culpes a
nadie, nunca te
quejes de nada ni
de nadie, porque tú,
fundamentalmente
tú, has hecho
tu vida

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CÓMO MEJORAR TU AUTOESTIMA: Elige ser feliz. Eres el resultado de ti mismo

HAZ UN LISTADO DE TUS FORTALEZAS

LIST TUS FORTALEZAS

Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos

mal, las ofensas, pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos,
elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los
mismos.

Busca una libreta para trabajar

(física o virtual y realiza tres listas o
realízalas en el libro de trabajo)

ELOGIOS:

LISTA UNO:
Anota en esta lista aquellos recuerdos que tú tienes donde te
hayan dicho otras personas elogios a lo largo de tu vida

LISTA DOS:
En esta otra lista enumera las capacidades y fortalezas que tú
consideras que posees

LISTA TRES:
Enumera en esta lista aquellas cosas que te hagan sentir orgullosa,
orgulloso de ti mismo, de ti misma.
(logros, actitudes, actitudes ante alguna situación )

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HAZ UN LISTADO DE TUS FORTALEZAS

Veamos unos ejemplos:

ELOGIOS RECIBIDOS:
• “Eres muy divertido”
• “Eres muy buen amigo”
• “Escribes muy bien”
ELOGIOS

AHORA DESCRIBE LOS ELOGIOS QUE HAS RECIBIDO

(Enumera de 1 a 10: Donde 1 no me creo los elogios y 10 los creo

completamente)

Ahora analiza si te crees todos los elogios y que puntaje le das a

cada uno?
¿Cuánto te crees cada elogio?
¿Qué pasaría si los creyeras todos al 100%?
¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de mi mismo?

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MIS FORTALEZAS

MIS FORTALEZAS:
• “Soy Paciente”
• “Se escuchar a los demás”
• “Soy respetuoso con las opiniones de otros”
• “Soy generoso”
FORTALEZAS

DESCRIBE TUS FORTALEZAS, AQUELLO QUE TE HACE SER TÚ

MISMO(A)

¿Qué dicen de ti mismo cada fortaleza?

¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada
fortaleza?
¿Hay otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?

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ESTOY ORGULLOSO/A DE

Estoy orgulloso(a) de:

• Cómo afronte y supere la enfermedad de algún familiar
• Haber aportado y apoyado a un familiar o amigo
• Haber terminado mi carrera universitaria

HAZ UN RESUMEN DE TUS HABILIDADES, RECURSOS, Y VALORES Y

LUEGO LO PONES UN LUGAR VISIBLE PARA TI,
ORGULLO

DONDE LOS PUEDAS VER TODOS LOS DÍAS

Para fortalecer tu Autoestima y generar un hábito que te permita

aceptarte, respetarte, apoyarte, autoreconocerte como la persona
más importante.

haz el siguiente ejercicio:

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AUTOREGALOS ESPECIALES PARA TI

Comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas

agradables que podemos hacer por nosotros mismos día a día
AUTOREGALOS

Aquí debes colocar cosas, situaciones actividades que implique

mimarte, cuidarte, amarte, darte lo mejor para ti y de esta forma
fomentar actividades agradables que te hagan sentir bien contigo
mismo.

Saca una lista lo más larga que puedas, dedícale tiempo, no se

trata de poner grandes cosas, también lo puedes hacer con la
pequeñas cosas que puedas hacer en tu día a día

• Escuchar una canción que te guste

• Ir al gimnasio
• Hacerte un nuevo peinado
• Pasear un rato por un parque
• Compartir con algún amigo

Haz un listado de todo lo que se te ocurra… dedica los días que

sean necesario para elaborarlo

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AUTOREGALOS ESPECIALES PARA TI

AUTOREGALOS

Luego que tengas el listado “Premios” crearás el método para el

sorteo:

1. Debes colocar cada una de las actividades en un papel que

doblarás y colocarás en una cajita o frasco, la puedes decorar
como te guste, con tus colores favoritos…ponle el valor de tu
creatividad

2. Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo” cada día en la

mañana te propongo por 21 días toma una papelito de la caja y
este es el “premio” que te ha tocado, así cada día a día hasta
acabar todos los papelitos, pero ¡no lo tires! Guárdalos para
volver a empezar y añadir otras cosas que se te ocurran.

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AFIRMACIONES POSITIVAS

Este ejercicio te va a permitir mejorar tu auto concepto y auto

aceptación

Cada día en frente del espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en
AFIRMACIONES

voz alta una afirmación positiva

Te puede pasar que al inicio del ejercicio te resulte algo incómodo,

ridículo, sin sentido… pero has de superar esa sensación y hacerlo
cada día durante al menos 21 días

¿Te atreves?

Puedes utilizar siempre las mismas afirmaciones, siempre deben

estar en presente, y referirse a ti mismo y ser realista, que nazca
de tu corazón

Las puedes plasmar en un papel y colocarlas donde las veas todos

los días

Aquí tienes algunos ejemplos

• Me respeto y me cuido
• Puedo hacer lo que me propongo
• Tengo las riendas de mi vida
• Confió en ni mismo(a)
• Merezco ser feliz y busco mi felicidad

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AFIRMACIONES POSITIVAS

Cuáles son tus afirmaciones positivas.

AFIRMACIONES

Aprovecha en el siguiente cuadro, y diligencia las tuyas

MIS AFIRMACIONES

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AFIRMACIONES POSITIVAS
PRACTICA TODOS LOS DÍAS

Espero que este cuaderno de trabajo contribuya a que

logres una vida más plena y realizada.

Las prácticas acá sugeridas forman parte de tu vida diaria,

por lo que es importante que los practiques día a día

El desarrollo de la autoestima tiene aplicación en todas las

áreas de tu vida, y las afecta, por lo que es muy importante
que trabajes en ella todos los días.

Practica estos ejercicios de modo constante, y llegará un

momento en lo hagas por hábito. Pero NUNCA DEJES DE
TRABAJAR TU AUTOESTIMA

Reflexiona cada día sobre tu desempeño, saca conclusiones,

piensa cómo mejorar al día siguiente, y avanza en tu
realización

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 Mi Propósito

Ayudo a personas, parejas, mujeres,

emprendedores, familias con herramientas que
contribuyan con su realización, bienestar
y felicidad

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Qué hago por ti, tu negocio, tu empresa

Aprenderás a regular tus pensamientos y tus emociones haciendo

que actúen de la mejor manera para alcanzar tu mejor versión.

Empoderarte y prepararte para que vivas tu vida de la forma más

plena posible y en sintonía contigo misma.

Ayudarte a encontrar tus valores o principios de vida, que te

permitan tomar las mejores decisiones

Reprogramarte para gestionar de manera adecuada lo

condicionamientos y prejuicios que te atan al pasado y no te
permiten vivir el AQUÍ Y AHORA.

Entrenarte en las habilidades y destrezas que te permitan vencer

y afrontar los miedos que te impiden alcanzar tu mejor versión.

Ayudarte a regular tus pensamiento y emociones

Hacer de tu vida un proyecto con sentido donde puedas vivir

conscientemente, saber qué haces y porque los haces, tomar tu
propia decisión de manera asertiva y afrontar la realidad.

Ayudarte a fortalecer tu autoestima para hacer de ti una mejor

versión

Mejorar tu salud emocional, liberándote de miedos, del estrés, de

la ansiedad y de cualquier emoción negativa no deseada.

Ayudarte a encontrar las respuestas que estás buscando, a

desarrollar nuevas actitudes y nuevas formas de pensar que te
lleven a tener un planteamiento más positivo en tu vida.

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 Servicios
TALLERES DE DESARROLLO PERSONAL
(Virtuales – Presenciales)
Encuentra tu mejor Versión “El arte de quererse a si mismo”

Este taller te será muy útil si:

Quieres saber más sobre qué es la autoestima, cómo nos influye

en diversas áreas de la vida y cómo fomentar una autoestima
saludable.

Deseas conocerte mejor y fomentar tu autoestima y

autoconfianza.

Deseas aprender a trabajar tu diálogo interno y modificar

dinámicas que te "rayan" o te hacen entrar en bucles negativos
de pensamiento.

El taller consta de:

Libro en PDF. con explicaciones teóricas sencillas y muchos

ejercicios prácticos, test, reflexiones, etc. para trabajar de
manera dinámica.

Presentaciones explicativas en video: Clases en video donde te

explico con más detalle conceptos, ejemplos y ejercicios.

Tutorías online por mail conmigo para apoyarte en el camino. (Mi

experiencia como psicóloga me ha permitido aprender y
entender la importancia de la autoestima, auto concepto,
autorespeto para lograr forma de vida más feliz y conocerte
mejor)

Recibirás todas las actualizaciones del taller que se vayan

haciendo de manera gratuita.

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 Servicios

CIRCULOS DE MUJERES

•Descubriendo lo que SOY…. Y la mujer que SOY

Soy Confianza en mí misma

Soy Fortaleza para alcanzar mis objetivos

Soy poder para sanar mi pasado y construir mi presente

La mujer que soy…

Soy madre

Soy esposa

Soy amiga

Soy profesional

Soy hija

Conocer la historia de las mujeres que te anteceden, que a largo

de la vid te han hecho eso que eres te permitirá conocerte,
amarte, realizarte, empoderarte para lograr tu mejor versión.

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 Servicios

CONSULT PSICOLÓGICA ON LINE

Trabajaremos desde el aquí y ahora valorando lo que tienes para

conseguir un mejor futuro, enfocándonos en tu bienestar.

Empezaremos por definir que es lo que quieres potenciar o

mejorar en tu vida y nos plantearemos unos objetivos de mejora
(¿Qué sería estar mejor para ti ?) a corto, medio y largo plazo.

En este espacio definiremos hasta dónde te acompañaré, no es

necesario que te acompañe hasta el final, sino hasta que tú ya te
sientas mejor, hasta el momento en el cual puedas tomar las
riendas de la situación o se hayan comenzado a producirse
cambios positivos y es ahí donde ya no es necesario el apoyo
externo, ya que tendrás los recursos para ir por el mejor camino
posiblemente sola.

Hagamos juntos un plan:

Haremos juntos un plan de trabajo para llegar a los objetivos

planteados, definiremos las estrategias con las cuales podemos
trabajar, y con qué metodologías, para conseguir llegar a tus
objetivos de mejora y generarte bienestar.

Como cada situación es diferente por lo que diseñaremos un

trabajo terapéutico personalizado: mi compromiso contigo es el
de diseñar el mejor plan de acción para tí, y también espero que
tú te comprometas con el mismo. Para que lo tengas en cuenta,
no estoy aquí para «resolverte» problemas, sino para darte
herramientas que te permitan potenciar la persona que eres y
buscar los recursos físicos y emocionales en cuales encuentres tu
mejor versión,

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 Cómo contactarse conmigo

A través de mi página web

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Mi correo electrónico

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El libro virtual “CUADERNO DE TRABAJO: CÓMO
MEJORAR TU AUTOESTIMA: Elige ser feliz. Eres el
resultado de ti mismo” es un libro de distribución
gratuita.

Puedes obsequiar este libro siempre y cuando, no

cambies nada del contenido que acá aparece

MARÍA ISABEL SANABRIA

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