EJERCICIOS KINESICOS PARA FORTALECER EEII.

Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente

Se realizarán 4 series de 15 repeticiones por cada pierna

Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente

Se realizarán 4 series de15 repeticiones por cada pierna

Mantenemos 5
segundos arriba y
bajamos lentamente
Se realizarán 4 series
de15 repeticiones por
cada pierna
Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos lentamente
Se realizarán 4 series de15 repeticiones por cada pierna

Sentadillas.

Se realizarán 4 series de15 repeticiones

teniendo mucho ojo con la espalda.

Ejercicios de Glúteos

Mantenemos 5 segundos arriba y bajamos

lentamente
Se realizarán 4 series de12 a 15
repeticiones por cada pierna.

ojo sin sobrecargar la columna.

 Ejercicios de Punta de pies

Mantenemos 10 segundos arriba y bajamos.

lentamente.
Se realizarán 4 series de 15 repeticiones
ojo sin sobrecargar la columna.

Ejercicios de Plancha con brazos

extendidos

Mantenemos 10 segundos arriba y

bajamos. Contraer el Abdomen.
Se realizarán 3 series de 10 repeticiones
ojo con sobrecargar la columna.

Ejercicios de Plancha con codos

apoyados.

Mantenemos 10 segundos arriba y

bajamos. Contraer el Abdomen.
Se realizarán 3 series de 10 repeticiones
ojo con sobrecargar la columna.
 Ejercicios de Pectoral.

Se realizarán 4 series de12 a 15

repeticiones.

ojo sin sobrecargar la columna.

* Iniciar con calentamiento inicial Bicicleta, caminadora o elíptica con duración de 15

minutos y posterior a los ejercicios 20 a 30 minutos para finalizar.