Menciona tres ejercicios compuestos para los

deltoides

1- Press de hombros con mancuernas. 4 series de 10 repeticiones

Fundamental hacerlo con un peso adecuado que nos permite rigor con la técnica. Subir
las mancuernas con un buen impulso, casi explosivamente, descender lentamente,
mantener firme el torso y guiar el movimiento con la

2- Press Arnold con un solo brazo para hombros. 4 series de 10 repeticiones

Vista siempre al frente, agarre prono, mancuerna a la altura de la barbilla y espalda

recta en todo momento.

3- Elevaciones laterales para hombros. 4 series de 10 a 12 repeticiones

Intenta flexionar ligeramente el codo y no extender el brazo por completo. Además,

no levantes mucho peso y sube los brazos por encima de la cabeza.

Menciona cuatro ejercicios compuestos para el tren

inferior
1. Sentadillas con Rebote
2. Zancadas con Rebote
3. Sentadillas Búlgaras
4. Isométrico de Sentadilla en Pared