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  • 1 Estabilizacion Lumbar Basica - Sin Curl Up

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    Darling Jallas
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    El documento describe tres ejercicios abdominales: bracing abdominal, superman o bird dog, y puente supino. Cada ejercicio debe realizarse en 4 series de 10 repeticiones, manteniendo la posición 3-5 segundos e incorporando una contracción abdominal suave, respirando de forma controlada sin aguantar la respiración.

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    1 estabilizacion lumbar basica - sin curl up

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    de 3

    Abdominal bracing

    • Tomar aire inflando abdomen


    • Botar aire lento, al mismo tiempo
    hundir el abdomen con una
    contracción suave sin generar
    movimiento de la columna.
    • Importante no aguantar la
    respiración al realizar el ejercicio,
    respirar lento y controlado.
    • Mantener el abdomen contraído 5
    segundos, no aguantar la respiración,
    respirar de forma normal
    • 4 series de 10 repeticiones
    Súper man o bird dog
    • Realizar 4 series de 10 repeticiones
    • Mantener 3-5 segundos la posición
    • Realizar movimiento lento y
    contraer levemente abdomen al
    ejecutar
    • Alternar brazo y pierna
    • Descansar 1 min entre cada serie
    Puente supino
    • Realizar 4 series de 10
    repeticiones
    • Mantener 3-5 segundos la
    posición
    • Realizar movimiento lento y
    contraer levemente
    abdomen al ejecutar
    • Descansar 1 min entre cada
    serie

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