RELAJACIÓN

AUTÓGENA
¿EN QUE CONSISTE?
Son ejercicios que consisten en la
concentración pasiva de las sensaciones
del propio cuerpo.
A través de unas sencillas instrucciones la
persona irá consiguiendo que sus
extremidades y el resto de su cuerpo se
relajen a través de las sensaciones de calor
y de peso.

PROCEDIMIENTO:
1.- Sentarse cómodamente y cerrar los ojos.
2.- Imagine que se encuentra en un prado o
en una playa.
3.- Generar sensaciones de pesadez y de
calor bajo instrucciones específicas.
4.- Finaliza el ejercicio, inspira
profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorporase con
lentitud.

CONSIDERACIONES:
El entrenamiento en esta técnica de relajación es
progresivo, por lo que se requiere tiempo y
constancia. Puede practicarse de forma
autodidacta aunque es recomendable contar con la
guía de un profesional cualificado, al menos al inicio.
El ejercicio ha de resultar agradable en todo
momento, por lo que si se experimentar
sensaciones desagradables es preferible parar e
intentarlo en otro momento.
Llegar a dominar todos los ejercicios puede conllevar un
periodo largo, no obstante, los dos primeros son
suficientes para evocar una agradable sensación de
relajación física y mental.

EFICACIA EN EL TRATAMIENTO DE:

- Ansiedad.
- Ts. de Estrés.
- Insomnio.
- Ts. Depresivos.
- Mejora de la calidad de vida en pacientes Cáncer.
- Asma.
- Cefaleas y Migrañas.
- Pakinson.
- Epilepsia.

Elaborado por Ivonne Calderón Cuevas