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FORTALECIMIENTO DE LA ATENCIN-ANAPANA (Jacobo Grinberg-CURACIONES CHAMNICAS) La prctica de la meditacin autoalusiva est basada en la autoobservacin, y sta, para ser efectiva,

implica el fortalecimiento de la atencin. Por considerar que la atencin es la herramienta fundamental, ste captulo est dedicado a su manejo y fortalecimiento. Cualquier objeto o actividad puede ser utilizado para fortalecer la atencin; pero, emtre todos, e propio cuerpo y los movimientos respiratorios son los ms adecuados. Al mantenimiento de la atencin en estos ltimos el budismo lo denomina Anapana. En todos los ejercicios de atencin se deben respetar los lmites naturales del sistema. Se sugiere utilizar ciclos de 20 minutos aproximadamente, aumentando la duracin del ejercicio paulatinamente. En un lugar tranquilo, libre de insectos y bien ventilado se aconseja sentarse cmodamente, de preferencia con ropa suelta y con el estmago semivaco. Ya sentado, se cierran los ojos y se atiende a la entrada y salida del aire de los propios pulmones, sin forzarla y tratando de que el ritmo respiratorio sea natural y tranquilo. Durante unos minutos, el practicante atender su respiracin, intentando sentir, cada vez con mayor detalle, el paso del aire en el interior de la nariz, el llenado y vaciado en los pulmones, los cambios de temperatura asociados, las sensaciones corporales acompaantes, la posicin de la espalda etc La meta de este primer ejercicio es mantener la atencin sin desviaciones y sin perder detalle del proceso respiratorio durante 20 minutos. Para lograrlo se requiere practicar varias veces al da, incrementando en cada ocasin la duracin del ejercicio. Cuando lo anterior se ha logrado, se aconseja extender los periodos y practicar el ejercicio con ojos abiertos y en medio de las actividades cotidianas. En otras palabras se pretende que la atencin sea mantenida durante la vida diaria y no solamente en perodos especiales. Otros ejercicios de atencin durante la vida diaria son la observacin sostenida del propio cuerpo. Se recomienda al practicante mantener la atencin en sus cuerpo, observando y sintiendo las diferentes posturas que ste adopte en diferentes circunstancias; al caminar, al sentarse, al estar de pie y al acostarse. Mientras mayor sea la duracin del perodo durante el cual el practicante sea capaz de prestar atencin a su propio cuerpo, ms fcil lograr activar la meditacin autoalusiva. Otro de los ejercicios de atencin que son aconsejables es la percepcin de la forma, colores y detalles de textura de los objetos, sin juzgar ni analizar su significado, importancia, utilidad o denominacin. En este ejercicio se fortalece la capacidad de atender en forma directa y sin mediaciones intelectuales. Adems de lo anterior, este ejercicio permite lograr un acceso fresco y vital a la realidad perceptual. Jacobo Grinberg-CURACIONES CHAMNICAS PACHITA, EL MILAGRO DE MXICO