Técnicas de relajación y de

respiración durante el embarazo

Alumno: Luis Angel González Martínez
Profesor: Jahir Herrera Rodriguez
Materia: Salud Sexual y reproductiva
Grupo: 201
Técnicas de relajación en el embarazo
Durante el embarazo, las técnicas de relajación pueden ser
fundamentales para reducir el estrés, aliviar la ansiedad y promover el
bienestar general. Algunas de estas técnicas son muy eficientes y otras
hay que generar practica con otras.
 Practicar yoga Practique la relajación muscular
Una de las mejores técnicas de relajación La relajación muscular progresiva es una
para el embarazo es practicar yoga. No técnica que trabaja para liberar la tensión
solo le ayuda a relajarse, también le en todos los músculos del cuerpo. Lleva
permite hacer un ejercicio que es seguro tiempo dominar esta técnica.
e ideal para el embarazo. Se comienza acostado en un lugar
Tome clases un par de veces por semana cómodo, en un entorno relajante. Luego,
y evite las clases de yoga Bikram (yoga comenzando por las manos, tensará y
con calor). relajará distintos grupos musculares de
cada lado de su cuerpo. Después de las
manos, continuará con la relajación
subiendo por los brazos, los hombros y la
mandíbula y luego por todo el cuerpo.
Hágase masajes
Pregunte a los propietarios si tienen
experiencia trabajando con embarazadas,
si tienen camillas y/o
almohadas especiales para esto, y si
ofrecen algún tipo de masaje prenatal. Ayuda a reducir el ritmo cardíaco, induce
Como en los primeros trimestres del
embarazo no se recomiendan los masajes
de cuerpo completo
Concéntrese en la respiración
profunda
La respiración profunda ofrece una
cantidad de beneficios adicionales para la
salud además de ayudar a la relajación.
el sueño más rápidamente y le ayuda a
controlar sus emociones. Lleva algún
tiempo dominar esta técnica, pero es
fácil de hacer en cualquier momento del
día.
Trabaje con imágenes guiadas Practique meditación
Solo tiene que visualizarse en un lugar Si quiere llevar la relajación al siguiente
hermoso, sereno o relajante... su lugar nivel, pruebe con la meditación. En la
feliz por así decirlo. Incluya todos los meditación se combinan la respiración
detalles, incluso los más minúsculos, para profunda y, en algunas corrientes, las
cada uno de los sentidos e imagine que imágenes guiadas. El foco de la
está allí en este mismo momento. Si se le meditación es provocar una sensación de
dificulta hacerlo sin ninguna imagen de calma mientras trabaja para despejar su
guía, intente mirando una fotografía o mente.
pintura. Muchas personas se frustran con la
meditación porque no son capaces de
bloquear sus pensamientos, pero está
bien, solo lleva tiempo de práctica.
Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración durante el embarazo son herramientas útiles para ayudar a las
mujeres a manejar el estrés, controlar el dolor y mantener la calma durante el parto.
Algunos de sus propósitos principales son la reducción del estrés, control del dolor, mejora
del oxígeno, Fomento de la concentración y facilitar el trabajo de parto
Durante el embarazo, el organismo de la mujer requiere más oxígeno, por lo que su
cuerpo tiene que adaptarse para cumplir la demanda. Una respiración adecuada durante
el embarazo trae múltiples beneficios para la madre, como una mejor circulación
sanguínea, mayor oxigenación en órganos y sistema nervioso y relajación muscular.
Las hormonas como la progesterona tienen un efecto directo en los pulmones y el centro
respiratorio del cerebro. Así aumenta la cantidad de aire que se inhala y se exhala, lo que
puede causar una hiperventilación o respiración entrecortada y puede ser percibido como
una falta de aire.
Respiración abdominal
Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Inhala profundamente
llevando el aire al abdomen, observa como la mano que reposa sobre éste se eleva.
Mantén el aire unos 7 segundos y expulsa, mientras la mano que está en el pecho
sobresale. Repite 15 veces.
Este ejercicio te dará relajación física y mental, y es ideal para el trabajo de parto
pues brinda gran cantidad de oxígeno al bebé, debe hacerse al inicio y fin de cada
contracción.
Respiración torácica
Realizar este ejercicio te ayudará a estar más consciente de tu respiración. Deberás
inhalar lentamente hasta que llenes de aire la parte baja de tus costillas, puedes
rodearlas con tus manos para sentir cómo se distribuye el aire. Aguanta unos
segundos y expulsa el aire lentamente. Haz quince repeticiones.
Expulsando el aire por la boca
Respira por la nariz dirigiéndote al diafragma, sácalo por la boca a manera de
soplido, para medir la fuerza de éste puedes ayudarte de una vela, debes mover la
llama pero no apagarla. Este ejercicio te ayuda a la eliminación de toxinas y dióxido
de carbono. Es muy útil en la fase final del parto, durante las expulsión del bebé.
Repite 15 veces.
Jadeante
Inspira con rapidez de manera entrecortada, la parte superior del tórax debe subir
y bajar. Este tipo de respiración es muy útil durante la dilatación, pues ayudará a
calmar la sensación de pujar cuando no es hora.
También te recomendamos asistir a clases de preparación para el parto, yoga o
pilates. Conocer estas técnicas y ponerlas en práctica te darán un mayor
conocimiento de tu cuerpo, y una correcta preparación para tener un parto
tranquilo y sin ansiedad.