ESPECIALIZACIÓN EN YOGA RESTAURATIVO

CUALIDADES DE LA PRÁCTICA

El yoga restaurativo ofrece al cuerpo la oportunidad de descansar en

profundidad y revitalizarse. Esta práctica será una ayuda esencial para
tu bienestar en los momentos en que te sientas débil, cansado o
estresado por tus actividades diarias, o sencillamente cuando necesites
bajar el ritmo y volver a conectarte con tu propio cuerpo.

Su característica principal es que puede adaptarse a personas de todas

las edades y de cualquier estado de salud. La mayoría de los ejercicios
son muy sencillos y cualquier persona puede practicarlos utilizando
algunos accesorios simples (como pueden ser cojines, almohadas y sillas). Estas posturas son profundamente relajantes y
te ayudan a: · Volver a equilibrar tu cuerpo y tu mente · Tener sensaciones de bienestar y contrarrestar los efectos del
estrés crónico · Reducir la tensión alta · Elevar y estabilizar tu estado anímico. Con la práctica descubrirás que el mínimo
hecho de dedicar unos pocos minutos diarios al "reposo activo" utilizando apoyos puede mejorar tu ánimo y tu energía, y
ayudarte a sentirte más cómodo con tu cuerpo.

RECUPERAR EL EQUILIBRIO CON LA RELAJACION PROFUNDA

“Sigue tu naturaleza. La práctica se trata realmente de descubrir tu propia pose; tenemos un gran respeto por nuestros
maestros, pero a menos que podamos descubrir nuestra propia pose en el momento, no es práctica, es mímica. Descansa
profundamente en Savasana todos los días. Entra siempre en ese pratyahara (estado de retraimiento) todos los días. Y
simplemente diviértete. Durante muchos años confundí la disciplina con la ambición. Ahora creo que se trata más de
consistencia. Súbete a la colchoneta. La práctica y la vida no son tan diferentes.” Judith Lasater

La vida es un caminar de altos y bajos, montañas y valles, de senderos, sensaciones y experiencias. De lo que realmente
tenemos control es de nuestra perspectiva, de nuestra respuesta a lo que nos sucede y de lo que debemos soltar para
avanzar. El 10% es lo que nos sucede, pero 90% es como respondemos a lo que nos sucede.

Estar presentes en lo que habitamos, es fundamental aprender a centrar nuestra atención en el presente y entender que
el pasado y el futuro son realidades en las que no podemos intervenir. El estar presente es un arte del alma donde tu mente
se encuentra en descanso. En este estado nos olvidamos del pasado y sus fallas, los hubieras, los rencores, y no estamos
enfocados en vivir una fantasía del futuro o en algo que quisiéramos obtener quitándonos nuestra tranquilidad. El estar
presente o vivir aquí y ahora es una simple demostración de que estás viviendo lo mejor de ti, pues si te das cuenta no hay
nada más real que este preciso momento.

PILARES DEL YOGA RESTAURATIVO

Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien.

En la Práctica Restaurativa no se busca fortalecer la musculatura del cuerpo, ni la alineación de las posturas, ni flexibilizar
o elongar el cuerpo físico. En Yoga Restaurativo busca la posibilidad de estar presente en lo que habita tu cuerpo
observando tus emociones, pensamientos y brindando un espacio para soltar y renovar la energía de nuestro ser.

1
Estructura de una CLASE DE YOGA RESTAURATIVO

La duración ideal propuesta para una sesión de YOGA RESTAURATIVO es de 1 hora aproximadamente y para una sesión
completa, 1 hora y 30 minutos, distribuidos de la siguiente manera:

Toma de Conciencia: es el espacio donde se preparar el cuerpo y la mente para la sesión. Recuerda
intencionar la práctica con algún tema especifico o una pequeña lectura.

Acondicionamiento corporal: realizar ejercicios de calentamiento, movilidad articular, activación del

diafragma y de la caja torácica.

Asanas: realiza las posturas utilizando los yoga pros y deben sostenerse entre 3 a 15 minutos, hacer una pausa
entre postura y postura. Durante toda la sesión de Asnas debes incluir ejercicios de respiración o Pranyamas.
-Si la práctica es de una hora se realizan entre 3 a 4 posturas incluyendo Savasana.
-Si la práctica es de una hora y media puedes utilizar hasta 6 posturas incluyendo Savasana.

Nidra-yoga y Meditación: Practicar técnicas de relajación consciente, respiración vibratoria,

interiorización de la conciencia, resoluciones.

En una clase Restaurativa es importante tener en cuenta:

- POSTURAS
- RESPIRACIÓN
- PROS
- ACTITUDES

Actitudes De Una Clase De Yoga Restaurativa

• Lentitud al entrar y salir de cada asana

• Comodidad
• Quietud
• Paciencia
• Amabilidad
• Curiosidad
• Aceptación
• No forzar
• Soltar

Recuerda que es importante en la práctica restaurativa 50% ASANAS 50% ACTITUDES