QUINTA SESIÓN

OBJETIVO ACTIVIDAD METODOLOGÍA TIEMPO MATERIALES

ACTIVIDAD 1: Durante esta sesión se hará una breve charla de inicio con el paciente para establecer 5 -
Rapport el clima de confianza. Luego, se procederá a reflexionar sobre la actividad que se le minutos
Entrenamiento en dejó a de tarea la sesión pasada
técnica de relajación
autógena basado en Actividad 2: A través de la ficha adjunta se instruirá al paciente en los preparativos que necesitara 5 minutos Protocolo
inoculación del estrés Preparativos para para realizar y progresar en las fases de adquisición de relajación autógena manera
lograr la relajación eficaz.
ACTIVIDAD 3: Se le explicara al paciente en cuantos pasos puede realizar esta técnica: 15 minutos Protocolo
Relajación - PASO 1: Siéntate cómoda y haz rodar suavemente tu cabeza delante de ti y de
autógena inferior lado a lado, en un semicírculo. Después llévala hacia arriba y hacia adelante y
toma una respiración profunda y suelta el aíre lentamente.
- PASO 2: Ahora es el momento de prestar atención a tu corazón, calma tu
respiración y repítete a ti misma: Mi corazón es suave y uniforme y me siento
tranquilo y relajado. Siente tu cuerpo relajado, tranquilo y en paz y concéntrate
en tu brazo y mano derecha, e imagina el sol a través de tu mano y brazo y
repítete: Mi brazo y mano derechos se sienten calientes y pesados, y haz lo
mismo con la mano Y brazo izquierdo.
- PASO 3: Ahora siente la calidez y la sensación de pesadez que fluye de tus
brazos hacia tus piernas, y siente el calor en tus piernas y los pies, y repite: “Mis
pies y manos están calientes y pesadas, mis brazos y piernas están calientes y
pesadas y todas mis extremidades se sienten calientes y pesadas”
ACTIVIDAD 4: La relajación imaginaria en el Grado Superior se tratan los problemas mediante la 15 minutos Protocolo
Relajación sugestión hasta lograr solucionarlos o, al menos, mitigarlos, se adjunta el protocolo
autógena superior para su aplicación
ACTIVIDAD 5: Lunes – viernes: Autorregistro de relajación y musicoterapia 5 minutos Lectura
PROGRAMA DE INTERVENCION EN ESTRES
Tarea terapéutica
 ACTIVIDAD
TERAPEUTICA
PARA SESIÓN
 ASPECTOS GENERALES PARA LA
PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO
AUTÓGENO
Como en cualquier otro procedimiento de relajación, la práctica
correcta de este tipo de entrenamiento requiere seguir una serie de
indicaciones generales en la forma de proceder:

1. Debe de mantener una imagen representativa de la

autosugestión que se está indicando y mantener una actitud
de observación pasiva de los cambios.
2. Cada uno de los ejercicios que este practicado diariamente y
no se ha de introducir un nuevo ejercicio hasta que no se
domine el anterior.
3. Cada vez que avance con un nuevo ejercicio se deben repasar
y practicar los anteriores.
4. Nunca se han de entrenar los ejercicios del Grado Superior
hasta que no se hayan dominado los del Grado Inferior.
5. Al iniciar el Grado Superior del entrenamiento debe girar los
globos oculares hacia arriba y hacia adentro como si intentase
mirar el centro de la frente.
RELAJACIÓN AUTÓGENA (Grado
inferior)
¿Cómo hacerla?

Aprender Ejercicios de respiración calmada El ejercicio de respiración calmada ha sido

adaptado de la antigua disciplina del yoga. Es una técnica muy eficiente para lograr
rápidamente un estado de relajación profunda

EJERCICIO 1: PESADEZ

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si eres
zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho pesa”, “El brazo derecho pesa”,
“El brazo derecho pesa cada vez más”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho pesa, repite
mentalmente dos veces “Estoy complemente tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 2: CALOR

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si eres
zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho está caliente”, “El brazo derecho
caliente”, “El brazo derecho está cada vez más caliente”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho está más caliente,
repite mentalmente dos veces “Estoy complemente tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 3: PULSACIONES

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en las pulsaciones de tu brazo derecho (o
izquierdo si eres zurdo/a).
 3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi corazón late tranquilo”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 4: RESPIRACIÓN

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y focaliza tu atención en tu respiración.
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi respiración es calmada y
tranquila”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 5: ABDOMEN

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y focaliza tu atención en tu abdomen.
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi abdomen irradia calor”.

Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre lentamente

los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 6: MENTE

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima

comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu
mente, localizándola en la frente
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi mente está
fresca”.
5. Para finalizar: inspira profundamente,
estira las extremidades, abre lentamente
los ojos e incorpórate poco a poco
 RELAJACIÓN AUTÓGENA
(Grado superior)
En el Grado Superior se tratan los problemas mediante la sugestión hasta lograr
solucionarlos o, al menos, mitigarlos. Algunos ejercicios que suelen emplearse
son los siguientes:

1. Experiencia con colores

Dirigir la vista al centro de la frente y hacer
surgir un color en la imaginación.

2. Imaginar objetos
concretos
Una vela encendida, una rosa, etc.

3. Dar forma a valores abstractos

Esperanza, amor, coraje, etc.
Imaginar que se va por el fondo del mar.
Imaginar que se sube a la cima de una
montaña.
Imaginarse uno mismo con determinados
propósitos, por ejemplo:
“Voy a afrontar con éxito esa situación”.

El requisito para realizar los ejercicios del Grado Superior es dominar los del
Grado Inferior. En esta fase es frecuente vivir sueños lúcidos con posteriores
recuerdos claros y permanentes. Tras los habituales ejercicios introductorios de
reposo, pesadez, calor, respiración, corazón y abdomen, se mantiene la fase de
meditación profunda del abdomen y se sigue trabajando con la siguiente
fórmula: “En mi imaginación veo un color” y a partir de este color se desarrolla
una visión.
 ¿CÓMO SALIR DEL ESTADO DE
RELAJACIÓN?
Tras la práctica de todos los ejercicios que componen el método, el sistema de
retroceso o salida de la relajación es siempre el mismo. Por ello, le ruego lea
atentamente.

Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden

prefijado. Siga los pasos que se indican (recuerdan a la forma de despertarnos
cada mañana), para conseguir que la relajación sea gratificante, evitando
sensaciones incómodas:

1. Flexione y extienda los brazos y

piernas varias veces,
vigorosamente

2. Realice varias respiraciones

profundas

3. Por último, abra los ojos

Si decide practicar la relajación en la

cama, antes de dormir; no es necesario revertir dicho estado y déjese llevar al
sueño. Generalmente, éste será muy placentero.

¿Cuánto tiempo se recomienda practicar?

Como todo aprendizaje, requiere tiempo, perseverancia, y el deseo firme de

llevarlo a cabo; en caso contrario es preferible buscar otro camino.

Se recomienda realizar el ejercicio dos o tres veces al día, durante dos o tres
minutos. Durante quince días, sólo realizará este ejercicio. Este es el tiempo
medio de aprendizaje del mismo.

Es posible que, tras la primera semana, comience a notar peso en otras zonas
de su cuerpo. Se trata del fenómeno de "generalización". No se alarme; es
frecuente y normal que suceda, y significa que otros grupos musculares de su
cuerpo participan de la relajación. Excelente
 TAREAS
TERAPEUTICAS
 DIARIO
Máxima
Máxima nivel
¿Qué técnica realizaste respiración nivel de Tiempo total de
Día de relajación
diagramática o relajación autógena ? relajación practica
final
inicial
DOMIN
GO

LINES

MARTE
S

MIERC
OLES

JUVES

VIERN
ES

SABAD
O

AUTORREGRISTRO DE RELAJACIÓN

Instrucciones: Practique el entrenamiento en respiración diafragmática o relajación autógena tres veces

cada día. Evalué su estado emocional (ansiedad, cólera, tristeza, culpa, vergüenza) su grado de intensidad
y luego de la práctica su nivel de relajación, utilicé la siguiente escala

0 1 2 3 4 5 6 7 8
LIGER MODE FUER EXTR
NADA
O RADO TE EMO
DIARIO
MUSICOTERAPIA – CANTO
TERAPEUTICO
Ya aprendiste técnicas de relajación, ahora es momento que expresar tus emociones y también
relajarte a través de la música y nos solo escuchándola, sino cantando.

Paso 1: Planifica 10 o 20 minutos de tu día para dedicarte a la actividad

Paso 2: Busca un lugar tranquilo en donde solo estés tú, puede ser tu habitación o un espacio
disponible solo para ti.

Paso 3: Busca karaokes de canciones que te trasmitan energía y emociones positivas, canciones
alegres que te gusten, puede reproducir a través de Youtube o Spotify a cualquier aplicación de
tu preferencia.

Paso 4: Reproduce las canciones al nivel de volumen que más cómodo te parezca y ¡canta! No
importa si voz no es la más afinada, estas sola, exprésate a través de la música, si sientes que te
sientes canta tu canción favorita, si te sientes triste canta una balada, lo importante es que
expreses tus emociones.

Al final de la semana registra que días hiciste la actividad (no es necesario que sean todos los
días). Escribe que canciones cantaste, que emociones te produjeron, cual era tu nivel de
relajación inicial y final.

Para evaluar tu relajación utiliza esta escala.

0 1 2 3 4 5 6 7 8
LIGER MODE FUER EXTR
NADA
O RADO TE EMO
DIARIO
REGISTRO DE MUSICOTERAPIA
Máxima nivel Máxima nivel
Emoción que
Día Nombre de la canción de relajación de relajación
produjo
inicial final

DOMIN
GO

LINES

MARTE
S

MIERC
OLES

JUVES

VIERN
ES

SABAD
O