UNIVERSIDAD PRIVADA DEL NORTE

EXPERIENCIA
DEL TALLER DE
RELAJACIÓN

CURSO : PSICOLOGIA COGNITIVO CONDUCTUAL

DOCENTE: MEDALIT LILIANA LUCHO CABILLAS

ALUMNA : PAOLA JAZMIN MINAYA VELASQUEZ

2022
 EXPERIENCIA DEL TALLER DE RELAJACIÓN
Primera Parte:
Procuramos estar en un lugar cómodo , con nada de bulla y en sentamos de manera
correcta para la ejecución del taller.
Iniciamos la técnica en la mañana , comenzando con imaginamos el lugar donde estamos ,
inhalando y exhalando tranquilamente .Durante el proceso de la respiración pausada me
sentí tan relajada y tranquila ,encontré paz tanto en el interior y exterior.
Luego de la respiración pausada , hicimos movimientos rotativos en la cabeza (cuello)
hacia un lado y luego hacia el otro. Con esos movimientos senti demasiada relajación en
la zona aflojada .
Mantuvimos trabajando la zona superior del cuerpo encorvando los hombros,
manteniendo la posición por segundos y aflojando progresivamente, centrándonos en las
sensaciones que la relajación nos produce. Continuamos con la circulación de los brazos
cerrando los puños y apretando los antebrazos, y así terminamos con los movimientos en
los dedos relajando por completo la parte superior de nuestro cuerpo.
Pasamos a trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo , esta vez trabajaríamos las piernas,
flexionando los pies y los dedos de los pies.Estos movimientos me ayudaron a relajar esta
parte inferior ya que siempre esta en la misma posición debido al asiento que los deja de
un lado y no se mantienen en constante movimiento .
Finalmente para terminar con la tecnica de relajacion , la docente nos indico que
cerraramos los ojos , procediendo a eso , busco una música relajante la cual al momento
de escucharla se me hizo conocida , eran melodías de gotas cayendo , como el sonido de
un manantial , ami parecer esa melodía es perfecta para poder imaginarnos estar en otro
lugar y así poder relajarnos y despejar la mente pensamientos y comportamientos que
conlleven al estrés.
Al realizar esta técnica me senti demasiada tranquila ,
relajada, se me fue toda preocupación de ese instante como
son las tareas semanales y los exámenes de la T1, que aveces
es una carga al ver que se acumulan los trabajos y creer no
poder lograrlo hacer y sentir angustia , derivándonos a tener
una escena de ansiedad .
 EXPERIENCIA DEL TALLER DE RELAJACIÓN
¿Recomendaría a otra persona la
técnica realizada? ¿Por que?
Por supuesto que lo haría , porque esta tecnica de
relajacion nos beneficia a esas personas que viven
estresadas por diferentes motivos , ya sea temas
laborales , de estudios o personales .
Es una manera de poder descansar de lo que nos
incomoda y mantener la paz interior , que casi nunca la
tenemos por enfrentar retos diarios en las cuales
sufrimos emocionalmente y psicológicamente.
La técnica de relajación muscular de Jacobson puede
influir positivamente en la calidad de vida de las
personas que tienen tendencia a padecer ansiedad o
estrés excesivos. Reduce el impacto de estos síntomas
en la salud. Sin embargo, se debe recordar que no se
trata de una técnica milagrosa, sino que requiere una
práctica regular para ofrecer los mejores resultados.