Nombres: Ambar Emilia Reyna Bastidas fecha: 15/01/2023

Docente: José Casanova curso: tercero ´´e´´

Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios

Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios

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LAURA HERNÁNDEZ

Si quieres empezar a disfrutar de una vida más sana, es importante que

comiences a realizar ejercicio físico para mejorar tu estado de salud. En
general, debes saber que existen dos tipologías de ejercicio que puedes
realizar: el ejercicio aeróbico o anaeróbico.

En este artículo vamos a descubrirte en qué consiste cada uno de estos

ejercicios y, además, te indicaremos las principales diferencias entre el
ejercicio aeróbico o anaeróbico y los beneficios de cada práctica.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Cuando hablamos de los ejercicios aeróbicos estamos haciendo referencia a
un tipo de práctica deportiva de media o alta intensidad que tienen una
duración larga y en la que el organismo comienza a quemar hidratos de
carbono y grasa para obtener la energía. De esta forma, se produce el efecto
quemagrasas del cuerpo haciendo que reduzcamos la presencia de lípidos y
que disfrutemos de un cuerpo más sano.
Algunos ejercicios aeróbicos son nadar, correr, bailar, ir en bici, etcétera.
Estas prácticas fortalecen el sistema cardiovascular, ya que los pulmones y el
corazón se ejercitan para trabajar al máximo. Tu organismo se oxigena y tu
cuerpo se fortalece por la práctica deportiva.

Los beneficios más destacados del ejercicio aeróbico son:

• Corazón más fuerte y saludable

• Mejora de los pulmones y la capacidad respiratoria

• Control de la presión arterial

• Reducción de los lípidos y del LDL

• Quema las grasas saturadas del organismo

• Reduce el estrés y la tensión

• Elimina la acumulación de toxinas en el cuerpo

Beneficios del ejercicio anaeróbico

Por otro lado tenemos el ejercicio anaeróbico, una práctica muy
recomendada y que se centra en tonificar y fortalecer músculos y
articulaciones. Para poder disfrutar de un óptimo estado de salud, los
expertos recomiendan combinar el ejercicio aeróbico y el anaeróbico, ya que
así se consigue trabajar el cuerpo de forma completa.

Con este tipo de práctica, se acelera el metabolismo y aumenta la masa

muscular, por tanto, se reduce la grasa del cuerpo, puesto que las células
necesitan energía constantemente. Son ejercicios de alta intensidad y de
menor duración y algunos ejemplos son las pesas, las abdominales, las
sentadillas, etcétera.
Algunos de los beneficios de estos ejercicios son:

• Músculos y huesos más fuertes

• Aumento del trabajo del metabolismo

• Menor grasa en el organismo

Diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

Para terminar, vamos a dejar una lista con las principales diferencias entre
el ejercicio aeróbico y anaeróbico:

• El ejercicio aeróbico requiere una gran toma de oxígeno para satisfacer la

demanda energética; en el anaeróbico no necesita tanta cantidad de oxígeno
extra.

• El cuerpo acude a las grasas e hidratos de carbono para satisfacer las

demandas aeróbicas; en el caso de los anaeróbicos, el organismo acude a la
glucosa o fosfocreatina.

• Los ejercicios anaeróbicos son de poca duración, pero de alta intensidad;

los aeróbicos son a la inversa (de poca intensidad y larga duración)

• El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardíaco y a mejorar la

resistencia del cuerpo; el anaeróbico se centra en la masa muscular para
mejorar la fuerza de los músculos y huesos.