INSTITUCION EDUCATIVA N° 0773

BARRANQUITA

TEMA: AEROBICOS

DOCENTE : ARMANDO SHAPIAMA FREITAS

ESTUDIANTE : ANA YULEYCI RAMIREZ FERNANDEZ
GRADO : 2°
SECCION :B

BARRANQUITA --- PERU

2023
 I. INTRODUCCION
El aeróbic es una actividad física que consiste en una serie de ejercicios rítmicos y
repetitivos, realizados al ritmo de la música. Los ejercicios aeróbicos suelen
involucrar los músculos grandes del cuerpo, como las piernas, los brazos y el
tronco.

El aeróbic es una forma de ejercicio cardiovascular,también conocido como

ejercicio aeróbico. El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que hace que
el corazón bombee sangre y los pulmones trabajen más duro. El aeróbic es una
forma eficaz de mejorar la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir el riesgo
de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y
algunos tipos de cáncer.

El aeróbic es una actividad física que consiste en realizar movimientos repetitivos

y rítmicos de todo el cuerpo, con el objetivo de mejorar la capacidad
cardiovascular y respiratoria. Se trata de una actividad de bajo impacto, lo que
significa que no ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones.

El aeróbic se originó en los Estados Unidos en la década de 1960, y desde

entonces se ha convertido en una de las actividades físicas más populares del
mundo. Se practica en gimnasios, centros deportivos, escuelas y en casa.
 CAPITULO I
TITULO DEL TRABAJO

I.1. AERBICO.

El concepto de aeróbico se refiere a cualquier actividad física que requiere

oxígeno para producir energía. Los ejercicios aeróbicos generalmente se realizan
a un ritmo constante durante un período de tiempo prolongado, lo que permite que
el cuerpo queme grasa como combustible.

Carrera de aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos pueden proporcionar muchos beneficios para la salud,

entre ellos:

 Mejora la salud cardiovascular

 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas,
accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
 Ayuda a controlar el peso
 Mejora la salud mental y el estado de ánimo
 Aumenta la energía
 Mejora la fuerza y la resistencia
 Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

 Caminar
 Correr
 Nadar
 Andar en bicicleta
 Bailar
 Saltar la cuerda
 Remar
 Remo

La cantidad de ejercicio aeróbico que se necesita para obtener beneficios para la

salud varía según la edad, la salud y los objetivos de fitness. La mayoría de los
adultos deben apuntar a realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica
de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa
a la semana.

Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo

programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición médica
subyacente.

El concepto de aerobico se refiere a cualquier actividad física que requiera un

esfuerzo sostenido que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración. Los
ejercicios aeróbicos utilizan oxígeno para quemar calorías y grasa, lo que puede
mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la pérdida de peso.
 Ejemplo de actividad aeróbica

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

 Correr

 Caminar

 Andar en bicicleta

 Nadar

 Bailar

 Remar

 Saltar la cuerda

 Hacer aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos se pueden realizar en interiores o exteriores y pueden ser

de intensidad moderada o alta. La intensidad moderada se refiere a una actividad
que hace que te sientas cansado, pero aún puedes hablar. La intensidad alta se
refiere a una actividad que hace que te sientas muy cansado y no puedas hablar
con facilidad.

La cantidad de ejercicio aeróbico que necesitas hacer para obtener beneficios

para la salud depende de tu edad, nivel de condición física y objetivos de salud.
En general, se recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de
 actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada
semana.

Los ejercicios aeróbicos son una parte importante de un estilo de vida saludable.
Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades
cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
También pueden mejorar el estado de ánimo, el sueño y la calidad de vida
general.

I.2. OBJETIVOS GERERAL

El objetivo principal del aerobico es mejorar la salud cardiovascular y respiratoria.

El aerobico hace que el corazón lata más rápido y bombee más sangre al cuerpo.
Esto ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y mejora la capacidad del
cuerpo para transportar oxígeno.

1.3 OBJETIVO ESPECIFICOS

 Mejorar la salud cardiovascular: El aerobismo ayuda a fortalecer el corazón y los

pulmones, lo que mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a
todo el cuerpo. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas,
accidente cerebrovascular, hipertensión y diabetes.

 Aumentar la resistencia: El aerobismo ayuda a los músculos a trabajar durante

períodos de tiempo más prolongados sin fatigarse. Esto puede ser útil para las
personas que participan en actividades físicas de larga duración, como correr,
nadar o andar en bicicleta.
 CAPITULO II

1.1.HISTORIA DEL AEROBICO.

Historia del aeróbic

Los orígenes del aeróbic se remontan a la década de 1960, cuando el doctor

Kenneth H. Cooper, un cardiólogo estadounidense, publicó el libro Aerobics
(Aeróbicos). En este libro, Cooper describió un sistema de entrenamiento
cardiovascular que se basaba en ejercicios aeróbicos, como correr, caminar,
nadar y andar en bicicleta.
El libro de Kenneth H. Cooper Aerobics (Aeróbicos)

Cooper popularizó el término "aeróbico" para describir este tipo de ejercicio, que
implicaba actividades que requerían un uso constante del oxígeno. El aeróbic se
basa en el principio de que, para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular,
es necesario mantener una frecuencia cardíaca elevada durante un período de
tiempo prolongado.

En la década de 1970, el aeróbic se convirtió en una tendencia popular en todo el

mundo. La actriz Jane Fonda fue una de las principales impulsoras del aeróbic, y
sus videos de fitness ayudaron a popularizar esta actividad entre las mujeres.

Jane Fonda en un vídeo de aeróbic

El aeróbic se convirtió en una forma de ejercicio accesible y divertida para

personas de todas las edades y niveles de condición física. Las clases de aeróbic
 se ofrecían en gimnasios, clubes deportivos y centros comunitarios de todo el
mundo.

En la década de 1980, el aeróbic se diversificó para incluir nuevos estilos y formas

de ejercicio. El aeróbic acuático, el aeróbic step y el aeróbic con pesas son solo
algunos ejemplos de los nuevos estilos de aeróbic que se desarrollaron durante
esta década.

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Aeróbic con pesas

El aeróbic sigue siendo una forma popular de ejercicio en la actualidad. Es una

forma efectiva de quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y tonificar los
músculos.

Beneficios del aeróbic

El aeróbic ofrece una serie de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

 Mejora la salud cardiovascular. El aeróbic ayuda a fortalecer el corazón y los

pulmones, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes
cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares.
 Quema calorías. El aeróbic es una forma eficaz de quemar calorías, lo que puede
ayudar a perder peso o mantener un peso saludable.

 Mejora la salud mental. El aeróbic puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y

la depresión.

 Mejora la flexibilidad y la fuerza. El aeróbic puede ayudar a mejorar la flexibilidad y

la fuerza muscular.

Tips para practicar aeróbic

 Comience despacio. Si es nuevo en el aeróbic, comience con sesiones cortas y

vaya aumentando gradualmente la duración y la intensidad de sus
entrenamientos.

 Escuche a su cuerpo. Si siente dolor, deténgase y descanse.

 Hidrate. Beba mucha agua antes, durante y después de sus entrenamientos.

 Use ropa y calzado cómodos.

Si está pensando en comenzar a practicar aeróbic, consulte con su médico antes

de comenzar.

1.2 . IMPORTANCIA DEL AEROBICO.

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad física que requiere que los
músculos grandes del cuerpo trabajen de manera continua durante un período de
tiempo. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

 Correr
 Correr para ejercicio aeróbico

 Caminar

Caminar para ejercicio aeróbico

 Nadar
 Nadar para ejercicio aeróbico

 Andar en bicicleta

Andar en bicicleta para ejercicio aeróbico

 Bailar

Bailar para ejercicio aeróbico

 Remo
 Remo para ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es importante para la salud general porque tiene muchos

beneficios, que incluyen:

 Mejora la salud cardiovascular. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los

pulmones, lo que ayuda a mejorar la circulación y la respiración. Esto puede
reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular,
hipertensión arterial y diabetes tipo 2.

 Ayuda a perder peso y mantener un peso saludable. El ejercicio aeróbico ayuda a

quemar calorías, lo que puede ayudar a perder peso o mantener un peso
saludable.

 Mejora la salud mental. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el estrés, la

ansiedad y la depresión. También puede mejorar el estado de ánimo y la
autoestima.

 Reduce el riesgo de lesiones. El ejercicio aeróbico puede ayudar a fortalecer los

huesos y los músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.

 Mejora la calidad de vida. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la calidad

de vida en general, proporcionando más energía, vitalidad y bienestar.

Las personas de todas las edades y niveles de condición física pueden

beneficiarse del ejercicio aeróbico. La mayoría de los adultos deben apuntar a
 realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de
actividad aeróbica vigorosa cada semana.

Si es nuevo en el ejercicio aeróbico, comience lentamente y aumente

gradualmente la intensidad y la duración de su rutina a medida que se fortalezca.
Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier nuevo
programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición médica.

I.3. BENEFICIO DEL AEROBICO

Los beneficios del ejercicio aeróbico son numerosos y afectan a todos los
aspectos de la salud, tanto física como mental.

Beneficios físicos

 Control del peso: El ejercicio aeróbico es una de las mejores formas de quemar
calorías y perder peso o mantenerlo a raya.

 Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el

corazón y los pulmones, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
accidentes cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares.

 Reducción del riesgo de diabetes: El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el

riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

 Mejora de la salud ósea: El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer los huesos, lo que
reduce el riesgo de osteoporosis.

 Mejora de la salud mental: El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el estrés,

la ansiedad y la depresión.

Beneficios mentales
 Mejora del estado de ánimo: El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar el
estado de ánimo y la autoestima.

 Aumento de la energía: El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar la energía

y la resistencia.

 Mejora de la calidad del sueño: El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la

calidad del sueño.

 Mejora de la función cognitiva: El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la

función cognitiva, incluida la memoria y la concentración.

Recomendaciones

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan al

menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física
intensa a la semana. Esto se puede dividir en sesiones de 30 minutos, 5 veces a
la semana.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

 Correr

 Caminar

 Nadar

 Bicicleta

 Bailar

 Patinar

Es importante elegir una actividad que sea agradable y sostenible para ti. Si eres
nuevo en el ejercicio, es recomendable empezar poco a poco e ir aumentando la
intensidad y la duración de las sesiones a medida que te vayas adaptando.
 Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de empezar a
hacer ejercicio.

I.4. PROCESO DE EJERCICIO.

El proceso para realizar el aerobico consta de tres etapas:

1. Calentamiento

El calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio, ya que

ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio intenso. El calentamiento debe durar
al menos 5-10 minutos e incluir ejercicios que aumenten gradualmente la
frecuencia cardíaca y la respiración. Algunos ejemplos de ejercicios de
calentamiento incluyen:

 Caminar o trotar

 Saltar la cuerda

 Giros de brazos y piernas

 Estiramientos dinámicos

Ejercicio de calentamiento de aerobic

2. Ejercicio aeróbico
 El ejercicio aeróbico es la parte principal de la rutina. Durante el ejercicio aeróbico,
el cuerpo utiliza oxígeno para quemar calorías y grasas. El ejercicio aeróbico debe
durar al menos 20 minutos, pero puede durar más si lo deseas. Algunos ejemplos
de ejercicio aeróbico incluyen:

 Correr

 Nadar

 Montar en bicicleta

 Bailar

 Saltar la cuerda

Ejercicio aeróbico

3. Enfriamiento

El enfriamiento es tan importante como el calentamiento, ya que ayuda a que el

cuerpo vuelva a su estado normal. El enfriamiento debe durar al menos 5-10
minutos e incluir ejercicios que disminuyan gradualmente la frecuencia cardíaca y
la respiración. Algunos ejemplos de ejercicios de enfriamiento incluyen:

 Caminar o trotar

 Estiramientos estáticos

 Respiraciones profundas
 Consejos para realizar el aerobico

 Encuentra una actividad que disfrutes. Si no te gusta lo que estás haciendo, es

menos probable que te comprometas a hacerlo.

 Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad. Si te esfuerzas

demasiado demasiado pronto, corres el riesgo de lesionarte.

 Escucha a tu cuerpo. Si te sientes dolorido o cansado, detente.

 Hidrátate adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.

Beneficios del aerobico

El aerobico ofrece muchos beneficios para la salud, incluyendo:

 Ayuda a perder peso y mantener un peso saludable.

 Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo

2.

 Mejora la salud mental y el estado de ánimo.

 Aumenta la fuerza y la resistencia.

 Mejora la flexibilidad.

Si estás buscando una manera de mejorar tu salud y estado físico, el aerobico es

una excelente opción.
 I.5. PARA QUE SIRVE EL AEROBICO

El aerobico es un tipo de ejercicio físico que requiere que el cuerpo use oxígeno
para generar energía. Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar,
trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y saltar la cuerda.

El aerobico tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:

 Mejora la salud cardiovascular. El aerobico ayuda a fortalecer el corazón y los

pulmones, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes
cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares.

Ejercicio cardiovascular

 Ayuda a controlar el peso. El aerobico puede ayudar a quemar calorías y grasa, lo

que puede ayudar a mantener un peso saludable.
 Ejercicio para controlar el peso

 Mejora la salud mental. El aerobico puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y

la depresión. También puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima.

Ejercicio para mejorar la salud mental

 Reduce el riesgo de lesiones. El aerobico puede ayudar a fortalecer los huesos y

los músculos, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicio para reducir el riesgo de lesiones

La cantidad de aerobico que necesita hacer depende de su edad, nivel de

condición física y objetivos de salud. En general, se recomienda que los adultos
hagan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de
actividad aeróbica vigorosa por semana.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es importante empezar gradualmente y
aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus sesiones de ejercicio.
También es importante consultar a su médico antes de empezar cualquier nuevo
programa de ejercicios.
 III. CONCLUSIONES

Los aerobicos son una actividad física que se caracteriza por movimientos rítmicos
y repetitivos que se realizan a una intensidad moderada o alta. Estos movimientos
aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que permite quemar calorías y
mejorar la salud cardiovascular.

Los aerobicos tienen muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

 Pérdida de peso y control del peso: Los aerobicos ayudan a quemar calorías, lo
que puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento del peso saludable.

 Mejora de la salud cardiovascular: Los aerobicos mejoran la función

cardiovascular, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes
cerebrovasculares y otras afecciones relacionadas con el corazón.

 Fortalecimiento de los músculos: Los aerobicos fortalecen los músculos, lo que

mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

 Mejora del estado de ánimo: Los aerobicos pueden ayudar a mejorar el estado de
ánimo, reducir el estrés y la ansiedad.

Recomendaciones para realizar aerobicos

Para obtener los máximos beneficios de los aerobicos, es importante realizarlos de

forma regular. La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de
actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de
intensidad vigorosa cada semana.

También es importante comenzar gradualmente y aumentar la intensidad y la

duración de los entrenamientos a medida que se va fortaleciendo. Es importante
consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
nuevo, especialmente si tiene alguna condición médica.
 RECOMENDACIONES

Las recomendaciones de los aeróbicos son las siguientes:

 Frecuencia: Se recomienda realizar actividad aeróbica de intensidad moderada al

menos 150 minutos a la semana, o una actividad aeróbica intensa de 75 minutos a
la semana. También se puede combinar ambas, preferiblemente distribuidas a lo
largo de la semana.

 Intensidad: La intensidad de la actividad aeróbica debe ser moderada o vigorosa.

La intensidad moderada es aquella en la que se puede hablar sin dificultad, pero
con alguna dificultad para cantar. La intensidad vigorosa es aquella en la que se
puede hablar con dificultad o no se puede hablar.

 Duración: La duración de la actividad aeróbica debe ser de al menos 30 minutos.

Se pueden realizar sesiones más cortas, pero siempre que sumen un total de 150
minutos a la semana.

 Tipo de actividad: Se recomienda realizar una variedad de actividades aeróbicas,

para trabajar diferentes grupos musculares. Algunos ejemplos de actividades
aeróbicas

 Caminar o correr
 Andar en bicicleta
 Nadar
 Bailar
 Remar
 Saltar la cuerda
 IV. BIBLIOGRAFIA
 Aeróbico: Guía práctica para mejorar tu salud y condición física, por Mark Fenton y
Jill Phillips. Este libro es una guía completa para principiantes y avanzados, que
cubre todo lo que necesitas saber sobre el aerobico, desde los fundamentos hasta
los programas de entrenamiento avanzados.
 El libro de oro del aerobico, por Denise Austin. Este libro es una colección de
programas de aerobico para todos los niveles de condición física, desde
principiantes hasta avanzados. También incluye consejos para perder peso,
tonificar los músculos y mejorar la salud en general.
 Aeróbico y fitness, por Joan Ulloa. Este libro es una guía completa para el
entrenamiento aeróbico, que cubre temas como la anatomía y la fisiología del
ejercicio, los diferentes tipos de aerobico, la prescripción del ejercicio y la
seguridad.
ANEXO