Trabajo Práctico N° 4

EJERCICIOS ANAERÓBICOS Y LOS EJERCICIOS AERÓBICOS

Brandon Sandalio 5°3

 Cuestionario:

1. Defina Ejercicio Aeróbico

2. Defina Ejercicio Anaeróbico

3. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Aeróbico?

4. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Anaeróbico?

5. Ejemplo de Ejercicios Aeróbicos

6. Ejemplo de Ejercicios Anaeróbicos

7. ¿Qué Ejercicios queman más tejido graso?

8. ¿Cuál es la importancia del oxígeno durante la respiración celular?

9. ¿Cuál es la diferencia en la producción de ATP entre la respiración aeróbica y la

anaeróbica?

10. ¿Qué es más eficiente: la respiración aeróbica o la anaeróbica?

11. ¿Qué importancia tiene la hidratación en el ejercicio aeróbico?

12. ¿Cuál es la diferencia del Ejercicio Aeróbico y el Ejercicio Anaeróbico con respecto al
tiempo?

13. ¿Qué importancia tiene la fosfocreatína en el ejercicio anaeróbico?

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 Respuestas

1. El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad física de intensidad moderada que se puede mantener durante 30-
60 minutos con el objetivo de mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y su salud.

2. El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas,
carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante
poco tiempo

3. Beneficios del ejercicio aeróbico

 Mejora el acondicionamiento cardiovascular: los beneficios de mejorar el acondicionamiento

cardiovascular es aumentar la eficiencia del corazón, pulmones y el sistema que transporta la sangre;
 Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón: Un corazón más fuerte bombea sangre de manera
más eficiente, lo que mejora el flujo de sangre a todas las partes de su cuerpo.
 Baja la presión arterial: El ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir la presión arterial y controlar el
azúcar en la sangre. Si usted tiene enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio aeróbico puede
ayudar a controlar su condición.
 Quemar grasa. El ejercicio aeróbico aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL) el "buen"
colesterol, y reduce la lipoproteína de baja densidad (LDL) el "colesterol malo". Esto puede resultar
en una menor acumulación de placa en las arterias;
 Ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre;
 Perder peso: Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico ayuda a perder peso y no
recuperarlo;
 Mejora el estado de ánimo: El ejercicio aeróbico puede aliviar la depresión, reducir la tensión
asociada con la ansiedad y promover la relajación;
 Mejora la función pulmonar;
 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo;
 Aumenta su resistencia: El ejercicio aeróbico puede hacerlo sentir cansado a corto plazo. Pero a largo
plazo, usted disfrutará de una mayor resistencia y menor fatiga;
 Le protege de enfermedades virales: El ejercicio aeróbico puede activar su sistema inmune. Esto
puede dejar que sea menos susceptible a las enfermedades virales menores, tales como resfriados y
gripe;
 El ejercicio aeróbico también le ayuda a mantener su mente aguda. Por lo menos 30 minutos de
ejercicio aeróbico tres veces a la semana parece reducir el deterioro cognitivo en adultos mayores.

4. Beneficios del ejercicio anaeróbico

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

 Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

 Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede
consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

 Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

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 5. Ejemplos de actividades aeróbicas
 Caminar. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico y que se realiza a través de sesiones
largas en las que el aparato respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y
carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar la resistencia cardíaca.

 Trotar. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto moderado sobre las piernas y rodillas,
pero que sostiene el ritmo respiratorio y cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y más
sostenida. Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y breves períodos de carrera
(anaeróbica).

 Baile. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas rutinas musculares para ejercitar la
resistencia, la coordinación y la capacidad respiratoria, ya que puede extenderse durante varios temas
musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma de ejercicio socialmente útil,
además.

 Tenis. El llamado “deporte blanco” es un ejemplo de rutinas aeróbicas, pues exige estar en constante
movimiento en la cancha, alerta al rumbo de la pelota que, además, aumenta su velocidad a medida que es
golpeada y devuelta por sobre la red.

 Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de grandes bocanadas de aire para
mantener el cuerpo funcionando sumergido en el agua. Fomenta la capacidad pulmonar, la resistencia
cardíaca y a ratos la fuerza anaeróbica de las extremidades.

 Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbics de gimnasio es el mejor ejemplo posible de este tipo de
actividades de alto consumo de oxígeno, en las que se sostiene el movimiento durante diversas rutinas
sucesivas y se depende casi exclusivamente de la resistencia cardiovascular del organismo.

 Ciclismo. El ejercicio de la bicicleta es sumamente exigente con los miembros inferiores, demandando una
capacidad cardiorrespiratoria muy grande en la medida en que el esfuerzo se sostiene, muy a la usanza de las
maratones, durante circuitos enteros que deben recorrerse a una velocidad media. Los finales, en los que se
imprime la mayor carga de fuerza para alcanzar velocidades altas y llegar primero, en cambio, son meramente
anaeróbicas.

 Remar. Igual que el caso del ciclismo, pero con las extremidades superiores y el tronco, se trata de un ejercicio
sostenido en el tiempo que requiere de manejo de la fatiga y de una buena y constante ingesta de oxígeno,
para poder mantener el bote andando con la fuerza que se imprime sobre los remos.

 Fútbol. Se le considera a la vez un deporte aeróbico y anaeróbico, pues combina carreras intensas y breves
con un constante movimiento hacia atrás y hacia adelante a lo largo de la enorme cancha, previendo la acción
del balón. A excepción del arquero, ninguno de los jugadores de fútbol permanece estacionario, así que
requiere de buena capacidad respiratoria y cardíaca.

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 6. Ejemplos de actividades anaeróbicas

 Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima capacidad,
cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la
respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular, generando hipertrofia.

 Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de flexiones tienen el cometido de
maximizar la potencia muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas
de repeticiones de intensidad.

 Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts
planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por
encima del aguante general del organismo.

 Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que involucra un gran conjunto de músculos
ordenados para tomar impulso detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos
posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere realmente de la respiración.

 Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un cajón de
diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las
rutinas de crossfit.

 Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica movimiento, sino conservar la
posición muscular durante un período de tiempo breve para producir así un esfuerzo continuado,
fomentando la resistencia muscular en ausencia de oxígeno.

 Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo como peso, estos ejercicios exigen a los músculos de los brazos
que acopien la energía suficiente para levantarnos una cantidad repetida y finita de veces, promoviendo así su
potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a la respiración.

 Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este ejercicio clásico utiliza la gravedad como
resistencia a vencer, levantando el propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.

 Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las abdominales, las sentadillas dejan caer el peso
del torso recto y los brazos extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que sean ellos quienes
realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de
la respiración.


Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración durante un buceo bajo el
agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para contener el aliento, pero también de esfuerzo
anaeróbico, ya que estando bajo el agua los músculos deberán operar sin insumo de oxígeno.

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 7. Ejercicio aeróbico intenso
En ese sentido, ya sea al aire libre o con la ayuda de aparatos, correr y montar bicicleta son el tipo
de ejercicio que contribuyen a quemar más rápidamente ese tejido adiposo

8. El oxígeno es necesario en la etapa final de la respiración celular, que es el proceso de convertir glucosa en
ATP. Este proceso es mucho más eficiente en presencia del oxígeno. Sin el oxígeno, se produce mucho menos
ATP. Debido a que se necesita ATP para que las células funcionen apropiadamente, cada célula de tu cuerpo
necesita oxígeno.

9.
 La respiración aeróbica produce mucho más ATP de la respiración anaeróbica.

 La respiración anaeróbica se produce con mayor rapidez que la respiración aeróbica.

 ATP: Se refiere al Adenosín Trifosfato, llamado también moneda corriente energética. Es

un compuesto que se encuentra en todas las células vivas del organismo humano y que se
caracteriza por acumular la energía necesaria para realizar las actividades propias de
la célula. La molécula de ATP está formada por una base nitrogenada (la Adenina), un
azúcar (la pentosa-ribosa), y tres radicales fosfato.

10. La respiración anaeróbica es más eficiente por que produce más atp en menos tiempo

11. Especialmente en eventos de larga duración. Con un 2 a 3% de pérdida de peso por transpiración se puede
perder hasta un 20% del rendimiento deportivo, es por esto que resulta de primordial importancia
mantenernos hidratados durante la actividad física.

12. Las actividades aeróbicas más características son correr, andar, montar en bicicleta y nadar. A diferencia del ejercicio
anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular, sin embargo, incrementa la capacidad pulmonar y quema más
grasas.

13.