COLEGIO ANTONIO GARCIA IED

Resolución No.154 de enero 24 de 2008 de Preescolar a Once

Carrera 17F No.73 A -31 Sur – te 7663708 Ext. 108
“Construyendo procesos de transformación social a través de la ciencia y
la tecnología”

TALLER # 3 PRACTICA DE ACTIVIDAD FISICA

Este taller será desarrollado por grado 5°- 6°-C3-C4
Docentes: Yedsenit Olmos
Este taller se debe mostrar y evidenciar en medio digital (celular) el día que se tiene clase en la semana del 20 al 23 de
abril del presente año.
Cualquier duda o inquietud debe comunicarla al correo: yedenit@gmail.com
Teniendo presente que la actividad física es considerada uno de los factores protectores para el sedentarismo y algunas
enfermedades, esta guía será desarrollada en diferentes momentos (días) y tendrá que ser registrada en su celular o en el
medio que le sea posible el video en el cual muestre que Ud. Realizo los ejercicios durante el tiempo indicado.
Debe tener presente las indicaciones dadas siempre en clase por las docentes en las cuales Ud. debe hacer un calentamiento,
un estiramiento y ejecutar estos con una correcta y adecuada postura.

1. ABDOMINALES: uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los
músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda.
Los abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral.
De la siguiente imagen escoge 4 ejercicios y realízalos por un minuto cada uno, mínimo tres veces a la semana,
recuerde tener presente la postura y realizar la fuerza con la zona abdominal.

tomado de: https://lh3.googleusercontent.com/proxy/1csMuOOH3GNQehm1DP5pugsYTuj8mAfGNFMWPBff1nnrVdrS4zl8Dm8RBaevxJAxXy0u2RFWhju-

SE4T7zDllcwLH0Yk_GMfBNmJmCTJZer8h2-gME0KZSaps6B6Xh6S7Aquh2Fulxv-9OM5PGmvrwQ_0j
 2. SENTADILLAS: Al hacer sentadillas pones en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de
enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la
parte baja de la espalda.
a. Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos del pie
hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene,
coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior.
b. Haz fuerza en la parte abdominal, como si alguien te fuera a pegar.
c. Mira hacia adelante, con la cabeza alta.
d. intentar mantener una línea entre rodillas y pies, así se evitarán dolores o sobrecarga en el área de las
rodillas. El truco está en mantener una postura que permita ver la punta de las zapatillas. Al bajar, el
movimiento debe ser natural, como si fueras a sentarte en una silla.
e. Error #1 – Empezar por las rodillas, Error #2 – Echar las rodillas hacia adentro, Error #3 – Doblar la
espalda, Error #4 – Elevar los talones

De este ejercicio se hacen 3 series de 10 repeticiones por serie con un descanso de un minuto por serie, es decir habrá
hecho 30 sentadillas el día que se realiza, el ejercicio se hará tres veces por semanas.