PLAN DE MEJORAMIENTO CULTURA FISICA

Instructor: Daniel Ricardo Pardo Gutiérrez

Amy Valentina Martínez Varón

Ficha: 2231955

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

REGIONAL DISTRITO CAPITAL
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
COORDINACIÓN ECONOMÍA FINANCIERA Y DE GESTIÓN
TECNOLOGO EN GESTION EMPRESARIAL
FICHA 2231955
BOGOTÁ
2021
 A. En este caso voy a explicar el porqué es importante la cultura física en las
actividades laborales No solo está relacionado en la prevención de
enfermedades, sino que también debemos cuidar nuestra apariencia física,
ya que en estos tiempos se ve mucho el sedentarismo y la comida chatarra
ya que es muy accesible además de que los tiempos no acompañan
demasiado sobre todo en el horario laboral, por eso es necesario cambiar el
sedentarismo y mejorar mecanismos laborales con las pausas activas
podemos mejorar nuestra vida ya que en los call center y trabajos de carga
se padece de dolores musculares por estar en una misma posición o en el
caso de los trabajos de carga por esforzar mucho los músculos. Por este
motivo debemos implementar la cultura física en esta y más generaciones
de esta manera evitaríamos enfermedades y tendríamos mejores
condiciones físicas y muchísima resistencia.

B. Rutina intensa para mejorar el estado físico de una persona con tareas
laborales administrativas, dividida en tres pasos.

1. Cardio: Se empieza a modo de calentamiento mientras se va

aumentando la intensidad progresivamente.

2. Tonificación: Resistencia

3. Elasticidad: Ayudara a ganar elasticidad y movilidad en el cuerpo.

C. Las puede realizar cualquier tipo de persona, con cualquier prenda o

calzado, músculos, se fortalece la mente para un mejor desempeño a la
hora de realizar el trabajo. Constituyen un mecanismo muy útil para
conservar la salud de los trabajadores y mantener la producción intelectual
y material en niveles óptimos, por este motivo trabaje de manera constante
para implementarlo en mi ámbito laboral.

Primer ejercicio: Activación de miembro inferior como los pies

Segundo ejercicio: Se activan los músculos de la cadera y de la espalda

Tercer ejercicio: Calentamiento articular de hombros y estiramiento de músculos

de la espalda

Cuarto ejercicio: Calentamiento articular

Quinto ejercicio: Estiramiento de manos

Sexto ejercicio: Estiramiento de cuello

Séptimo ejercicio: Ejercicio de coordinación

Octavo ejercicio: Nuevamente ejercicio de cuello

Noveno ejercicio: Músculos de piernas

Decimo ejercicio: Estiramiento parte posterior de las piernas

Ejercicio Once: Estiramiento de partes superiores del cuerpo

Ejercicio doce: Estiramiento de brazos.