ACTIVIDADES TEMPORADA 2023-2024

POLIDEPORTIVO DE ZIZUR MAYOR

ACTIVIDADES DE BAJA INTENSIDAD

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Disciplina para relajar el sistema nerviosos que

contacta con tu respiración. El objetivo es mejorar la
gestión de emociones y el estrés, intentando construir
la permanencia en el momento presente.

YOGA
Disciplina tradicional espiritual, física y mental que se
originó en la India. Mediante ejercicios, técnicas y
posturas se consigue un mayor control físico y mental
con el objetivo de integrar de forma simultánea el
bienestar físico y mental.

YOGUILATES
Actividad que combina ejercicios, técnicas y posturas
de Yoga y ejercicios de pilates uniendo el dinamismo y la
fuerza muscular con el control mental, la respiración y la
relajación. El objetivo principal es mejorar el control
corporal y mental a través de la fuerza muscular, la
respiración y la relajación.

GIMNASIA CORRECTIVA Y POSTURAL

Actividad que utiliza movimientos suaves, delicados e
inteligentes al ritmo de la respiración, con el objetivo de
ampliar el rango de movimiento, recuperar la flexibilidad
perdida y evitar las malas posturas.

EXPRESIÓN CORPORAL Y DANZA

Actividad que utiliza el movimiento, el ritmo y la
diversión de la danza clásica y contemporánea. Una
buena forma de moverse y divertirse estando en
movimiento en un tiempo, un espacio y con una energía
determinada.

STRETCHING
Gimnasia suave en la que se trabaja la elasticidad
muscular, la mejora de la flexibilidad, la movilidad
articular y la relajación a través de la utilización de
música. Ejercicios fundamentados en el Pilates, el
Mindfulness (conciencia plena, concentración) y otras
técnicas relacionadas.

ABDOMEN - CORE E HIPOPRESIVOS

Actividad en la que se trabaja de manera específica la
musculatura abdominal, el CORE y la musculatura del
suelo pélvico con el objetivo de mejorar o mantener la
condición física, el control postural, el equilibrio, la
coordinación y la prevención de problemas de espalda
baja.
 MOBILITY
Actividad en la que se trabaja de manera integral el
rango de movimiento de todas las articulaciones del
cuerpo con el objetivo de mejorar la movilidad articular
para evitar las tensiones y acortamientos musculares.

ACTIVIDADES DE MEDIA INTENSIDAD

BALÓN PARA DOS

Actividad que crea un espacio para compartir tiempo
de ocio-deportivo entre la familia, con el objetivo de
favorecer la psicomotricidad y los juegos motores
entre personas adultas y personas menores de entre 3
y 5 años.

AEROBIC - STEP
Actividad que combina la estructura, la coreografía y
los pasos del aeróbic tanto en el suelo como sobre
una plataforma llamada Step con el objetivo de
mejorar la coordinación y la capacidad cardio-
respiratoria.

CARDIO KICKBOXING
Actividad que combina técnicas de boxeo y artes
marciales, sincronizadas con música cargada de
energía con el objetivo de mejorar la capacidad
aeróbica y la agilidad mental.

GAP Y GAP + STRETCHING

Actividad que trabaja de manera específica la
musculatura de los glúteos, abdomen y piernas con
ejercicios aeróbicos y de tonificación al ritmo de la
música. El objetivo es mejorar la fuerza, la movilidad y
la flexibilidad de la musculatura del centro y del tren
inferior del cuerpo a la vez que se mejora la condición
física general.

DRUMS ALIVE
Actividad que combina movimientos aeróbicos con el
compás del golpeo con baquetas en Fitball (balones
grandes), simulando el de unos tambores. El objetivo
es mejorar la condición física general y la organización
del esquema corporal.

ZUMBA
Actividad que combina baile con ejercicios
aeróbicos a través de la música, se utiliza música
latina (salsa, merengue, bachata, etc.) y música
internacional. El objetivo principal es mejorar la
capacidad cardo-respiratoria y la coordinación
motora general.
 AQUAGYM
Actividad aeróbica con base musical que se imparte
en grupo en el vaso de enseñanza de la piscina
cubierta. El objetivo principal es mejorar la capacidad
cardio-respiratoria y la coordinación motora general
dentro del agua.

FULL BODY POWER

Actividad que combina ejercicios de carácter global y
específicos para cada grupo muscular, los cuales se
realizarán con una carga externa como son
mancuernas, barras, discos, etc. El objetivo principal es
mejorar la masa muscular y bajar el porcentaje graso
del cuerpo.

ENTRENAMIENTO GLOBAL ACTIVO

Actividad que busca un entrenamiento equilibrado
orientado a mejorar la capacidad aeróbica, movilidad
articular y tono muscular. Se realiza trabajo aeróbico,
propiocepción, tonificación y equilibrio. El trabajo en
grupo se alterna con la atención específica
individualizada.

TRX
Actividad para desarrollar la fuerza muscular,
disminuyendo el riesgo de lesiones articulares por su
bajo impacto y evitando la pérdida de masa osea. La
actividad se realiza en suspensión y utilizando el propio
peso corporal.

ATHLETIC CUERPO MENTE

Actividad que trabaja el acondicionamiento físico

general, mediante ejercicios de fuerza, de resistencia,
de coordinación, de velocidad, de equilibrio, de
respiración y relajación. Se combinan juegos,
actividades y ejercicios físicos con momentos de
relajación y control de la respiración.

INDARFIT
Actividad que trabaja la capacidad física de la fuerza de
manera divertida y dinámica. Es un entrenamiento en
grupo similar al que se puede realizar de forma
individual en el Gimnasio de musculación. La
corrección es constante para prevenir lesiones.

ACTIVIDADES DE ALTA INTENSIDAD

HIIT HIIT
Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad centrado
en el trabajo de resistencia cardiovascular. Combina
periodos repetidos de ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos de alta intensidad desarrollados a la
máxima velocidad o potencia intercalados con
periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo
absoluto.
 CROSS TRAINING
Actividad de entrenamiento basado en ejercicios
constantemente variados con movimientos
funcionales ejecutados a alta intensidad con el objetivo
de mejorar todas las capacidades físicas del cuerpo
humano.

CICLO INDOOR Y CICLO INDOOR VIRTUAL

CICLO INDOOR
Actividad con base musical basada en el ciclismo,
dirigida al entrenamiento físico y mental. Cuenta con un
fácil control y adaptación al ejercicio atendiendo a las
capacidades y condición física individual. Su objetivo
principal es mejorar la condición física de manera
integral trabajando fuerza, resistencia y flexibilidad.

INTENSIDAD

ACTIVIDADES DE BAJA INTENSIDAD

Son la base de la resistencia. Permiten mantener el rendimiento
durante un largo periodo de tiempo, centrando el trabajo en
movimientos lentos y controlados.
También se les conoce como actividades de cuerpo y mente.

ACTIVIDADES DE MEDIA INTENSIDAD

Son actividades en las cuales se trabaja a un ritmo de moderado a
rápido, centrando el trabajo en ejercicios aeróbicos y de
tonificación.

ACTIVIDADES DE ALTA INTENSIDAD

Son actividades en las cuales se trabaja mayormente a un ritmo de
rápido a muy rápido, centrando el trabajo en ejercicios aeróbicos
y anaeróbicos con fases de descanso.