EDUCACIÓN FÍSICA, COLEGIO FRANCISCO DE PAULA SANTANDER I.E.D.

TRABAJO # 7
CUARTO Y QUINTO.
DOCENTE: ASIGNATURA: CURSO:
Juan Carlos Vásquez Franco Educación Física. Cuarto y Quinto

DESEMPEÑOS DE COMPRENSIÓN:
• Reconoce la importancia de realizar estiramiento en clase de educación física.
• Favorece el proceso de aprendizaje significativo de la educación física por medio de las TIC.
• Fortalece conceptos básicos del estiramiento para ser trabajados en clase de educación física.

CONTEXTUALICEMOS:

ESTIRAMIENTO
Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el esfuerzo
que se desarrolla en el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un mejor
descanso y a una mejor asimilación.

Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero también son una
parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. No estirar provoca un enorme
desequilibrio muscular que a mediano plazo, puede provocar una lesión.

ACTUEMOS:
1. Con ayuda de sus padres, hermanos mayores o acudiente, digitar el siguiente enlace
https://www.youtube.com/watch?v=h9C0BEY_cGY Si no pueden ver el video ver anexo.

2. Enviar vía mail dando respuesta a los siguientes puntos.

• ¿Cuáles son los objetivos del estiramiento?
• ¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?
• ¿Cuánto tiempo debe durar un estiramiento?
• ¿Cuál es el orden del estiramiento?
• Realiza un dibujo de los estiramientos básicos vistos en el video o guía.

+ Realizar en casa los estiramientos básicos vistos en el video o guía y aprenderlos.

3. Enviar las imágenes o dibujos al e-mail: jcvasquezf1@educacionbogota.edu.co

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
• Ver el video
• Dar respuesta al punto 2 de actuemos.
• Enviar el trabajo vía mail.
• Importante escribir nombre completo del estudiante, curso y numero de trabajo # 7
FECHAS DE ENTREGA: 1 junio al 12 de junio

MODO DE ENTREGA: Correo electrónico: jcvasquezf1@educacionbogota.edu.co

Dirección Sede A Calle 23 sur 27 – 27 Teléfono 2026684 1

Dirección Sede B Calle 29 sur 29A – 47 Teléfono 7275047
Código Postal 111511
Correo Electrónico: ceditfranciscodepa15@educacionbogota.edu.co
 ANEXO PARA ESTUDIANTES QUE NO TIENEN INTERNET
para aquellos estudiantes que no pueden ver el video realizar siempre los siguientes estiramientos después del
calentamiento y por medio de estos gráficos e información enviar el trabajo
ESTIRAMIENTO
TIEMPO DE CADA ESTIRAMIENTO 15 SEGUNDOS MÍNIMO.
1 2 3 4 5

Músculos del cuello Músculos del brazo Músculos del hombro Músculos Músculos de la
Repetir izquierda Repetir izquierda Repetir izquierda intercostales espalda
derecha derecha derecha Repetir izquierda
derecha
6 7 8 9 10

Músculos de la pierna Músculos de la pierna Músculos aductores Músculos – Músculos de la

Derecha- izquierda Derecha – izquierda Derecha -izquierda gemelos pierna
Derecha -izquierda Derecha izquierda

ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son una serie de movimientos lentos en la que se realiza un alargamiento de los músculos. El
objetivo del estiramiento: es acondicionar o preparar el cuerpo para poder realizar la clase de educación física, deporte
o cualquier actividad física. El estiramiento muscular se realiza después del calentamiento, antes de la actividad central
y al finalizar la clase, ejemplo: primer paso calentamiento, segundo estiramiento, tercero es la parte central de la clase,
actividad física o deporte, cuarto paso nuevamente se realiza estiramiento. El estiramiento es tan importante que nos
brinda una serie de beneficios: 1. Mejorar la circulación de la sangre. 2. Mejorar la capacidad de alargar los músculos,
los prepara para la actividad física y nos ayuda a prevenir lesiones. 3. Reduce la tención corporal ya que relaja los
músculos, por tal motivo reduce el dolor corporal después de finalizada la clase 4. Proporciona mayor energía al
cuerpo - mejora la velocidad. 5.Mejorar la elasticidad y flexibilidad favoreciendo la movilidad articular. 6.Contribuye a
la fuerza muscular. 7.Mejora la coordinación en los movimientos. El estiramiento es ideal para todas las edades, se
puede realizar solo, en pareja o en grupo. Cada estiramiento debe durar mínimo de 15 y un máximo de 30 segundos
para el caso de las actividades que realizamos en el colegio. Es necesario realizar los estiramientos musculares de
forma organizada, de la cabeza a los pies forma descendente, o de los pies a la cabeza forma ascendente. Importante:
Dolor no es sinónimo de un buen estiramiento entonces no te excedas en el estiramiento. Todo ejercicio es necesario
hacerlo tanto por derecha como por izquierda, evita subir y bajar varias veces, hacer repeticiones o hacer rebotes
del ejercicio durante los 15 segundos del estiramiento.
En la parte superior de la hoja encontraran 10 estiramientos para ser desarrollados en clase.

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