LA GIMNASIA

La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física a

través de un conjunto de ejercicios establecidos.1 Algunas modalidades de gimnasia se practican
como deporte de competición en el que se ejecutan secuencias reglamentadas de ejercicios que
requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. El organismo mundial encargado de
regular las disciplinas competitivas es la Federación Internacional de Gimnasia.

ETIMOLOGIA. Gimnasia proviene del griego γυμναστική (gymnastiké), f. de γυμναστικός (gymnastikós),

"aficionado a ejercicios atléticos",2 de γυμνασία (gymnasía), "ejercicio"3 derivado del γυμνός (gymnós),
"desnudo",4 porque los atletas entrenaban y competían desnudos.

HISTORIA .-Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros

ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber, como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Julio César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que
un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de
Atletas. Solo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios
griegos y transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.

DISCIPLINAS DE LA GIMNASIA
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis
disciplinas: artística, rítmica, trampolín, aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas
de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina
de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
 GIMNASIA ARTÍSTICA
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición
coreográfica, combinando —de forma simultánea y a una alta velocidad—, movimientos corporales.
Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina. Los aparatos
empleados en categoría femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras
paralelas, salto de potro y suelo.56
 GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de ballet,

gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las masas y la cinta. En
este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de
música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual
y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre una máximo de 20 puntos.78
 GIMNASIA EN TRAMPOLÍN
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en
varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres
especialidades: tumbling, doble mini-trampolín y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney
2000.
 GIMNASIA AERÓBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de entre un minuto y un minuto y medio con movimientos de alta intensidad derivados
del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
  GIMNASIA ACROBÁTICA
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se
realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e
impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
 GIMNASIA PARA TODOS O GENERAL
La gimnasia para todos, (también conocida como gimnasia general) es la única disciplina no competitiva
de gimnasia aceptada por la FIG. En ella participa gente de todas las edades, en grupos desde 6 hasta 15
gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo
sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categorías:
Grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio
y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de
elementos gimnásticos que debe realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y
accesorios para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos que son
aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir
actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile
en una sola.9

DISCIPLINAS COMPETITIVAS NO RECONOCIDAS

 Gimnasia estética
 Gimnasia rítmica masculina
 TeamGym
 Gimnasia con rueda alemana
 Parkour

OTROS TIPOS DE GIMNASIA

Algunos tipos de gimnasia no competitivos que no son reconocidos por la FIG son:

 Aeróbic
 Fitness
 Gimnasia sueca
 Gimnasia terapéutica
 Gimnasia correctiva
 Calistenia
 Body combat
 Zumba
 CrossFit
 BodyPump
 Gimnasia militar
 GIMNASIA AEROBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de alta intensidad derivados
del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

La palabra aeróbic literalmente significa “con oxígeno” o “en presencia de oxígeno”, el ejercicio aeróbico
es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una intensidad deseada
durante un periodo de tiempo largo, de forma rítmica.
El aeróbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia, agilidad,
coordinación, ritmo, sentido musical y expresión, con utilización de los movimientos característicos de la
disciplina (combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).

Pasos aeróbic básicos

Las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va
enseñando pasos o ejercicios rápidos que, al son de la música de aeróbic, resultan muy entretenidos. Pero
hay una serie de pasos básicos de aeróbic que no suelen faltar en ninguna clase. ¡Prepara tu coordinación y
tu habilidad para bailarlos!

 Marcha: Este paso está presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin
avanzar.Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto
(movimiento rápido). Se utiliza para:

1. Hacer una pausa entre un movimiento y otro.

2. Aprovechar y explicar la coreografía sin parar el ritmo de la clase.
3. Bajar pulsaciones.

 Paso de lado a lado:De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y luego se junta con la otra.
Es un paso lateral que se aprovecha para:

1. Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.

2. Disminuir el ritmo cardíaco de la sesión

 Cruzar las piernas: También se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace en cuatro
tiempos:

1. Abrir una pierna a un lado.

2. La otra pierna se cruza por detrás (o por delante, es otra variante de este paso de aeróbic).
3. Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a separarse).
4. Se juntan las piernas de nuevo.

 Hops o saltos sobre el sitio: se puede realizar a gran velocidad y/o altura (paso de gran impacto) o
más suave. La música marcará el ritmo y la intensidad del paso.
 Levantar la rodilla: El paso es muy similar a la marcha, pero, además, levantamos una rodilla.
Normalmente, se alternan las rodillas.
 AEROBIC. EXAMEN PRÁCTICO. - COREOGRAFÍA.

- Formar grupos de 6-8 personas (mixtos).

- La elección de la música será adecuada a la ejecución de la coreografía y libre

. Habrá que traer USB a clase desde el 2º día de entrenamiento (cada día que no se traiga restará 10 ptos).

Condiciones que debe cumplir la coreografía:

 La coreografía estará compuesta de un total de 6 bloques. –

 La colocación de los alumnos-as será de tal forma que se vean todos.
 - Habrá una posición inicial y otra final. –
 En por lo menos 3 bloques, como mínimo 2 de las frases tendrán como mínimo 2 pasos diferentes. -
Cambiar la orientación y dirección.
 Meter algún giro. –
 Deben verse claramente 3 formaciones diferentes como mínimo ( en línea, formas geométricas,
subgrupos repartidos por el espacio, letras….)
 - Se incorporará movimiento de brazos por lo menos en 4 pasos. –
 Habrá que llevar el ritmo.
 - Se valorará también la concentración de los alumnos-as en la ejecución. –
 Se entregará la coreografía por escrito.
 Cada alumno-a entregará un trabajo. Incluirá:
1.- Nombre de los componentes del grupo.
2.- Metodología seguida para confeccionar la coreografía.
3.- Dificultades encontradas.
4.- Como se solucionaron los problemas.
5.- Descripción de la coreografía.

Trabajo en clase
Se EVALUARÁ -

Que todos los alumnos colaboren activamente para aportar ideas en el montaje de la coreografía.

- La concentración y el trabajo en clase, para el montaje de la coreografía.

- El ensayo en clase.

Es interesante traer pensadas algunas combinaciones de pasos de casa y probarlos y entrenarlos en clase