RECOMENDACIONES ANTI ACNE

Se debe iniciar con el cambio de estilos de vida los cuales mejoran el metabolismo celular, para
lograr que el tratamiento que se instaura desde el punto de vista estético tenga resultados finales
óptimos y se potencialice.

El lavado de tu cara no debe ser riguroso, pero si usar soluciones jabonosas suaves
preferiblemente con PH 5.5 o recomendadas en tu consulta con efecto anti sebum.

No usar cremas sin consultar con tu médico, puesto que existen cremas que por su consistencia
son muy grasas o con moléculas que en la piel hacen obstrucción de poros y glándulas
produciendo mayor inflamación o aparición de pústulas, es así como debes consultar y contarle a
tu médico todo lo que normalmente usas para el cuidado de tu piel, así habrá una orientación en
el uso de ellas o el abandono de esos productos.

Es muy recomendable realizar ejercicio el cual te hará eliminar toxinas y así mejorar el
metabolismo celular, este debe ser progresivo en frecuencia e intensidad dirigido en base a tu
examen físico que se realiza en la consulta médica inicial teniendo en cuenta frecuencia cardiaca
mínima y frecuencia cardiaca máxima, iniciando con ejercicio aeróbico mínimo 150 minutos
semanales divididos en 30 minutos 6 días a la semana para iniciar.

Es fundamental tener una dieta saludable para lograr drenaje y filtración de toxinas evitando
inflamaciones que se traducen en aparición de acné en piel.

Aumentar el consumo de agua en cantidades considerables preferiblemente 8 a 12 vasos día es

muy importante y necesario, se debe tomar antes y después de cada comida, a media mañana y
tarde cumpliendo con la meta.

Evitar el consumo exagerado de sal optimiza tu cuadro.

Evitar alimentos industrializados, los preservantes, colorantes, azúcar, alto contenido de cloruro
de sodio afectan la membrana celular en el intercambio iónico o de nutrientes, por tanto,
enlatados, bebidas gaseosas, jugos industrializados, productos de paquete y pasteleria quedan
prohibidos en tu dieta.

Evita el consumo de alimentos como embutidos de todas las clases, la carne de cerdo por alta
posibilidad de toxinas de difícil excreción, no consumir fritos, lácteos como: mantequillas, quesos,
cremas, yogurt, lácteos enteros que pueden ser reemplazados por bebidas naturales como leche
de almendras, leche de coco, leche de arroz o leche de quinua, además de jugos naturales
endulzados con Stevia o puros.
El azúcar o alimentos muy ricos en carbohidratos su consumo no es conveniente porque
aumentará la tendencia a la obstrucción de poros, además de aumentar la posibilidad de infección
por la bacteria Propionibacterium acnes causante de acné. Consumir frutos secos como
almendras, albaricoque, nueces, semillas de girasol, marañones, avellanas, chía, quinua o
pistachos será una buena alternativa, no recomiendo el consumo de maní.

Las carnes de cordero, pollo y pescados (de mar) deben ser magras preferiblemente preparadas al
vapor o sudados sin salsas industrializadas, puedes usar para su preparación: sal marina, especias
como romero, laurel, cúrcuma, albaca, comino, ajo, paprika, mucho tomate y cebolla cabezona ya
que son excelentes alimentos antioxidantes y drenadores.

Las pastas en todas sus preparaciones se deben consumir con mucha moderación en cantidades
que no sobrepasen 100 gr. día, e igual el consumo de arroz debe ser preferiblemente parborizado
o integral puesto que entran en el grupo de carbohidratos.

Es muy recomendable el consumo de cantidades generosas de hortalizas, verduras y frutas frescas

de manera diaria, son alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes, minerales y agua lo que hará
que sean alimentos saludables que potencializan el tratamiento antiacné.

Acostumbrarse a consumir en la media mañana y tarde bebidas aromáticas de hojas o frutas en las
cuales no usar azúcar refinada sino stevia, se puede acompañar con una porción de fruta y porción
de frutos secos o dos galletas quinua, coco o centeno sin azúcar.

Es muy recomendable el consumo de aceite de oliva una cucharada en la mañana y en la noche

pura con posterior consumo de un vaso de agua.

No consumir alcohol y fumar.

Al iniciar el tratamiento médico estético indicado a su condición medica individual es conveniente

el uso de pantalla solar recomendada, además de usar productos dermocosméticos ambulatorios
recetados de manera personalizada a su condición clínica.

Es frecuente que con el inicio del tratamiento Detoxificador y Drenador ocasione respuestas físicas
o síntomas como: distención abdominal, aumento de sudor o aumento de presencia de lesiones
acnéicas en las primeras semanas las cuales no deben preocupar ni hacer desistir del tratamiento,
sino por el contrario seguir las indicaciones medicas que se formulen.

Es muy importante conocer alimentos saludables que ayudan para el tratamiento y sus principios
activos a cada uno.

Al final por favor leer la lista de alimentos y crear en casa menús saludables.

1. Vitamina A Beta-caroteno: Juega un papel importante en el control de la producción excesiva

de sebo, una de las causas del acné. Los alimentos que contienen más beta-caroteno son:
Manzanas, espárragos, zanahorias, espinacas, mango, durazno, melón.
2. Ácidos grasos omega 3: Son indispensables para la piel sana; ayudan a diluir el sebo haciendo
menos posible que se tapen los poros. Los productos que contienen más ácidos grasos omega 3
son aceite de Oliva puro, aceite de coco hidrogenado, salmón, bacalao, trucha y frutos secos:
almendras (todos los frutos secos ya mencionados).

3. Vitamina B6 (Piridoxina): Regula los niveles de las hormonas implicadas en el desarrollo de las
lesiones de acné. Es especialmente útil cuando el acné tiene un origen hormonal. Los alimentos
ricos en vitamina B6 son: atún, papa, pollo, arroz en cantidad prudente, aguacate, mango y
plátano.

4. Zinc: Estimula la función inmunizadora, reduce la inflamación y contribuye a mantener niveles

hormonales adecuados. Los productos ricos en zinc son: Cebada, trigo y pavo.

5. Régimen alimenticio que incluya 5 o más porciones de vegetales frescos y frutas (entre ellas 1
cítrica por lo menos) te proporcionará la cantidad adecuada de vitaminas para la piel.

Opciones de menú:
Desayuno:

Un vaso de agua en ayunas.

Una cucharada de aceite de Oliva puro.

Un vaso de jugo verde: una manzana verde, dos hojas de espinaca, un tallo de apio, 1cm de
jengibre, una ramita de perejil crespo y un pedazo de 5 cm de Sábila, esto licuado y consumirlo sin
colar servirá para detoxificarte y se debe tomar por 3 meses. Lo cual puede tomarlo dos veces al
día.

Una arepa paisa caliente untada con aceite de coco hidrogenado.

Una fruta fresca no madura (evita el pico glicémico)

Una taza de aromática de yerbas frescas (mejorana, manzanilla, limonaria, clavos de olor, canela y
boldo)

Un vaso de jugo natural endulzado con hojitas de Stevia.

Media mañana y media tarde:

200 gr. De frutos secos (nuez del Brasil, almendras, cacahuates, pistachos, ajonjolí, arándanos o
frutos deshidratados, etc.)

Una porción de fruta fresca.

Una aromática.

Un vaso de agua.

Almuerzo:

Se debe comer en un ambiente de reposo y de tranquilidad, la mesa no es momento y lugar de

solución de problemas.

Un vaso de agua 15 minutos antes.

Primero consumir un bowl de verduras u hortalizas en abundancia.

Una taza pequeña de crema bien sea espinaca, champiñones, zanahoria o sopita de verduras.

Porción pequeña de arroz parborizado o una porción de papa al vapor o cocida.

Una taza pequeña de leguminosa: lenteja, frijol, garbanzo, etc.

Un vaso de agua.

Un vaso de jugo natural endulzado con hojitas secas de Stevia.

20 minutos después siempre consumir una taza de aromática.

Cena:

Igual que el almuerzo, pero en una proporción a la mitad de todo.

O bien se puede preparar una arepa paisa mediana y sobre ella hacer un guiso de tomate más
cebolla o zukini (verduras) combinada con la proteína y servirse en las noches.

Para acostarse servirse siempre un vaso de leche de almendras.

“El alimento es tú mejor medicamento”

Verduras Frutas Especias y hierbas aromáticas

Alfalfa Todo tipo de bayas Todas las hierbas aromáticas

Espárragos Manzana Manzanilla
Cebada Albaricoque Limonaria
Remolacha Aguacate Caléndula
Brócoli Plátano Hinojo
Coles de Bruselas Arándanos Yerbabuena
Col Melón Cedrón
Zanahoria Cerezas Anís
Coliflor Coco Guindilla
Apio Uvas pasas Canela
Acelga Dátiles Curry
Algas Higos Jengibre
Pepino Granada Miso
Nabo Uvas Mostaza
Diente de león Limón  Sal marina
Raíz de diente de león. Lima Pimienta
Berenjena Toronja Albaca
Encurtidos Naranja Romero
Ajo Melocotón Ajo
Judías verdes Pera Cúrcuma
Col rizada Piña Ajonjolí
Algas. Frambuesas
Lechuga Ruibarbo
Setas Fresas Proteínas 
Champiñones Mandarina
Algas - nori Tomate Almendras
Cebolla Sandía Castañas
Chirivía Carambolo Nueces de Brasil
Pimentón Yacón Semillas de lino
Calabaza Pipilanga Semillas de girasol
Rábanos Semillas de Chía
Hojas de rábanos Quinua
Colinabo Mijo
Espinacas Nueces
Germinados Cereales y legumbres Semillas de calabaza
Boniatos o batata Trigo sarraceno Tofu
Tomates Quinua Arándanos
Brotes de trigo Arroz Parborizado Agras
Arroz integral Otros
Alverja Vinagre de manzana.
Frijol Polen de abejas
Consumo de Probioticos Garbanzos  Zumo de fruta natural
lentejas Te verde
 Habas Infusión de diente de león
Infusión de jengibre- ginseng
Licuados de verduras
Infusiones
Edulcorantes Hierbas aromáticas.
Hojas de Stevia. Aceite de oliva virgen.
Agua ALCALINA.

Recuerda que una alimentación balanceada es la clave para mantener una piel
sana. Existen estudios que asocian el acné con la dieta de occidente (comida chatarra,
rica en grasa, carbohidratos y escasa en frutas, hortalizas y verduras frescas), por ello se
recomienda incluir mucha fibra y disminuir la ingesta de alimentos procesados.

Con gran aprecio.

Dr. Julián Guerrero Almeida.

Medicina Estética y Anti-Aging.
Medicina Biológica y Terapia Orthomolecular.
Chía – Colombia.