METODO

PVC 2.0
Saber que pones a tu cuerpo para

dar los mejor de él, es darte el

mejor comienzo.

CROSSTRAINING
 METODO PVC
Guia de Alimentacion
El método PVC es excelente por su sencillez y eficacia a la hora de

promover la eliminación de grandes cantidades de grasa en hombre

y mujeres. Básicamente trata de la organización de los platos de

comida en el transcurso del día, cumpliendo estas reglas básicas:

1. Usando su plato de cena, dividir en 3 secciones igual a la imagen

1. Siempre elije grasa saludables, en pequeñas cantidades. Puedes

agregar a las ensaladas ingredientes saludables como frutos secos,

semillas, aguacate, aceite de oliva, aceite de coco y cocinar con

especias como:

Paprika Mantequilla
Almendras
Albahaca orgánica
Macadamia
Aceite Oliva Romero
Laurel
Pistachos Cilantro
Oregano
Vinagre Vinagre Manzana
Menta
Pimienta negra Aceite Aguacate
Nueces
Perejil Mostaza
Semillas de girasol
Aceite de coco Tomillo
Ajo
Sal
1. En la sección mas grande, colocar suficiente variedad de vegetales

(crudos, al vapor, salteados) y frutas:

Apio rama Habichuela Zanahoria Manzana verde

Brócoli Pimentón Aguacate Pera Criolla

Coliflor Yota Repollo Fresa

Calabacin Pepino Melon

Acelgas
Cebolla Tomate Patilla
Espinacas
Hongos Esparrago
Lechugas
Aceituna Jugos Vegetales

2. En una de las secciones mas pequeñas, llene con proteína (150 a

200gr).

Pollo Mero Cerdo Yogur Griego

Pavo Merluza CMariscos Quesos

Codorniz Tilapia Dorada Cuajada

Robalo Carne Magra Quinua

Salmon
Mojarra Huevos
Atun
Cachama Leche de coco
Bagre
Leche de Almendras

3. En la otra sección pequeña, colocar colocar granos y alimentos con

almidón y frutas como:

Frijol Pan Papa Arepa

Garbanzo Pasta Platano Galletas

Lenteja Harinas Tortillas

Cereales Leche
Arveja
Avena Refrescos
Frutas en
Arroz Maiz
general

Recuerda acompañar tus plato solo con bebidas

como: Agua, café o té sin azúcar (te verde, té
rojo, te negro, té amarillo)

Ojo: No se toman jugos de frutas, la fruta solo se consume en

momentos de hambre, ansiedad entre comidas.
 CUANTA AGUA
NECESITO AL DÍA
Durante el día y durante los entrenamientos debes

consumir agua permanentemente, con el fin de

desintoxicar el organismo, prevenir deshidratacion

y evitar el metabolismo lento.

Divide tu peso entre 7 y luego en 4 , así sabrás

cuanta agua deberás consumir al día. Ejemplo:

Para 70kg/ debe consumir 2.5 litros de agua al

día.

PORCIONES
La porción de comida es a consideración

de cada persona, respetando siempre la

distribución del plato. NUNCA la porción

de carbohidrato complejo o simple va a

ser mas grande que la de proteína o la

de vegetales.

Consuma la porción que lo deje

satisfecho, NUNCA consuma cantidades

que lo dejen supremamente lleno.

 QUE HACER CON LA
ANSIEDAD
En momentos de ansiedad, lo primero que

debes hacer es tomar mucha agua, por lo

menos medio litro. También puedes tomar

café o te sin azúcar.

Si el hambre persiste, consume una porción

de una sola fruta como: Manzana verde, o

fresa, patilla, melón, mora o frambuesas

HORARIOS DE COMIDA

Debe adaptar estos nuevos hábitos de alimentación en

tu horario, teniendo en cuenta que son solo 3 comidas

al día y podrá comer alguna fruta entre comidas si lo

COMA CUANDO
necesita. Pero considere lo siguiente:

TENGA HAMBRE Y BEBA CUANDO TENGA SED.

NO vamos a esta comiendo como relojitos cada cierto

tiempo o 5 a 6 comidas al día, la idea es que si va a

comer tenga en cuenta la DISTRIBUCIÓN DEL PLATO y

la respete.
 COMIDA TRAMPA
A comer lo que anhelas
Vamos a hacer una comida trampa o cheat meal cada 5to día,

esto quiere decir que cada vez que termina el cuarto día, el día

siguiente puedes comer 1 comida que te guste o que extrañes

como: Helados, Pasteles, Galletas, Papas fritas, Hamburguesas,

Gaseosas, Dulces, lo que se te antoje, la porción que quieras.

Es obligatorio hacer la comida trampa

o cheat meal cada 5to dia.

La manera más inteligente es hacerlo, es consumirla al menos 1

hora antes de hacer actividad física, o tratar de NO hacerla en

la noche, o dividirla en varias porciones durante todo el día, sin

embargo si asumes este reto con 100% compromiso y estas

comiendo todos los días respetando las distribución del plato y

los alimentos de la lista, no importara ni la hora ni el tipo ni la

cantidad de comida trampa que comamos, ya que será menos

del 3% de nuestra alimentación, tendremos 97% de resultados

positivos.

Consideración para personas con

cuerpo tipo ectomorfo
Si es usted una persona con cuerpo ectomorfo (extremo
delgado o muy delgado), en la distribución del plato debe
intercambiar las porciones en todas las comidas del día, la de
proteínas por carbohidratos y empezar a probar en un espacio
de 7 días los resultados de su alimentación, es decir, comienza
con una porción de carbohidratos y si a los 7 días no empieza a
ver resultados en aumento de masa muscular o peso, debe
aumentar aún más la porción y así probar cada 7 días hasta
que encuentre la cantidad adecuada de comida que le permita
empezar a subir de peso y masa muscular.
EXCEPCIÓN DE RESPONSABILIDADES
Y RESULTADOS

IMPORTANTE, si usted tiene una enfermedad, patología o

condición especial con la que lleva un plan de alimentación

especializado, NO SIGA ESTA GUÍA DE ALIMENTACIÓN.

Esto no es una dieta, es un plan para organizar las comidas,

escoger y consumir alimentos sanos, así disminuir o eliminar

grasa y mantener la masa muscular de manera saludable.

Los resultados varían en cada persona, tener esta información

no es garantía que funcione, usted debe hacerlo funcionar,

compromiso al 100% y dejar de lado toda excusa. Al final

tendrá los resultados por los que usted trabajo.

Si no controlas lo que comes,

nunca veras resultados

Guía creada con el fin de establecer buenos hábitos de

alimentación, mejorar la calidad de vida, combatir la

obesidad, el sobrepeso y las enfermedades derivadas de

los malos hábitos de alimentación y del desconocimiento

básico de una adecuada alimentación.

Coach Freddy Suarez

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