INSTITUCION EDUCATIVA NUESTRA SEÑORA DE

CHIQUINQUIRA
ACTIVIDAD #1
QUEDATE EN CASA
EDUCFISICA 2 PERIODO

EDUCACION FISICA GRADO 9

Con el paso de los días, el encierro genera estrés, agotamiento y dolor de espalda. Por eso,
es importante cumplir con alguna rutina de ejercicios, para que el cuerpo se mantenga en
movimiento.

Muy buenos días, la actividad de clase es la siguiente:

PARTE INICIAL
Como siempre recuerden iniciar con un buen
CALENTAMIENTO
Antes de la práctica de cualquier actividad física, aeróbica o anaeróbica, es muy importante
realizar un buen calentamiento para estar preparados para la rutina del entrenamiento y así
evitar posibles lesiones. Para realizar un buen calentamiento tenemos que dividir en dos tipos
de ejercicios:

- Estiramiento y Movilidad Articular: Fase de preparar los músculos y articulaciones. Se

empieza desde la parte alta del cuerpo y se va bajando hasta llegar a los pies.

Inicia la actividad con un previo calentamiento lo primero estiramiento: Cada uno de los
siguientes ejercicios que se ven en la imagen, deben tener una duración de 10 a 15 segundos
y en el orden de enumeración que muestra la imagen.
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A continuación, realizamos la Movilidad articular sugiero salto a la cuerda, intervalos de 20

segundos hasta completar 5 minutos, ir aumentando su intensidad en cada repetición,
(Próximas clases deben saltar la cuerda, en dos técnicas adelante atrás piernas juntas) por eso
es importante practicar en estas actividades con el calentamiento.
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PARTE CENTRAL
RUTINA 1
PRIMERA SEMANA:
1. Ejercicio:
Abdonimales
8 series de 6 repeticiones

2. Ejercicio ( mountain climbers)

Combinación pierna
8 series de 6 repeticiones por 20 segundos cada ejercicio

3. Ejercicio (salto a la estrella)

Títere
30 saltos continuos

4. Salto a la cuerda
4 series de 50 saltos continuos
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SEGUNDA SEMANA
1. Ejercicio: Correr en su propio terreno
4 series contando hasta 15

Ejercicio: sentadilla
6 series de 8 repeticiones

2. Ejercicio: flexiones
6 series de 6 repeticiones

3. Ejercicio: burpees o soldadito

6 series 4 repeticiones cada uno
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3 SEMANA
1. Ejercicio: títere

2. Ejercicio:

3. Ejercicio:

4. Ejercicio:
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4 SEMANA

1. Ejercicio:

2. Ejercicio:

3. Ejercicio:

4. Ejercicio:
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PARTE FINAL
Realiza Estiramientos para finalizar cada una de las sesiones.
La duración más larga, cada ejercicio se realiza de 20 a 25 segundos como lo indico en la
ilustración

Nota: Cada estudiante es consciente de realizar los siguientes ejercicios (3 veces en la

semana lunes, miércoles y viernes) en casa;
El calentamiento (parte inicial) y la vuelta a la calma (parte final) se hace lo mismo, pero se
invierten los ejercicios y la duración de cada estiramiento más largo.

Subir las evidencias a la plataforma nsc.ciudadeducativa.com

NOTA: los estudiantes que no pueden realizar actividad física por excusa médica, deben
consultar sobre los siguientes temas:
Capacidades coordinativas:
-generales o básicas
-especiales
-complejas
LOS CRITERIOS DE EVALUACIÓN
1. realiza un collage donde se vea ilustrado fotos de los 3 momentos de la actividad.
calentamiento, ejercicios de la parte central y parte final de una de las sesiones
2. entrega a tiempo y ortografía
3. se puede tomar diferentes capturas y pegarlas en un archivo Word, con portada que
incluya institución, nombre, grado y actividad (o convertirla en PDF para ser liviano el
archivo)
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4. para los estudiantes de incapacidad si no tiene los medios recuerda en el cuaderno

collage, y enviar las fotos con la pregunta y repuesta, procura guardar tus propias
evidencias.

Referencias:

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/capacidades-coordinativas
https://www.youtube.com/watch?v=sDXMFt3VyOA

Fecha de entrega 21 de septiembre de 2020

Hermilzon Fernandez Fernandez
Docente: educación física