PRESENTACIÓN

Este material contiene juegos y ejercicios para las

niñas, niños, adolescentes, y los demás miembros de la
familia, de esta manera podrán expresar a través del
movimiento sus pensamientos y emociones en un espacio
creativo, de esparcimiento y familiar.

La organización de este material permite, que día a día,

las familias puedan reunirse para disfrutar de las
actividades sugeridas o crear otras en función a ellas.

Por ello como docentes del Área de EDUCACIÓN FÍSICA y WIÑAQ

de la Institución Educativa 82001 – San Ramón estamos
recopilado alguna información de actividades físicas para que se
puedan practicar en casa durante la semana en familia y que nos
permita estar siempre activos y con una muy buena salud.

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo
 RUTINAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA LA SEMANA

FECHA: DEL 22 AL 26 DE JUNIO DEL 2020

EDUCACIÓN FÍSICA – WIÑAQ

SEMANA XII

HORARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

22 23 24 25 26
“APRENDO Ejercicios para Te piso la Cola
ACTIVIDAD EN CASA” mejorar el bote
APP (5° Y 6° del balón
GRADO)
10:30 a 11:00 a.m

DESARROLLO DE CADA DÍA

DÍA LUNES 22 DE JUNIO:

ACTIVIDAD APP
(Agilidades + polichinelas + planchas)

Son ejercicios que nos permitirá trabajar la fuerza, resistencia y coordinación, al realizarlo
fortaleciendo nuestros músculos.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

El APP es la suma de tres ejercicios, los cuales te recomendamos los realices de forma
progresiva.

• Nivel I: Realiza 10 agilidades + 1 minuto de descanso, continua con 10

polichinelas + 1 minuto de descanso, continua con 10 planchas. Repítelas de 3
a 4 veces.
• Nivel II: Realiza 10 agilidades+ 30 segundo de descanso, continua con 10
polichinelas + 30 segundo de descanso, continua con 10 planchas. Repítelas
de 3 a 4 veces.
• Nivel III: Realiza 20 agilidades + 1 minuto de descanso, continua con 20
polichinelas + 1 minuto de descanso, continua con 20 planchas. Repítelas de 3
a 4 veces.

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo
EJERCICIOS DE AGILIDAD O DE BURPEE
Para realizar el ejercicio de agilidad o «burpees» se parte de una posición inicial en cuclillas (o
sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las
piernas hacia atrás con los pies juntos y se hace una flexión de pecho (también conocida como flexión
de codos).

POLICHINELAS O JUMPIS
Estirando brazos y piernas y parados con la espalda recta, empezamos con las piernas juntas y los
brazos hacia abajo pegados al cuerpo, el ejercicio inicia dando un pequeño salto en donde
separaremos las piernas y subiremos los brazos alrededor de la cabeza juntándolos en una palma para
luego volver a la posición inicial

PLANCHAS O FLEXIÓN DE BRAZOS

Para hacer planchas correctamente, el tronco debe estar alineado, de pies a cabeza. Una ligera
curvatura podría ocasionarnos alguna contractura o lesión muscular. Para conseguir la alineación
debes colocar los codos alineados a los hombros formando un ángulo de 90 grados .

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo
DÍA MIERCOLES 26 DE JUNIO:
Actividad: EJERCICIOS PARA MEJORAR EL BOTE DEL BALÓN.
Con estos ejercicios pretendemos mejorar la coordinación motora fina (óculo manual) y las
habilidades motrices, se puede realizar de forma individual o con los demás integrantes de la
familia.

Desarrollo de la Actividad.

A través de los siguientes ejercicios pretendemos mejorar nuestro dominio del dribling en el
minibásquetbol.

1er ejercicio. Sin mirar el balón. Rebota el balón sin mirarlo y sin desplazarte del sitio, una
vez que te sientas cómodo y con confianza sigue botando el balón pero con los ojos cerrados,
cuando domines estos ejercicios muévete lentamente por la espacio libre, rebotando el balón,
después prueba con la otra mano varias repeticiones. Este ejercicio te ayudará a sentir el balón
y a no tener que mirarlo cuando practiques un partido de minibásquetbol.

2do. Ejercicio. Botar en todas las direcciones, de adelante hacia atrás sin desplazarte y sin
cambiar de mano, luego repite el ejercicio rebotando el balón de izquierda a derecha.

3er Ejercicio. Botar sentado. Siéntate en el borde de una silla y junta los pies delante de ti,
bota por debajo de las piernas sin mirar el balón, este ejercicio te permitirá practicar el bote bajo
y rápido. Se debe utilizar un balón de acuerdo a la edad de los estudiantes.

VARIANTE. Realiza estos ejercicios con tu mano dominante, pero también con tu mano débil
para no estar limitado en el plano ofensivo.

Lo puedes realizar tu actividad por turnos con los demás participantes.

NOTA: Puedes utilizar cualquier pelota que tengas en casa.

Se sugiere ver video en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=pyBahhoU4EA

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo
DÍA VIERNES 22 DE JUNIO:
Actividad: TE PISO LA COLA

Materiales: Una Cola de tela, papel, cinta masking tape y/o plástico.

Desarrollo: Elegimos un integrante entre los participantes a la YAN QUEN PO, quien se
colocará la cola de lagartija (desde el pantalón hasta que arrastre al suelo), el resto de
participantes tratarán de pisar la cola hasta que la arranquen, se cambiará los roles se colocará
la cola de lagartija el que lo haya roto.

RECUERDA: “QUÉDATE EN CASA”

EQUIPO DE EDUCACIÓN FÍSICA - WIÑAQ

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo
 HOJA DE DESARROLLO – XII SEMANA

PARA SER PRESENTADO COMO EVIDENCIA

Apellidos y nombres………………………………………..grado y sección: …….........

Fecha de presentación: 26 de Junio del 2020.

1. ¿Qué pasos haz utilizado para hacer los ejercicios de Agilidad o de Burpee?

2. ¿Lograste dominar el balón con las dos manos al dar el bote?

3. ¿Qué habilidades motrices desarrollaste en el Juego “Te piso la cola”?

4. Dibujen la actividad física que más les ha gustado de esta semana.

DOCENTES: Víctor Araujo, Doris Cervera, Cecilia Arribasplata, Omar Estela, Jaime Villegas, Edwin Arévalo