COLEGIO ISABEL II I.E.

D
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO
“FORMACIÓN DE PERSONAS COMPETENTES Y PRODUCTIVAS PARA LA VIDA”
PREESCOLAR - BASICA PRIMARIA - BASICA SECUNDARIA – MEDIA
RESOLUCIÓN DE RECONOCIMIENTO OFICIAL 4394 DEL 11-10-04 DANE 111001016071 NIT: 830041431-8

NOMBRE:

GRADO: 701º-702º703º

ASIGNATURA: Educación Física.

DOCENTE: Carlos Andrés Mena Blandón

EJE TEMÁTICO: Capacidades Coordinativas.,

OBJETIVO: Mejoramiento de la coordinación óculo – pedica, agilidad y cardio, a través de
ejercicios en casa con un cuadro dibujado en el suelo o piso.

NOTA: Sitio en la casa con buena ventilación y libre de obstáculos, ropa deportiva pantalón
sudadera, tenis, camiseta, enviar video al correo electrónico edufisica781@gmail.com
TIEMPO: 55 minutos.
FASE INICIAL.
Desarrollar la siguiente rutina de ejercicios en casa
Calentamiento: 15 MINUTOS

1 Comenzar con una serie de estiramientos, extremo o tren superior e inferior: cabeza, hombros,
brazos.
 FASE CENTRAL.
CAPACIDADES COORDINATIVAS:

TIEMPO: 25 minutos.
1.DIDUJAR UN CUADRO EN UN ESPACIO DE LA CASA, UN CUADRO DE 30 A 45 CM POR
LADO.

2. Skipping o elevación de las rodillas hasta la altura de la cadera DENTRO del cuadro durante tres
minutos, realizo un 1´ minuto de skipping, y luego descanso, luego otro minuto de skipping y luego
descanso, hasta completar los tres minutos.

3 . Skipping o elevación de las rodillas hasta la altura de la cadera FUERA del cuadro durante tres
minutos, realizo un 1´ minuto de skipping, y luego descanso, luego otro minuto de skipping y luego
descanso, hasta completar los tres minutos.
4. Apertura y cierre de piernas , separo las piernas fuera del cuadro y junto las piernas dentro o en
el centro del cuadro, durante 3 minutos, un 1´minuto del ejecicio y descanso, luego otro minuto.

5. TIJERAS DESDE ATRÁS DEL CUADRO: saltando dentro y fuera del cuadro durante tres minutos,
realizo un 1´ minuto de tijeras, y luego descanso, luego otro minuto de tijeras y luego descanso,
hasta completar los tres minutos.

6. TIJERAS DESDE ADELANTE DEL CUADRO: saltando dentro y fuera del cuadro durante tres
minutos, realizo un 1´ minuto de tijeras, y luego descanso, luego otro minuto de tijeras y luego
descanso, hasta completar los tres minutos.

NOTA: TODOS LOS EJERCICIOS MENCIONADOS EN EL CUADRO SE REALIZAN

EN PUNTA DE PIE Y SANTANDO, DURANTE UN 1 MINUTO.
7.Saltos laterales dentro y fuera del cuadro:

8.Saltos con una pierna DERECHA hacia delante o centro del cuadro y luego hacia atrás o
fuera del cuadro, y luego lo mismo, pero con la pierna IZQUIERDA.

9 Saltos a un pie de lado a lado, primero con el pie derecho, luego con el pie izquierdo.

NOTA: TODOS LOS EJERCICIOS MENCIONADOS EN EL CUADRO SE REALIZAN

EN PUNTA DE PIE Y SANTANDO, DURANTE UN 1 MINUTO.
10. Saltos con ambas piernas juntas, atrás en el centro y adelante.

11. Saltos laterales con ambas piernas juntas, izquierda, centro, y derecha.

12. SALTOS EN TIJERAS COMBINADAS, REALIZAR ESTE EJERCICIO DURANTE 1 MINUTO

1. Nos ubicamos atrás o fuera del cuadro en punta de pie.

2. Luego saltamos con ambas piernas juntas hacia adelante o centro del cuadro.
3.Luego hacemos separación o apertura de piernas LATERALES

4.Luego las piernas están nuevamente juntas en el centro del cuadro.

5.Luego hacemos separación o apertura de piernas de arriba y abajo

6.Luego las piernas juntan vuelven al centro del cuadro.

FASE FINAL.

REALIZAR ESTIRAMIENTOS.