ENTRENADOR: Abisay Josue Cruz Tabares.

EDAD: 17 años a 27 años

DISCIPLINA: Voleibol.

CATEGORÍA: Amateur.

OBJETIVO: Ver los fundamentos básicos de los entrenados para saber que trabajar en los próximos entrenamientos.

MATERIALES: Balones de voleibol, conos, red balón, platos.

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

FASE INICIAL

LUBRICACIÓN:

Realizar lubricación de cabeza, manos, brazos, rodillas y pies.

CALENTAMIENTO:

Correr alrededor de la cancha por 15 minutos.

Colocarse en la orilla de la línea de banda de baloncesto, para después ir haciendo diferentes ejercicios al otro lado de
la línea de banda y tocando la línea:

 Trotando y regresando de espaldas (2veces)

 Paso yogui (2veces)
 Levantando talones a los glúteos (2veces)
 Levantando rodillas y manos estiradas (2veces)
 Bailarinas (2veces)
 Desplantes (2veces)
 Caminata de oso (2veces)

Calentamiento especifico con balón

FASE MEDULAR:

ACTIVIDAD 1
Circuito de recepción de 3 personas.

Se colocaran los entrenados en posición 1,5

y 6 y el coach les lanzara balones que
deberán recepcionar con dos toques
 ACTIVIDAD 2:
Circuito de recepción en círculo:
Para esta actividad los entrenados formaran un
Círculo y se sentaran los entrenados el coach estará
Adentro y les dará balones ya sean cortos o largos,
Con dejadas o rematados.

ACTIVIDAD 3:
Saques:
Realizaremos saques dirigidos sobre posición 1 y 5
Cruzados y bandeados.

ACTIVIDAD 4:
Remates:
Los entrenados remataran con balones lanzados por
El coach sobre banda, centro y opuesto.

ACTIVIDAD 5:
Rallys:
 Rallys en equipos de 3
 Después de 4

FASE FINAL:

Se realizara un estiramiento de cabeza a pies con un tiempo de 10 tiempos.

OBSERVACIONES: