INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR TECNOLOGICO

PRIVADO

DOCENTE: Custodio Ascencio, Giovanni

ESPECIALIDAD: ENFERMERIA TECNICA.

ESTUDIANTE:

 Montenegro Figueroa
Fanny Marisol.

2023
 TRABAJO APLICATIVO N° 1

1. Menciona 5 ejercicios de calentamiento general y la

importancia de cada uno.
1) TROTE EN EL SITIO
Los trotes en el sitio también te ayudarán a elevar la temperatura corporal y te
prepararán para el ejercicio, ya que moverás todo el cuerpo.
2) ELEVACIÓN DE BRAZOS FRONTAL ALTERNA
Básicamente se centra en calentar la articulación del hombro y lubricarla, ya
que es una de las zonas que más sufre en los entrenamientos con pesas.
3) ELEVACIÓN LATERAL DE BRAZOS
Este ejercicio es como el anterior, pero con los dos brazos al mismo tiempo y así
trabajaremos la zona lateral del hombro.
Se trata de elevar ambos brazos al mismo tiempo de forma controlada hasta
formar una T con el cuerpo. Así de simple. Con unas 15-20 repeticiones será
suficiente.
4) FLEXIONES CON RODILLAS APOYADAS
Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin apoyar las
rodillas) y te permitirán calentar el tren superior (brazos, pecho, espalda, core,
etc.) perfectamente para darlo todo en tu entrenamiento.
5) ROTACIÓN DE CUELLO
Por último, pero no por eso menos importante, la rotación de cuello lateral
(imitando el movimiento de negación) nos ayudará a calentar el cuello y la zona
cervical.
Eso sí, este ejercicio en concreto hay que hacerlo con mucho cuidado y
lentamente, ya que la zona es especialmente delicada.

2. Menciona 5 ejercicios de calentamiento especifico y la

importancia de cada uno.
a) CALENTAMIENTO GENERAL: Un buen ejemplo de calentamiento a
nivel general.
b) ESTIRAMIENTO DEL CUELLO: calentamiento a las articulaciones del
cuello.
c) ROTACION DE HOMBROS: calentamiento de las articulaciones del
hombro.
d) CALENTAMIENDOTO CINTURA Y ZONA LUMBAR: Calentamiento de
las extremidades inferiores.
e) CALENTAMIENTO DE FLEXIBILIDAD: Ayuda a calentar las
articulaciones en especial los cartílagos para tener una mejor
flexibilidad al hacer deportes atléticos.
 3. Describe un juego de manipulación con sus reglas y
dibujo
JUEGO: RECOGE LAS FRUTAS

Objetivo: Lanzar y atrapar.

Materiales: Pelotas.

Descripción del juego: Se forman dos equipos situados en círculo y dentro de estos se coloca
un niño con una pelota en la mano, cada niño tendrá el nombre de una fruta, incluyendo el del
centro.Los niños que están en el centro lanzan la pelota hacia arriba los más alto posible y dirá
el nombre de una fruta, el que tenga el nombre de esa fruta saldrá a atrapar la pelota y si logra
atraparla ocupara el lugar del niño del centro.

Reglas

 No se pueden mover del lugar hasta que no digan el nombre de la fruta.

 El niño que atrape la pelota se coloca en el centro y realiza el ejercicio.
 Ganará el equipo que más niños hayan atrapado la pelota.
 4. Describe un juego de locomoción con sus reglas y
dibujo
JUEGO DE LOS ENCOSTALADOS
Los encostalados forman parte de los juegos tradicionales de varios lugares del mundo. En
nuestro país, son muy populares y se realizan utilizando costales o sacos de yute.

Es recomendable que las carreras de sacos se realicen en un terreno plano, preferentemente

de hierba. También se sugiere que, si lo van a jugar los chicos, cuenten con la supervisión de
una persona adulta para evitar accidentes.

REGLAS
 Los participantes se ponen en línea recta, con las dos piernas metidas en costales o
sacos de yute.
 Cuando alguien da la señal, todos salen saltando en carrera.
 Gana quien llegue primero a la meta, sin sacar las piernas del saco.

5. Describe un juego de coordinación con sus reglas y

dibujo
LAS SILLAS Y LA MÚSICA

RECURSOS PARA LA ACTIVIDAD

Música variada 8 o 10 sillas
DESCRIPCION DEL JUEGO: Puedes promover la participación de los
integrantes de la familia, sobre todo en los casos que la o el estudiante
requiera apoyo. Determina con la niña o el niño y los integrantes de la
familia que van a jugar los roles en el juego: una persona que ponga y
apague la música, otra que quite las sillas y el resto que participe dando
vueltas alrededor de las sillas.
LAS REGLAS DEL JUEGO
1. Se colocan todas las sillas formando un círculo o rectángulo, con los
respaldares hacia dentro.
2. Se colocará siempre una silla menos a la cantidad de personas que
participen dando vueltas alrededor de las sillas.
3. Los participantes se ubican de pie alrededor de las sillas.
4. Al sonido de la música, los participantes deben caminar a paso
ligero alrededor de las sillas siguiendo el ritmo de la música. Lo
pueden hacer bailando.
5. Al momento que pare la música, cada persona intentará sentarse en
una de las sillas, y quien se quede sin sentarse quedará eliminado.
6. Luego, se retira una silla y vuelve a sonar la música.
7. Se repite el juego hasta que en la última ronda se realice el juego
con una sola silla y dos participantes. Gana el que queda sentado
en la última silla.