COLEGIO ISABEL II I.E.

D
SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO
“FORMACIÓN DE PERSONAS COMPETENTES Y PRODUCTIVAS PARA LA VIDA”
PREESCOLAR - BASICA PRIMARIA - BASICA SECUNDARIA – MEDIA
RESOLUCIÓN DE RECONOCIMIENTO OFICIAL 4394 DEL 11-10-04 DANE 111001016071 NIT: 830041431-8
NOMBRE:

GRADO: 701º 702º 703. FECHA LIMITE DE ENTRAGA JUEVES 07 DE MAYO 2020.

ASIGNATURA: Educación Física.

DOCENTE: Carlos Andrés Mena Blandón.

SEGUNDO PERIODO 2º

DESARROLLAR LA SIGUIENTE RUTINA DE EJERCICIOS DURANTE DOS SEMANAS, CARDIO EN CASA

EN UN LUGAR CÓMODO Y LIBRE, EN ROPA DEPORTIVA PANTALÓN SUDADERA, TENIS, CAMISETA
Y BUENA HIDRATACIÓN, ENVIAR EL VIDEO AL CORREO: edufisica781@gmail.com

1 Comenzar con una serie de estiramientos, extremo o tren superior: cabeza, hombros, brazos.

NOTA: REALIZAR CADA UNO DE LOS ESTIRAMIENTO, TIEMPO DE 20 - 25 SEGUNDO POR CADA
ESTIRAMIENTO.
2 extremo o tren inferior: piernas, glúteos, y pantorrillas o gemelos.

NOTA: REALIZAR CADA UNO DE LOS ESTIRAMIENTO, TIEMPO DE 20- 25 SEGUNDO POR CADA
ESTIRAMIENTO.

EN ROPA DEPORTIVA PANTALÓN SUDADERA, TENIS, CAMISETA

2- Correr sin moverse del sitio o skipping: ELEVACION DE RODILLAS A LA ALTURA DE LA CADERA
Y BALANCEO DE BRAZOS COORDINADOS. Realizar este ejercicio durante 30 segundo, por 4
series. Es decir un minuto con 20 segundo 1´20¨, 30 segundos del ejercicio y descanso, otros 30
segundos del ejercicio y descanso así hasta completar un minuto con 20 segundo 1´20¨

3- TALONEO EN EL PUESTO: Este ejercicio consiste en elevar o subir el talón y que este toque o
haga contacto con el glúteo, Realizar este ejercicio durante 30 segundo, por 4 series. Es decir un
minuto con 20 segundo 1´20¨, 30 segundos del ejercicio y descanso, otros 30 segundos del
ejercicio y descanso, así hasta completar un minuto con 20 segundo 1´20¨
SEPARACIÓN DE PIERNAS LATERALES O JUMPING JACK: este ejercicio consiste en ubicarse o
ponerse de pie con las piernas juntas, realizar un salto separando las piernas hacia los lados, luego
haciendo extensión de brazos hacia los lados y luego hacia arriba. Y luego vuelve a la posición
inicial de pie y piernas juntas.

1 POSICION INICIAL: Piernas juntas.

2 POSICION: SEPARACION DE PIERNAS A LOS LADOS Y EXTENCION DE BRAZOS HACIA ARRIBA

3 POSICION DOS, SALTO.

4 POSICION FINAL: Piernas juntas

Realizar este ejercicio durante 30 segundo, por 4 series. Es decir un minuto con 20 segundo
1´20¨, 30 segundos del ejercicio y descanso, otros 30 segundos del ejercicio y descanso así
hasta completar un minuto con 20 segundo 1´20¨
BURPEE: Realizar este ejercicio durante 30 segundo, por 4 series. Es decir un minuto con 20
segundo 1´20¨, 30 segundos del ejercicio y descanso, otros 30 segundos del ejercicio y descanso
así hasta completar un minuto con 20 segundo 1´20¨

EN ROPA DEPORTIVA PANTALÓN SUDADERA, TENIS, CAMISETA

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