44

ABRIL • EN NUESTRA PORTADA

PONTE FIT EN
TIEMPO RÉCORD
Tres circuitos para sacar toda la grasa
del cuerpo y definir cada músculo de tu
anatomía.

30
COME SANO, RICO Y RÁPIDO
Aprende a prepararte una comida balan-
ceada en pocos minutos.

52
HOMBRE DE ACERO
¿Estás dispuesto a convertirte en
Ironman? Te informamos lo necesario
para alcanzar esta meta.

60
CURA LA CALVICIE
Si eres de los que ya tiene más pelo en las
cejas que en la cabeza, esto es para ti.

84
FUERTE TODO EL AÑO
Añade una dosis de adrenalina a tu rutina
diaria y disfruta de los beneficios que lle-
var tu vida al extremo te traerá.

@MHMX
 Gerardo Ojeda
Director Editorial
EDITORIAL
Juan Francisco González
Coordinador Editorial
Miguel Maldonado Jakins
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ARTE
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ISSN 1665-3807
Nutrición: Debby Blachman
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DEL EDI TOR

Resiliencia
CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN DE UN SER
Los mejores tips del mes VIVO ANTE UN AGENTE PERTURBADOR
O UN ESTADO O SITUACIÓN ADVERSOS.

H
PARTICIPA EN ESTAS DOS TRIVIAS

e quedado comida rápida suele ser la opción fácil para

maravillado de muchos de nosotros; sin embargo, hay
¿Quieres ga- ¿Quieres ganar
narte estas 4 uno de estos 5 esta capacidad maneras de hackear el hambre y coci-
camisas Ferra- kit de tintes que tiene el ser nar alimentos que te satisfagan de forma
to talla M? para barba?
humano para nutritiva y rápida. Para ello, Uzy Guevara
adaptarse y, cla- les ha preparado una lista de cosas impor-
ro, es parte de lo que nos hizo evolucio- tantes a considerar, antes de que decidan
nar y llegar hasta aquí. Al planear este ingerir “fast foods” en el centro comercial.
número, me pregunté: ¿cuáles son los
factores que más afectan la vida diaria Los hombres no tienen problema con los
Entonces participa en Responde a las si- del hombre moderno? ¿Qué se puede famosos “one night stands”… pues ¡sorpre-
esta trivia y puedes ser guientes preguntas y
el ganador. Consulta conviértete en el afor- hacer para minimizar este impacto? Y sa!, las mujeres tampoco. Hoy en día, cada
las bases tunado ganador entonces, pensé que sería una buena vez más chicas están abiertas a tener un
1.¿Quién es la portada 1.¿En qué edición de idea elaborar una edición que pusiera encuentro casual con un hombre después
de este número de Men’s Health publi- especial énfasis en lo práctico, rápido de una breve noche de copas. No obstante,
Men’s Health? camos la prueba de
2.¿Cuáles son los productos Bigen?
y funcional. Por ello, podrán encontrar esto no quiere decir que puedas compor-
nombres de las rutinas 2.Nombre del experto en estas páginas distintas maneras de tarte como un completo patán, sino todo
en nuestro artículo Fit que realizó la prue-
cuidarse en tiempo récord. lo contrario. Las nuevas reglas del sexo
Ipso Facto? ba del tinte Bigen en
3.En nuestro número nuestra edición de casual te convertirán en un maestro de
de febrero ¿cuáles Enero Ismael Salguero volvió a hacer de las su- este arte y te abrirán un abanico de posibi-
fueron nuestros 5 tips
para quitarte años en Se uno de los primeros yas en esta edición y ha diseñado 3 rutinas lidades. Lee, memoriza y aplica. Te asegu-
minutos? 5 en enviar tus res- específicas para atacar abdomen, espalda ramos mucha diversión en el futuro.
puestas correctas al
Se el primero en enviar correo contacto@mhe- y brazos con el objetivo de que cada uno
tus respuestas correc- nespanol.com del 5 al
tas al correo contac- 25 de Abril de 2016 a
to@mhenespanol.com partir de las 10:00 hrs
del 5 al 25 de Abril de y hasta las 20:00 hrs “El flojo y el mezquino andan 2 veces el camino”.
2016 a partir de las del día 25. *consulta
10:00 hrs y hasta las las bases
20:00 hrs del día 25. *
consulta las bases de los ejercicios tenga 2 resultados en tu Bien dicen que el que trabaja en lo
cuerpo: destruir grasa y aumentar mús- que le gusta, no trabaja. Créanme, estas
BASES DEL CONCURSO.
Todos los participantes deben ser mayores de edad y vivir en la Ciudad de México. Envía culo. También te traemos un breve pero palabras son extremadamente ciertas.
tus respuestas correctas los días establecidos en cada trivia. No olvides incluir tu nombre
correcto, domicilio y teléfono de lo contrario su participación no será valida. Quienes
resulten ganadores se les notificará vía correo electrónico y por teléfono el día 29 de Abril,
efectivo entrenamiento, que hará desapa- Así que revisa nuestra lista de los mejo-
podrán recoger su premio a partir del día 30 de Abril a las 10:00am y hasta el 6 de Mayo de
2016 a las 19:00pm. En caso de no recolectar los premios antes del 6 de Mayo de 2016 a las
19:00pm los premios se perderán. La promoción no es válida para toda la Rep. Mexicana.
recer tus “piernas de pollo”. Así lucirás un res trabajos en el mundo y, si no estás
No se entregaran premios a personas que vivan fuera de la Cd. México .La recolección se
hará en las instalaciones de Televisa Santa Fe (Avenida Vasco de Quiroga #2000, Santa Fe,
Álvaro Obregón). No podrán participar empleados de Editorial Televisa y/o cualquier fami-
cuerpo mucho más equilibrado y listo para haciendo algo de eso, ¿qué esperas para
liar, así como de las marcas que se regalan. Editorial Televisa no se hace responsable por el
uso y/o disfrute de los productos. visitar la playa. renunciar y empezar a vivir?
Promoción notificada a la Procuraduría Federal del Consumidor (PROFECO) mediante el
escrito con Folio PFC.C.A.1000235-2016 de fecha 27 de Enero 2016. Para mayor informa-
ción, llama al 5261 2640. Cualquier incumplimiento repórtalo a la Profeco. Ya que no todos tenemos tiempo de
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Editorial Televisa, S.A. de C.V. (en adelante “ET”) con domicilio en Av. Vasco de Quiroga
preparar nuestros alimentos en casa o no
2000, Colonia Santa Fe, Delegación Álvaro Obregón, C.P. 01210, México D.F., tiene la
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responsable de su Tratamiento para participar en los concursos de Editorial Televisa. Para
mayor información acerca de Tratamientos y Derechos que puede hacer vales, lo invitamos
Jerry Ojeda M.
a visitar el apartado de Aviso de Privacidad en nuestro sitio de Internet: editorial.televisa.
com/aviso/
en MH sabemos perfectamente que la gojedama@televisa.com.mx
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Director Editorial

4 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 MH RESPONDE
Pregúntale
al
entrenador
ANTONIO
SUASTE
Entrenador
trenador profesional
certificado
rtificado por la Asociación
Mexicana
exicana de Educación Deportiva.
antoniosuaste0@gmail.com
toniosuaste0@gmail.com Mantén la vista
al frente en
todos tus
levantamientos.

1. Voy todoss los

días al gimnasio,
nasio,
pero un amigo
migo me
dijo que no es tan
recomendable,ble,
porque se “que-
que-
ma” el músculo.
sculo.
¿Es cierto?? LAS PELOTAS
MEDICINALES SON UNA
LUIS
Sería conveniente aclarar
rar que es
GRAN HERRAMIENTA
muy posible que tu compañero
mpañero se PARA ENTRENAR
refiera por “quemar” músculo
úsculo a un
sobreentrenamiento, el cual ocurre
cuando realizas una rutina
tina intensa, 2. ¿Puedo reemplazar el cardio
prolongada y con escasossos periodos por el ejercicio funcional?
de descanso. Expertos en medi- Marcos
cina deportiva asegurann que el Si bien es cierto que el entrenamiento
sobreentrenamiento constituye
nstituye funcional involucra cierta actividad aeró-
uno de los factores principales
ncipales bica, también es verdad que cada uno
que merman considerablemente
blemente tiene características específicas y deter-
el rendimiento y, por ende,
nde, el minadas. El funcional se basa en activi-
crecimiento muscular. Mis reco- dades cotidianas, como levantar
mendaciones son: 1) Puedes
uedes asistir objetos, saltar, sentarte, etc., en donde
pones en movimiento la mayor parte del
al gimnasio todos los días,
ías, pero traba-
cuerpo. Mis recomendaciones son: 1) Si
jando diferentes gruposs musculares. tu objetivo es perder peso, el cardio es
Descansa de 48 a 72 horas,
oras, antes de una alternativa favorable en la que, ade-
volver a ejercitar un mismo
smo músculo. más de quemar calorías, lograrás man-
2) Planifica tus sesiones.
es. Realiza las tener en óptimo estado tu sistema
rutinas empleando un peso que te circulatorio. Al aire libre o en el gimnasio,
permita efectuar de 10 a 12 repeticio- el ejercicio cardiovascular se convierte
nes por serie. 3) Cuida lo que comes. en un aliado a la hora de perder peso. 2)
La alimentación es fundamental
damental para Si tu propósito es definir, el ejercicio fun-
cional te ayudará a tonificar y reafirmar
evitar sobreentrenarte. Consume
los distintos grupos musculares, ya que
raciones generosas de hidratos de se trata de un concepto en el que practi-
carbono y proteínas. Dee esta manera cas con tu peso corporal. 3) No es cues-
no solo optimizarás tu rendimiento tión de reemplazar actividades, sino de
durante el ejercicio, sino
no que evitarás complementarlas de forma satisfactoria.
la fatiga. 4) Asesórate. Los comen- En ambos casos trabajas tanto extremi-
tarios de amigos o conocidos
ocidos están dades superiores como inferiores y el
basados en sus propiass experiencias. ritmo cardiaco se acelera. Estructura tu
Antes de tomar cualquier er decisión, rutina, puedes hacer cardio unos días y
otros realizar ejercicio funcional.
consulta a un experto.

6 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 Escríbenos
críbenos a gojedama@televisa.com.mx

MH
H RESPONDE
[PREGUNTAS
NTA T S DE CUESTIONES DE VIDA ]
T S Y RESPUESTAS
RESPUESTA

3. Llevo levantando
pesas casi
asi 10 años
y lo que me motiva
a seguir es que
he visto avances
importantes,
ntes, aunque
últimamente
mente entreno
con desánimo.
ánimo. ¿Qué
me sucede?
de?
ROBERTO
Después de cierto tiempo de
hacer ejercicio
cio es normal que
experimentes es desánimo, apatía o
hasta fastidioio al momento de en-
trenar. Comoo la misma palabra lo
define, la rutina
tina llega a volverse
monótona, por lo que es impor-
tante tomar ciertas medidas. Mis
sugerencias son: 1) El desánimo
rarse por diversos
puede generarse
no de ellos es la cos-
factores y uno
sionalmente, rompe
tumbre. Ocasionalmente,
actica alguna otra
con ella y practica
na clase de spinning,
actividad: una
una caminata ta al aire libre o haz
lgún parque. Ten pre-
“barra” en algún
hacer otra cosa”, te
sente que “hacer
hará sentir diferente. 2) Date un
descanso. Ess posible que el cuer-
po requiera un descanso forzoso
y merecido. Regálate un par de
izar ninguna activi-
días sin realizar
dad física. 3) Duerme lo nece-
sario. Si por algún motivo estás
durmiendo poco, esto afectará
nto. Recuerda que
tu rendimiento.
para efectuarar adecuadamente
ercicio, el reposo se
cualquier ejercicio,
amental. 4) Alimén-
volverá fundamental.
tate bien. Noo olvides que todo
atleta debe realizar 5 comidas:
ales y dos inter-
tres principales
medias. Consumesume hidratos de
roteínas provenien-
carbono y proteínas
ado y pollo. 5) Una
tes de pescado
siasta al momento
actitud entusiasta
de entrenar será decisiva. Haz
del gimnasioo tu segunda casa y
del ejercicio tu mejor amigo. 6)
sica. La música es
Escucha música.
ndiscutible al entre-
una aliada indiscutible
nar. Utiliza un reproductor para
oír música dee tu agrado, esto te
entirte motivado.
ayudará a sentirte
4. En casa tengo un inicial y haz lo mismo, pero con la extremi-
par de pesas rusas. dad contraria. E. Recuéstate boca arriba y
¿Qué ejercicios puedo flexiona las piernas, manteniendo los pies
realizar con ellas? apoyados en el suelo. Toma la pesa por la
RAMÓN bola y recárgala sobre el pecho (abrazán-
La pesa rusa o kettlebell consti- dola). Eleva el torso lo más que puedas y
tuye uno de los accesorios más baja lento. Sube otra vez. Realiza de 10 a 12
utilizados en la actualidad por repeticiones por ejercicio, hasta completar
diversos atletas para efectuar 4 series. Ten presente que en el movimiento
distintos ejercicios. Expertos en D, la flexión de ambas piernas constituye
crossfit aseguran que se trata una sola repetición.
de una herramienta que permite
realizar un trabajo completo,
seguro y eficaz. Estas son mis 5. Me comentaron que
sugerencias: 1) Utilízalas correc- no es recomendable usar
tamente. Puedes tomarla por el guantes para entrenar, pues
asa, los cuernos (los lados del se controla mejor el peso
asa) o la bola (el centro de la sin ellos; no obstante, me
pesa). Recuerda que su mani-
pulación requiere de equilibrio,
siento cómodo al usarlos.
pero, sobre todo, coordinación
¿Qué es mejor?
CARLOS EDUARDO
y fuerza. 2) Al igual que unas
Entrenar con guantes tiene sus beneficios,
mancuernas tradicionales, las
pero al mismo tiempo presenta desven-
kettlebells tienen distintos
tajas. Los guantes son un accesorio que si
pesos. Comienza utilizando
bien ofrece un agarre más cómodo y evita
aquellos que puedas controlar
la sudoración que ocasiona que se resbale
y ejecutar de forma adecuada.
el maneral de las mancuernas o las barras,
3) Al trabajar con ellas, evita
algunas veces hace que el agarre se vuelva
movimientos bruscos, cuida las
más impreciso, perdiendo cierta fuerza y
muñecas y procura mantener
control sobre el peso, ya que los dedos no
la espalda recta y las piernas
se adaptan a la superficie del mismo modo
ligeramente flexionadas. 4) Si lo
que lo harían sin ellos. Por otro lado, el
deseas, sigue esta sencilla rutina
empleo de guantes a la hora de entrenar
de ejercicios: A. De pie, toma una
evita la aparición de “asperezas” en las
kettlebell por el asa con ambas
manos, mejor conocidos como callos; no
manos y las muñecas hacia
obstante, algunas veces (cuando están
dentro. Con los brazos estirados,
elaborados en piel) llegan a ocasionar
elévala por encima de la cabeza
comezón o mal olor. Reconocidos
y bájala lentamente. Vuelve a
fisioterapeutas recomiendan el
subir. B. Toma un par de pesas
uso de guantes, pues argumentan
por el asa con las muñecas hacia
que protegen las articulaciones
arriba. Únicamente eleva los
al presentar una banda elástica
antebrazos, hasta la altura del
que ejerce presión en la muñeca.
pecho, cuidando no despegar los
Como puedes ver, su uso tiene
codos de los costados. Baja lento
beneficios y desventajas; sin
y sube nuevamente. C. Agarra
embargo, mi recomendación es:
con ambas manos una sola pesa.
si emplear guantes a la hora
Tómala por la bola y llévala tras
de entrenar te hace sentir
la nuca. En este punto, estira
cómodo, llévalos siempre
únicamente los antebrazos y
contigo; de lo contrario,
baja de nuevo. D. Estando de
suspende su uso.
pie y con la espalda recta,
toma dos pesas por el asa.
Lleva una de tus piernas Realiza el
swing con la
hacia el frente, flexionándola
cadera y no los
un poco. Regresa al punto hombros.
ISTOCK

8 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

MH PARA CADILLAC
Esta es la nueva misión de
Cadillac, una marca que nunca
pasó desapercibida pero que
no se conforma con eso, y para
encontrar la grandeza ha decidido
reinventarse y enaltecer a quienes
buscan alcanzarla.
El lujo que siempre sembró su
ADN, la convirtió en un ícono
casi imposible de igualar. Ahora,
se encuentra en un momento de
cambio, un tiempo histórico,
donde la revolución llega incluso
a su núcleo con “Dare Greatly”.
Este cambio se da en un punto
donde todo gira muy rápido y solo
los que se arriesgan con pasión,
logran llegar a la grandeza.
10 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
¿QUÉ ES DARE
GREATLY?
“Dare Greatly” significa atreverse a alcanzar
la grandeza. Es romper los moldes, atreverse
a no seguir reglas, a no tener miedo al fracaso
y crear ideas apasionadas que cambien la
forma de vida de las personas. Basándose en
esta filosofía, Cadillac se ha reinventado y
busca formar parte de la vida de aquellos que
rompen el status quo constantemente, por
eso reescribió las reglas del ingenio, el diseño
y la creatividad.
UN EJEMPLO DARE
GREATLY
La propia marca decidió aplicar esta filosofía
sobre ella misma y el primer paso para eso,
fue dejar sus oficinas en Detroit, Michigan,
para mudarse al Soho neoyorquino, donde
la creatividad innovadora convive con el
lujo progresivo. Cadillac celebra historias
como la de Eugenio Romero, quien hizo de
su pasión una forma de vida con la creación
de una cerveza artesanal en un pequeño
galpón ubicado en Ensenada, B.C., donde
sus amigos probaban cada noche la cerveza
que fabricaba, misma que con el tiempo se
ha hecho acreedora a múltiples premios.
Él logró sentir la pasión de su proyecto, y
desafió las reglas establecidas para llegar un
paso más lejos.
Si quieres conocer más sobre esta y otras
historias de grandeza, ingresa a cadillac.mx
 O N LY T H O S E W H O D A R E
DRIVE THE WORLD FORWARD

C A D I L L A C AT S -V C O U P É

“DICEN QUE EL PROBLEMA DEL ÉXITO ES QUE SE VUELVE UNA ADICCIÓN.

YO CREO QUE RENUNCIAR ES UN HÁBITO MUCHO PEOR”
EUGENIO ROMERO
EMPRESARIO RECONOCIDO A NIVEL INTERNACIONAL COMO MEJOR PRODUCTOR DE CERVEZA ARTESANAL.

HAY MÁS HISTORIAS DE GRANDEZA ESPERANDO SER CONTADAS

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DA R E G R E AT LY

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privacidad en www.onstar.com.mx "D. R. ©; ONSTAR DE MÉXICO, S. DE R.L. DE C.V., Av. Ejército Nacional No.843, Col. Granada C.P. 11520 México D.F., 2016”. Las marcas Cadillac® y ATS V-Series® así como sus respectivos logotipos y avisos comerciales son
propiedad de General Motors, LLC. y General Motors de México, S. de R.L. de C.V. es su licenciataria autorizada en los Estados Unidos Mexicanos.
 Boletines
¿POR QUÉ DEBES TENER UN
MINGITORIO EN CASA?
4 razones para tener tu propio lugar para orinar
Imagina la alegría de no quedar empapado de testosterona al tener un orinal de
calidad profesional en tu propio hogar. Pero hay una potencial dificultad: tu pareja
ni siquiera se lo imagina. Los mingitorios utilizan menos agua que los escusa-
dos, aunque son costosos de instalar. Esto irá en tu contra y ella discutirá con
todo acerca de tu petición. Sin embargo, tú le puedes poner un precio a la
enorme satisfacción de convertirte en el rey del baño. Aquí tienes unos buenos
argumentos para venderle esta necesidad tuya a tu novia y convencerla.
–JOHN SCOTT LEWINSKI

1/Se terminarán 2/Se conservará 3/Se le permitirá 4/Se incremen-

las guerras de las
tapas levantadas
Con la adición de un
orinal, los escusados
comunes en la casa se
convertirán de pronto
en lugares con asientos
tapados. Fin del asunto.
más el piso del a ella gobernar tará el valor de
baño el territorio del tu casa
Sí, en ocasiones el hom- escusado Esto es algo difícil de
bre tiende a disparar Tú solo tendrás los comprobar en papel.
bolas de aire o exceso derechos de ocupación Técnicamente, no es
de rociado que puede del ex trono, así que verdad. Al menos no,
dañar el suelo del baño. ahora ella podrá aco- hasta que los potencia-
Ahora tendrás un tablero modar sus alfombras les compradores pue-
en donde la línea de tres de piso felpudas y los dan ver la propiedad y
puntos es opcional. cubretapa de animales. uno de ellos tenga pene.

ABRIL

TOMA
UNA POSTU-
RA PARA LA
FORMA NÚMERO
UNO Y ASÍ DIS-
FRUTAR MÁS DE
TU BAÑO.

LEVI BROWN
32
POR CIENTO DE
LAS PERSONAS ES
MENOS ACTIVA DE
LO QUE CREE.
¿CÓMO SABERLO?
CON RASTREADORES
DE ACTIVIDAD QUE
NUNCA MIENTEN,
INCLUSO SI TÚ
LO HACES.
Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise.

12
2 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
Músculo /Boletines
Cuádriceps
como los
dioses
3 maneras de incrementar
tu rendimiento y fortalecer
el tren inferior.
POR B.J. GADDOUR,
MH DIRECTOR DE FITNESS
Cuando te pongas tu traje de baño el
próximo verano, ¿tus piernas serán atrac-
tivas para las chicas? Aunque eso no es
lo más importante, sino lo que esconde
detrás la fuerza en estos músculos: ro-
dillas saludables y fuerza en sentadillas
para correr y saltar. Los 3 ejercicios de
abajo te llevarán de “patitas de pollo” a
Quadzilla en un santiamén.
Sentadilla
dilla con barra al frente
Realizar sentadillas con una barra al
frente provee un contrapeso que te
obliga a mantener el tronco recto,
poniendo más presión de carga en
los cuádriceps.
Hazlo más difícil: utiliza zapatos para
levantamiento olímpico, que elevarán
tus talones, o también coloca éstos
sobre discos olímpicos.
Completa 5 sets de 5 repeticiones
con un peso que te permita mante-
ner una buena forma.
14 ABRIL 2016
Máquina de extensión de pierna
Con este aparato te aseguras de
trabajar solamente los cuádriceps,
los cuales estarán bajo tanto es-
trés metabólico que encenderás el
crecimiento. Realiza 3 sets de 8-12
repeticiones, pausando durante 2
segundos hasta arriba y tómate 3
para bajar. ¿No tienes una máquina
cerca? Completa 5 sets de 60 se-
gundos de wall sits.
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
Desplante
Este movimiento clásico obliga a
todo el músculo para mantener el
equilibrio. Hazlo regularmente y tus
cuádriceps explotarán. La mejor
forma: termina la rutina con 5 a 10
minutos de caminata con desplan-
tes. Puedes realizarla en un espacio
abierto o en una caminadora con
una inclinación de 1%, a 2 km/h.
Mg
ELEMENTOS DE LA
NUTRICIÓN
Quizá no has pensado
en el magnesio desde
las clases de química
en la secundaria, pero
AMY LOMBARD (QUADS), GROOMING: JESSI BUTTERFIELD/KEVIN MURPHY CABELLO AND TALIKA / EXCLUSIVE ARTISTS MANAGEMENT, LOCACIÓN CORTESÍA PRECISION ATHLETE, NYC; THINKSTOCK (AMARANTO) ; STEVE SANFORD (ILUSTRACIONES)
podría ayudarte a
resolver tus proble-
mas metabólicos. Los
hombres entre 50-75
años con niveles bajos
de este elemento son
más propensos a
tener un nivel de
grasa más alto y una
cintura más grande,
según científicos de
Polonia. También es
posible que tengan
rangos más bajos de
testosterona, lo cual
juega un rol impor-
tante en la acumula-
ción de grasa. El
magnesio regula la
testosterona. Con-
sume tus 400 mili-
gramos comiendo
hojas verdes, frijoles,
nueces y granos
enteros.
COMIDA
SALUDABLE:
EL AMARANTO
Qué es: Un grano con un sabor
robusto y un tanto dulce.
Por qué es saludable: Con 125
calorías, 3 gramos de fibra y
5 gramos de proteína en solo
media taza, este grano te hará
sentir satisfecho, sin ingerir
muchas calorías.
Cómo comerlo: Intenta sustituir
arroz por amaranto. Para añadir
mayor sabor, cocina el grano en
caldo de pollo o vegetales, en
vez de solo agua hirviendo.
 Nutrición /Boletines
Saludables, sabrosas,
olorosas y una exce-
lente manera de hacer

8 cosas la sobremesa poste-

rior al lunch mucho

que harán
más rápida.

tu vida
(más)
deliciosa
Alton Brown
habla sobre
zapatos,
peces
pequeños
y de las
viejas
recetas
familiares.

1/Avena cortada al acero
No, no es el cereal de tu abuelo, a
menos que el hombre sea un rudo
fortachón que, a sus 102 años,
aún te patea el trasero. Las clási-
cas hojuelas de avena no son ni si-
quiera de la misma clase de comi-
da que la avena cortada al acero.
Es más, en ocasiones ceno esta
última con trozos de cordero y un
buen whisky escocés. Si te van las
tradiciones antiguas, revuélvelo al
calor con el “spurtle”, una espátula
utilizada por los antiguos habitan-
tes de la nación gaélica.
2/Las recetas familiares
Muchos de nosotros tenemos gene-
raciones de historia familiar anota-
das en viejos cuadernos de recetas,
o guardadas como apuntes en cajas
de cigarros o cajones de la cocina.
Encuentra esas fórmulas de platillos,
restáuralas y aprécialas. Y cocina a
partir de ellas, porque todos esos
padres, tíos, abuelos y bisabuelos
que has perdido… están ahí.
3/Zapatos decentes
¿Gastarás una fortuna por ellos?
Por lo menos, sí. ¿Los tendrás que
pulir cada década? Sí. ¿Cambiar
las suelas? Por supuesto. ¿Te en-
terrarán con ellos? Seguramente.
¿Son lo primero en lo que ellas se
fijan? ¿A quién le importa? Hago
esto para mí.
4/Un buen sombrero
Dicen que perdieron el toque el día
que John F. Kennedy acudió con la
cabeza descubierta a su toma de
posesión. Es tiempo de que pon-
gamos los sombreros de copa baja,
los fedora (clásicos) y los de fiel-
tro en el sitio que les corresponde:
nuestras cabezas. ¿Necesitas una
razón? El actor Humphrey Bogart.
¿Quieres otra? Cáncer de piel.
5/Vinil
Música, de la manera que se supo-
ne debería ser escuchada. Preferi-
blemente con un preamplificador.
¿Recuerdas las notas? Te extrañan.
6/Velocidad
No, no me refiero a la de un proyectil.
Tampoco a la del internet. Más bien,
quiero decir mph, kph, números
mach y nudos. Porque nada alimen-
ta más el espíritu masculino, que
desplazarse realmente rápido. Pon a
un lado las minucias y todo lo irrele-
vante, y enfoca la mente en un pun-
to específico de voluntad. ¿Involucra
CLAIRE BENOIST (SANDWICH) FOOD STYLING: MATT VOHR/HALLEY RESOURCES; STEVE ANFORD (ILLUSTRATION)
riesgo? Sí. Es por eso que tomas to-
das las precauciones posibles para
mantenerte seguro en tu bici, moto,
automóvil, bote, patineta, jetpack, X-
wing e incluso para tus piernas.
7/Libros desafiantes
Mira, me encanta el internet y esas
cosas tanto como al sujeto de al
lado, pero opino que me hacen un
poco estúpido. Obviamente, es-
toy informado, pero ¡diantres!, mi
capacidad de atención es… ¿qué
estaba diciendo? Así que tómate
el tiempo y lee algo verdadera-
mente significativo.
8/Sardinas
Puedo comer montones de estos
pequeños pececillos y soy verdade-
ramente sorprendente. ¿Coinciden-
cia? No lo creo.

número de lunares en el brazo indicado. Y si son más de 100, hasta

El test de autoconteo
¿QUÉ
120 en total, aumenta su riesgo de melanoma 7 veces más que el
de lunares de una mujer con menos de 15. ¿Entendido? Las matemáticas no

DEMONIOS OS
Ese lunar inofensivo en tu brazo, ¿tendrá amigos? Te presentamos un son tan exactas para los hombres, sin embargo, la premisa es simi-
test matemático que puede ayudarte a calcular tu riesgo de melano- lar: entre más tengas en tu brazo, más habrá en todo el cuerpo. El

ES ESO??
ma, el Voldemort del cáncer de piel.
Investigadores del Reino Unido descubrieron que si una mujer tiene
más de 11 lunares en el brazo derecho, es bruja. No, espera, sus
posibilidades de acumular más de 100 de estos puntos a nivel cor-
poral, son 9 veces más altas que las de una mujer con un menor
autor del estudio, Simone Ribero, M.D, Ph.D., recomienda ver a un
dermatólogo si tienes más de 10 en cualquiera de los brazos. Los
lunares son pequeños y cafés, y pueden aparecer en cualquier lu-
gar. Pregúntenle a Cindy Crawford.
-Katherine Dempsey.

16 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Salud / Boletines
Infusión
que
fortalece
la salud
¿El ingrediente
secreto en el té
verde? Longevidad.
Aquí están 4 grandes
beneficios de ingerirlo
a menudo.
Domina tus
primeros 3
minutos 20% 53%
Menos de Menor tasa
En cualquier situación, los riesgo de con- en disminu-
traer embolia ción cognitiva
primeros movimientos son muy (>=4 copas/ (tomar entre
1 y 6 días/
importantes. día)
semana)

40%
Ten control de la situación en la primera vez
e invítale algo
“Lo obvio es crucial: ofrécele un trago. Tener una
copa ayuda a disminuir la ansiedad”, dice la exper- Menos proba-
12%
Menor proba-
ta en relaciones Laura Berman, Ph.D. El recorrido a la bilidad de pa- bilidad de mo-
decer cáncer rir por males
habitación debe ser corto, sin pausas ni frases cursis de cabeza y cardiacos (3 o

LEVI BROWN
como: “¿Oh, esa foto? Es mi querida abuela”. cuello (>=5 4 copas/día)
Visita muchos modelos de casa copas/día) Fuentes: Annals of
Epidemiology, PLOS One,
“No permitas que los mostradores brillantes te des- Stroke

lumbren; tú quieres que tu casa tenga un tejado con

menos de 15 años de haber sido colocado y venta-
nas de doble panel menores a los 20 años”, señala
John Ternullo, de RE/MAX Leading Edge. Además re-
visa las puertas. Si no cierran bien ni cuadran, el lugar
puede tener serios desperfectos. No te quedes con
la primera opción.
Lluvia de ideas en el trabajo
Anticipa las restricciones en un proyecto con tiem-
po, dinero o lo que sea; esto puede estimular la crea-
tividad. “Y sorprende a tus compañeros con algo
como repartirles menús si está cerca la hora del al-
muerzo. Ese elemento exterior puede reactivar el rit-
mo”, dice Jonathan Groff, productor ejecutivo de la
comedia Blackfish, de ABC.
Sé parte de las fiestas
“Cuando te vas acercando a alguien, repite la pa-
labra ‘¡grandioso!’ 3 veces para detonar tu sonrisa. In-
teriorízate en ti mismo, haz un comentario sobre la
ocasión, y lanza una pregunta de respuesta abierta”,
explica Nicholas Boothman, autor de How to Make
People Like You In 90 Seconds.
Compra un carro usado de un solo
propietario
“Levanta el cofre y revisa las 2 largas piezas de
acero que sostienen al motor. Después extrae la
llanta de repuesto y examina bien la cajuela. Si le
notas abolladuras, significa que el carro tiene da-
ños sustanciales en el frente y la parte trasera”, se-
ñala Mike Brewer, conductor de Wheeler Dealers.
-STEVE CALECHMAN
TU MANUSCRITO
SIMPLE PARA LA
SEDUCCIÓN DIARIA
“¿Tu guía de frases románticas
ya caducó?
Entonces cambia el manuscrito. Si usas los mis-
mos nombres cariñosos y cumplidos una y otra vez,
eventualmente se convertirá en un flirteo sin senti-
do”, explica Warren Farrell, Ph.D., autor de The Myth
of Male Power. De hecho, entre menos creativo
seas, menos respeto mostrará ella hacia ti. Dos tác-
ticas pueden ayudarte a recuperar tu hechizo.
1. Sé dulce. Dos veces a la semana, evoca algo
gracioso y creativo. Por ejemplo: “Yo me enamo-
ré de tu mente, pero en la cama me enamoré de
tu cuerpo”. O quizá, solo: “Amo escucharte”, si es-
tás compartiendo los acontecimientos de su día. 2.
Sé explícito. No necesita ser clasificación X, única-
mente sé directo. Dos veces a la semana, llámala y
resalta algo específico acerca de ella. Por ejemplo,
“Amo tu oído derecho” o “me encanta tu firme tra-
sero”. –MICHELLE MALIA
CÓMO LA MÚSICA
PUEDE FORTALECER
A TU EQUIPO
¿Hay un buen número de
gruñones en la junta?
Hazlos cantar.
Aquí hay un extraño fortalecedor de equipo,
pero probado para tu grupo: ¡Canta! Investiga-
ciones revelan que cantar en conjunto es una
gran manera de crear vínculos. La magia está
en la meta en común, el esfuerzo físico y el
sincronizado. En un estudio reciente en la Ro-
yal Society Open Science, la gente se paró en
un círculo sin tener alguna partitura (es me-
jor el contacto visual) y cantó de todo, desde
cánticos tribales hasta temas de pop. Si el mal
humor persiste, solo canta a todo pulmón; es
difícil resistirse a un coro de blues interpretan-
do Goodnight, Irene. –M.M

18 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Sexo /Boletines
Los
retorcidos
secretos
de ellas
JUGAR CON FUEGO.
TRAVESTISMO. NECRO-
FILIA. ES POSIBLE QUE
QUIERAS ACOSTARTE
PARA EXPERIMENTAR
ESTAS SENSACIONES.
POR ERIC SPITZNAGEL
Justo cuando pensabas que cono-
cías todo acerca de la sexualidad hu-
mana, ahora llega un nuevo estudio
que te hace sentir lo que probable-
mente experimentó tu papá cuan-
do alguien le explicó lo que era el
“bukkake” (práctica de sexo en gru-
po) durante el juego de socializa-
ción, Cartas Contra la Humanidad.
Esa fue justamente la reacción
que tuve cuando leí Comportamien-
tos sensuales, eróticos y sexua-
les de las mujeres de la comunidad
“kink” (Sensual, Erotic, and Se-
xual Behaviors Of Women From the
“Kink” Community) en los Archivos
de comportamiento sexual (Archives
of Sexual Behavior). La investiga-
dora Jennifer Rehor, M.A., entrevis-
tó a 1,580 mujeres en la comunidad
“perversa” sobre su participación en
126 comportamientos eróticos y se-
xuales. Es una mina de oro en la ter-
minología sexual moderna, sin hacer
de lado que es una lectura altamen-
te estimulante.
Algunos de los descubrimientos
no te sorprenderán: 85% de las par-
ticipantes disfruta recibir una bue-
na nalgada, al 75% le gusta morder
a sus amantes, y el 85% prefiere el
“bondage” no muy agresivo.
Pero entonces se empieza a poner
extraño. El 15% está en una “mascu-
linización impuesta” y 35% disfruta
el “travestismo forzado”, porcenta-
jes terriblemente avasalladores. Mu-
jeres, relájense. ¿Qué hay de malo
con preguntarnos educadamente si
nosotros usaremos sus calzones?
¿HAY 126
“Bueno, de hecho, compilé una lista de cerca de
1,000 formas de estímulos eróticos. Entonces, me
TIPOS DE di cuenta que nadie completará una encuesta así
de larga. Así que hice una selección”.
PERVERSIONES? --Jennifer Rehor
20 ABRIL 2016
RODALE
Aquí va uno de mis favoritos: “Sexo
con cadáveres (fantasía)”. Solo
6.84% disfruta de esa actividad,
pero esa cifra es de las 1,580 muje-
res, lo cual significa que 108 de las
entrevistadas para este estudio di-
jeron (estoy parafraseando): “Oh, sí,
definitivamente me gusta fingir que
está muerto y tengo sexo con su ca-
dáver”. Naturalmente, llamé a Jenni-
fer Rehor para los detalles.
MEN’S HEALTH: Una vez que
profundizas en la lista, hay al-
gunas cosas que realmente
son… No quiero decir locas…
JENNIFER REHOR: No, no debe-
ríamos poner un juicio de valor a
nada de esto.
¿Pero juego con cuchillos?
¿Navajas? Eso es algo loco,
¿verdad?
Eso es lo que la gente piensa.
Pero puede ser hecho de una mane-
ra juguetona y amable.
Ayúdame, no comprendo, es-
toy confundido.
Tú le muestras a tu compañero
un cuchillo, realmente afilado y ate-
morizante. Y entonces le tapas los
ojos, lo acuestas. Pones ese utensi-
lio punzocortante a su lado, y le ha-
ces sentir que muy cerca de él se
encuentra un objeto similar a un cor-
tador de pastel, algo con el borde
redondeado y hecho de metal, y por
lo tanto muy frío.
Ah, lo entiendo. El viejo “swit-
cheroo” (juego coloquial con
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
broma y amenaza latente a da-
ñar). Así que no es acerca de
cortarlos, sino de hacerles sen-
tir que los vas a cortar.
Correcto.
¿Es eso… romántico?
Es divertido y excitante, con abso-
lutamente ningún intento de causar
cualquier daño.
Hablando de provocar daño,
¿es el “juego de la sangre” lo
que parece?
¿Tienes algún tatuaje?
No, no lo tengo.
Cuando tienes un tatuaje, hay un
poco de sangre involucrada. Es simi-
lar a eso. Un par de gotas de sangre.
Eso debe de ser una cosa
complicada de hacer en la pri-
mera cita.
No siempre tiene que ser sangre
de una herida. Puede ser de la del
periodo menstrual.
Ah, no había pensado en ello.
La mayoría de los hombres, no.
Hablemos de la bebida de
semen.
[Risas] Ok.
Al 70% le gusta ingerir se-
men. Y a poco menos del 9% le
agrada, y lo cito aquí: “Usar el
semen en bebidas mezcladas o
recetas para cocinar/hornear”.
Es cierto.
Ok, um… Yo sé lo que son
el “felching” (acto sexual que
consiste en sustraer con la
boca semen del ano o la vagina
de la pareja después de que al-
guien haya eyaculado dentro),
el “snowballing” (también co-
nocido como “bola de nieve”,
un juego sexual en que una mu-
jer tiene el semen de una per-
sona en su boca y lo pasa a otro
con un beso), los “footjobs”
(trabajos con los pies), el “fis-
ting” (acto sexual que consis-
te en la introducción parcial o
total de la mano en el ano o la
vagina de la pareja) y el “rim-
ming” (lamer el ano). ¿Pero
esto? Francamente no lo
entiendo.
Eso realmente es muy fácil.
De hecho no, esto parece to-
talmente complicado. Necesi-
tas medir las tazas y mezclar
los recipientes y batidos, y tie-
nes que precalentar el horno.
Eso involucra muchas cosas.
Bueno, tú puedes hacerlo com-
plicado. Pero si estás preparando
un coctel, puedes ponerte listo y te-
ner en tu buró una bebida hecha en
su mayoría de lo que obtuviste en la
noche previa.
Ok, eso ya tiene un poco más
de sentido. Yo leí “recetas de
cocinado/horneado”, y lo pri-
mero que pensé fue: “¿Eso sig-
nifica como una receta de pan
de plátano?”.
[Risas] Bueno, podría ser.
Pero en vez de puré de bana-
nas, tú usas semen.
Sí, sí. Lo entiendo.
¿Qué pasa si un chico quie-
re ver si su esposa o novia es-
tán dentro de las perversiones
de tu estudio? ¿Cómo abordas
el caso?
Eso depende de tu pareja. Si tú
estás viniendo de un lugar lúdico y
curioso, esa es una muy buena ma-
nera de aproximarse.
Quizás algo como: “Hey, en-
contré estas recetas de este
delicioso yogurt griego, pero
estamos cansados de ese ali-
mento. Así que, tú sabes…”.
[Risas.] Exactamente.
Base / BoletinesBoletines /Gadgets

ILUSTRACIONES SUPERTOTTO | FOTOS MARCAS

1. Olvídate del flash, cambia
a modo manual.
Las mejores fotos son las que tie-
nen tu toque personal, no las que
están perfectamente producidas.
Así que apaga el flash y juega con
la exposición en el modo manual,
así podrás divertirte con los con-
trastes antes de capturar el mo-
mento. El modo HDR te ayudará

Toma mucho: se capturarán 3 fotogra-

fías con diferentes exposiciones

fotos que y después se combinarán en una

imagen perfecta.

hagan 2. De vez en cuando, piensa

de forma común.

¡clic! En el modo de cuadrícula, la pan-

talla se dividirá en 9 pequeños
cuadrados. Utiliza las líneas como
3 formas de tomar regla para encuadrar de mejor
muy buenas fotogra- manera y tener líneas de horizon-
te bien derechas. Si algo en la fo-
fías con tu teléfono tografía se nota borroso, solamen-
móvil y ganar segui- te selecciona en donde necesites
dores en Instagram. más enfoque y después corrige la
imagen alrededor de este punto
Cuando la fotografía de Cielo de de enfoque.
la Paz fue elegida para la cam- 3. Mantenlo real: haz una li-
paña de Apple “Shot on iPhone gera edición.
6”, se convirtió en una de las No requieres filtros de Instagram
selfies más vistas alrededor del que harán ver tu foto falsa. Me-
mundo. (¿Recuerdas esa foto jor, descarga aplicaciones como
de una chica con un paraguas Snapseed y dirígete a la opción
rojo mirando su reflejo en un editar. “Utiliza la escala deslizando
charco?) Lo que esa imagen tus dedos hacia arriba, abajo o a
realmente muestra es que todos los lados para ajustar las sombras,
tenemos potencial fotográfico darle un toque de luz al ambiente
en nuestros bolsillos. Aquí te da- o agregar saturación a las fotogra-
mos los tips de Cielo de la Paz fías”, sugiere Cielo de la Paz. Mien-
para sacarle más partido a los tras menos muevas, más auténti-
celulares de hoy en día. co se verá tu trabajo.

¿Instagram junkie? ENTONCES NECESITAS UNO DE ESTOS 4 CELULARES.

IPHONE 6S PLUS SONY XPERIA Z5 LG G4 SAMSUNG GALAXY S6

Cámara de 12 MP que captura 23 MP, zoom 5 veces más nítido y La cámara trasera de 16 MP no Lo mejor de esta cámara es
los momentos tal y como los ven una velocidad de enfoque de tan es tan sorprendente (aunque su apertura, llegando a F1.9.
tus ojos. Además, podrás grabar solo 0.03 segundos, hacen del Z5 cumple con creces el trabajo), Esto significa que, sin im-
videos en 4K, jugar con los mo- el candidato perfecto para tomar pero si lo que buscas eses ser portar las condiciones de luz
dos de cámara rápida, cámara fotografías de deportes. el rey de las #selfies, entonces en que busques realizar una
lenta y Live Photos. sus 8 MP en la cámara frontal te captura, la cámara del S6 res-
encantarán. ponderá con imágenes níti-
das y bien iluminadas.

22 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 IMPULSO
LAS CLAVES PARA PONERTE EN ACCIÓN

1. PAOLA, ERES UNA

ATLETA DE ALTO
RENDIMIENTO. ¿CÓMO
PAOLA 5.¿DE DÓNDE HAN SIDO LOS
HOMBRES MÁS GUAPOS QUE
DIFERENCIAS ENTRE LA
VIDA PROFESIONAL Y EL
LONGORIA HAS VISTO?
“No, pues ¡los europeos! (risas). Bueno,
POR JUAN MIGUEL ALONSO
TIEMPO LIBRE? la verdad, también los mexicanos”.
“Tienes que aprender a hacer un
6.¿LAS DIFICULTADES DE

FOTO HÉCTOR GARCÍA

balance. No todo es deporte, por-
que a final de cuentas soy mujer TENER UNA RELACIÓN?
. Siempre he tratado de hacer “Los viajes, el coincidir en fechas es
un balance tanto en mi carrera la parte complicada. No podría estar
deportiva como en mi vida per- con una persona insegura. Las fechas
sonal. Y, bueno, afortunadamente han sido una gran dificultad, ajus-
lo he logrado. A veces han existido tar los tiempos para poder vernos. De
momentos y etapas en las que digo: ahí en fuera, mi pareja me apoya al
‘No puedo tener tiempo para mí’. cien por ciento. Él entiende perfecta-
Pero en los últimos meses, luego de mente cómo es mi carrera deportiva,
haber terminado mi escuela y maes- sabe que estoy en mi mejor momento
tría, ya todo ha mejorado (risas)”. y que, de alguna manera, esto puede
acabarse. Porque, como en la vida de
2. DEJANDO A UN LADO EL cualquier deportista, hay ciclos. Aho-
DEPORTE, ¿QUÉ TE GUSTA rita que estoy ahí, sería muy tonto
HACER, ADEMÁS DE JUGAR que él me condicionara, porque dejar
RAQUETBOL? esto no lo he hecho por nadie. Por lo
“Me encantan todos los depor- pronto, mi carrera como atleta es lo
tes; eso sí, siempre he tenido cierta más importante”.
empatía con ellos, pero también ir
al cine, pasar tiempo con mis ami- 7.¿ADEMÁS DEL APOYO QUE
gas, con mi novio, viajar... Esto TE BRINDA TU NOVIO, TE
último no en el plan deportivo, HACE REÍR, TE SACA A BAILAR,
sino de vacaciones, para conocer. TE LLEVA AL CINE, ETC.?
Me fascina ir de compras, a qué “¡Claro! Él es increíble, esa parte la
mujer no, aunque a mí más, por- tengo resuelta. Yo necesito estar con
que soy una shopaholic (compra- una persona que se ría, porque mi
dora compulsiva)”. sentido el humor es así. O sea que no
puedo estar triste o seria, no es mi
3.¿TU PELÍCULA FAVORITA? forma de ser, al contrario. Nosotros
“El camino del guerrero. Me encanta vamos al cine, al antro con los ami-
esa película, es súper motivacional. gos cuando se puede, viajamos a luga-
Fíjate que cuando estaba lesionada res diferentes para salir de la rutina;
y tuve un esguince de tercer grado, en el plan deportivo, jugamos boli-
estaba muy deprimida, nada me che y salimos de compras. En realidad
ayudaba a mejorar. Me la puso mi hacemos cosas súper interesan-
preparador físico y no tienes idea de tes. Esa es la parte increíble que, de
cuánto me gustó”. alguna manera, me complementa”.

4. TÚ, QUE VIAJAS 8.¿QUÉ HACES EN TUS

BASTANTE, ¿CUÁL CIUDAD VACACIONES?
TE HA LLAMADO MÁS
LA ATENCIÓN? “Me voy con la familia, la verdad es
que siempre intento pasarla con mis
“Tokio, Japón, ¡me fascina! La papás o hermanos, a veces también
tecnología, la limpieza; en suma, con mis abuelos y los tíos. Intento
como son los japoneses, muy estar más tiempo con ellos, porque
propios, ya sabes. Pero, más que luego se me complica durante gran
nada, porque es una ciudad de parte del año. Bueno, regularmente
primer mundo. Adoro todo lo que trato de hacer ese balance. Es
se encuentra allá. Me tocó también obvio que también veo a mi novio,
ir a Disneylandia; allá es súper aunque las vacaciones las paso más
diferente, pero igual muy bonito. en familia”.
Hay muchos lugares por conocer,
la cultura de ellos es distinta”.

24 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

TU ENTRENADOR PERSONAL DE BOLSILLO

TIPS PARA:

LOGRAR
EL MEJOR
CUERPO
DE TU VIDA
síguenos: men’s health en español @MHMX
 Nutrición

THINKSTOCK
¡Llena el EST
ESTOS SON LOS
GRU
GRUPOS DE
tanque ALIM
ALIMENTOS (CADA
UNO INCLUYE EL

en tiempo EQU
EQUIVALENTE A
UNA RACIÓN).

récord! CEREALES
CER

Aprende los secretos y la 1 reb

rebanada de pan integral
fórmula para alimentarte
e ½ ttaza de arroz cocido
de forma nutritiva, 1 tor
tortilla de maíz

deliciosa y ¡rápida! 3 cu
cucharadas de amaranto
cucharadas de avena
2 cu
POR NUTRIUZY galletas habaneras
3 ga

RODALE
ALIM
ALIMENTOS DE
ORIG
ORIGEN ANIMAL

1 hu
huevo
40 g de pollo
30 g de pescado fresco
45 g de queso panela
LOS CAMBIOS DRÁSTICOS EN EL ESTILO DE poco más de 400,000 nuevos casos son diagnosti- 2 rebanadas de jamón bajo en
VIDA QUE SE HAN SUSCITADO EN LAS ÚLTI- cados por año. grasa y sal
MAS DÉCADAS, SE MANIFIESTAN CADA VEZ Debemos frenar estos números, empezando a co-
CON MÁS FRECUENCIA ENTRE LA SOCIEDAD. mer de manera saludable, sin importar el poco tiempo
ACTUALMENTE, RESULTA ATRACTIVO INCLI- que tengamos para ello. ACEITES Y GRASAS
NARSE POR LO RÁPIDO Y FÁCIL. Muchos pacientes que llegan al consultorio me pre-
Al parecer, el factor tiempo resulta ser el mayor guntan: “¿Por qué mi cuerpo es el mismo, si me cuido 1/3 de pieza de aguacate
pretexto manifestado por las personas para decidir mucho y evito comer cosas con mucha grasa y frituras, 10 almendras
si cuidar o no los hábitos saludables. Si bien este fac- e ingiero bastante verdura?”. 4 nueces
tor no podemos cambiarlo, puede aprovecharse de Ante esto, les contesto que lo más importante de
manera óptima, ya que aprendiendo a manejarlo po- un plan de alimentación equilibrado radica en el to-
dremos cubrir las exigencias del día a día, sin que tal de calorías que consumimos a diario, balancean-
ello sea un impedimento para prestar atención al do el gasto calórico que gasta nuestro cuerpo, así FRUTA
cuidado de la salud, evitando el día de mañana pagar como la distribución de macronutrimentos (proteí-
las graves consecuencias por no hacerlo. nas, hidratos de carbono y lípidos) y, por consecuen- 2 mandarinas
Cada año, junto con un elevado índice de vicios de cia, de vitaminas y minerales, sin importar el tiempo 1 naranja
consumo nutricional, se ha alimentado una lucha in- o lugar en donde nos encontremos. Podemos comer 1 manzana mediana
terminable contra la obesidad, cuyas enfermedades sano de manera exprés siguiendo estos consejos: ½ plátano tabasco
asociadas han cobrado la vida de miles de personas. Debes hacer por lo menos 3 comidas en mayor pro-
Aproximadamente, el 70% de los mexicanos pade- porción y 2 colaciones, las cuales te llevarán, a lo mu-
ce sobrepeso y casi una tercera parte tiene obesidad. cho, 10 minutos para degustarlas. VERDURAS
Un tercio de los jóvenes en México también la sufre y Estas comidas deben tener un lapso de entre 3 a 4 ho-
estas cifras se han triplicado desde hace 10 años. ras entre cada una. Evita el ayuno mayor a este tiempo. Lechuga
Uno de cada 6 mexicanos se enfrenta a la diabe- Es necesario que hagas una combinación de los Jitomate
tes y las muertes por este padecimiento están den- grupos de alimentos, así sabrás si estás comiendo Espinacas
tro de las principales causas entre los mexicanos. saludable y equilibrado. Recuerda que el éxito está Pepino
Cerca de 70,000 fallecen por diabetes en México y en la mezcla y en la cantidad. Nopales

30 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 Nutrición

PARA LAS 3 COMIDAS EN

MAYOR PROPORCIÓN
DEBERÁS INCLUIR:

2 raciones de cereales
2 raciones de alimentos de origen
animal
2 raciones de verduras
1 ración de aceites y grasas
1 ración de fruta

POR EJEMPLO:

2 rebanadas de pan integral

45 g de queso panela
2 rebanadas de jamón bajo en grasa y sal
Jitomate, lechuga y cebolla
1/3 de pieza de aguacate
1 manzana mediana

PARA LAS COLACIONES

DEBERÁS INCLUIR:
1 ración de grasas y aceites
1 ración de fruta
1 ración de cereales

POR EJEMPLO:

10 almendras
1/2 plátano tabasco

THINKSTOCK
3 galletas habaneras

Si vas a comer de manera exprés
o tienes solo 10 minutos, aprove-
cha ese tiempo para saber si tu pla-
tillo es saludable o qué le hace falta
para equilibrarlo.
Si tienes poco tiempo en las maña-
nas, puedes preparar un licuado que
contenga las raciones correspon-
dientes a un desayuno.
Si tienes 5 o 10 minutos para comer,
dedícate a ello y no estés haciendo
otras cosas mientras te alimentas.
Debes estar con los 5 sentidos mien-
tras comes, ya que la alimentación
requiere de estos factores en conjun-
to para una excelente digestión y asi-
milación de nutrientes.
Reduce el consumo de lácteos,
carnes con mucha grasa saturada
(de puerco y res), alimentos fritos,
manteca, piel de pollo, leche ente-
ra y quesos maduros (amarillos),
ya que elevan el colesterol LDL,
también conocido como coleste-
rol “malo”. Opta por la ingesta de
oleaginosas (almendras, nueces),
ya que con esto conseguirás un au-
mento en los niveles de colesterol
HDL o colesterol “bueno”.
Puedes comer leguminosas (frijo-
les, habas), solo reduce su consumo
si no realizas actividad física, ya que
son alimentos con un alto conteni-
do de calorías e hidratos de carbono.
Pero si practicas algún deporte es
conveniente que las incluyas en tus
tiempos de comida, debido a su alto
contenido en proteínas.
Suprime la ingesta de alimen-
tos con alto contenido de azúcares,
como dulces, pasteles, mieles, mer-
meladas, bizcochos, jugos envasa-
dos y naturales, néctares, nieves,
helados y refrescos.
Elimina el consumo de alimen-
tos con alto contenido de sodio (Na)
y conservadores, entre ellos comida
rica en sal, consomé en polvo o cubos,
sopas y verduras enlatadas, aderezos
y productos industrializados.
Toma muchos líquidos. Ingiere
por lo menos de 2 a 3 litros de agua
todos los días.
Realiza una rutina de ejercicios
funcionales en tu hogar y camina de
20 a 30 minutos todos los días, con
esto segregarás serotonina (calma
el estrés) y aumentarás la quema de
grasa corporal.
UNA COMIDA RÁPIDA,
RICA Y SALUDABLE ES
POSIBLE Y FÁCIL DE
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32 2016 M E N ’ S H E A LT H
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36 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 1 2
Sándwich de pollo barbecue y Tiempo de Ensalada César Express Tiempo de
ensalada de col preparación preparación
9 minutos 13 minutos
Parte el corazón de una lechuga romana en peda-
Toma una de las pechugas y deshébrala. En Porciones zos de tamaño bocado, agrega crutones de pan Porciones
una cacerola a fuego medio, mezcla el pollo con 1 integral y una taza de pollo picado. 2
tu salsa barbecue favorita. Revuelve hasta que En una licuadora, mezcla un puño de parmesano
Por porción Por porción
esté bien cocido, un minuto o 2. Acomódalo en rallado, ⅓ de taza de aceite de oliva extra virgen, el
un bollo de trigo integral y remátalo con ensa- 364kcal, 31g de pro- jugo de un limón, 2 dientes de ajo y 2 chorritos de 547kcal, 30g de pro-
lada de col y cebolla morada. ¿Quieres picante? teína, 35g de carbohi- teína, 6g de carbohi-
dratos (3 fibra), 11g salsa inglesa. Rocía sobre la ensalada y revuelve. dratos (1g de fibra),
Agrega un jalapeño en rodajas para un toque de de grasa. Agrega un poco más si deseas y vuelve a revolver. 46g de grasa.
calor y sabor. Ralla un poco de queso y empieza a comer.

3 4
Sopa Thai de curry. Tiempo de Quesadilla Verde. Tiempo de
preparación preparación
En una cacerola grande, combina una cucharada 11 minutos Pon a saltear una pechuga de pollo deshebrada 8 minutos
grande de pasta de curry rojo tailandés con 2 tazas Porciones con jitomate cherry picado, en un poco de salsa Porciones
de caldo de pollo bajo en sodio, unos chorritos de verde (la suficiente para cubrir el pollo). Cuando
1 2
salsa de pescado (la puedes conseguir en cual- la mezcla esté bien cocida, vacíala sobre una tor-
quier supermercado asiático), una cucharada de Por porción tilla de harina integral; cubre con queso Oaxaca, Por porción
leche de coco y el jugo de un limón. Ponlo a hervir e 341kcal, 42g de pro- cubre con otra tortilla, pon a calentar y deja que el 380kcal, 33g de pro-
inmediatamente después baja a fuego lento. teína, 9g de carbohi- queso se derrita. Cúbrela con pico de gallo (salsa teína, 39g de carbohi-
Agrega el aproximado de una pechuga de pollo dratos (0 de fibra), mexicana), rebanadas de aguacate y un poco de dratos (7g de fibra),
deshebrada, sazónalo al gusto y retíralo. 15g de grasa. requesón. La salsa picante va por tu cuenta. 12g de grasa.

Sirve con chiles serranos, hojas de menta y un

toque de Sriracha.

@MHMX 37
 MH PARA SAN RAFAEL

“VOY A COMER MENOS, ASÍ

ADELGAZARÉ MÁS

MÁS ES MENOS
PRONTO”.
No existe falacia más grande
que ésta. Numerosos estudios
han comprobado que realizar
menos comidas al día no fun-
Evita que tu metabolismo entre en “standby” y pierde peso rápido. ciona como un método para
eliminar kilos, sino todo lo con-
trario; cuando te alimentas, tu
organismo entra en un proceso
que genera un gasto calórico y,
por más extraño que parezca,
comienzas a perder peso.
Al no ingerir alimentos, tu
cuerpo entra en reposo y des-
acelera el proceso metabólico,
lo cual produce que el gasto de
energía sea menor y la pérdida
de peso llegue a ser casi nula.
Lo ideal es realizar de 5 a 6
comidas al día (dependiendo
de tus objetivos y actividad
física) para encontrar el
balance en tu nutrición.
Claro, esto no significa que en
las 5 comidas puedas consu-
mir una hamburguesa con
extra de queso, 5 quesadillas y
8 tacos para la cena. La ali-
mentación debe ser equili-
brada; cuidando las cantidades
y conociendo cuáles son las
porciones correctas de cada
grupo de alimentos. Un dato
importante es que, más que
cuidar la cantidad de calorías
que ingieres, tienes que fijarte
muy bien de dónde provienen
éstas. Ingerir carbohidratos,
grasas y proteínas en cada una
de tus comidas ayuda a llevar
una dieta balanceada.
Las últimas son extremada-
mente importantes para la
construcción y recuperación
muscular. Escoge proteínas de
alta calidad para tus 5 comi-
das, elige alternativas que con-
tengan estos elementos:
reducidas en sodio y sin gluten
o elementos artificiales.
Encuentra estas cualidades y
un gran sabor en la línea de
productos Balance de San
Rafael y disfruta del máximo
sabor y perfil nutrimental en
cada porción.

Te recomendamos hacer la siguiente distribución de tus alimentos du-

rante el día:

Desayuno: Snack 1: Comida: Snack 2: Cena:

25%
de las calorías
10%
de las calorías
35%
de las calorías
10%
de las calorías
20%
de las calorías
diarias diarias diarias diarias diarias

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SABIDURÍA MASCULINA

Jimmy, el cantinero
Consejos honestos sobre mujeres, trabajo y otras cosas que les arruinan la
vida a los hombres.

Voy a comprar un carro montón de idiotas. ¿Realmente

Este es Beefcake, un usado con mi niño. No nada-
perro rescatado y modelo
mos en dinero, así que quiero
de revista por primera ser listo en cuanto a ello. ¿Me
vez. ¿Lo quieres? Claro
da algunos tips?
que sí. OZZY, SALINAS, CA
He comprado suficientes limones
para abastecer mi bar. Porque no
dijiste si es hijo o hija. Si es varón,
busca un vehículo que combine
con su guardarropa (ruidoso y estú-
pido) porque él no estará feliz de la
idea del papá. ¿Es mujer? Busca
el carro que mejor combine con su
próxima cita: lenta, segura y sen-
sata. Inclínate hacia un bajo kilome-
traje (digamos, inferior a los 50 km),
y maneja lejos de los escombros
para que tu cajuela no se impregne
de olor a muerto. Para hacer un des-
embolso que valga la pena, piensa
en un coche rentable de 4 años en
adelante y asume que una repara-
ción mayor pasará cada 18 meses.
Y haz de la seguridad una prioridad,
¿ok? No está de más que verifiques
las clases de manejo de tu niño por
segunda vez.
Mi esposa tiene su corazón puesto
en un bulldog, pero pienso que los ¿Por qué mi mujer se encuen-
tra indiferente ante el “estilo-
de esta raza son demasiado babo- perrito”?
sos. ¿Cómo la redirijo hacia el Wei- C.T., BOULDER, CO
¿Me estás preguntando a mí? Yo soy
maraner que siempre he querido? un bartender, no la “chica de al lado”.
ALAN, SPRINGFIELD, MA Escucha, todas las mujeres son dife-
rentes. Quizá tú estás con la persona
Pídele que primero haga que el bulldog se siente. Que le diga: “Permanece ahí,
equivocada. Tal vez ella se siente
muchacho”. Y ahora… que se prepare para dar la vuelta. Coméntale que este
disgustada consigo misma sobre su
animal realmente necesita aprender un nuevo truco. Por eso no hay nada mejor
que un amigo de raza pura. Así que en vez de que tu esposa coloque su vista vista trasera. Probablemente no sea
fácil para tu mujer tener intimidad con
en una mascota elegante de diseñador, sugiérele que te acompañe a la perrera
su cara sobre una almohada. O que
local. Dense una vuelta por esas horribles jaulas de la muerte que están llenas
quiera mirarte directamente en tus
de cachorros que tienen el tiempo contado. Para cuando lleguen al final, ambos
bonitos ojos. Más importante, debe-
sabrán exactamente cuál animal desean llevarse a casa. Tal vez no sea un bull-
dog ni un Weimaraner, sino el que está aporreando una lata contra las barras rías preguntarle.
y mirándote con ojos gigantes y suplicantes, diciendo: “¡Por el amor de Dios,
La gran fiesta de la oficina se
gente, sáquenme de aquí antes de que me maten!”. El favor que le haces al
acerca. Yo trabajo con un
perro siempre será recordado (por los 3).
tengo que asistir?
GLENN, WICHITA, KS
Suena como trabajo para mí, así que
demonios, no vayas, a menos que
esté en el horario laboral. Hey, yo soy la
última persona que te dirá que aguan-
tes, que hagas nuevos amigos, seas
un líder de equipo, cambies el mundo
con una sonrisa, cualquiera de esas
cosas. Porque un área de trabajo poco
amigable no es tu problema a resolver.
Los jefazos obviamente van a fijarse
solo en que sus empleados trabajen y
no en que se reúnan o tengan activida-
des recreativas. Únicamente permite
que ellos te paguen, mientras encuen-
tras un mejor lugar para laborar.
Mi padres se separaron, y
ahora mi papá va a los bares
conmigo. ¿Es extraño?
RICH, BALTIMORE, MD
No necesariamente, a menos que él lo
haga así para alejarse de tu madre, o
que vaya con mujeres suficientemente
jóvenes como para ser tu hermana
(especialmente, si es por eso que tus
padres se separaron).
Probablemente, solo es un alma soli-
taria que de repente no tiene familia,
ninguna conexión real, y se encuentra
con una autoestima a la altura del tobi-
llo. Así que cambia los martinis safaris
por algunas horas de basquetbol, cer-
veza ligera y conversación. Los padres
son solo individuos con historia. Pues
ahora tú debes saltarte la historia y
hablar con el tipo.
He tenido que contestar una
tonelada de e-mails. ¿Cómo
puedo escaparme de ellos como
tú lo dices?
WILL, NUEVA YORK, NY
También tengo e-mail. Tú, yo, América,
el planeta Tierra. Solo una regla: Man-
tenlo simple. Sáltate el molesto saludo
y el atentamente. Teclea el nombre
del destinatario, di tu caso, léelo una
vez, pon tu nombre en el final y pre-

JIMMY TE
siona “enviar”. Eso es tan formal como
Abrazo de hermanos
necesario. Evita mostrar inseguridad
Los apretones de mano cordiales son algo muy común en América. Pero ahora vivimos

HABLA TAMBIÉN
al firmar tu resumen de 20 líneas. Y
en un mundo sensible y, aparentemente, dar la mano no solo es una muestra de cariño
recuerda: Nadie lee más de un corto
fingido. Y es que cualquiera que da un fuerte abrazo, un abrazo a medias o una palma-

SOBRE…
párrafo, a menos que tengas tu propia
dita que te hace sentir como si eructaras, ¿también quiere mostrar principalmente afecto?
columna en una revista.
Mejor intenta un contacto más firme y échate una ronda de tragos.

40 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

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SALUD FITNESS SEXO

¿POR QUÉ TE DESPIERTAS CON UNA
ERECCIÓN?
Tener erecciones consistentemente
cuando duermes indica un saludable flujo
sanguíneo hacia tu pene, lo que también es
importante para que se te ponga duro
cuando te excitas.
CIRCUITO PARA ABDOMEN
Hay días (semanas, meses) cuando aún los
más dedicados al gimnasio tienen proble-
mas para encajar sus sesiones en su apre-
tada agenda. Esta rutina ha sido creada
por expertos para retar no solo a tu torso
sino a otros músculos de tu cuerpo. 
HAZ ESTO CUANDO ESTÁ SOBRE TI
Cuando una mujer te monta, te hace el tra-
bajo mucho más fácil. Sin embargo, esto no
significa que te puedas acomodar a disfru-
tar de la vista.
La doctora Debby Herbenick, profesora
sexual de MH, te dice qué es lo que puedes
hacer para que esta posición sea aún más
divertida para ambos.

NUTRICIÓN ESTILO PIERDE PESO

BOTANAS SALUDABLES
Sorprende a tus invitados con deliciosas (y
muy saludables) botanas, cortesía del chef
Alfredo Oropeza.
LAS MEJORES CARTERAS PARA
HOMBRE
Tu cartera es un lugar para guardar dinero,
pero también es un accesorio. Las mujeres,
tu jefe, incluso el tipo que te vende el café
por la mañana la pueden ver.
Así que cada que sacas una cartera vieja,
desgarrada y rota (no solo sus mejores días
pasaron, sino que parece que una brisa la
va a desintegrar) probablemente es tiempo
de que la jubiles y te consigas algo más
maduro y profesional.
10 FORMAS DE PERDER PESO SIN
INTENTARLO
No perderás grasa acostado en el sofá.
Pero, tampoco necesitas entrenar dos
horas diarias y comer solo ensaladas. Los
siguientes tips se adaptan perfecto en su
apretado horario, y está comprobado que
funcionan para bajar la panza.

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CIRCUITO 1 Abs Assault REALIZA 2 ROUNDS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS.

TIEMPO/
ABS
1 MINUTO
CRUNCH

La clásica abdominal. Recuéstate boca arriba sobre el piso, dobla las piernas y sube hasta que tus codos toquen las rodillas. Puedes colocar
un par de pesas en los pies para que no te muevas y trabajes estrictamente el abdomen. MH TIP: No arquees la espalda cuando estés aba-
Listo
jo, intenta que toda quede apoyada sobre el piso.

TIEMPO/
FULL ABS
1 MINUTO

Similar al crunch tradicional, pero levantando las piernas. Es un movimiento retador en todos los sentidos. Lleva los codos a las rodillas
y no al revés. MH TIP: Exhala profundo cuando levantes el torso, esto ayudará a que te eleves más y trabajes mejor todos los músculos
abdominales. Listo

TIEMPO/
PLANK 1 MINUTO

Esta es la conocida plancha. Uno de los movimientos más efectivos para trabajar el abdomen. Colócate en posición de lagartija, pero
apoyado en los antebrazos. Aprieta bien los glúteos y el abdomen; mantén siempre la espalda recta. MH TIP: Si te cansas, en vez de tirar-
te al piso levanta las caderas. De esta forma haces una “pausa activa”. Listo

46 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 TIEMPO/
PATADAS DE
1 MINUTO
BUZO

Recuéstate sobre el piso y levanta el abdomen unos 30º. Con las piernas estiradas comienza a patalear como si estuvieras nadando.
MH TIP. Si te cuesta demasiado trabajo mantener esa posición, coloca las manos enfrente de los glúteos como apoyo. Listo

No necesitas más
de 10 minutos
para un trabajo
total de abdomen.

TIEMPO/
V-
UPS 1 MINUTO

Recuéstate sobre el piso con las piernas bien estiradas, y levanta el tronco y las piernas unos 30º; debes quedar apoyado solamente sobre tu
cadera. Flexiona las rodillas casi 90 grados y llévalas hacia el tronco. MH TIP: Al igual que con las patadas de buzo, si te es difícil mantener la
posición, coloca tus manos frente a los glúteos como apoyo. Listo

TWITTER.COM/MHMX 47
 F itne s s

Espalda de REALIZA 5 ROUNDS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS

CIRCUITO 2
nadador

TIEMPO/
BANANA
1 MINUTO
BACKS

Recuéstate boca abajo, estira las piernas y los brazos levantándolos unos centímetros del piso. Separa lo más que puedas el tronco y las
piernas del piso. MH TIP: Exhala al momento de levantarte y fija la vista en un punto alto para que te eleves aún más. Listo

TIEMPO/
NADADORES
1 MINUTO

Recuéstate boca abajo, estira las piernas y los brazos levantándolos unos centímetros del piso. Lleva los codos hacia atrás y aprieta todos
los músculos de la espalda.
Listo

TIEMPO/
REMO 30 SEG.

Coloca la rodilla izquierda y el brazo izquierdo sobre un banco, toma con el brazo derecho una mancuerna o kettlebell y lleva el codo hacia
arriba intentando que la mancuerna quede a la altura del pecho. No abras el codo y mantenlo pegado en todo momento al torso. Cambia de
lado y repite el movimiento con el brazo izquierdo. MH TIP. Si no cuentas con una mancuerna y quieres realizar este ejercicio en casa, utiliza Listo
un garrafón de agua.

48 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Además de la
espalda,
trabajarás tus
bíceps.

ESCALA LA
TIEMPO/
CUERDA
1 MINUTO

Siéntate en el piso, sujeta la cuerda con ambas manos y comienza a escalarla. El sobrante de la cuerda debe quedar entre tus 2 piernas para
que no te lastime o enredes en el descenso. Cuando bajes, no te deslices porque puedes lastimarte las manos. Baja de manera controlada
con un brazo a la vez. MH TIP: Para realizar este movimiento en casa, amarra una sábana en el marco de una puerta y utilízala como si fue-
ra la cuerda. Listo

TIEMPO/
BARRAS EN
30 SEG.
BANCO

Coloca 2 bancos (o sillas, si estás en casa) y pon una barra olímpica (o palo de escoba) entre cada uno. Acuéstate debajo de la barra y sujé-
tala a la altura de los hombros. Jálate hacia la barra hasta que la barbilla la supere y el pecho contacte con ella. MH TIP: Aumenta o disminu- Listo
ye la dificultad del ejercicio estirando o doblando las rodillas.

TWITTER.COM/MHMX 49
 F itne s s

CIRCUITO 3 ¡Hola, bíceps! REALIZA 10 ROUNDS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS

TIEMPO/
COPA TRAS
NUCA 1 MINUTO

Sujeta, con ambas manos, una mancuerna de un extremo o una pesa rusa del asa. Colócala detrás de la cabeza y después estira los codos,
hasta que queden completamente rectos y justo por encima de ti. MH TIPS: Mientras más apunten al frente los codos, más trabajarás los
tríceps, uno de los músculos más grandes del brazo. Listo

CURL DE
BÍCEPS TIEMPO/
30 SEG.

El movimiento más común para trabajar los “conejos” del brazo. Sujeta las mancuernas o kettlebells, y levanta con un brazo y luego con el
otro. No te columpies para subir la pesa, mejor utiliza una más ligera y trabaja en la técnica.
MH TIPS: Si no tienes mancuernas en casa, usa una mochila, llénala con libros o bolsas de arroz y sujétala del asa.
Listo

LAGARTIJAS TIEMPO/
CON PIES EN
30 SEG.
ALTO

Haz una lagartija, pero colocando los pies sobre un banco o silla. Logra una espalda recta apretando el abdomen y los glúteos a lo largo de
todo el movimiento. MH TIP: Mientras más alto, más trabajarás los hombros. ¡Tú decides qué quieres trabajar! Listo

50 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Las lagartijas
son súper
efectivas en
todo tu cuerpo.

LAGARTI-
TIEMPO/
JAS PARA
BÍCEPS 30 SEG.

Colócate en posición de lagartija, pero ahora con las muñecas invertidas. Esto enfatizará el trabajo en los bíceps.
MH TIPS: No gires 180 grados las muñecas, a menos de que tengas mucha flexibilidad en esta articulación. Colócalas en donde te sientas
cómodo para no lastimarte. Listo

WALL TIEMPO/
WALKS 30 SEG.

Párate de cabeza, apoyado en una pared y viendo hacia la misma. Para subir, colócate en posición de lagartija, con los pies pegados al muro.
Escala con ellos, mientras los brazos te empujan hacia la pared. Una vez que estés recto. camina de lado a lado con los brazos. Listo
MH TIP: Cuando estés de cabeza, aprieta el abdomen y pega la barbilla al pecho para que no pierdas el equilibrio.

TWITTER.COM/MHMX 51
 POR
DO
TA
X
M.M
EN
E.CO
ES
NLIN
PR
O
IATL
W.TR
WW
¿Estás listo
para ser
Ironman?
10 preguntas y respuestas
que debes hacerte antes de intentarlo.
POR CRISTINA AZANZA
TRIATLÓN SIGNIFICA SUPERACIÓN.
Vencer límites, distancias, miedos,
inseguridades, barreras físicas y psi-
cológicas. El único problema es que
inmediatamente después de sor-
tear el último obstáculo que te pro-
porciona un momento de felicidad
plena, ya te estás planteando el si-
guiente reto que, casi siempre, suele
ser un poco más exigente, más lar-
go, duro e implica mayor avance y,
por lo tanto, promete grandes cuo-
tas de sufrimiento-placer para quien
lo consigue.
Esta búsqueda incansable por la su-
peración o pequeña adicción depor-
tiva, te llevará, seguramente, a que
tarde o temprano la palabra Iron-
man pase por tu cabeza, tome forma
de carrera, de escenario de tus sue-
ños y se convierta en un objetivo. Es
un hecho que cada vez son más los
triatletas que quieren ser finishers.
52 ABRIL 2016
Pero no por ello debes perder el
respeto a los 3.8 kilómetros de na-
tación, 180 de ciclismo y 42,195
metros de carrera. Desde Men’s
Health y con el consejo experto de
la revista Traitlón México quere-
mos ayudarte a saber si estás pre-
parado para correr esta distancia,
con todas las garantías de disfru-
tarla. Para ello, hemos contestado
las preguntas más habituales que
debe hacerse todo aspirante a fi-
nisher, aunque te adelantamos que
las respuestas definitivas para ti
no están en este artículo, sino que
te esperan en la línea de meta. Así
que lo que leerás a continuación
está basado en una serie de princi-
pios generales fundamentados en
la experiencia de muchos triatle-
tas y entrenadores, que te ayudará
a orientar tu preparación.
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
1
¿CUÁNTO TIEMPO
NECESITO PARA
PREPARAR UN IRONMAN?
El tiempo necesario para participar
en un Ironman con garantías de
terminarlo y, lo más importante,
disfrutarlo, dependerá del nivel
previo del deportista. Para un
triatleta con un mínimo de
experiencia que ya ha corrido
distancias menores en triatlón,
nuestra recomendación es dedicar
al menos 6 meses de entrenamiento
para afrontar el reto.
Para aquellas personas que deseen
cumplir su sueño de acabar un
Ironman, pero nunca antes han
hecho triatlón, es recomendable
adquirir experiencia en distancias
más cortas y al menos invertir 2
temporadas en trabajar el reto. En
un primer año prueba distancias
cortas, sprint y olímpica, y culmina
la etapa con un triatlón de media
distancia, que te acercará un poco
más a las características de un largo
recorrido y dará confianza. Y el
segundo año, ya con la experiencia de
ser triatleta, afronta el Ironman con
una preparación específica para este
objetivo de al menos medio año.
Pasar de carne
y hueso a acero
es un proceso
que toma tiempo
y mucha dedica-
ción. ¿Puedes
con el reto?
2
¿CUÁNTAS SESIONES
POR SEMANA SON
RECOMENDABLES Y
QUÉ VOLÚMENES DEBO
LOGRAR?
Entre 7 y 10 sesiones son las
mínimas requeridas para afrontar
un Ironman. Hablamos de una
media de entre 12-15 horas a la
semana de entrenamiento. Los
instructores han aprendido que
una de las peculiaridades de la
preparación de triatlón es la
“transferencia” o “entrenamiento
cruzado”, lo que, a nivel
metodológico, implica entrenar
por ciclos, con más carga de trabajo
en un segmento (natación en
pretemporada, bici y carrera en la
preparación específica), mientras
se mantienen con poca carga
los otros 2. Si esto lo traduces a
volúmenes de entrenamiento, la
natación puede oscilar entre las 2
y 5 sesiones (4,000-9,000 metros),
dependiendo del ciclo. Y lo mismo
ocurre con el ciclismo y la carrera,
entre 2 y 5 en caso de la bici (120-
350 km) y entre 2 y 4 de correr (25-
60 km).
Si lo trasladas a los 6 meses de
preparación que requiere una
prueba de estas características,
estarías hablando de unos
volúmenes totales de 90-100
kilómetros nadando, 4,000-4,500
de ciclismo y 900-1,000 de carrera.
Tanto el número de sesiones como
los volúmenes semanales y totales
son bastante asequibles para
cualquier persona con trabajo,
familia y otras obligaciones. La
clave del éxito se encuentra en la
constancia y disciplina de cada uno.
No olvides que estar en la salida
de un Ironman ya es un premio, la
culminación de un objetivo.
SCOTT SPORTS
 23 DE ABRIL DE 2016

Amealco
Querétaro
Costo por persona $950
Pago anticipado hasta el 18 de
Abril $850
Niños de 6 a 12 años $300
Fecha límite de pago 21 de Abril
(cupo limitado)
en esta
Amealco te envolverá de aventu-
A
rra con sus pendientes, senderos y
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@ActionTeamMex Teléfono 01800 5439346 desde el interior de la
República,
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 POR
DO
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M.M
EN

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PR

O
IATL
W.TR
WW

3 competitivo para la parte final,

SCOTT SPORTS
cuando el objetivo más importante Los 180 kilometros de
(SER FINISHER) esté a tu alcance. ciclismo en este evento
ponen a prueba tu
Desde el ganador hasta el último
trasero
¿CÓMO PREPARO MI clasificado pasan por malos momentos
os
MENTE PARA AFRONTAR
UNA PRUEBA TAN LARGA? durante la prueba, PREPÁRATE p
para
ara
afrontarlos con estrategiass ccomo
omo
disminuir el ritmo, pensar
penssar en alg
algo
go
En una prueba de distancia Ironman, agradable, alimentarte,,b
b
beber,
eber,etc.
etc.
c.
en la cual estarás muchas horas Subdivide el objetivo
vo final en
en solitario, tu mayor rival eres tú pequeñas submetas
submetaas que sean
seean más
mismo y tu diálogo interno. Tus cercanas y fácile
fáciles
les de alc
alcanzar:
canzar
ar:
pensamientos determinarán tu llegar a la T1, primera
primeraa vuelta
v lta en
vue n
rendimiento en competencia, casi bici, segundaa vuelta,
v primera
prime
pr mera
ra vuelta
vue
ueelt
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tanto como tu preparación física. a pie, segunda...
segun
nda... En
n llaa parte
par
arte
te fin
final,
fina
naal,,
Es muy importante saber manejar las ya puedes contar
contar een
nnnegativo:
egativ
eg tivvo:
o:
cuestiones negativas que te pueden solo 8 kiló
kilómetros,
s, 6, 4… OBJ
ómetros, OBJETIVO
OBJE
BJE
BJEETIVO
TIV
IIVO
VO

surgir a lo largo del evento, tales como: UIDO. Aun

CONSEGUIDO
CONSEGU Aunque
unque
ue ess lóg
lógico
ló
ógiico
ógi
óg co
o
“No puedo más”, “¿qué hago yo aquí?”, que una competencia
compete
tenciaa que
que preparas
pre
prepa
parraass
par
“esto es muy duro para mí”, ya que es durantee semanas
semana
nas genere
geenerre tensión,
tens
en
nsiió
ión
ón
ó n,
inevitable que aparezcan a lo largo de nervios, incertidumbre.
incertid
dumb
mbre.
e. No
o olvides
olv
olvide
ide
d s
una competencia tan larga, en la cual que si estás
esstás en la línea
líne
nea d
dee salida,
salid
sali
idda,
a,
pasas por buenos y malos momentos. es que yaa has cumplido
cum
umpli
lido
o gran
gran
gra n parte
parte
pa rrtte
Sin embargo, es conveniente aprender de tu reto
o y únicamente
únicaamen
ún nte te queda
que
ueda
da
a manejarlos y volverlos positivos en la SUFRIR UN
N POCO
P P
PARA
ARA
A A LUE
LUEGO
EGO

medida de lo posible: “Venga, vamos, DISFRUTAR

R MUCHO..

4
un poquito más”, “ya queda menos
para empezar a correr” o “como algo
y adelante”. Para que no te olvides
de capacitar al cerebro durante los
entrenamientos y la prueba, aquí te
damos unos consejos: ¿HAY ALGÚN
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIEN NTO QUE
E
ME AYUDE A GAN
GANAR
ANAR
EN LOS ENTRENAMIENTOS: CONFIANZA?
Realiza alguna sesión larga de bici en
solitario, aunque sea más aburrido.
Utiliza el entrenamiento para Los “entrenamientos de
“desconectarte” de tu vida y tu confianza” contribuirán a
vida para “desconectarte” del mejorar tus expectativas,
entrenamiento. reforzar tu autoeficiencia y
Date un margen de flexibilidad en disminuir tu incertidumbre de
tus sesiones físicas y recompensa a cara a la competencia. Este tipo total”. Hazlo 2 o 3 veces
ve s antes
vece se aum
aument
entarí
aríaa lige
aumentaría lligeramente
igeram
ramen
ente el volumen
tu entorno (pareja, amigos…) por su de entrenamiento pretende ser de tu objetivo, en un principio
principi
ipio
o con
co y la intensidad, y disminuirían las
as
apoyo, o refuerza éste regalándole tu una forma de control para que el ritmos suaves y pausas largas; pausas d
dee lo
loss d
desc
escansos, realizándose
descansos,
tiempo de preparación alguna vez. triatleta prepare cuerpo y mente posteriormente se irán buscando a modo de transición para enlazar
Emplea
E l llos ““entrenamientos
t i t t d
antes dell IIronman, conozca llos ritmos
it d en competencia
esperados t i ió con otra
una sesión t d l fforma más
de la á
de confianza” para mejorar tus condiciones similares durante su en cada una de las disciplinas. continua posible.
expectativas, reforzar tu autoeficacia preparación y las ponga en práctica Para principiantes, recomendamos La exigencia de este entrenamiento
y disminuir tu incertidumbre de cara en una carrera, un triatlón de media la siguiente rutina: nadar una hora es muy alta; sin embargo, gracias a
a la competencia. distancia, un medio maratón o una suave, descanso con comida, entre ello, puedes familiarizarte con las
marcha cicloturista. 4 y 5 horas de ciclismo suave y sensaciones físicas derivadas del
EN LA COMPETENCIA: Como alternativa a estas continuo, reposo con alimento y, por esfuerzo y probar tu estrategia de
La premisa fundamental es hacer tu pruebas puedes realizar el que último, una hora de carrera suave. nutrición e hidratación, la cual será
carrera a tu ritmo, dejar el espíritu denominaríamos “entrenamiento Para triatletas más experimentados, muy importante el día del Ironman.

54 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
5 8
bici tradicional en una de larga
distancia con 2 pequeños ajustes:
Adelantar el asiento o cambiar

RED BULL CONTENT POOL

¿CUÁNTOS TRIATLONES
DEBO HABER CORRIDO,
ANTES DE HACER UNA
PRUEBA DE DISTANCIA
IRONMAN?
No existe un número determinado
de triatlones que necesitas correr
para afrontar el reto Ironman,
pero sí es verdad que los triatlones
previos te darán una experiencia
que difícilmente te aportará el
entrenamiento como tal. Lo ideal es
llevar una progresión lógica. Antes
de afrontar una distancia de estas
el poste con retroceso por uno
neutro o adelantado. Esto te
permitirá llevar la punta del
asiento sobre el eje del pedalier
y, por lo tanto, pedalear encima
del mismo con mayor eficacia y
cadencia en la acción.
Poner una aerobarra larga a
tu volante de carretera, que te
dejará llevar una posición más
aerodinámica.
De esta manera, tendrás dos
bicicletas en una y el desembolso
será menor, así como la mayor
versatilidad que le darás al uso
o maratón para ganar confianza de
de la unidad.
¿NECESITO CORRER UN
MARATÓN, ANTES DE MI
PRIMER IRONMAN?
No es recomendado y menos
dentro de la preparación
específica de la carrera, ya que
implicaría perder 3 o 4 semanas
de entrenamiento, entre la puesta
a punto y la recuperación. Pero,
al igual que la natación, es un
tema muy personal y si necesitas
saber que eres capaz de correr un
Ironman,
ronman, la sugerencia
cara al Ir

7
características es recomendable es que lo realices antes de la
tener un mínimo de experiencia preparación
ción específica (en laa
preparac
de, al menos, un año entrenando temporada
tempora
ada anterior o ant
antes de
y compitiendo en triatlones de comenzar
ar ésta).
comenza
distancias más cortas: sprint y maratón
tón dell Ironman
El marat Iro
onm
nmaan es
es
olímpica. Y también es conveniente ¿CUÁNTOS METROS diferente,
diferente empiezas
e, em ezass a correr
mpiiez co
orreer
TENGO QUE HACER
probar una media distancia que, SEGUIDOS EN LA cuando llle
llevas
evas más
ás de 6 horas
ho
ora
raas
como ya hemos dicho, te hará ALBERCA PARA SABER de competencia,
comp
peten
encia,
ia, cuando
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do yyaa llaa
SI SERÉ CAPAZ DE
ganar confianza y acercará a las SALIR DEL AGUA EN UN
N musculatura
muscu
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tura
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esttá caliente
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nte y a la
nt la vez
vez
ve
particularidades de competencia de IRONMAN, SIN MUCHA fatigada.
fatiga
gada. Esto
Esto
o hace
hace que
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ha que
ue corras
corrras
co
cor rass a un
un
un triatlón de larga distancia. MOLESTIA? ritmo
ritm
mo in
inferior
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feri
erior
orr al
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que
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ir ías
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6
maratón,
marató
atón,, co
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cual
uall llaa d
de
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destrucción
essttru
trucci
cccción
ción
ón
Los 3,800 metros de natación en muscul
mus ular
arr ess men
muscular men
nor
or.
r
menor.
un Ironman son un “trámite”, en
comparación con las horas quee
estarás sobre la bici y corriendo;
o;
¿ES NECESARIO sin embargo, no por ello deja dee
TENER UNA BICI DE
CONTRARRELOJ PARA ser, para muchos, el segmento
LA GRAN CITA? al que más respeto guardan. Por
or
ma
tanto, debes entrenarlo de forma
ado
adecuada y cada uno está obligado
Nuestra recomendación, ntir
a saber lo que requiere para sentir
especialmente para los la seguridad necesaria, de cara a
principiantes en la distancia, es afrontar la parte de natación dee
que no es necesario invertir en un Ironman.
una bicicleta de contrarreloj para Nuestra recomendación es
la ocasión, que quizá solo usarás ries
realizar entrenamientos con series
ese día. Lo más conveniente es largas y variadas; por ejemplo,,
tener una de ruta, que te dará más 4x1,000. Primero: 200 crol, 50 otro
juego a la hora de hacer triatlón estilo; segundo: paletas y aletas,,
en sus diferentes distancias. 150 crol, 50 progresivo; tercero::
Para pruebas de larga distancia, 250 ritmo competencia; cuarto::
en las que no está permitido o.
300 variado al gusto de cada uno.
el drafting, como es el caso del
Ironman, puedes convertir tu

TWITTER.COM/MHMX 55
 POR
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EN

E.CO
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NLIN
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9
largas, que rondarán entre los 70 poco. Además, por demasiados gastrointestinales. Tantas horas
y 120 kilómetros en el inicio de tu que ingieras, el día de la carrera nadando, pedaleando y corriendo
preparación. necesitarás más gasolina para a base de geles maltrata hasta el

¿CUÁL ES LA SESIÓN MÁS
LARGA QUE DEBO HACER
SOBRE LA BICICLETA
PARA AFRONTAR CON
SEGURIDAD UN IRONMAN?
¿ES VIABLE PARA LA
PREPARACIÓN REALIZAR
ENTRE SEMANA ALGUNA
SESIÓN DE RODILLO?
En la parte más específica del
entrenamiento es recomendable
realizar al menos 2 o 3 salidas de 150
kilómetros o 6 horas. Estas sesiones
son las que te darán confianza para
afrontar el reto. Ah, y no te olvides de
la alimentación e hidratación durante
este tipo de entrenamientos, pues
ambas juegan un papel primordial en
estas pruebas.
Por
o supuesto que puedes aafrontar
o ta un
u ssiempre
Ironman sustituyendo las sesiones
previstas de ciclismo entre semana
10
¿QUÉ, CÓMO Y CUÁNDO
DEBO COMER DURANTE EL
ENTRENAMIENTO Y EN LA
COMPETENCIA?
Una de las claves para un buen
rendimiento en carrera y también una
de las razones de un mal resultado,
cuando hablamos de un Ironman, es
asimilar correctamente los alimentos
sólidos y líquidos durante el evento.
Esta es una cualidad que se adquiere
probando diversas estrategias,
a veces por ensayo y error, hasta
que encuentres la óptima. Pero
e p eppruébalo
uéba o aantes,
tes, durante
du a te tus
entrenamientos, nunca lo dejes para
el día de la competencia.
tantas horas de esfuerzo. La
clave está en aprender a comer
y alimentarse bien en las dosis
adecuadas durante la carrera, y
asimilar los alimentos con un estrés
físico y psicológico importante.
Puedes llevar tus propios productos
sólidos y líquidos, pero no olvides
que la organización de una prueba
de estas características prepara el
abastecimiento suficiente para que
no tengas que cargar con tanto peso
(bidones, barritas, etc.).
Lo único básico que la organización
no brinda y debes llevar son los
aminoácidos ramificados (tu motor
necesita gasolina –hidratos de
carbono–, pero como lo forzarás
tanto, éste también requiere aceite
–aminoácidos ramificados– para
no
o te
tensarlo
sa o y queda
quedarte
te ttirado
ado
con mucha gasolina, pero con
los músculos destruidos). Es
estómago más resistente, así que es
una buena opción tomar protector,
aunque sea con carácter preventivo.
En el segmento de ciclismo es donde
debes aprovechar para comer y beber
bien, pues durante el de carrera es
más complicado ingerir alimentos
sólidos. Sobre la bicicleta, tras cada
hora de trabajo es aconsejable ingerir
una barrita o gel (energéticos) e
incluso prepararse un pequeño snack
salado (minisándwich con jamón
y queso) que da un poco de vida, ya
que las barritas acaban resultando
intragables. Deberemos beber cada
poco tiempo y es aconsejable llevar
agua con sales, pues de esta forma se
asimila mejor.
Una vez en la carrera, lo más
recomendable son los geles
(ap o ada e te 4),
(aproximadamente ), que
repartirás durante todo el recorrido
(más vale que sobre a que falte).

RED BULL CONTENT POOL

por algunas de rodillo o spinning, con Previo a la misma es vital hacer una importante tomar también, antes Debes tomar abundante ag
agua
ua
la mitad de volumen y las mismas carga
car carbohidratos,
ga de car
carboh
bohidr atoss, aunque
idrato aunque sin
i d
dee com
ccomenzar
enzar la competencia, un cuando lo
cuando loss cons
cconsumas
onsuma
umass y a vec
veces
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cargas.
g . Eso sí,, deberás
cargas deber
deberás aprovechar
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aprove
ovecha
charr pasarte,
pasart
pas e, porque
arte, sentirás
porque te se
senti
ntirás pesado
rás pe
pesad
sado pro
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t de estóm
protector tómago
ago,, aunque
ago
estómago, aaunq
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mejor
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pa art
par artee a to
ttomarla
marla
la que
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los d semana
fines de para
semana pa
p ra las
ara salidas
la saalid
lidas
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si consum es muchos
sumes mu hos
muc o y entrenas
ent
n ren
e as
en no sea
seass sens
se ssensible
ensibl
iblee a probl
ib p
prrob
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obl em s
problemas de
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der
erram
r ar
ram arl
r a ttoda
derramarla o encima
oda en
ncim
iim
ma d
dee tti.
i
i.

56 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
 F itne s s

TODOS TENEMOS UN PARQUE CERCA DE NUESTROS HOGARES, EN

EL CUAL PODEMOS ENTRENAR SIN GASTAR NI UN SOLO CENTAVO. En
él explotaremos al máximo todos los grupos musculares usando única-
mente el peso corporal; sin embargo, hay que tomar en cuenta la intensi-
dad con que se hará la rutina y los lapsos de descanso entre series.
Moldea tu cuerpo con ejercicios de corto tiempo y alta intensidad, que
además acelerarán tu metabolismo y ayudarán a quemar grasa, a la par
de crear fuerza y resistencia, con lo que obtendrás una figura atlética.
Lo interesante de esto es que se trabajarán grupos musculares “encon-
trados”, los cuales, al ser antagónicos, te permitirán pasar del primer al
segundo ejercicio sin problemas de fatiga muscular; mientras que el des-
canso, al ser activo trabajando la zona abdominal, te mantendrá dentro
de una zona aeróbica durante más tiempo.
Lo primero que debes hacer es buscar un parque en el que se tenga a dis-
posición algún tipo de barra, específicamente para ejercitarte. Puedes su-
plirla con un simple pasamanos, en el cual
entrenarás de manera eficiente. Trabaja-
rás una rutina de 3 bloques, en la cual des-
cansarás entre bloques de 3 ejercicios cada EJERCICIOS
uno; de esta manera, te recuperarás y ten-
drás la fuerza para terminar el siguiente FUNCIONALES
bloque de forma estricta.

QUE TE HARÁN
TENER UN
Realiza 2 ejercicios alternados: fondos en
barras paralelas, que trabajarán pecho,
hombro y tríceps, así como dominadas

CUERPO DE
Bloque 1

completas al frente, en los que ejercitarás

dorsales, parte trasera de los deltoides y bí-
ceps, con un descanso activo en forma de
plancha, que fortalecerá toda la zona abdo- ENVIDIA ¡SIN IR
minal. Haz todo esto consecutivamente en
5 series de 10 repeticiones cada ejercicio y
30 segundos de descanso activo.
AL GIMNASIO!
POR RICARDO RODRÍGUEZ LÓPEZ PARA CHAVIRA EDITORES
Comienza con remo invertido para traba-
jar trapecio, deltoides traseros y dorsales,
Bloque 2

combinándolo con press de hombro parado de cabeza, en el que ejercita-

rás todas las caras de los deltoides, además de los bíceps. Si esto te resul-
ta difícil, apóyate de manera paralela en un tubo o coloca los pies en algún
escalón del pasamanos para eliminar peso corporal y concluir sin proble-
ma. Realiza 5 series de 10 repeticiones cada movimiento y 30 segundos
de descanso activo en plancha lateral, alternando 20 segundos por lado
para fortalecer oblicuos.

58 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Empieza con sentadillas a una pierna sosteniéndote
con una o ambas manos del tubo (según tu fortale-
za, y a una altura media del cuerpo) para no perder el
equilibrio. Así ejercitarás cuádriceps, glúteos y esta-
bilizadores, junto con peso muerto a una pierna para
trabajar glúteos, isquiotibiales, estabilizadores y es-

Bloque 3
palda baja. Haz 5 series de 10 repeticiones cada ejer-
cicio, alternando las piernas en cada movimiento
con un descanso activo de 15 elevaciones para abdo-
minales, apoyándote con los brazos; trabajarás ab-
domen bajo y antebrazo.
Esta serie es básica en tu rutina y no debe faltar en tu
entrenamiento cuando te enfoques en grupos mus-
culares específicos. Si la realizas en un parque, pro-
cura que sea 3 veces a la semana, complementándola
con una rutina aeróbica en los demás días.

CONSEJO DEL EXPERTO

DIEGO MIGUEL, NUESTRA
PORTADA EN ESTA EDICIÓN,
TE COMPARTE SUS TIPS
PARA ALCANZAR LA MEJOR
FORMA DE TU VIDA:

CORRE Y NADA REALIZA

EJERCICIOS CON PESO
LIBRE HAZ ALGUNA ACTIVI-
DAD DIVERTIDA QUE ADEMÁS
ACTIVE TU METABOLISMO.
DIEGO HACE CAPOEIRA, BREAKDANCE Y MUAY THAI.

Recuerda que el 80% del éxito para obtener el cuer-

po que siempre has deseado está en la alimentación,
el otro 20% te lo da el ejercicio y otros factores (como
dormir bien).
“Yo realizo el entrenamiento de cardio temprano
por las mañanas y por la tarde o entre shootings (fil-
maciones y tomas de fotos), visito el gimnasio para
hacer una hora aproximadamente de ejercicio”.

TWITTER.COM/MHMX 59
ISTOCK
S alud

Cura para la
calvicie
(Sí, finalmente
está por llegar)
Más de la mitad de los hombres
pierde el cabello alrededor de los
50 años de edad. Dos décadas
después, el 80% de nosotros
debe usar gorritas. Pero no te
desesperes, un puñado de solu-
ciones para hacerlo crecer de
nuevo llama.
POR DAN FOSTER

60 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 CUANDO ALGUIEN TRATA DE
SEÑALARME EN UNA REUNIÓN,
SIEMPRE SOY “EL PELÓN DE
ALLÁ”. Pero incluso entonces no
sobresalgo, en tanto alrededor de
50 millones de estadounidenses
sufren de algo llamado alopecia an-
drogenética, mejor conocida como
calvicie de patrón masculino.
Perder el pelo a los 20s o 30s
puede parecer el fin del mundo,
pero estoy aquí para decirte que
no es así. Olvida los temores de
que las mujeres hermosas no
salen con tipos cuyo peinado ya
no existe. Hace unos pocos años,
un estudio de la Wharton School
de la Universidad de Pensilvania
encontró que los hombres con
cabezas rapadas eran percibidos
como más dominantes, en compa-
ración con aquellos que tenían la
cabeza llena de cabello. Piensen en
John Malkovich o Vin Diesel como
prueba. Y no tenemos que decirte
que ellas consideran sexy al poder.
ISTOCK

@MHMX 61
 S alud

un así, la mayoría de los calvos, si se les propone la opción, preferiría tener más
pelo para peinar que en el peine. Durante más de una década se nos ha prome- Inhibidores JAK
tido que la cura para el adelgazamiento del cabello está justo a la vuelta de la
esquina, pero siendo honestos nuestra paciencia también se adelgaza. A veces, La espera: 3 a 5 años
a pesar del enorme y lucrativo mercado potencial para un remedio efectivo y El cabello sano crece en ciclos. Un folículo produce
accesible, parecería que nadie está siquiera intentando encontrar uno. un cabello que cuelga sexy por un tiempo y después
Desde 1977, la FDA no ha aprobado algún medicamento para la calvicie y tan solo unas cuantas se cae. Cuando esto sucede, el folículo se queda tem-
prevenciones con láser. Luego de andar indagando en algunos foros de internet relativos a la poralmente en suspenso, antes de producir un nuevo
pérdida de cabello, encontré algunos “remedios” subterráneos, que incluyen tatuarse el cráneo cabello. Se supone que el número de ciclos es ilimita-
(¡camuflaje para la pelona!), champús con cafeína (¡estresa tanto los folículos, que algo tienen que do, pero en los hombres con calvicie el nuevo cabello
producir!) y algunas cocciones de hierbas que contienen capsaicina, el compuesto químico que crece cada vez más fino, hasta que se convierte en pe-
hace picar a los chiles (mejora la circulación de tu cuero cabelludo con sangre fresca y oxigenada). lusa, como piel de durazno. El cabello no se fue, pero
De acuerdo con un artículo publicado en la revista National Enquirer —¿quién soy yo para dudar es imperceptible. En octubre pasado, Christiano
de ellos?—, Leonadro Di Caprio embadurna regularmente su hermosa cabeza con toda clase de comenzó a usar un tipo de medicamentos llamados
mejunjes, incluido jugo de limón, rábano y mezclas de especias. Evidentemente, es tan oloroso inhibidores de la Kinasa Janus, o JAK, que trabajan
que algunas modelos con las que platica se han quejado. en las vías celulares inflamadas para estimular nue-
Antes de que cometas un error titánico gastando todo tu dinero duramente ganado en cualquie- vos y robustos ciclos productivos de los folículos. Los
ra de estas soluciones, entiende que ninguna de ellas restaurará tu antiuga radiante cabellera, o aplicó con éxito en células tanto de ratones como de
rellenará tus zonas calvas de modo que conserves tu respetabilidad. Pero algunos tratamientos humanos. Si funciona en seres humanos completos,
legítimos están por llegar... “Ahora sí”, asegura Angela Christiano, profesora de la Universidad de está aún por verse. Pero ya que estos fármacos han
Columbia, especializada en la investigación de la pérdida de cabello y sus potenciales remedios. sido aprobados por la FDA para otros propósitos,
De hecho, en algún momento de la próxima década podré elegir entre diversas buenas opciones han logrado pasar la prueba más difícil de seguridad
para recuperar mi melena y disfrutar de nuevo la distinción de ser identificado en las fiestas como y podrían ser usados pronto en pruebas clínicas de
“el greñudo de allá”. pérdida de cabello.
He aquí lo que se asoma en el horizonte.

CAMBIA TU VIEJA
La escena inicial de American Hustle consiste en 90 como los días de fijarlos con pegamento. Los de ahora
dolorosos segundos. Vemos a Christian Bale ante un son, por lo general, indetectables. El proceso para ase-

ALFOMBRA
espejo, cubriendo con cuidado su aureola de monje
con un postizo de la era de los 70. Pega el cabello falso
en su sitio, lo arregla y lo termina con un poco de laca.
La secuencia busca manchar su carácter con la marca
Se rumora que de la deshonestidad. Funciona, es verdad, pero ¿por
todas estas celebri- qué? ¿Tan malos son los postizos? Es difícil imaginar
dades usan posti- a Jason Statham o Patrick Stewart usando uno, pero
muchas otras celebridades lo hacen. Y quizás está
zos. ¿No se nota? bien. Los viejos tiempos de peluquines tan obvios que
Ese es el punto. podían ser vistos desde un satélite quedaron atrás, así
gurarlos y mezclarlos con el cabello existente es dolo-
roso y caro, y conforme va creciendo el pelo natural
todo debe ir siendo ajustado cada semana más o
menos. ¿Te estamos aconsejando comprar una alfom-
brita? No. Pero si lo haces, nadie lo notará.
DE IZQUIERDA A DERECHA:
Jeremy Piven, Sylvester Stallone, Kevin Costner y
John Travolta.
GETTY IMAGES

62 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Células madre
La espera: 5 años
Durante ya algún tiempo los investigadores han
apostado fuerte en el potencial de las células
madre para hacer brotar cabello humano, pero
cuando cultivan células de folículos capilares en
el laboratorio, pierden la capacidad de inducir la
producción de nuevos folículos una vez colocadas
de nuevo en la cabeza. Estas células foliculares no
parecen ser tan poderosas como para realizar el
trabajo solas. Una solución, de acuerdo con Chris-
tiano, es encontrar maneras para estimular sus
propiedades inductivas haciéndolas crecer bajo
condiciones especiales en el laboratorio y repo-
niéndolas en un estado de potencia. Los científicos
del Stanford Burnham Prebys Medical Disco-
very Institute descubrieron recientemente que
pueden hacer crecer nuevos folículos, usando un
tipo de célula epitelial humana derivada de células
madre pluripotenciales. Por el momento, solo
algunos ratones han disfrutado los frutos de este
descubrimiento. Sin embargo, los expertos creen
que las células pluripotenciales pueden ser usadas
para hacer crecer cabellos nuevos. Las pruebas en
humanos comenzarán próximamente.
Factor de crecimiento de fibroblastos
La espera: Alrededor de 8 años
La sabiduría popular dice que nacemos ya con
todos los folículos capilares que tendremos en la
vida, y algunos de nosotros simplemente estamos
destinados a tener la coladera de nuestro baño
tapada. Sin embargo, un estudio publicado en Na-
ture Medicine, por George Cotsarelis, dermatólogo
de la Universidad de Pensilvania, reportó acerca
de la posibilidad de producir nuevos folículos
hiriendo el cuero cabelludo y luego tratándolo
con una sustancia llamada Fgf9, o factor 9 de
crecimiento de fibroblastos. Este proceso produjo
ratones más peludos, creando nuevas células ma-
dre foliculares en un área de la epidermis llamada
protuberancia. El problema es que los humanos
no tenemos mucho Fgf9. La solución, según el
doctor Cotsarelis, es una combinación de trata-
mientos que incluye provocar “microheridas” en
la cabeza para luego aplicar un medicamento con
Fgf9 sintético. Cotsarelis está involucrado en una
nueva empresa, Follica, que explora la posibilidad
de hacer lo mismo en humanos.
Ingeniería de folículos capilares
La espera: 5 a 8 años
Ahora mismo, la mejor manera de restaurar tu
peinado original es una cirugía de trasplante. Los
días de extensiones de trenzas quedaron atrás,
dando paso a los aparatos de microcirugía asisti-
dos por robots que pueden crear una apariencia
notablemente natural. Pero estos procedimien-
tos no son baratos (tu nueva cabellera podría
costarte más de $10 mil USD), y más que crear
nuevo pelo, los trasplantes simplemente mue-
ven los folículos existentes de la parte trasera y
los lados de la cabeza hacia arriba y el frente. Si
comenzaste a perder cabello ya hace tiempo, el
poco que te queda puede ser tan escaso que no
ofrezca suficientes donadores. ¿Pero si pudieras
tomar solo 100 folículos y clonarlos para hacer
100 mil (el número que la mayoría de los hom-
bres tiene al nacer)? En 2012, un grupo japonés
reportó un éxito preliminar al clonar folículos.
De acuerdo con Christiano, el campo de la medi-
cina regenerativa avanza rápido, así que pronto
podrías tener la oportunidad de convertirte en
un Tarzán del asfalto.
Autoinducción
La espera: Por lo menos 10 años
¿Y si la cura de la calvicie estuviera en arran-
car los pocos cabellos que te quedan? Parece
loco, pero la ciencia respalda esta teoría. El año
pasado, investigadores de la Universidad del Sur
de California descubrieron que al remover unos
200 pelos individuales se inducía el crecimiento
de otros 1,200 cabellos durmientes... aunque,
de nuevo, solo en ratones. Pero hay esperanza.
La ciencia detrás de esto tiene que ver con un
proceso llamado “autoinducción”, que es cuando
un grupo de células madre responde a una herida
infligida a sus colegas. La inflamación resultante
da la señal para que las células sobrevivientes
se dispersen y pongan a trabajar para producir
más pelo. Para que este procedimiento tenga
suficiente cobertura en humanos, los expertos
afirman que aún deben encontrar la manera
de desplegar células madre para fomentar un
crecimiento controlado. Así que seamos pacien-
tes, algún día muy próximo tendremos una razón
legítima para depilarnos.
¡QUE NO TE TOMEN
EL PELO!
Nioxina
Si la esperanza fuera un producto, el
Nioxin sería su principal proveedor.
La empresa que fabrica esta línea de
tratamientos tópicos asegura que
puede limpiar el cuero cabelludo del
sebo que obstruye los folículos capi-
lares y de residuos superficiales. En
tanto esto puede ser cierto, para los
calvos es irrelevante. “Cualquier
champú hace eso”, señala Papri
Sarkar, un dermatólogo del área de
Boston, quien explica que “el sebo es
simplemente un aceite producido
por las glándulas sebáceas. Desha-
certe de él no ayuda en nada a reducir
los patrones masculinos de pérdida
de cabello. Entonces, ¿por qué algu-
nos hombres afirman que han tenido
resultados? Probablemente, porque,
en primer lugar, están lavando su
cabello más seguido, lo que trae con-
sigo menos cabellos tapando el dre-
naje. “Si lavas tu cabellera cada
tercer día puedes quedarte sin unos
300 cada vez, pero si lo haces diario
entonces solo pierdes unos 100”,
dice el doctor Sarkar. Además, un
cabello limpio tiene más cuerpo que
el grasiento, así que luce más grueso.
Suplementos contra la pérdida
de pelo
El cabello que ves es tejido muerto,
así que alimentarlo no lo regresará a
la vida, al igual que el fertilizante no
revivirá a la planta seca de tu ofi-
cina. No te preocupes por googlear
“suplementos para la pérdida de
pelo”, porque lo único que encon-
trarás serán falsas promesas y “aná-
lisis” de mercadólogos trabajando
para empresas que venden basura
cara. La FDA es clara: “Basados en la
evidencia con que contamos en la
actualidad, cualquier promesa en
la etiqueta de un producto de uso
externo para hacer crecer cabello o
detener su pérdida es falsa, enga-
ñosa o sin soporte científico”.
@MHMX 63
 S alud

ESUsaMEJOR NO PERDERLO

GETTY IMAGES
este plan paso a paso, aprobado por dermatólogos para reducir la erosión
del cabello. Con suerte podrías, incluso, ver algo de crecimiento.

Minoxidil Meditación y ejercicio Champú con ketoconazol

LA VERDAD ACERCA
El minoxidil (Rogaine) quizá no En los calvos, los periodos de pérdida Cambia tu champú cotidiano por
restaurará lo perdido, pero puede acelerada de cabello muchas veces son uno que contenga 1% de ketoconazol,

DE LA TORRE DE
ayudar a que lo que queda resista e desencadenados por el estrés. ¿La ra- o pide a tu médico que te prescriba
incluso hacer que algo crezca. Este zón? “La tensión inunda al organismo la versión al 2%. “Es comercializa-
medicamento tópico incrementa el con la hormona cortisol, lo que provoca do como un ingrediente anticaspa,

PELO DE TRUMP flujo sanguíneo, así como el oxígeno

y los nutrientes hacia el folículo.
“El Rogaine líquido llega a provocar
la fluctuación de otras hormonas como
respuesta”, explica la doctora Piliang.
Si tienes predisposición a la calvicie
pero existen investigaciones sólidas
indicando que también es un antian-
drógino”, señala Piliang. Los antian-
irritación y dejar una capa de grasa esto puede acelerar el proceso. Para dróginos bloquean la conversión de la
¿Qué demonios pasa con el cabe-
en el cabello, así que usa la espuma controlar el estrés, podrías intentar testosterona en dihidrotestosterona,
llo de este tipo? Lo preguntamos, al 5%”, aconseja Melissa Piliang, ex- algo de meditación tradicional o, si no la hormona que reduce los folícu-
sin burlarnos (el internet tiene ese perta en pérdida de pelo de la Clínica es lo tuyo, meditación activa como el los capilares. “Así es también como
aspecto ya bastante cubierto), de Cleveland. El Rogaine cuesta solo yoga o tai chi. O simplemente compro- funciona el finasterida, pero como el
$17 USD al mes, pero deberás usarlo métete con tener una mejor condición. ketoconazol queda confinado al cuero
manera sincera, sin ironía, con una
para siempre, si quieres mantener Un estudio de 2015 en PLOS One cabelludo no tiene riesgos de efectos
curiosidad fascinada.
sus resultados. Frótalo en la cabeza encontró que los hombres mayores colaterales sexuales negativos”, agrega
¿Es un postizo? Probablemente no. ¿Se por las mañanas y las noches para con una buena condición respiratoria Piliang. Da masaje a la cabeza con el
peina de prestado? Totalmente. Pero, mayores beneficios. Además, a dife- liberan 42% menos cortisol durante champú y déjalo trabajar durante 2 a 3
¿qué significa “peinarse de presta- rencia del fármaco oral finasterida el día, que aquellos sin condición. La minutos, antes de enjuagarlo.
(aprobado por la FDA bajo la marca hormona del estrés ha sido ligada a
do”? Parece que Donald Trump tiene
Propecia), el minoxidil no está ligado todo tipo de enfermedades.
la cabeza llena de pelo, pero, entonces,
a la disfunción eréctil o la disminu-
¿por qué se lo peina como si caminara ción de la libido.
hacia atrás en un día con viento?
La razón más probable es que en algún
momento en los 80, Trump debió
haber temido a la pérdida de cabello
y recurrió a un procedimiento rara- Aparatos con láser Vitamina D
mente usado, conocido como cirugía
de tapa de cráneo, que consiste en Además de minoxidil y finasterida, Un estudio de la British Journal of Der-
el método con láser es el único otro matology reportó que las personas con
tomar una sección de cuero cabelludo
tratamiento anticalvicie aprobado
sobre las orejas, cortarla en 3 partes En los calvos, por la FDA en años recientes. Los
alopecia areata, un desorden autoin-
mune que provoca la pérdida de pelo,
y voltearla hacia el frente de la cabe-
za, donde se vuelve a coser. Como el los periodos aparatos son vendidos como varitas
mágicas o cascos estilo Star Wars
tenían 3 veces más probabilidades
de sufrir deficiencia en vitamina D,
pelo crecía en otra dirección en esa
zona, sigue haciéndolo así y la línea de
de pérdida de desde $200 hasta casi $900 USD. En el
mayor estudio publicado en 2014 en la
que aquellas con cabellera saludable.
Piliang explica que “la vitamina D

cabello luce poco natural (además de cabello son American Journal of Clinical Dermato-
logy, los hombres que lo usaron 3 veces
ayuda al pelo a reanudar su fase de
crecimiento”. Para activar los folícu-
que el procedimiento debió dejar una
cicatriz que ahora cubre).
provocados por semana vieron un incremento
significativo en el grosor de su cabello,
los, recomienda tomar 2,000 UI de
vitamina D3 al día, en especial durante
Paul McAndrews, especialista en por el estrés. luego de 26 semanas. Una teoría es que
los láser tienen un efecto antioxidante
el invierno, cuando estamos expuestos
a menos luz solar. Pero no te quemes el
trasplante de pelo en Los Ángeles,
dice: “No pongo en duda la afirma- El secreto: en los folículos capilares. Pero antes
de que salgas corriendo a comprar un
coco bajo el sol intentando aumentar
tus niveles de vitamina D, ya que po-
ción de Trump de que su cabello es ejercicio. paquete de peines, comprende que drías provocar un problema más grave.
100% suyo. Lo que no creo es que “crecimiento de pelo” no implica ne- La doctora advierte que “se debe tener
Dios haya sido el arquitecto de su cesariamente “pelo que otros puedan cuidado con la exposición al sol de una
ver”. Pero de seguro lo sentirás, lo cual cabeza calva, pues es un sitio ideal para
línea de cabello”.
DUSTIN WALLACE

tendrá un efecto positivo de placebo en el desarrollo del cáncer de piel”.

Desafortunadamente, Trump ha re-
tu autoconfianza. - MICHELLE MALIA
chazado siempre dar una explicación
siquiera del grueso de un pelo.

64 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 PROBLEMA
DE UNO,
VERÓNICA ALARCÓN

SOLUCIÓN
DE DOS
ISTOCK/ STOCK

SÍ, LA DISFUNCIÓN ERÉCTIL ES UN ASUNTO DE HOMBRES, PERO SI ESTÁS INTERESADA EN TU CHICO, SU RELACIÓN Y EL PLACER DE AMBOS,
LA COMPRENSIÓN ES CLAVE PARA SALIR ADELANTE. A CONTINUACIÓN, UN CURSO RÁPIDO DE LO QUE ES, SU TRATAMIENTO Y, SOBRE TODO,
CÓMO APOYAR A TU PAREJA PARA SEGUIR DISFRUTANDO AL MÁXIMO DE SUS SESIONES BAJO LAS SÁBANAS.
66 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
1. 3.
El estilo de vida juega un papel muy importante para disminuir las

QUÉ ES LA
posibilidades de sufrir DE, por ello es vital que el hombre adopte

CÓMO
hábitos saludables desde pequeño. La disfunción eréctil por

DISFUNCIÓN
causas vasculares puede ser resultado de una mala alimentación,
obesidad, diabetes, hipertensión, toxicomanías, edad, colesterol

ERÉCTIL (DE) REDUCIR EL y/o triglicéridos elevados, así como un alto consumo de alcohol
y cigarro, y una vida sedentaria. “Es vital que quien la padezca

RIESGO DE
acuda a su médico y reciba ayuda profesional, pues aunque
parezca que el problema puede solucionarse con una pastilla no

PADECER DE
Es una de las deficiencias es así; es fundamental detectar la causa que la origina y tratarla
sexuales más comunes de raíz”, comenta el doctor Alfonso Franco, director médico de
en los hombres, afecta pro- Urotechnology, clínica especializada en DE.
fundamente su calidad de
vida y la relación de pareja.
Clínicamente, está definida
como la incapacidad de lo-
grar o mantener una erección
y, de acuerdo con el Índice
de Goldstein, existen 4 gra-
dos. El cuarto equivale a una
erección sin problema.

2.
GRADOS
DE DE
• Grado 1: el pene está más
grande, pero no duro.
• Grado 2: el pene está duro,
pero no lo suficiente para
una penetración.
• Grado 3: el pene está duro
para una penetración, pero
no lo bastante firme.
• Grado 4: el pene está duro
y completamente firme (no
sufre el padecimiento). Nor-
malmente, la DE empieza
por el grado 3. Si se detec-
ta en este nivel y se acude
con el médico, resulta me-
nos probable que el proble-
ma se agrave. En este rango
aún es posible tratar la DE
haciendo cambios en los
hábitos de la persona.

TWITTER.COM/MHMX 67
4.
QUÉ TAN
COMÚN ES 5.
LA DE TRATAMIENTOS
Según la Asociación Euro-
pea de Urología, el 52% de EXISTENTES
CONTRA LA DE
los hombres mayores de 40
años padece algún grado de
disfunción eréctil. Tan solo
en México se considera que
existen más de 8 millones de “El tratamiento efectivo de la disfun-
personas con esta enferme- ción eréctil comenzó hace 19 años
dad y únicamente un millón con el descubrimiento del principio
ha acudido en algún momen- activo sildenafil (cuya presentación
to a recibir tratamiento, ya más conocida es en la famosa pastilla
que cerca del 90% niega pa- azul)”, explica Franco. “Esto abrió las
decer el problema. (Estas es- puertas para entender mejor un pade-
tadísticas provienen de los cimiento que era muy difícil de tratar y
crecientes índices de padeci- que históricamente ha afectado a una
mientos que desencadenan gran cantidad de hombres a partir de
la DE, que mencionamos en los 40 años. Los métodos anteriores
el punto anterior). para recuperar la función sexual eran
de muy baja efectividad, altamente
costosos y, en algunos casos, hasta
peligrosos”, agrega.

¿PREOCUPADO POR LA DE? A pesar de que en la década pasa-

da se han logrado tremendos avan-

COMIENZA A PREVENIRLA ces para tratar esta DE, las pastillas

todavía dependen de un régimen bajo
DESDE TU ALIMENTACIÓN CON: demanda; es decir, se deben utilizar
cuando se planea tener relaciones se-
1. ZARZAMORAS xuales, lo cual resulta difícil para la
pareja, ya que se pierde la esponta-
2. NARANJAS neidad del acto. Además, “las pastillas

3. VINO TINTO
no funcionan hasta en un 35% de los
hombres que las utilizan, lo que cau-

4. MANZANAS
sa aún más frustración y estrés, tanto
en el paciente como en su relación de

5. PERAS pareja”, señala Franco. Existen tam-

bién inyecciones directas en el pene
que, al igual que la pastilla, relajan el
músculo liso, pero, además de dolo-
rosas, su efecto no depende de si el
hombre esté excitado o no.
Otras posibilidades son colocar una
prótesis o implante de pene, alargar
o ensanchar el órgano –todas ellas
mediante cirugía–, o bien, usar una
bomba de vacío. Cualquiera de es-
tas opciones debe estar prescrita por
un médico especializado que haya
estudiado el caso detalladamente y,
sobre todo, advierta al paciente los
contraefectos y riesgos.

68 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 SI MI PAREJA TIENE
DE, ¿QUÉ HAGO?
La comunicación en pareja de por sí
puede ser complicada; tocar un tema tan
delicado, como la disfunción eréctil,
la torna aún más compleja. Pero nada
que no tenga solución ni nada que tú no
seas capaz de llevar a buen puerto con
la ayuda de los tips de Marcos Pérez B.,
director general de Urotechnology.

El peor error que puedes co- dar un paso adelante y resol-

meter es hablar del tema en la
habitación o la cama, ya que
conviertes este lugar sagra-
do en un campo de batalla.
Un ambiente neutro promove-
rá que los ánimos y las pala-
ver una situación juntos que,
en la mayoría de las casos, tie-
ne remedio.
DIÁLOGO. La disfunción eréc-
til no va a desaparecer por no

6.
bras con que se desarrolle la hablar de ella o simular que no
plática fomenten salir de la si- pasa nada. Es importante que
tuación juntos. Deja de lado ambos sepan que así como

egoísmos, ataques y culpas.
Conforme se vaya dando una
conversación sana, que enri-
quezca y construya la comuni-
cación, será más fácil avanzar.
NOVEDOSA
la DE se vive en pareja, pue-
de (y debe) resolverse de la
misma manera, enfrentando el

OBJETIVIDAD. Es importante
recordar y recalcarle a tu pare-
ja que sabes que nadie tiene la
culpa. No es por falta de atrac-
ción ni por el tiempo que una
pareja ha pasado junta, sino
que la DE se da, en la gran ma-
yoría de los casos, por causas
fisiológicas. Evita la ambigüe-
dad o dar por hecho que el
otro supone o entiende algo;
procura ser siempre lo más
clara y directa que puedas.
AMISTAD. Aprende a ser su
mejor amiga. Si logras esto, lo
harás sentir que estás más dis-
ponible y cuenta con tu apoyo
en todo momento.
EMPATÍA. Ponte en los zapa-
tos de tu pareja. Es normal que
te frustres y no entiendas por
qué les sucede esto a ustedes,
pero recuerda que para él tam-
bién es desesperante y dolo-
roso, aunque lo manifieste de
distinto modo. Mantén la calma
y ayúdalo a desahogar su frus-
tración, escuchándolo.
COMPRENSIÓN. Compren-
derse es realmente acercar-
se el uno al otro para decidir
problema. Dialogar al respec-
to es importantísimo para que
conforme vayan apareciendo
inquietudes, en conjunto, pue-
dan irse dejando atrás.
RESPETO. Recuerda que no
es lo mismo enfrentar el pro-
blema, que presionar. Aquí
se conjugan también la con-
fianza y la comprensión. La
DE es una enfermedad y na-
die es culpable, no hay por
qué usar adjetivos hirientes o
hacer sentir mal a la pareja.
Claro que estás en todo de-
recho de preocuparte y frus-
trarte, pero eso no justifica
malos tratos ni falta de com-
prensión. Mantén la calma, sé
ecuánime y justa.
CONFIANZA. Es importante
que le demuestres a tu pareja
que estás ahí para él, para apo-
yarlo y entenderlo. Si no existe
confianza no sabrás qué pasa
por su mente y esto, a largo
plazo, los distanciará.
CONOCIMIENTO. Invítalo a in-
vestigar juntos sobre el tema
y acompáñalo a su visita con
el médico. De esta manera no
se sentirá solo en el camino,
además de que su relación
se fortalecerá.
SOLUCIÓN
Actualmente existe un tratamiento que cura la disfunción
eréctil de tajo –¡sí, para siempre!– en tan solo 3 semanas
y funciona en el 80% de los pacientes. Consiste en una
innovadora terapia de ondas de choque que, mediante
emisiones sonoras a una frecuencia determinada, rege-
nera nuevos vasos sanguíneos en el tejido cavernoso del
pene, facilitando así la irrigación de la sangre.
El proceso se prolonga según el grado de DE que ten-
ga el enfermo; el más corto dura 3 semanas y debe apli-
carse 2 veces a la semana por 20 minutos. El paciente
no siente ningún tipo de molestia ni dolor durante ni des-
pués de la terapia; de hecho, puede realizar sus activida-
des cotidianas con toda normalidad.
La eficacia de dicho método es permantente y garanti-
zada a más del 90%, no presenta efectos secundarios
ni interacciones o contraindicaciones con otros medi-
camentos, lo cual la valida a nivel internacional ante las
guías clínicas de la Asociación Europea de Urología.
“Tratamos al enfermo con máxima discreción para que
se sienta totalmente cómodo y atendido de forma indi-
vidual. Nuestro objetivo es que experimente una recu-
peración notoria de su calidad de vida sexual a lo largo
del tratamiento”, afirma Marcos Pérez B., director gene-
ral de Urotechnology, clínica que realiza este método
(urotechnology.com.mx/ 01-800-060-6000).

TWITTER.COM/MHMX 69
 ISTOCK

70 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M


Nuevas
reglas
del “one
night
stand”
Las mujeres buscan más
que nunca sexo sin com-
promiso. Veamos cómo,
desde su perspectiva,
puedes lograr una per-
fecta relación de unas
cuantas horas.
AMY GRIER
Los encuentros casuales son el tamaño extragrande de las
citas. No son nutritivas, no satisfacen por mucho tiempo, no
son buenas para el corazón, y por lo general vienen acompa-
ñadas con una porción de arrepentimiento. Sin embargo, al-
gunas veces no hay nada mejor.
Además, en estos días se sirven más a menudo de lo que
crees, con investigadores reportando que más que nunca an-
tes las mujeres buscan tener sexo casual sin ataduras, o por lo
menos están abiertas a la idea. En un estudio de 1989 ningu-
na mujer dijo que consentiría tener sexo casual con un hom-
bre atractivo que se lo propusiera, aun cuando 7 de cada 10
hombres lo harían en el caso opuesto. Pero hoy en día esto ha
cambiado. El año pasado casi la mitad de las mujeres admitió
en una encuesta del sitio Match.com haber tenido por lo me-
nos un encuentro de sexo casual.
Nosotras las mujeres, está claro, hemos hecho la transición.
El problema es que el cortejo masculino permanece anclado
al pasado. Ya no tienes que ser cazador, sino recolector. No se
trata de ganar un corazón, sino de hacerlo bien. Y cuando es-
tamos de ese humor, te espera una aventura con golpeteo de
cabecera, humedades y sudores que aceptamos vivir contigo.
En otras palabras, no necesitamos que seas Hugh Grant
en una comedia romántica, pero tampoco nos agradan esas
tonterías de galán irrespetuoso de barrio. Hay una diferen-
cia entre ser ruin, lo que puede incluso ser divertido, y sentir-
se ruin, lo que tal vez sería depresivo. Existe un punto medio
entre ambos. Solo sigue mi guía para encontrarlos.
LA CONEXIÓN
Teóricamente las miradas se pueden cruzar a través de casi
cualquier cuarto lleno de gente: un bar, un club o una tienda,
mientras haces fila mirando tu celular. Lo importante es que ves
claro. Puede tomar desde la forma de un gesto irónico por la si-
tuación, hasta un susurro al oído: “¿Por qué mejor no salimos de
aquí?”. Como sea que pase, no te asustes y veas hacia otro lado.
Muéstrate confiado, cortés y abierto a lo que venga.
El resto de las reglas preliminares es simple: en primer lugar, si
nos conocimos apenas y acepto (o te pido) salir contigo del sitio en
que nos encontramos, sé bien de qué se trata. Respeta que esta-
mos en el mismo canal, pues de otra manera pensaré que solo te
haces el tonto conmigo. Repetir algo patético como “solo por esta
noche, ¿verdad?”, únicamente me hará enojar. Además, para en-
tonces ya debes haberme hecho saber tus intenciones de manera
menos obvia, por ejemplo diciéndome cuánto te gusta el juego de
las citas (pero sin llamarlo por su nombre), o que no andas en bus-
ca de algo serio, o acerca del viaje que harás con tus amigos. Lo
entenderé... si no caigo dormida mientras me lo cuentas.
Así que ponte alerta. Esto no debe volver a pasarte, pues tanto
para ti como para mí se trata de un caso de inocencia hasta que
se demuestre lo contrario: algo de una sola noche, a menos que
luego se convierta en más que esto. No espero de ti nada más
que actúes normal y, con suerte, un poco mejor de lo normal en
la cama.
LA TRANSICIÓN
Ni se te ocurra pronunciar la frase: “¿quieres regresar otro
día?”, ya que te hará sonar desesperado. En vez de eso, dame
una buena razón para hacerlo que no tenga que ver con el sexo.
Podría ser una botella de buen vino, o un disco raro en vinilo de
mi grupo favorito. El pretexto es lo de menos, solo sigue siendo
divertido e interesante. Recuerda esto: 99% de nosotras preferi-
ríamos aventurarnos en tu cueva que recibir a un completo extra-
ño en nuestro oasis de tranquilidad. Nuestras casas son espacios
íntimos. Pasar por alto el hecho de que no tengas toallitas húme-
das y de que tu estante es el piso, es un precio pequeño a pagar
para evitar la incómoda plática acerca de las fotos en la pared de
mi recámara. No estoy contigo para recibir consejos de decora-
ción, no nos avergüences.
Pero una vez en el taxi, dame algunas indicaciones de adón-
de vamos, quizá se me ocurra mandar algún texto de seguridad a
una amiga, en caso de que seas “El Destripador”. Decirme el lu-
gar en que vives es una manera de aclarar: “¡No soy un loco!”, sin
decirlo tal cual. Y te prometo que el “amigo” al que le mandaré el
texto, no son en realidad 5 tipos apodados todos “El Chiquilín”.
Para terminar, podemos besarnos y tomarnos las manos en el
coche, pero hasta ahí... por el momento (quizá tenga ganas de ir
al baño). Si sientes la necesidad de trepar sobre mí en el asiento
trasero para dejar en claro tus intenciones, olvídalo.
@MHMX 71
 Como sea que pase, no
te asustes y mires hacia
otro lado. Muéstrate
confiado, cortés y
abierto a lo que venga.

72 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 UN PERFECTO
EL ACUERDO
DÍA DE TEXTOS
Conforme esa relación
A diferencia de las películas, hay pocas probabilidades de que
de una sola noche
lleguemos a tu casa medio desnudos y lo hagamos sobre el ta-
cambia a noches de
pete de la entrada. Espera algo de incomodidad. Comienza con
citas, la comunicación
algo suave, una conversación casual mientras pones algo de mú-
es tu prioridad. Pon
sica. Pregúntame si quiero un trago, acompáñalo con alguna bo-
estos mensajes en tu
tana y sigue platicándome para mantener el ambiente ligero,
lista por enviar.
pero no me hables con el tono que usas con tu perro. Sé simpá-
tico, pero no digas chistes si suena como que estás contando un
chiste. Cuando llegue el momento apropiado, bésame y llévame No dejo de pensar
al cuarto, pero haz ese movimiento más como un vals que como en lo de anoche.
un combate.
Una vez ahí, tengo una palabra de consejo: envuélvelo. No sa- “Ella se sentirá sexy sabiendo que te
bes dónde he estado, tanto como yo no sé dónde has estado tú, y dejó buena impresión”, dice Jennifer
Theiss, experta en comunicación inter-
tener que preguntar al respecto es tan rudo como poco seductor. personal en Rutgers. O este: “Acabo
Solo un tipo especial de idiota no tiene el cuidado de usar protec- de escuchar la canción que te gusta.
ción en nuestros días. Llevar un condón o tener uno en tu mesa No puedo esperar para verte de
nuevo”. A esto se le llama sintonía, “y
de noche no es presuntuoso. Es sensible. Y, en este caso, sensible es un modo de mostrar que estás en
es bueno. También sexy. sincronía”, dice Theiss.
Y tratándose del sexo en sí, no debes decirme qué hacer. Solo
mantén el ambiente juguetón y divertido. Si quiero algo más, te Espero que te haya
ido súper bien en tu
lo haré saber. Christian Gray es un personaje de ficción, pero de
presentación, linda.
todos modos la mayoría de las mujeres lo vemos como un creti-
no. Intenta concentrarte en mi orgasmo, inicia despacio y ten a “Durante un día de trabajo, textos con
la mano algo de lubricante por si fuera necesario. Dicho esto, he preguntas pueden crear presión”, dice
aquí un pensamiento reconfortante: hay tan solo un 11 por ciento Theiss, así que para mostrar tu apoyo o
expresar afecto, manda una nota ama-
de posibilidades de que logre un orgasmo la primera vez, así que ble que no requiera respuesta.
no te presiones demasiado. Este porcentaje mejorará si te portas
sensitivo, lo tomas con calma y estás abierto a hacer cosas con la
boca. Puede ser un cuento corto, pero con final feliz. Y dicho sea ¿Le llamó la atención un Corgi, su raza
de paso: terminamos cuando yo acabo, y si parece que pierdo in- favorita de perros, durante el desa-
yuno? Tómale una foto. “Una imagen
terés, no sigas. Mejor procura tu orgasmo y espera por mejores crea una conexión más fuerte”, ase-
resultados en la mañana. gura Theiss, pues la hará sentir que
están viviendo el día juntos.
LOS MINUTOS DESPUÉS
Pensaba en comida
tai para la cena,
Un rato de “cucharita” después del sexo está bien, pero evi- ¿paso por ti a las 7?
ta expresiones bizarras de intimidad como acariciar mi cara, su-
Anima su aburrida tarde: haz planes o
surrar dulces estupideces o preguntarme si quiero acompañarte manda un texto picante. Lo primero
a comer a casa de tu mamá. En vez de eso simplemente conver- propone algo de emoción para sobre-
semos. Aligera de nuevo el ambiente. Ofréceme una playera su- vivir el trabajo a las 3:00 pm, mientras
que lo segundo va creando sutilmente
ficientemente larga que cubra mi trasero, para que pueda ir al su anticipación para verte esa noche.
baño sin parecer una escort cara.
Mientras estoy ahí, procura recoger mi ropa del piso (y del ven- Ya voy para allá, te
tilador), pero sin doblarla y dejarla junto a la puerta, pues eso co- veo en 20 min.
munica una de 2 cosas: “”Fuera de aquí”, o “Soy un ‘friki que te
pedirá lavarla y plancharla”. Simplemente ponla sobre una silla. “Hazle saber cuándo vas saliendo.
Esto crea una rutina”, señala Theiss.
No busco seguridades, pero sí algo de respeto. Y privacidad. Si
Cuando tu horario es predecible libera
decido quedarme esa noche contigo, dame espacio cuando llegue espacio mental para ideas
el momento de dormir. espontáneas.

@MHMX 73
LA MAÑANA SIGUIENTE

Puedes pensar que mis emociones están al máximo justo después

del sexo, pero en esa ventana de 12 horas en que consiste una rela-
ción casual, la mañana siguiente es el verdadero campo minado psi-
cológico. Asumiendo que me hayas satisfecho, el resplandor que
sigue al coito me tranquiliza (igual que a ti) y nos protege de un con-
flicto emocional serio. Pero al amanecer eso ya pasó. Si me ves en la
orilla de la cama poniéndome los zapatos no ruegues que me que-
de. Ofréceme un café, aun si no es sincero, y déjame partir. Y hagas
lo que hagas no me invites a desayunar, pensaré que eres emocio-
nalmente dependiente o, peor aun, que esperas que te prepare unos
huevos fritos.
Si estoy despierta y acostada junto a ti, asume que me siento a
gusto y puedo estar interesada en un segundo round. Dicho esto,
sugiere el sexo matutino de manera sutil, con deseo suave en vez de
presionar. Tu mano sobre mi vientre o un toque suave en mis pe-
zones se siente bien, pero no un jalón de piernas. Menciona lo bien
que pasaste la noche, pero nunca digas: “¡Soy un suertudo!”. Y mu-
chas mujeres son autoconscientes de su aliento matutino, así que
procura tener a la mano mentas o agua embotellada con sabor para
evitar un brote de ansiedad.
Pero si no ves respuesta, déjalo. Quizá tenga “una cruda” del ta-
maño de Chihuahua, o algo qué hacer, aquí o en Chihuahua. Ofré-
ceme agua, quizás una aspirina, y un café en una taza sin frases. Ah,
y una toalla. Que esté limpia, por favor.
Llegado el momento de decir adiós, acompáñame a la puerta. Si
para entonces no me has pedido mi número de teléfono, ahora es
cuando. Pero toma esta frase como un enfático decreto entregado en
tu mano por todas las mujeres del mundo: “No pedirás a una mujer
su número si no piensas usarlo”. Quizá creas que así eres educado,
pero si no me vas a llamar o solo mandas un texto que diga: “Estuvo
increíble. Me encantó conocerte. Cuídate”, pedir mi teléfono es bas-
tante ordinario. Además de ser como una bolsa gigante de papas fri-
tas, una relación de 12 horas es igual a un tablero (Nota: una mujer
tiene derecho a mezclar sus metáforas), está diseñado para pasar un
buen rato, y si respetas las reglas hay mucha diversión por disfru-
tar. Pero en cuanto alguien comienza a tomárselo muy en serio, todo
mundo quiere retirarse del juego e irse a casa.
Con o sin número de teléfono, bésame bien, dime que pasaste un
excelente momento conmigo y, si fue así, ya no digas más. Tu traba-
jo está completo. Únicamente coloca tu mano en mi cintura y escól-
tame a la puerta. En tu vida de ligues, el “hola” era la parte crucial.
En las relaciones casuales, decir bien “adiós” lo es todo. Tu obse-
quio de despedida debe ser amable y confortable, y no algo brillan-
te y radiactivo.
Ahora ve a tender tu cama.

74 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Un rato de “cucharita” está
bien, pero evita actos bizarros
de intimidad como acariciar
mi cara, susurrar dulces
estupideces o preguntarme si
vamos a comer a casa de
tu mamá.

LA CITA DE 1 año 5 años 10 años y más

20,000 Pérdida de libertad Distanciamiento Aburrimiento

NOCHES
Es natural sentirse En tanto la familia y la Atrás quedó la emo-
algo atrapado cuando carrera tienen sus ción de hacer algo
tienes pareja, y esto demandas, es fácil grande, “pero esto
Tu ligue puede traer conse-
cuencias a la cama.
dejar a tu mujer fuera
de tu lista de cosas
puede ser usado
como una distracción
puede ser “Las parejas suelen por hacer. Además, la útil”, según Hokeme-
para toda la ver que su vida sexual testosterona yer. Pero en tanto las
comienza a disminuir metas mutuas
vida si evitas pierde vitalidad hacia
el final del primer alrededor de los 30 comienzan a pasar a
estos 3 asesi- año”, afirma el tera- años. “Los hombres segundo plano, es
nos de peuta sexual y fami- se aterrorizan ante la necesario idear nue-
liar, Paul Hokemeyer. posibilidad de perder vas maneras de per-
relaciones. su virilidad, y comien- manecer activos
INTENTA ESTO
“Elige algo que no zan a buscar valida- como individuos y
hayas hecho, como ción fuera de la en pareja.
una noche de cartas, relación”, dice INTENTA ESTO
y vuélvelo a hacer”, Hokemeyer. “Expande tu mente”,
sugiere Terry Klee, INTENTA ESTO puntualiza Helen Fis-
consejero de parejas. “Si la pasión mengua, her, quien es autora
Pero ella debe hacer dilo tal cual”, aconseja de Why We Love,
lo mismo. Y pon tu Klee. Hablarlo los toma clases de algún
teléfono en silencio acercará. Usa el cues- otro idioma, o asiste
mientras tanto. “No tionario de 36 pregun- como voluntaria a un
estar disponible todo tas (nytimes. refugio de animales.
el tiempo tal vez sea com/36q) para rom- “Tener nuevas expe-
sexy”, agrega. per el hielo, está riencias fuera de la
basado en un estudio relación, incrementa
por el cual los psicólo- la producción de
gos buscaban acer- dopamina, la hor-
car a extraños. mona del bienestar”.

@MHMX 75
 ESTILO

Listo en
Playera,
Calvin Klein
SUDADERA, SFERA

PANTALÓN, GAP

minutos TENIS, H&M

¡BASTA DE CAER EN EL MISMO DILEMA QUE TODA MUJER TIENE! (“¿Qué me voy
a poner?”). Durante los últimos años, la moda se ha ido integrando
cada vez más a la vida de los hombres y se ha encargado de compli-
carnos un poco menos la existencia al momento de decidir cuál es el
atuendo correcto. Desde Men’s Health te traemos diferentes opcio-
nes para que la próxima vez que abras tu clóset, encuentres justo lo
que necesitas y estés listo para salir a la calle en tiempo récord.

76 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

POR ANDREA GUERRERO

FOTOS: ROCK MORGADO

ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA:
ALEJANDRO VICENTE

MODELO : EZEQUIEL
SISTERNA

GROOMING: NIEVES VELASCO

LOCACIÓN: HOTEL BOUTIQUE

FILADELFIA SUITES

Chamarra,
Sfera
PLAYERA, GAP

PANTALÓN, MANGO

ZAPATOS, H&M

TWITTER.COM/MHMX 77
 ESTILO
STILO

Chamarra,
Mango
PLAYERA, ZARA

PANTALÓN, GAP

78 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Camisa,
Mango
PLAYERA, ZARA

PANTALÓN, GAP

TWITTER.COM/MHMX 79
 ESTILO

Chaleco,
Sfera
PLAYERA, FOREVER 21

PANTALÓN, MANGO

TENIS, H&M

80 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

Chamarra,
Express
SUDADERA, SFERA

PANTALÓN, GAP

TENIS, H&M

TWITTER.COM/MHMX 81
 LAS 10
CLAVES
DEL ÉXITO
James Rodríguez, mediocampista del
Real Madrid, es una de las figuras más
importantes del balompié internacional.
Así como ha obtenido sonados triunfos en
el futbol, su estilo de vida refleja una
personalidad con hambre y sed de
victoria. Conoce cómo lo ha logrado.
UNO DE LOS ACTORES
PRINCIPALES EN LA COPA
AMÉRICA Y LOS JUEGOS
OLÍMPICOS SERÁ JAMES
RODRÍGUEZ. El colombi-
ano de 24 años, ha sobrel-
levado batallas durante
toda su vida para escalar
tan alto, que incluso fue
fichado por los meren-
gues del Real Madrid.
Ahora, después de su
éxito como futbolista, nos
comparte las claves que lo
han conducido a la cima
en su carrera deportiva y
en el plano personal.
“Entrenar, entrenar y
entrenar; al menos, en
mi caso es lo que me ha
traído hasta donde me en-
cuentro en este momen-
to”, nos cuenta James,
cuando le preguntamos
cuál es la fórmula que ha
seguido para convertirse
en una persona exitosa.
“La confianza en uno
mismo es básica, dentro
y fuera de la cancha. Si no
crees en ti mismo, nadie
lo hará”, asegura este
sudamericano, quien no
solamente fue ganador de
la Bota de Oro en Brasil
2014, sino que afirma
esto con un estilo clásico
y sofisticado, que lo hace
lucir impecable en todos
los aspectos de su vida.

82 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

“CREO QUE SIEMPRE TE
DEBES VER BIEN. ASÍ COMO
ME CUIDO PARA ESTAR AL
100% EN CADA PARTIDO,
TENGO UNA RUTINA PARA
LUCIR LO MEJOR POSIBLE Descubre
DURANTE LAS 24 HORAS las carac-
DEL DÍA. ME GUSTA VERME terísticas
que han
Piensa en Grande

ELEGANTE, PERO MUY hecho a

RELAJADO. DIRÍA QUE MI James
una figura
10

ESTILO ES JUSTAMENTE exitosa

ASÍ, RELAJADO, PERO dentro y
fuera de la
SIN DESCUIDAR EL MÁS cancha.
MÍNIMO DETALLE”, SEÑALA
EL JUGADOR QUE FUERA
PARTE DEL 11 IDEAL EN LA
PASADA COPA DEL MUNDO.

1 cable
e
Estilo impecable

2 Pasión

3 Talento

4 Energía

5 Precisión
JAMES
RODRÍGUEZ
UTILIZA BOSS 6 Auténtico
BOT TL ED
UNLIMITED
7 Confianza

8 Perseverancia
ncia

9 Fuerza

@MHMX 83
 EL AÑO
PARA
VIVIR

FUERT
84 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
 O LV I D A L A S C A N S A D A S

TE
RESOLUCIONES
“ P E R D E R É 5 K I LO S ” .
Esta lista ideal d
de las 12 reglas reales del fitness, te
l días de gloria y te guiará a tener
hará regresar a los
la mejor
mej forma de toda tu vida.
Olvida las dieta
dietas locas, los trucos de los entrena-
mientos y las sesiones
s aburridas. Vas a disfrutar
cada momento de este plan.
POR ARTHUR JONES.
FOTOS RED BULL CONTENT POOL,
SCOTT SPORTS, PEPE ESCÁRPITA,
ISTOCK

TWITTER.COM/MHMX 85
 Solución No.

ELEVA TU
1
ENTRENAMIENTO
MÁS ALTO

Escalar es un entrenamiento en
tendencia que está creciendo y los
gimnasios para escalar han doblado
sus números en los últimos años en
México y el extranjero.
TRÁELO A CASA
¿Te consideras hiperactivo? Constru-
ye tu propio gimnasio para escalar,
justo en tu garaje.
Arma el tuyo con diferentes agarra-
deras para construir fuerza en los
dedos e invierte en cojines para es-
calar rocas (o colchonetas) para que
te amortigüe si es que caes.

Solo hay una regla para estas 12

soluciones: necesitas empezar a
mezclar algunas aventuras en tus
entrenamientos.

Solo hay una regla para estas 12 resoluciones:

necesitas empezar a mezclar algo de aventura
con tus entrenamientos

86 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 SOLUCIÓN
#2
N O N E C E S I TA S
U N T I C K E T PA R A
CORRER

Omite las costosas entradas y usa estas

Apps para competir contra amigos o enemi-
gos (o entrenar para apocalipsis zombie).

STRAVA Sin duda la App más popular en

entrenamiento para competencia (y real-
mente muy adictiva). Ésta usa el GPS de
tu smarthphone para segmentar tus ciclos
y colocar los tiempos en una tabla de cla-
sificación. También te ayuda a encontrar
otras rutas.
Gratis para IOS y Android. Strava.com
RUN KEEPER No solamente es buena
para medir tu rendimiento mientras corres
(además te ofrece características, como tu
música favorita y el DJ Run Keeper), tam-
Es tiempo de ponerse en for- tu ciudad, te ofrece una aventura
bién te deja conectarte para que te com- Solución No. ma en familia. Investigaciones antigravedad en familia y un
pares con tus compañeros y ofrece rutinas
muestran que con (o sin) hijos o arduo ejercicio.
personales para ayudarte a alcanzar tus ob-
mascotas, los miembros de una PARQUES PARA CORRER

3
jetivos para la carrera.
familia ayudan a mantenerse en Obtén un poco de condición
Gratis para IOS y Android.
forma y saludable rápidamente. en casa, enlistando a todos en
Runkeeper.com
Organizadores de carreras inclu- tu familia en un fin de semana
CHARITY MILES ¿Buscas algo gratifican-
yen ahora eventos para niños, para correr 5 kilómetros. Hay
te (y altruista) como motivación? Descarga
así que en la próxima prueba de clubes en todo el país, y es una
esta App, conviértete en un atleta patrocina-
obstáculos en que te inscribas, excelente manera de ponerse
do y escoge un acto altruista. Luego gana
ya sea de ciclismo o atletismo, en forma.
1.5 pesos por cada 1.6 km que corras (pa-
checa todas las categorías: Pue- ¿Te mencionamos que es
gado por muchas empresas donantes) por
de que vayas acompañado. Ellos gratis? Si tus hijos son menores
la causa benéfica que escogiste.
NO HUYAS DE TU protagonizarán su propia versión de 11 años, necesitarán correr
Gratis para IOS y Android. Charitymiles.com
ENDOMONDO Cubre muchos tipos de
MASCOTA O DE de lo que sea que estés hacien- acompañados de un adulto.

entrenamiento, y te otorga una retroalimen- LOS NIÑOS do. De cualquier manera, es una ESCALAR
forma excelente para construir Reúne a tu escuadrón y llévalo
tación exacta, logros y tu música favorita en
el espíritu de familia y la mejor al gimnasio para escalar e
tiempo real. Igualmente tiene una caracte-
forma de crear hábitos en tu lina- introdúcelo en eta disciplina.
rística llamada Pep Talk, que permite a tus
je. Aparte de carreras, hay otras Honestamente, si empiezan
amigos enviarte mensajes para motivarte.
actividades. todos al mismo tiempo, tus hijos
Endomondo.com
CORRE CON CORREA te enseñarán algunas cosas.
ZOMBIES RUN Si no quieres compe-
Hay rutas para que corras con PARQUES CON GIMNASIO
tir contra tus amigos o correr por altruismo,
tus perros en la ciudad; solo ase- Haz una pequeña investigación
puedes estar seguro de que irás muy rápi-
gúrate de tener con correa a tu y encontrarás al menos un
do evadiendo a los muertos vivientes. Las
mascota y de cargar varias bolsi- parque cerca con una jungla de
indicaciones sonoras te indican cuándo au-
tas para el camino. aparatos para ejercitarse, tanto
mentar la velocidad para tener provisiones
¿Estás ansioso por correr con tu para adultos como para niños
y cuándo disminuirla para rescatar a perso-
animalito? Checa en la página (te sorprenderás de la cantidad
nas. Ocasionalmente te dice que hagas ve-
de Runner´s World el calendario de entrenamientos que podrás
locidad para escapar de una horda de zom-
de eventos y selecciona el filtro realizar). Checa las rutinas que
bies. Hay cerca de 200 misiones, así que
“Perros entran”. puedes hacer en la página 48
nunca te aburrirás de escapar.
PARQUES CON de esta edición.
Gratis para IOS y Android.
TRAMPOLINES
Zombiesrungame.com
Cualquiera que encuentres en

TWITTER.COM/MHMX 87

4 5
Solución No.
NO PAGUES
MUCHO DINERO
POR PEQUEÑOS
LOGROS
Encuentra un mejor valor.
Grandes cadenas de gimnasios
ofrecen opciones simples con ser-
vicios básicos llamados “gimnasios
en seco” (no hay albercas ni spa).
VARIEDAD
Fitkey es una App desarrollada por
Josh Shimkin y Evan Walther. “Yo
quería hacer independientes es-
tos increíbles gimnasios y estudios,
más fáciles de encontrar e intentar,
así como dejarlos accesibles para
mezclar con una rutina de entrena-
miento”, explica Walther. Le ofrece
una membresía mensual a cientos
de gimnasios. Puedes saltar entre
gimnasios para probarlos (máximo 3
clases por mes), pero si encuentras
uno que te agrade, serás libre de to-
mar todas las clases que quieras.
Disponible para Android and iOS.
Checa fitkey.co.za
88 ABRIL 2016
Solución No.
SUBE A LA BICI
Y BÁJATE CON
MENOS PESO
¿No estás seguro de qué hacer con
las FatBikes? Piensa en una vuelta
por la montaña, aunque con el do-
ble de movilidad: las llantas anchas
te ayudan a mantenerte sobre arena
y nieve en senderos. Son más pesa-
das y requieren de movimientos con
más poder, así que es más que un
entrenamiento al músculo y el pul-
món. No obstante, los beneficios a
tu anatomía no son los únicos pun-
tos de venta para nosotros.
No conseguimos mucha nieve, sin
embargo, esta bicicleta de montaña,
al más puro estilo Monster Truck, te
acercará al mar y explorarás increí-
bles costas. Pero, aún más impor-
tante, hay mucha diversión encima
de estas bicicletas.
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
6
Solución No.
CONSTRUYE UN
MEJOR CUERPO…
AFUERA
Vuelve a mirar la imagen que viene en
esta solución. Tiene un entrenamiento
completo, con el beneficio de prepa-
rarte para una carrera de obstáculos y
movilidad. Ninguno requiere de gran
equipo, solo unas simples barras (y
te puedes olvidar de las membresías)
pero juntos te pondrán fuerte y con
una movilidad mejor que nunca. Te
proveerán fuerza funcional y un rango
de movimiento que te convertirán en
un mejor atleta.
MEJORAS EN EL HOGAR
Si quieres construir un gimnasio eco-
nómico pero potente dentro de tu
casa, aquí están las mejores herra-
mientas de entrenamiento:
PARALLETTES: Puedes hacer tus
propias barras en miniatura también,
si unes secciones de un tubo de PVC
con algunas habilidades, o compras
un set. Personalmente no sabemos
cuánto durará ese material, así que
mejor invierte en unas ya fabricadas.
BARRAS/DOMINADAS: Trabaja
en brazos, espalda y core las veces
que quieras. Este es la primera y más
importante parte de un gimnasio en
casa. Asegúrate de instalarlas como
deben ir, o no será un buen comienzo
para tu año de entrenamiento. Monta
la barra en la pared.
AROS DE GIMNASIA: Herramien-
tas versátiles de entrenamiento que
puedes colocar en una rama de ár-
bol. Toma un par de anillos de plástico
(con sujetador) durante las vacacio-
nes para ejercicios variados.
SOLUCIÓN
#7
SABOREA
LAS COSAS
PEQUEÑAS
Los verdaderos beneficios están en
los detalles. Grandes movimientos
combinados consiguen toda la pre-
sión, y por buenas razones: sentadi-
llas, deadlifts y bench press son efec-
tivas e importantes herramientas. Pero
si te enfocas mucho en ellas, correrás
el riesgo de descuidar otras áreas. Haz
de estas pequeñas uniones tus ca-
denas de vigor y te harás mucho más
fuerte en una forma práctica.
FUERZA DE AGARRE Y ANTE-
BRAZOS La fuerza de tu agarre te li-
mita en un sinfín de maneras: el peso
que puedes mover, los objetos que
empuñas, y sí, los tarros que te es
posible levantar. Nuestra recomen-
dación: “Nada construye el agarre y
la fuerza en el antebrazo, como sos-
tenerse con un brazo y las caminatas
de granjero”, dice Lill Bianchi, cam-
peona mundial de levantamiento y
entrenadora física.
ESTABILIDAD EN LOS HOM-
BROS Muchos hombres hacen
remo con la movilidad de los hom-
bros, debido a las limitantes exceden
el trabajo en los músculos del pecho
y no ponen mucho énfasis en la es-
palda alta. La solución: pasar un tiem-
po colgado en la barra. “Éste abrirá
espalda y pecho, tu espalda baja y
hombros: es la mejor cosa que pue-
des realizar para la salud de los hom-
bros”, señala Richard Dean Sumares,
instructor de yoga y movimiento.
MOVIMIENTO DE CADERAS
La habilidad de abrir y cerrar las ca-
deras explosivamente tiene muchos
tipos de uso en el mundo real. Puede
ayudarte a correr más rápido, alzar
más peso (especialmente levanta-
mientos olímpicos) y en general para
ser un mejor atleta. Y, sin embargo, la
movilidad de las caderas y la flexibili-
dad del tobillo son 2 problemas que
se esparcen en muchos. Los 2 esti-
ramientos de caderas que necesitas
incorporar a tu entrenamiento: alarga-
miento en el sofá y puentes de cade-
ra ( y la versión con una sola pierna).
 No tienes que realizar lo mismo de

Solución No. 8 siempre. Nuevas y excitantes carreras

están al alza ahora, y nunca había sido
tan fácil experimentar con un nuevo
reto o un deporte al aire libre. Aquí
ABRAZA LOS RETOS
AL AIRE LIBRE cómo decidir cuál es para ti.

¿Cuál es tu Establece tu
¿Quieres un reto prioridad? nuevo récord 5, 10 , 21 y 42K.
de cuerpo com- personal Cualquiera que sea
pleto o algo más Enfocado 1 running la distancia, prio-
enfocado a alguna riza una carrera y
parte del cuerpo? entrena con todo
para ella.

Probar
algo Carrera Neón: Esta ca-
Cuerpo ¿Cuál te nuevo.
completo rrera de 5K debe correrse
describe ¿Prefieres co-
mejor? con ropa neón y hay un
rrer en la no-
Soy una má- baile al final de la línea.
che o correr
quina de cardio con los rayos
multitareas. del sol? 5K carrera Colour: Más
diversión que cualquier
otro 5K en el planeta, y
también tiene en la línea
Me encantan el agua y Arrastrarme debajo de
los nuevos retos. alambres de púas no Triatlón. de meta música y mu-
me espanta. chos colores.

Carreras de 1a3
Paddleboarding. Sprint: Esta es la dis-
obstáculos. ¿Cuánto horas.
puedes en- tancia: 750 m nado, 20
trenar cada km bicicleta, 5 km ca-
semana? rrera. Esta es un carrera
Sup racing: para com-
rápida llena de muchos
petir en el deporte de
beneficios.
verano más caluroso,
necesitas tu propia ta- ¿Cuál es
4a9 Olímpico: Los novatos
bla. Como en muchos para ti?
horas. completan los 1.5 km de
eventos, puedes rentar.
nado, 40 de bicicleta y
Estos eventos se llevan
10 de carrera en 4 horas
a cabo en cualquier lu-
o más, mientras que los
gar con agua: ríos, ca-
más experimentados lo
nales, lagos o playas.
hacen en 2:50 o menos.

10 o más Medio IRONMAN

Estoy listo para una Quiero quedar real- Deseo derribar obs- Quiero competir contra
horas. (A.K.A. IRONMAN 70.3)
carrera urbana de mente enlodado. Y táculos con amigos y el mejor sin excusas ni Los 70.3 se refieren a la
obstáculos que cual- después atacar algu- celebrar después de obstáculos que me sa-
quiera puede hacer. nos obstáculos. la premiación. distancia total en millas
quen de la carrera.
(113 km): 1.9 km de na-
tación, 80 de ciclismo y
medio maratón.
Urbanatlón: Spartan Race: Reto IMPI: Blackops
Una carrera en la que Carreras de diferentes Un evento bien orga- warrior race:
se trata de pasarla bien distancias, en las que nizado, con bastantes 30 obstáculos y 17 kiló-
y no ver quién llega pri- exprimirás tu cuerpo al categorías y muchas metros. Correrás contra
mero a la meta. Bueno, máximo y necesitarás bebidas y comida en los mejores atletas en el
para algunos. ropa nueva. la meta. lodo de San Diego.

TWITTER.COM/MHMX 89

Combina el placer de viajar con
tus objetivos de entrenamiento,
Solución No.
COMBINA EL
9 hay mucho de donde escoger.
En vez de recostarte en la
playa y comer lo que hay en el
buffet, llega al máximo con la
ENTRENAMIENTO
adrenalina, endorfinas y logros
CON LOS VIAJES en tus objetivos.
INSCRÍBETE AL RETO DEL DE-
SIERTO DE NAMIB
Cinco días, 220 km, arena roja y do-
rada, cielo azul, 2 de las dunas más
altas del mundo (duna 45 y duna
Big Daddy) y el impresionante Ca-
ñón Sesriem. Observa nuevos esce-
narios en formas memorables. 24-
28 de octubre.
Viajar acompañado de amigos o
RESERVA UNA EXPEDICIÓN DE
en pareja no significa que no pue-
SURFING EN MALDIVES…
das disfrutar de un buen entrena-
O Nicaragua, Perú, Costa Rica o In-
miento en las vacaciones.
donesia. Clima agradable, grandes
sesiones de surfing harán que no
pierdas el tiempo en otras playas.
CORRE EL MARATÓN INCA EN
MACHU PICCHU
Deja la caminata a los turistas con
sobrepeso y ponte a prueba con
90 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
Solución No.
CORRE EN LOS
10
MEJORES SENDEROS
No pienses en pequeño, los habitantes de
México se presionan para llegar más lejos y
más rápido como nunca. Y obtienen diver-
sión haciéndolo. Los números de corredo-
res de ultramaratón han doblado las cifras
en los 3 años más recientes, y la disponibi-
lidad de pequeños senderos se ha incre-
mentado dramáticamente. Y no solo son
los números de corredores ultra que han
aumentado: el de pequeñas carreras trail y
series también, y por una buena razón.
Date un reto que te espante un poco, algo
que te acelere el ritmo cardiaco y haga que
tus palmas suden con solamente pensarlo.
Tu recompensa será el mejor escenario de
la ciudad.
PUNTO DE REFERENCIA El Otter Trail,
el Santo Grial del trail, te llevará a lo largo de,
posiblemente, una de las rutas más pinto-
rescas para caminatas en el mundo, la del
Jardín, y te alineará contra unos de los me-
jores corredores trail en el país. Normalmen-
te, la caminata se hace entre 5 días, pero la
categoría te exige que realices los 42K en
8 horas (harás un prólogo el día antes para
conseguir una posición inicial) o realiza 11
horas para finalizar toda la ruta con la op-
ción de reto.
MULTIDÍA La franquicia de carreras Wil-
el llamado “Maratón más Difícil del
drun (Lesotho, Richtersveld y Wild Coast)
Mundo” Hay una altitud vertical entre
ofrece 3 días de increíbles escenarios, unos
3,000 metros, tal vez no establezcas
senderos que te patearán el trasero y el ac-
una nueva PB, pero serás recom-
ceso a áreas donde las 4x4 tienen proble-
pensado con un escenario que solo
mas para entrar. Si tenemos que escoger
vivirás una vez en tu vida.
(es ridículamente difícil elegir solo una), en-
tonces Wild Coast es nuestra favorita. Pero
AVENTÚRATE EN TUS VIAJES
ganarás en cualquiera de ellas. Wildrun.com
Para organizar viajes a la medida a
PON EN NEUTRAL TU DÍA Si vuelas so-
lugares como Vail, California y el cam-
bre trails con la agilidad y estamina de una
pamento base del Everest, prepárate
cabra de monte, entonces intenta la distan-
con clases de entrenamiento y talleres
cia de Skyrun (65 o 100 km) en la montaña
con expertos en fitness.
de Witteberg, al oriente de Cape (skyrun.
co.za) o los 100 kilómetros de la ruta ultra
VE A LAS AGUAS BLANCAS DE
Trail Cape Town. Usualmente los corredores
RAFTING EN ZAMBEZI (ÁFRICA)
en la cima de la ,montaña tienen una bre-
Entre los rápidos, harás mucho tra-
cha de tiempo en la que pierden la estabili-
bajo de abdomen durante cerca de
dad de 15 horas. También hay opciones de
3 días. Irás a través de más de 40
20 y 60 kilómetros. Ultratraincapetown.com
rápidos, y remarás cerca de 50 kiló-
metros, con vistas increíbles.
 SOLUCIÓN
#11
NO TE
QUITES
EL FRÍO

Es un excelente tiempo para adquirir mu-

chos beneficios y construir motor de cardio
que te servirá cuando el clima mejore. Es-
capa de tu mentalidad tan rígida, quieres un
músculo torneado mientras te diviertes sin
seguir dietas insostenibles. Aquí hay algu-
nas opciones para mantener tus niveles de
motivación altos y dirigirlos con calma.
MÉTETE AL AGUA (O SOBRE ÉSTA)
Tal vez suene ilógico, pero el frío que empie-
za en el invierno es el tiempo perfecto para
entrar al agua. Si eres triatleta, gimnasios
con albercas techadas son tranquilas –te
garantizamos que tendrás tu propio carril–.
Y si eres un remador, practicas kayak o surf,
ahora es el tiempo para aumentar las horas
en el agua.
APRENDE UNA NUEVA HABILIDAD
FÍSICA Los gimnastas son buenos aposta-
dores. Así como puedes realizar movimien-
tos en casa, aprende cómo caminar en 2
manos, trabaja en una plancha o perfec-
ciona tu L–sit (sentada en L). Ello están re-
compensando tus logros con movimientos
reales, checa a Carl Paoli, Ido Portal o Frank
Medrano para una guía.
CONSTRUYE MASA CORPORAL Y
FUERZA No requiere de muchas horas, o
incluso una membresía de un club o gimna- No todo es un split, una mar- evento de caridad de 5K a
Solución No.
sio. Aquí te damos algo simple, un plan de ca personal o ser más rápido través del centro Cape Town.
10 minutos diarios para empezar tu día: que tus amigos. Inscríbete Comchest.org.za
a pruebas que no solo sean LA CARRERA COLOUR

10 MINUTOS DE TRIPLE
AMENAZA:
3 minutos: todas las lagar-
tijas posibles. Descansa 20
SEGUNDOS.
3 minutos: todas las sentadillas
con brinco posibles. Baja más
de 90 grados. Descansa 20
SEGUNDOS.
3 MINUTOS: todas las abdomi-
nales posibles. Lleva el control
total combinado y para cada
sección. Tu logro será superar el
número cada vez que lo hagas
(toma un día intermedio de des-
canso si lo necesitas).
12
para correr, y disfruta un tiem-
po de calidad con tu familia
o amigos. Obtendrás puntos
extra si juntas dinero para ca-
ridad a lo largo del camino.
CARRERA WINGS FOR
LIVE Una competencia global
sincronizada contra el catcher
car por una buena causa (in-
NO LO TOMES TAN vestigaciones para la médula
EN SERIO espinal). El año pasado se vio
a 100,000 corredores empe-
zando al mismo tiempo alre-
dedor del mundo. Wingsforli-
veworldrun.com
CARRERA TWILIGHT Saca
tu mejor ropa de marca, lue-
go únete a los otros 15,000
corredores y caminantes al
Empieza corriendo los 5 ki-
lómetros de color blanco y
termina cubierto de tonos y
con fiesta en la línea de llega-
da. No seas el típico que trata
de correrla. Colorrun.co.za
CARRERA DARE DEVIL
Creada como una carrera
para recaudar fondos contra
el cáncer en 2009. Desde en-
tonces se ha convertido en un
evento popular en su séptima
edición. ¿Cuál es el truco?
Todos los participantes son
hombres, y el paquete de ca-
rrera contiene un traje morado
y tenis. Tienes que ponerte
las pilas para esta prueba. Da-
redevilrun.com

TWITTER.COM/MHMX 91
 Adiós
panza
Con el entrenamiento de Ted Gibson aumentarás tu masa mus-
cular, reducirás tallas y alcanzarás un nivel físico que será la
envidia de muchos. ¡SIRVE
PARA
TODO!
WARMUP

1/Slam de pelota medicinal por encima de la 2/ Salto de caja

cabeza y medio arrodillado Párate frente a la caja, alza tus brazos y aprieta los glúteos. En un
Toma el balón medicinal y sostenlo arriba de la cabeza con movimiento rápido baja los brazos, haz una media sentadilla e
ambas manos. Hincado frente a una pared, pon tu pie derecho inclínate hacia adelante. Lugo da un salto explosivo a la caja,
adelante y y el pie izquierdo en el piso haciendo una especie de aterriza suavemente con las rodillas dobladas. Da un paso hacia
desplante. Haz un movimiento explosivo hacia adelante rebo- atrás, bájate de la caja y repite.
tando el balón medicinal contra la pared, atrápalo casi inmedia- Series: 8
tamente que éste rebote. Cambia de pierna y repite.
Series: 10 de cada pierna
DISEÑADO POR
Pat Davidson Ph.D., di-
rector de entrenamien-
to en Peak Performan-
ce, Nueva York.

MEJOR PARA
Quemar la grasa difícil de
eliminar y construir músculo
sólido.

EQUIPO
Bola medicinal, caja plio-
métrica, mancuerna o pesa
rusa, máquina de cable,

A
pelota suiza, barra olímpica,
banco, AbMat.
1/Goblet squat 2/Polea al pecho
CALORÍAS A QUEMAR Agarra una mancuerna o pesa con ambas manos de un Siéntate, toma la barra con las manos hacia adelante. Solo
De 500 a 700. extremo, coloca tus brazos verticalmente a un lado del pecho y moviendo tus brazos baja la barra al pecho, mantén la resisten-
pon los pies a la altura de los hombros. Echa la cadera hacia cia de la barra un momento y, lentamente, vuelve a la posición
atrás, dobla las rodillas y baja hasta donde puedas. Vuelve a la inicial. La barra debe pasar enfrente de tu cara, recuerda que la
TIEMPO posición inicial y repite. Recuerda conservar la espalda recta en espalda siempre debe estar recta.
60 minutos.
CIRCUITO

todo momento. Series: 8

Series: 8

INSTRUCCIONES
Para calentar
completa 3 se-
ries del primer
ejercicio y 3 del
segundo, luego
haz 3 rondas del
circuito A y en-
seguida 3 del B.
Por cada circuito
realiza todas las
repeticiones de
un ejercicio, des-
cansa 60 segun-
dos y pasa a la
otra rutina.

92 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 3/Levantamiento de
cadera y curl de pierna
con pelota suiza
Acuéstate boca arriba y des-
cansa tus pies sobre una pelota
suiza. Coloca los brazos sobre
los lados tocando el piso con las
palmas hacia arriba. Alza las
caderas hasta formar una línea
recta entre tobillos y hombros.
Sin descansar, tira los talones
hacia adelante y rueda la pelota
lo más cerca posible de tus
glúteos. Vuelve a la posición ini-
cial estirando las piernas, baja la
cintura al piso y repite.
Series: 5

B 1/Bench press
Acuéstate en una banca plana. Toma la pesa encima de tu
pecho con los brazos extendidos y rectos. Comienza a
bajar la barra y luego regresa a la posición inicial. Mantén
los codos en un ángulo de 45º cuando desciendas la barra
al pecho. Series 8
2/Empuje de
trineo
Toma las manijas del
trineo y empújalo a
una distancia delimi-
tada. En caso de que
CIRCUITO

no tengas uno, haz 10

desplantes con cada
pierna. Distancia
sugerida: 30
metros

3/Elevación de abdomen con caminata

Colócate en posición de lagartija sobre una toalla enrollada. Manteniendo las piernas estiradas, acerca
lo más que puedas la toalla a los pies y sin moverlos levanta la espalda hacia atrás. Detente hasta donde
ya no puedas aguantar las piernas totalmente extendidas y vuelve a la posición inicial. No encojas los
hombros y tómate tu tiempo para realizar las series. Series: 5

EL CONTEO FINAL EL TORNADO EL BOXEADOR

DERRITE MÁS GRASA Elige 4 ejercicios que Mueve tu cuerpo en Toma una cuerda
PONLE EL PUNTO trabajen todo el distintas direcciones para saltar y haz 5
saltos. Eso es una
FINAL A TU RUTINA cuerpo. Haz 9 repeti- por 5 minutos, incor-
ronda. Repite
ciones de cada uno, pora movimientos
CON ALGUNO DE ahora con 8 reps, como planchas, aumentando 5 sal-
ESTOS “HAZ DONDE luego con 7 y así lagartijas y algunas tos en cada ronda
hasta que llegues a poses de yoga. hasta que llegues
SEA” FINISHERS. a 75.
una sola.

@MHMX 93
 Revoluciona
tu vida
Conducir un auto no tiene por
qué ser siempre aburrido o letal.
Aprende a sacarle provecho a
las 4 ruedas.
TEXTO Y FOTO POR: HUMBERTO ROMERO

94 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 ESTUVIMOS EN EL PA-
SADO RALLY DE GUA-
NAJUATO, DONDE
ALGO NOS LLAMÓ MU-
CHO LA ATENCIÓN: LA
MAYORÍA DE LOS PILO-
TOS SE ENCUENTRA EN
EXCELENTE ESTADO
FÍSICO. ¿ALGO RARO
PARA UNA PERSONA
QUE SE GANA LA VIDA
SENTADA EN EL AUTO?
PUES NO TANTO…
Verán, los pilotos pro-
fesionales, en cualquiera
de las disciplinas del au-
tomovilismo, deben estar
preparados para aguan-
tar etapas de decenas de
kilómetros con el cora-
zón a tope y una agilidad
tanto física como mental,
que les permita ir por ca-
minos extremadamente
desafiantes a velocidades
que muchos de nosotros
quisiéramos llegar en una
autopista.

UN
El Rally Guanajuato Corona 2016 dicionalmente alberga eventos máquinas que zigzaguean por los
es un acontecimiento de clase culturales y ahora tocó el turno a estrechos caminos de terracería

POCO
mundial; la serie World Rally uno de los más demandantes de de escasos 3 metros de ancho,
Championship se encuentra a la serie WRC. transitando a más de 100 km/h al

DEL
la altura de otros seriales del Es un espectáculo para toda la borde del desfiladero.
deporte motor, como la F1 o Moto familia y de alta adrenalina, ya Al Rally Guanajuato Corona 2016

EVENTO
GP. Guanajuato, ciudad reco- que puedes estar en medio de la llega punteando la clasificación
nocida como Patrimonio de la acción y respirar el polvo que pro- el piloto de Volkswagen Motors-
Humanidad por la UNESCO, tra- ducen al pasar estas increíbles port, Sébastien Ogier, quien junto

TWITTER.COM/MHMX 95
 LES PREGUNTAMOS A AL-
GUNOS DE ELLOS CÓMO
ENFRENTAN UN EVEN-
TO DE ESTE TIPO Y ESTO
NOS RESPONDIERON.

Mads Østberg
¿Cómo te preparas para un
evento de este tipo, física y
mentalmente?
Siempre hago mucho en-
trenamiento físico para
contar con la histamina y re-
sistencia en una competen-
cia tan demandante. En altas
temperaturas y con etapas
hasta de 80 kilómetros, uno
debe estar en forma para
mantener la concentración.
También hacemos mucho
trabajo en nuestras “notas
de paso” para prepararnos lo
mejor posible. Este año hay
nuevas fases, por lo que re-
querimos mucho trabajo de
Ola Floene (mi copiloto) en
entrenamiento de video so-
bre las mismas.

Ott Tänak
¿Cómo enfrentas una
prueba tan complicada como
el Rally Guanajuato Corona?
No tiene sentido pensar en
lo difícil que es, lo mejor es
concentrarnos en las notas y
manejar.

con su copiloto Julien Ingrassia es pilotos. Es el primer evento en de 50 minutos.

el campeón defensor de la carrera.
Andreas Mikkelsen, también de
Volkswagen, viene en segundo
puesto del campeonato, seguido
por Mads Ostberg, que ahora pilo-
tea un Ford Fiesta R5 para M-Sport
Rally Team.
La competencia es muy deman-
dante tanto para autos como
terracería, con altas temperaturas
y altitud (hasta 2,700 metros sobre
el nivel del mar). Dicha altura exige
mucho al cuerpo de los pilotos y
complica la mezcla de oxígeno y
combustible de los motores. La
edición 2016 consta de 21 etapas,
la más larga es de 80 kilómetros,
que les llevará recorrer alrededor
Como espectador, el ambiente
que se vive en el Rally Guana-
juato Corona es muy especial y, de
acuerdo con varios participantes,
es algo que “no te puedes perder”.
Las etapas callejeras por los túne-
les de la ciudad, lo escarpado de
los caminos en las sierras guana-
juatenses, las altas temperaturas

96 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

 COSTEAR UN COCHE DE RALLY PUEDE SER PRÁCTICAMENTE IMPOSIBLE PARA LA MAYORÍA DE NOSOTROS; SIN

Hazlo tú mismo EMBARGO, PUEDES DISFRUTAR DE SENSACIONES MUY SIMILARES A BORDO DE UNO DE ESTOS VEHÍCULOS
4X4. AQUÍ TODO LO NECESARIO PARA GOZAR TUS MOMENTOS DE ADRENALINA EN EL SENDERO:

1/ El interior de la cabina está preparado para 2/ Conecta tus dispositivos Bluetooth para dis- 3/ No olvides el casco. A pesar de estar muy bien
llevar a cabo un trayecto cómodo y lleno de frutar de tu música preferida, mientras manejas equipado, en el ámbito de seguridad es alta-
diversión. en medio de la nada. mente recomendable utilizar esta protección.

Polaris General 1000 EPS/

Precio: 354,900 pesos

Los pilotos deben soportar un ritmo cardiaco
de hasta 198 pulsaciones/minuto durante 2 horas
de competencia, algo similar a lo que experimen-
ta un maratonista cuando cruza la meta. Para so-
brellevar semejante estrés físico, los conductores
pasan una buena cantidad de horas al día ejer-
citándose con deportes como carrera a pie, ci-
clismo, patinaje, etc. Además de que esto crea
resistencia aeróbica, los mantiene con el peso
adecuado. El porcentaje de grasa en el cuerpo de
un piloto debe rondar entre 7 y 10%. Físicamente,
una de las partes que más estrés sufre en estas ca-
rreras es el cuello. Al someterse a 4 veces la fuer-
za de gravedad en algunas curvas, éste tiene que
ser capaz de cargar hasta 24 kilogramos (6 ki-
los de la cabeza más el casco, 4 veces la fuerza de
gravedad). Los pilotos entrenan dicha parte del
cuerpo cuidadosamente mediante ejercicios con
bandas de resistencia, remo y levantamientos
olímpicos.
Quizás el aspecto que más diferencia a estos
humanos del resto es su habilidad mental. Deben
ser capaces de realizar muchas cosas a la vez: ma-
nejar, escuchar al copiloto, esquivar obstácu-
los y tener en mente el mapa de todo el trazado.
No existe casi ningún deporte que exija la capa-
cidad de concentración como lo hace el automo-
vilismo. Para esto, los pilotos entrenan distintas
técnicas de respiración, que los mantienen rela-
jados durante momentos de alta tensión, o técni-
cas que les permiten desconectar cualquier cosa
a su alrededor y únicamente enfocarse en el ma-
nejo del auto.

TWITTER.COM/MHMX 97
 Andreas
Mikkelsen
¿Qué tan importante es
la preparación física? ¿Po-
drías describirnos qué de-
portes practicas, además de
ser piloto de WRC?
La preparación física es
muy importante, no exis-
te forma de ganar un ra-
lly o ser el más rápido en
una etapa si no estás en for-
ma. Para asegurarme de
que estoy listo para enfren-
tar cualquier reto, disfruto
de varios deportes. Durante
el invierno, practico cross-
country skiing y downhill.
También me agradan una
buena carrera, el crossfit,
una larga sesión de gimna-
sio y jugar squash.

y, sobre todo, la afición mexicana,
hacen de esta competencia un
suceso singular e irrepetible en el
serial del WRC.
En esta ocasión, quien se alzó con
la corona fue Jari-Matti Latvala,
del equipo Volkswagen Motors-
port, que venía de abandonar en
Montecarlo y Suecia. Pero ahora,
de alguna manera, se benefició de
su sitio de arranque, ya que al salir
en las últimas posiciones la super-
ficie presenta mejores condicio-
nes; según las reglas de WRC, el
orden de salida es de acuerdo con
la clasificación del campeonato.
En segundo puesto quedó el cam-
peón defensor y actual monarca
del mundo Sébastien Ogier, y en
tercero el español Dani Sordo, de
Hyundai Motorsport, quien regresa
al podio tras una ausencia de más
de un año.

98 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M

BEST CARS
2016
Y EL AUTO
DEL AÑO ES…
La revista AUTOMÓVIL Panamericano realizó su entrega
anual de premios BEST CARS. Este evento es único en su
tipo y de gran relevancia en el mundo de los coches, por
ser el resultado de una dinámica entre la publicación y
sus lectores, quienes eligen personalmente mediante el
llenado de cupones o un cuestionario online, los vehícu-
los que ellos consideran son los más destacados de cada
segmento. De tal forma, fueron 16 los reconocimientos de
las diferentes categorías que los directivos de la revista
otorgaron a los representantes de las marcas ganadoras,
en una cena de gala que logró reunir a los más altos ejecu-
tivos de la industria automotriz, la segunda en importancia
a nivel nacional. Asimismo, se entregó el máximo galardón,
el de “Auto del Año”, al Volvo XC90, mismo que fue selec-
cionado de entre más de 80 novedades presentadas en el
mercado el año pasado. Su diseño moderno, amplio equi-
pamiento, buen performance y tecnología de punta fueron
claves que terminaron por convencer a los participantes.
BEST CARS se realiza también en otros países donde
el título tiene presencia como es el caso de Alemania
y España.
 L a vida MH

FOTO JEFF KRAVITZ/FILMMAGIC/BONNAROO ARTS AND MUSIC FESTIVAL

Encuentra
el mejor
trabajo del
mundo
POR: MATT MCCUE

Muchos hombres salen hacia

su empleo con una sonrisa de
lado a lado.
¿Es tu caso?
UN ESTUDIO DE LA UNIVERSIDAD DE WARWICK,
INGLATERRA, REVELA QUE EL HECHO DE ESTAR FELIZ
DURANTE TUS HORAS LABORALES HACE UNA GRAN
DIFERENCIA EN TU CALIDAD DE VIDA.
Las personas felices en el trabajo son mucho
más proactivas y su sentido del humor se nota
a distancia. La coach Joe Sweeney, autora del
libro Networking is a Contact Sport, nos dice
que no se trata únicamente de la búsqueda in-
terminable del trabajo ideal, sino de encontrar
una misión de vida, un propósito que justifi-
que todo el sacrificio que hay detrás del inter-
cambio de horas por dinero.
En 2013 se realizó un estudio para compro-
bar la aceptación que tenía cierto número de Algunos
trabajos como
hombres con relación a su trabajo, la encues- promotores de
ta indico que 52% de ellos no se siente confor- conciertos,
tienen oficinas
me con su vida laboral, lo cual significa que la con muy buena
balanza no está del todo mal proporcionada. vista.
Así que cuando estés listo para ser promovi-
do, deja que te convenzan a ti para aceptar el
siguiente reto.

100 ABRIL 2016 M E N S H E A LT H L ATA M . C O M


1
Constructor y organizador de
carreras de obstáculos.
Acéptalo: Seguramente has
pasado mucho tiempo miran-
do por la ventana de tu oficina
y te invaden los recuerdos por
los viejos tiempos de tu niñez,
cuando la pasabas muy bien ya
sea enlodado, trepando árboles,
o simplemente buscando alguna
construcción abandonada para
explorar. Mike Morris realiza to-
das esas cosas que disfrutabas
hacer de pequeño, pero para él
es un día más en el trabajo. Este
hombre organiza los eventos
5
masivos de los cuales sin duda
has oído hablar en algún mo-
mento, los Spartan Race. Mo-
rris y su equipo de 30 llegan al
terreno en que se desarrollará la
competencia para trazar la pis-
ta llena de obstáculos, como pa-
samanos, fosas de agua lodosa,
paredes resbalosas, etc. Él nos
dice que muchas veces durante
el proceso de preparación, tanto
de pista como del evento, llega a
pasar noches enteras sin dormir,
ya que siempre se topan con al-
gún desperfecto, sin embargo,
Mike disfruta cada instante de
esos últimos detalles previos.
obstáculos son solo
Morris comenzó junto con su
socio Joe De Sena, quien traba-
jaba como agente de bolsa (bró-
ker) de Wall Street, y compartía
esa adicción por pasar tiempo
en el campo sucio y en contacto
con la naturaleza. Eventualmen-
te, Joe fundó los Spartan Race, y
Morris fue uno de sus primeros
empleados debido a su excelen-
te ética laboral . Mike nos co-
menta que, en algún momento,
leyó que el trabajo ideal es aquel
que combina tanto pasión por lo
que eres bueno, como tu instinto
para generar utilidades por me-
dio de esa fuente.
@MHMX
FOTO GIACOMO FORTUNATO
Recuerda que tus
oportunidades.
FORMA REDES DE TRABAJO.
Gente con la que pasas tiempo
de tus fines de semana al practi-
car algún hobbie o simplemente
pasear a los perros por el par-
que, puede llegar a ser la que
forme parte de algún proyecto
importante y de mutuo interés.
Las personas que normalmente
están a tu lado se hacen 3 sim-
ples, pero importantes pregun-
tas, y que son: ¿Te importo?
¿Puedo confiar en ti? ¿Puedes
ayudarme? Si aprendes a
ganarte a la gente que te quiere
y en la que confías, llegarás a
hacer cosas inimaginables.
101
 L a vida MH
2
Beber para ganar.
Para David Blackmore, la hora feliz comienza a
partir de la primera junta del día. Y para el emba-
jador internacional de la tan conocida empresa
Glenmorangie y Ardbeg, destiladora de whisky
escocés, parte importante de su trabajo es viajar
alrededor del mundo degustando con los buenos
clientes sus más finas cosechas.
Anteriormente, él dirigía una empresa organiza-
dora de eventos, en los cuales programaba con-
tinuamente catas de dicha bebida. Y fue dentro
del medio como se enteró de la cotizada empresa
Glenmorangie, la cual llamó mucho su atención.
Entonces comenzó a mandar correos con la inten-
ción de formar parte de la productora de escocés,
Luego de 9 meses obtuvo respuesta, y con la buena
noticia de que la posición de embajador se encon-
traba disponible.
PIDE TU TRABAJO IDEAL
¿Estás interesado en un trabajo o una pro-
moción? Entonces dilo. “Cuando los demás
sepan lo que quieres, harán lo posible para
ayudarte a conseguirlo”, dice Sweeney. Para
evitar ser desagradable, equilibra tus moti-
vos para el empleo con actualizaciones sobre
tus éxitos y observaciones únicas acerca de la
industria, señala Sweeney.
102 ABRIL 2016
3
Los grandes de la NBA.
Jugadores amateurs en toda Norteamérica, pasan
gran parte de su tiempo en entrenamientos para
mantener su beca y seguir adelante en la bús-
queda de su gran sueño: ser parte de la NBA. Moti-
vados por los gritos, aplausos y la adrenalina que
fluye en sus cabezas, llegan a los niveles más ele-
vados posibles, para mostrar lo que son capaces
de desempeñar en la cancha. Y Charlie Villanueva
es uno de esos jóvenes ilusionados. Él nos cuenta
que hace 10 años, cuando firmó con Toronto, era
tal su emoción que lo podría haber hecho gratis
con tal de vivir la experiencia.
Puede que Villanueva no haya sido el jugador
estelar en su momento, ya que su posición en la
cancha lo limitaba un poco, pero esto no lo sepa-
raba de los grandes cheques y prestaciones por el
simple hecho de estar en el lugar y equipo correc-
tos. Cuando él se robaba el escenario, la histo-
ria daba un giro de 180 grados, ya que su control y
habilidad para cambiar el juego lo distinguían de
los demás.
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
Desafortunadamente, se quedó fuera del baloce-
nesto profesional, ya que los Pistons no le reno-
varon contrato para la siguiente temporada. No
obstante, él nunca se dio por vencido y decidió
promocionarse con la producción de sus propios
videos, en los que demostraba sus grandes habi-
lidades. Su campaña funcionó: Los Mavericks de
Dallas lo firmaron y todo salió de maravilla, por lo
que finalmente, después de 10 años, llegó a los pla-
yoffs de la NBA.
APUNTA A LO ALTO
Enfoca siempre tus ideas a donde haya oportuni-
dad, recuerda que cuando generas una necesidad,
el resultado es exponencial. En el mundo com-
petitivo y de alto performance, como es la NBA,
al igual que en el resto de las ligas de otras disci-
plinas y deportes, la presión que se genera en el
ambiente es dura. Busca tu lugar, los gerentes de
equipos tienen mucho trabajo encima, ayúda-
los y aligera sus complicaciones, facilita su tra-
bajo y serás recompensando. No muchos piensan
en esos pequeños huecos que deben ser tapados,
tal como las áreas de oportunidad que tenían los
Mavericks antes de firmar a Villanueva, quien a su
vez les correspondería con notables resultados,
los cuales se traducirían en un contrato con una
cifra anual de 1.4 millones de dólares .

Las mejores
reuniones pasan
rápido.
4
FOTO MACLAREN
Probador de autos.
En vez de pasar el día sentado en la oficina viendo
cómo transcurre el tiempo, Chris Goodwin maneja
autos de fibra de carbono a máxima velocidad.
Así es su día a día en el trabajo. Como probador de
coches de la firma británica McLaren, este hom-
bre cruza desde España hasta Bahrain, manejando
y analizando la puesta a punto de los vehículos de la
marca antes de que salgan a la venta.
Un día puede estar tripulando un 570S, el cual es
un auto que va de cero a 100 en apenas 3.2 segun-
dos, y el siguiente conducir un P1 GTR, una
máquina de 3 millones de dólares, que cuenta con
un poder impresionante de 986 caballos de fuerza.
Luego, Chris solo tiene que reportar su sensación
sobre esto a los ingenieros y volver a hacerlo. Así
son todos sus días.
Goodwin nos dice que la mayoría de los clientes de
la marca británica (quienes lo conocen a menudo),
le comentan que tiene el trabajo más envidiable
y divertido de todos, incluso lo conocen como “el
hombre con el mejor trabajo del mundo”.
Él siempre tuvo interés por los autos desde niño,
pero nunca imaginó que su modus vivendi sería a
base de probar estas cotizadas máquinas de 4 rue-
das, para este hombre no es nada más que un her-
moso sueño hecho realidad. La única relación que
tenía con los autos fue gracias a su padre, quien
reparaba motores como ingeniero independiente.
Chris dejó de trabajar con su papá, ya que se le pre-
sentó la oportunidad de correr autos de manera
profesional. En 2000, él pasó de las carreras a la
pista de pruebas de McLaren, donde sigue colabo-
rando a la fecha.
PERSIGUE EL SUEÑO.
Encuentra la mezcla exacta entre el talento nato y
los conocimientos, tal como Chris, quien se forjó a
lo largo de su carrera de la mejor manera. La parte
intelectual la obtuvo gracias a lo que aprendió
como ingeniero y la práctica le llegó al trabajar con
su progenitor, de quien absorbió la habilidad y el
gusto por las altas velocidades. Gracias a esto logró
posicionarse en una de las empresas más recono-
cidas de la industria automotriz, convirtiéndose
en una pieza fundamental de la marca debido a su
equilibrio perfecto, el cual mejora día a día el per-
formance de los coches que la gente conduce por
las calles y con total seguridad.
6
El fan inteligente.
Obviamente hemos oído hablar de los podcasts o boi-
ler rooms. Estas ideas que podríamos considerar sen-
cillas de alguna manera, no le pasaban a nadie por la
cabeza. Pero, ¿qué tan divertido o eficiente podría
ser ver a uno de tus artistas favoritos con muy poca
gente a su alrededor y tocando para una cámara? Sin
embargo, Bob Boilen vio oportunidad donde nadie y
ILUSTRACIONES GRAHAM SAMMUELS
5
Espía internacional
Imagina que tienes la facilidad de persuadir y con-
vencer con la palabra, tomando en cuenta que mien-
tras lo haces, tus niveles de adrenalina explotan a tal
grado que ni siquiera sientes las manos.
Y es que el hecho de fingir que eres otra persona, al
hacerle creer a la gente que te rodea tu gran mentira
para poder ayudar a alguien más, es una gran cuali-
dad. Todos los agentes o espías secretos son entre-
nados para mejorar esta habilidad, justo como lo
vemos en las películas de James Bond, claro, sin
tanta ficción, pero el tema es muy parecido.
A lo que queremos llegar con todo esto, es simple-
mente a tratar de usar este tipo de destreza con el
que todos contamos en nuestro día a día laboral. El
ser ágil y perspicaz en lo que haces no te convierte
en mala persona, todo lo contrario, es de gente inte-
ligente adaptarse a su ambiente y a las reacciones
que tienen los colegas con respecto a tus acciones.
Así que juega de la manera más precisa y segura que
te sea posible.
se animó a invitar artistas a tocar en su estudio “ama-
teur “ de radio, donde los músicos iban y generaban
así un nuevo nicho y una manera distinta de llegar a la
gente con esta idea inusual. Sin embargo, el corazón
del fanático le dictaba otra idea. Fue así que en 2000
lanzó el all song considerado “internet radio” (ahora
podcast), y empezó a notar inmediatamente la expan-
sión masiva de su nuevo nicho musical.
DATE LA OPORTUNIDAD DE CREER EN TI.
La mayoría de nosotros nos dejamos llevar por lo que
nos dice la gente, por el miedo a no ser aceptados, o
simplemente por el terror que nos causa el pensar en
el fracaso. Analiza tus habilidades y busca una fór-
mula nueva que rompa con el aspecto tradicional en
el que se ha basado tu trabajo, o simplemente la habi-
lidad que posees y no has explotado. El miedo es tu
peor enemigo.
@MHMX 103
HOMBRE PROMEDIO
18
cosas que
deseamos
que las mujeres
sepan de
nosotros
1 Los testículos son un
enorme fastidio. Elloss
se mueven a la izquierda, y
luego a la derecha. Es comomo
tener unos sudorosos pufs fs
en nuestros pantalones. Así
que, por favor, absténganse
se
de reprendernos cuando
ocasionalmente sentimos os
la necesidad de acomodarr
a nuestras “bolas”.
2 No estamos viendo el
escote de tu amiga. Más
bien, admiramos el escote en
sí. El escote es una entidad
autocontenida. No importa a
qué cuerpo esté unido (claro, a
menos que estemos mirando
el de tu mamá).
3 ¿Tus deseos? Ellos son
todos tuyos. ¡No los
necesitamos!
4
No nos importa si tuviste
muchas parejas antes de
nosotros. El número es irrele-
vante. Lo que realmente nos
interesa es que aquellos novios
hayan sido unos hombrecillos
desempleados, que respiraban
por la boca y nunca lograron
encontrar tu clítoris, cuando tú
les ponías el dedo en la llaga.
104 ABRIL 2016
5 Sí, de hecho, nosotros
creemos que eso te hace
ver gorda.
6 Quejarte de que jamás pre-
guntamos por ciertas direc-
ciones, es como si nosotros te
reclamáramos porque usas taco-
nes, aun cuando tú sabes que la
noche involucrará mucho cami-
nar. Todos somos criaturas irra-
cionales, así que dejemos que
cada quien tenga su asunto, ¿ok?
7
Dos cosas que nunca falla-
mos en notar: llantitas y
senos sueltos.
8
Es poco probable que lle-
guemos a fijarnos en tu
nuevo corte de cabello, a
menos que lo hagas evidente.
Y cuando lo comentes, no reali-
ces una acusación.
M E N S H E A LT H L ATA M . C O M
ISTOCK
9 ¿Crees que ahora vamos
manejando muy rápido?
Deberías vernos cuando no
estamos en el carro.
10
Ser capaz de orinar
donde sea (literalmente)
es como tener un superpoder.
Así que, por supuesto que
vamos a probar nuestros lími-
tes. Orinaremos afuera, en un
hoyo, en el fregadero, sobre el
balcón, intentaremos de todo.
No nos pongas una valla. Es
como adquirir la habilidad de
volar. Entonces, no se te ocu-
rra decirnos: “Tú solo puedes
hacerlo bajo techo”.
11 Cada uno de nosotros
es bien consciente de
que somos unos bebés que-
jumbrosos, que no podemos
tener cuidado de nosotros
mismos cuando nos encontra-
mos enfermos. Pero ¡hey!, esto
funciona, ¿o no? (Gracias por
adelantado por ser nuestras
enfermeras sexys).
12 No nos mal entiendan,
las admiramos por sus
cerebros. Y también por la
forma en que retoña su cabe-
llo, increíblemente sexy.
13 Somos personas com-
pletamente diferentes
en la oficina.
14 Lloramos. Pero nues-
tras lágrimas tienen
que valer. Como en Field of
Dreams: dignos. Si Colin Firth
hace un filme sobre béisbol y
padres, entonces, está bien,
gritaremos junto contigo.
15
Tú conoces a tu maestro
favorito de la preparatoria,
¿es al único que sigues recor-
dando con nostalgia exage-
rada? Así nos sentimos nosotros
cuando nos acordamos de la
primera cinta porno que vimos.
16 Solo pensamos que las
flatulencias son gracio-
sas, especialmente cuando el
niño se echa una en la iglesia.
Y sí, sabemos que son “peca-
ditos” de la juventud, pero no
nos importa.
17
En nuestro mundo, si tú
dices: “Nada está mal”,
eso significa que nada está mal.
Porque si tú crees, como noso-
tros, que ese lenguaje es una
forma de comunicación, en la
cual el sistema lingüístico de sím-
bolos y sonidos es usado para
interpretar ideas y sentimientos,
entonces quizá tú solo debe-
rías decir ¡lo que quieres decir!
18
De hecho, no odiamos
ir de compras. Lo que
pasa es que tú eliges las tien-
das equivocadas.