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s t a L u g g
Ve Las claves de
su cuerpo sexy
E E GRASA
Y TONIFICA
PESTAÑAS XL
POTENCIA TU
MIRADA
FORMAS
DE RENDIR
Recetas que te MEJOR
harán sentir bien HOY
Septiembre 2017
CHILE $ 2.200
ISSN 0122-3569
Enamórate de esos grandes
momentos bajo la lluvia
Porque una vez que lo tengas en tus manos,
vas a querer que sea tuyo por siempre.
Conte ido
Septiembre 2017
¡A DEBATE!
10 TU PREGUNTA
Estamos abiertas a responder
tus dudas sobre todos los temas
que te preocupan.
12 FITNESS
Especiales del viernes.
14 BELLEZA
Lo mejor de las mascarillas
múltiples para el rostro.
15 CLÍNICA DE LA PIEL
Los secretos de una
dermatóloga.
16 SALUD
Acaba con los molestos
trastornos del sueño.
17 SEXO
Un nuevo camino al clímax.
26
Vesta
Lugg
Contenido Septiembre 2017
MEJOR
CUERPO
51
18 PROBIÓTICOS
Los ponemos bajo
MENTE FUERTE
el microscopio.
22 YO APOYO A LAS
MUJERES EN EL DEPORTE
En bici con Lorena Dromundo. 56 DOMINA LA VIDA ADULTA
La guía para conseguir que las
ENTREVISTA
cosas sucedan.
60 MI PRIMER AMOR...
Cómo hacer las paces con los
26 VESTA LUGG recuerdos de tus ex amores.
La rubia revela su futuro y los
LUCE
mejores tips de la Semana de
la Moda en Miami.
COME
Conquista con tu mirada.
36 42
INTELIGENTE
68 WH PICKS
Los favoritos del mes.
70 COPIA EL LOOK
42 NATURALMENTE Nuestra inspiración de estilo.
Cuatro recetas deliciosas
BUEN VIAJE
para un lunes sin carne.
48 -700 CALORÍAS
Una hamburguesa muy
saludable y rica. 72 GO WEST!
Canadá: el equilibrio entre
PIERDE PESO
72
relajación y diversión.
74 INSPIRACIÓN
AL AIRE LIBRE
51 EN FORMA PARA SIEMPRE Escalar y acampar ahora
26 tips para perder peso. también es inspiracional.
EXPERTA AL
INSTANTE
80 MAKE IT WORK
Haz que tu espacio de trabajo
te refleje e inspire más.
2 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
Eres tú... Pero mejor
FITNESS
ENTRENA UN MINUTO
AL DÍA Y LOGRA RESULTADOS
¡Sí, es posible! Si tienes un minuto dis-
ponible, sigue el entrenamiento que pub-
licamos y logra un cuerpo fit. No es magia,
¡solo necesitas ganas y constancia!
NUTRICIÓN
#NUTRILIFEWH: EL
PODER DEL OMEGA 3
Muchas veces al llevar un estilo de vida
saludable o al empezar una dieta, pen-
samos que las grasas son lo peor y que al SABOTEADORES
consumirlas subiremos de peso. Pero hay
algo que quizás no conozcas, y es que hay
DE ENERGÍA
¿Sabías que estos tres saboteadores están muy ocultos
un grupo de grasas saludables del tipo en tu rutina diaria? ¡Evítalos para cuidar tu energía!
omega 3 que pueden ayudarte mucho, 1. EXAGERAR CON LAS BARRITAS
¡aprende más sobre ellas! Son increíbles cuando estás corriendo una carrera. Pero
su exceso de carbohidratos y azúcar provoca un exceso
de glucosa en la sangre que resta energía casi al instante.
2. SALTARSE EL GIMNASIO
Si empezaste a entrenar durante 20 minutos, tres
SALUD días a la semana, no lo cortes porque sería como
SEIS “NO” ANTES DE IR A DORMIR partir la rutina de cero.
¿Te está costando mucho conciliar el 3. CUÍDATE DE LA CAFEÍNA
sueño cada noche? Existen seis cosas ¡Ojo con esto! Existe un punto de rendimiento
que deberías evitar antes de ir a dormir decreciente con el consumo de cafeína.
para combatir el insomnio. No te quedes
con la intriga y revisa cuáles son en
nuestro blog.
7 FORMAS DE
LEVANTARTE
womenshealth.taconeras.net
4 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
¡En tu bolso!
@
Es columnista
de estilo, además
de productora de
moda, asesora de
imagen y make
up artist. Ama
conocer nuevos
lugares y viajar. sofialavanchy_asesoradeimagen
“Soy muy curiosa Mi labial de
y amante de la tratamiento para
naturaleza, es labios es esencial:
por eso que me New Dimension “Siempre es
gusta tanto el trekking”, dice sobre su deporte de Estée Lauder. bueno un
favorito. “De esta forma, estoy haciendo dos cosas momento para
conectarse con el
que me encantan a la vez: admirar la naturaleza y
cuerpo, para
actividad física, que tan bien nos hace”. Además del
sentirse bien y
ejercicio, su hobby es su trabajo. Se define como con las mejores
una persona apasionada y fan de lo que hace, ya que energías”.
su trabajo la mantiene activa y se mueve de un lugar
a otro, lo que, según cuenta, no deja de ser un
deporte. “En mi bolso del gym, una de las cosas que
no puede faltar es mi bloqueador Day Wear de “Para mí, el
Estée Lauder para jornadas largas de trekking, y deporte es
unos accesorios, los mejores complementos que Mi botella de liberación. Es
aportan luz y estilo a mis tenidas”, cuenta. agua tiene que desconectarse
Asegura que no tiene un bolso favorito, sino ser de vidrio, dejando la
muchas carteras de distintos colores y tamaños, las para evitar el cabeza y la
que combina según la ocasión, practicidad y estado mal olor. rutina de lado”.
de ánimo. Lo fundamental del bolso que elija para
hacer deporte es que tenga tres básicos:
compartimentos, comodidad y estilo.
“Mi mayor motivación para hacer deporte es que
“Creo que
me preocupo de cuidar mi cuerpo y salud, esa es la el ejercicio es
mejor manera de mantenerme en equilibrio. darse un regalo a
Nuestro cuerpo es el tratamiento que le demos, y uno mismo,
es, a su vez, el resultado de nuestra mente”, Anteojos de sol, tanto para
concluye esta amante del movimiento. ¡siempre lista nuestro cuerpo
para protegerme como para
de los rayos UV! nuestra mente”.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 5
EXPOSICIONES
ANDY WARHOL,
ESTRELLA OSCURA
Centro Cultural La Moneda,
Plaza de la Ciudadanía 26,
Santiago, Metro Moneda
¿Aún no has ido a ver la
exposición de Warhol? ¡Todavía
tienes tiempo! La muestra con
más de 200 piezas del icónico
artista pop estará en Santiago
hasta el 15 de octubre. Eso sí,
está prohibido tomar selfies
en la exposición.
6 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
VIDA FIT
REEBOK
SPARTAN RACE
9 de septiembre
La mejor carrera de
obstáculos del mundo
regresa a Chile con
más fuerza este 2017 y,
para que los spartans
chilenos disfruten
de competencias
de primer nivel, hay
recorridos de 5+ y 20+
km. Si no te animas,
también se puede ir
a ver y alentar este
increíble despliegue.
RESTAURANTES
FOOD TRUCK PARK
PARQUE
ARAUCANO
Existen distintas opciones
para disfrutar de
almuerzos al aire libre.
En la mitad del parque
podrás encontrar las más
recientes instalaciones.
Entre ellas, las
hamburguesas Juicy Lucy,
de un carrito con el mismo
nombre. ¡Ñam!
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 7
E N T O D A S L A S P L ATA F O R M A S D I G I TA L E S
SUSCRIBETE EN
ZINIO.COM
@ Wo m e n s H e a l t h C l Wo m e n s H e a l t h C l @ Wo m e n s H e a l t h C h i l e
D E S C A R G A W O M E N ’ S H E A LT H E N T U C O M P U TA D O R , TA B L E T Y S M A R T P H O N E
NOVEDADES DE SALUD
PIERDE
PESO
Un mejor
break con
pastel
La facultad de Cirugía Dental en
Reino Unido ha pedido un término
a la cultura de la torta en las
oficinas para el final de 2017, ya
que contribuye a la epidemia de
obesidad y a los dientes picados.
¡Buuu! Mejor prueba estos
sustitutos inteligentes y amigables
con la cintura:
PODER DE HARINA
La clase blanca y refinada no es tu única opción
para hornear. Considera otras como la harina
de coco o integral la próxima vez que prepares
deliciosos postres para la oficina. ¡Muy fácil!
REDEFINE EL PASTEL
Instafoodies están amando el
#WatermelonCake, creado con
pisos de rebanadas de sandía y
decorándolos con crema y
berries. Pruébalos para el
cumpleaños de tu compañera.
CAMBIA EL AZÚCAR
Prefiere las alternativas más
saludables para endulzar,
utiliza ingredientes como
el cacao en polvo, canela
o dátiles. Además, prueba
hornear brownies con
ingredientes como beterraga,
porotos dulces o camote.
TU PREGUNTA
10 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
P ¿Hay alguna
forma no
pasiva-agresiva ni
confrontativa de
callar a alguien
en el cine?
Esas personas te hacen
querer gritarles, pero no lo
harías porque es
demasiado agresivo. Pide a
alguien más hacer ese
trabajo sucio. Sal de la sala
y dile a un empleado que
alguien no para de hablar
en determinada fila.
Vuelve a tu asiento antes
de que el trabajador llegue,
es clave. Después de que la
confrontación sea
efectivamente manejada
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 11
HIIT
1/ YOGA LIBERADOR
Tras esas semanas en las que RÁPIDO:
FITNESS todo es “para ahora”, necesitas
una pausa para reiniciarte.
Busca clases “restauradoras”
Cada cinco
segundos parece
que fomenten la respiración surgir un
profunda, lo que calma tu ritmo nuevo beneficio
b g
el trabajo que necesitaba (y la intervalos de alta
! F bienvenida al fin de semana). intensidad en
bicicletas fijas
e a umnana 3/ KICKBOXING PARA
UNA MALA SEMANA
durante 12
semanas puede
se Si tuviste una semana dura mejorar la
habilidad de tus
(te eliminaron de un proyecto,
por ejemplo) una sesión células de producir
de kickboxing te sacará del energía hasta un
destructivo ciclo de autocrítica 69 por ciento, y
en el que estás. Esto porque revertir genes que
dominar las habilidades de disminuyen con
combate y golpear enormes la edad,
costales será completamente como aquellos
liberador para ti. relacionadas con
FUENTE: LISA LEWIS,
el desarrollo
PSICÓLOGA EN BOSTON. de los músculos.
12 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
QUÉ PASA EN MI
CUERPO CUANDO…
El a ajo e supe a
Un tercio de los permisos de ausencia laboral por enfermedad
se atribuyen a trabajar en un entorno estresante, aprende a
recalibrar las respuestas de tu cuerpo y sobrevive a la oficina.
CÁLMATE
Cuando tu cuerpo CEREBRO
percibe una amenaza, EN FORMA
ya sea una sombra detrás de En términos
ti o una fecha de entrega evolutivos, una llamada de tu
inminente, esta inunda tu jefe a altas horas de la noche
cerebro con adrenalina y es el equivalente de 2017 a ver
cortisol, dejándote lista para a un tigre dientes de sable, y
afrontar una situación de la respuesta ante la amenaza
vida o muerte. ¿El mejor continuará hasta que tu
remedio? Haz que estas cerebro sienta que el peligro
hormonas se usen solo para ha pasado. Las técnicas de
lo que fueron creadas: una meditación pueden mejorar tu
carrera de 20 minutos reacción a situaciones tensas
agotará el exceso de como esta en solo ocho
adrenalina y relajará la semanas ¡aprende a soltar
tensión muscular. para lograr desconectarte!
Escritorio en
llamas
LA HORA BAJA LA
DE LA ASUNTOS PRESIÓN
VERDAD MENTALES Si las palabras
El estrés dispara la hormona Cuando la bruma “presentación frente
CRH, que bloquea el apetito. mental desciende, el a tu jefe” provocan una
Pero, a la larga, los niveles estrés desvincula la corteza opresión en tu pecho, es la
elevados de cortisol pueden prefrontal, haciéndote más adrenalina elevando tu
tener el efecto opuesto. “La difícil pensar de forma presión arterial y alistándote
gente come para reducir la racional. Si no consigues para una pelea. Recupera el
ansiedad”, dice Frank Bond, concentrarte fácilmente, equilibrio. “Enfócate en
psicólogo y profesor en la distrae a tu cerebro. “Puedes respirar durante un minuto
Universidad Goldsmith, en entrenar tu atención como a cada dos horas”, sugiere el
Londres. Mastica un puñado un músculo”, dice Bond. profesor Bond, quien ha
de almendras a media “Simplemente enfocarte en ayudado a los atletas
mañana, estas semillas están letras de canciones es una británicos de equipos
repletas de magnesio, que poderosa técnica para dejar representativos a relajarse
reduce el estrés en de pensar en otras cosas. No antes de sus competencias.
momentos de ansiedad. te preocupes, sé feliz”. Serás medalla de oro.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 13
BELLEZA
Lo vi en Instagram…
Multimasking
Este tratamiento se ve bien en redes sociales,
pero es aún mejor para tu piel. Para las que
no se han iniciado en esto, se trata de
múltiples mascarillas faciales aplicadas al
mismo tiempo para tratar diferentes asuntos
de la piel. ¿Brotes alrededor de la nariz? Usa
¡QUE EL FRÍO NO
TE ARRUINE LA CARA!
¿SABÍAS QUE LAS BAJAS TEMPERATURAS PUEDEN CAUSAR
RESEQUEDAD Y ARRUGAS EN LA PIEL DE TU ROSTRO? PARA
EVITAR ESTO HAY UNA SERIE DE TIPS QUE PUEDES SEGUIR:
70
por ciento de mujeres no sale de su
casa sin maquillaje. Abandona la
· CUANDO SEPAS QUE VA A HABER HUMEDAD EXFOLIA TU estadística y anda al natural con una
ROSTRO Y MAQUÍLLATE LO MENOS POSIBLE. BB cream que tenga ingredientes
· USA CREMA HIDRATANTE CON PROTECTOR SOLAR EN EL DÍA. naturales activos, cuide la piel y le
· DÚCHATE CON AGUA TIBIA, NO ABUSES DE CALEFACCIÓN de un toque de color.
NI DEL AIRE ACONDICIONADO EN EL AUTO. FUENTE: INVESTIGACIÓN MINTEL
· LIMPIA TU ROSTRO CADA MAÑANA Y NOCHE.
¡MÁS INFO Y EL RESTO DE LOS CONSEJOS EN NUESTRO
BLOG! HTTP://WOMENSHEALTH.TACONERAS.NET/
14 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
CLÍNICA
DE LA PIEL
Dra. Alaíde
Peña Corona
Lossecretosdelapieldeunadermatóloga.
¿Quiénmejorparapreguntarle?
Signos vitales
AM
Lo primmero que hago al Después de lavar la cara me Siempre uso bloqueador,
levantaarme es lavar mi cara para pongo cuatro gotitas del y me encanta UV DAILY
quitar cualquier impureza (sin antioxidante C E FERULIC DE ELTA MD (US$ 26 EN
usar niingún tipo de esponja, DE SKINCEUTICALS AMAZON.C0M), ya que es
solo co
on las manos), me gusta ($125.000), las esparzo cremoso y lo suficientemente
utilizarr la loción micelar EAU por el rostro y el resto en hidratante para mi piel. A
THERM
MALE AVENE ($12.990). mi cuello. El ácido ferúlico veces, si necesito un poco
Eliminna las impurezas de la mantiene mi piel saludable, más de hidratación, rocío
piel dejjándola suave, aliviada y además de que previene y sobre mi rostro un poco de
visiblem
mente purificada. regenera el daño solar. agua termal de Avène.
PM
Para retirar el maquillaje y Ya teniendo el rostro limpio, Para el cuello aplico otra
cualquier impureza, limpio me aplico en toda la cara la crema que me encanta, la
mi cara con un poco de crema hidratante, C-VIT NECK CREAM DE SISLEY
algodón y agua micelar, utilizo DE SESDERMA (US$ 46 ($42.000) y para el contorno
PHYSIOLOGICAL MICELLAR EN AMAZON), la cual no de ojos uso la AOX + EYE
SOLUTION DE LA ROCHE- solo me ayuda a humectar GEL DE SKINCEUTICALS
POSAY ($8.600). La sustancia mi piel, sino que también ($37.000), que me ayuda a
micelar no me irrita ni reseca, a prevenir las líneas de cuidar y evitar las arrugas finas
ya que es muy suave y tiene expresión incrementando que aparecen fácilmente, sobre
agua termal. la síntesis de colágeno. todo en las pieles secas.
HISTORIA CLÍNICA
PARA UNA MEJORA IRÍA CON EL MI PIEL ANTES DE UN JAMÁS DUDARÍA
INSTANTÁNEA… DERMATÓLOGO PARA… MEJORÓ DESPUÉS DE… EVENTO ESPECIAL… DE SU EFECTIVIDAD…
Las ampollas C-VIT Un tratamiento de Noté una gran Uso un protocolo El bloqueador solar es
Intensive Serum Efecto Hydrapeel, con el cual diferencia cuando intensivo hidratante de la mejor crema para
Flash de Sesderma y das vitalidad a tu piel. empecé a entrenar cardio Skinceuticals, que nutre prevenir, cuidar
una rociada de agua Es un peeling súper combinado con y equilibra la piel para e hidratar, lo mejor
termal para resaltar suave que al mismo el Hydrapeel una lucir excepcional en una es que tenga
los beneficios. tiempo te hidrata. vez al mes. ocasión especial. FPS 50+.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 15
SALUD
Cuando
la luz se
oscurece
Si piensas en el “transtorno afectivo
¡TRIVIA!
¿QUÉ ELEMENTO ES
MÁS PROBABLE QUE
LA GENTE DEJE EN
estacional”, tu mente se va al invierno, SUS AUTOS DURANTE
pero también hay una versión de verano. LA NOCHE?
Ambos son causados por cambios
estacionales que pueden interrumpir el A B C
reloj interno responsable de tu sueño y Las cosas Comida y Pañales
del gym bebidas sucios
hormonas. Si la luz es tu problema,
quédate adentro lo más que puedas, Respuesta: B. Una encuesta
reciente de Jiffy Lube mostró
o pon tu cuerpo en un patrón que más de la mitad de
estricto: media hora de luz cada las personas ensucian sus
mañana (alrededor de las 8:30 a.m.) autos con restos de comida
y bebida, lo que permite
y una hora fija para acostarte. que crezcan organismos
Para el calor, enciende el aire causantes de enfermedades
acondicionado y toma baños con (E.coli, salmonella) dice Kelly
Reynolds, profesor asociado de
agua fría. Dado que el trastorno ciencias de la salud ambiental
afectivo estacional es anual, en la Universidad de Arizona
consulta a tu médico en la en Tucson. La A y C están justo
detrás -una quinta parte y una
próxima primavera para décima parte de las personas,
preguntar cómo tratar respectivamente, las dejan
de manera proactiva durante la noche. La humedad
como resultado de los fluidos
tus tristezas. del cuerpo en un vehículo,
extiende la sobrevivencia de
Fuente: Norman
E.coli y otras bacterias por
Rosenthal, autor de semanas. Limpia tu auto cada
Winter Blues, quien
acuñó el trastorno
noche, y desinféctalo con
afectivo estacional. antibacterial cada semana.
16 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
UN NUEVO
CAMINO
SEXO AL CLÍMAX
Los terapeutas
sexuales parecen
DOS descubrir orgasmos
tan frecuentemente
es
como la NASA
encuentra signos de
vida en planetas
remotos. En la
le
exploración más
reciente, nos están
llevando más allá del
terreno familiar del
s
clítoris y la vagina
para experimentar
el orgasmo cervical,
que puede tener un
s
intenso final de
cuerpo completo.
Para llegar allí:
1/ Intenta unos
días antes de tu
periodo, cuando
el cuello del útero
está más abajo y
Ellos todavía los llevan pero, según un estudio es más fácil de
del Centro de Promoción de la Salud Sexual en alcanzar.
la Universidad de Indiana en Bloomington, 68
por ciento de las mujeres está de acuerdo en que 2/ Empieza con
los hombres no deben ser los únicos que “el misionero”,
compren condones, aunque también el 65 por para estimular el
flujo sanguíneo a
ciento de ellas nunca ha adquirido uno. Como la región pélvica.
resultado, se han creado condones negros con
lavanda. ¿Nuestra ventaja? Fomenta empaques 3/ Cambia a una
más bonitos. ¿Y no son los condones el método posición más
anticonceptivo que los hombres deberían profunda (como
“el misionero” con
suministrar? Pero si los globitos con estilo tus piernas
permiten que las mujeres se sientan en control, elevadas a 90
estamos dentro. Al final, elige el método o grados) cuando
producto que se adapten mejor a tu vida sexual. sientas que estás
cerca del clímax.
Esto le da acceso
directo al cuello
del útero.
FUENTE: JANE GREER, TER APEUTA DE MATRIMONIOS Y SEXO EN L A CIUDAD DE NUEVA YORK
Y AUTOR A DE “ WHAT ABOUT ME? STOP SELFISHNESS FROM RUINING YOUR REL ATIONSHIP ”
Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 17
Mejor cuerpo
LO S M E J O R E S E J E R C I C I O S Y R U T I N A S PA R A U N C U E R P O F U E R T E Y E N F O R M A
Los
verdaderos
colores de los
probióticos
, ,
eliminen las alergiase incluso reduzcan la depresión. Pero,
¿podrían ser fraudulentas las afirmaciones sobre estas cepas
bacteriales amistosas?WH las pone bajo el microscopio.
POR LAURA BEIL
18 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
H
ay alimentos con “halos
saludables”. Y después están
los probióticos, que
prácticamente han sido
canonizados. La palabra por sí misma
significa “dar vida”. Los probióticos son
actualmente una industria de 37 billones
de dólares en Estados Unidos. Las ventas
de yogur rico en probióticos y kéfir
aumentaron cerca del 30 por ciento en
los últimos tres años. “Y simplemente
imprimir la frase ‘contiene probióticos’ en
un producto ayuda a venderlo mejor”, dice
Tim Blood, abogado especializado en
protección al consumidor en publicidad.
Nada mal para unas bacterias, ¿cierto?
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 19
1,6
kilos en promedio
es la cantidad de
M E JOR probióticos que
CUER PO habitan en un cuerpo
humano saludable.
2
hay evidencia de que tengan mayor efecto cantidad exacta. El grupo indepen-
en la microbiota de individuos saludables, PUEDES diente Consumer Lab, que prueba
de acuerdo con estudios recientes. Oficia- NO ESTAR suplementos, encontró conteos de
les de la Unión Europea, donde los suple- CONSUMIENDO UFCs que van de los 2,5 millones
mentos son más estrictamente regulados LOS PRINCIPALES a 900 millones por ración. Para
que en Estados Unidos, no han autorizado Muchas de las cepas de probióticos el kéfir y el yogur, busca “cultivos
el uso de la palabra probiótico para res- añadidas a los alimentos son elegi- vivos” o “cultivos activos vivos”.
paldar alguna promesa de beneficios a la das porque son seguras y pueden
salud. El único uso aprobado en relación
a dichos microorganismos es “cultivos
vivos en el yogur y mejoran la digestión de
la lactosa”. Esto puede sentirse como un
golpe en el estómago. Así que pedimos a
los investigadores que están al frente de los
ser manufacturadas de forma barata
y fácil. No necesariamente son las
mejores para mantener la salud o
tratar enfermedades. Los investiga-
dores aún están buscando determi-
nar cuáles cepas son óptimas para
5 SON SENSIBLES
Considera la fecha de
caducidad. Incluso si la
etiqueta de un producto muestra
que este tiene el número adecuado
estudios actuales sobre probióticos su ayu- condiciones específicas. de UFCs, no todos podrían estar
3
da para separar falsas promesas de hechos presentes al momento en que
científicos, y pros de contras. consumas la pastilla. Esto porque
LOS ÁCIDOS los probióticos son organismos
ESTOMACALES vivos; estos pueden morir cuando
SON SU hace demasiado calor (si la etique-
KRIPTONITA ta lo indica, refrigéralos) y, si son
SENTIMIENTOS Algunas cepas no pueden sobrevivir almacenados por mucho tiempo en
ENTRAÑABLES a la acidez de tu intestino. Así que si tránsito o en un estante, las bac-
Los investigadores han sospechado por
estás consumiendo un suplemento, terias pueden llegar muertas a tu
mucho tiempo que tus bacterias intestinales asegúrate de que este se encuentre mesa. Para evitar esto, si estás fuera
“le hablan” al cerebro de formas que afectan cubierto; la capa exterior ayudará a de casa realizando pendientes,
tu estado de ánimo. Ahora están espiando que los probióticos lleguen intactos compra tu suplemento de probióti-
esas conversaciones. Los investigadores
irlandeses bautizaron a los microorganismos a tus intestinos. Si solo hallas opcio- cos al último, ya que estos podrían
que pueden mejorar el estado mental de las nes no cubiertas, tómalos junto con perder algo de su potencia si los
personas como “psicobióticos”, y los los alimentos para ayudar a prote- dejas dentro del auto caliente. Los
estudios previos mostraron que incrementar
el número de una cepa de probióticos, el gerlos de un entorno agresivo. bichos buenos también se deterio-
Bifidobacterium longum, puede reducir la ran con el tiempo, así que cuando
depresión, la ansiedad y el estrés. Si las estés comprando suplementos,
investigaciones corrientes lo respaldan, los
médicos podrían llegar a prescribir elige los que tengan una fecha de
probióticos a la par de medicamentos. caducidad más lejana.
20 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
VUÉLVETE PRO
El jurado sigue analizando a la
mayoría de las cepas de
probióticos, pero los
investigadores tienen evidencias
de que estos microbios de
naturaleza benéfica ayudan a
muchas personas con ciertas
condiciones. Consúmelos
diariamente por el tiempo
necesario, a menos que la etiqueta
diga algo diferente.
6
PARA SALUD VAGINAL
UNA CEPA NO Lactobacillus reuteri
LE SIRVE A
TODO MUNDO
Incluso en el caso de la diarrea asociada
con antibióticos, la cual tiene la mejor
evidencia, “podrías poner a siete per-
7 LOS
PROBIÓTICOS
NECESITAN
PREBIÓTICOS
Lactobacillus rhamnosus
ENCUÉNTRALOS EN
Supplementos como Fem-
Dophilus y UltraFlora Women’s
AYUDAN A
Prevenir infecciones recurrentes
sonas a tomar los mismos probióticos Las bacterias que habitan tu estómago causadas por levaduras y
y solo tener un reporte de diferencia (visitantes y residentes) también nece- vaginosis bacterianas.
definitiva”, dice Matthew Ciorba, gas- sitan dormir. Consume prebióticos, és-
troenterólogo y profesor de medicina tos son los carbohidratos no digeribles
que estudia la microbiota del aparato que alimentan a las bacterias buenas y
digestivo humano en la Escuela de Me- las ayudan a multiplicarse. Los prebió-
dicina de la Universidad de Washing- ticos también podrían ser de ayuda por PARA IMUNIDAD
ton. Esto porque el bagaje microbiano sí mismos, al recalibrar la microbiota Lactobacillus plantarum
de cada persona es tan único como su que ha sido dañada por el estrés; un es- ENCUÉNTRALOS EN
huella digital, y está influenciado por la tudio reciente encontró que los ratones La mayoría de los alimentos
edad, genética y género. Por ejemplo, que comieron prebióticos durmieron fermentados
Lactobacillus paracasei
los estudios realizados en animales mejor después de una experiencia es- ENCUÉNTRALOS EN
en la Universidad de Texas en Austin, tresante. Hutkins recomienda tomar- Algunos yogures y kéfir (revisa
descubrieron que los microbios que los diariamente en forma de comida, la etiqueta).
habitan en los aparatos digestivos de no pastillas, porque es difícil conseguir AYUDAN CON
machos y hembras reaccionan de for- la cantidad suficiente a partir de suple- Mantener a raya los virus y
ma distinta a la misma dieta. Los cien- mentos. Los prebióticos se encuentran reducir los síntomas de la gripe;
tíficos actualmente están investigando en alimentos como avena integral, plá- ¡tómalos a tiempo! cuando
formas de aprovechar los microbios de tanos, cebollas, ajos y espárragos. comiences a sentir que vas a
cada persona para tratar enfermeda- sufrir una enfermedad.
des, en lugar de emitir recomendacio- FUENTE: ALIANZA PARA LA EDUCACIÓN
nes con enfoques masivos. SOBRE LOS PROBIÓTICOS
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 21
YO APOYO A LAS MUJERES EN EL DEPORTE
“Solamente una
niña andando
en bici”
El ciclismo downhill fue por muchos años un
deporte “de niños”, hasta que Lorena Dromundo lo
descubrió y dominó con tal maestría, que
consiguió destacar a nivel internacional, superando
incluso un fuerte accidente. Hoy Lore se mantiene
firme y apasionada, ganando y disfrutando hacerlo.
POR PAULINA DORANTES
H ace más de
14 años que
inició la
aventura
para Lorena Dromundo, una
mujer que conquistó un
deporte pensado antes solo
para hombres no solo a nivel
latinoamericano, sino que
también mundial. Hoy en
día, Lore sigue haciendo lo
que más le apasiona y
alcanzando nuevos retos y
medallas, como la presea
dorada del Campeonato
Panamericano de Downhill
que trajo hace unas cuantas
semanas de regreso a casa.
22 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
“Si tú lo crees, es
LA ATLETA
suficiente para que sea
NOMBRE: Lorena Dromundo
EDAD: 26 años
alcanzable, no necesitas M E JOR
DEPORTE: Ciclismo downhill
que nadie más crea en lo
que estás pensando”.
CUER PO
¿CÓMO PASASTE DE LA
EQUITACIÓN AL DOWNHILL?
Nunca pensé llevarlo a este punto. Solamente vi
a los cicilistas prepararse en el cerro y me pareció
muy raro, como si hicieran motocross, yo siempre
quise hacer este deporte pero nunca pude. Vi eso
y pensé, ¿cómo, con bicis? Me dio curiosidad y la
siguiente vez regresé con el equipo adecuado, lo
probé y me encantó. Al inicio iba muy temprano a
equitación, terminaba de montar y me seguía con
la bici, más tarde fue solo esta, todo el tiempo.
SINO CAMBIAR LOS HÁBITOS que el que tú te pongas, no el que todos te digan;
que debes saber que la lucha será de perseveran-
cia, paciencia y esfuerzo. Si tú lo crees, eso es su-
ALIMENTICIOS ”. ficiente para que sea alcanzable, no necesitas que
nadie más crea en lo que estás pensando, siempre
que estés segura de lo quieres, y vayas tras eso.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 23
LÚCETE CON TUS KNITS
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perfeccio
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PRODUC G: VEST
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E N T R E V I STA
“V
ivo en aeropuertos”, ¿CUÁL ES TU RUTINA DETOX,
menciona Vesta en- PARA LUCIR RADIANTE LUEGO
tre risas. Sin embar- DE UN CARRETE O UN LARGO
go, es una realidad. VIAJE EN AVIÓN?
Divide su tiempo en- Lo primero que hago antes de acostarme es
tre Atlanta, Chile y otros rincones del mun- tomar un vaso gigante de agua, al igual que
do. No obstante, esto cambiará en octubre en las mañanas. Como tomo mucho café,
cuando se mude a Los Ángeles, para con- me deshidrato mucho, así que trato de to-
solidar su carrera como actriz. “Me en- mar el doble de agua de lo que tomo en
cantaría trabajar con Marvel, me veo café, para equilibrarme.
perfectamente interpretando a una villa-
na”, dice la artista. ¿TIENES UNA RUTINA
SAGRADA, QUE CUMPLAS
¿CÓMO LOGRAS TODOS LOS DÍAS?
MANTENERTE EN FORMA, ¡Sacarme el maquillaje todas las noches!
CON TANTOS VIAJES? No importa si llego de una fiesta a las 5 de
Lo más importante es buscar un depor- la mañana, mi primera prioridad es sacar-
te que se adapte a ti, no todos tenemos los me el maquillaje, limpiarme con un buen
mismos gustos y tiempos. Personalmen- jabón y aplicarme crema hidratante, por ki-
te, el running se ha adaptado a mi estilo de los. Una capa que se note el estuque de cre-
vida, porque puedo hacerlo en cualquier ma. Ese es mi tip número 1 para evitar que
lugar del mundo. se reseque la piel.
Vestido, HOT-AS-HELL.
Vamos a preparar la gira de verano con mi
música, junto al videoclip del nuevo single
Contigo, una canción completamente en
español. El video lo grabamos en Zapallar
y es una historia muy romántica. El álbum
tiene 10 canciones y el video queremos lan-
zarlo a fines de octubre o principios de no-
viembre. Además, estaré colaborando con
Chilevisión, así que este verano se viene
full con la música y el Festival de Viña.
¿QUÉ ES LO MÁS
DIFÍCIL DE EMPEZAR
UNA NUEVA VIDA Y PERSEGUIR
TUS SUEÑOS?
Aunque es una vida muy sola, hay que
salir a buscar las oportunidades. Quizás
la gente piensa que es de mucho glamour
por los hoteles y las sesiones de fotos,
pero es muy solitaria, de aeropuerto. Hay
que pelear por cosas que no son muy comu-
nes y que te desligan un poquito de tus re- Aros, Misa Los Ángeles.
laciones personales.
Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 31
E N T R E V I STA
Julio 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 33
DESDE EL HEMISFERIO NORTE:
¡VESTA LUGG
EN MIAMI SWIM WEEK
PARA WOMEN’S HEALTH!
¿Conoces la Semana de la Moda de Miami? Es la
mejor oportunidad de mostrar las últimas tendencias
en trajes de baño. La modelo, actriz y cantante Vesta
Lugg fue, ¡y nos contó todo lo que pasa en esa gran
ciudad durante esos siete días!
POR VESTA LUGG / EDICIÓN: CAMILA ROSEMBLAT
Septiembre 2017 / W O M E N ’ S H E A LT H 35
NUNCA TE
SALTES
EL D A DE
PIERNA
Fanny Lu no se lo salta
y sus resultados son
espectaculares.
Ponte en acción.
POR MARISSA GAINSBURG
36 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
S
FANNY LU
í, muchos de
tus mejores
momentos de El primer básico para unas piernas como las de Fanny Lu: domina
este cuarteto de ejercicios sobresalientes. Después pasa a la siguiente
fiesta página para encontrar rutinas que los usan.
involucran bailar los éxitos de
Fanny Lu, que siguen siendo
indispensables en nuestras
playlists. Conversamos con la SENTADILLA ESCALÓN CON
actriz y cantante colombiana, GOBLET MANCUERNAS
quien nos contagió su energía
y nos demostró que la buena Ninguna rutina de pierna estaría Este es un movimiento simple.
completa sin una sentadilla, esta in- Todo lo que requiere es dar un
actitud puede mejorar volucra más músculos y articulacio- paso sobre un cajón o banco.
nes al mismo tiempo que cualquier Excepto porque estarás sujetando
cualquier situación. otro ejercicio estático. Como resul- pesas a tus costados para un
Inspiradas en su físico (¡tiene tado, liberas hormonas que pue- extra de resistencia, y tu espalda
den acelerar la hipertrofia muscular baja descenderá hacia el piso
44 años!) preparamos este (crecimiento) y pérdida de grasa, de con control, enfatizando la
acuerdo con la ciencia. La sentadi- fase “negativa” o “excéntrica”
especial de entrenamiento. lla goblet es la reina de todas: sujetar del ejercicio que, según las
una pesa a la altura de tu pecho evita investigaciones, construye más
que te balancees al frente y te fuer- masa muscular que enfocarse
za a apoyar el peso sobre los talones solo en el levantamiento. Y ya que
(para no irte de frente). Ambos tru- tus músculos pasan un tiempo
cos llevan tus caderas más cerca del relativamente largo bajo tensión
Fanny canta tropipop, género que fusiona piso, para un trabajo mayor. para completar una repetición,
el vallenato con el pop, logrando ese resul- puedes quemar un montón de
tado pegajoso que te pone a bailar. En estos HAZLA: Párate con los pies abier- calorías en una sola serie.
últimos años, ha aprovechado sus años de tos al ancho de las caderas y sujeta
experiencia como actriz, conductora y can- una mancuerna verticalmente fren- HAZ ESTO: Párate frente a un cajón
te a tu pecho, con ambas manos o escalón de 30 a 45 centímetros
tante, participando como jueza en concursos sosteniendo la parte alta de la pesa de alto, sujetando un par de
de talento como Pequeños Gigantes y La Voz y los codos viendo hacia el piso mancuernas a tus costados con los
Kids. Entre ensayos intensos, viajes y entre- (a). Empuja las caderas hacia aba- brazos estirados. Pon el pie derecho
namientos, Fanny se mantiene en una forma jo y atrás, y flexiona las rodillas para firme sobre el banco (a), después
envidiable y una actitud inmejorable. Llegó a bajar el cuerpo en sentadilla has- impúlsate desde el talón derecho
ta que los muslos estén al menos para elevar el cuerpo hasta que la
la sesión de fotos de esta portada por la tarde, paralelos al piso y los codos rozan- pierna derecha esté recta y el pie
después de un largo día de trabajo, pero su do la parte interior de las rodillas izquierdo elevado (b). Manteniendo
sonrisa, bromas y la forma en que domina sus (b). Impúlsate desde los talones y el torso enderezado, vuelve al piso
ángulos y se siente cómoda en su propia piel, aprieta los glúteos para volver al con el pie izquierdo detrás tuyo, y
se contagiaron a todo el equipo e hicieron que inicio. Eso hace una repetición que después baja el derecho. Eso hace
quedáramos felices con los resultados. El físi- te hará ejercitar. una repetición.
co de Fanny nos impresionó, está más fuerte
y definida que nunca. Motivadas por eso, te ¡TRUCO FÁCIL!
preparamos esta rutina para cuerpo comple- Baja las pesas y sitúa las
a ¡TRUCO FÁCIL!
manos sobre las caderas.
to, que trabajará especialmente el tren infe- Deja la mancuerna
pero mantén las
rior. No te prometemos milagros, pero, si eress manos a la altura
igual de constante y disciplinada que Fanny, del pecho. a
pronto obtendrás grandes resultados. b
CHAQUETA Y
BODY, Bershka;
ZAPATILLAS,
Reebok.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 37
DESPLANTE REVERTIDO DÉFICIT
Al exagerar el movimiento de ca- que viajar más lejos (y trabajar
a
b
¡TRUCO FÁCIL!
Sujeta la liga
entre las piernas
con ambas manos.
¡TRUCO FÁCIL!
b Elimina el banco
y sitúa ambos
pies sobre el a
piso.
¡TRUCO FÁCIL!
Pon ambos pies a nivel
del piso (sin el step).
LÓGRALO
CON CARDIO
Añade cualquiera de estos
entrenamientos aeróbicos una o
dos veces por semana para
resultados aún más
impresionantes.
SUBE UN CERRO
Ya sea manipulado en una cami-
nadora o natural, en la montaña,
caminar en un terreno inclinado
aumenta la activación de los mús-
culos de tus piernas. Mientras más
pronunciada sea la inclinación,
más duro trabajarán tus piernas,
pero las investigaciones indican
que un grado del nueve por ciento
te pone en seria acción (estamos
hablando de seis veces más
activación de los mus-
los y tres para los
glúteos, que caminar
en plano).
CARGA ALGO
“Todo lo que necesitas es cami-
nar cargando un objeto pesado
con una mano, como una kettle-
bell o mancuerna, para estresar
tu tren inferior y esculpir un ab-
domen más plano”, dice Newell.
Encuentra el mayor peso que
puedas cargar de forma segura
(con la espalda recta y sin sentir
dolor) por 30 metros (el largo de
una cancha de básquetbol), re-
tira 10 kilos y realiza tres o
cuatro trayectos de 30
metros de cada lado,
TOP Y descansando 60 se-
BOTTOM, Oysho; gundos entre ellos.
ZAPATILLAS,
Bershka.
AMA LOS
SPRINTS
“Si quieres acondi-
cionar tus músculos para rutinas in-
tensas de fuerza, necesitas refinar
FOTOS: PEPE ESCÁRPITA
las fibras musculares de contrac-
PRODUCCIÓN: LUCÍA SOTELO ción rápida, las cuales proporcio-
MAQUILLAJE: HUGO QUIÑONES nan potencia explosiva”, apunta
PEINADO: RODRIGO REYES
Boyce. Cambia cualquier cardio a
ritmo estable (correr, subir esca-
STYLING: AILEDD MENDUET /
leras, etc.) por intervalos: haz un
FERNANDA ARELLANO sprint a tope por 20 segundos, re-
PARA DCMET cupérate en 60 y repite siete veces.
Septiembre w o m |e W
2017 n sO
hMe aElN
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A.LT
c oHm 39
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Cuatro formas diferentes (y sencillas) de mezclar tus
movimientos principales formando rutinas súper
efectivas para hacer a lo largo de la semana.
MANTENTE
CONECTADA
Come inteligente
L A S Ú LT I M A S N O V E D A D E S N U T R I C I O N A L E S PA R A S E N T I R T E Y V E R T E G E N I A L
Naturalmente
El chef Alfredo Oropeza nos compartió cuatro recetas completamente
saludables, llenas de sabor y libres de proteína animal. Te encantarán estas ideas
para darle un giro sano a tu comida de todos los días.
POR AILEDD MENDUET FOTOS: CORTESÍA DEL CHEF
42 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
C OM E
I N T E L IGE N T E
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Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 43
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Rinde 1
Tiempo: para: 4 mollete =
15 min. porciones 305 kcal
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Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 45
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TARTALETA DE M Tiempo:
1 hr.
10 min.
Rinde
para: 12
porciones
1 rebanada
= 285 kcal
46 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
¿QUIÉN? MAURET ROJAS
LA CONOCES: en sus redes
sociales de nutrición y estilo de
-700 CALORÍAS
vida saludable como @laviafit
Hambur ues
eg n con fibra Tu nueva hamburguesa favorita.
La vegana
v
conn fibra
Ingredie
entes clave:
garbanzo, p
portobello y ají
Calorías:
urada: 0.4 g
Grasa satu
RECETA
Ingredientes:
¾ de taza de garbanzo
• 1/4 diente de ajo • Una pizca
de comino • 1 ají
• 2 cdas. de harina de coco
• 2 ramas de perejil • 7 hojas de
cilantro • 1/8 cebolla morada
• 2 hongos portobello
• Mostaza dijon • 1/4 de cda.
de aceite de palta
Preparación:
Licúa todos los ingredientes original
menos el hongo portobello, la Ingredien s clave:
cebolla y la mostaza. Forma carne molida de vacuno,
una bolita con la mezcla y so pan
aplánala, ponla en una sartén orías: 0-1400
previamente engrasada con sa sat ada: 30
aceite de palta. Cuece a fuego mos o más
medio hasta que quede dorada
y más sólida. Quita las láminas
del portobello, pon la “carne”
en el centro, agrega la mostaza
y la cebolla, y tapa.
48 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
COMING SOON
PARQUE BICENTENARIO
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NO CARGUES CONTIGO NI UN KILO DE MÁS
En
forma
para
siempre
Puede que no tengamos una receta
para eliminar la grasa, pero sí
tenemos 26 inteligentes tips
para que comiences a perder
peso. Es tu turno.
POR EMMA
PRITCHARD
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 51
20
El porcentaje extra de calorías
que podrías quemar solo variando
PI E R DE la velocidad al caminar en vez de
PE S O mantener un ritmo constante.
Es momento de apretar el paso.
CONTRÓLATE
Malas noticias: subestimas la cantidad de calorías en los alimentos buenos para ti
en un 35%. Así que deberías eliminar el hábito de comer mantequilla de maní
directamente del frasco. El nutriólogo Rob Hobson, te dice qué contienen tus snacks
favoritos y te comparte sus substitutos, amigables con tu dieta, que te ayudarán a
comer menos calorías mientras consientes a las papilas gustativas.
CREMA DE ALMENDRA
copeteada (20g)
=
162,5
calorías
1,1g
de grasa
manzana y adórnalo con
2 cucharaditas (10g) de
almendras cortadas en
hojuelas. Obtendrás el
golpe de azúcar, pero
solo la mitad (sí, la mitad)
80 calorías
1g de las calorías.
azúcar
PALTA
calorías
3,7 g
grasa
0,5g
Azúcar
Ve más allá revolviéndolo
con un puñado de habas al
vapor, una cebolla cambray,
algo de menta y cilantro,
para obtener un untable
reducido en calorías.
100 calorías
55
= cargado de proteínas y bajo
145 en grasa, tuesta 80g de
calorías garbanzos o granos de soya
2g con ají o curry en polvo
NUECES DE LA INDIA grasa durante una hora a 180ºC.
1,5g Ponte intrépida y aplica una
calorías
azúcar cuota de picante.
50
Un vaso de 250ml Un jugo de verduras que
= sepa dulce debe satisfacer
145 tu antojo. Toma un licuado
calorías cargado de fibra con PREGÚNTALE A
0,3g zanahoria y betabel. LA EXPERTA
SMOOTHIE DE FRUTAS grasa Añade jengibre para ¿Cómo puedo hacer
28,5g acelerar tu metabolismo. más saludable la
calorías carne asada?
azúcar
Los alimentos que se
preparan en las carnes
asadas del domingo no
son insalubres, pero un
2 cucharadas El tahini es el culpable de par de cambios pueden
50
= las calorías en el hummus, mejorarlos. Fríe en aceite
154 así que mejor come un dip de coco y añade vinagre
calorías hecho con verduras: licúa a la marinada.
1,3g 80g de edamames, ajíes,
HUMMUS grasa un puño pequeño de
0g cilantro y una cucharada
azúcar de yogur bajo en grasa. calorías
Aderezo listo.
52 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
LLÉNATE
ANTOJÓMETRO
No todos los alimentos que matan el hambre son creados
igual. Aquí te decimos cuáles de llenarán y cuáles no.
SATISFECHA
PAPAS
¿No te enteraste? Volvieron a la
lista buena. Y son más llenaadoras
que el arroz integral. Añaade
pimienta negra (frena las cé élulas
adiposas), aléjate de la
mantequilla. Obviamente.
ESPINACAS
Con ustedes, el destructor del
apetito. Estas hojas verdes pueden
mantener el antojo a raya poor más
de dos horas, gracias a su alto
contenido de agua.
PIMIENTA
DE CAYENA
Este picante, acelerador del
d
metabolismo, contiene capsaicina,
la cual calma el apetito. Con solo
media cucharadita es suficien
También incrementa el
deseo sexual.
PIÑÓN
Aparentemente, estas pequeñas
semillas pueden causar halitosis.
Sin embargo, un puñado puede
acabar con el antojo. ¿Sentirte
llen
llena o apestar? Tú decides.
HONGOS
PORTOBELLO
P
Con ssolo 20 calorías cada uno y
carg
gados de nutrientes, estos
pued
deen parecer imprescindibles.
Pero
o necesitarás más de 200g
paara beneficiarte de ellos.
GALLETAS DE
G
ARROZ
En un
n estudio sobre el combate al
haambre de los snacks más
popu ulares, estas quedaron peor
que el
e chocolate. Las galletas de
avenna combatirán tu apetito de
mejor manera.
CON ANTOJOS
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 53
PREGÚNTALE A LA EXPERTA
¿El carbón activado ayuda realmente a desintoxicar?
El carbón ayuda a limpiar tu sistema. Si lo consumes como bebida o píldora, sus
minúsculos poros atraen las toxinas que luego son excretadas, dejándote limpia.
Tómalo con algo parecido a un jugo para mantener todo en orden.
KIT PARA
BAJAR DE PESO
Puedes hacerlo todo por ti misma; sin
embargo, estas tres herramientas de darán
una mano hacia tus logros.
PESA
DIGITAL
Según investigadores de la
Universidad de Manchester,
las personas que se pesan
regularmente en las pesas
digitales, pierden más
peso. La Scale de
Under Armour
($249.990) registra
el peso, la grasa, los
músculos, el agua y
la masa ósea.
Sincronízala con la
aplicación Record para
DOMINA EL ESTADO
registrar los pasos diarios
y obtener consejos sobre
cómo conseguir tu objetivo
MENTAL FIT
de pérdida de peso.
LOS LEGGINGS
Ejercítate como Ellie FORMULA UNA SECUENCIA
Goulding y Ashley Greene Los hábitos no tienen que ver con la voluntad, sino con el estilo de
y haz de Asics tu marca
preferida. Sus leggings
vida. Mantén el hábito que quieres a algo que ya haces. Este podría
($60.000) se hacen con ser comer alimentos bajos en calorías antes de una fiesta (para
una tela que aplica reducir la tentación en el buffet) o haciendo una lagartija cada vez
compresión a las zonas que utilices el baño. Añádelo donde mejor se adapte a tu día.
clave donde tu cuerpo
más lo necesita. Suena
como una maravilla y
lo son, sus efectos PRACTICA
positivos sobre tu Si olvidas tu nuevo hábito un día, no te preocupes. Crear hábitos
comodidad al entrenar no es como combatir las adicciones; si te equivocas no tienes que
terminan por transferirse a volver a empezar. En vez de esto, siéntete bien con los días que
un mejor rendimiento en tu tuviste éxito y vuelve a intentarlo. Frecuentemente se dice que
entrenamiento. ¡Anda por
las tuyas ya! se necesitan 28 días para crear un nuevo hábito, pero esto no es
necesariamente el caso. Algunos pueden crearse al instante.
54 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
11
El porcentaje de peso que puedes
perder al comer tus colaciones después
de la comida, en comparación con
quienes lo hacen por la mañana, que
solo pierden el 7%.
HÉROES DE CENTRO
COMERCIAL
Cinco salvadores simples que debes incluir
en tus compras semanales, ¡cómpralos ya!
POMELO
¿Te aburre tu desayuno? Come la mitad de este cítrico al día
y disfrutarás de una pérdida de 1,6kg al cabo de 12 semanas,
según una investigación, realizada por el Departamento
de Nutrición e Investigación Metabólica de California, en
Estados Unidos, (sin mencionar que la dosis de vitamina C
te ayudará a vencer ese resfriado que siempre te amenaza).
Ponle algunos arándanos para añadirle beneficios. Ricos en
antocianina, han demostrado, en estudios realizados en la
Universidad de Harvard, incrementar la pérdida de peso.
TOMATE
¿Es fruta o verdura? ¡A quién le importa! Le restará centíme-
tros a tu cintura. La Universidad de Kyoto, en Japón, descu-
brió que los tomates contienen compuestos que acaban con la
grasa, como 9-oxo-ODA, así como beta caroteno y licopeno.
Prepara salsas y pónselas a todo lo que comas, para tener una
cintura más chica, menos grasa ¡y más sabor!
SALMÓN
Otra razón para comer este pescado lleno de beneficios: la
investigación sobre consumir suplementos de 2 mil 400
mg de omega-3 al día, han demostrado que, al igual que una
reducción de la hormona del estrés, cortisol, el salmón pue-
de ayudarte a perder grasa y a ganar músculo en solo seis
semanas. No lo comas solo el viernes.
QUESO PARMESANO
Pídele a tu mesero que lo espolvoree sobre tu pasta libre-
mente. Una investigación danesa encontró que comer queso
activa las hormonas que queman grasa y acelera el metabo-
lismo, mientras que la proteína ayuda para mantenerte llena
por más tiempo. ¿La mejor elección? El parmesano. Solo
tiene 22 calorías por cucharada, así que es una opción ligera.
TÉ BLANCO
Mejora tu taza, sugieren investigadores del Centro de In-
vestigación Beiersdorf de Nivea. Extractos en esta variedad
de té ayudan a descomponer células adiposas e inhiben el
crecimiento de nuevas. ¿Cómo tomarlo? Deja las hojas dos
horas sumergidas en el agua para obtener el máximo efec-
to. Vale la pena la espera, lo notarás en tus jeans.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 55
Mente Fuerte
T R U C O S Y C O N S E J O S PA R A D O M I N A R T U M E N T E
Domina
la vida
adulta Guía de mujeres listas para
hacer que las cosas sucedan.
POR ALEX DAVIES
56 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
P
robablemente acabes de comprar
tu primera aspiradora. O tal vez
estés ‘googleando’ la mejor opción
de compañía telefónica para tu
departamento. ¿Preparaste chapsui
para gastar menos en el restaurante chino
que está cerca de tu casa? Felicidades, te
estás volviendo impresionantemente adulta.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 57
MENTE
FU ERTE
BYE, PROCRASTINACIÓN
JUEGOS MENTALES
Cuando estés planeando tu vida, piensa en
una tarea grande y desafiante, una de esas
no urgentes que probablemente siempre
dejas al último (limpiar el auto, por ejemplo)
y añádela a tu lista. “Después,
el trabajo que realmente necesitas hacer
lucirá más fácil en comparación. Es una
idea rara, ¡pero funciona!”, dice Muffy
Churches, coach ejecutiva.
SÉ TU PROPIA PORRISTA
¿No dejas de postergar tu declaración de
impuestos? Escríbele a una amiga diciéndole
que tienes que lidiar con esto y pídele que te
dé seguimiento para asegurarse de que lo
hagas. “Sabemos, gracias a las
investigaciones, que es más probable que
cumplas con algo si tienes que entregar
cuentas sobre ello”, dice Ferrari. ¡Eso se
llama trabajo en equipo!
58 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
82
Por ciento de millennials (de 18 a
34 años) sufre un bajón de energía
en el trabajo luego de las tres de la
tarde, comparado con el 76% de la
Generación X (35-39 años).
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 59
MENTE
FU ERTE
Mi primer
amor…
Y después un tsunami de “y si hubieras”.
Tu primera relación es como ninguna otra,
razón por la cual sus sombras permanecen
y contaminan a todo romance posterior.
¿Cómo puedes hacer las paces con esos
recuerdos? ¿Y realmente existe una
segunda oportunidad? Escarbamos
en los archivos de la nostalgia.
POR ANNA BRESLAW
“F
recuentemente me Cuando la artista Rora Blue hizo los eventos similares que vienen
pregunto qué a muchas personas una sola pre- después”. Como los patos bebés
gunta: “¿Qué le dirías a la primera que piensan que los trapeadores
habría pasado si persona de la que te enamoraste?”, son “su mamá”, una parte de ti no
nos hubiéramos estas fueron tres de las 34 mil res- puede sacudirse de esa impresión
puestas que recibió. Los mensajes que tu primer “compañero” dejó
conocido en el momento se convirtieron en una instalación en ti, provocando que atraigas y
correcto”; “La parte más dura web llamada The Unsent Project, elijas a otros con quienes jugar
de todo esto es que también te que continúa creciendo. ¿Por qué un papel similar (o incluso actuar
vivimos esta experiencia con tanta de la misma manera), reviviendo
perdí como amigo”; “Nunca seré intensidad y por qué permanece a esa pareja una y otra vez años
capaz de amarlo como te amé a por siempre en nuestros recuerdos después. Aprende cómo vivir con
más fuertes? “Se llama primicia”, la perdurable presencia de quien te
ti, y me siento mal por eso, pero dice Jennifer Talarico, psicóloga enseñó todo lo bueno y lo malo del
siempre serás solo tú”. cognitiva en el Lafayette Colle- amor sin que su fantasma afecte
ge en Easton, Pensilvania. “Las tus experiencias futuras ni tus
memorias de una primera expe- expectativas y conceptos sobre las
riencia son más vívidas que todos relaciones de pareja.
60 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
IMPRESIÓN sociales, más afectadas vieron sus
PERDURABLE relaciones actuales por un efecto
ALICIA, 24 de inestabilidad.
Ella aún usa el apodo y la fecha El otro problema de pensar en él,
de cumpleaños de su novio del es que es demasiado fácil retro-
colegio para sus contraseñas del ceder al pasado, especialmente
correo electrónico, siete años cuando las cosas con tu pareja
después de que terminaron. actual no van del todo bien.
“Perdí mi virginidad con él”, “Recordar algo no es como volver
dice Alicia. “Era año nuevo con, a ver un video”, dice Talarico.
literal, fuegos artificiales a nues- “En lugar de eso”, explica, “es un
tro alrededor. Suena cursi, pero proceso de reconstrucción”. Los
fue increíble”. Más allá del factor elementos básicos permanecen El primero libera
todos los químicos
de que el sexo libera oxitocina y iguales, pero los reagrupas de del bienestar.
dopamina, “los primeros compa- forma un poco distinta cada vez.
ñeros sexuales también juegan un Así, un viaje que compartieron
papel en el proceso de desarrollar en el que tuvieron momentos de la angustia de Sandra tiene un OTRA
nuestra identidad”, apunta Mi- reales de conflicto puede parecer, fundamento neurológico”, expli- OPORTUNIDAD
chelle Skeen, autor de Love Me, en retrospectiva, puro romance. ca Helen Fisher, antropóloga e in- LAURA Y JUAN, 51 Y 53
Don’t Leave Me. “Ella se volvió un vestigadora en el Instituto Kinsey Salieron inocentemente en el
ser sexual con él, y él fue la prime- NEGOCIOS SIN en la Universidad de Indiana en colegio, a los 15 y 17: sin sexo, solo
ra persona que reflejó esa nueva TERMINAR Bloomington. Fisher analizó con mucho tiempo juntos. Después, la
faceta de ella”. SANDRA, 30 un escáner fMRI los cerebros de familia de ella se mudó y, a pesar
Ahora Alicia está “felizmente es- Cuando tenía 18 años y estudiaba personas que fueron “cortadas”, y de las cartas y llamadas, eventual-
table en una relación con la per- en Cambridge, Sandra conoció descubrió que, cuando pensaban mente perdieron contacto, pero
sona que sé es la indicada”, y aún a su primer pololo, un británico en su ex amor, experimentaban ninguno se olvidó del otro, aun-
así, paradójicamente, ella todavía de 22 años. “Desde entonces he una “explosión cerebral” que se que se casaron con otras personas.
piensa en su primer amor y se- pensado que así es como el amor enfocaba en las áreas relaciona- “Soñaba con Juan”, dice Laura. “Se
cretamente añora encontrárselo debería sentirse, como una fuer- das con los antojos, adicciones volvió lo que creía que un hombre
algún día y tomar un café juntos. za de la naturaleza más grande y el dolor físico. Esa tormenta y un marido deberían ser”.
“Él simplemente dejó tal impre- que tú misma”, recalca. Cuando química puede llevarte a una Estos recuerdos a largo plazo se
sión en mi corazón. A pesar de volvió a su país, mantuvieron la sensación de tener negocios sin deben al “golpe de reminiscencia”,
que no le he hablado en años, relación a larga distancia por un concluir, incluso, como en el caso dice Talarico; tiendes a recordar
y probablemente nunca vuelva año. “Planeamos un futuro jun- de Sandra, una década después. los mejores eventos que viviste
a hacerlo, me siento como si tos, desde el departamento que “He tenido un montón de roman- entre los 15 y los 30, tal vez por-
hubiera sido permanentemente compartiríamos hasta la hija que ces apasionados, pero nunca me que contienen la mayoría de tus
moldeada por él”. ¿La respuesta estábamos seguros que tendría- he sentido como con él”, apunta. primeras veces. Cuando el matri-
de Skeen? Primero, cambia esas mos, llamada Chloe”. Sandra “Y puede que no lo sienta nunca monio de Laura terminó, buscó
contraseñas que conservan vivos estaba cegada cuando él terminó más”, dice Skeen: “Cuando somos a Juan y encontró que él también
los recuerdos de tu ex. “Cuando con ella justo tras su titulación, más jóvenes, somos mucho más estaba divorciado. Al año y medio
estamos viendo al pasado con- diciendo que necesitaba enfo- emocionales, y aún no hemos caí- se comprometieron. “Me sentí
tinuamente, este impacta en carse en su carrera. “Por cuatro do en ‘las llamas del amor’”. Así obligada a buscar el amor que
nuestro presente”. Las investiga- semanas, estuve tirada en mi que entramos a una relación con conocí antes”, cuenta ella.
ciones alertan sobre los peligros cama casi sin comer ni dormir”, todo, y con muy poca autoprotec- ¿Aguantará una segunda ronda?
de esto: en un nuevo estudio que señala. “Caí en una larga racha de ción. Sandra aún sueña ocasio- “Dos circunstancias pueden me-
la Universidad Estatal de Kansas autocompasión, sentí que la única nalmente con él, y se pregunta si jorar tus probabilidades de éxito”,
hizo a siete mil parejas mues- conclusión lógica derivaba en que encontrárselo alguna vez rompe- dice Nancy Kalish, autora de Lost
tra, quienes aceptaron que sus yo era tan horrible, que ningún ría el hechizo. “Pero eso la asusta”, & Found Lovers, y Laura y Juan las
compañeros tenían mayor con- hombre querría estar conmigo de señala Skeen, “no es la pérdida, tenían: se conocieron a los 22 o
tacto con sus ex pololosvía redes nuevo”. De hecho, “la intensidad sino el recuerdo visceral de su do- antes, y terminaron por “factores
lor cuando era más joven”. Skeen externos”. Investigaciones mues-
“RECUERDAS MÁS LOS recomienda una dosis de auto-
compasión. “Su yo de 30 años
tran que tres cuartos de las parejas
que vuelven se mantendrán juntas
EVENTOS QUE VIVISTE está juzgando a la chica de 18 que
fue antes. Yo le pediría que escri-
si ambos están solteros cuando
se reencuentran. “Muchos dicen
ENTRE LOS 15 Y 30 AÑOS”. ba una carta a sí misma a los 18
años, diciendo: ‘Mira, solo tenías
que su ‘amor perdido’ se volvió ‘la
muestra con la que comparaban a
18. No sabías todas las respuestas, todos los demás’”, apunta. No solo
no seas tan dura contigo’”. es nostalgia o sexo. Es amor real.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 61
Luce increíble
C A M B I O S S E N C I L L O S , R E S U LTA D O S A S O M B R O S O S
La obsesión beauty:
¿El producto de maquillaje más popular en el mundo? El rímel gana
con los ojos cerrados. Prepárate para agitar tu varita mágica.
POR HELEN CLEMSON/AILEDD MENDUET
“Y
o nunca uso máscara.
Muy a menudo me río
hasta llorar”, dijo
Jeanne Calment,
quien vivió hasta la edad madura de
122 años. Pensarías que ella sabía
más que suficiente sobre la vida -y el
maquillaje-, pero las cosas han
cambiado mucho desde 1997, nuevas
fórmulas aseguran que tu rímel no
se corra; agregan color para una
mirada más vibrante; y los
diferentes cepillos te pueden dar el
look que desees. “La máscara es el
toque final de tu arreglo”, dice la
makeup artist Lara Whitehead,
quien lo describe como algo
fundamental. “No solo otorga
profundidad y definición a los ojos,
sino que es esencial para un look
pulido para todo tu rostro”.
¿Necesitas que los profesionales
digan más? Mientras que tú
probablemente has estado usando
rímel desde que tenías 16, hay
maneras de utilizarlo que pueden
hacer toda la diferencia. Tenemos la
guía para crear las pestañas con las
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MODELO: SUELEN FRANCA
STYLING: AILEDD ARMA SECRETA
MENDUET
PARA CREAR OJOS
DE IMPACTO”.
NATURALES Y DEFINIDAS
Es la ropa interior de tus pestañas. Úsalo para darles color y un
mayor impacto (en pestañas desnudas) o como un primer an-
tes de aplicar el rímel. También se puede utilizar como un sella-
dor para fijar el rímel, creando un acabado a prueba de agua.
MÁS VOLUMEN
“Un cepillo con una punta plana hará más fácil de limpiar
cualquier exceso de rímel que, por lo general, se acumula en
el extremo de la varita”, dice Whitehead. Y mientras quieres
que tus pestañas se vean más tupidas y con volumen, los
grumos visibles se miran desordenados y nada naturales.
NEGRAS Y DRAMÁTICAS
“Esta es una máscara de pestañas de alto impacto, que da volu- COLLAR,
Carolina Alatorre
men y alarga para un efecto de pestañas postizas”, dice Naude. Jewelry.
Es la solución si no eres fan de las pestañas postizas pero aun
así quieres el look. Él recomienda aplicar en capas en la parte
superior, ya que espesa las pestañas y actúa como un imper-
meable, protegiendo la primera capa de rímel.
OVERSIZE
Las cerdas cortas del cepillo no dejan ir ni un solo
pelo y son
s fáciles de deslizar a través de las pestañas.
A UN GRAN
jor”, dice la makeup elección de Parker. rizado natural. Tam-
artist Cheryl Parker. “Esto ayuda a crear bién es una solución
CEPILLO?
“Las cerdas muy del- pestañas de abanico si te pone nerviosa
gadas y espaciadas pero también dará usar un encrespador
significan que el look volumen”, dice. de metal.
Mientras todas nos prometen final de tus ojos será “Los dientes afilados Una punta más an-
pestañas más largas, no todos demasiado natural”. significan que el pei- gosta (en otras pala-
los cepillos están creados de la Una punta en forma ne se deslizará sua- bras, más pequeña
misma manera. ¿Qué forma te cónica es el boleto vemente a través de que la parte de en
da las pestañas perfectas? para cubrir las pesta- tus pestañas”, apun- medio del cepillo)
Aquí los beneficios de los ñas más pequeñas ta Whitehead. Si tie- significa menos ries-
estilos más populares. en las esquinas inte- nes que pasar a tra- go de manchar
riores de tus ojos. vés de estas pasa la piel de alrededor
Las fibras cortas y con fuerza el cepillo de las pestañas
flexibles se mueven para un acabado li- con producto.
fácilmente sobre tus bre de aglomeracio- Un cepillo de gran
pestañas a medida nes, tu rímel puede tamaño ayuda a
de que aplicas el dañar -e incluso ti- transferir el rímel a la
producto. rar- tus pestañas. raíz de las pestañas.
Un cepillo más del- Esto significa que no
gado equivale a más hay movimiento de
control, facilitando la varita que pudiera
cubrir con el rímel in- resultar en manchas.
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NAUGHTY cluso las pestañas
TOO BLACK más cortas.
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Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 67
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MANTENTE CONECTADA
Buen viaje
E S C A PA DA S R E L A J A N T E S PA R A C U E R P O Y M E N T E
Go west!
El equilibrio perfecto entre diversión y relajación,
ciudades cosmopolitas y vida campesina, lo
encontramos entre montañas y mar en la Columbia
Británica, la provincia más diversa de Canadá.
POR ARAIZ ARRIOLA
72 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
CONDICIONES IDEALES
El otoño canadiense ofrece un clima
templado, hojas secas cayendo de los
árboles y atardeceres espectaculares,
Además de un montón de actividades
culturales y gastronómicas. Aquí nues-
tras principales razones para visitar la
Columbia Británica durante el otoño.
ITINERARIO FIT
En Vancouver y Victoria puedes
ver una obra de teatro, perderte
n los últimos en sus calles y explorar la esce-
na gastronómica, que incluye
meses del año, lugares de comida saludable
urge un poco COME AQUÍ y/o vegana, y una gran oferta
de cervezas y vinos locales. Muy
Estos son los restau-
de paz interior rantes que tienes que cerca de dichas ciudades hay
parques que vale mucho la pena
probar.
para reajustar tu enfoque visitar. Próximo a Vancouver está el
VANCOUVER Stanley Park. Y, si estarás en Victoria,
lejos del ruido cotidiano. tus mejores opciones son Beacon Hill
Fable Park y Goldstream Park. Whistler es una ciu-
Esta región de Canadá Comida de la granja a la dad menos concurrida, ideal para relajarte mien-
mesa1944 W 4th Ave
tiene la respuesta. tras recorres sus senderos a pie o en bicicleta. El
Chambar que más me llama la atención es el Skywalk Trail.
Comida belga
568 Beatty St
33 Acres Brewing
Company
¿QUÉ? Montaña, aventura, Cervecería
festivales y relajación. artesanal
¿DÓNDE? Columbia Británica, 15 W 8th Ave
Canadá.
¿QUIÉN? Araiz Arriola, VICTORIA
Equipo de Women’s
Health. Red Fish Blue Fish
Restaurante
Estoy planeando hacer mi primer
viaje a Canadá en este otoño. El estrés
de pescados
HOLA AVENTURA DESCONÉCTATE
Cafe Bliss Prepárate para diversas actividades Si lo que quieres es dejar de
de la oficina, los entrenamientos de Restaurante vegano/ al aire libre, desde un road trip inol- lado tus pendientes, la tecnolo-
maratón, los viajes y la vida, me tienen vegetariano vidable, o caminatas en el bosque gía y cualquier otra distracción,
algo tensa a estas alturas del año. Escribí este 556 Pandora Ave. de uno o varios días, hasta remar para perderte en la naturaleza,
artículo al tiempo que planeo el itinerario 1006 Wharf St Spinnakers en kayak, escalar en roca y subir a programa unos días en los
gastro Brewpub la cima de una montaña. Durante el bosques de la Columbia Británi-
de mis próximas y necesarias vacaciones. La día recorre los pintorescos pueblos ca, los más diversos del mundo.
Cervecería gastronómica
Columbia Británica luce perfecta para ser el 3308 costeros de Tofino y Ucluelet. Tam- Estos ofrecen durante todo el
Si
punto de partida, tiene los atardeceres más Catherine St. eres amante bién podrás ver poderosas tormen- año escenarios de impactante
instagrameables, mar, montaña, ciudades cos- del vino, tienes tas salvajes, con enormes olas cho- belleza. En septiembre y octu-
que visitar cando contra la orilla. Los mejores bre podrás ver a las imponentes
mopolitas y aventuras al aire libre. Agéndalo puntos de observación están en la orcas migrar desde la costa de
el valle de
tú también y descubre todas tus opciones para Okanagan costa oeste de Vancouver, dentro Victoria, siguiendo la trayectoria
visitar este destino excepcional. o Cowichan. del parque Pacific Rim. de las presas que cazan.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 73
74 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
CAMPISMO
Inspiración
al aire libre
Es como inspirarse escuchando música, solo que sin wifi y con muy
buenos paisajes. Women’s Health explora cómo acampar
se ha vuelto inspiracional, inclusivo y mucho más social gracias a
distintas personalidades de las redes sociales.
POR ABBIE KOZOLOCHYK Y RUBÉN ROMERO TRUJILLO
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 75
S
i lo piensas bien, acampar es
como la red social original: un
consagrado ritual de reunir
amigos (o hacer nuevos), de ir
de un sitio a otro en busca de
diversión y, si tienes suerte, conectándote
con algo más grande que tú mis
76 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
CAMPISMO
SUBIR EL NIVEL
Tu guía: Marcela González (@marcelagzze)
fotógrafa, campista y montañista.
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 77
RECOMENDACIONES
DE LAS EXPERTAS MÁS ADRENALINA
Estos son los lugares épicos por los Tu guía: Fabiola Pineda (@fabiolapinedac)
que te conviene empezar, según campista, montañista y escaladora.
nuestras guías.
ESCALA
Un excelente lugar de escalada
es Las Chilcas que se encuentra a
80 kms de Santiago, en el límite
de la Quinta Región con la
No
Metropolitana, de fácil acceso, seas floja a la
existiendo lugares para acampar hora de dormir.
y abastecerse de agua y comida. Coloca el sobretecho
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que protege de la lluvia) y
templado, lo que permite escalar guarda tus cosas adentro.
durante todo el año, excepto No importa lo bien que
cuando llueve o el calor en se vea el clima, nunca
sabes cuándo
verano obliga a solo hacerlo por va a llover.
las mañanas o entrada la tarde.
La Chilcas está equipada en su
totalidad con bolts y cadenas
para hacer de la escalda una
mejor experiencia.
78 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017
CAMPISMO
YA CASI
ESTÁS LISTA
Antes de salir co-
rriendo a la naturale-
za, donde nadie pue-
de oírte gritar, sigue
estos consejos:
Investiga sobre el lu-
gar antes. Mientras
armas tu plan, comu-
Septiembre 2017 | W O M E N ’ S H E A LT H 79
EXPERTA AL INSTANTE
Make it work
Haz que tu espacio de trabajo (que es, seguramente, donde pasas la mayor parte
del día) te haga sentir cómoda y te inspire a dar lo mejor de ti. Aquí te damos
algunas ideas de accesorios a los que no te podrás resistir.
80 W O M E N ’ S H E A LT H | Septiembre 2017