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DICIEMBRE17 100%

ÚTIL

Músculos En forma de
por vida
grandes2 rutinas fuera del gimnasio
HOMBRE MH
Sebastián Rulli

Protege tu
hígado
Entrenamientos grupales con estos
trucos
S E XO P. 60

Pregunta lo Guía para


que quieras elegir el
Ellas responden regalo
perfecto
La dieta #1 P. 114

para vencer
el cáncer
Así debes
comportarte
en el gym
P. 96
7
Ejercicios
para
crecer tus
piernas
030118

MÉXICO $ 52
EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS
HISTORIAS DE PORTADA

12.17
Músculos
más grandes
Incluye estas rutinas
en tu plan de
entrenamiento y
conseguirás un
cuerpo más
musculoso.
¿Lo mejor? No
tienes que ir al gym.
PÁG.136

60
Protege tu hígado
con estos trucos
Modifica tus hábitos
y podrás blindar este
órgano de varias
enfermedades.

80
Dieta #1 para
vencer el cáncer
Asegúrate de incluir
estos cinco alimen-
tos en tu carrito
cuando visites el
supermercado.

94
7 ejercicios para
crecer tus piernas
Un torso imponente
no significa nada si
tienes piernas de
palillo. Evítalo con
esta sencilla rutina.

98
En forma de
por vida
Te decimos cómo
mantenerte en per-
fecto estado físico,
no importa si tienes
veintitantos o 50.

114
Guía para elegir el
regalo perfecto
¿No sabes qué obse-
quiar? Estamos aquí
para ayudarte a
sobrevivir el inter-
cambio navideño.
TISSOT chrono xl.
A 45MM CASE.

B O U TI Q U E TI S S OT: L A I S L A C AN CÚ N .
D E VEN TA EN LIVER P O O L , EL PAL ACI O D E H I ER R O, U LT R A J E WEL S , G H I B ERTI , C R I STAL J OYA S , B IZ Z AR R O.
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T I S S OT WATC H E S .C O M
TISSOT, INNOVATORS BY TRADITION
12.17

Fitness Datos útiles Nutrición


26/ La caminata de 12/ El mexicano Jhony
granjero es uno de los Corzo es uno de los
movimientos más mejores surfistas del
efectivos. Aprovéchalo mundo. Aquí nos com-
al máximo. parte sus consejos.
28/ En honor a 18/ ¿Papas fritas y
Rambo, te traemos cacahuates? Mejor elige
una rutina infalible este delicioso platillo
para abdomen. para acompañar un par-
tido de NFL.

20/ Invierte en un buen


cuchillo o navaja y te

Estilo será útil por siempre.


Encuentra tres excelen-
tes opciones.
40/ Protege tu cabeza
del frío con el acceso- 22/ Trabaja en tu mente
rio de la temporada: y tus emociones y con-
el beanie. seguirás transformar tu
cuerpo también.
42/ Una cartera de
buena calidad es un 24/ Tim Ferriss te com-
signo de buen gusto. parte los mejores con-
Aquí encontrarás las sejos de los hombres
mejores opciones. más exitosos.

32/ Una SUV que se


conduce como auto 72/ Este año dale un
deportivo. No es un giro a la cena de Navi-
sueño, es la nueva Pors- dad y prepara todo

Salud che Cayenne. usando sólo un sartén.


Sí, es posible.
46/ Te presentamos a
64/ La cirugía no es el Samantha Siqueiros, 81/ La pizza no tiene
único camino para una chica que ama la por qué ser un alimento
recuperarte de una velocidad y que no se prohibido en tu dieta, te
lesión grave. Consi- detiene ante nada para decimos cómo preparar
dera este tratamiento. lograr lo que quiere. opciones saludables.
66/ Los suplementos
pueden ayudarte a
alcanzar tus metas o
ponerte en riesgo. Te
decimos cómo elegir Historias
los correctos.
126/ A este hombre le diag- 134/ Tips para alcanzar el
nosticaron cáncer e hizo lo éxito de Sebastián Rulli,
único que podía: fundó una Ícono MH y uno de los actores
startup para hallar la cura. más exitosos del continente.

En portada
Fotógrafía:
Juan Pablo Barrero

Talento: Asistente de
Sebastián Rulli fotografía:
Juan Felipe Pulido

Video
Christopher Ruíz

Grooming:
Hugo Quiñones
EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

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Wolfgang Melcher Irina Utesheva
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Redactor Jorge Morett Australia Malasia
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Kuwait, Carlin Gerbich

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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE
ISSN 1665-3807
EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.
Editorial
ASCENSO AL OLIMPO
n Hace unos días, en el marco del Alguna vez fue arrestado por conducir bajo la
World Business Forum en la Ciudad influencia del alcohol, en otra ocasión fue sor-
de México, asistí a una conferencia prendido fumando marihuana, también se le
de prensa con el deportista olím- suspendió de toda competencia durante meses,
pico más sobresaliente de todos los perdió contratos publicitarios, se le criticó,
tiempos: Michael Phelps. Te lo señaló y, de cierta forma, se minimizaron sus
comparto porque, más allá de lo cuantiosos triunfos. Michael reconoció durante
dicho aquella tarde, hay mucho que la charla que atravesó cuatro o cinco depresiones
puede reflexionarse sobre su figura, severas, que en reiteradas ocasiones perdió el
su concepto de disciplina, sus rumbo y que más de una vez se cuestionó el pro-
argumentos de éxito y la forma de pósito de su vida. Pero así como en los entrena-
recomponer el camino cuantas mientos más crueles, Phelps resistió. Aunque
veces sea necesario. distraído, desesperado y desanimado, encontró
la manera de regresar al otro lado. Muy similar a
El tipo juega en otra liga: su sola aquella noche en Beijing en que sus goggles se
presencia impacta, su carisma atrae, llenaron de agua y no pudo ver durante gran
su tranquilidad contagia; no es para parte de la prueba. Así que activó su concentra-
menos, pues se trata del atleta más ción, comenzó a contar brazadas y se recargó en
dominante de su disciplina. Phelps las sensaciones que conoció en los entrena-
es el nadador más condecorado de la mientos. En la vida real ocurre algo similar, a
historia y quien más preseas guarda veces algo nos nubla la vista y nos saca de lo que
de una mitológica competencia que “creíamos” tener bajo control. Otras ocasiones
actualmente llamamos Juegos Olímpicos. nos ocurre que pensamos estar arriba y, sin más,
desaparece el reconocimiento ajeno. ¿Qué hacer
Sergio Lo cierto es que las estadísticas, las victorias y entonces? Volver a lo básico, fijarnos en nuestras
Rodríguez los relatos triunfales de este extraterrestre que acciones, actitudes e ignorar lo que está fuera;
Durán
dicen nació en Baltimore, provocan que miles, igual que la bala de Baltimore cuando, después
DIRECTOR acaso millones de personas, lo coloquen como el de Londres, se fue al fondo. Tal vez pienses que
EDITORIAL máximo exponente de cualquier disciplina sin él pudo regresar porque, bueno, es Michael
importar la época, las reglamentaciones o las Phelps, pero estoy convencido que cada uno de
leyes del tiempo. Y es que este tiburón se adju- nosotros tiene sus propias competencias por
dicó cuanta medalla pudo desde Atenas 2004 desafiar, sus detractores que acallar y ciertos
hasta Río de Janeiro 2016. Cuatro ciclos olímpi- desafíos por los cuales luchar.
cos de supremacía, sin mencionar títulos, plus-
marcas mundiales ni su participación a los 15 Todas estas observaciones hacen parecer al
años de edad en Sydney 2000 donde no alcanzó superhéroe como un tipo común y corriente; de
podio, pero descubrió de lo que era capaz con hecho lo es, la diferencia es que él puso toda su
aquel quinto lugar en los 200 metros mariposa. atención en una sola cosa: en los 50 metros
En ese instante se prometió a sí mismo conver- delante de él. Así que si tú estás intentando
Twitter: tirse en el mejor. Lo demás es historia. escalar el Monte Olimpo, sin importar a qué
@serch_rodu altura te encuentres, concéntrate sólo en tu
Instagram: Sin embargo, esta vez no quiero hacer énfa- siguiente movimiento. No importa que no
serch_rodu alcances a ver la morada de Zeus y los otros dio-
sis en sus victorias, medallas, récords, patro-
Email:
sergiomhlatam cinios o portadas de revistas; sino en sus ses. Ten confianza. Si lo deseas, tarde o tem-
@gmail.com tropiezos y en ese descomunal sentimiento de prano llegarás.
vacío, miedo e incertidumbre que todos llega-
mos a tener; todos, incluso el ser humano más “Es lo que haces en la oscuridad lo que te
cercano al Olimpo. pone en la luz”.
ARMANIEXCHANGE.COM - AXT1010 - AXT1008
MH Responde
Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociación Mexicana
de Educación Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net

NUTRICIÓN

¿Qué es mejor: el agua


natural o de sabor?
CARLOS

Beber agua es imprescindible


para mantener un óptimo estado
de salud. Si eliges de sabor, te
sugiero prepararla a base de fru-
tas y no con saborizantes arti-
ficiales. Estudios realizados por
la Escuela Médica de Harvard
señalan que las bebidas endul-
zadas artificialmente contie-
nen más calorías, no sacian la
sed y ocasionan que el organismo
demande una ingesta mayor de
azúcares. Mis sugerencias son:
1/ Beber agua natural te brindará
una sensación de saciedad. 2/ Si
prefieres agua de sabor, agré-
gale unas gotas de limón, toronja
o mandarina. Si lo deseas, pue-
des licuar trozos de melón, piña
o pepino en uno o dos litros de
agua, evitando añadir azúcar
o endulzantes.

FITNESS

Diciembre es un mes en el que no


faltan los festejos y las invitaciones
a comer. ¿Qué puedo hacer para
evitar el sobrepeso?
LUIS RODRIGO

Puedes celebrar sin abstenerte de las nata. 3/ Nunca digas “no”. Si el jefe, los
delicias culinarias que esta época trae amigos o la familia te invitan a comer,
consigo. Mis recomendaciones son: 1/ acepta. Lo que debes hacer es mode-
Continúa ejercitándote. Procura no fal- rarte. Raciona las grasas, disminuye
tar al gimnasio. Seguir de manera habi- los azúcares y consume cualquier pla-
tual con tus rutinas evitará que subas tillo con medida. El problema no es lo
de peso. 2/ Actividad aeróbica. Si por que consumas, sino la cantidad con que
algún motivo se te complica entre- lo hagas. Las posadas, la Nochebuena,
nar, no te preocupes, correr será una la Navidad y el Año Nuevo, son festejos
opción que frenará esos kilos extra. Por que no están peleados con el gym, sólo
las mañanas o las noches, realiza una es cuestión de mantener un control a la
carrera al aire libre o una buena cami- hora de sentarte a la mesa.

10 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles
Un montón de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.

Los hombres los admiran y las chicas los desean. Por si eso
Viviendo
Te presentamos a Jhony
Corzo, un joven surfis-
no fuera suficiente, viven en sitios espectaculares, visten con ta oaxaqueño que ya se
un estilo exclusivo y pasan su tiempo cazando olas en las
las olas playas más hermosas del mundo. Los surfistas son quizá los
atletas más envidiados del planeta.
encuentra entre los me-
jores del orbe. Conoce su
técnica para que tú tam-
bién te puedas convertir
en el referente surfista
de tus amigos.
P O R J u a n f ra G o n z á l e z FOTO S Pe p e E s c á r p i t a

12 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


J
hony comenzó su aventura
en las olas por tradición fa-
miliar. Oriundo de Puerto Es- El surf formará parte
condido, Oaxaca, ya estaba del calendario de
encima de una tabla de surf competencia de los
Juegos Olímpicos de
casi antes de dar sus prime-
Tokio 2020 y Jhony
ros pasos. “Toda mi familia
podría conseguir una
es surfista. Mi papá se mudó presea para México.
a Puerto Escondido hace más
de 20 años. Pasó ahí la mayor
parte de su vida y cuando nacimos mis tres
hermanos y yo, desde muy pequeños ya nos
empujaba en las olas del mar”, explica.
Seguramente pensarás que siendo de esta
zona geográfica, no dedicarse profesional-
mente al surfing es casi un delito, dado que el
lugar se presta para este deporte, pero te lle-
varás una sorpresa al descubrir que si bien
puede ser un gran lugar para iniciarse en la
práctica, para llegar a ganar el campeonato
mundial de la ISA, como hizo el propio Corzo
este año, hace falta mucho más. “Puerto Es-
condido tiene buenas playas, el problema es
que las olas son muy fuertes, y las de com-
petencia mucho más ‘bobas’, casi sin fuer-
za y para competir necesitas buscar ese tipo
de olas, difíciles de maniobrar”, nos cuen-
ta el atleta Vans. “No obstante hay ciertos
eventos, como Indonesia o Hawái, que tie-
nen olas más tubulares, con más fuerza. Ahí
tengo cierta ventaja”.
Por suerte para ti, si el surf es algo que te lla-
ma la atención, México tiene una enorme va-
riedad de sitios en los que se puede practicar
este deporte en todo tipo de olas. Si buscas las
más flojas, “Acapulco, tiene más pequeñas y
similares a las que te encuentras en compe-
tencia. También están Ixtapa, Los Cabos o Sa-
yulita”, asegura Jhony.

“Siempre
entreno en
México, no
tengo tanta
necesidad de
salir a buscar
buenos luga-
res fuera”.

14 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
útiles

Súbete a
la tabla
Si ya no aguantas
las ganas de tener
una tabla y ponerte
a surfear, Jhony nos
explicó los pasos
básicos que debes
seguir para poder
disfrutar del surfing.

Lo principal es
1 conseguir una tabla de
surf, que son bastante
largas, como de unos
nueve pies (2.75 m), y
estirar bien para no
sufrir alguna lesión con
el movimiento.

Busca instructores
Aunque Corzo asegura que con nuestro país entrenamientos vespertinos orienta-
tiene suficiente para completar sus entre- dos a lograr que su desempeño sea ópti- 2 que te puedan
impulsar a las olas
namientos, él sigue una rutina de aclima- mo. “Sí surfeo diariamente, pero también correctas.
tación previa a cada competencia. “Cuando por las tardes hago ejercicios funciona-
salgo a campeonatos internacionales, don- les, con pelotas, yoga y rutinas de fuerza.
de sé que hay olas pequeñas, trato de llegar Me sirven para ganar volumen en piernas Recuéstate sobre la
tabla y rema
una semana o 10 días antes para acostum- y brazos, lo cual me ayudará a tener más 3 alternando cada
brarme al ambiente”. fuerza en las técnicas y poder sacar mu-
brazo.
cha agua, que es lo que te van a valorar”,
LA RUTINA DEL SURFISTA concluye este chico de 18 años.

Jhony lleva una estricta rutina de


Cuando ya sientas
que la ola te empuja,
4 coloca los brazos
sobre la tabla y arquea

“Los ejercicios de yoga


la espalda.

me ayudan a estirar los 5


Eleva el torso para
apoyar los pies sobre

ligamentos y así evitar


la tabla y flexiona las
rodillas.

lesiones”. 6
Mantén la mirada al
frente y disfruta la ola.

16 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles

La opción gourmet para una noche


de futbol americano
Es hora de dejar atrás las alitas. Esta combinación de arroz y camarones satisfará cualquier antojo sin
dejarte inflamado.

1/ En una olla de cocción lenta, pizcas de sal. Inclúyelos en el


LO QUE NECESITARÁS Ocho jitomates
derrite la mantequilla hasta que arroz, junto con una cucharadita PREPARA
partidos, una
2 cucharadas de mantequilla sin sal comience a burbujear, alrededor de pimienta negra. Cocina con la TU PROPIA
cebolla picada,
1 cebolla grande picada de 10 minutos. Agrega la cebolla olla cubierta por 30 minutos. SALSA EN LA
una taza de
1 taza de jamón Virginia picado
y cocina hasta que esté suave, 3/ Remueve las hojas de laurel y LICUADORA
cilantro, dos
otros 10 minutos. Ahora introduce el tomillo. Pon los toppings en
2 pimientos amarillos picados cucharadas de
los pimientos y el jamón y cocina pequeños platos (cebollines,
1 taza de arroz basmati, enjuagado con limón, una
por 10 minutos más. Incluye el jitomates y salsa picante) para
agua fría y drenado cucharadita de
arroz, las hojas de laurel, el que tus invitados se sirvan. De
4 hojas de laurel comino, 1 ½
tomillo, el jugo de almeja y el cuatro a seis porciones.
6 ramitos de tomillo cucharadas de
caldo de camarón. Coloca la tapa
1 ½ tazas de caldo de camarón chile serrano
y deja a fuego bajo hasta que el
½ taza de jugo de almeja Adaptamos esta receta a partir rebanado y una
arroz esté tierno, alrededor de
del nuevo libro del chef Hugh de aceite de
500 gramos de camarón fresco y pelado dos horas.
Acheson, The Chef and the Slow oliva. Sazona con
1 ½ cebollines picados 2/ En un tazón grande, sazona los
Cooker, ya disponible. sal al gusto.
Salsa picante al gusto camarones con unas cuantas

18 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles

Invierte en acero de calidad


Las herramientas multifuncionales como hachas, navajas y dagas son tan prácticas como hermosas. Si
quieres estar preparado para enfrentar cualquier situación, necesitas un accesorio confiable. Te pre-
sentamos los mejores.

Aprende a lanzar
CRKT Woods Nobo T-Hawk un hacha
EL HACHA DE Su diseñador, Ryan Johnson, es un maestro en el Párate con las piernas
CAMPAMENTO mundo de las hachas (eso en verdad existe). En abiertas, la derecha por
este modelo, combina aspectos de las delante. Toma el agarre
tradicionales Tomahawk con una hoja de acero con ambas manos. Lleva el
de nueve centímetros. El agarre es de nogal hacha hacia atrás sobre tu
americano, el mismo tipo de madera que cabeza y luego de forma
deberías usar para construir tu propia cabaña. explosiva hacia el frente.
70 dólares en crkt.com Suéltala cuando sea
perpendicular al suelo. No
pierdas de vista el objetivo
Spartan Harsey Folder-Black DLC a lo largo de todo el
LA NAVAJA La compañía que fabrica esta navaja fue fundada movimiento.
por dos veteranos de las fuerzas especiales de
Estados Unidos en 2008. Cuenta con una hoja
de 10 centímetros y un marco de titanio. Es
suficientemente fuerte para destripar pescados,
partir ramas y, claro, abrir empaques. 495 dólares
en spartanbladeusa.com

Gerber Center-Drive
LA HERRAMIENTA La mayoría de las herramientas como ésta se
MULTIFUNCIONAL doblan desde el centro hacia afuera, lo cual limita
el torque. La solución implementada por Gerber
fue diseñar cada herramienta (navaja, sierra,
pinzas) de manera que funcione a partir de un eje
central que sea fácil de sujetar. 119 dólares en
gerbergear.com

IMPROVISA
UN MARTILLO
Dobla tu
herramienta y
usa el extremo
para golpear las
estacas de tu
tienda de
campaña, abrir
nueces o
defenderte de
los osos (eso
último quizá no).

20 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles

¿Cómo está
tu mente?
Es lo primero que deberías preguntarte. ¿Cómo
andan tus emociones? ¿Cuánto tiempo dormiste?
¿Cómo estás en el trabajo y con tu familia? ¿Cuáles
son tus pensamientos más frecuentes? Los
anteriores son los cuestionamientos correctos
para lograr objetivos físicos y de rendimiento. No
es ningún “coco wash”, en serio, sino la absoluta
realidad, pues todo cuanto hacemos tiene que ver
con la emoción; incluso nuestra rutina de pesas.
Más allá de las series, las repeticiones, la hipertro-
fia, la resistencia… hay que prestar especial aten-
ción al binomio mente-emoción.

“No importa lo que pienses, pero lo RECOMENDACIONES PARA SER CONSTANTE EN EL EJERCICIO
que piensas, genera algo en tu cuer-
po”, pronuncia Diego di Marco, titular
del programa Ponte Fit de TDN y es- Si haces Cambio de Ponte Trabajo Toma
pecialista en fitness, salud y nutrición. ejercicio debes hábitos. Si esto recompensas. conjunto. conciencia de lo
Con una frase tan sencilla pero con- tener una meta, no ocurre es Coloca señales Lo mismo que que piensa tu
tundente, Diego cimienta su forma de es decir, un imposible que el adicionales al trabajas con tu mente. Mientras
trabajo. “Me gusta pensar en el ejer- pensamiento ejercicio se despertador para cuerpo, debes entrenas, respira.
cicio como una acción mental y emo- enfocado. convierta en una que te impulsen. hacerlo con tu Advierte qué es lo
No importa si es acción diaria. Si Los tenis cerca de mente, es decir, que te gusta de tu
cional, antes que física. El equilibrio lo
de salud, mejorar no logras que tu la cama, la ropa realiza de vez en actividad física y
logras primero con tus pensamientos tu condición mente ancle el lista, tu desa- vez algo de recárgate en ello.
y emociones”, afirma el también fun- cardiovascular o concepto del yuno… cosas que gimnasia Si estás en una
dador de un centro de desarrollo hu- completar ejercicio, te generen un cerebral, serie de dolor o un
mano y creador del sistema Reto 21. determinada entonces habrá estímulo. También mindfulness, ejercicio
“Donde está tu mente y tu pensa- competencia. Las poca voluntad puede ser algo tan meditación… complicado,
miento, está tu presente. Si en este metas promue- para hacerlo. simple como la para que tus piensa en el
momento te remites al mejor mo- ven la motivación. Revisa tus sensación positiva pensamientos beneficio que te
mento de tu vida, cualquiera que éste hábitos. que seguro salgan de lo otorgará o el alivio
disfrutas tras el cotidiano. que sentirás al
sea, tu mente le dirá al cuerpo que li-
ejercicio. completarlo.
bere ciertas hormonas y neurotrans-
misores positivos. Si por otro lado
piensas en algo que te provoque algo
similar a lo que sentiste durante el
sismo, el cuerpo genera lo contrario,
pues pone al organismo en un esta- Práctica diaria
do de alerta. Lo que todos debemos in-
tentar es, aunque estemos en el peor Diego sugiere que si estás en un momento de tensión,
escenario, hacer un “switch”, tomar respires. “Trata de sentir cada respiración; unas 12 o 15
conciencia y pasar a un estado posi- repeticiones con ocho segundos entre inhalación y
tivo”, recomienda. ¿Difícil? Sí. ¿Im- exhalación. Después, busca algo (por ejemplo un anillo o
plica esfuerzo? Mucho, pero los tipos una pulsera) que te recuerde lo más positivo de tu vida… y
tu mente cambia. Lo mismo ocurre en el ejercicio, ánclate
exitosos son aquellos que han sido ca-
en algo que te indique que sí puedes”, sugiere el autor del
paces de transformar circunstancias libro Detén el tiempo que elaboró junto con Lupita Jones.
negativas en oportunidades. Por eso,
aquí te compartimos algunos consejos
para que aproveches mejor los minu- “Alguien deprimido, agotado o estresado, nunca
va a lograr crecimiento muscular. Nunca”.
tos que dedicas al entrenamiento.

22 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


L AKE TENQUILLE,
BRITISH COLUMBIA .
Datos
Útiles

Las palabras que rigen tu vida


En su nuevo libro, Tribe Of Mentors, Tim Ferriss, creador del show Tim Ferriss (Tim.blog/podcast), le
pide grandes consejos a las personas más exitosas.

¿QUÉ LIBROS HAN INFLUIDO


EN TU VIDA? En mi radar
Kelly Slater, surfista profesio-
nal: The Tao of Health, Sex and
Las cosas que
Longevity, de Daniel Reid. Es encuentro útiles
casi una biblia personal de sa- este mes.
lud. El Profeta, de Kahlil Gibran,
fue uno de los primeros libros
espirituales que leí cuando era
adolescente. Me hizo reflexionar
sobre mi punto de vista y me
ayudó a ver el panorama com-
pleto de las cosas.

¿QUÉ HAS COMPRADO POR PODCAST


100 DÓLARES O MENOS QUE La serie Wrath of the Khans en
HAYA IMPACTADO TU VIDA DE Hardcore History. Este podcast
FORMA POSITIVA? de Dan Carlin es, sin duda, mi
favorito. Piensa en él como el
Dustin Moskowitz, cofundador mejor audiolibro que hayas
de Facebook: “Body Back Buddy escuchado en tu vida.
de Body Back Company. Te per-
mite dar automasaje en cualquier
lugar de tu espalda empleando
la fuerza de ambas manos. Sólo
cuesta 30 dólares, así que tengo
varios: uno para la sala de estar,
P: PARA TI, ¿CUÁL ES UNA vuelve divertido y tienes ener- uno en la oficina y una versión
MALA RECOMENDACIÓN? gía porque en esta vida lo que plegable para viajar”.
Terry Crews, actor: “traba- importa no es la juventud, sino
ENGRANAJE
ja duro para vencer a la com- la inspiración. ¿CUÁL ES LA FRASE QUE Estoy encantado con el XPO
MÁS IMPACTO HA TENIDO Trainer. Recomendado por el
petencia”. La verdad es que la
EN TI? levantador de pesas, Mark Bell,
competencia es lo contrario SI PUDIERAS COLOCAR UN es un trineo con resistencia
de la creatividad. Si estoy tra- ANUNCIO ESPECTACULAR EN Max Levchin, CEO de Affirm:
mecánica. Cuanto más empujes,
bajando duro para vencerla, CUALQUIER LUGAR, ¿QUÉ DI- “si existe alguna duda, enton- más difícil será, y puedes usarlo
en realidad me impide pensar RÍA Y POR QUÉ? ces no hay duda”. Es una cita en cualquier superficie.
creativamente. Esta mentali- Jerzy Gregorek, levantador de de Ronin, y un recordatorio la-
dad competitiva destruye a las pesas: “decisiones difíciles, cónico de que debes ser siem-
personas. Necesitas el éxito de vida fácil. Decisiones fáciles, pre decisivo en la vida y los
todos en tu campo para lograr vida difícil”. En cada momen- negocios, y tienes que confiar
tu propio éxito. La creativi- to complicado, pregúntate cuál en tu instinto. Cuando no estás
dad funciona de manera di- es la elección difícil y cuál es la seguro acerca de alguien, las
ferente. Trabajas duro porque fácil, y sabrás al instante lo que probabilidades de que cambies
algo te inspira, no porque ten- es correcto. de opinión en el futuro son ex-
gas que hacerlo. El trabajo se cesivamente bajas. LIBRO
Phenomena, de Annie Jacobsen
(@anniejacobsen). Desde que
conocí el Laboratorio de
Investigación de Anomalías de
U N A C I TA Q U E T E P U E D E C A M B I A R L A V I DA Ingeniería de Princeton cuando
era un estudiante, me han
“Toma 20 años construir una reputación y cinco minutos arruinarla. Si interesado mucho las investiga-
ciones militares de “precognición”
piensas en eso, harás las cosas de forma distinta”. y otros conceptos relacionados.
- Warren Buffett

24 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles

Músculos grandes y poderosos


con la caminata de granjero
Utiliza estos ejercicios para construir antebrazos de hierro y fortalecer todo tu cuerpo.

MOVILIDAD FUERZA EL ESTÁNDAR


Realiza dos rondas del circuito que ves Haz un circuito, descansa 90 Descansa durante 90 segundos
aquí para mejorar tu movilidad en el tren segundos y repite. Elige mancuernas después de terminar el circuito de
inferior. Descansa de 10 a 15 segundos que sean suficientemente pesadas fuerza y comienza esta prueba. Tu
entre cada movimiento y 30 segundos como para que las últimas repeticio- resultado final son los minutos de la
entre rondas. ¿Aún no arde? Completa nes de cada serie te resulten caminata de granjero sumados a las
una tercera ronda. retadoras. lagartijas que puedas hacer. Compáralo
con las categorías que ves abajo.

Desplante invertido con estiramiento Clean y press con mancuernas Caminata de granjero
Párate con los brazos a los costados. Da un paso Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas Sujeta un par de mancuernas de 22.5 kg con los
hacia atrás con el pie derecho y baja hasta que tu al mismo ancho que los hombros. Haz una senta- brazos colgando de forma natural a los costados.
rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. dilla, sujétalas y elévalas explosivamente hasta Mantén la contracción de los hombros mientras
Mientras haces eso, estira los brazos sobre la los hombros. Ahora estira los brazos y levanta las caminas al frente y hacia atrás hasta que ya no
cabeza y llévalos hacia el costado izquierdo. mancuernas sobre la cabeza. Esa es una puedas sostener las pesas. Anota los minutos
Regresa a la posición inicial. Repite con la pierna repetición; haz de 10 a 12. que aguantaste. Si superas los 30 segundos ese
izquierda, girando el torso hacia la derecha. Esa minuto se redondea hacia arriba. Intenta superar
es una repetición; haz de 12 a 15. por lo menos 1:30.

Estiramiento de gusano a corredor De remo renegado a levantamiento lateral Lagartija


Flexiona las caderas y toca el suelo, luego camina Asume una posición de lagartija con las manos Inmediatamente después de completar tu serie
con las manos hasta asumir una posición de sobre un par de mancuernas. Eleva la pesa de caminata de granjero, coloca las mancuernas
lagartija. Lleva tu pie derecho hacia adelante, derecha hacia la cadera, bájala y repite con la en el suelo separadas poco más que el ancho de
junto a la mano derecha. Ahora eleva esa mano izquierda. Ahora levanta la pesa derecha los hombros. Sujétalas y haz tantas lagartijas
estirando el brazo completamente. Regresa a la mientras giras el torso para quedar en una como puedas. Detente cuando ya no puedas
posición de lagartija y revierte el movimiento. plancha lateral. Tu brazo debe apuntar hacia el mantener la espalda recta.
Repite del lado contrario. Esa es una repetición; techo. Repite del lado izquierdo. Esa es una
haz de 10 a 12. repetición; haz de 10 a 12.

EVALÚA TUS RESULTADOS ¿Cuánto puede soportar tu cuerpo? 22 o menos 23-30 31 o más
Un buen comienzo Bastante bien Nivel MH

26 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
útiles

Construye músculos como Stallone


First Blood, la primera parte de la saga de Rambo, cumple 35 años este otoño. Celebra este clásico del cine
de acción con esta rutina diseñada para destruir tu abdomen. Necesitarás una banda para la cabeza.

EQUIPO: una barra de la que puedas colgar y INSTRUCCIONES: realiza 30 segundos de


mancuernas “ligeras”. cada ejercicio y descansa un minuto y medio.
Completa cuatro rondas en total.

BURPEE 180

Párate con los pies abiertos


al mismo ancho que los hom-
bros. Haz una sentadilla,
coloca las manos en el suelo
y colócate en posición de
lagartija. Baja hasta que el
pecho casi toque el piso.
Párate y salta, girando en el
aire. Aterriza, gruñe y
empieza de nuevo.

CRUNCH A PRESS
CON MANCUERNAS

Recuéstate boca arriba


sosteniendo un par de
mancuernas junto a las
orejas. Contrae el abdomen y
eleva el torso, manteniendo
las pesas en el mismo sitio.
Al llegar arriba, estira los
brazos y eleva las mancuer-
nas. Bájalas hasta el pecho
y recuéstate de nuevo
lentamente. Repite.

BARRA CON ELEVA-


CIÓN DE RODILLAS

Cuelga de una barra con


un agarre supino, abierto
al mismo ancho que los
hombros. Lleva el pecho a la
barra, haz una pausa y luego
baja a la posición inicial.
Ahora eleva las rodillas hasta
el pecho (o hasta donde
puedas) y baja las piernas.
Esa es una repetición.

El creador de esta rutina: Ben Boudro, C.S.C.S., de Xceleration Fitness en Auburn Hills, Míchigan.

28 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
Útiles

CRECES CUANDO DESCANSAS Cargar discos, mancuer- al que te sometes, tu actitud gene-

El entrenamiento
nas, barras, pesas rusas, balones ral y cuánto descansas. Si tu dieta no
medicinales, correr, saltar, golpear… es balanceada, estarás frenando tu
eso es lo evidente, lo que la gen- progreso; si tu actitud es negativa,

invisible
te observa, lo que llama la atención difícilmente mejorarás; si no des-
y lo que constantemente aparece en cansas lo suficiente, provocarás que
las cuentas de Instagram. Sin em- tu cuerpo se rinda sin previo aviso.
bargo, esa es la parte sencilla. Sí, te Así que pon atención a lo que haces
lo decimos en serio. Lo complicado cuando estás fuera del gym, pues
no radica en resistir el rigor del en- también contribuye en la búsqueda
trenamiento, sino todo lo que ocu- de tus objetivos.
rre después: lo que comes, el estrés

¿QUÉ ES
RESTRICCIÓN
DE SUEÑO?
Cuando la duración del sueño se
DORMIR ES PARTE reduce a menos de 6 horas
durante 4 o más noches
DEL ENTRENAMIENTO consecutivas, afectando la
Si no te recuperas adecuadamente, calidad del mismo. Algunos
no hay forma de que des lo mejor de factores que influyen son la luz,
ti. Si no repones tu energía, te colocas jet-lag, dieta, genética, horario
en una posición vulnerable donde la del entrenamiento y temperatura
fatiga aparecerá más rápido y corporal. Sin embargo, las
podrías lesionarte, enfermarte o subir consecuencias son varias:
de peso. ¿Cuál es el secreto
entonces para recuperarte? ¡Dormir! Disminución del rendi-
De hecho, dormir bien y suficiente. El miento: se disminuyen los
sueño es un estado de reposo físico niveles de fuerza máxima y
y mental de gran importancia para la submáxima en diferentes
recuperación y la capacidad de ejercicios.
rendimiento de los deportistas.
Cuando existe restricción del sueño Favorece lesiones: se
se afecta la velocidad, resistencia, presentan alteraciones a nivel
concentración, memoria… así como propioceptivo y de control
la salud física. En Men´s Health neuromuscular.
sabemos que dormir es básico, por
ello, te compartimos cinco trucos de Predisposición a infeccio-
la National Sleep Foundation para nes: existe una alteración del
favorecer tu “higiene de sueño”: sistema inmune incremen-
tando el riesgo de infecciones,
especialmente de las vías
respiratorias.
1. Evita ingerir alimentos o ¿CUÁNTO DEBO DORMIR?
sustancias estimulantes como
alcohol, café y tabaco. Disminución de masa
Esa es la eterna pregunta. Lo cierto es que la magra: la restricción del sueño
2. Mantén un ambiente adecuado: cantidad de sueño necesaria para cada se acompaña de un incremento
tu habitación limpia, templada y individuo está condicionada por factores de hormonas catabólicas como
ventilada. que dependen del ambiente, el organismo y el cortisol y disminución de
3. Bájale a los hidratos de carbono, el comportamiento, ya que varía de acuerdo anabólicas como hormona del
azúcares y líquidos antes de con necesidades y estilos de vida. Sin crecimiento (GH).
acostarte. embargo, la National Sleep Foundation
recomienda que los adultos duerman entre Sobrepeso y obesidad:
4. No realices tareas que exijan siete y nueve horas por noche. varios estudios sugieren una
una actividad mental, como leer, relación entre la duración del
ver la TV o trabajar en tu compu sueño y la obesidad, en los que
justo antes de dormir. ‘Prueba con SUB-Z®, un inductor y estabilizador fisiológico del sueño se ha demostrado que los que
en pacientes con insomnio inicial (dificultad para conciliar el sueño), duermen menos de siete horas
5. Prueba la melatonina; la cual ha
insomnio medio (despertar en medio de la noche) e insomnio terminal por noche consumen más
demostrado efectos positivos del
(dificultad para mantener el sueño). Además de que ayuda a corregir los energía, grasa y azúcares.
sueño en deportistas.
ciclos de sueño ocasionados por cambios de horario en viajes (jet-lag)’.

¿Q ui e r e s s ab e r m ás? V isi t a w w w. sub -z .c o m . m x O b úsc al o s en F ac eb o o k c o m o: H oy VoyA D o r m ir

30 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Datos
útiles

Nueva Porsche Superdeportivo


utilitario
Presentado por

Cayenne Por Javier García Galván

Para contar la historia de la Cayenne nos tene- divertida por carreteras sinuosas? La nueva Cayenne lo logra
mos que remontar a finales de los 80, cuando Fe- ¡y de qué manera!, se planta sólida y firme ante las exigen-
rry Porsche declaraba, ante la incredulidad de la mayoría de cias como un deportivo compacto, la aceleración es contun-
los escuchas, que Porsche debería construir un vehículo fami- dente desde la versión V6 de entrada y ni hablar de la Turbo
liar todoterreno con el sello de calidad y la deportividad que con su energético V8 bi-turbo. ¿Quieres explorar por terrenos
caracterizan a la marca. ¡Una locura! Muy pocos creían que agrestes, nevados o rocosos? Esta alemana ofrece cinco dife-
una SUV Porsche pudiera tener éxito y, sin embargo, hoy es rentes configuraciones de manejo donde todos los sistemas
uno de sus dos productos más vendidos, ¿el otro? la SUV com- inteligentes trabajan para brindar las mejores sensaciones de
pacta, Macan. Quince años después de que viera la luz, se pre- acuerdo a las condiciones de manejo, incluidas las activida-
senta la tercera generación de la Cayenne: más ligera, más des off-road. Esta nueva Cayenne se acerca aún más a los pre-
grande, con motores más pequeños y, aun así, más poderosa ceptos deportivos que definen a Porsche, construcción ligera,
que su antecesora. Es difícil de creer en auténtica deportividad alto performance, manejo excepcional apoyado en numerosas
a bordo de una camioneta, máxime si ronda las dos tonela- asistencias tecnológicas de avanzada y, por supuesto, ameni-
das, y sí, Porsche lo consigue de una manera sorprendente; dades y comodidad excepcional al interior sin importar el te-
estamos ante la máxima expresión de lo que es hoy un “ve- rreno. Un punto y aparte en superdeportivos, tal vez el único
hículo deportivo utilitario” (SUV). ¿Quieres manejar de forma que te será útil también en el supermercado.

32 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


ALGUNOS
DATOS DE
LA NUEVA
CAYENNE:

❑ Cayenne

V6 turbo

Potencia: 340 HP

0-100 km/h: 5.9 s

Velocidad máxima:
245 km/h

❑ Cayenne S
La pantalla de 12.3” no es muy
diferente a una tablet y su V6 bi-turbo
operación es fácil e intuitiva.
Potencia: 440 HP

0-100 km/h: 4.9 s

Velocidad máxima:
265 km/h

Los faros vienen con un


nuevo sistema de luces ❑ Cayenne Turbo
inteligente que se adapta a las
condiciones del tránsito. V8 bi-turbo

Potencia: 550 HP

0-100 km/h: 3.9 s

Velocidad máxima:
286 km/h

Cuenta con cuatro modos


distintos de manejo off-road:
Gravel, Mud, Sand y Rocks.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 33


ESTILO POR
DCMET

❒ Accesorios ❒ Las claves del experto ❒ Grooming ❒ El Up-Grade ❒ El favorito ❒ Moda+

Básicos Dicen que el frío entra por la cabeza, el


pecho y los pies. No impidas que las bajas

de invierno
temperaturas alteren tu rutina de ejercicio,
protégete con las mejores opciones conside-
rando tecnología, ligereza y calidez.

Beanie
SALVATORE
FERRAGAMO

1
Chaleco
NIKE

2 1
2
Tenis
NIKE

3
3

34 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria


APARIENCIA DE 40 A 30 AÑOS
EN MENOS DE UN MINUTO

FIBRAS NATURALES QUE SE ADHIEREN AL CABELLO DE MANERA NATURAL.


CREAN UNA APARIENCIA DE CABELLO GRUESO Y ABUNDANTE.
RESISTE VIENTO, LLUVIA Y TRANSPIRACIÓN.
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Marca de Church & Dwight Co. Inc. Aut. 173501202D0001 SALUD ES BELLEZA
Antes de

EXPERTO
rasurarte es
LAS importante
preparar tu
CLAVES piel con agua
DEL caliente, ésta
logra suavizar la
piel y abrir
el poro.

Aunque el rasurado es el acto más común y repetitivo de todo hom-

Querido bre, excluyendo a los lampiños (no es personal), muchos lo siguen


haciendo mal y sufren irritaciones, cortaduras o simplemente no

barbero
utilizan los accesorios o productos idóneos. Lee esta pequeña guía que
te ayudará a tener un resultado óptimo.
Por Pierina Feria

Por Claudia Enríquez, Por Flor Bautista,


Training Manager Clarins México Capacitadora de Grupo Uniderma

¿QUÉ ES MEJOR PARA RASURAR: ¿QUÉ HACER SI SE ME ENTIERRA EL


ESPUMA, GEL, ACEITE O JABÓN? VELLO Y ME SALE SARPULLIDO?
La textura del producto para rasurar Mientras te bañas, exfóliate la cara dos
depende mucho de las necesidades y veces por semana para prevenir que se
el tipo de piel, sin embargo, nosotros tapen los poros y el vello se entierre. Si
recomendamos utilizar el aceite Huile esto último ya sucedió, vierte un poco
de Rasage (Shave Ease Oil) que es de exfoliante en un cepillo de dientes y
para todo tipo de piel y ayuda a que el cepilla suavemente el pelo encarnado
rastrillo realmente se deslice al ras del hacia adelante y atrás. Sé paciente,
rostro para un rasurado suave y sin esto puede tomar uno o dos días, pero
irritación, ya que cuida la capa se desenterrará. Si tu piel sufre de
superficial de la piel. El aceite calmante sarpullido después de rasurarte, lo
para el afeitado ClarinsMen, con mejor es que pruebes con una
aceites esenciales de romero, eucalipto rasuradora eléctrica. Es más suave con
y menta, ablanda la barba de tres días y la piel, pues sólo corta el vello. Las
destierra las rozaduras. Puede utilizarse navajas de afeitar remueven la capa
en solitario o antes de Rasage Idéal. superior del cutis y en muchas
ocasiones pueden irritarla o lastimarla.

Por Rafa Macedo López, Master Barber de Barbería Scalper

¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE RASURAR


PARA LOS QUE TIENEN PIEL SENSIBLE?
Primero debes identificar la dirección en la que crezca tu vello facial. Después
tienes que preparar tu piel, ya sea con una toalla mojada con agua caliente o
bien rasurarte luego de la ducha. Esparce la espuma del jabón con una brocha
con movimientos circulares, ésta debe ser espesa. Pasa el rastrillo o la navaja a
favor del nacimiento del vello, dando pequeños movimientos hacia abajo, si el
rasurado es completo, empieza por la parte inferior de la patilla hacia la
mandíbula. Repite la acción colocando la navaja o el rastrillo en posición
diagonal, de la patilla a la comisura del labio. Para la barbilla, inicia en la
comisura haciendo movimientos de izquierda a derecha o viceversa,
dependiendo del crecimiento del vello, terminar de abajo hacia arriba. Por
último coloca una toalla con agua fría para cerrar el poro y reducir el riesgo de
irritación, además de usar un aftershave que lubrique tu rostro.

36 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Idealmente debes

GROOMING
poner crema en
tus manos más de
dos veces al día. Si
esto te complica la
existencia, úntala
antes de dormir y
verás resultados
inmediatos, sólo
recuerda ser
persistente.

Arriba
las manos
Ya sé, odias la sensación cre-
mosa y los verdaderos hombres
no usan crema. Eso se pensaba
hace más de 10 años, en pleno
ULTIMATE STRENGTH
HAND SALVE
2017, casi 2018, debemos NORWEGIAN
KIEHL’S evolucionar. A una mujer le NEUTROGENA
gusta un hombre ejercitado,
pero odia sentir lo áspero de las
manos debido a la poca hidra-
tación y las callosidades provo-
cadas por cargar pesas.
Sedúcela luciendo unas manos
más acariciables.
Por Pierina Feria

BLACK BEE HONEY CICAPLAST MAINS


BALM LA ROCHE POSAY
GUERLAIN

ULTRA REPAIR
HYDRA- FIRM
SLEEPING CREAM
FAB FIRST AID
BEAUTY
PARA SEPHORA
EKOS CACAU KARITÉ
NATURA L’OCCITANE

38 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Tip

UP GRADE
Para evitar que queden
EL residuos blancos o efecto
caspa en tu cabello y beanie,
te recomendamos no usar
mousse, gel o spray. Lo ideal
es la cera ligera. ¡Ojo! No
abuses de las cantidades, o
podrías hacer que tu cabeza
luzca sebosa.

1 2 3

¡Zara siempre lo hace muy bien!


Si en ciertas ocasiones no sabes
cómo vestirte o combinar tu ropa,
entra a su página y date una idea de
cómo lo puedes lograr.
Beanie
Adidas

Suéter
Dockers Sudadera

+ De Vans
+
cabeza
Este tipo de gorra se
llama beanie, es
muy común en
lugares fríos y se
Anorak adapta bien a Abrigo
Mango cualquier dress Guess
+ code. Claro, en +
lugares cerrados
debes retirarla por
educación.
Por Pierina Feria

Jeans Jeans
Pepe Jeans Levi’s

+ +

Tenis Zapatos
Nike Blazer x Double monk
Virgil Abloh Magnanni

40 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


FAVORITO
EL

Al alza
Entendemos que cuides los gastos, pero hay accesorios en los que vale la pena invertir un poco más de
lo normal. Por ejemplo, una buena cartera. La piel debe ser de alta calidad, de lo contrario, el estampado
podría desgastarse rápidamente y esto te hará lucir desaliñado. Cualquiera de las opciones que te
presentamos aquí te durará hasta dos años de uso diario sin sufrir desperfectos. Apuesta por la calidad.

PAUL SMITH

42 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria


Tip
BOLETÍN Puedes ser de los que prefieran una cartera clásica o atreverte a llevar una
con estampados o aplicaciones, recuerda que es una extensión de tu
CARTERAS personalidad y estoy segura que a ella o a él le sorprenderá una poco
común. Al final, los detalles hacen la diferencia.

2 3
MAISON KITSUNÉ ETRO

6
GIVENCHY

4
MARCELO BURLON

7
LANVIN
5
ALEXANDER MCQUEEN

8 10
OFFICINE CREATIVE DIESEL

9
11
ANYA HINDMARCH
SAINT LAURENT

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 43


DEPORTE
MODA Dato helado:
¿Crees que hace frío
en México?
Oymyacon, un pueblo en
Siberia, tiene el récord de
la temperatura más baja
jamás registrada en un
lugar habitado: -71.2 ºC.

Efecto Michelin
Ahora sí el termómetro de la ciudad está por los suelos, si quieres mantenerte a salvo más vale que te
abrigues. Las chamarras de plumas son la prenda perfecta para guardar calor, si es ligera y compri-
mible, puedes llevarla por debajo de un abrigo, chamarra o blazer.

SPRINGFIELD ADIDAS

1 2

COLMAR PEPE JEANS MONCLER

3 4 5

SAVE THE DUCK ZARA

6 7

44 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017 Por Pierina Feria


Impulso

Samantha
Siqueiros
Existen muchas mujeres bellas allá
afuera, también las hay inteligen-
tes, carismáticas, amables y
determinadas. Una chica que reúne todas
estas cualidades, entre muchas otras, es
Samantha Siqueiros. Basta platicar un par
de minutos con ella para constatarlo;
tuvimos la enorme fortuna de recibirla en
nuestras oficinas. Lo que ves aquí es el
resultado de ese feliz encuentro.
Por Víctor Martínez | Fotos Horacio Castillo |
Maquillaje Elizabeth Moreno para Inglot México
El objetivo de esta sección, además de presentarte a esta belleza
de cautivadora mirada, es convertirte en un mejor seductor.
Samantha nos compartió lo que tendría que hacer un hombre (y lo
que debería evitar a toda costa) para conquistar a una mujer como
ella. Toma nota.
NO ESPERES QUE TE OLVÍDATE DE LAS
TRATEN COMO BEBÉ ACTITUDES MACHISTAS
Lo que esta hermosa mujer –y El tiempo de las damiselas en
cualquier otra con la que te apuros se terminó. Ahora las
cruces por la calle– busca en mujeres quieren que sepas
una pareja es alguien con que son tan capaces como tú y
quien establecer una relación no hay actividad o profesión en
de igualdad. Si crees que ella la que no puedan desempe -
debería limpiar lo que ensucias ñarse con éxito. Si deseas salir
y atenderte constantemente, con alguien como Samantha ni
entonces lo que buscas es una se te ocurra limitarla, mejor
nana. No te confundas. diviértanse y aprendan juntos.
CÓMO HACERLO CÓMO HACERLO
“Muchas veces los hombres “Yo me crié con niños. Me
creen que eres su mamá, se gusta la velocidad, al igual que
enferman y quieren que los la adrenalina. Disfruto mucho
cures. Creo que un hombre manejar y cada vez que salgo
independiente, que le eche de la ciudad rento un auto.
ganas a la vida, que salga Creo que no importa el género,
adelante por sí mismo y nosotras podemos ser lo que
ayude a los demás, es alguien queramos. Si pretendes ser
que vale mucho la pena”. futbolista puedes lograrlo y si
dicen que es algo para
APRENDE A AMAR LAS AC- hombres no importa”.
TIVIDADES EN EXTERIORES
Prepara tu mejor atuendo DI LAS COSAS COMO SON
deportivo y trabaja en tu ¿Te gusta Samantha? ¿Quieres
condición física, lo necesitarás. invitarla a salir? Entonces sé
Samantha es una mujer llena claro al respecto, no te pases
de energía que ama un reto. Si meses saliendo con ella en
quieres seguirle el paso, más plan de amigos con la
vale que trabajes en tu cuerpo esperanza de que ella dé el
(checa la página 136 para primer paso. Ya no estamos en
comenzar con el pie derecho). la secundaria y lo mejor es
CÓMO HACERLO tener el valor de expresar lo
“Soy actriz, tengo muchas que sientes. ¿Quién sabe?
emociones y a veces Quizá ella se sienta igual.
controlarlas resulta muy difícil. CÓMO HACERLO
Lo que hago para relajarme es “A veces soy muy inocente en
salir a correr al aire libre o el sentido de que no me doy
nadar, el mar me gusta mucho. cuenta si me están tirando la
Soy una persona muy activa y onda o no. Soy amable y eso se
que un hombre me rete me malinterpreta, así que si él es
brinda adrenalina. directo se agradece”.

❒ PROFESIÓN ❒ NACIONALIDAD ❒ INSTAGRAM ❒ PROYECTO


Actriz Mexicana @samvsiqueiros ACTUAL:
VikkiRPM
Jimmy, el cantinero
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com

Cuando como en un restau-


rante con mi jefe, ¿quién
debería pagar la cuenta?
Stephen
Las reglas son las mismas
no importa con quién estés
comiendo, paga quien se
ofrezca primero o el que haya
realizado la invitación, en caso
de que lo haya especificado
así. Si te dijo: “te invito a cenar”,
entonces no te preocupes por
la cuenta. Si no es así, lo mejor
que puedes hacer es sugerir
que dividan el costo. Si tu jefe
insiste en pagar, acepta y agra-
dece el gesto; eso es todo.

Voy a ser papá. ¿Algún


consejo?
Devin
Claro. Ignora a cualquiera que
diga que nada cambiará. Te
apuesto a que esas personas
nunca han tenido hijos, porque
absolutamente todo varía. Escu-
cha a aquellos que saben,
empezando por tus padres. Te
contarán historias sobre lo inso-
por… adorable que fuiste. ¿Y
adivina, qué? Ellos pueden ayu-
dar y créeme que lo necesitarás.
Una cosa más: ¿escuchas eso?
El sonido del silencio. Disfrútalo
mientras puedas.

Mi esposa siempre se está to- Hace un año tuve una rela-


ción con una chica que
Mi bar favorito cambió de
administración y ahora las
mando selfies, ¿por qué lo hace? estaba enamorada de mí.
Terminamos porque la
personas aseguran que no
es tan bueno como antes.
Russ decepcionaba con mis pro- ¿debería hablar con los
¿Apareces tú también en las fotos, Russ? Si es así, sólo síguele el blemas de ansiedad. ¿Puedo dueños?
juego. Si estás sentado esperando mientras ella se toma autorre- reconquistarla? Tim
tratos para obtener pulgares arriba en Facebook, ChatSnap, o lo Ariel Piénsalo muy bien. Beber en un
que sea que usen los jóvenes ahora, pregúntale por qué lo hace. Si Quizá lo importante en este bar no te convierte en una auto-
no dices nada, quizá ella tome tu silencio como que te agrada. caso no sea si puedes recon- ridad en lo que respecta a la
quistarla o no, sino si has gestión de establecimientos
resuelto aquellos problemas mercantiles. Si te quejas sobre
que los separaron en primer la limpieza de las mesas, la des-
JIMMY LE LLAMA ESTUPIDECES A… lugar. Lo has escuchado antes aparición de las alitas picantes
pero es cierto: no puedes hacer que te gustaban o la nueva ubi-
Comer platillos exóticos en la cena de Na- feliz a alguien más si no eres cación del tablero de dardos
vidad ¿Sabes por qué el pavo es conside- feliz tú mismo. Cuando te sien- —incluso si tus críticas son cons-
rado un clásico en esta ocasión? Porque tas listo, contáctala de nuevo y tructivas— lo que sucederá es
tiene todo lo que podrías necesitar: es de- pídele que te dé la oportunidad que tendrás que encontrar un
licioso, luce muy bien en la mesa y está de conocerte desde cero. No nuevo bar favorito. Aunque tal
lleno de proteínas. Reserva el sushi para pienses en un capítulo dos, sino vez es lo que deberías hacer de
otra ocasión. en un nuevo comienzo. cualquier forma.

50 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


nsas saludable
Si pie ...

38%
Proteína

Piensa delicioso.

CARNE DE CERDO 100% SALUDABLE


La ASOCIACION ´ NACIONAL DE CARDIOLOGOS
´ ´
DE MEXICO (ANCAM) evaluó, que por sus características y composición,
los cortes de FILETE y PIERNA de cerdo KOWI ofrecen bajos niveles de grasas totales, grasa saturada, colesterol y
sodio; y su consumo aporta beneficios nutricionales, debido al alto contenido de proteína, vitaminas y minerales esenciales.

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Fun facts
POR
Probablemente seas el más culto de Víctor Martínez
tus amigos, pero apostamos a que no
FUENTE
conocías estos sorprendentes datos. W T F fa c t s

4. En Egipto existe un servicio militar


obligatorio para los hombres. Sin
embargo, sólo aquellos que tienen un
hermano están obligados a servir. Si no
tienen hermanos varones, están exentos.

5. Estadísticamente, Dwayne “The


Rock” Johnson emplea la violencia
para resolver sus problemas en 96%
de sus películas.

6. A los vikingos se les consideraba


obsesivos de la limpieza porque se
bañaban una vez por semana.

7. La presa de las Tres Gargantas en


China es tan grande que ha ralenti-
zado la rotación de la Tierra. Esto
debido a un fenómeno conocido como
“momento de inercia”.

8. La primera transacción realizada en el


mundo real con Bitcoin fue la compra de
dos pizzas a cambio de 10,000 BTC. A
precios corrientes, 10,000 BTC tienen un
valor de 57 millones de dólares.

9. La palabra alemana “treppenwitz”

1
se refiere a la sensación que experi-
Antes de la invención de la bombilla incandescente, las menta alguien cuando piensa en una
respuesta ingeniosa mucho tiempo
personas dormían un promedio de 10 horas por noche. después del momento en que podría
haberla usado.

10. Estados Unidos es el tercer país


más habitado del planeta. Aunque
tuviera mil millones de personas más,
seguiría ocupando esa posición.

11. Al igual que los seres humanos, los


peces pueden sufrir de depresión.

12. El inglés es el “idioma de los


cielos”. Todos los pilotos del mundo

3
deben aprender a hablarlo sin importar
su lugar de origen.

13. De acuerdo con un estudio, decir


“puedo hacerlo mejor” es una de las
mejores maneras de realizar una tarea
de mejor manera la próxima vez.
En Alemania,
14. Para ser un chofer de taxi en Londres,
los perros es necesario aprobar un examen
policía reci- llamado “The Knowledge”, el cual
ben una incluye 25 mil caminos y 50 mil puntos
de interés de la ciudad. Los aplicantes
pensión suelen prepararse durante más de dos

2
Las personas que juegan videojuegos mensual años para presentar la prueba.

(digamos un Fifa) son menos propen- después de su 15. Los primogénitos suelen desarrollar
sas a sufrir de pesadillas. retiro. un coeficiente intelectual más elevado
que sus hermanos.

52 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Salud

Evita el estrés Aunque resulte difícil de creer, el evento más estre-


sante del año es también uno de los más felices: la
durante la Navidad. Así es, ni siquiera el tradicional festín decem-
brino, la compañía de amigos y familiares o los rega-
temporada los bastan para que nos relajemos por completo. Utiliza
esta guía para disfrutar al máximo esta ocasión.
de fiestas Por el Dr. Robert Keoseyan y la Dra. Luisa Fernanda Mendizábal.

En 1967, los psiquiatras americanos, pacientes de religión cristiana (y todas


Thomas Holmes y Richard Rahe de la sus subdivisiones, catolicismo incluida), 2/ SURGEN RECUERDOS
Universidad de Cornell llevaron a cabo afirmaron que una de las cosas que más DE PARIENTES
una investigación para determinar cuá- les estresaban cada año, sin excepción,
PERDIDOS
les son los eventos más estresantes en la era la llegada de la Navidad. En cuanto
Los medios de comu-
vida de un ser humano. Desde un pun- a los participantes que profesaban otra
nicación promueven
to de vista científico, esta investigación, religión, tal como el judaísmo, afirma-
la idea de que la Navi-
la cual incluyó a 7,500 personas de dis- ron sentir una tensión similar con la lle-
dad es una época para
tintas edades, niveles sociales, nacio- gada de sus respectivos días festivos.
compartir con “seres
nalidades y razas, fue y continúa siendo La pregunta clave es ¿por qué? ¿Por qué
queridos”. Sin embar-
suficientemente exhaustiva como para un evento supuestamente maravillo-
go, algunas personas
ser considerada evidencia científica ro- so y que, en palabras del cantante Bing
no tienen a esos se-
tunda. De manera que los resultados que Crosby, es “la época más hermosa del
res allegados, ya sea
se desprenden de la misma deben ser año”, resulta tan estresante para tan-
por consecuencia de
considerados una realidad casi absoluta. tas personas?
abandono o muerte,
Lo primero que descubrieron Rahe
y la memoria de estos
y Holmes es que, sin importar las cir- 1/ ES UNA ÉPOCA eventos puede causar
cunstancias de cada persona, la vida DE FELICIDAD angustia y estrés.
está llena de eventos que provocan es- FORZADA
trés. Evidentemente, algunos resultan
Las compras masivas,
más intensos que otros, como la muer-
sumadas a la merca-
3/ APARECEN GAS-
te de un familiar cercano (evento nú-
dotecnia y las reunio-
TOS NO PLANEADOS
mero 1 en la lista), la separación marital La Navidad es un mo-
nes constantes, hacen
(número 2), el encarcelamiento (nú- mento de comprar re-
que la Navidad sea una
mero 3), los diagnósticos de enferme- galos, irse de viaje,
época en la que nos
dades serias o accidentes (número 4) o hacer fiestas y mucho
sentimos obligados a
el matrimonio (número 5), pero exis- más. Esto se traduce en
presentar una cara de
ten otros que, a pesar de no ser tan ob- gastos excesivos que,
felicidad permanente,
vios, también generan una alta dosis de en ocasiones, tienen
aunque en realidad no
estrés. Uno de ellos es, en efecto, la Na- un impacto en nuestro
nos sintamos así.
vidad. Holmes y Rahe se impactaron al estado emocional.
descubrir que la mayoría de los 7,500

54 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


¿A ti te afecta la
Navidad?
Es muy probable que,
a ti, querido lector, al
igual que a miles de
millones de personas
alrededor del mundo,
esta temporada te
afecte de forma nega-
Luisa Fernanda Mendizábal y
tiva. Si es así, no te Robert Keoseyan son
angusties. Sigue algu- psicoanalistas, coaches de
nas de las instruc- vida y expertos en salud
integral. Están a punto de
ciones detalladas a publicar un libro de
continuación para superación personal sobre la
salud integral y el estrés,
poder aligerar tu estrés titulado Déjate de Estresar y
navideño. Empieza a Vivir, ¡ahora! una
lectura necesaria para
aquellos que buscan eliminar
el estrés de su vida.

4/ HAY UN EXCESO Cómo evitar el estrés navideño


DE COMPROMISOS SOCIALES
La Navidad es una 4 consejos simples para hacer de esta Navidad la más feliz de tu vida
época de reflexión
para muchas per-
sonas, pero los
eventos sociales,
especialmente con
personas con las
que no queremos
1 2 3 4
convivir, pueden
impedir no sólo la
reflexión, sino la Date cuenta de que la El tiempo como lo Practica alguna téc- No hagas nada que
tranquilidad emo- Navidad es sólo una concebimos no exis- nica de mane- no quieras hacer.
cional y también- fecha más y no sig- te. En la teoría de la jo de estrés. Entre Una parte estresan-
provocar estrés. nifica absolutamente relatividad especial las que han proba- te de la Navidad es
nada. Más allá de los de Albert Einstein do ser más eficien- que nos obliga a ha-
mitos y las creencias se explica cómo el tes se encuentran las cer cosas que no
5/ RECORDAMOS QUE personales, lo único tiempo es meramen- siguientes: apren- necesariamente que-
HA PASADO UN AÑO MÁS que representa esta te una ilusión huma- der a meditar, prac- remos hacer. La ma-
El fin de año tam- fecha es que el pla- na y, aunque en la ticar Tai Chi y hacer nera de evitar esto
bién trae recor- neta Tierra se en- astrofísica sí existe la un esfuerzo por vi- es aprender a decir
datorios de que cuentra en un lugar noción del avance, el vir en el momen- “no”. Si te preocu-
somos un año más similar en su órbita tiempo como tal es to presente. También pa decepcionar a tus
viejos. Esto nos alrededor del Sol al una mentira. Darte es recomendable te- familiares o amigos,
puede hacer sen- sitio que ocupaba 12 cuenta de esto es una ner paciencia, ha- recuerda que lo más
tir más viejos y ha- meses antes. manera de poner las cer ejercicio, dormir importante es tu sa-
cernos pensar que cosas en una pers- bien, comer sana- lud, tanto en el as-
estamos más cerca pectiva mucho más mente y procurar pecto físico como en
de la muerte. amplia y relajarte. una vida feliz. el mental.

NOVIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 55


Salud

Toma unas
vacaciones
saludables
Probablemente parez-
ca difícil de creer, pero tu estado
de ánimo –y el de las perso- ALEMANIA
nas que te rodean– puede in-
fluir en tu salud. De acuerdo con ESTADOS UNIDOS
Harvard Medical School, el op-
timismo puede favorecer la re-
cuperación de las personas que
sufren enfermedades, así como
de aquellos que son sometidos a
EGIPTO
algún procedimiento quirúrgi-
co. Pero los beneficios también MÉXICO
pueden ser preventivos ya que,
según investigaciones recien-
tes, ser optimista puede tener
un impacto positivo en la salud
general y la longevidad. Una de
las mejores maneras de desa- BRASIL
rrollar una visión optimista del
mundo es rodearte de personas Clasificamos algunos
destinos populares según
que compartan esa forma de ver
el lugar que ocupan en el
las cosas. Así que cuando pla- World Happiness Report
nees unas vacaciones, toma en
cuenta el nivel promedio de fe- 1-20
licidad del sitio que visites. Uti-
liza esta infografía con datos del 21-50
World Happiness Report 2017
51-155
para elegir tu destino. SUDÁFRICA

Zonas de optimismo Planea tu vacaciones de acuerdo con esto

LAS VARIABLES QUE


CONTEMPLA EL REPORTE SON 1/ NORUEGA 2/ DINAMARCA 3/ ISLANDIA 4/ SUIZA
LAS SIGUIENTES:
Felicidad 7.537 7.537 7.504 7.494

Apoyo social 1.534 1.534 1.611 1.517

Esperanza de vida 0.797 0.797 0.834 0.858

Libertad para tomar decisiones 0.635 0.635 0.627 0.620

Generosidad 0.362 0.362 0.476 0.291

Confianza 0.316 0.316 0.154 0.367

56 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


8 DATOS PARA CAMBIAR
INSTANTÁNEAMENTE TU
ESTADO DE ÁNIMO
Las buenas noticias están a nuestro
alrededor. ¿Has considerado estos felices
avances?

El precio de la energía solar es más


asequible. Los paneles cuestan un
70 por ciento menos que en 2010.
RUSIA
Existen más de 10 mil cervecerías
artesanales en el mundo y ese
número aumenta a diario.

A nivel mundial, las poblaciones de


tigres salvajes se están recupe-
rando, de 3,200 ejemplares en 2010
a 3,890 en la actualidad.
JAPÓN
Las ganancias del Ice Bucket
Challenge han llevado al descubri-
miento de un gen que contribuye a
la ALS.

¿Fuera de la lista de especies


amenazadas? El panda gigante.
Visita: nationalzoo.si.edu/webcams/
panda-cam

Uno de los alimentos más


saludables del mundo es una ganga:
los huevos son más baratos ahora de
lo que habían sido en una década.

A lo largo de la última década, 109


países han invertido de forma
AUSTRALIA colectiva 14,400 millones de dólares
en iniciativas de conservación del
medio ambiente.

En Nevada, ahora es ilegal conducir


por debajo del límite de velocidad en
el carril izquierdo de la carretera.

El World Happiness Report es una publicación anual realizada por la Red de Soluciones de Desarrollo Sostenible de las Naciones Unidas. Este reporte
emplea datos obtenidos de la Encuesta Global de Gallup, la cual se realiza en más de 150 países e incluye a aproximadamente 1,000 residentes por país. A
través de muestras representativas, el reporte cubre más del 98% de la población mundial.

5/ FINLANDIA 6/ HOLANDA 7/ CANADÁ 8/ NUEVA ZELANDA 9/ AUSTRALIA 10/ SUECIA

7.469 7.377 7.316 7.314 7.284 7.284

1.540 1.429 1.481 1.548 1.510 1.478

0.809 0.811 0.835 0.817 0.844 0.831

0.618 0.585 0.611 0.614 0.602 0.613

0.245 0.470 0.436 0.500 0.478 0.385

0.383 0.283 0.287 0.383 0.301 0.384

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 57


Salud
El reporte de la salud
Esto es lo que revelan las investigaciones más recientes
alrededor del mundo. Compilado por Micaela Young

1
GOLPE DOBLE 4 5
NO TE BÁJALE A
El cáncer de colon y la enfermedad cardiaca SIENTAS EN LOS ANTI-
pueden aparecer simultáneamente, según una
investigación de la Universidad Johns Hopkins. LLAMAS GRIPALES
Las personas con pólipos de colon tenían 2.7
veces más probabilidades de tener arterias
obstruidas, que aquellas con colon limpio. Esto Tu riesgo de muerte Tamiflu, el medica-
se debe a que los factores de riesgo cardiaco prematura aumenta mento recetado para
(inflamación, niveles altos de azúcar en la un 23 por ciento si disminuir la gravedad
sangre, colesterol alto) también ponen en peligro tomas inhibidores y duración de la gripe,
las tuberías de tu sótano. “Si se te diagnostica un de la bomba de no es tan efectivo
padecimiento del corazón, procura que la protones (PPI) a como pensábamos,
detección del cáncer colorrectal sea una largo plazo, según de acuerdo con la
prioridad. Por el contrario, si tu colonoscopía la publicación BMJ Organización Mundial
revela tumores, hazte un examen de los factores Open. “Estos de la Salud. La
de riesgo cardiovascular”, señala el autor del medicamentos farmacéutica Roche,
estudio, Eliseo Guallar, M.D. reducen la acidez supuestamente,
estomacal, pero escondió datos vitales
suelen recetarse en de los investigadores.
exceso”, explica el Desde su aprobación,
nefrólogo Ziyad
2 SUELTA EL DISPOSITIVO Al-Aly, M.D. El uso
en 1999, el gobierno
de EE.UU. ha gastado
diario durante años alrededor de 1.5 mil
promueve fracturas millones de dólares en
Demasiado tiempo checando tus redes
óseas, demencia y Tamiflu, porque el CDC
sociales hará que te sientas aislado,
enfermedad renal. lo acumuló antes de la
incluso si tienes cientos de amigos en
Así que habla con tu temporada de gripe. “A
línea, sugiere una investigación de la
médico sobre los menos que estés
revista American Journal of Preventive
beneficios y riesgos, gravemente enfermo,
Medicine. Las personas que pasaron más
y considera realizar toma ibuprofeno para
de dos horas al día en línea tenían el doble
cambios en tu dieta, reducir los síntomas,
de probabilidades de sentirse solas, que
en lugar de ingerir descansa mucho y
aquellas que lo hicieron menos de 30
fármacos. toma líquidos”, dice
minutos. ¿Por qué? Estar conectado
puede reemplazar experiencias sociales Mark Ebell, M.D.
reales, hacerte sentir excluido al detectar
eventos a los que no fuiste invitado y
convencerte de que otros llevan vidas
más felices y emocionantes.
6 SÓLO PAGA LA PRIMA
Si el costo o la molestia de pagar cada
Con los niños
mes te tiene considerando abandonar
en la escuela,
el seguro de salud, no lo hagas. En una
3 la temporada
revisión del New England Journal of
de conjuntivitis
Medicine, las personas aseguradas vieron
está en pleno
UNA MALA apogeo. Sin
su salud de manera más positiva y tenían
un seis por ciento menos de probabilida-
IDEA embargo,
des de morir, que las personas sin seguro.
muchos
doctores
reprueban en
este tema. A
la mayoría de los que sufren dicha inflamación
se le administran gotas antibióticas, incluso 7 FIN A LOS COÁGULOS
cuando la afección generalmente es causada
por un virus (que los antibióticos no matan), de
acuerdo con la publicación Ophtalmology. La gente que se vacuna contra la gripe
Además, uno de cada cinco pacientes recibe también ve cómo su riesgo de sufrir un
una combinación de antibióticos/esteroides, lo accidente cerebrovascular cae un 18 por
cual llega a empeorar la infección. “Acude a un ciento. Una teoría: al aumentar la inmunidad
oculista, no a tu médico de cabecera”, dice a la influenza, las proteínas inflamatorias de
Joshua Stein, M.D. Un especialista será mejor la sangre se reducen, por lo que los coágulos
para diagnosticar si lo tuyo es bacteriano o viral. son menos probables.

58 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Salud

¿Tu hígado está


en riesgo?
Millones de hombres tienen
problemas de hígado y no
lo saben. Sigue nuestros
consejos para mantener el
tuyo saludable. Por Aimee Swartz

Probablemente has escuchado esto o tú


mismo lo has dicho antes de pedir una ron-
da de shots en el bar: “¡el hígado puede
regenerarse!”. Sí, es cierto, pero esa no de-
bería ser una excusa para sufrir una conges-
tión alcohólica. El hígado es increíble, pero
beber es sólo una de las formas en que pue-
des arruinar este órgano vital, cuya función
es convertir alimentos en nutrientes y fil-
trar las toxinas de la sangre. Otra gran ame-
naza para su salud es la grasa. Un tercio de
los adultos tiene una acumulación de célu-
las grasas, una condición llamada hígado
graso. Los manuales antiguos de medicina
describen el hígado graso como un proble-
ma que afecta a aquellos que beben de más,
“pero ese ya no es el caso”, de acuerdo con cirrosis, un conjunto de daños producto de síndrome metabólico daña la maquinaria del
W. Ray Kim, M.D., un profesor de medicina la cicatrización que tiene etiqueta de fatal. cuerpo, la grasa se acumula en el hígado. Tu
de la Universidad de Stanford. Ahora es algo “Conforme las cicatrices reemplazan los te- doctor detectará tus niveles de azúcar y co-
que se presenta frecuentemente en perso- jidos saludables del hígado, éste comen- lesterol con una simple prueba de sangre.
nas que no tienen el hábito de consumir be- zará a fallar”, dice el doctor Kim. “Una vez
bidas alcohólicas. Cuando le ocurre a esta que una persona con NASH sufre de cirrosis, 2/ CUIDA TUS ENZIMAS
gente, recibe el nombre de hígado graso no no hay forma de revertir el proceso”. Even- Cuando pidas pruebas de sangre, asegúra-
alcohólico o NAFLD por sus siglas en inglés, tualmente, la única opción es un trasplan- te de solicitar también un panel metabó-
y se ha convertido en la enfermedad crónica te. Aún más preocupante es que la NASH es lico completo. Esto revelará si las enzimas
del hígado más común. una causa frecuente de cáncer, una enfer- clave del hígado se encuentran en un rango
Es normal que un hígado contenga célu- medad que mata a la mayoría de sus vícti- normal. Los hombres podrían estar progra-
las grasas, pero las cosas cambian cuando mas. La buena noticia es que, a diferencia de mados para metabolizar las grasas en una
el contenido alcanza el 10 por ciento o más. la cirrosis, la NAFLD y NASH pueden rever- forma que los hace más propensos al híga-
Entonces quizá haya inflamación. La textura tirse. Esto es lo que debes hacer para darle do graso que las mujeres, de acuerdo con in-
esponjosa de este órgano puede endurecer- un poco de amor a tu hígado. vestigaciones del Reino Unido.
se y esto impacta sus funciones. El proble-
ma es que esto posiblemente suceda sin que 1/ TEN CUIDADO CON EL SÍNDROME 3/ NUTRE TU HÍGADO
te des cuenta. El hígado es capaz de soportar
METABÓLICO El exceso de carbohidratos y calorías pro-
incluso cuando sólo una fracción de sus teji-
dos son saludables, así que la mayoría de las El hígado graso es una clásica enfermedad mueve la formación de depósitos de gra-
personas que sufre de NAFLD pasa años sin del siglo XXI; su ascenso coincide con nues- sa en tu hígado, pero una dieta inteligente
experimentar síntomas. Usualmente se de- tra falta de ejercicio y mala alimentación. ayuda a este órgano a generar células nue-
tecta por casualidad al realizar estudios de “La presión, el azúcar y el colesterol eleva- vas. Come muchas frutas, vegetales y granos
sangre por otra causa. En aproximadamente dos, así como el exceso de grasa abdominal enteros, también limita el consumo de ali-
el 20 por ciento de los casos, el NAFLD pue- –esa constelación conocida como síndro- mentos con grandes cantidades de azúcares
de tornarse más serio y convertirse en es- me metabólico– también ponen en riesgo y grasas saturadas. “Comienza poco a poco,
teatohepatitis no alcohólica o NASH por sus el hígado”, según explica Sean Kelly, M.D., incluso las modificaciones menores pueden
siglas en inglés. Es posible que este pade- profesor de medicina en el Wexner Medical hacer una gran diferencia”, apunta el doc-
cimiento también sea silencioso. La mayo- Center de la Universidad Ohio State. Tener tor Kelly. Recorre el pasillo de las semillas:
ría de las personas con NASH se siente bien sólo uno de estos factores es una señal de en un estudio publicado en el International
y sólo nota algún síntoma –como la pérdida mala salud, dos o más multiplica tu riesgo Journal of Food Sciences and Nutrition, las per-
de peso y fatiga– una vez que el hígado está de desarrollar NAFLD (además de una vein- sonas con NAFLD que consumieron 28 gra-
muy dañado, un proceso que quizá tome tena de problemas adicionales como enfer- mos de linaza por día durante 12 semanas,
años. Para entonces, habrían desarrollado medades cardiacas y diabetes). Mientras el mejoraron su salud hepática.

60 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


4/ SÉ CONSTANTE CON EL EJERCICIO Promoción de la Salud recomienda que los
Estudios recientes han mostrado que el ejer- hombres se limiten a una o dos copas por
cicio regular puede reducir la grasa del hí- día. Si ya tienes NAFLD, puedes consu-
gado, incluso si no hay pérdida de peso. Eso mir una bebida alcohólica de vez en cuando,
aplica tanto para el ejercicio aeróbico (como pero no de forma regular. Los pacientes con
correr o nadar) como el entrenamiento de NASH, por otro lado, deberían evitar el alco-
fuerza. En un estudio británico, las personas hol por completo, de acuerdo con investiga-
que montaron en bicicleta y levantaron pe- dores alemanes.
sas tres días a la semana durante tres meses
redujeron su grasa en el hígado en un pro- 7/ TEN CUIDADO CON LOS
medio de 16 por ciento, a comparación de MEDICAMENTOS
aquellas que no hicieron ejercicio. Sin im- Algunos medicamentos y suplementos –in-
portar qué actividad te guste, no la dejes. Si cluso aquellos que prometen beneficios–
lo haces, tus niveles de grasa en el hígado se
restablecerán en un año, de acuerdo con un
pueden dañar el hígado. El acetaminofeno,
un fármaco para reducir el dolor, por ejem- ¿Me regala
nuevo estudio publicado en el International
Journal of Obesity.
plo, daña tu hígado si lo tomas en exce-
so (más de 4,000 miligramos en 24 horas). un poco de
5/ MANTÉN UN PESO SALUDABLE
Probablemente sabes que el Tylenol con-
tiene esta sustancia, pero también se en-
hígado?
Por cada punto extra en el IMC, tu riesgo de cuentra en cientos de medicamentos más,
especialmente los remedios para la gripe y Si mantienes tu hígado en buen
NAFLD se eleva en 13 por ciento. “Usual- estado, podrías ayudar más
mente, una reducción del peso corporal los analgésicos. Sólo toma los que necesites
que sólo a ti mismo. En abril de
y comparte esa información con tu doctor,
de 10 por ciento se traduce en una mejora 2015, David Denovchek, un
considerable”, dice el doctor Kelly. Si nece- incluso si son medicamentos que se adquie- hombre de 30 años de Ohio,
sitas perder peso, hazlo de forma gradual. ren sin receta médica. vio el noticiero y descubrió que
Kim recomienda que sea de seis meses a una niña de cuatro años
un año, dado que perder dos kilos o más en 8/ PROTÉGETE DE LA HEPATITIS llamada Jamie necesitaba un
hígado nuevo y los doctores
una semana puede causar (o empeorar) el La hepatitis viral –A, B o C– puede dañar
estaban buscando a un
hígado graso. Evita los suplementos para seriamente el hígado. La A se contagia pri-
donador vivo, alguien que
perder peso o ganar músculo, ya que algu- mordialmente a través de agua y alimentos pudiera darle una parte de su
nos de ellos pueden dañar tu órgano. Se- contaminados con cantidades microscó- hígado para que ésta pudiera
gún un reporte de Hepatology, 20 por ciento picas de heces. Antes de viajar al extranje- crecer y funcionar en el cuerpo
de las personas que tienen daño hepáti- ro, recibe la vacuna contra esta enfermedad. de Jamie. Gracias a las
co producido por una sustancia culpan a un Los tipos B y C, por otro lado, se transfie- capacidades de regeneración
suplemento, contra siete por ciento en la ren a través del contacto con sangre y otros de dicho órgano, esto puede
primera década de este siglo. fluidos corporales infectados. Existe una va- realizarse de forma segura con
un donador saludable.
cuna para la hepatitis B. Para evitar ambas,
David reunía todos los
6/ LIMITA TU CONSUMO DE ALCOHOL usa condones de látex y nunca compartas
requisitos: era joven y sano,
Beber posiblemente exija demasiado a tu hí- el cepillo de dientes, el rastrillo o las agujas. tenía el mismo tipo sanguíneo
gado, ya que lo obliga a trabajar para pro- Cualquier persona nacida entre 1945 y 1965 que Jamie y su hígado se
cesar el alcohol y eliminar las toxinas de debería someterse a una prueba. Las que se encontraba en perfecto estado.
tu sangre. No existe una regla, pero la Ofi- hagan una prueba de VIH tendrían que con- “Nunca bebí o fumé en mi vida”,
siderar también las de hepatitis B y C. dice. Así que esa misma noche
cina de Prevención de Enfermedades y
llamó al Children’s Hospital de
Pittsburgh, donde la pequeña
estaba recibiendo tratamiento.
TU HÍGADO EN NÚMEROS Varias semanas después, los
cirujanos cortaron el 30 por
ciento del hígado del hombre y
64 14 días 1,613
1.5 El peso en kilos del
hígado de un hombre
adulto.
El número
estimado (en
millones) de
El tiempo que dólares
le toma a una
parte viva de
El costo anual
por paciente
lo trasplantaron al cuerpo de
Jamie. Denovchek recuerda las
palabras exactas del doctor: “si
no hubiéramos hecho la cirugía,

210%
estadouni- un hígado que de NAFLD. le habrían quedado sólo unos

10%
El porcentaje
denses que
sufren de
ha sido donado
en crecer al
días de vida”. David salió del
hospital en cuatro días y estaba
de vuelta corriendo por las
NAFLD. doble de
de tu sangre mañanas tres semanas
El porcentaje en que se tamaño en un
que está después. Tras siete meses,
incrementa el riesgo de cuerpo nuevo.
siendo finalmente conoció a la niña, en
NAFLD en las personas que
procesado por
tu hígado en
todo momento.
consumen comida rápida
más de tres veces por
semana durante 25 años, a
800 A 1,000 mililitros
El promedio diario de salida biliar de tu
su cumpleaños número cinco.
Jugaron juntos, colorearon y
cantaron “Let It Go” de Frozen.
Alrededor de ¿Quieres ser un héroe? Ve a
comparación de aquellas que hígado. La bilis ayuda al cuerpo a descompo-
1.4 litros por unos.org e inscríbete para ser
sólo la ingieren una vez por ner los alimentos, las bebidas y cualquier otra
minuto. un donador.
mes o menos. cosa que se encuentre dicho órgano.
-JAMES NOSEK

62 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Salud

Acelera tu
recuperación
Si eres un hombre activo,
lo más probable es que en
algún momento hayas sufrido
una lesión que te apartó de
la cancha o el gym durante
un tiempo. Si ésta fue grave,
con seguridad te sometiste a
un procedimiento quirúrgico
para corregir el problema. Si
bien en algunos casos este
recurso es la única alternativa
viable, existen otras opciones
que puedes probar antes de
enfrentarte al bisturí. Aquí te
presentamos una que puede
resultar muy efectiva.
POR VÍCTOR MARTÍNEZ

Aquellos que amamos el depor-


te, sabemos que aunque sea-
mos cuidadosos y dediquemos
tiempo al calentamiento antes
de cada entrenamiento, siempre estamos
en riesgo de que algo salga mal y termine-
mos en un quirófano. Pero, de acuerdo con
el doctor Vijay Jotwani, especialista en me-
dicina del deporte del Houston Methodist
Hospital, existen tratamientos no invasivos
que podrían resolver el problema de forma
mucho más sencilla, incluyendo las inyec-
ciones de plasma rico en plaquetas o PRP.
El dato
Este tratamiento consiste en inyeccio- Una de las ventajas más importantes
nes que son aplicadas con la asistencia de de las inyecciones de plasma rico en
una máquina de ultrasonido. “Vemos los plaquetas, es que permite a los atletas
músculos y tendones y, dependiendo del
problema, aplicamos la terapia en sitios es-
y a las personas activas que sufren una
pecíficos. Este procedimiento puede evitar lesión regresar a las actividades que
que un paciente deba recurrir a la cirugía”, disfrutan en un lapso menor que si se
asegura. El doctor Jotwani lo recomien-
da para lesiones de los tendones, especial-
someten a un procedimiento quirúrgico.
mente para desgarros parciales. “Puedes De acuerdo con un estudio publicado
administrar las inyecciones de PRP para en el American Journal of Sports
estimular la recuperación”, afirma.
Medicine, los atletas que padecían ten-
En la siguiente página encontrarás al-
gunos mitos relacionados con la medicina dinopatía rotuliana crónica que reci-
deportiva que el doctor Jotwani, quien co- bieron tres inyecciones de PRP de
labora con el club de futbol femenil Hous- forma consecutiva experimentaron una
ton Dash, el equipo de atletismo de Rice
University y los Astros de Houston de la
mejoría significativa en sus síntomas y
MLB, busca aclarar. pudieron volver rápidamente.

64 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Mito 1
Todas las lesiones
deportivas requieren
de cirugía
“En algunos casos no existe un
tratamiento perfecto y las
inyecciones resultan tan
benéficas como la cirugía, o
incluso pueden ser mejores para
lesiones como los desgarros de
manguito rotador, por ejemplo”.

Mito 2
No puedes recibir
tratamientos de
primer nivel si no
formas parte de un
equipo profesional
“El plasma rico en plaquetas es
una opción asequible, puedes
encontrar este tipo de trata-
miento por cientos de dólares
(mucho menos de lo que podría
costar una cirugía)”.

Mito 3
Debes abandonar
“Escucha a tu cuerpo y los deportes por
completo después de
procura tener una rutina una lesión

variada que incluya “Si sientes dolor al correr y visitas

diferentes deportes y
al médico incorrecto, podría
decirte que dejes esta actividad y
esa usualmente no es la

actividades, así como entre-


respuesta. Lo más importante es
encontrar a alguien que esté
familiarizado con el deporte y

namiento aeróbico y de que acostumbre trabajar con


personas activas”.

fortalecimiento”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 65


Salud

En ocasiones,
un exterior de
aspecto
inocente puede
esconder cosas
desagradables.

Los suplementos que usas para construir músculo y perder


¿Es tóxico tu peso podrían contener ingredientes peligrosos. Pero no puedes

suplemento? confiar en que las autoridades de salud te defiendan. Te decimos


por qué. Por Laura Beil Fotos Levi Brown

66 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Salud

n 2014, Fer-
nando del
Real esta-
ba vivien-

E
do la vida que
siempre ha-
bía imagina-
do. Tenía 35
años, una es-
posa y dos hi-
jos pequeños
que saltaban
de un lado
a otro en su
casa de Azu-
sa, Califor-
nia. Pero su
tiempo libre,
que solía ocupar con entrenamiento físico
y jiu-jitsu, ahora estaba repleto de viajes a
Disneyland y piezas para armar. Aún pesa-
ba 80 kilos, pero se veía mucho más suave
que cuando tenía veintitantos.
Mientras sentía que su forma física se
deterioraba, veía cómo uno de sus ami-
gos estaba ganando músculo rápidamente.
Esta persona le recomendó un suplemen-
to que, según decía, le ayudaba a multipli-
car sus ganancias en el gimnasio. Así que
a mediados de noviembre, Del Real visi-
tó una tienda local de nutrición buscando
el producto. No lo tenían, pero el encarga-
do le recomendó otro llamado Tri-Methyl
Xtreme. En la botella aparecían ingredien-
tes que Fernando nunca había escuchado,
pero que le describieron como “prohormo-
nas”, las cuales eran seguras y legales. El
vendedor también le sugirió llevar un su-
plemento llamado Liver Health. “No había
etiquetas de advertencia”, dice Del Real.
“No pensé que nada malo pudiera suceder
si consumía algo que había comprado en
una tienda”. Pagó 80 dólares y comenzó a
tomar las píldoras.
Durante el siguiente mes, los resultados
superaron todas sus expectativas. Levanta-
LOS ESTADOUNIDENSES AMAN consumiéndolos, se sorprendió al descubrir

ba pesas de cuatro a seis veces por semana TANTO LOS SUPLEMENTOS que que el número superaba el 50 por ciento. Los
multivitamínicos encabezan la lista, pero los
durante un par de horas y sus brazos y pier- gastaron más de 27 mil millones de dólares
productos para ganancia muscular también
nas ganaban definición rápidamente. Subió en pastillas y polvos en 2016. La oferta
son “extremadamente populares”, de
cinco kilos de puro músculo. Ahora po- de productos había pasado de cuatro mil
acuerdo con Lieberman. Al igual que del Real,
día levantar 130 kilos en press de banca, un en 1994 a más de 55 mil en la actualidad.
muchos hombres ven los suplementos como
nuevo récord personal. Pero a finales de di- Cientos de millones de clientes consumen
atajos naturales para conseguir más fuerza.
ciembre, aparecieron otros síntomas. Su ni- suplementos en un intento por incrementar
sus niveles de vitaminas o mejorar su La regulación de esta industria en Esta-
vel de energía se desplomó y apenas podía
salud. Otros toman cocteles herbales que dos Unidos depende de la FDA, la cual ve
pararse de la cama para llegar a su trabajo
prometen asistir en la pérdida de peso, a estos artículos más como alimentos que
como conductor de carga en BNSF Railway.
mejorar el rendimiento sexual o incrementar como drogas. Así que, a pesar de que pue-
Comenzó a sentir tensión en el escroto.
la ganancia muscular. Las últimas dos des encontrarlos exhibidos junto a los
Cuando se paraba en la banda para correr,
promesas están dirigidas principalmente medicamentos para las alergias o el ibu-
sus piernas se sentían pesadas.
a los hombres y, en ocasiones, cuanto más profeno en las farmacias, no deben cum-
Dejó de tomar las pastillas después de cua-
demandante sea tu vida, más atractivos plir las mismas regulaciones en términos
tro semanas. Luego, un día de enero en 2015,
se vuelven los suplementos. Cuando de seguridad y efectividad. Eso hace que el
un colega le dijo que sus ojos se veían color
Harris Lieberman, Ph.D., un investigador negocio de los suplementos sea muy atrac-
amarillo. “Me miré en el espejo”, cuenta, “y
del ejército estadounidense, intentó tivo para los oportunistas que no cuentan
me asusté”. Para su sorpresa, sus ojos lucían
averiguar cuántos soldados estaban con experiencia o preparación alguna.
como un par de canicas doradas.

68 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Poco tiempo después apareció la come-
zón. Se sentía como si mil mosquitos lo
mordieran simultáneamente. Tenía pesa-
dillas en las que vertía gasolina sobre sus
brazos y les prendía fuego. Se desperta-
ba empapado en sudor y sangre, después
de rascarse. Justo antes del día de San
Valentín, tras haber perdido 13 kilos en
un mes, el doctor le dijo que se presen-
tara en el hospital para una tomografía.
“Mi padre, quien tenía 70 años, me llevó,
yo no tenía fuerzas para salir del auto”,
afirma. “Ambos comenzamos a llorar, es
algo que nunca olvidaré. Creo que sólo
había visto llorar a mi papá una vez en mi
vida”. A la mañana siguiente fue inter-
nado. “Los doctores me dijeron que si no
había algún cambio en los siguientes dos
días, me pondrían en la lista de espera
para un trasplante de hígado”.
Los médicos creen que las pastillas que
tomó contenían esteroides, lo cual sería
ilegal. Por ley, un suplemento debe con-
tener por lo menos uno o la combinación
de los siguientes ingredientes: vitami-
nas, minerales, aminoácidos, sustan-
cias herbales o botánicas y otras usadas
por el cuerpo. Pero un creciente número
de suplementos también incluye drogas
restringidas o que no han sido probadas,
las cuales no verás en la etiqueta. Algu-
nas marcas han generado preocupación
de parte de los usuarios por no revelar
los ingredientes que contienen sus
Fernando del productos, tales como el estimulante
Real con sus dos DMAA (también conocido como extracto
hijos en su casa de geranio) o, más recientemente, sibu-
de California tramina, una sustancia que busca asis-
tir en la pérdida de peso y que ha sido
prohibida. En ocasiones, los suplemen-
tos contienen dosis demasiado elevadas
de sustancias naturales. El extracto de té
verde, un ingrediente común en las píl-
doras para perder peso, podría causar
En ese país hay más de siete mil com- llamó a su cuñada, una asistente médi- daños en el hígado a las personas que
pañías registradas para la manufactura ca. Ella le preguntó si estaba tomando algo creen que una cápsula es tan inofensiva
de suplementos y, aunque esa lista inclu- que no debería. “Probé con algo nuevo”, como una taza de té.
ye a empresas serias que intentan hacer las le dijo, “pero lo compré en una tienda”. Al Leyes aprobadas en los años 90 dictan
cosas bien, existen también muchos es- igual que él, la mujer se sintió reconforta- que la FDA puede regular los productos
peculadores que venden productos fabri- da sabiendo que las pastillas provenían de vendidos como suplementos (a través de
cados con ingredientes que no han sido un establecimiento registrado. Ella aseguró revisiones aleatorias de inventario), úni-
probados, que son ilegales o ambas cosas. que podía tratarse de un caso de deshidra- camente después de que las personas co-
Los que pagan el precio por esto son los tación severa. mienzan a comprarlos o alguien como del
consumidores. Incluso después de beber agua y no ver Real, se enferma de gravedad.
Un estudio reciente identifica a los suple- un cambio, del Real se resistía a visitar un Dado el número de productos en el
mentos como una causa emergente de daño doctor, esto a pesar de la insistencia de su mercado, las compañías saben que las
hepático en Estados Unidos, con un por- esposa. “Yo le decía ‘estoy bien, sólo bebe- probabilidades de ser descubiertos en
centaje de casos que pasó de siete por cien- ré más agua’”, recuerda. Finalmente, unos realidad son muy reducidas. Cuando la
to en 2004 a 20 por ciento en la actualidad. días después de que su colega le advirtió FDA recibe reportes de que un produc-
Otro estudio, publicado en The New England sobre el color de sus ojos, Fernando se di- to podría ser dañino, avisa al público a
Journal of Medicine, estima que el consumo rigió a la sala de emergencias. Las pruebas través de su sitio web y envía una so-
de suplementos está detrás de 23 mil visi- revelaron que sus enzimas hepáticas es- licitud a los fabricantes para que de-
tas a la sala de emergencias cada año. taban por los cielos. Lo diagnosticaron con jen de comercializarlo. La advertencia
Asustado por sus ojos amarillos, del Real ictericia y lo enviaron a casa. sobre Tri-Methyl Xtreme fue publica-
da el 13 de abril de 2015 y alertaba sobre

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 69


Salud

la relación entre el producto y “enferme-


dades hepáticas graves”. Cuando en Men’s
Health intentamos adquirir el producto
en diciembre de 2016, un sitio recomen-
dó Quad-Methyl Xtreme en su lugar y lo
envió. Ambos aparecen en la lista de su-
plementos de alto riesgo de la Agencia An-
ti-Doping de Estados Unidos. El asesor
nutricional de MH, Mike Roussell, Ph.D,
analizó las etiquetas. “A menos que ten-
gas un título de química, es difícil enten-
der lo que contienen los productos y cuál
es la diferencia entre ambos”, asegu-
ra. “Estos suplementos son muy similares.
Tri-Methyl contiene tres ingredientes de-
rivados de esteroides; Quad, cuatro. Este
tipo de compuestos, comúnmente conoci-
dos como prohormonas, actúan de forma
muy similar a los esteroides y pueden ser
tan riesgosos, o incluso más, que éstos”.
Los peligros incluyen daños irreversibles
a los órganos, ataques cardiacos, encogi-
miento de los testículos, crecimiento de
los senos e infertilidad en los hombres.
Cuando enviamos la botella de 100 dóla-
res a NSF International, un laboratorio in-
dependiente, las pruebas revelaron que
Quad-Methyl Xtreme no incluye alguno
de los ingredientes que aparecen en la eti-
queta. El principal es cúrcuma. “Con más
frecuencia solemos encontrar productos
que contienen esteroides anabólicos que
no aparecen en la lista de ingredientes”,
apunta John Travis, investigador de NSF.
Algunas compañías ignoran los nom-
bres químicos de las sustancias y simple-
mente mencionan “esteroides orales” en
sus etiquetas, pero no te confundas: “ven-
der esteroides anabólicos en cualquier for-
ma es ilegal”, de acuerdo con Amy Eichner,
Ph.D., asesora especial de suplementos para
la Agencia Anti-Doping de Estados Unidos.
“Las compañías lo hacen de cualquier ma-
nera”, asegura, “probablemente porque

CREATINA MULTIVITAMÍNICOS
Tres PROTEÍNA EN POLVO
No es fácil comer un gramo de
“Consumir creatina es seguro y “Piensa en tu multi como un

suplementos proteína por cada medio kilo de


peso corporal todos los días,
está científicamente probado
que es una forma de estimular el
seguro para los espacios en
blanco en tu dieta”, dice Chris

que valen cantidad que recomienda el


asesor de nutrición de MH, Alan
crecimiento muscular producido
por el entrenamiento”, de
Mohr, Ph.D., R.D. Investigaciones
revelan un sorprendente

la pena Aragon. Una malteada por día


puede ayudarte. Busca una
acuerdo con Aragon. Procura
consumir de 15 a 20 gramos de
creatina cada día (durante cinco
beneficio: tomar un multivitamí-
nico cada día podría ayudarte a
reducir el estrés, la ansiedad y la
No todos son marca que cuente con proteína
días) para precargar tu sistema. depresión en 30 por ciento.
de suero de leche para estimular
peligrosos. Algunos el crecimiento muscular. Si estás
Luego consume de dos a cuatro Tómalo con el almuerzo y
gramos diariamente. No te dejes absorberás más nutrientes. Elige
pueden ayudarte a intentando llevar una dieta baja
seducir por las fórmulas exóticas. uno que cumpla al cien por ciento
en carbohidratos, busca
alcanzar tus objetivos productos que no contengan
El monohidrato de creatina con las recomendaciones diarias.
funciona muy bien. Evita las dosis excesivas.
de fitness y salud. maltodextrina.

70 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


han decidido que la recompensa moneta- estados donde las leyes son más laxas”.
ria de vender estos productos vale la pena Eventualmente hallaron a los vendedores.
el riesgo de ser atrapados”. Y agrega: “la ¿Dónde obtenían los productos? En China,
venta de esteroides disfrazados como su- probablemente.
plementos para la dieta es un proble-
ma constante y es frustrante que sigamos
Los abogados que representaron a
Brand New Energy en la demanda Desenmascaramos
en el mismo punto”. Los críticos afir-
man que el gobierno no puede o no quie-
decidieron no emitir comentarios. El otro
suplemento, Liver Health, era creado por
las mentiras de los
re hacer suficiente. Desde 2007, la FDA
ha identificado más de 782 suplementos
la ahora difunta empresa VIT Labs y fue
descontinuado hace cinco años, de acuerdo
vendedores
potencialmente dañinos y ha solicitado
con la licenciada Alexandra Buechner. Ella Nuestro reportero infiltrado
la remoción de 200. Pero un estudio pu-
blicado en 2013 encontró que sólo 70 por
dice que aún están intentando descubrir acudió a una variedad de
cómo es que continuaba disponible para
ciento de los identificados como sospe-
venta años después.
tiendas de suplementos. Esto
chosos por la agencia ha sido retirado. es lo que escuchó.
El experto en suplementos, Pieter Co- Muchos expertos de la salud quisieran
hen, M.D., de Harvard Medical School, regulaciones más estrictas, especial-
Reportero: “Me gustaría ganar músculo
revela que incluso eso no basta para mente para los productos comerciali-
rápidamente”.
proteger a los consumidores. El doc- zados para pérdida de peso y ganancia Vendedor: “Prueba con Legal Limit Labs
tor Cohen se propuso investigar si los muscular. “Los fabricantes de suple- DR1, una prohormona. Es, básicamente,
productos que han sido retirados de las mentos necesitan estar sujetos a los testosterona sintética y tiene cualidades
tiendas continúan vendiéndose en línea. mismos estudios de seguridad y efica- similares a los esteroides para hacerte
Los resultados, publicados en 2014, lo cia que los medicamentos”, dice S. Bryn crecer”.
Austin, Sc.D., del Boston Children’s Men’s Health: “No te metas con tus hormo-
sorprendieron: pudo comprar alrededor
Hospital. nas, a menos que lo hayas consultado con
del 10 por ciento de los que habían sido un profesional de la salud”, es lo que dice
retirados entre 2009 y 2012. De aquellos, Mike Roussell, Ph.D., asesor de la revista.
el 67 por ciento aún contenía los ingre- SI ESTÁS CONSIDERANDO
dientes peligrosos. Los productos te- ADQUIRIR UN SUPLEMENTO, Reportero: “Quiero quemar grasa más
nían las mismas etiquetas y sólo algunas toma en cuenta la siguiente guía: elige rápido”.
modificaciones ligeras en los empaques. Vendedor: “MuscleTech #Shatter SX-7
productos fabricados por compañías
“Esto demuestra que retirar los suple- cuenta con efectos termogénicos y eso es
grandes y bien establecidas. Busca que lo que te hace perder peso”.
mentos riesgosos de las tiendas no es cuente con un sello de NSF International Men’s Health: “#Shatter SX-7 tiene
suficiente”, asegura. o la Natural Products Association, lo cafeína, un termogénico débil, así que
Mientras del Real se encontraba rezan- cual indica que ha sido probado para podría estimular el organismo, pero no
do en una cama de hospital, recibió más determinar seguridad, potencia y que tiene suficiente para hacer una diferencia”,
noticias desconcertantes: sus riñones es- los ingredientes que contiene sean los dice Roussell. Para perder grasa, olvídate
taban fallando. “Me asusté mucho”, dice. que aparecen en la etiqueta. La app NSF de los suplementos costosos y come
“Tengo hijos pequeños”. Sin embargo, Certified for Sport cuenta con una lista de vegetales y proteínas magras.
sus órganos comenzaron a recuperar- los productos que han pasado las pruebas
se gradualmente. Después de más de una Reportero: “Estoy buscando un impulso
de seguridad. “Por supuesto, muchos en la cama”.
semana internado, regresó a casa, pero suplementos en el mercado incluyen Vendedor: “Prueba con la arginina, puede
no pudo asistir al trabajo por tres meses. combinaciones de diferentes ingredientes incrementar tu libido”.
y, por tanto, resultan difíciles de evaluar”, Men’s Health: “Tiene algo de razón. La
UNA VEZ QUE RECUPERÓ SU según Lieberman. Se han realizado muy arginina es un vasodilatador, así que podría
SALUD, Fernando se enojó. Contrató al pocos estudios científicos enfocados ayudar con el flujo sanguíneo y, con eso,
reducir los efectos de la disfunción eréctil”,
abogado Tenny Mirzayan para demandar en las combinaciones de sustancias. De
hecho, las investigaciones de calidad dice Larry Lipschultz, M.D., un urólogo del
al distribuidor, Extreme Products Group Baylor College of Medicine. “Se trata
LLC, y su compañía asociada, Brand enfocadas en ingredientes por separado
probablemente de la mejor opción para
New Energy Inc. Pero primero tenía son limitadas todavía. Cuando una este propósito, pero no es tan efectiva
que encontrarlas. El número telefónico variedad de sustancias son combinadas, como el Viagra”.
que aparecía en la botella había sido resulta difícil predecir los efectos. “Los
desconectado. Un asistente del abogado suplementos también interactúan con los Reportero: “Quiero concentrarme mejor
que fue a visitar la dirección en varias medicamentos”, apunta Lieberman. durante más tiempo”.
Vendedor: “Los conductores de camiones
ocasiones, halló que se trataba de una En la actualidad, del Real no consume de carga consumen Procera XTF”.
casa en una comunidad residencial cuyo ni siquiera una vitamina. “Me gusta pen- Men’s Health: Este producto contiene
buzón estaba atestado. Mirzaya buscó la sar que he vuelto a la normalidad, pero cafeína y algo llamado huperzina A, la cual
dirección que aparecía en los documentos sé que el daño a mi hígado es perma- incrementa los niveles de acetilcolina, un
que la compañía presentó cuando fue nente”, comenta. Como resultado de su transmisor neurológico relacionado con el
registrada. Se trataba de una tienda de experiencia, ahora presenta presión san- procesamiento cognitivo. Para mejorar tu
ropa retro que lucía abandonada. Buscó guínea elevada, y apenas tiene 37 años. concentración sin estimulantes, corre
en Facebook, LinkedIn y una variedad “Creo que lo que más me molesta es el durante 10 minutos. Esto te hará menos
de foros en internet para encontrar a proclive a cometer errores, de acuerdo con
aspecto emocional. Le causó mucho do-
investigaciones británicas.
los responsables. “Estas compañías lor a mi familia. Aún siento escalofríos al
aparecen de pronto y se registran en hablar del tema”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 71


Nutrición

Este año, renueva el menú de Si quieres que tu cena navide-

¡DILE ADIÓS Navidad con un accesorio clave:


el sartén de hierro fundido.
ña sea más eficiente y deliciosa, utiliza
un sartén. Sí, en serio. Puedes cocinar los

AL PAVO! Por Paul Kita y la cocina de pruebas de Rodale


Fotos Christopher Testani
aperitivos ahí, al igual que el plato fuerte
y las guarniciones. Es más, úsalo también
para preparar el postre y el coctel. Sal de
la cocina y disfruta de la fiesta. Ese partido
de futbol americano no se va a ver solo.

72 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Nutrición

EL APERITIVO Y LA GUARNICIÓN
PIMIENTOS CON QUESO DE CABR A EJOTES AL AJO
Si tienes ganas de Lo que necesitarás
1/ En un sartén grande para horno, echa la Lo que necesitarás
1/ En un sartén grande antiadherente,
cocinar un pavo mantequilla y el aceite. Luego incluye el ajo calienta el aceite y el tocino a fuego medio
1 cucharada de 1 cucharada de aceite
con carne mantequilla salada y cocina hasta que esté fragante, por un de oliva hasta que éste empiece a crujir,
delicatesen, es tu minuto. Añade las migas y el queso aproximadamente cinco minutos. Agrega
1 ½ cucharadita de 50 g de tocino en
decisión. Nosotros aceite de oliva parmesano. Transfiere todo a un tazón. cubitos el ajo y cocina hasta que quede fragante,
estaremos aquí 1 diente de ajo, picado
Seca el sartén para que quede limpio. 4 dientes de ajo
por un minuto.
preparándolo todo 2/ Coloca una rejilla en el horno. En un picados 2/ Añade los ejotes y el vino. Cubre con
1⁄3 de taza de migas
en sólo seis de pan tazón, tritura el queso de cabra con un 600 g de ejotes, una tapa y cocina a fuego lento hasta que
minutos, y nos tenedor; luego llena cada mitad de recortados los ejotes estén tiernos, aproximadamente
1 cucharada de
encontraremos parmesano rallado pimiento con aproximadamente una ½ taza de vino blanco por cinco minutos. Retira la tapa y cocina
listos cuando el 100 gramos de queso
cucharadita de queso. Coloca los ½ taza de cebollas
hasta que el vino se evapore y los ejotes
gruñón del tío Pepe de cabra blando con pimientos rellenos en el sartén y fritas queden un poco carbonizados, unos
golpee la puerta. hierbas espolvorea con las migas. Enciende el cinco minutos más. Sazona al gusto con
12 pimientos mini dul- horno, pon el sartén y asa hasta que el pan sal y pimienta. Retira el sartén del fuego,
ces (250 g), partidos esté dorado, aproximadamente por dos cubre con las cebollas y sirve. Rinde para
a la mitad y sin corazón minutos. Rinde para cuatro porciones. seis porciones.

LOS CUATRO Sartén de hierro Grandes y pequeños Sartén con parrilla


SARTENES QUE fundido antiadherentes Staub tiene unos con
TODO HOMBRE Compra un sartén Lodge, Se calientan revestimiento de
NECESITA una marca de cacerolas uniformemente y esmalte, lo que hace
No necesitas un sartén tan robustas, baratas y pueden soportar que la limpieza sea
grande como el estado de forjadas en Estados hasta el peor de los más fácil. 170 dólares
Texas. Deja de ver Unidos. 40 dólares en tratos. 50 dólares en en staubusa.com
infomerciales. lodgemfg.com anolon.com

74 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Nutrición

EL PLATO FUERTE
Has estado comiendo pavo insípido desde que
tuviste edad suficiente para romper una espoleta.
Las pechugas de pato, cubiertas por una
deliciosa capa de grasa, se mantienen más
jugosas que un pavo relleno y se cocinan en
menos tiempo.

PECHUGA DE PATO ASADO


CON VERDUR AS
Lo que necesitarás
2 pechugas de pato (300 g cada una)
1 cucharada de aceite de oliva
½ kilo de papas baby, cortadas a la mitad
½ kilo de zanahorias, peladas y cortadas en trozos de 3 cm
½ kilo de coles de Bruselas, cortadas a la mitad
2 chalotas grandes cortadas en trozos

1/ Con la punta de un cuchillo, corta la piel de las


pechugas. Marínalas por ambos lados con una
gran pizca de sal y pimienta.
2/ Precalienta el horno a 215 °C. En un sartén de
hierro grande, calienta el aceite. Agrega las
pechugas con la piel hacia abajo. Cocina,
moviéndolas a menudo, hasta que la piel cruja, de
cinco a siete minutos. Ponlas a un lado en un plato.
3/ Añade cuidadosamente las papas, las
zanahorias, las coles, las chalotas y unas cuantas
pizcas de sal y pimienta. Mezcla bien. Cocina hasta
que las papas estén tiernas, de 15 a 20 minutos.
4/ Cubre las verduras con el pato, con la piel hacia
arriba. Coloca cuidadosamente el sartén en el
horno y asa hasta que un termómetro insertado en
la parte más gruesa registre 50 °C, de 10 a 15’.
5/ Usando manoplas, quita con cuidado el sartén
del horno. Deja que las pechugas reposen cinco
minutos, luego córtalas sobre una tabla de cortar.
Mezcla las verduras con la grasa y sazona al gusto
con sal y pimienta. Regresa las rebanadas al
sartén, espolvorea con sal y sirve. Rinde de cuatro
a seis porciones.

76 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Nutrición

LA BEBIDA Y EL POSTRE
La cerveza es buena, pero puedes tomarla en cualquier momento. Esta bebida tiene todos los sabores que amas en la tarta de manzana, sólo que es líquida y
tiene alcohol. También es una prueba de que incluso puedes preparar un coctel en un sartén.

SIDR A DE MANZ ANA CON RON Y PER AS AL OPORTO Y PASTEL


MANTEQUILL A CALIENTE
Lo que necesitarás
1/ En un tazón mediano, usa un tenedor para batir Lo que necesitarás
1/ En un sartén antiadherente grande, a fuego
la mantequilla, la vainilla, la canela, el jengibre, la medio, derrite la mantequilla. Agrega el pastel,
1 barra de mantequilla 1 cucharada de
sin sal nuez moscada y una pizca de sal. mantequilla tuesta de uno a dos minutos. Limpia el sartén y
2/ En un sartén grande antiadherente, pon la sidra regrésalo al fuego.
½ cucharadita de extracto 4 rebanadas de pastel
de vainilla a fuego lento. Divide el ron en cuatro vasos de café 2/ Agrega los otros ingredientes. Revuelve hasta
1 botella de vino de oporto
½ cucharadita de canela
irlandés (o similares) y haz lo mismo con la sidra. (750 ml)
que el azúcar se disuelva, reduce el calor a medio
en polvo Agrega aproximadamente una cucharada de o bajo. Echa las peras (y agua si no están
½ taza de azúcar
¼ cucharada de jengibre mantequilla condimentada en cada vaso y añade sumergidas). Cubre y cocina hasta que estén
2 tiras de cáscara de
un bastón de canela. Mantén la mantequilla que tiernas, unos 30 minutos.
1/8 cucharada de nuez naranja
moscada quede en el refrigerador hasta por dos semanas, o 3/ Pasa las peras a un plato, desecha las especias.
1 bastón de canela
½ taza de sidra de
cuatro meses en el congelador. Haz cuatro tragos, Hierve a fuego medio aproximadamente ½ taza de
o lo suficiente como para arrullar al a tu tío para 2 vainas de cardamomo líquido, 20 minutos. Sirve cada mitad de pera en
manzana
que se vaya a dormir temprano. 4 clavos enteros una rebanada de pastel y rocía con dos cuchara-
4 bastones de canela
2 peras, peladas, cortadas das de jarabe. Rinde para cuatro porciones.
a la mitad y sin corazón

¿QUIERES PAVO? ESTÁ BIEN


Este es el método más rápido, sin complicaciones y a base de pan.

1 2 3
Enjuaga y tapa, agrega dos
Compra una pechuga Para máxima jugosidad. cucharadas de aceite de
con piel y hueso de 3.5 Desenróscalo, sécalo y oliva y mezcla con pimienta.
kilos. Sí, sólo la frótalo con dos Rostízalo boca arriba sobre
pechuga. Te ahorrarás cucharadas de sal las verduras a 230 °C hasta
muchísimo tiempo. kosher. Enfríalo toda la que alcance los 70 °C,
noche. Después se verá durante hora y media. Rinde
marrón, es normal. para ocho porciones.

78 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Nutrición

Cinco alimentos para ahuyentar el cáncer


Las formas más deliciosas de defenderse de las enfermedades están en tu supermercado más cercano.
Carga tu carrito con estas armas. Por Micaela Young

TÉ BULGUR FRIJOLES
V ERDE BL ANCOS

“La cafeína y los A medida que Cada 10 gramos de


antioxidantes ayudan a aumenta tu ingesta de fibra (1/2 taza de frijoles
que las células granos enteros, el blancos) que
dañadas mueran, riesgo de padecer consumes a diario,
reduciendo la cáncer puede pueden reducir tu
posibilidad de que se disminuir, según riesgo de cáncer
vuelvan cancerosas”, sugiere un artículo colorrectal en un 11
dice Chung Yang, M.D. publicado en BMJ. por ciento, según el
investigadora de Podría ser la fibra. El Instituto Estadouni-
cáncer en la bulgur tiene 50 por dense para la
Universidad Rutgers. ciento más fibra que Investigación del
la quinoa. Cáncer.
TIP: el té verde en
conserva puede tener TIP: cambia tu avena TIP: estos frijoles son
azúcar agregada, matutina por bulgur, tiernos y suaves,
mientras que el té mézclalo en ensaladas perfectos para guisos y
fresco no tiene nada (a en el almuerzo o sopas. Escurre una
menos que la prepáralo con ajo, lata, enjuaga los frijoles
agregues). Agarra una cebollas y jengibre. y agrégalos como lo
caja de bolsas de té Cúbrelo con trucha o harías con tu receta de
verde con cafeína y salmón para una chili favorita.
prepara el tuyo. cena rápida.

SEMILL AS
TRUCHA DE
CAL ABA ZA

“Los ácidos grasos ¡No las arrojes a la


Omega-3 en este basura! Las semillas de
pescado de agua fría calabaza tienen más de
pueden prevenir la un tipo de vitamina E
inflamación que que puede combatir el
promueve el cáncer”, cáncer de próstata,
dice Neil Iyengar, M.D., llamada gamma-toco-
oncólogo médico en ferol, que otras nueces
el Centro de Cáncer y semillas.
Memorial Sloan
Kettering. TIP: mezcla un puñado
de semillas de
TIP: envuelve un filete calabaza sin sal y sin
de trucha en papel cáscara en tu ensalada
aluminio con un poco o plato de bulgur para
de aceite, sal, pimienta darle textura. Si quieres
y rodajas de naranja. un tentempié crujiente y
Hornea a 230 °C hasta satisfactorio opta por
que se formen semillas asadas.
escamas, de 15 a 20
minutos. Sírvelo con
bulgur. ¡Sigue leyendo!

80 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Nutrición Nutrición

Las
NUEVAS REGLAS
de la
PIZZA
No tienes que renunciar
a este manjar para
llevar una alimentación
saludable, sólo debes
comer pizza de verdad.
Te decimos cómo
hacerlo.

Editado por Paul Kita

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 81


Nutrición

H
oy, 6.7 millones de hombres de
20 a 39 años comerán pizza. Eso
es lo que predice el USDA. Es una
gran cantidad de bocas por
alimentar y las pizzerías de
cadena han comenzado una
guerra por el dominio total del
mercado. Little Caesar’s pre-
sume tener “la mayor cantidad
de queso y de pepperoni”,
mientras que Pizza Hut ofrece
una orilla de queso derretido. LOS INGREDIENTES ESENCIALES. HARINA DE ALTA CALIDAD: “LA MASA ES 95 POR CIENTO HARINA”, DICE
BEDDIA. “CUANTO MEJOR SEA LA SEGUNDA, MEJOR SERÁ LA PRIMERA”. / ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN. ROCÍA
Cargadas de carne barata y UN POCO SOBRE EL PRODUCTO TERMINADO PARA UN TOQUE EXQUISITO, ES LO QUE HACE HYLAND.
carbohidratos sin valor nutri-
cional, estas pizzas no le hacen
ningún favor a tu dieta. Pero eso REGLA 1 EL TOPPING
M AT T

ELIGE
no significa que debas renunciar HYLAND
QUE DEBES PROBAR
1. Orégano
a este alimento por completo. deshidratado
EL RESTAURANTE Precalienta el horno a la
Con un poco de ayuda de los

TOPPINGS
Emily en Brooklyn,
Nueva York temperatura más baja.
nuevos maestros de la pizza, Coloca un racimo de
orégano fresco en una
hemos creado un plan para

COMO UN
bandeja para hornear e
ayudarte a encontrar y preparar introdúcela en el horno.
Con el mango de una
una pizza que ames sin culpas.

MAESTRO
cuchara de madera, evita
Ya sea que la cocines desde cero, que la puerta del horno
se cierre. Voltea el racimo
la ordenes por teléfono y le des de vez en cuando y deja
los toques fiinales tú mismo o la
compres en la sección de con-
gelados del supermercado,
PIZZERO
El pepperoni está lleno
que se deshidrate hasta
que esté crujiente. Esto
debe tomar de una a tres
horas. Desmenuza las
hojas y colócalas en un
éstas son tus nuevas reglas para de grasas, opta mejor por recipiente de vidrio con
tapa. Se conservarán en
comer siempre la pizza perfecta. estas presentaciones más buen estado por hasta
ligeras y frescas. seis meses.

82 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


REGLA 2

BUSCA
FRESCURA
Compra las frutas que estén en
temporada. “Los tomates sungold
son excelentes ahora mismo”, dice
Jeff Krupman, dueño y chef de
PizzaHacker en San Francisco.
Combínalos con queso mozzarella,
arúgula, jugo de limón, aceite de
oliva y chiles. No te arrepentirás.

REGLA 3

CONGELADO NO
SIGNIFICA MALO
Probamos las opciones
más saludables de la
sección de refrigerados.

Amy’s Margherita
La masa delgada y sabores frescos
nos convencieron. Un tercio de esta
pizza tiene 280 calorías, 11 g de
proteína y 32 g de carbohidratos.

EL TOPPING EL TOPPING
JOE BEDDIA QUE DEBES PROBAR GABE BARKER QUE DEBES PROBAR
2. Hongos ostra 3. Chiles habaneros en
EL RESTAURANTE EL RESTAURANTE
Pizzeria Beddia en En un sartén de hierro Pizzería Mercato, escabeche
Philadelphia, fundido a flama media, Carrboro, Carolina En una olla a flama
Pennsylvania calienta una porción del Norte media, tuesta una Organic Roasted Vegetable de
generosa de aceite de cucharadita de semillas Trader Joe’s
oliva, luego agrega 120 g de cilantro hasta que Esta pizza contiene berenjena,
de hongos ostra. liberen su fragancia, dos pimiento, calabaza y cebolla,
Cocínalos, removiendo a tres minutos. Agrega suficiente para aportar 5 g de fibra en
de vez en cuando, hasta una taza de vinagre de un tercio.
que los hongos estén sidra de manzana, ½ taza
crujientes de los bordes de agua, una cucharada
pero suaves al centro, de azúcar, una
esto debería tomar de cucharada de sal y cinco
cinco a siete minutos. dientes de ajo
Sazona con sal y ligeramente aplastados.
pimienta al gusto. Con Permite que todo hierva y
esta porción es suficiente agrega 120 g de Goat Cheese & Pesto Thin Crust
para dos pizzas. habaneros partidos. de 365 Everyday Value
Coloca la mezcla en un Si consumes la tercera parte de esta
recipiente de vidrio, deja pizza, habrás ingerido 290 calorías, 13
que se enfríe y refrigera. g de proteínas y 29 carbohidratos.
Durarán tres semanas. Nada mal.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 83


Nutrición

REGLA 4 REGLA 5

CONOCE TU LÍMITE PIDE LA MEJOR PIZZA A DOMICILIO


DE REBANADAS ¿Cuál es la reina de las pizzas “saludables”?
Organizamos un duelo y Valerie Goldstein, R.D., fue
Comí pizza y sólo pizza la réferi. Checa.
durante toda una semana. DESTACA-
POR TOM PICCOLO DAS
Pizza vegetariana de
Little Caesar’s

1
No gané ni un kilo No está mal, pero
Después de un par de días, ya estaba cansado del sabor y esto podrías pedirles que
resultó ser algo positivo ya que no comí de más. Consumía usen menos queso para
suficiente pizza para saciar mi hambre y continuar con mi día. La reducir el número total
moderación es la clave en cualquier régimen alimenticio, incluso en de calorías.
la dieta “nada que no sea pizza”. 270 CALORÍAS, 13 G DE
PIZZA HAWAIA- PROTEÍNA, 32 G DE

2
Reduje mi consumo de bocadillos GANADORA NA DE PAPA CARBOHIDRATOS (2 G DE
No sólo disminuyeron mis porciones, también dejé de comer entre MURPHY FIBRA), 11 G DE GRASA
comidas. No puedes simplemente sacar una rebanada del cajón
de tu escritorio como si fuera una barra energética. La próxima vez Esta pizza es la vencedora gracias a su balance Pizza verde de
que quieras un bocadillo, pregúntate: “¿iría a comprar una rebanada nutricional, el cual resulta bastante sólido aun Blaze Pizza
de pizza, o sólo estoy aburrido?”. tratándose de un alimento procesado. Sólo Tiene una buena
tenemos una sugerencia: “pide una ensalada cantidad de vegetales,

3
No fue tan genial como parece césar con pollo aparte para obtener una dosis con pesto, pimientos
No gané peso, pero hubo algunas desventajas. Me sentía más de vegetales y proteína”, dice Goldstein. asados, ajo y arúgula.
irritable. Mi nivel de energía se desplomó. No tenía motivación para
levantarme de la cama y mucho menos para ir al gimnasio. Incluso 120 CALORÍAS, 5 G DE
POR REBANADA: 180 CALORÍAS, 10 G DE PROTEÍNA, 19 G PROTEÍNA, 15 G DE
comencé a desear una ensalada. Sin variedad, comer se vuelve DE CARBOHIDRATOS (0 G DE FIBRA), 8 G DE GRASA
una simple tarea. CARBOHIDRATOS (1 G DE
FIBRA), 5 G DE GRASA

REGLA 6

LA MEJOR MASA QUE PUEDES


PREPARAR TÚ MISMO
Crear la masa es lo mejor que puedes hacer para elevar el nivel de tu pizza. Prueba con este sencillo método.

Masa para pizza LO QUE NECESITARÁS ¼ taza de aceite de 1/ En un procesador de alimentos, 3/ Envuelve la masa en el plástico y
Cortesía de Truly 2 ¾ tazas de harina para oliva extra virgen introduce la harina, la levadura y la sal. deja que se levante por 20 minutos. 2
Madly Pizza. pan 1 taza de agua caliente Enciéndelo para combinar los Corta en tercios y enrolla en bolas.
Por Suzanne Lenzer 2 ½ cucharaditas de 2 a 3 cucharadas de ingredientes. Agrega lentamente el Usa la masa en ese momento o,
levadura seca activa sémola aceite y el agua. Procesa la mezcla mejor aún, envuélvela en plástico y
2 cucharaditas de sal hasta que la masa sea una bola congela para utilizar más tarde. 3 Es
marina suave, alrededor de dos minutos. suficiente para cuatro pizzas
2/ Coloca la masa en una hoja de redondas pequeñas.
plástico para envolver. Presiona para 4/ Para usar, estira la masa en una
cubrir un rectángulo de 20 por 15 superficie lisa y redonda cubierta con
centímetros, haciendo pequeñas harina. Agrega los toppings y hornea
muescas con los dedos. 1 Dobla el a 290 grados (o en el nivel máximo de
tercio del lado izquierdo de la masa y tu horno) hasta que se esponje, de
haz muescas. Dobla el tercio del lado seis a 10 minutos.
derecho y repite.

1 2 3

“Las muescas y el “Quieres sabor, textura “Saca la masa cuando


doblez llevan aire hacia y burbujas de aire. salgas por la mañana y
la masa, lo cual hace Consigues todo eso estará lista para
más ligera la corteza con sólo 20 minutos hornear cuando
final”, dice Lenzer. de descanso”. regreses a casa”.

84 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


REGLA 7 “Elige un máximo de cuatro

CALIBRA EL BALANCE toppings, más de eso es


demasiado”, asegura Joe

ADECUADO EN TUS TOPPINGS


Beddia. Escoge de una
variedad de sabores distintos.
“Ninguno debería opacar a los
Crear la masa es lo mejor que puedes hacer para elevar el nivel de tu demás”, asegura.
pizza. Prueba con este sencillo método.
E

ÁCIDO
NT
CA

Ralladura de limón,
PI

tomates cherry

ÁC
ID
O
TERROSO
Hongos (maitake,
cremini), ajo tostado,
pistachos tostados,
huevo

SALADO
Aceitunas curadas en
aceite, anchoas,
alcaparras
TER
ROS

HERBÁCEO
O

Orégano fresco,
O
CE

arúgula, acelga arcoiris


Á
RB
HE

PICANTE
Cebollas moradas,
SALA chiles en rodajas,
DO
kimchi

REGLA 8 EVITA ESTA BOMBA DE CALORÍAS REGLA 9

HAZLO EN TU CASA
850
Pizza de pepperoni siciliano
de Sbarro
Esta pizza cuenta con 76 El Uuni 3 alcanza 482 grados C. A pesar de que
gramos de carbohidratos, pesa sólo 11 kilos, necesitas una superficie sólida
71 de ellos vacíos nutricional- para colocar este horno. Consigue orillas crujientes
mente. ¡Mamma mía! calorías y mozzarella perfectamente derretido, todo sin salir
de tu hogar. 299 dólares en uuni.net

CHILE EN POLVO. TOMATES FRESCOS MOLIDOS. PARA UN BUEN QUESO COMPRA UN BLOQUE DE PARMIGIANO-REGGIANO, PECCORINO ROMANO O GRANA PADANO.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 85


Las dietas más En el mundo existen cientos de die-
tas. Algunas de ellas están diseñadas para
perder peso rápido, otras para mantenerlo, las
mayoría de las dietas que existen no son salu-
dables, esto debido a que no nos llenan con los
nutrientes necesarios ni van de acuerdo a los

saludables hay para diabéticos, hipoglucémicos y algunas


más para lograr belleza estética. Una simple
requerimientos de nuestro cuerpo, o nos ha-
cen perder peso demasiado rápido (causando,

del mundo búsqueda en línea arroja decenas de opciones:


zona, Atkins, mediterránea, vegana, vegeta-
riana, South Beach, comida cruda, ketogéni-
ca y un muy largo etcétera. Pero de todas estas
posteriormente, los infames “rebotes”) y nos
dejan sin energía.
Por ello, de todas las que existen, hemos en-
contrado tres que no solamente ayudan a ba-
Por Dra. Luisa Fernanda Mendizábal &
opciones, ¿cuál es la mejor para mí? ¿Cuál es la jar de peso, sino que nos convierten en seres
Dr. Robert Keoseyan
dieta que me dará más beneficios? ¿Cuál es la saludables y llenos de energía. Estas tres die-
que me hará bajar más de peso y, a la vez, lo- tas son las más saludables del mundo, y por
grará que me sienta más saludable? La res- ello, las consideramos regímenes alimenticios
puesta no es fácil, y llegar a ella nos tomó o estilos de vida más que dietas como tales.
años de investigación. La realidad es que la

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LA DIETA ANTIINFLAMATORIA

1
Diseñada por el médico de Harvard, experto en wellness y chef, doctor Andrew Weil. Fue creada con
el propósito de combatir la inflamación y el estrés que se origina al comer alimentos que no son
naturales ni saludables. Está basada en la dieta tradicional del Mediterráneo, una de las más
saludables que existen. La dieta antiinflamatoria incluye comidas que bajan la inflamación corporal y
digestiva (que surgen como consecuencia de comer productos procesados) y promueven la
longevidad. Es extremadamente nutritiva, flexible y saludable. Esta dieta limita casi toda la comida
procesada, o falsa, y explica exactamente qué consumir. Son alimentos saludables y variados, que
mejoran la salud. A diferencia de otras dietas, no se trata de un régimen alimenticio que se enfoque en
porciones o calorías, ya que éstas deben ser determinadas por cada persona. Lo que importa aquí es
el tipo de comida que se ingiere.

Dulces Esta dieta incluye


saludables prácticamente todos
(tales como el los grupos de
chocolate oscuro). comida. Aunque sí
De vez en cuando. contiene ciertas
comidas procesadas,
siguen siendo muy
Vino tinto (opcional).No
nutritivas. Los granos
más de una o dos copas por día.
de trigo entero, por
ejemplo, están llenos
de nutrientes a pesar
Suplementos. de ser procesados.
Todos los días.

Té (blanco, verde, oolong).


Dos a cuatro tazas por día.

Hierbas y especias saludables


(jengibre, cúrcuma, canela). Sin límite.

Otras fuentes de proteína (lácteos, huevos,


pollo sin piel, carnes magras) Una a dos veces
por semana.

Hongos asiáticos cocinados. Sin límite.

Alimentos de soya entera (edamame, leche de soya,


tofu, tempe). Una a dos veces por día.

Pescados y mariscos (salmón, bacalao,


sardinas). Dos a seis veces por semana.

Grasas saludables (aceite de oliva, nueces, aguacates y


semillas). Cinco a siete veces por día.

Granos enteros. Pasta. Dos a Frijoles y legumbres.


Tres a cinco por día. tres por semana. Una a dos por día.

Vegetales (crudos y cocinados, de Frutas (frescas de


varios colores, orgánicos de ser temporada, orgánicas de ser
posible). Mínimo cuatro a cinco por día. posible). Tres a cuatro por día.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 87


LA DIETA DE OKINAWA

2
Esta dieta es relativamente desconocida aun los expertos, esto se debe a su dieta tradicional
entre doctores y Health Coaches; sin embargo, y no necesariamente a una cuestión genética.
este régimen alimenticio japonés es uno de los La prueba de esto es que los residentes de
más investigados y saludables de todo el Okinawa que se van al exterior no reciben los
mundo. La dieta de Okinawa surgió en la beneficios, y los extranjeros que llegan a la isla
pequeña isla del mismo nombre en el país del sí. Esta dieta no es complicada de implemen-
Sol Naciente. Esta isla es uno de los sitios más tar. Sólo hay que seguir los lineamientos
felices del mundo y el lugar que tiene a más establecidos en su pirámide. Las porciones,
personas que superan los 100 y 110 años de así como los tipos de comida, tienen que
edad en todo el planeta. Estos individuos no adaptarse a las necesidades específicas de
sólo son longevos, sino que también están cada persona.
llenos de vitalidad. ¿Por qué? De acuerdo con

Peso Las cifras se refieren


completo Cómelos a la densidad calórica
3.1-9.0 Aceite 8.8 de vez en cuando de los alimentos.
Cuanto menor sea
ésta, mayor será su
valor nutricional.
Peso medio Chocolate Nueces
1.6-3.0 oscuro 5.4 6.2

Galletas
de avena
Queso 3.9 4.0
Peso ligero
0.8- .5

Queso de Ten cuidado


Pan 2.3 con las porciones
soya 2.5

Helado de Hummus Pescados Carne


soya 1.7 1.7 grasos 1.8 magra 2.2
Peso pluma
0-0.7

Pechuga Yogur Frijoles


Come
de pavo bajo en 1.5
1.4 grasa 1.0 con moderación

Camote Granos Pescado Camarón 1.0


1.0 enteros (arroz, blanco 1.0
pasta) 1.4

Alga Tofu 0.9 Salsa 0.3 Vegetales Frutas 0.7 Come


fresca 0.5 0.2-0.5 libremente

Germen Leche de Hongos Ejotes 0.3 Caldos


de frijol soya 0.3 0.3 0.4
0.2

Como puedes ver, la dieta es 1. Envejecer no es una sentencia que no son necesarios 6. Si Estados Unidos y México
relativamente simple. Sin em- de muerte en Okinawa. Los chequeos periódicos. vivieran como Okinawa, 33 por
residentes de esta pequeña isla ciento de las unidades de
bargo, resulta difícil de se- 4. El cáncer de próstata práctica-
viven con gran vitalidad durante oncología, 80 por ciento de las
guir para algunas personas ya mente no existe en Okinawa.
más de un siglo. unidades de atención coronaria,
que es prácticamente vegeta- y todos los asilos de retiro
5. Las tres causas de muerte
riana. Para explicar algunos de 2. La palabra “retiro” no existe en
más frecuentes en Occidente: tendrían que cerrarse.
los efectos que la Dieta de Oki- el dialecto de Okinawa.
ataques al corazón, embolias y
nawa tiene en la población de 3. En Okinawa, las enferme- cáncer, casi no ocurren en
esta isla, analicemos estos im- dades del corazón son mínimas, Okinawa.
presionantes datos: y el cáncer de mama es tan raro

88 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


3
LA DIETA PALEO
Esta dieta es tan popular como controversial.
Pero nadie puede negar sus efectos positivos
en la salud. Fue creada por el doctor Loren
Cordain hace apenas seis años. Regímenes
similares han existido antes, pero no
exactamente iguales. Éste se ha convertido en
un sello entre la comunidad de la salud y en el
mundo de CrossFit. Tiene muchas ventajas
sobre otras dietas populares.
En primer lugar, no tiene control de porciones o
conteo de calorías. La meta no es sólo bajar de
peso, sino volverse realmente saludable.
Perder kilos viene como efecto secundario y
poco a poco. Esto ocurre de una forma natural,
lenta y gradual. La dieta es muy simple. No hay
que preparar alimentos especiales ni pastillas,
licuados o malteadas. Sólo hay una regla:
come proteína magra y no procesada, frutas,
verduras sin almidón (ni camote, ni papa ni
elote) y nueces y semillas a la hora y en la
cantidad que quieras. ¡Eso es todo!
Esta dieta funciona muy bien por una razón
simple: nuestro cuerpo casi no ha evolucio-
nado en los últimos 200 mil a 500 mil años.
Esencialmente, somos cavernícolas viviendo
en un mundo moderno. Por esta razón, durante
la mayoría de nuestra existencia comíamos
sólo lo que podíamos cazar y recolectar. Los
beneficios de la dieta paleo son tan claros que
Michael Rose, uno de los investigadores más
condecorados en el área de la longevidad,
asegura que se trata de una de las dietas que
menos envejecimiento causa y que posible-
mente podría ser una de las claves para llegar
a la “inmortalidad biológica”, un estado en el
cual el cuerpo ya no envejece, algo que se ve
en unas cuantas especies de animales
alrededor del mundo como la aguamala
inmortal, los tardígrados y gusanos planáridos.

La doctora Luisa Fernanda Mendizábal y el


doctor Robert Keoseyan son psicoanalistas,
coaches de vida, coaches de salud,
oradores motivacionales e investigadores
en el área de salud. Están próximos a
publicar su libro Stop Stressing and Start
Living Now!, sobre cómo vivir sin estrés,
para el mercado estadounidense.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 89


Fitness
+Músculo
La fuerza de la
manada es el lobo, y
la fuerza del lobo es
la manada.
Rudyard Kipling

¿Quieres romper todas Estás corriendo en el parque y de

El poder del tus marcas? Entonces


toma ventaja de los
pronto aparece una mujer atractiva. Instantá-
neamente aceleras. ¿Por qué? La respuesta se lla-

entrenamiento
ma “facilitación social”, es la tendencia a realizar
entrenamientos grupales. una tarea de mejor manera cuando estás sien-
Trabajar con compañeros do observado. Lo mismo sucede cuando entrenas

en grupo que comparten tus metas


te brinda inspiración y
con otras personas, de acuerdo con la psicóloga
del deporte, Judy Van Raalte, Ph.D. Y con aplica-
ciones que te permiten probar distintos gimna-
camaradería. sios, no hay razón para sufrir en soledad. Nos
unimos a más de 50 experiencias de fitness en
Por Redacción MH grupo, éstas son nuestras 10 favoritas

90 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


FUERZA CARDIO MOVILIDAD

2 6

1
BUDOKON UNIVERSITY
2
BFIT BY BRICK
3
ORANGETHEORY
4
SHOCKWAVE BY
5
BIG MIKE’S BOOTCAMP
6
RISE NATION
FITNESS EQUINOX
MIAMI 6 UBICACIONES SANTA MÓNICA, LOS ÁNGELES
La belleza está en la En este sitio, la MÁS DE 800 16 UBICACIONES EN EL CALIFORNIA Si estás comprome-
simplicidad: sólo usas filosofía de los UBICACIONES MUNDO Odiarás la arena tido –y tienes suerte–
tu peso corporal en intervalos de alta Te darán un monitor El programa fue pero amarás la vista: quemarás entre 600 y
una mezcla de yoga, intensidad es aplicada de ritmo cardiaco y un creado por Jay estás “trabajando” en 800 calorías en 30
calistenia, artes al entrenamiento de reto: pasa por distintas Blahnik de Apple y una playa con 10 a 15 minutos junto a
marciales y movimien- fuerza y acondiciona- estaciones, TRX, remo el remero campeón personas más en estrellas como Bradley
tos animales (como la miento. BFit incluye y trabajo con Josh Crosby. Varios trajes de baño o Cooper. La estrella es
caminata de oso). Las ejercicios clásicos mancuernas, equipos pasan por bikinis. Pasarás 60 la VersaClimber, un
sesiones de tres horas como el peso muerto, manteniendo tu ritmo distintas estaciones minutos saltando, aparato que simula la
son separadas en tres las sentadillas y los cardiaco en el área de movimientos arrastrándote y acción de un
segmentos: golpeo, levantamientos sobre naranja: 84 a 91 por complejos con rema- haciendo desplantes escalador. Es un
pruebas de balance y la cabeza. Cada ciento de tu máximo. doras en medio de la sobre la arena, la cual entrenamiento que
patrones de sesión termina con Si lo haces obtendrás habitación marcando dificulta todo. 30 tiene un bajo impacto
movimiento. Desde 25 una prueba de puntos. Desde 28 el tiempo. Cuando dólares por clase en en las articulaciones.
dólares por clase en acondicionamiento dólares por clase en éste se agota, todos bigmikesbootcamp. 26 dólares por clase
budokon.com que te dejará sin aire. theoryfitness.com cambian de ejercicio. com en rise-nation.com
35 dólares por clase Desde 140 dólares por
HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA HAZLO EN CASA
en brick.fit mes en equinox.com
Realiza la caminata de Haz 10 levantamientos Corre 50 metros, haz Calienta por cinco
león: asume la porción HAZLO EN CASA de peso muerto con HAZLO EN CASA una caminata de oso minutos en un aparato
baja de una lagartija, Programa una alarma mancuernas en un Rema 300 metros y por 20 segundos, para cardio. Luego
contrae los glúteos y en 15 minutos. Haz 10 minuto, luego curls registra tu tiempo. luego corre intervalos continúa avanzando a
apóyate sólo con las burpees en el primer durante el siguiente Alterna entre giros de 10 metros durante un ritmo moderado por
manos y los dedos de minuto, 15 abdomina- minuto. Camina por 30 rusos y abdominales 30 segundos. 30 segundos. Baja el
los pies. Camina 10 les en el segundo y 20 segundos y después en V por un lapso Descansa medio paso por un minuto y
metros, concentrán- desplantes dinámicos realiza plank jacks por similar, luego haz lo minuto entre acelera 10 segundos.
dote en el movimiento en el tercero, usa el 45 segundos. mismo con desplantes movimientos y 90 Reduce la intensidad
de tus tríceps y tiempo que te sobre en Completa tantas y levantamientos sobre entre series. Haz tres a por un minuto. Repite
pantorrillas. Descansa cada minuto para rondas como puedas la cabeza. cinco series. de 10 a 15 veces.
30 segundos y repite descansar. Completa en 60 minutos.
cuatro veces. cinco circuitos.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

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● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 91


Fitness + Músculo
FUERZA CARDIO MOVILIDAD

7
THE NOVEMBER
8
RUMBLE BOXING
9
GRIPZ GYM
10
PELOTÓN
BOLETÍN DE
PROJECT NUEVA YORK SOUTHFIELD, MISSOURI NY Y EN LÍNEA
BOSTON Y OTRAS El boxeo puede ¿Eres un aficionado Las luces tenues del
UBICACIONES noquear a la grasa. de las carreras de recinto, combinadas FUERZA
Fundada en 2011 por Aunque Rumble no fue obstáculos? Trabaja en con los displays de las
dos bostonianos que el primero, es muy tu agilidad con una bicicletas estaciona-
querían mantenerse innovador. Un hora de juegos en un rias, crean una
en forma durante el energético instructor te espacio lleno de barras atmósfera tecnológica
invierno, esta iniciativa enseña los golpes y cuerdas. Con ayuda que resulta atractiva.
se ha convertido en básicos (jab, cruzado, de los instructores, En esta clase, un MEJORA TU PRESS
todo un movimiento, el gancho y uppercut) y
luego los pones a
deberás superar retos
estilo American Ninja
instructor establece la
cadencia y la
DE BANCO
cual está presente en
prueba con un costal Warrior como escalar resistencia y los Un estudio reciente,
43 ciudades. La
que absorbe los paredes o saltar de una participantes compiten publicado en Journal of
mayoría de los
impactos. Para barra a otra. Desde 10 entre ellos y contra Strength and Conditioning,
miembros se reúne un
finalizar, un entrena- dólares por clase en personas que se que analizó tres variantes de
par de veces por
miento de circuitos con gripzgym.com encuentran en línea este movimiento (con
semana para realizar
peso corporal. 34 para alcanzar los mancuernas, en máquina
intervalos brutales de HAZLO EN CASA
dólares en rumble- objetivos de forma Smith y con barra) descubrió
ejercicios de peso Para conseguir un
boxing.com consistente. 20 dólares lo siguiente: para trabajar en
corporal, y siempre agarre digno de un
por clase en tu pecho, usa mancuernas;
termina las rutinas que HAZLO EN CASA ninja, intenta hacer
pelotoncycle.com para los hombros, elige la
se propone. Gratis en Realiza una pirámide dominadas máquina Smith; para hacer
november-project.com descendente (dos sosteniéndote con la HAZLO EN CASA explotar los tríceps, lo mejor
HAZLO EN CASA repeticiones menos parte baja de las Realiza 15 segundos es una barra. O, si puedes,
Reproduce la canción cada serie) de este palmas, cerca de la de escaladores y realiza las tres variantes en la
Flower de Moby y circuito de mancuer- muñeca. Haz cinco descansa durante un misma sesión.
colócate en posición nas de tres minutos: series hasta el fallo (no lapso similar. Repite,
de lagartija. Cuando Peso muerto estilo te preocupes, llevando cada rodilla
escuches Bring Sally sumo, seguido de probablemente no al codo opuesto, y HAZ SUPERSERIES
Down, baja el pecho remo, curls y jumping
jacks (con las pesas).
harás muchas). descansa nueva-
mente. Completa tres
INTELIGENTES
hasta que casi toque el
Todo esto 10 veces. series, agregando 15 Cuando investigadores
suelo. Cuando oigas ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
segundos de brasileños pidieron a un grupo
Bring Sally Up, vuelve a
actividad en cada una de hombres que realizaran
la posición inicial. No ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
pero manteniendo el superseries –dos movimientos
odies a Moby por esto.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● mismo descanso. seguidos sin descanso– des-
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
cubrieron que la técnica
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
funciona mejor si se emplea
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● con músculos similares. Así
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● que haz superseries con
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
ejercicios que trabajen los
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
mismos músculos tales como
skull crushers y jalón de cuerda
para tríceps. Pero ten en mente
que este entrenamiento
requiere más tiempo de
recuperación.

LA MEJOR FORMA
DE HACER
PLANCHAS
Mantener el trasero en línea
con el resto del cuerpo y el
torso paralelo al suelo activa tu
core. ¿Pero qué debes hacer
con los hombros? Investigado-
res españoles encontraron que
las personas que contrajeron
sus omóplatos consiguieron
una mayor activación
muscular. Haz lo mismo
cuando realices planchas.

92 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Fitness + Músculo

COME ESTO, NO ESO


Palmer dice que puede ingerir una
pizza grande sin ayuda. Para
controlar sus antojos, elige sustitutos
inteligentes.

Olvídate de los snacks


llenos de carbohidratos
y elige yogur griego (17 g
de proteína por porción).

Cambia una hambur-


guesa durante la comida
por pollo a la parrilla y
vegetales.

En vez de ordenar una


pizza, elige comida
hindú para llevar. Él
recomienda el pollo tikka
con lentejas.

Tus nuevas rutinas de viaje


¿No tienes tiempo para entrenar? ¿Tu dieta es un desastre? Deja que el
presentador de ESPN y ex quarterback de la NFL, Jesse Palmer, te ayude a
estar en forma sin importar las circunstancias.

¿Qué tal si tu trabajo soñado LA RUTINA HIIT EN TU HABITACIÓN


requiriera que luzcas un cuerpo increíble
Palmer construye su entrenamiento a partir de
mientras te alimentas con comida chatarra? Cuando viajas tanto como Palmer, el
superseries y triseries, las cuales son excelentes si
Jesse Palmer, de 29 años, aceptó ese reto y te encuentras de viaje. Sin importar dónde estés, hotel se convierte en tu gimnasio.
salió victorioso. Los segmentos de comida busca el gimnasio más cercano y completa esta Prueba con esta demandante rutina
en los que tenía que participar este analista sesión de tres partes. de 11 minutos.
de futbol colegial para Good Morning America
de ESPN, junto con su campaña #EatLike-
Jesse en Instagram, significaban que tenía
LOS EJERCICIOS Sentadillas con peso corporal 1 minuto
que consumir alimentos altos en calorías 1/ Superserie: 10 levantamientos de peso muerto, Lagartijas 1 minuto
tales como hamburguesas con pan hecho de seguidos de 10 repeticiones de press de hombro Escaladores 1 minuto
con mancuernas. Haz cinco series, descansando Descanso 1 minuto
macarrones. Por si eso no fuera suficiente-
30 segundos entre cada una.
mente malo para su dieta, Palmer también Abdominales en forma de V 1 minuto
2/ Triserie 1: 15 sentadillas de copa con pesa rusa
fue el presentador de un programa en el que Desplantes dinámicos 1 minuto
(en menos de un minuto), 100 saltos a la cuerda (un
los participantes debían competir para ver minuto) y 15 repeticiones de press para hombro (un Jumping jacks 1 minuto
quién horneaba los mejores pasteles. minuto). Haz cuatro series sin descanso para un Descanso 1 minuto
Incluso ahora que Jesse se mantiene total de 12 minutos. Plancha 1 minuto
enfocado en los deportes, está irremedia- 3/ Triserie 2: Coloca pesas sobre un trineo y Elevación de cadera con una pierna 30 s por
empújalo por 30 segundos. Luego haz ocho lado
blemente inmerso en un mundo de
parrilladas y bufets. Para mantener su peso dominadas con agarre cerrado seguidas de 20 Burpees 1 minuto
elevaciones de piernas acostado. Intenta
bajo control, Palmer realiza entrenamientos
completar cuatro series, descansando 30 TOTAL 11 minutos
(como es el caso de la siguiente rutina) de segundos entre cada una.
cuerpo completo de 50 minutos.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 93


Fitness + Músculo

A1

B2

B3

A1 Sentadilla

Prepara tus piernas para el invierno isométrica


Párate con los pies
separados al mismo
Los deportes invernales ponen a prueba pantorrillas, cuádriceps y core. Prepárate ancho que las
caderas y baja. Las
con esta puesta a punto de seis semanas para el tren inferior. Por Lauren Bedosky rodillas deben estar
a la altura de los
tobillos. Mantén esa
La combinación de nieve, hielo y gravedad hace que Instrucciones Si eres principiante, completa posición. Si eres
los deportes de invierno sean realmente emocio- el circuito A dos veces por semana, durante un principiante, realiza
tres repeticiones de
nantes. También es la razón por la que requieres mes y medio. Luego estarás listo para el circuito B,
60 segundos en las
más que fuerza bruta en las piernas. “Al atravesar el cual debes realizar dos o tres veces por semana. semanas 1, 2 y 3;
terrenos resbaladizos con inclinación, debes es- ¿Ya estás en buena forma? Haz el circuito A agrega 10 segundos
tar preparado para acelerar y frenar en contra de durante sólo dos semanas, en vez de seis, y no en cada semana
una variedad de fuerzas”, explica Eric Dannenberg, descanses entre ejercicios (el tercer movimiento subsecuente. ¿Ya te
C.S.C.S., de Exos, un gimnasio que atrae a atletas y funciona como reposo activo). Para el B, ejecuta sientes en forma?
aventureros. Para conseguirlo, necesitas más que cada movimiento durante el tiempo o las repeticio- Duplica el tiempo y
sólo sentadillas. El plan de Dannenberg te brinda nes indicadas, descansando de 30 a 60 segundos sostén una pesa rusa
lo necesario para librar cualquier ruta de esquí. entre cada ejercicio. a unos centímetros
del suelo.

94 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


A3

B4
B1

A2

A2 Elevación de A3 Estiramien- B1 Desplante con B2 Salto vertical B3 De sentadilla a B4 Desplante


miembros en to de cuádriceps giro de 180 grados de 180 grados estiramiento de esquiador
cuatro puntos con rotación Da un paso hacia Flexiona las piernas, Realiza una sentadilla con pausa
Apóyate en las manos y Coloca la rodilla el frente con el pie eleva las manos y y lleva el peso hacia la Manteniendo las
los pies, los brazos y las izquierda en el izquierdo y realiza un salta, girando 180 pierna izquierda; salta piernas ligeramente
rodillas separados al suelo y las manos desplante. Mante- grados hacia la dos veces. Lleva la flexionadas, salta
mismo ancho que los a ambos lados niendo ambos pies en derecha. Aterriza extremidad izquierda hacia el costado
hombros y la espalda del pie derecho. el piso, eleva el torso, suavemente y brinca hacia atrás, mientras izquierdo y aterriza
recta. Eleva las rodillas Recarga el pie gira 180 grados y haz de nuevo, girando la mano izquierda con el pie izquierdo.
ligeramente. En las izquierdo en un sofá otro desplante, ahora hacia la izquierda esta toca el suelo. Haz una Haz una pausa por
semanas 1, 2 y 3, o una pared y eleva con la extremidad vez. Realiza tres series pausa, luego coloca dos segundos y
mantén la posición el torso. Coloca el derecha al frente. de 15 segundos en la mano derecha luego salta a la
por tres rondas de 25 brazo izquierdo Comienza con tres las semanas 1, 2 y abajo, junto al pie derecha, aterrizando
segundos; agrega una sobre la rodilla series de 15 segundos 3. Agrega cinco derecho, y eleva los con el pie derecho y
ronda y cinco segundos derecha y voltea en la semana 1 y segundos semanal- dedos de este pie del descansando por dos
en cada semana hacia atrás. Esa es agrega cinco mente. Haz cuatro suelo. Esa es una segundos. Esa es una
subsecuente. ¿Cuentas una repetición, haz segundos por semana. series de 30 repetición, completa repetición, realiza tres
con experiencia? Levanta tres series de seis En la número 4, segundos en las tres series de seis por series de seis durante
el brazo derecho y la por lado. Agrega completa cuatro series semanas 4 y 5 y 6, lado en las las semanas 1, 2 y 3;
pierna izquierda, y luego una cada siete días de 30 segundos, agregando una serie semanas 1, 2 y 3; haz cuatro series de
los miembros opuestos en las semanas agrega una serie y y cinco segundos luego haz cuatro seis a partir de la
en cada repetición. 4, 5 y 6. cinco segundos más. cada siete días. series de seis por lado. semana 4.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 95


Fitness + Músculo

10 sencillas reglas de
etiqueta que debes
aplicar en el gym
Hagamos un acuerdo todos para que el gimnasio sea
un lugar más civilizado. Por Mike Zimmerman y Emily Abbate

¿Cuál es el problema con los gimnasios en 2017? Hay


demasiada gente. Desde los millennials hasta los forta-
chones de la vieja escuela, pasando por los héroes de los
WODs y los “influencers” del fitness, todos ellos han
hecho que el gym ya no sea un lugar cómodo para en-
trenar. Lo han convertido en un lugar carente de modales. Un sitio sin
ley. Una especie de Instagram viviente. Lo cierto es que si hay alguien
que te molesta mientras te ejercitas, dejarás de hacerlo. Pero tenemos
la solución: encuestamos a cerca de 1,300 socios de gimnasios y les
preguntamos sobre lo que más les molesta. Luego, utilizamos esa in-
formación para diseñar estos lineamientos.

Tu accesorio Ponte una camise-


1 número uno
es una toalla
2
ta y unos shorts lim-
pios, y asegúrate de
que tu cuerpo tam-
bién esté aseado EL “NO” NÚMERO 1
Sudar se siente bien y puede ser
positivo para ti, siempre y cuando el No seas un sabelotodo.
fluido sea tuyo. Confía en el 75 por Una cosa es el olor corporal y otra es…
Éste es el que se cree
ciento de las personas encuesta- ese otro olor. Las fibras sintéticas son
entrenador pero en realidad te
das: tu sudor nos da asco. Por eso, una maravilla de la ingeniería textil
desconcentra con todas sus
lleva una toalla contigo y no dejes moderna, pero si no las lavas o no te
explicaciones. “Eso no sirve de
una silueta líquida de tu trasero bañas, guardan el olor tanto como el
nada”, asegura el asesor de
empapado sobre la superficie de pelaje de un perro retiene la mugre.
acondicionamiento de MH,
un banco. No necesitas una Nuestra encuesta concluyó que a 65
David Jack, porque los que
esponjosa y blanca como la de los por ciento de las personas les
hacen levantamiento de pesas
spas. A nosotros nos gustan las de desagrada el aroma corporal excesivo
no pueden asimilar informa-
microfibra Rothco que usan los y eso porque el otro 35 por ciento
ción compleja mientras se
militares (9 dólares en Amazon). estaba ejercitándose en dirección
están esforzando.
contraria al viento. No seas cruel.

Ya basta Hay cuatro palabras Tus audífonos no Los tríos no se


3 de selfies,
‘Sr. Vanidoso’ 4 que no son acep-
tables en el gym:
5 son un campo
de fuerza
6 permiten ni se
permitirán nunca
¿Quién se lo echó?
De acuerdo con los investigadores Todos hemos visto esos audífonos La fantasía de un fanático del gym:
de UC Irvine que no nos consultaron Mira, hay ocasiones en las que te delgaditos de Apple o los de dos estaciones de ejercicio a la vez.
al respecto, tomarte selfies puede cuesta trabajo hacer un levantamiento y diadema que se conectan por Pero ese trío le quita a quien es fiel a
mejorar tu estado de ánimo. Pero como consecuencia del esfuerzo se te Bluetooth. Pero cuando te la idea de esperar su turno, la
según el 53 por ciento de las escapa un gas. Puede pasar. Pero la embebes con la música de Lose posibilidad de ejercer la monoga-
personas a las que encuestamos, mitad de las personas que respondie- Yourself de Eminem y te mia, y a 46 por ciento de las
hacerlo entre cada serie arruina el ron nuestra encuesta nos dijo que desconectas del mundo, ese personas no les agrada eso. “Hay
estado de ánimo de las demás desearía que te esforzaras más en mismo planeta (al menos el 47 por mejores formas de actuar”, dice el
personas. Si tu cerebro acelerado evitar esta situación. Si crees que el olor ciento de él) necesita que vuelvas entrenador Chad Raynor. Olvídate
no puede resistirse a una imagen, pasa desapercibido, estás equivocado. a prestar atención. Tal vez alguien de las máquinas asistidas y
contrata a un fotógrafo para que te En cuanto al pecado mortal de tirarte un te quiera preguntar cuánto tiempo combina movimientos –como
capture en toda tu grandeza. ¿Te pedo mientras realizas un ejercicio en más tardarás en usar el banco, o sentadillas con press de hombro–
parece algo ridículo? Entonces pareja, eso tienen un nombre: intento dónde están los extintores. en lugar de usar varios aparatos de
entiendes a qué nos referimos. de homicidio. forma simultánea.

TRES COSAS MÁS QUE TE HACEN INSOPORTABLE “QUITARTE LOS ZAPATOS Y PASEARTE POR EL GYM CON CALCETINES EMPAPADOS DE SUDOR”. “LLEVAR A TODAS PARTES

96 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


EL “NO” NÚMERO 3

Evita ayudar de más.


Una pareja de entrenamiento
EL “NO” NÚMERO 2 avasalladora se aferra a la
barra como si fuera la correa
con que amarra a un perro
No seas el despistado. rabioso. “Un buen spotter
Este tipo se dedica a perder el tiene un agarre ligero”, explica
tiempo y en lugar de Jonathan Mike, especialista
concentrarse en el ejercicio, se en acondicionamiento y
distrae viendo ESPN y a la fortalecimiento certificado.
mujer que está corriendo en la Mantén ambas manos cerca
banda. Toma nota: el taco de del centro de la barra, con una
ojo no compensa que tu mano debajo de la misma y
compañero de ejercicio acabe otra encima. Ayuda sólo
con la tráquea destrozada. cuando tu amigo lo necesite.

Azotar las pesas y Hacer una senta- Ejercita tu cuer- No se


7 gritar sólo es válido
si te está dando un 8 dilla es un ejerci-
cio, no un acto de 9 po, no a tu com-
pañero de
10 aceptan
bebés
ataque al corazón egoísmo entrenamiento
¡No nos hagas tener que
¿Es humano o primate? Está bien gritar Sí, sabemos que te esfuerzas. Vaya, mira esa barra repleta de acusarte con tu mamá! El
en un box de CrossFit, pero en un Pero cuanto más “descanses” en discos. Debe ser muy fuerte. O escuincle egoísta simplemente
gimnasio grande eso no le agradará a la el banco o la máquina, más quizá a quien está entrenando es a avienta las pesas cuando se le
gente. Casi 50 por ciento de los enfurecerás a quienes esperan su spotter. “Una pareja de da la gana, nunca retira los
participantes de la encuesta concuerda para usarlos (casi la mitad de los entrenamiento no está ahí para discos de las barras y se lleva el
con esto. “Hay hombres que lo hacen participantes). Tienes una hacer tres o cinco repeticiones en equipo hasta el otro lado del
para tener una ‘mentalidad animal”, membresía de gym, pero no estás lugar de que las hagas tú”, advierte gym. Si así es como actúas,
señala Alonzo Wilson, fundador de casado con el rack para el entrenador de fortalecimiento piensa que dos tercios de las
Tone House en Nueva York. Lo cierto es sentadillas. Raynor sugiere Adam Rosante. El 36 por ciento de personas encuestadas opinan
que simplemente deberían respirar con “prepararte” para tu siguiente nuestros encuestados se ríe de los que eres insoportable. Si es otro
fuerza. Inhala bajando la pesa, exhala serie. Intenta hacer puentes de que levantan mucho peso por ego. el que se comporta así, coloca
cuando la levantes. Traducción: cállate. piso por 90 segundos después de ¿Qué tienes que probar? tus pesas en su lugar y haz un
una serie de sentadillas. Concéntrate en presumir tu forma. gesto de aprobación.

UN GALÓN DE AGUA. OBVIO QUE QUIERES HIDRATARTE”. “MANDAR MENSAJES DE TEX TO ENTRE CADA SERIE, MIENTRAS OTRA PERSONA ESPERA. Y SIGUE ESPER ANDO”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 97


¿Buscas el elixir de la vida? Ryle De
Morny, uno de

Lamentamos decepcionarte, los hombres


más rápidos
en la playa y
pero no existe. Por supuesto, el mundo.

eso no significa que no


puedas tener una vida larga
y saludable. Considera esto
como tu manual para ser la
mejor versión de ti mismo en
cada etapa de tu existencia.

PO R JA Z Z K U SC H K E
FOTOS BY RO N K E U LE MA N S

EN FORMA
A CUALQUIER

EDAD “Sigue tu
programa.
En tus 20s, la
constancia
es la clave
para obte-
ner mejores
resultados”.
98 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
M MÁS ALLÁ DEL ADN QUE HAYAS HEREDADO, PUEDES
ADELGAZAR, FORTALECERTE Y VOLVERTE MÁS INTELIGENTE
CONFORME ENVEJECES. NO HABLAMOS SOLAMENTE DE TU
APARIENCIA FÍSICA, SINO DE DISFRUTAR CADA DÍA AL
MÁXIMO, HACIENDO TODO LO QUE DESEES HASTA EL DÍA
EN QUE DES TU ÚLTIMO RESPIRO (SEAMOS HONESTOS,
ADEMÁS DE ESTO, TENER UN ABDOMEN DE LAVADERO NO
ESTÁ DE MÁS.) SIGUE LEYENDO PARA ENCONTRAR CONSEJOS
DE PARTE DE HOMBRES QUE LO HAN CONSEGUIDO CON DISTINTOS MÉTODOS Y
ESTILOS DE ENTRENAMIENTO.

RYLE

20S
LOS HECHOS / Físicamente te encuentras en tu mejor momento. Ahora
es tiempo de aprovechar esta ventaja antes de que las enfermedades
relacionadas con el envejecimiento o las lesiones tengan más posibili-
dades de aparecer. Si quieres romper un récord mundial o personal, ésta
DE MORNY
es tu oportunidad para conseguirlo. “Tanto tus niveles de testosterona ALTURA PESO EDAD
como de la hormona de crecimiento humano (HGH, por sus siglas en 1.83 M 80 KG 28
inglés) están en su punto más alto, y tu capacidad anaeróbica es
virtualmente ilimitada, mientras que el tiempo de recuperación es más corto
que nunca y tu confianza está por los cielos”, afirma Brandon Hinton, dueño y
entrenador en jefe de pureathleteperformance.com. Hinton afirma que EL ENTRENAMIENTO
deberías priorizar la velocidad y el poder para establecer la base de tu Toma dos segundos para levantar
desempeño a largo plazo. “Tu programa debe incluir muchos movimientos y cuatro para bajar. Descansa dos
explosivos en la sala de pesas, acompañados de dosis de cardio”. No dejes minutos entre cada serie corta y uno
que la juventud se te suba a la cabeza. “Mantente concentrado en la técnica entre cada sesión larga.
y asegúrate de realizar cada repetición correctamente para evitar lesiones”.
Días 1 & 3: entrenamiento
de fortalecimiento

Mantén un ritmo de tres segundos para su-


EL SECRETO DEL ÉXITO TU JUGADA DESGLOSE GENERAL DE bir y tres para bajar en cada levantamiento,
TU ENTRENAMIENTO descansando dos minutos entre cada serie
CONSTANCIA MAXIMIZA TU SEMANAL Levantamiento de peso muerto: 2 series
Ryle De Morny es salvavidas en
Sudáfrica, entrenador personal y
ENTRENAMIENTO de 6 repeticiones
Press de banco: 3 series de 6 repeticiones
Tu capacidad de mantener un
emprendedor. “Cuando cumplí 20, Sentadillas: 3 series de 6 repeticiones
esfuerzo intenso y de recuperación
me importaba ganar volumen y la
entre cada sesión son superiores a lo DESCRIPCIÓN Remo con inclinación: 3 series de 6
parte estética”, comenta el nativo de
que serán en cualquier otra época de DE TU ENTRE- repeticiones
Cape Town, de 28 años. “Ahora me
tu vida. Agradécele a los altos niveles NAMIENTO Desplante alternado: 3 series de 6
concentro en mi desempeño, pues la repeticiones
de testosterona.
apariencia llega de todas maneras”.
1/ Explota Los esfuerzos de
“Constantemente aprendo al compe- Días 2 & 4: cardio
aceleración, como las carreras entre
tir, viajar y hablar con otros hombres”,
dos puntos fijos, te permitirán entrar
explica, y este enfoque se extiende Entrenamiento de fortalecimiento Calentamiento y enfriamiento con 10
en la sagrada zona roja, ayudándote minutos de trote ligero
hasta su entrenamiento, una mezcla (Dos a tres series de menos de seis
a incrementar tu VO2 máx y umbral
de rutinas de aceleración, sesiones repeticiones a 85-95% de máximo 30 segundos de máximo esfuerzo, 2.5
de lactato. Añadir esto a tu rutina sólo
de remo en aguas blancas y claras, esfuerzo, dos veces por semana) minutos de paso ligero. Repítelo 10 veces
unos días a la semana incrementará
así como entrenamiento funcional
tu capacidad anaeróbica y salud
y de CrossFit en el gimnasio. “Lo Entrenamiento de poder Día 5: entrenamiento de poder
cardiaca a largo plazo.
más importante que he aprendido en (Tres a cuatro series de cinco
2/ Descansa poco, pero bien. La
mis 20s es a ser más eficiente en mi repeticiones a 75% de máximo Mantén un ritmo explosivo subiendo en
cantidad de tiempo de recuperación
ejercicio”, comenta. esfuerzo, dos veces por semana) un segundo y bajando en otro en cada
que requieres entre sesiones es
De acuerdo con Ryle, es más efectivo repetición. Descansa tres minutos entre
menor que nunca, lo cual te permite cada serie
ser constante con tus sesiones que Cardio
duplicar tus días de ejercicio y
hacer tres o cuatro muy demandantes (20 a 30 minutos de cardio de alta Clean & press: 4 series de 5 repeticiones
maximizar tu potencial. Esto se debe
a la semana. También insiste en que intensidad, dos veces por semana) Desplante con salto alternado: 4 series
a que tienes un ritmo cardiaco en de 5 repeticiones
no debes olvidarte de los ejercicios de
descanso inferior y tus niveles de
prevención de lesiones. “Agrega un Cross Training Lagartija con aplauso: 4 series de 5
HGH están elevados. Acompaña repeticiones
día de trabajo de movilidad a tu (30 a 60 minutos de cardio de baja
esto con ocho horas de sueño
entrenamiento”, recomienda. intensidad, un día a la semana) Salto a la caja: 4 series de 5 repeticiones
regulares y una siesta ocasional.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 99


“Antes podía
entrenar una hora
entera, no comer
proteína y aun así
ganaba músculo.
Luego repetía la
misma rutina al
día siguiente, pero
ahora ya no puedo”.

100 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


30S
LOS HECHOS / El momento en que muchos se dejan ir y aumentan de volumen en la cintura es consecuencia de
los demandantes horarios laborales y el tiempo dedicado a ser papá. No dejes que eso te pase. “Recuerda esto:
después de 30 años de desarrollo, el corazón está en su punto máximo, con lo cual es la etapa ideal para lograr los
mejores niveles de acondicionamiento y, posiblemente, conseguir los logros deportivos que has deseado, como
competir en una carrera por etapas o un maratón”, asegura Hinton. Además, añade que mientras que es importante
mantener la maquinaria física en funcionamiento, también debes prestar más atención a tu bienestar mental. “Date
tiempo para ti”, aconseja. De acuerdo con un artículo publicado en el BC Medical Journal, el estrés es una de las
principales causas de suicidio en hombres de entre 30 y 40 años. “Así como programas juntas con el gerente
general en tu agenda, planea tus entrenamientos. De esta manera no sólo te asegurarás de ejercitarte con
frecuencia, sino que tendrás oportunidad de trabajar también en tu salud mental”.

EL SECRETO DEL ÉXITO Esto incluye movimientos funcionales EL ENTRENAMIENTO


(como las caminatas de oso y los
HAZ LO QUE TE GUSTE desplazamientos) con ayuda del Sube en dos segundos y baja en
cuatro. Descansa dos minutos
rodillo de espuma y estiramientos
SIV Sivuyile “Siv” Ngesi es actor,
comediante y rapero. Actualmente
dinámicos para mantenerte flexible
y libre de lesiones.
entre series cortas y uno entre
sesiones largas.
está grabando un programa de
NGESI viajes por el mundo, así que su
agenda se encuentra tan saturada
2/ Mantén el ritmo Las sesiones
por intervalos en la remadora te Día 1 & 3: entrenamiento
de hipertrofia
ofrecen la oportunidad perfecta
que casi no está en casa ni tiene
ALTURA PESO EDAD tiempo para ir al gimnasio. Aun así,
para incrementar tu umbral de
Mantén un ritmo de tres segundos para
1.76 M 88 KG 31 logra entrenar. “Desde que cumplí 30,
lactato (el punto en que tu sistema subir y tres para bajar en cada levanta-
cardiovascular empieza a producir miento. Descansa durante 60 segundos
me di cuenta que debo ser más
ácido láctico más rápido de lo que entre cada serie
inteligente con mi preparación”,
consigue liberarlo). Esto no sólo Sentadilla frontal: 5 series de 10
comenta. “Antes podía entrenar una
te permite tener una sesión de repeticiones
hora entera, no comer proteína y
trabajo de cuerpo completo, sino Empuje de cadera: 5 series de 10
aun así ganaba músculo. Luego
que incrementa la eficiencia de tu repeticiones
podía repetir la misma rutina al día
sistema cardiovascular en cuanto Remo vertical: 5 series de 10 repeti-
siguiente, pero ahora ya no puedo”. ciones
a absorción y transportación
De acuerdo con Ngesi, la parte más
de oxígeno. Press sobre la cabeza: 5 series de 10
importante de su entrenamiento en repeticiones
la actualidad no es el ejercicio en sí,
Roll-out con barra: 5 series de 10
sino el proceso de recuperación. DESGLOSE GENERAL DE
repeticiones
“Me aseguro de haber comido antes TU ENTRENAMIENTO
de entrenar y llenarme con proteína SEMANAL
al terminar”. Días 2 & 4: entrenamiento
Debido a que su horario es tan aeróbico
demandante, Sivuyile cree que
es esencial realizar un tipo de Calentamiento y enfriamiento con 10
minutos de trote ligero
entrenamiento o actividad que te DESCRIPCIÓN
haga feliz, a la vez que te aporte 60 minutos a 60-70% de tu ritmo cardia-
DE TU ENTRE- co máximo
grandes beneficios físicos. Para NAMIENTO
él, es el boxeo.
Día 5: entrenamiento
TU JUGADA de intervalos

CONCÉNTRATE Calentamiento y enfriamiento con 10


EN LA RESISTENCIA Entrenamiento de hipertrofia minutos de trote ligero
Cinco minutos a 70-80% de tu ritmo car-
(Tres a seis series de seis a 12
“Aunque tu capacidad para mantener diaco máximo, un minuto a 60% de ritmo
repeticiones a 67-85% de máximo cardiaco máximo. Repítelo cinco veces
un esfuerzo máximo por un largo
esfuerzo, dos veces a la semana)
periodo está disminuyendo, tu tanque
de gas es más grande que nunca”, Día 6: entrenamiento
Entrenamiento de movilidad
explica Hinton, así que es el mejor de movilidad
(30 min de movimientos funcionales,
momento de salir a correr o subirte a
uso de rodillo de espuma y
la caminadora. “No sólo esas horas Calentamiento con 15 minutos de uso
estiramiento, tres veces por semana)
más largas de entrenamiento y de rodillo de espuma
competencia te pondrán en el punto Caminata de oso: 3 series de 15
Entrenamiento de intervalos repeticiones
ideal de tu zona de quema de grasa,
(Cinco a 10 esfuerzos de cinco
sino que eso elevará tus niveles de Desplazamientos: 3 series de 15
minutos a un 70-80% de tu ritmo repeticiones
serotonina —la hormona del bienestar
cardiaco máximo, una o dos veces
responsable de regular tanto tus Sentadilla con una pierna: 3 series de
por semana) 15 repeticiones
patrones de sueño como tu apetito,
a la vez que incrementa tu deseo Dominada: 3 series de 15 repeticiones
Entrenamiento aeróbico
sexual—”. Él sugiere lo siguiente: Plancha con brazos estirados: 3 series
(Más de 60 minutos a 60-70% de de 45 segundos
1/ Mantente funcional Empieza y
ritmo cardiaco máximo, una o dos
acaba cada sesión con un mínimo de Plancha con toque de hombros: 3
veces por semana)
15 minutos de trabajo de movilidad. series de 15 repeticiones (por brazo)

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 101


40S
LOS HECHOS / Conforme envejeces, ganas experiencia y te vuelves
más sabio, así que tu preparación también debe evolucionar. “El ejercicio
complejo es tu nuevo mejor amigo”, explica Hinton. “Los entrenamientos
cortos de alta intensidad utilizan el tiempo de manera eficiente y dejan
tu metabolismo quemando calorías mucho tiempo después de salir
del gym”. Hinton sugiere acompañar la rutina de fortalecimiento con
movimientos pliométricos para trabajo de articulaciones múltiples (como
el press de banco y las lagartijas con aplauso) para formar superseries,
GRANT
dejando poco o ningún descanso entre ellas. “Esto estimulará el
crecimiento de fibras, a la vez que despertará el sistema nervioso”. A BAKER
cambio, esto te ayudará a combatir la probabilidad de padecer enferme-
dades como Alzheimer y demencia, las cuales suelen desarrollarse a ALTURA PESO EDAD
partir de los 40 años. Este puede ser el mejor momento para invertir en 1.80 M 73 KG 44
un entrenador. “Tener otra opinión garantizará que te concentres en la
forma y no en la carga, con lo cual romperás los malos hábitos que
hayas adquirido a lo largo del tiempo”.

102 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


“Si soy honesto, creo que ahora me encuentro en mejor forma que
nunca, simplemente porque estoy invirtiendo tiempo y esfuerzo”.

EL SECRETO DEL ÉXITO cuenta. “Hacer algo en el mar todos potencial de padecimientos
los días no solamente me ayuda a latentes. El punto clave: reposar Entrenamiento de movilidad
HAZ ALGO TODOS mantener mi nivel de acondiciona- siete horas por noche. Esto no (30 minutos de movimientos
miento, sino que me mantiene en solamente mejorará tu esperanza
LOS DÍAS sintonía con el océano”. de vida a través de una liberación
funcionales, uso de rodillo de
espuma dos veces por semana)
Grant “Twiggy” Baker es campeón estable de hormonas del creci-
de surf de World Big Wave y uno de TU JUGADA miento, sino que incrementará tu Entrenamiento aeróbico
los competidores más destacados salud inmune y memoria, a la vez (60 a 90 minutos a 60-70% de tu
en deportes acuáticos en Sudáfrica. ESFUÉRZATE que reducirá los niveles de hambre. ritmo cardiaco máximo, una o dos
“Surfear en olas grandes requiere
de confianza”, explica el nativo
CON HIIT No obstante, la recuperación va más
allá del sueño: toma al menos 56
veces por semana)

de KwaZulu-Natal. “La confianza “Combinar entrenamiento de fuerza gramos de proteína magra al día y
mental proviene del acondiciona- con intervalos de alta intensidad (HIIT) date tiempo de cuidar a tu cuerpo. EL ENTRENAMIENTO
miento físico; si no te sientes en te permitirá mejorar tu acondiciona- 2/ Liberación miofascial Con-
forma y saludable, te costará trabajo miento cardiorrespiratorio y fuerza forme tu vida se hace sedentaria, Día 1 & 5: HIIT & entre-
enfrentarte a una ola grande”. muscular en un lapso corto; la tus articulaciones comienzan a namiento de movilidad
Baker se mantiene en forma y mezcla perfecta para quemar grasa perder su capacidad y te resulta
conserva su confianza elevada en medio de un horario saturado”, más difícil desplazarte en el mismo Movilidad:
yendo al gimnasio tres veces por asegura Brandon Hinton. rango de movimiento que hace 10 Rodillo de espuma: 10 minutos
semana. “Por primera vez en mi De acuerdo con él, la clave está años. Incrementar tu movilidad a
Desplazamientos: 12 repeticiones
vida tengo un entrenador personal”, en asegurarte de conservar un través del uso de un rodillo de
buen equilibrio entre trabajo y Levantamiento de peso muerto a
admite, y explica que cuando espuma y el estiramiento dinámico una pierna: 12 repeticiones
estaba en sus 20s y 30s le bastaba descanso, realizando esfuerzos te ayudará a liberar una fascia tensa
Estiramiento de isquiotibiales con
con surfear a manera de entre- intensos a 80-95 por ciento de (algo conocido como puntos gatillo), banda de resistencia: 30 segundos
namiento, pero ahora, para tu ritmo cardiaco máximo, con aliviar el dolor muscular, incrementar
Estiramiento de pichón: 30
mantenerse en el nivel máximo en duración de uno a ocho minutos y la circulación y restaurar gradual- segundos
su deporte, ha tenido que añadir un tiempo de recuperación activa mente tu rango de movimiento. Estiramiento de pectorales:
cross-training. equitativo a 40-50 por ciento de tu 30 segundos
“Si soy honesto, creo que ahora ritmo cardiaco máximo. “Tampoco HIIT
me encuentro en mejor forma que ahorres en tiempo de enfriamiento DESGLOSE GENERAL DE Lagartijas: 2 minutos, el mayor
nunca, simplemente porque estoy efectivo. Dedica al menos entre
10 y 15 minutos al final de cada TU ENTRENAMIENTO número de repeticiones posibles
invirtiendo tiempo y esfuerzo”. en ese lapso
“Mi entrenamiento de gym, sesión a hacer cardio ligero y SEMANAL Remadora: 2 minutos a 40-50% de tu
obviamente, está relacionado con estiramientos para acompañar al ritmo cardiaco máximo
el surf, pero abarca mucho más. cuerpo mientras entra al periodo Desplante con salto alternando: 2
Cuando surfeas, la espalda alta, los post-ejercicio, llamado Exceso minutos, el mayor número de repeti-
hombros y brazos trabajan mucho, de Consumo de Oxígeno Post ciones en ese lapso
mientras que en el gimnasio nos Ejercicio (EPOC, por sus siglas en Trotar: 2 minutos a 40-50% de tu
concentramos en otras áreas, como inglés), una fase de dos horas en DESCRIPCIÓN ritmo cardiaco máximo
pecho, core y piernas, las cuales no que el organismo sigue que- DE TU ENTRE- Repítelo 4 o 5 veces
trabajan tanto en el surf”. mando calorías, sumando del 6 al NAMIENTO
Grant ya pasó por una cirugía de 15 por ciento del consumo total de
Día 2 & 6: entrenamiento
rodilla y ha tenido problemas de energía durante el entrenamiento”.
aeróbico
espalda baja, así que eso también Esto es lo que Hinton sugiere:
influye en su programa. “Estamos 1/ Recuperación No te quedes
60 a 90 minutos de ciclismo a 60-
trabajando en esas áreas, asegurán- sin horas de sueño. Un estudio
70% de tu ritmo cardiaco máximo
donos de mantenerme fuerte para realizado en 2010, publicado en
Entrenamiento HIIT
no recaer en esos problemas”. el diario Sleep y conducido a lo
(30 a 40 minutos con uno a ocho Día 3: fortalecimiento
“Cuando eres joven, tiendes a largo de 25 años con la participa-
minutos a 80-95% de tu ritmo de core
no concentrarte demasiado en lo ción de 1.3 millones de personas,
cardiaco máximo, con tiempo
que comes”, explica Baker. “Pero descubrió que quienes dormían
equitativo de recuperación activa a un Plancha: 3 series de 60 segundos
conforme envejeces y quieres menos de seis horas por noche
40-50% del ritmo cardiaco máximo,
seguir compitiendo en el máximo tenían 12 por ciento mayor Plancha lateral: 3 series de 45
una a tres veces por semana) segundos por lado
nivel, tu dieta se vuelve más probabilidad de morir de forma
importante”. prematura. Lo que es peor: Puente para trabajo de glúteos a
Fortalecimiento de core una pierna: 3 series de 60 segundos
Lo que es más, Baker se mete quienes descansaban de más
(Dos a tres series de 12 a 20 por lado
al agua todos los días, de una (nueve horas o más) presentaron
repeticiones a menos del 67% de tu Roll-out con barra: 3 series de 15
manera u otra. “Dependiendo de las un riesgo incluso mayor, con un
máximo esfuerzo, una a dos veces repeticiones
condiciones, practico surf, paddle 25 por ciento. ¿Por qué? Dormir
por semana) Giro ruso: 3 series de 15 repeticiones
board, kitesurf o pesca con lanza”, demasiado es un indicador

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 103


50S
LOS HECHOS / Lo cierto es que ya no entrenas para lucir bien, pero sí para mantenerte vivo. El ejercicio —con su
capacidad para combatir enfermedades, fortalecer el sistema inmune y mejorar la vida sexual— ha demostrado
ser una de las formas de medicina más benéficas, así que cuanto más grande sea la dosis, mejor. Aunque no
puedas brincar tan alto ni correr tan rápido como los jóvenes, aún puedes seguirles el paso, pues tu capacidad de
resistencia es tan potente como cuando tenías 20. “Es momento de encontrar el ejercicio que te guste y motive a
entrenar, incluso en las mañanas de invierno”, comenta Hinton. Quizá por fin puedas hacer realidad la loca idea de
conquistar la cima de una montaña o participar en un Ironman. Las actividades sin peso, como nadar y andar en
bicicleta, son ideales para tus articulaciones, pero no dejes de ir al gimnasio. “Conforme envejeces, la densidad
de los huesos disminuye y la posibilidad de desarrollar osteoporosis aumenta muchísimo. El entrenamiento de
resistencia no sólo prevendrá esto, sino que incrementará la producción de fluido sinovial (el lubricante de las
articulaciones) para combatir los peligros de la osteoartritis”.

EL SECRETO DEL ÉXITO TU JUGADA


Entrenamiento de movilidad
ENCUENTRA LO QUE NO BAJES EL RITMO (30 minutos de movimientos

MANNY TE GUSTA (DEMASIADO) funcionales, ejercicios de coordi-


nación mano-ojo, uso de rodillo y
Manny Bisogno es más fuerte que No todos tendrán la motivación de estiramiento dinámico, una a dos
BISOGNO tú. Mientras dirigía su negocio, una
compañía de lavanderías
Bisogno y sus años de entre-
namiento base, pero eso no debe
veces por semana) .

industriales que opera 24 horas al detenerte para cumplir tus metas. Entrenamiento de resistencia
ALTURA PESO EDAD día, 365 días al año, consiguió el Hinton sugiere: aeróbica
1.79 M 73 KG 57 título africano de su categoría por 1/ Emociónate Rompe con la rutina (60 minutos a 60-70% de tu ritmo
edad en el Abierto de CrossFit más y prueba algo nuevo, ponte un reto, cardiaco máximo, dos a tres veces
reciente, una competencia global inscríbete a un club, o haz una por semana).
con duración de cinco semanas. apuesta con tus amigos.
“La razón principal por la que 2/ Gasta Invierte en buen equipo.
EL ENTRENAMIENTO
entreno es porque quiero vivir más Los consejos de los expertos
años que mi papá”, explica. “Él murió incrementarán tu eficiencia y Toma dos segundos en subir y cuatro
a los 39 de un ataque al corazón. Así reducirán tu posibilidad de en bajar. Descansa dos minutos
que desde una edad muy temprana, lesionarte. entre series cortas y uno entre series
practicaba muchos deportes, pues 3/ Llévatela con calma Concén- largas.
quería mantenerme en forma, pero trate en seguir trabajando a lo largo
también porque me gustaba”. del tiempo. Mantén un ritmo Días 1 & 4: resistencia muscular
Bisogno ha competido constante- moderado en las elevaciones sin y entrenamiento de movilidad
mente en diversos deportes a lo que tu ritmo cardiaco promedio
largo de los años y cree que la suba del 70% del máximo. Movilidad
clave está en disfrutarlo. “Corrí 4/ Mantente ágil Fortalece tu Rodillo de espuma: 10 minutos
maratones por cinco años, luego coordinación neuro-muscular: la Desplazamientos: 12 repeticiones
remé en el océano otros cinco capacidad que tiene el sistema Levantamiento de peso muerto a una
hasta que perdí el gusto. Ahora nervioso central de controlar los pierna: 12 repeticiones
tengo el CrossFit. Ese disfrute es lo músculos. Los movimientos Estiramiento de isquiotibiales con
que me mantiene motivado”. funcionales, como las sentadillas banda de resistencia: 30 segundos
Además del factor diversión, Manny con peso corporal y los ejercicios Estiramiento de pichón: 30 segundos
insiste en que necesitas programar de coordinación de mano-ojo, Estiramiento de pectorales en puerta:
un tiempo en tu agenda para ir a pueden ayudarte. 30 segundos
entrenar, sin importar qué tan Juego de atrapar: 2 series de 30 segun-
ocupado estés, y que invites a tu dos, a una mano
familia a participar. DESGLOSE GENERAL DE Resistencia muscular
“Convierte el entrenamiento en Sentadilla con peso corporal: 3 series de
parte de tu vida. Si tienes familia,
TU ENTRENAMIENTO 15 repeticiones
involúcrala: en cuanto empieces a SEMANAL Desplantes avanzando: 3 series de 15
hacer algo que no la incluya, se repeticiones
convertirá en un problema –y ya es Lagartijas: 3 series de 15 repeticiones
bastante difícil mantener una familia Fondos para tríceps: 3 series de 15
unida sin crear además presión repeticiones
innecesaria”, dice. Pull-ups con apoyo: 3 series de 15
“Tengo hijas, y cuando eran
DESCRIPCIÓN repeticiones
pequeñas siempre nos veían
DE TU ENTRE- Plancha: 3 series de 45 segundos
entrenar y pensaban que
NAMIENTO
Plancha lateral: 3 series de 30 segundos
estábamos locos. Ahora, ellas
entrenan dos veces al día. La más Días 2, 5 & 7: entrenamiento de
pequeña tiene 23 años; ella entrena resistencia aeróbica
dos veces al día. De hecho, yo
empecé a ir a Cape CrossFit porque Entrenamiento de resistencia Entrenamiento de resistencia
la mediana comenzó a ir antes que muscular
Calentamiento 10 minutos a paso ligero
yo y me dijo que lo intentara”. (Dos a tres series de 12 a 20
70 minutos al 60-70% de tu ritmo cardiaco
repeticiones a menos del 67% de tu
máximo
máximo, dos veces por semana)
Enfriamiento 10 minutos de estiramiento
estático

104 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


“¿Tienes hijos?
Involúcralos en el
entrenamiento.
Comencé a hacer
CrossFit, porque
mi hija me conven-
ció de intentarlo”.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 105


Fitness + Músculo

Entrenamientos unisex
POR JUANFRA GONZÁLEZ | FOTOS ÓSCAR HAQUET | LOCACIÓN ENERGY FITNESS ALTAVISTA

a práctica deportiva no siem-


pre es sencilla, sobre todo al
principio, cuando hay que em-
pezar desde cero. Para lograr
ese objetivo lo mejor es tener
una buena motivación que se
mantenga constante a lo lar-
go del tiempo, según el estudio
Physical activity and sport: Human
growth and development, el éxito
y la participación en cualquier
rol deportivo dependen, entre
otros factores, del impulso re-
cibido para participar en algún
deporte y de la influencia de los
agentes sociales. Es muy fá-
cil encontrar un entorno que te
guíe si te rodeas de tus amigos
varones, pero ¿qué pasa si quien
está dispuesto a acompañarte es
una amiga?
“El principal problema que
veo entre mis alumnas y los
hombres que he llegado a ase-
sorar es la falta de motivación a
la hora de entrenar solos. Mu-
chas veces necesitan a alguien
que esté encima de ellos, ya sea
un entrenador personal o al-
gún compañero que los obligue
a ir el día que no tienen ganas”,
nos cuenta Cecilia Aguilera,
instructora certificada y fun-
dadora de fitinspiration.mx. El
entrenamiento en grupos tiene
grandes beneficios con respecto
al individual. Por ejemplo, se-
gún Cecilia cuando te ejercitas
solo, las personas se consien-
ten más que cuando entrenas
en pareja o en grupos “se gene-
ra cierta competitividad interna
que hace que los resultados lle-
guen más rápido”.

106 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


EJERCICIOS BÁSICOS

1/ Peso muerto

ENCUENTRA A ¿POR DÓNDE


T U PA R T N E R COMENZAR? 2/ Sentadilla
Como ya dijimos, es muy posible que lo ¿Ya encontraste a tu compañera de fa-
más sencillo para ti, sea irte a buscar un tigas? Genial. Es muy probable que am-
compañero de tu mismo sexo, es lo más bos vayan comenzando con su plan de
‘natural’. Pero no tiene por qué ser así, fitness. Seguramente, con el paso de los
puedes encontrar a tu compañera ideal si meses comiencen a diferenciarse las se-
levantas un poco la mirada hacia el sexo siones de entrenamiento porque se-
contrario. Según otro estudio publica- gún nos explica Cecilia, la testosterona
do por Juan Antonio Moreno Murcia en masculina nos ayuda a crecer más rápi-
el International Journal of Sport Science, do que a ellas. Pero no te dejes engañar
los hombres y las mujeres tienen dife- por este punto. El punto de inicio es el
rentes motivaciones a la hora de acer- mismo para ambos sexos, “en los libros
3/ Remo horizontal
carse al deporte. El sexo femenino busca de entrenamiento no hay ejercicios para
un objetivo más estético, “mientras que hombre y para mujeres, los entrena-
el masculino presenta actitudes hacia la mientos son unisex”, nos cuenta la ins-
práctica deportiva colectiva y competi- tructora especializada en mujeres. Por
tiva”, pero tanto unos como otros sien- lo que te recomentamos que no tengas
ten cierta atracción por el deporte. “Los prisa y dediques todo el tiempo nece-
hombres tienen más facilidad para de- sario a forjar una base conjunta común.
sarrollar la parte superior del cuerpo, Esto no quiere decir que no vas a avan-
mientras que las mujeres es al contra- zar. Al contrario, vas a poder crear una
rio. Pero más que un problema, creo que base sólida sobre la que construir un fí-
esto puede ser una motivación de ambos sico de escándalo pasado el tiempo y sin
lados para que cada uno trabaje con más lesiones. Según Cecilia, los ejercicios que
ganas la parte del cuerpo que más se le ves a la derecha son los básicos que to-
dificulta”, explica Aguilera. dos deben realizar.

4/ Press de hombro

*Todos estos ejercicios involucran


el core, el cual es básico trabajar en

“LAS PERSONAS QUE COMIENZAN UN PLAN DE las sesiones de entrenamiento para


evitar lesiones y construir una
buena base que te permita avanzar
FITNESS SOLAS, TIENEN MÁS PROBABILIDAD DE más rápido.
Checa la página 140 para conocer

DEJARLO A LOS POCOS MESES, PARA VOLVER A la rutina definitiva de entrenamiento


en pareja mixta.

EMPEZAR DE CERO TIEMPO DESPUÉS”.


DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 107
Fitness + Músculo

Es probable que no hayas vuelto a co-


Descubre los
Carreras cortas, beneficios del sprint
y acelera el paso
rrer desde aquel incidente con el padre de tu novia
de la secundaria. Así que tal vez deberías comenzar

grandes
a esprintar, ya que esto te ayudará a quemar gra-
hacia un cuerpo más sa y construir fuerza y resistencia, todo eso sin gol-
pear tus articulaciones. Un minuto de intervalos de

ganancias delgado y fuerte.


Por Emily Abbate
sprint, dentro de una sesión de 10 minutos (inclu-
yendo un calentamiento, un tiempo de enfriamien-
to y periodos de recuperación entre sprints) puede
darte los mismos beneficios cardiorrespiratorios que
50 minutos de trabajo de resistencia, según un estu-
dio de la Universidad McMaster. “Verás cambios en
el espejo”, asegura Danny Mackey de Brooks Beasts
Track Club. Mejora tus habilidades de velocidad y
ayuda a tus tiempos de carrera también.

108 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


El calentamiento
Estos tres ejercicios te harán funcionar más
rápido de lo que te hubieras imaginado.

A-Skip
Salta como un niño, pero al principio mantén la
pierna izquierda recta, extiende los dedos de
los pies y mantente erguido hasta la cadera
izquierda, mientras levantas la rodilla derecha
hacia el pecho, dejando el pie derecho
flexionado. Cuando ese pie aterrice, cambia
de pierna. Realízalo a lo largo de 20 metros,
luego a 40. Hazlo dos veces.

Puente de bloqueo de piernas


Acuéstate boca arriba con las piernas juntas,
las rodillas flexionadas y los pies planos. Tira
de la rodilla izquierda hacia tu cuerpo; este
es el comienzo. Empuja hacia fuera con tu
pierna derecha hasta que la parte posterior y
las caderas sean rectas. Aprieta los glúteos.
Esa es una repetición, haz 10. Cambia
de lado y repite.

Los entrenamientos Sáltate tu próxima carrera larga y


prueba con una de estas sesiones de sprint para quemar grasa.

Gran distancia corta Prepárate para que tu Esprintea 20 metros, luego 40,
resistencia sea puesta a prueba luego 60, luego 80. Descansa
de verdad. tres minutos. Repite.

El rayo Libera a tu Usain interior. Corre a Esprintea 150 metros. Descansa Caminata de cadera
tu velocidad máxima. seis minutos (sí, de verdad). Esa
es una repetición, haz cinco. Ve Párate con las manos en las caderas y tu
por distancia pie derecho en una pequeña caja. Despega
el pie izquierdo del piso ligeramente, luego
Llegar hasta el final 5K, amigo. Esto es para Esprintea 200 metros. levanta la cadera izquierda, elevando tu pie
ayudarte a tener un buen cierre. Descansa cuatro minutos. Esa aún más. Baja la cadera izquierda para que
es una repetición, haz cinco. el pie izquierdo caiga debajo de la caja.
Camina 100. Esprintea 100. Esa es una repetición, haz 10.
Cambia de lado y repite.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 109


Sexo + Relaciones
Lo que sostiene al
mundo en una
pieza, según he
descubierto tras
amargas
experiencias, son
las relaciones
sexuales.
–Henry Miller

Las publicaciones En ocasiones, las publicaciones de las

¿Voy a publicar constantes y los “likes” en las


redes sociales pueden dañar
parejas en redes sociales encienden las alarmas
de falsedad, provocan lástima o te hacen cues-

esto o lo una relación, pero también


pueden fortalecerla y hacerla
tionar si en verdad conoces a Erick y Samantha.
Es una relación terrible y lo sabes, sin embargo,
ella sigue publicando: “día divertido con bae”

harás tú? crecer. Así es como se hace.


Por Brielle Gregory
en Instagram. ¿A quién le vas a creer, a las re-
des sociales o a tus instintos?

110 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Tomemos a Sean O’Brien, un
padre divorciado que vive con
Kendra, su nueva esposa. Los dos
se conocieron en línea. Al princi-
pio, ella quería ver a Sean publicar
en Facebook sobre su vida juntos,
especialmente dados los mensajes
que había recibido de mujeres de
su pasado. “Sólo quería que él les
mostrara que ya estaba fuera del
mercado”, dice ella. Sean entendió
eso. Pero publicar podría desper-
tar el drama con su ex. Encontra-
Piensa antes de postear, y otras reglas
ron un punto medio: publicaría de
Discute con tu pareja lo que deberías compartir. Luego lee esta guía.
vez en cuando.
Así que esa es la primera lección
en esta era de las redes sociales: ha- Úsalo a larga distancia Sigue a sus amigos

1 5
blar las cosas. Los investigadores Como Matt y Robin probaron Asegúrate de mostrar un buen
consideran que las redes facili- con su romance de California a lado social. Sus amigos
Canadá, usar plataformas llegarán a conocerte en línea,
tan las “muestras digitales de afec-
sociales puede ayudar a tal vez antes de conocerte en
to mediadas”. Éstas presentan una
mantener los lazos, incluso persona, y sabemos que la
“experiencia multimedia muy pú- cuando estás a un continente de opinión de sus amigos sobre ti
blica con tu pareja”, según Rebecca distancia del otro. puede afectar tu relación, dice
Hayes, Ph.D., profesora de comuni- “Las redes sociales facilitan la Carr. “Si creen que eres
caciones en Illinois State University. conectividad”, dice Hayes. No te fantástico, van a decirle: ‘Esta
¿Cómo es tu situación? Para al- olvides que puedes darle un es una gran persona’”.
gunos, un retrato de aniversario toque juguetón a Snapchat.
fortalece el compromiso y brinda
felicidad. Para tipos más reserva- Decide sobre tus exes Publica las cosas positivas

2 6
dos, puede ser demasiado invasivo. El contacto en línea con Felicítale por el aumento si
Matt y Robin Fleming se cono- antiguas amantes pone arena sabes que no es algo que
cieron en Instagram: las alegres en los engranajes de tu relación quiera mantener en privado, la
fotos de California que publicaba actual. Charla con tu pareja alabanza pública puede darte
Matt alegraron el timeline de Ro- sobre cuánto contacto es un punto, dice Hayes. Efecto
demasiado. Tal vez es una extraño: puede que te sientas
bin, repleto de imágenes de To-
prohibición total, pero... “si dices mejor tú con esa publicación
ronto. La aplicación se convirtió
que no vas a ser molestado por que ella, ya que eres quien
en su forma de interactuar a 3,200 exes, entonces no dejes que te busca y recibe los “Me gusta”.
km de distancia. “Creo que la gen- molesten”, dice Hayes.
te comenzó a revisar mis fotos
para ver si estaba hablando sobre
Matt”, dice Robin. “Teníamos un No caves demasiado profundo No te compares

3 7
público animándonos”. Puede que sea irresistible, pero Has visto las fotos de besos
sumergirte en el agujero de su llenos de amor y felicidad.
Si sigues las sugerencias de ex-
historia en línea, puede Comparar tu relación con
pertos en esta página, todo es po- engendrar celos. Mantén los versiones poco realistas de las
sible. Matt y Robin se convirtieron descubrimientos en contexto, relaciones de tus amigos
en su propios publicistas y even- dice Caleb Carr, Ph.D., de la podría provocarte desilusión,
tualmente se casaron. Universidad Estatal de Illinois: dice Carr, especialmente si
“no lo tomes como una andas desanimado. La vida
competencia”. Un aspecto real no puede mantener ese
positivo: podría darte lecciones tipo de perfección.
sobre lo que le interesa.
¿Alguna vez discutieron sobre algo
que alguno de ustedes publicó?
Simplemente haz clic en Intenta no ir allí

4 8
el corazón Esto es tan viejo como la
45% O en el pulgar. “Me gusta” a sudadera de Harvard de
Sí todas sus cosas. Esto es fácil e Zuckerberg. Revisar pasiva-
48% importante, dice Hayes, cuya mente el perfil de mujeres que
No investigación principal es la te han gustado a lo largo del
interacción social con un solo tiempo e imaginarlas como
clic. “Si ese ‘me gusta’ no se “posibles parejas” debería
7% recibe de la gente de la que lo hacer sonar las alarmas sobre
No estoy esperas, particularmente en lo tu relación actual, de acuerdo
seguro Fuente: encuesta de Men’s que respecta a las relaciones con Carr. Intenta mantener esos
Health vía Twitter con 1,254
participantes. sentimentales, es causa de impulsos bajo control.
problemas”, dice.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 111


Sexo + Relaciones

Las chicas de al lado


Pregúntales cualquier cosa —y cuando decimos cualquier cosa, es en serio— sobre el amor y el sexo.

LAS NAOMI PIERCEY, colaboradora


de Men’s Health y experta en
LI JUN LI, actriz (CHICAGO PD); MARISSA GAINSBURG, editora
CHICAS: temas de dating.
“Call Me Lili”, Vancouver de Women’s Health, Nueva York

Estaremos en casa de sus padres durante las vacaciones.


Eso significa que no habrá sexo, ¿verdad?
Tod d, L im a , OH

NAOMI: ¡No con esa actitud! Si tiene una NAOMI: Exacto. Di “Oye, cariño, ¿quieres ir a juego previo. Eso me emociona tanto que
habitación, no un sofá, tus posibilidades envolver un regalo?”. Necesitas una excusa. puedo pasar directo a la acción.
son altas. Pero, por supuesto, será una vieja LILI: Amo ese riesgo, cuando pueden ser NAOMI: O susurra: “te quiero ahora mis-
cama rechinante. atrapados. mo”, todas las chicas desean eso. Y la pene-
MARISSA: Entonces te mueves al piso. MARISSA: Una vez, mi entonces novio y yo tración no es necesaria. Hay muchas
El sexo en el suelo es el mejor. Pero usa tuvimos sexo muy silencioso en el sofá de su otras cosas.
una almohada para evitar quemaduras de madre. Es sexy cuando debes expresaro todo LILI: Me encanta besar al estilo de la vieja
alfombra. con los ojos. escuela, en un cine. Una vez lo hicimos en el
NAOMI: El punto del sexo en casa de sus NAOMI: Un súper turn on. Pero no va a ha- baño de un lujoso restaurante. Salí, le di a la
padres no es el romance. Concéntrate en la ber un clímax para ella. Si no termino, estoy encargada un billete de 10 dólares y le dije:
parte divertida, el peligro. pensando en eso el resto del día. “¡Gracias!”. Ella se rió.
MARISSA: Solo di, “vamos a envolver los MARISSA: Para mí, tratar de imaginar dón- MARISSA: No es su primer billete de 10 dó-
regalos”. Nadie los molestará. de y cuándo podremos hacerlo es como un lares, seguro.

112 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


Tu nueva coach
de Tinder
Naomi ofrece pequeños
arreglos para elevar de nivel
tu perfil.

1. Cara
Está bien el estlo de policía justiciero,
pero necesitamos ver tus ojos. Deshazte
de los lentes y sonríe.

2. Cuerpo
Te ves increíble con un atuendo
completamente negro, pero no quieres
lucir muy sombrío. Ponle brillo a la foto
al editarla.

3. Perfil
No es suficiente. Vago es igual a aburrido.
Dale a la chica en cuestión algunos
detalles y dile lo que estás buscando.

COPY-PASTE
“Eres genial, pero lo voy a
intentar de nuevo con mi
ex. Disfruté mucho el
tiempo que pasamos
juntos”.
No dejes de contestarle de pronto, mejor
despídete de forma amable con esta
frase aprobada por Naomi, aunque sea
una mentira.

ESPECTRO
DE CALOR BAÑO DE
RESTAURANTE COCHE PLAYA
PATIO
TRASERO
Las mujeres
clasifican estos sitios TIBIO ¡CALIENTE!
para tener sexo por el CASA DE VESTIDOR DE OFICINA BALCÓN
nivel de excitación TUS UNA TIENDA DESPUÉS DEL DE UN
que les provocan. PADRES DE ROPA TRABAJO HOTEL

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 113


“Los regalos se hacen No sé qué tan

por el gusto del que aficionado seas a


la Navidad, pero no
regala, no por mérito puede estar tan mal
diciembre si tienes
del que recibe”. vacaciones, regalos
y comida deliciosa.
CARLOS RUÍZ ZAFÓN Para que sorprendas
en tu intercambio o te
hagas un autorregalo,
seleccionamos ropa
y accesorios que van

EL +
ad hoc con el estilo de
deportistas estelares
que posiblemente
son tus ídolos.
Por Pierina Feria

+ +

REGALO
PERFECTO
114 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
+LIONEL MESSI
Sin ser muy atrevido, se
ve que disfruta de ropa y
accesorios de buena
calidad. Es tradicional
pero con toques sporty;
una de las tendencias
más fuertes en los
últimos tres años.

BLACK COLOGNE
DE BULGARI MAN
Loción
DIESEL
Camisa de mezclilla

ADIDAS
BY WINGS + HORNS KAPPA
Suéter T-shirt
Foto Getty Images

SALVATORE FERRAGAMO LEVI’S


Reloj Suéter
DOCKERS TED BAKER
Pantalones Bomber

BIRKENSTOCK OXFORD MAGNANNI ESTEE LAUDER


PARA GRAN VÍA HERSCHEL Pore Purifying Cleansing
Tenis
Zapatos Backpack Jelly Nutritious

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 115


+ RAFAEL NADAL
Su estilo es relajado y, a pesar
de que no se nota que sea un
apasionado de la moda, juega
con prendas básicas que en
algunas ocasiones lo llevan a
verse ligeramente preppy, otro
gran comodín para quien le es
difícil combinar su ropa día a día.

PILOT EDITION BOSS


DE HUGO BOSS
Reloj UOMO DE SALVATORE
FERRAGAMO
Loción

ORIGINAL PENGUIN SATURDAY NYC


Suéter T-shirt

Foto Getty Images

LEVI’S STUSSY ZARA MONTBLANC


Jeans Sudadera con gorro Camisa Cartera

KEVIN MURPHY
THOMAS PINK NIKE L’ OCCITANE L’HOMME Shampoo Smooth
Calcetines Tenis After- Shave Gel Cream Again Wash

116 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


+
RUSSELL WESTBROOK
El más extrovertido de
todos, mezcla estampa-
dos, colores y formas. Sin
duda es un apasionado
de las marcas más
propositivas. Si eres un
hombre con buen estilo
podrías imitar su look.

OLIVER PEOPLE
Lentes de sol

BERSHKA
T-shirt

ERDEM POR H&M GUESS


Sudadera Chamarra de mezclilla

Foto Getty Images

HAREM RICK OWENS ZARA HERSCHEL AÉROPOSTALE


Pantalones Abrigo Maleta Pulseras

ORIGINS JADE LEAF TEA DE


AIR MAX 1 X WASAFI DR. MARTENS
NOMAD DE NIKE Masque peel- off pour JOE MALONE LONDON
Zapatos affiner et rafraîchir Fragancia
Tenis

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 117


+ ANTOINE GRIEZMANN
Se deja ver como gran
aficionado a las
tendencias. Apuesta por
prendas o accesorios que
hacen la diferencia sin
perder el equilibrio .
Combina piezas simples
con otras más llamativas.

IC!BERLIN
Lentes de sol
L’EAU MAJEURE D’ISSEY
DE ISSEY MIYAKE
Loción

CERRUTI 1881
A.P.C.
Camisa
Chamarra

Foto Getty Images

GAP FILA LINING BALMAIN


Jogger Sudadera T- shirt Jeans

MURAD
ASICS ADIDAS BY ARLEY LIBÉLULA
Face Defense
Tenis Tenis Broad Spectrum Anillo

118 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


+ROGER FEDERER
Es indiscutible la elegancia
con la que juega y, por
supuesto, con la que viste.
Él sigue a la perfección el
mejor consejo en moda
‘menos es mas’, y prefiere
mantener una gama
clásica de colores y estilos.

PERSOL
Lentes de sol

HUGO BOSS
Polo Boss

HACKETT MICHAEL KORS


Abrigo Suéter cuello de tortuga

Foto Getty Images

TED BAKER NAUTICA TAILOR BROOKS BROTHERS AMI


Pantalones Blazer Camisa Suéter

MAGNANNI
ERMENEGILDO ZEGNA GIVENCHY TOM FORD
PARA GRAN VÍA
Maletín Loción Gentleman Purifyng Face Cleaneser
Zapatos

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 119


MI
DETOX

Un programa SI CREES QUE MANDAR MENSAJES MIENTRAS CON- comienzan a aparecer a partir de dos horas de uso por
DUCES ES PELIGROSO, claramente has olvidado lo que día”. Twenge es la autora de iGen: Why Today’s Su-
de rehabilita- era manejar con un mapa enorme abierto sobre el table- per-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More
ción puede ro del auto. Apenas ha pasado una hora desde que decidí Tolerant, Less Happy and Completely Unprepared for
ofrecerte lec- realizar una desintoxicación digital –nada de pantallas– Adulthood. Un fragmento de este libro, publicado en
ciones para y no puedo encontrar el restaurante al que me dirijo en The Atlantic, rápidamente se volvió viral (sí, compren-
Seattle. Estoy estresado, doy vuelta en sitios prohibidos demos la ironía). Es importante tener en mente, de
evitar que el y comienzo a olvidar por qué decidí apagar mi iPhone, el acuerdo con Twenge, que “el problema no sólo es que
uso constante dispositivo que podría decirme justamente lo que nece- las pantallas produzcan efectos negativos, también nos
del teléfono sito saber con una voz suave y amable. Ciertamente, re- quitan el tiempo que podríamos usar en cosas que nos
nunciar a él no puede ser bueno para mí. hacen más felices, como el ejercicio o ver a los amigos
celular se Sin embargo, la ciencia dice que lo es. Una gran can- en persona”. Los cerebros más jóvenes, que apenas se
vuelva un ver- tidad de estudios sugiere que nuestros dispositivos co- están desarrollando son los más vulnerables: los ado-
dadero pro- nectados al internet nos están haciendo infelices. Jean lescentes que usan dispositivos electrónicos durante
Twenge, Ph.D., una profesora de psicología en la Uni- tres horas o más por día son 35 por ciento más propen-
blema. versidad San Diego State, asegura que no hay mu- sos a cometer suicidio que aquellos que lo hacen por
chos estudios enfocados en adultos, pero “para los menos de tres horas. Esto de acuerdo al libro de Twen-
adolescentes, los efectos negativos de las pantallas ge, el cual utiliza datos de Monitoring the Future, una

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POR JOEL STEIN encuesta que ha estudiado a las personas jóvenes des- una app gratuita que registra tu uso activo en el teléfo-
de 1975. Dicha encuesta también encontró que los es- no, sin incluir el tiempo que pasas en una llamada, usan-
tudiantes de octavo grado que pasan de seis a nueve do FaceTime o escuchando música (soy suficientemente
ILUSTRACIONES
POR SUNDAY BÜRO horas por semana en redes sociales tienen 47 por ciento adicto a la tecnología como para creer que puedo resolver
de probabilidades de ser menos felices que aquellos que mi problema de uso de apps con otra app.)
lo hacen durante menos de seis. Y, en agosto, el Wall Cuando la utilizas por primera vez, Moment te advier-
Street Journal publicó un artículo que afirma que como te que la mayoría de las personas subestima en un cien
los chicos de la Generación Z no están acostumbrados a por ciento el tiempo que pasa frente a la pantalla. El pri-
ningún tipo de notificación que no provenga de un telé- mer día intenté no usar mi teléfono porque Fitbit, Twit-
fono, hasta los timbres de las puertas les asustan. ter y Facebook me han entrenado para creer que todo es
Nunca he tenido algo en contra de los timbres, y esta- un juego competitivo, así que quería ganar en Moment.
ba seguro de que no era adicto, pero así como uno le pre- Pero vaya que Moment tiene razón: no utilizaba mi telé-
gunta al médico cuántas bebidas al día te convierten en fono durante una hora como yo sospechaba, sino por dos
alcohólico, quería saber cuánto tiempo en el teléfono era horas y 32 segundos, a lo largo de 46 ocasiones y suman-
demasiado, y cómo podía evitar que mi uso del mismo se do un total de 16 minutos al despertar. Ese tiempo sola-
convirtiera en un problema. mente equivale a mi teléfono. Desperdicio muchos lapsos
Estaba bastante seguro de que lo utilizaba menos de dos en mi laptop viendo Twitter, leyendo noticias, contestan-
horas al día, pero para confirmarlo, descargué Moment, do correos y viendo pornografía.

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Moment, la cual se ha descargado cuatro millones de Un mormón de Provo, Utah, dice que la adicción a la
veces y cuenta con 850 mil usuarios activos en la ac- pornografía es algo muy grave en su comunidad re-
tualidad, ha calculado el uso promedio de las personas ligiosa debido a la vergüenza que conlleva –los líde-
en cuatro horas y cinco minutos, a lo largo de más de res de su iglesia expulsan a cualquiera que la admita.
50 ocasiones en el día. Esas son las personas suficien- Él ingresó al centro después de su última ronda de
temente conscientes de su uso de la tecnología como pornografía. “El capitalismo se enfoca en contro-
para descargar Moment. La gente pasa la mayor parte lar tu atención. Quiero saber cómo defender mi mente
del tiempo en Facebook, seguido de Snapchat, Insta- de la gente que quiere explotarla a cambio de dine-
gram, YouTube y WhatsApp, todas las cuales, jun- ro”, afirma.
to con Reddit, son las apps que las personas afirman que las dejan Un pelirrojo de 1.80 m y 60 kilos se pasó dos mil horas en dos me-
más desanimadas. ses jugando Battlegrounds de PlayerUnknown, convirtiéndose así
En el pasado he intentado reducir mi hábito de uso de la tecnolo- en el segundo lugar de Norteamérica –lo suficiente para ser un ju-
gía y he fracasado. Hace varios años, intenté hacer una desintoxica- gador de videojuegos profesional. Otro había jugado 16,800 ho-
ción de 24 horas como parte del Día Nacional de la Desconexión. Fue ras –casi el 10 por ciento de su vida, incluyendo horas de sueño– de
creado por Reboot, una organización judía que ha reformado el Sa- World of Warcraft (uno de los videojuegos que jugaba) antes de in-
bbath. Mi esposa y yo pensamos que haríamos el amor a la luz de las tentar suicidarse. Otro pasaba sus días divirtiéndose en un café in-
velas esa noche, pero después de perdernos camino a una fiesta y no ternet y sus noches en un refugio para indigentes después de que
poder enviar mensajes de texto a las personas que decidieron irse an- sus padres lo echaron de su casa. “He notado que mi capacidad para
tes de que llegáramos, no hubo velas, ni sexo, ni, después de tres ho- sentarme a ver películas largas ha disminuido. No estamos hablan-
ras, desintoxicación. do de Tolstoi, sino de Star Wars: Episodio IV. Tenemos a una genera-
Para evitar fracasar de nuevo, voy a ingresar por dos días al reS- ción que no es capaz de ver películas domingueras”. Deseó que sus
TART Center for Digital Technology Sustainability, un centro de re- padres le hubieran quitado todos sus aparatos electrónicos a los 16
habilitación para adictos a la web ubicado en Redmond, Washington años, aunque él se hubiera enojado con ellos. A partir de su adicción
–sede de Microsoft. Admito que estoy haciendo trampa: el progra- a los juegos, sus habilidades interpersonales se atrofiaron. “Cuando
ma que probaré se realiza a lo largo de 45 a 90 días. La mayoría de llegué realmente me costaba trabajo hacer contacto visual con las
las personas que se inscriben son jóvenes; están ahí porque juegan personas”, recuerda.
videojuegos por seis a 18 horas al día. Casi todos tienen padres ri- Dos de los seis hombres estaban en el espectro de autismo, lo cual
cos; y no podría ser de otra manera ya que la estancia ahí cuesta 550 es algo usual en el sitio, según me explica Cash. La comunicación
dólares por día. Además, una vez que acaban el programa, tienen la en internet es amigable con los autistas, ya que evita confusiones
oportunidad de quedarse en una casa de donde pueden continuar causadas por el lenguaje corporal y los tonos de voz. Cash me hace
trabajando en su adicción durante al menos seis meses. La mayoría una prueba de EQ (coeficiente emocional) y descubro que aunque
no regresa a sus trabajos dependientes de las computadoras y tra- no estoy en ese espectro, mi inteligencia emocional es deprimente-
bajan en tiendas departamentales o gimnasios hasta que pueden en- mente promedio.
contrar una nueva profesión. Incluso acabando de conocer a estos chicos interesantes y con la
A las nueve de la mañana llego por un camino remoto a una casa de posibilidad de jugar con un eterófono, la falta de estimulación digi-
dos pisos que utiliza el programa para acoger a hombres adultos; tie- tal hace que el día pase muy lentamente. Mi cabeza se siente aturdi-
nen otra para los adolescentes. La doctora Hilarie Cash, cofundadora da y pesada. No es que sienta miedo de estarme perdiendo algo pero
de reSTART y oficial clínico general, retira el café de mis manos an- sí tengo miedo de estar en problemas. Es el primer día de mi hijo en
tes de entrar; ahí no está permitida la cafeína, ni el alcohol ni el azú- el tercer año de primaria y temo que haya pasado algo. Mi madre fue
car refinada. Ingreso a la sala y tomo una silla para unirme a un grupo al médico para que le diga si necesita una operación. Un amigo de
de seis hombres, de entre 19 y 26 años, que están sentados en círcu- la universidad de Seattle tal vez pueda ir
lo preparándose para una junta. Todos tienen apariencia de adictos a a desayunar conmigo mañana. Quizá mi
Internet: cuatro están muy bajos de peso, dos tienen sobrepeso, todos abogado necesite un medio para trans-

4
presentan vello facial extraño, y uno de ferir los derechos de mi libro a mi nueva
ellos apenas parece estar despierto. empresa. Mi columna en la revista Time
se publicará dentro de cuatro días, y es
A MAYORÍA DE LOS MIEMBROS DE RES- posible que el editor tenga que hacerme
TART es adicta a videojuegos, los cuales Número de horas algunas preguntas sobre ella. Esto es so-
pueden ser especialmente adictivos porque promedio que la gente lamente una fracción de lo que puede ser
son actividades competitivas, sociales y de pasa en sus que no esté atendiendo.
desarrollo de habilidades que además ofre- smartphones cada día, Intento mantenerme en el presente y
cen recompensas claras. Tampoco tienen de acuerdo con hablar con los chicos. Luego vamos a una
Moment, la app de
un propósito real y están diseñados con un junta con un consejero sobre adicción al
registro de uso.
nivel de sofisticación psicológico equipara- sexo, y comparto mis experiencias en el
ble a las máquinas de apuestas. Pero cuando estos hombres empiezan uso de la pornografía para superar el blo-
a hablar, no parecen perdedores. Son inteligentes, sensibles y depre-
sivos. Alguna vez fueron personas centradas. Los que no abandona-
ron la preparatoria dejaron universidades como Lehigh, BYU y Emory.
Practicaban deporte. Uno de ellos que sí acabó la escuela trabajaba para
35%
Riesgo de suicidio
queo de escritor. Después de eso hacemos
un entrenamiento de CrossFit verdade-
ramente demandante y asistimos a otra
junta en la que escuchamos la triste his-
un senador y luego manejó capital de riesgo en el extranjero. Varios de toria de otro miembro que se cortaba y se
superior entre
ellos tocan un instrumento; de hecho, más tarde ese mismo día escu- estudiantes de odiaba a sí mismo. Posteriormente reali-
ché una versión fantástica en el piano de Take Five. Sus referencias so- secundaria que zamos limpieza de la casa y cocinamos la
bre la cultura popular son bastante amplias. Muchos tenían novias. No rebasan las tres horas cena. Lo único que he confirmado a lo lar-
me siento en una comunidad de rehabilitación sino en una fraternidad de uso al día de sus go del día es que no es buena idea comer
de ñoños que se enfoca en servicio a la comunidad. aparatos electrónicos. algo preparado por adictos al juego.

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Al anochecer, un orientador que solía ser
adicto y salió en el documental Screena- “Mis cálculos
realmente eran
gers nos lleva a meditar a una cabaña pe-
queña construida en el amplio patio trasero
que rápidamente se impregna del hedor de

erróneos: utili-
hombres meditando. Hay trucos para lidiar
con los gatillos que provocan el uso de in-
ternet, la mayoría de los cuales quizá co- ¿ERES
noces: ¡sal al aire libre! ¡Haz ejercicio! ¡Deja
tu teléfono lo más lejos posible de tu cama!
ADICTO A TU
CELULAR? zaba mi teléfono
dos y media
Pero lo que más estamos aprendiendo es
que estamos aburridos. No estás solo.
Quizá estos tipos tienen cerebro de adic- Pero no lo
tos, pero se la pasaban jugando videojuegos
por la misma razón por la que agarramos el ignores, toma el
control.
horas al día en
un total de 46
teléfono cada 20 minutos, y solamente hay
una manera de dejar de hacerlo. El proble-
ma: nos sentimos incómodos con nuestros
sentimientos y queremos aliviarlos a través
de las distracciones. La solución: supera por
ti mismo la ansiedad, el enojo, el aburri-
1 Divide
el día ocasiones”.
miento, la vergüenza, la duda y la soledad. Imagina que tu día es
Los consejeros promueven el uso de las como una gráfica de pay,
y planea cada rebanada.
“seis R” (por sus siglas en inglés) que se
Programa varios horarios que no se había duchado en las cinco semanas que llevaba ahí.
usan en la meditación de amor–amabilidad. sin uso de teléfono.
Primero debes reconocer la emoción y sa- Un ex jugador de futbol americano que mide más de dos metros y
participa en el programa se ofreció a despertarlo a las siete de la

2
ber que ésta no te define –como cuando di- Enfrenta tus
ces “me siento enojado” en lugar de “soy mañana todos los días y hacer guardia afuera del baño para ase-
demonios gurarse de que se duchara. El chico autista dijo que las regaderas
una persona enojona”. Luego, debes liberar
el pensamiento, quizá imaginando que está sucias lo asustaban y que lo vieran desnudo le producía terror.
Acepta los sentimientos
escrito en una nube que se disipa. En se- Luego, hizo una confesión: se ha estado mintiendo a sí mis-
incómodos y asúmelos
guida debes relajarte (concentrándote en tu en lugar de navegar en mo, y al resto de los presentes sobre su adicción. En realidad no
respiración), sonreír, regresar (pensando en las redes como loco se trata de Twitter y YouTube. El problema, asegura, es que pasa
un recuerdo bonito) y repetir. En pocas pa- para distraerte. seis horas por día viendo pornografía en la que las personas uti-
labras: debemos practicar el calmarnos. lizan disfraces de animales. También es un “brony” –un hombre
Desconéc-
3
La adicción al internet, como todas, sue- al que le gusta My Little Pony. La conversación termina y estamos
le esconder problemas personales y fami- tate a la hora orgullosos del chico por abrirse. Le aseguramos que es demasiado
liares más profundos. Una de las formas en de la cena joven para haber desperdiciado su vida.
que reSTART trabaja estas situaciones es a Mientras nos levantamos, pregunta si es muy tarde para bañar-
través de algo llamado “cartas de impacto”. Cuando estés en se. Unos minutos después escuchamos el sonido de la regadera.
situaciones sociales, pon Algunos de los hombres no pueden contener las lágrimas.
Éstas las escriben los seres queridos de los
tu teléfono en modo Al día siguiente, una llamada del hotel me despierta a las siete
adictos explicando a detalle la manera en avión o al menos en silen-
que su comportamiento ha afectado nega- horas y paso un día más con los chicos en juntas, haciendo ejer-
cio y mantenlo lejos
tivamente sus vidas. Cada persona debe leer cicio, leyendo, cocinando y, en términos generales, enfrentando
de tu vista.
su carta por primera vez y en voz alta frente el aburrimiento. Mi mente comienza a ajustarse y ya he dejado de

4
llevar mi mano hacia el bolsillo para tomar mi teléfono fantasma.
al grupo. Esa noche fue el turno de una que No te actuali-
envió el padre de un chico autista que solía Cuando mi vuelo aterriza de vuelta en Los Ángeles, enciendo mi
ces tan rápido celular para pedir un auto. Me he desintoxicado durante dos días
ser funcional.
El escrito detalla cómo no logró levantar a Utiliza una computadora y siete horas. Tengo cuatro mensajes de voz, 16 mensajes de tex-
su hijo del sofá para que tuviera una higie- o teléfono que al menos to y 136 correos electrónicos. Termino de verlos en menos de una
ne básica, y que su olor corporal era tan te- tenga tres años de hora durante el traslado a casa. Estar lejos durante tres días no ha
rrible que su madre no soportaba estar en la antigüedad y no pueda causado ningún daño. Nadie lo notó en realidad. Eliminé Face-
hacer de todo. Te darás book y Twitter de mi teléfono (me limitaré a la computadora). En
misma habitación con él. El chico se detie-
cuenta de que con eso mi aplicación de mensajes de texto, pongo a todo el mundo, ex-
ne a mitad de la lectura, y dice que no pue-
te basta. cepto mi esposa, padres y hermana en “no molestar”.
de leer la siguiente parte en voz alta. Acaba
La mañana siguiente, mientras lo preparo para la escuela, mi

5
entre sollozos, entra en trance y se pone a
Lee hijo de ocho años pregunta si aprendí a usar menos mi teléfono.
mecerse y a murmurar que desperdició su
un libro Le digo que sí y me cuenta sobre una vez que estábamos jugando
vida. El grupo está en silencio. Luego lee
la parte de la carta que se había saltado: lo un juego de mesa y yo corría de un lado a otro entre turnos para
O al menos lee algo más
más desagradable, escribió su padre, fue la responder correos electrónicos. Le digo que ahora sé cómo dejar
largo que esta lista.
ropa interior en la que se hizo del baño y se Incluso si las listas son de hacer eso. Aceptaré el aburrimiento que viene con ser padre, lo
dejó puesta por días. una buena manera de cual me parece adecuado ya que estar con mi hijo fue lo que vi-
Más tarde un compañero preguntó si su mejorar las lecturas de sualicé como un recuerdo feliz durante las meditaciones. Me ha-
higiene había mejorado desde que había las páginas web. bía vuelto tan malo para sentir emociones, que también había
entrado a reSTART. Bajó la mirada y dijo perdido la capacidad de ser feliz.

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UNA ESTRELLA
EN ASCENSO
Si pudieras dedicarte a cual-
quier oficio o profesión, ¿qué
elegirías? Aunque la res-
puesta depende de tus in-
tereses personales, lo más
probable es que entre tus
primeras opciones se en-
cuentre ser un atleta de alto
rendimiento, un músico o un
actor. Y si tu elección fue-
ra esta última, ¿qué clase de
personaje te gustaría inter-
pretar? Sin duda, un papel
que aceptarías con gusto es
el de agente del FBI, ¿cierto?
Se trata del sueño de cual-
quier niño; todos hemos ju-
gado a “policías y ladrones”
alguna vez. Un hombre para
el que este ejercicio hipotéti-
co es una realidad es Patrick
Heusinger. Si su nombre no
te resulta familiar todavía es
porque no has estado po-
niendo atención.

POR VÍCTOR MARTÍNEZ


FOTO NINO MUÑOZ

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E
mily, una agente del buró de investigaciones de del FBI no suelen lucir así. Este hombre tiene responsabili-
Estados Unidos, desaparece de pronto sin dejar dades y su prioridad no es ir al gimnasio a hacer abdomina-
rastro. Después de seis años –una vez que su es- les”, explica. “No quería quitarme la camisa y que dijeran
poso, también agente de esta corporación, ha se- ‘luce como un actor’. Me molesta cuando ves a un personaje
guido adelante y se ha casado de nuevo– reaparece que enfrenta situaciones demandantes y tiene siempre un
sin recordar nada. Ahora deberá trabajar para des- peinado perfecto”, asegura.
cubrir lo que ocurrió e intentar reconectarse con la familia Si bien su carrera se encuentra en una línea ascendente,
que perdió. Esa es la premisa detrás de Absentia, una nue- Patrick no olvida que es un hombre afortunado por tener la
va serie transmitida por el servicio de streaming en línea posibilidad de dedicarse a lo que ama y recomienda a aque-
Crackle. Patrick Heusinger, como podrás adivinar, interpreta llos que apenas comienzan que sean pacientes. “Recuerda
al ex esposo de Emily y padre de su hijo. Platicamos con este que no es un sprint, sino un maratón. Si eres apasionado, el
actor sobre los retos de representar este papel, lo que apren- éxito llegará con el tiempo. No te concentres en el “cuán-
dió al trabajar al lado de Tom Cruise y lo que se necesita para do”, sino en el “cómo”.
alcanzar el éxito en Hollywood.

“Si eres apasionado, el éxito llegará con el


tiempo. No te concentres en el “cuándo”,
sino en el “cómo”.
Has conseguido el rol con el que siempre has soñado, se
trata de un personaje que representa un reto tanto en el te-
rreno físico como el emocional. ¿Qué es lo primero que ha- En Absentia,
ces? Te dedicas de lleno a investigar. “Volé a Boston y me Patrick interpreta
reuní con un agente del FBI”, relata Patrick, “le pregunté si al agente del FBI
le parecía realista lo que queríamos interpretar. También es- Nick Durand.
tudié el estrés postraumático. Contacté a psicólogos para
discutir la forma en que las personas lidian con este proble-
ma, vi documentales y leí mucho en línea. Eso fue sólo el co-
mienzo”, asegura.
El criterio que Heusinger utiliza para elegir los papeles que
interpreta está relacionado más con su pasión artística que
con su estabilidad financiera. “Los guiones que había leído
no me interesaban realmente. Cuando leí éste me emocionó
mucho. Es algo que no solemos ver en la televisión. Existen Foto cortesía Crackle
series policiacas, así como dramas familiares y thrillers, pero
la combinación me remitió a series como Homeland y me pa-
reció muy emocionante”, cuenta. El objetivo de cualquier ar-
tista, más que lucir bien en pantalla, es transmitir emociones
y esa es la prioridad de Patrick en cada uno de sus proyec- Esto es lo que necesitas para ser un
tos. “Cualquiera puede llorar”, dice, “pero si estás viendo a
alguien que se desborda en llanto y tú como espectador no personaje de acción (además de
sientes nada, entonces no tiene sentido”.
Una de las experiencias más enriquecedoras que ha vivido algo de suerte).
este actor, originario de Jacksonville, Florida, fue compartir
la pantalla con Tom Cruise en la cinta Jack Reacher Never Go
Back. Cruise es conocido por realizar todas sus escenas de ac-
ción y demanda un nivel de compromiso similar por parte de
sus coestrellas: “de todos los actores con los que he trabaja- 1 2 3
do, Tom es, por mucho, el que trabaja más duro. Es muy de-
dicado, sigue una dieta estricta y entrena todos los días. Es
realmente impresionante”. Sigue una dieta Asegúrate de No olvides estirar.
Hay dos cosas que son seguras cuando interpretas al vi- estricta. “Si viene de entrenar todos los “Los estiramientos
llano en una película protagonizada por Tom Cruise: tu los árboles, crece en días. “Mi entre- son una parte
personaje va a perder al final, y tienes que estar en excelen- la tierra, nada en el namiento es similar fundamental de mi
mar o camina en al CrossFit”, explica entreno. Para hacer
te forma física. “Cuando interpreté a The Hunter (su per-
cuatro patas, Patrick. “Realizo escenas de acción
sonaje en Jack Reacher) estaba muy marcado. Además del entonces lo puedes muchas rutinas de necesitas ser
entrenamiento físico, preparamos las escenas de acción comer”, dice. “Así calistenia, las cuales flexible, además te
durante un mes antes de comenzar la filmación. Para que nada de pan, utilizan el peso de ayuda a la
Absentia, no quería tener un six-pack porque los agentes galletas o alcohol”. mi propio cuerpo”. recuperación”.

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HACKEA
TU
ADN
Y OTRAS
19 FORMAS
DE SER TU
PROPIO
Diagnosticado con
una rara enfermedad
DOCTOR
incurable, Onno Faber
hizo lo único que podía:
creó una startup con el
objetivo de encontrar
una cura.

POR GRACE RUBENSTEIN


FOTOS JOE PUGLIESE

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Faber, fotografiado
en San Francisco el
21 de agosto frente
a su código
genético.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 127


Onno Faber tenía 33 años cuando
se despertó un día escuchando
un terrible sonido en su oído
derecho. Cada ruido a su alrede-
dor, incluso el del escusado al
vaciarse, le parecía terrible. Tras
una serie de pruebas seguía sin
tener respuesta,
hasta que un día entró a un consultorio médi- Pasa lo mismo con el cáncer. El NF2, como muchos
co y descubrió un círculo brillante –un tumor– en tipos de cáncer, tiene un origen genético.
la imagen de su cerebro proyectada en la pantalla de El tratamiento estándar no parecía ser muy prome-
una computadora. “¡Mierda!”, pensó. tedor. Las enfermedades raras suelen no ser tomadas
Onno tenía neurofibromatosis tipo 2, o NF2, un en cuenta por las compañías farmacéuticas porque su
extraño padecimiento en el que crecen tumores en mercado es pequeño. El NF2 afecta a una de cada 33
las células que rodean ciertos nervios ubicados en mil personas. Los médicos suelen considerar la posi-
el sistema nervioso central que permiten oír, man- bilidad de hacer cirugía cerebral o dar radiación. Otra
tener el equilibrio y moverse. No era algo que fuera
a matarlo, según dijo el médico, pero con el tiempo
opción es tomar Avastin, un medicamento que en
realidad se usa para otras enfermedades; puede dete- “LA MÁQUINA
probablemente perdería el oído y quizá también la
vista y la movilidad.
ner el crecimiento y encoger temporalmente algunos
tumores de NF2, pero los efectos secundarios poten-
DE SECUENCIA-
En ese entonces, Onno estaba viviendo en Ber- ciales son terribles. “Así que el único tratamiento que CIÓN ACABA DE
lín pues estaba por lanzar una app para smartphones
que permitía compartir fotografías. A lo largo de los
me pueden dar es una medicina que no quiero to-
mar”, apunta Onno. LLEGAR. ¡ESTÁ
tres años posteriores a su diagnóstico, transformó su
angustia en determinación. Ahora está enfrentando
Cuando Onno preguntó a Mo cómo podía tomar
la situación en sus manos, éste le dio una sorpresa.
EN MI DEPARTA-
su destino biológico con la invención de tecnología,
intentando resolver este enigma médico con secuen-
“Un día fuimos a cenar”, recuerda Mo, “y en un de-
terminado momento Onno dijo, ‘hagamos lo de la
MENTO!”
ciación de genes, inteligencia artificial y el espíritu
colaborador de Silicon Valley. Literalmente, está in-
tentando hackear su propia información genómica.
“Mi misión es lograr que trabajar en enfermeda-
des extrañas sea algo emocionante, y la genómica me
está ayudando a logarlo”, explica Onno. “Con lo que
es actualmente posible, puedes empezar a trabajar en
ello desde la cochera de tu casa”. A la manera de Onno: cómo abogar por
Todo comenzó con una charla con su amigo Mo ti mismo como paciente
Rahman en San Francisco (Onno, originario de los
Países Bajos, se había mudado a la Bahía a inicios de
2015 para fortalecer su startup de tecnología). Lo que
sucede es que Rahman (quien nunca es Rahman, sino
Mo) es un bioquímico y experto en informática que

1
trabaja como desarrollador de software de análisis Sé curioso. Habla con
muchas personas y haz
genómico. Mo es un chico tímido que toca la guita-
mucha investigación,
rra eléctrica y afirma en su blog que es un “firme cre-
incluso si eso te lleva a
yente de que las canciones discordantes valen más la mundos que no
pena que las cancioncitas alegres”. comprendes. Resiste la
Cuando Onno enfermó, empezó a hacer preguntas a tentación de buscar
Mo. Hay ocasiones en que el NF2 es hereditario, pero soluciones perfectas.
la mutación que se sabe que causa el NF2 lo atacó sin “Aprender es
motivo. “Empecé a explicar a Onno qué son los tu- importante, porque eres
mores y que los ‘errores de ortografía’ hacen que las el único que realmente
entiende el problema”,
células enloquezcan y se multipliquen”, explica Mo.
admite Faber.

128 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


secuenciación’ y yo comenté ‘la máquina de secuen-
ciación acaba de llegar. ¡Está en mi departamento!’”. A inicios de 2015, los médicos de Onno encontraron
Mo y su socio la habían comprado simplemente para dos tumores más, uno en su nervio auditivo derecho y
experimentar con ella. Después de la cena, los dos otro en su columna. Su búsqueda se convirtió en algo
hombres fueron a ver la máquina y decidieron reali- más urgente. Mo y Onno decidieron secuenciar el cán-
zar su propio proyecto de investigación médica. cer de Onno en el Broad Institute del MIT y en Harvard
Onno es inventor por naturaleza. De niño, paten- en lugar de usar la máquina más modesta de Mo.
tó un cortauñas mejorado. De joven, creó una serie Ese otoño, cuando a Onno le hicieron una cirugía
de startups, incluyendo un estudio de diseño. Tam- para quitarle el primer tumor, junto con el nervio au-
bién es amable; te mira de frente con sus ojos color ditivo izquierdo y el nervio vestibular, su madre le dio
verde claro, prestándote toda su atención. Eso es im- un regalo: un mosaico pintado que decía: “estos pro-
portante porque una de las claves de su búsqueda es blemas podrían provocar un montón de soluciones”.
la amistad –con Mo, con otros tecnólogos que quie- “Ella me conoce”, dice Onno, entre risas. “Creo que
ren ayudar en su misión, con los investigadores que eso me resume”.
lo están aconsejando, con los múltiples pacientes de La cirugía dejó a Onno sordo del oído izquierdo.
NF2 que ha conocido alrededor del mundo. Tuvo que volver a aprender a caminar (y a esquiar en
El terreno abierto a la investigación en torno a NF2 pistas de alto grado de dificultad) con un nuevo sen-
es vasto. Cada paciente con la enfermedad tiene un tido de equilibrio. Cuando la secuencia del genoma de
gen mutado en el cromosoma 22 que prácticamen- su tumor fue enviada por el Broad Institute, dejó que
te deja de impedir que las células proliferen fuera Mo estudiara la información. Mo buscó anomalías en
de control. Pero otras mutaciones de genes podrían las vías genéticas de Onno, maneras en que los múl-
también estar implicadas en el desarrollo de un tu- tiples genes trabajan juntos para producir un quí-
mor por NF2. Identificar dichas mutaciones podría mico que el cuerpo necesita. Estas vías “se parecen a
revelar por qué algunas personas tienen los primeros máquinas de Rube Goldberg, en las que una pelota de
En el Proyecto NF2, los
síntomas de NF2 en la infancia, por qué sus tumores goma rueda hasta activar el tostador de pan al final”, voluntarios intentan
crecen rápidamente y no reciben buenos diagnósti- explica Mo. Nuestro funcionamiento interior tiene encontrar soluciones
cos, mientras que otras personas tienen formas más redundancias que nos mantienen en funcionamiento que los investigadores
leves de la enfermedad y mantienen una buena cali- incluso si una ruta se descompone, así que Mo bus- han buscado por años.
dad de vida hasta la edad adulta. Otros, como Onno, có afecciones mayores. Preguntó, “¿qué partes de la
pierden una función tras otra conforme los tumores
crecen y/o se esparcen.
Al igual que sucede con la insulina para la diabe-
tes, los investigadores necesitan descubrir “el tipo de
tratamiento que no te daña pero que al mismo tiem-
po mantiene la enfermedad bajo control”, expli-
ca Salvatore La Rosa, vicepresidente de investigación
y desarrollo en Children’s Tumor Foundation, una or-
ganización que busca acabar con todo tipo de neu-
rofibromatosis. La Rosa alaba el enfoque de Onno al
“aportar esta nueva visión (y explorar) estas cone-
xiones potencialmente inversas, en las que la investi-
gación es dirigida por los pacientes”.

Como emprendedor del mundo de la tecnología, Onno Faber se sorprendió al descubrir que el
usuario final –el paciente– suele no ser tomado en cuenta. Así que se hizo cargo de su cuidado y
ahora está ayudando a otros a hacer lo mismo. Estos son sus consejos.

2 3 4 5
Guarda tu información. Detecta el perfil de tu Haz preguntas empe- Convoca a la comunidad.
Guarda una copia de todo médico. Todos tienen una zando con “por qué”. “¿Por Es fácil encontrar grupos
tu historial médico. Si te tendencia natural a qué recomienda esto en de pacientes relacionados
hicieron una tomografía, favorecer un enfoque u otro. lugar de eso?” Haz ese tipo con tu diagnóstico, ya sea
graba un CD con las Es más probable que el de preguntas incluso si se te en línea o a través de tu
imágenes. Guarda los médico que sea realmente ocurren en mitad de la médico. Otras personas
reportes médicos y toma bueno en radiocirugía con noche y tienes que enviar un pueden ofrecer infor-
nota de tus conversaciones bisturí gamma te la correo electrónico o sacar mación útil así como apoyo
con los doctores. De esta recomiende. Esto no está otra cita. Esto es particular- emocional muy valioso. Si
manera, cuando un mal, pero entender mente importante si no tienes la oportunidad de
especialista distinto te claramente las diversas existe un consenso claro en conocer a otro paciente en
pregunte por tus registros, perspectivas ayudará a torno a lo que debes hacer. persona, hazlo.
podrás verlos de inmediato. tomar mejores decisiones.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 129


máquina de Rube Goldberg descomponen la máqui-
na entera si no funcionan correctamente?”.
Después de un tiempo, Mo detectó una clave po-
Onno Faber
tencial: una mutación en el cromosoma 7 en el gen (izquierda) con Mo
relacionado con dar las señales que determinan el Rahman y la
crecimiento celular. Estas marcas también interac- máquina de secuen-
túan con la proteína defectuosa detrás del NF2, y – ciación con la que
tentativamente– parece ser que existe una medicina iniciaron su
que sirve para esto. No obstante, es un medicamen- búsqueda de una
to que los médicos no quieren recetar a Onno hasta cura para NF2.
que otras investigaciones establezcan que sí fun-
ciona para NF2. “Ese fue el momento en el que sen-
tí, ‘vaya, parece ser que sí podemos hacer algo con
esto’”, declara Onno.
Con el descubrimiento de Mo, Onno se puso a tra-
bajar de la mejor manera que sabe: fundó una star-
tup. Se llama Proyecto NF2, y su misión es curar
el NF2 reuniendo información de pacientes y uti-
lizando análisis computacionales poderosos para
identificar genes previamente no reconocidos que
favorecen el desarrollo de la enfermedad. A par-
tir de ello, considera que es posible encontrar nue-
vos tratamientos.
El modelo de negocios para esta startup aún no
está claro, pero Onno confía en que encontrarán
uno, junto con algo mucho mejor para los pacientes
de NF2. Lo que es radical sobre el enfoque de Onno
es que los pacientes mismos, no las farmacéuticas,
estarán a cargo. Su nueva empresa está invitando a
los pacientes de NF2 a mandar secuenciar sus ge-
nomas y luego subir los datos. Posteriormente, Mo
y sus colegas someterán la información a sus he-
rramientas de análisis de genomas y buscarán mu-
taciones relevantes, como si fueran programadores
buscando virus en un código.
Los pacientes que contribuyan con información
tendrán que aceptar que unos desconocidos se pon-
gan a analizar su código genético. A Onno no le im-
porta que esto se haga, pero quiere desarrollar
acuerdos de privacidad claros para que otros pa-
cientes (y muchas instituciones de investigación que
puedan participar) se sientan seguros.
La investigación basada en bases de datos genéti-
cas es cada vez más factible. La secuenciación de ge-
nes en alta resolución que se hizo Onno cuesta 15 mil
dólares, pero los pacientes pueden obtener infor-
mación útil por menos dinero a través de un méto-
do que cuesta cerca de dos mil (además, Onno quiere
encontrar apoyos financieros para personas que no
puedan costearlo.) El Proyecto NF2 necesita más in-
formación de pacientes para poder compararla y ver
maratón de hackers en junio organizado en San
Francisco, en el que los participantes pasaron un fin
UN MARATÓN
si la mutación en el cromosoma 7 que Mo encontró
en el tumor de Onno –o cualquier mutación que ha-
de semana analizando el código genético de Onno– DE HACKERS
lle en otros pacientes– es importante en el NF2, o si
logró reunir 400 solicitudes para 150 plazas. Los hac-
kers detectaron más anomalías genéticas que podrían DA PODER A
es una mera coincidencia.
Las nuevas computadoras pueden ayudar a resolver
ser claves para tratar el NF2. Más de 20 equipos del
maratón se reunieron en torno a las mesas y trabaja-
LOS PACIENTES,
muchos rompecabezas biológicos; un genoma hu-
mano tal vez ocupe cientos de gigabytes de memoria.
ron hasta que las puertas cerraban a las 23:00 horas PUES AYUDA A
Ese poder de tecnología abre la posibilidad de gene-
rar medicina de precisión, adaptando los tratamien-
en las noches de viernes y sábados. Un sábado, mien-
tras cenaban, uno de los equipos dijo a Onno que ha- LOS INVESTIGA-
tos a las particularidades genéticas de cada paciente
bían empleado una herramienta de uso abierto para
el descubrimiento de medicamentos llamada Deep-
DORES A RESOL-
en lugar de recetar métodos generales como Avastin
en pacientes con NF2. Es un enfoque que también re-
Chem, con el fin de identificar un químico que pu- VER MISTERIOS
sulta prometedor para otros tipos de cáncer.
El primer evento público de Project NF2 –un
diera tratar una proteína relacionada con el NF2.
El líder de otro grupo, Jyotika Varshney, un doctor MÉDICOS.
130 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017
¿El mundo puede ser
tu médico?
Aprovechar el crowdsourcing para identificar, tratar e incluso
pagar por el tratamiento para una enfermedad se está volvi-
endo cada vez más popular. Aquí te decimos el diagnóstico
de nuestro experto. POR RICHARD LALIBERTE

muchas mentes son mejores tradicionales”, señala el

S
que una”, explica Jared doctor en medicina Hardeep
Heyman, fundador y CEO de Singh, un investigador en
CrowdMed. seguridad de los pacientes
Tú mismo te has visto en la Universidad de
beneficiado por el crowdsour- Medicina de Baylor.
cing. Los registros de Otra razón está determinada
pacientes, tales como el meramente por la tecnología.
famoso Estudio de Corazón “No es nueva la idea de hacer
Framingham, obtienen crowdsourcing en medicina”,
er médico ofrece al doctor en
información de diversas señala el doctor Moore.
medicina Justin Moore una
personas. Google califica los “Equivale a lo que antes se
ventaja cuando tiene que
resultados de búsqueda hacía con las recomendacio-
diagnosticar sus propios
populares que las personas nes de boca en boca”.
síntomas. Pero incluso su
consideran como más útiles. Pero la medicina en masa
experiencia profesional no le
Los usuarios editan las tiene sus desventajas. “Si 10
ayudó a deshacerse de un
entradas de Wikipedia. Los personas concuerdan en una
sarpullido que había tenido
amigos comparten consejos respuesta equivocada, eso no
por 15 años.
en Facebook. Pero los hace que al final la misma sea
Al principio, el uso de
registros de pacientes no te cierta”, admite Grohol.
esteroides le permitió reducir
dan acceso a tu información. “También hay cuestiones
los brotes, pero el doctor
Las herramientas de éticas relacionadas con
Moore tuvo que incrementar la
búsqueda y los artículos de ofrecer recomendaciones a
dosis para encontrar alivio. Así
Wikipedia no te ofrecen personas a las que nunca has
que después de consultar a
información personalizada. ¿Y visto”. De hecho, los médicos
dermatólogos, sin tener éxito,
realmente quieres que tus pueden detectar cosas en
intentó algo nuevo: pagó para
amigos en Facebook hablen personas que se pueden
unirse a un servicio en línea
sobre tus ronchas? Los sitios perder o esconder de manera
llamado CrowdMed, en el que
como CrowdMed resuelven deliberada en línea.
publicó su historial y sus
esta necesidad. Además está el problema de
síntomas e invitó a soluciona-
El crowdsourcing es “en los chismes: “ a mis papás les
dores de problemas médicos
definitiva, una tendencia en encanta pasar recomendacio-
en internet a que lo ayudaran.
crecimiento”, explica el doctor nes de tratamientos a sus
“Obtuve una respuesta en dos
en psicología John Grohol, amigos sin que éstos estén
días”, apunta. Padecía de
miembro fundador de la enfermos; muchas veces
psoriasis atípica y el
Sociedad de Medicina provocan resultados
tratamiento recomendado,
Participativa. Una razón para extraños”, explica Moore. El
una crema de calcipotriol, sí
ello es la frustración que internet, por supuesto,
funcionó.
provocan las limitantes de la magnifica este problema.
El crowdsourcing, el cual
medicina tradicional. “Al ¿Aún así te sientes tentado a
investigador en cáncer de la Universidad de involucra a múltiples usuarios
menos uno de cada 20 dejar tu salud en manos de la
para que entre ellos aporten
California en San Francisco, dijo que la ex- adultos americanos obtiene masa? Ve a la siguiente
respuestas, está cambiando
periencia fue “casi un sueño hecho realidad, un diagnóstico equivocado al página para ver lo que
la medicina. “La idea es que
porque los eventos de este tipo dan poder a año en consultas médicas necesitas saber.
los pacientes y nos ayudan a aprender sobre
la enfermedad de forma personalizada”.
Se está planeando organizar otro mara-
tón de hackers en el futuro. Onno cree que su
búsqueda podría motivar el descubrimien-
to de tratamientos más personalizados para
pacientes de NF2 –y para quienes sufren de
otras enfermedades raras. Lo que no sabe es
si puede lograr avances antes de que sigan
creciendo sus tumores. “Definitivamente, el
reloj está corriendo”, admite.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 131


01 02
DIAGNOSTICA TU ENFERMEDAD MANEJA TU TRATAMIENTO/
RECUPERACIÓN
¿CÓMO ¿ES ADECUADO ¿CÓMO
FUNCIONA? PARA MÍ? FUNCIONA?

No faltan servicios en personas que han El usuario típico de un estudio realizado en Después de tu “La incapacidad para
línea (BestDoctors, padecido las CrowdMed lleva de uno 2016 descubrió que diagnóstico, puede ser concentrarse es uno
Grand Rounds, enfermedades. a siete años pade- más de la mitad de los que requieras de de los síntomas de la
HealthTap) que Los detectives de ciendo la enfermedad y usuarios de CrowdMed seguimiento, y el grupo esclerosis múltiple,
ofrezcan acceso a CrowdMed se califican ha visitado a ocho se beneficiaban de las también puede pero lo consideraban
especialistas y a en una escala de médicos. El trabajo de aportaciones útiles ayudarte con esto. Los como un medica-
información médica. reputación que toma detective de dos incluso si su problema grupos de apoyo en mento innecesario”,
Pero suelen conectarte en cuenta sus meses cuesta 300, no quedaba resuelto. línea han existido por explica. La información
directamente con acreditaciones 600 o 1,500 dólares. Escuchar tantos puntos tanto tiempo como el de PatientsLikeMe
expertos. “CrowdMed médicas y, después de Dado que a los de vista puede educar internet. Pero pocos mostró que el fármaco
es el único servicio que trabajar en algunos detectives se les paga e inspirar. Facebook es reúnen a tantas era muy efectivo para
conozco que combina casos, en la precisión por tiempo, entre más otra alternativa de personas (más de 500 controlar el problema.
a tantos detectives de sus diagnósticos. dinero haya en juego, crowdsourcing. “Es mil) luchando contra Hill reenvió la
médicos intentando CrowdMed tiene a más atención gratis, pero el problema tantas enfermedades información y el seguro
resolver un caso”, doctores que moderan proporcionan al caso. con las redes sociales (más de 2,700) como pagó. Los usuarios de
señala Heyman. cada equipo de Heyman asegura que es que el valor y la PatientsLikeMe. PatientsLikeMe
Considera que un solución de problemas, CrowdMed tiene una confiabilidad de la Geof Hill de Odenton, comparten sus perfiles
“detective médico” y cualquiera puede tasa de éxito del 60 al información depende Maryland, se unió a de enfermedades
puede no ser un doctor denunciar una 70 por ciento en la en gran medida de este sitio gratuito permitiéndote buscar y
(sólo 60 por ciento propuesta sospechosa. dirección de pacientes nuestro conocimiento y después de ser contactar a otras
trabaja o estudia Los detectives eligen el a un diagnóstico habilidad para diagnosticado con personas a través de
medicina). “Puede diagnóstico que correcto o cura. Los interpretarla”, advierte esclerosis múltiple y de varios factores.
haber mucho consideran más expertos calculan que el doctor Moore. que su aseguradora Organiza información
conocimiento más allá probable. Los casos los médicos de carne y dejara de cubrir el pago en reportes de
de la comunidad de los suelen cerrarse en hueso tienen una tasa de su medicamento experiencias de
doctores en medicina”, unos dos meses. de precisión de para el Desorden de usuarios con
apunta Heyman, diagnóstico de 85 a 90 Hiperactividad por padecimientos
incluyendo a las por ciento. No obstante, Déficit de Atención. específicos.

¿CÓMO ME UNO AL GRUPO? ¿CÓMO ME UNO AL GRUPO?

Sigue los hashtags. sobrepeso y roncas puede reducir el diagnóstico a Empieza poco a poco.
Busca una comunidad de enfermedades raras en apnea del sueño por obstrucción”, detalla Moore. Si no te gustan los chats, visita PatientsLikeMe y
#raredisease, #rarediseaseday, #globalgenes o Sé honesto. busca síntomas. Leer las experiencias de otros
#nord (equivale a Organización Nacional de ¿Crees que tu historial de padecimientos mentales puede serte útil. Si descubres información que te
Padecimientos Extraños, por sus siglas en inglés). o tu abuso de drogas ilegales es irrelevante o resulte familiar, únete a una charla o haz investiga-
Sube tu perfil. vergonzoso? Compártelo de cualquier manera. ción de manera privada para obtener más detalles.
“Algunas personas que entran a CrowdMed Puede ser útil. Busca los puntos de intersección.
publican historiales de 10 mil palabras”, comenta Alíate con un médico. La mayoría de las personas tiene más de una
el doctor Moore, quien fue detective en el sitio Incluso si la sabiduría de la multitud le atina a tu afección, así que registra múltiples palabras para
antes de ser paciente. “Normalmente basta con diagnóstico, aún necesitas que un doctor lo acepte y encontrar gente cuya vida se parezca más a la tuya.
mil palabras”. “En la medicina tradicional, vas con un neurólogo
dirija tu tratamiento, así que asegúrate de que tu mé-
Ofrece detalles. para resolver problemas de la cabeza”, dice el
dico esté de acuerdo con la medicina participativa. Si doctor Paul Wicks. “Nadie trabaja en equipo para
Decir que te sientes débil, cansado y adolorido es
no, busca uno que sí lo esté. buscar una intersección”.
demasiado general. “Decir que tienes 25 kilos de

132 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


03
PAGA TUS CUENTAS

¿ES LO QUE ¿CÓMO ¿ES ADECUADO


NECESITO? FUNCIONA? PARA MÍ?

Según estudios, la gratuito, Patients- Después de tu en el hígado resultó en Depende de qué tan puedas concentrarte
mayoría de las LikeMe vende recuperación física, un trasplante de cómodo te sientas en aliviarte). Hay
personas considera información a quizá aún tengas células madre. Disbot pidiendo dinero. “Las quien añadiría que
que los sitios de apoyo compañías que ofertan padecimientos y su esposa personas no quieren requiere que seas
en línea la ayudan a medicamentos y financieros. El grupo empezaron una mostrarse como bueno contando
sentirse más en control aparatos, aseguradoras puede ayudarte campaña de mendigos”, apunta historias y tengas
de su salud a través de y más. “A algunas también con eso. crowdfunding para Jesse Boland, director disposición para
una mejor compren- personas les molesta Dennis Disbot, de 32 pagar sus deudas de marketing en línea hablar de tu
sión de los síntomas y esto”, advierte Hill, años, fue diagnosti- médicas. Grabaron un para YouCaring. “Esa necesidad en
efectos secundarios de “pero quiero que las cado con cáncer video y crearon una es la mayor barrera”. términos honestos
los medicamentos. compañías dedicadas testicular en 2015, tres página en YouCaring Disbot no tenía para que otros
Pero como pasa con al cuidado de la salud días antes de que para contar su historia opción. “No quería puedan sentir empatía
otros contenidos en sepan lo que los naciera su primer hijo. y pedir donativos. A reunir fondos, pero contigo.
línea no filtrados, no pacientes están Le hicieron cirugía finales del verano de para evitar hipotecar “Hablar de que te
siempre puedes pasando”. De hecho, para retirar el testículo, 2017, habían reunido el futuro de mi familia, quitaron un testículo y
confiar en lo que lees. un estudio usó la además de que le cerca de 52 mil es algo que tenía que de que tuviste que
“Algunos se sienten información de dieron una ronda de dólares. hacer”. acudir a un banco de
abrumados por tanta PatientsLikeMe para 20 días de quimiotera- Sitios como No asumas que el esperma no es fácil”,
información”, dice Hill. mostrar que un pia. Pero el cáncer GoFundMe, Fundly y proceso será fácil. “No admite Disbot. Los
En PatientsLikeMe, las medicamento para un resurgió en sus FirstGiving cobran es extremadamente críticos apuntan que
publicaciones se desorden anímico que nódulos linfáticos, tarifas del cinco al difícil, pero sí conlleva también es de ayuda
califican según su se promocionaba obligándolo a pasar ocho por ciento por pensar y planear”, ser atractivo y ser
utilidad. Busca registros mucho como por tres rondas más donativo. YouCaring advierte Boland (quizá “buena víctima” como
como los de Hill (576 tratamiento para la de quimioterapia y una no lo hace, pero quieras pedir a un para que no te culpen
publicaciones, 804 enfermedad de Lou cirugía abdominal que acepta “propinas” de amigo o familiar que por haberte
veces en las que Gehrig, no estaba le provocó una los donadores. sea tu director de provocado la
resultó útil). desacelerando el infección. Una tercera campaña para que enfermedad.
Algo en lo que debes progreso de la aparición de cáncer
pensar: aunque es enfermedad.

¿CÓMO ME UNO AL GRUPO?

Deja señales. Crea un título atractivo. Registra tus actualizaciones a una hora
Actualiza frecuentemente tu perfil. Te olvidarás Incluye tu nombre y apellido y crea un titular específica.
de qué síntomas se presentaron en qué llamativo que establezca claramente el problema. Sube tus publicaciones justo después de la cena,
momento, y de la dosis que estabas tomando Un buen ejemplo: “Ayuda a un amigo a combatir entre las siete u ocho de la mañana, o a la hora de la
hace tres días, sin embargo tu perfil se quedará el cáncer”. Un ejemplo de lo no recomendado: comida. A esa hora hay más gente conectada, así
como registro. “Ayúdame a vivir”. que será cuando encuentren la publicación.
Haz pruebas con los medicamentos. Establece una escalera de metas. Comparte imágenes de esperanza. Da prioridad a
Busca un fármaco en PatientsLikeMe antes de Quizá logres mejores resultados si no pides una fotos que te muestren como la persona que quieres
tomarlo para ver a cuántas personas les ha cantidad muy alta, incluso si la necesitas. “La ser en vez de usar fotos deprimentes en el hospital.
resultado efectivo. Puede ser una gran ventaja. gente está dispuesta a dar más cuando se Conecta corazones.
“Leo cuántas personas dejaron de tomar el siente muy cerca de cumplir una meta porque Publica fotos tuyas con tu familia y amigos. Entre
medicamento y por qué”, admite Hill. puede ver el impacto directo de su donativo”, más caras vea o reconozca la gente, más
explica Boland. conectados se sentirán con tu causa. Si no pueden
donar, invítalos al menos a compartir la publicación.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 133


ÍCONO M E N ’ S H E A LT H

S E B A ST I Á N
RULLI
POR VÍCTOR MARTÍNEZ | FOTOS
JUAN PABLO BARRERO

l ver a Sebastián Rulli resulta


sencillo pensar que la suerte
lo ha favorecido: es un tipo
talentoso y carismático con un
cuerpo de portada. Pero ser un
hombre Men’s Health no tiene
nada que ver con la fortuna,
es una cuestión de disciplina y
compromiso. Charlamos con
este actor de origen argentino y
corazón mexicano para conocer
los valores que lo han llevado al
éxito y que lo convierten en un
modelo a seguir.

Roma no se construyó en un día y la


carrera de Sebastián tampoco. A lo lar-
go de más de dos décadas de trabajo
constante, este hombre nacido en Bue-
nos Aires se ha convertido en uno de los
artistas más relevantes de la televisión
mexicana. Su historia podrá ser distin-
ta a la tuya, pero hay mucho que pue-
des aprender de él para alcanzar tus
metas en el trabajo, el gimnasio o cual-
quier otro ámbito. Sigue leyendo para
descubrir cómo trazar tu propio camino
rumbo al éxito.

134 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


L ECCIÓN 1 cuando no está del todo mal. “Evito dul- más trabajo nos cuestan. Si quieres mejo-
ces, lácteos, harinas y alcohol”, explica. rar debes concentrarte en ellos, por difí-
Encuentra aquello que haga “De lunes a viernes trato de comer sano, cil o aburrido que resulte. Las rutinas que
latir tu corazón con más fuerza pero el fin de semana me encanta darme un nunca pueden faltar en el entrenamiento
atracón de helado y comer carne. Soy ar- de Sebastián son las de piernas. “Soy muy
En el caso de Rulli, se trata de la actuación: gentino, así que un buen asado para mí es alto y me cuesta mantener las piernas en
“disfruto actuar, no importa dónde”, ase- un regocijo”. El beneficio que brindan las forma, así que intento echarle más ganas a
gura, “me gusta mucho hacer algo diferen- “cheat meals”, además del placer, es que esos ejercicios”. Los que más disfruta son
te todos los días y tener contacto directo pueden ser una fuente extra de motivación los de hombros y brazos (en la página 84
con la gente”. al arrancar la semana. “El postre es como el encontrarás dos rutinas que incluyen mo-
premio”, apunta Sebastián. “El lunes lle- vimientos enfocados en todos estos grupos
L ECCIÓN 2 gas ya con un poquito de remordimiento y musculares, para que consigas un físico
le echas más ganas todavía”. como el suyo).
Trabaja para perfeccionar
tu disciplina L ECCIÓN 5 L ECCIÓN 7
Una vez que has encontrado tu llamado,
debes canalizar toda tu energía para ser Rodéate de gente valiosa Disfruta el fruto de tu esfuerzo
cada vez mejor y, lo más importante, atre- En lo que se refiere al entrenamiento, este Cuando encuentra espacios en su apretada
verte a salir de la zona de confort: “creo artista conoce el valor de contar con un agenda, Rulli busca escaparse de lo coti-
que el actor debe contar con la capacidad de buen asesor y spotter que le asista duran- diano y lanzarse rumbo a la aventura. “Me
entretener y expresar sentimientos a través te las sesiones más duras. “Tengo bastan- encanta la motocicleta, rodar con el vien-
de cualquier plataforma”, asegura. ¿Será te experiencia pero me gusta que me digan to en la cara y meditar, también disfru-
sencillo? Por supuesto que no, pero eso es si estoy haciendo bien un ejercicio y que me to viajar y experimentar cosas en las que la
lo que lo hace valioso. “Creo que el camino apoyen cuando me siento saturado al final adrenalina esté presente”. Así que cuan-
un poco más largo y difícil te lleva a buen de una serie. Creo que es importante contar do no está ocupado con grabaciones y gi-
puerto, eso es seguro”, sentencia. con un entrenador que te sepa guiar”, dice. ras promocionales, lo más probable es que
lo encuentres devorando kilómetros a bor-
L ECCIÓN 3 do de una Harley-Davidson o surcando los
L ECCIÓN 6 cielos con un paracaídas. La vida es muy
Invierte en ti Convierte tus debilidades en corta y hay que vivirla al máximo, esa es la
lección final.
La misma filosofía que lo impulsa a ser un fortalezas
mejor intérprete es la que le ha permiti- Todos tenemos ejercicios que no gozamos,
do conseguir un cuerpo fuerte y saludable: eso usualmente se debe a que son los que
“siempre fui muy activo, de niño acom-
pañaba a mi padre a hacer deporte. He
practicado tenis, futbol, rugby, natación,
equitación... Probé todas los disciplinas
que se te puedan ocurrir”, relata. “Una vez
que vas madurando tienes menos tiempo y
el gimnasio resultó muy práctico para mí
porque podía llegar a la hora que fuera, en
cualquier lugar del mundo, sin depender
de nadie más”. ¿Qué pasa si no tienes ac-
ceso a un gym? No hay excusas. “Cuando
estoy de gira me llevo el TRX o unas ligas,
también trato de hacer lagartijas, dormir
bien y comer saludable”.

L ECCIÓN 4
Eres lo que comes
Lo hemos dicho aquí antes, los abdomi-
nales (y los hombros, bíceps y demás) se
construyen en la cocina: “comer muy sano,
ese es el secreto, más que el ejercicio, aun-
que sin éste no hay evolución”. ¿Qué sig-
nifica comer sano? Elegir alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para
que tu cuerpo funcione de forma óptima y
reducir el consumo de aquellos que están
repletos de calorías sin valor nutricional
–aunque ceder ante la tentación de vez en

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 135


Rutina del mes

Dos rutinas que puedes


realizar en cualquier lugar
No necesitas asistir a un gimnasio para conseguir un cuerpo como el de Sebastián Rulli, lo único
que hace falta son dos elementos clave (pelota medicinal y banda de resistencia), bueno, y una
cierta dosis de creatividad. FOTOS JUAN PABLO BARRERO

INSTRUCCIONES:
Realiza los ejercicios de la rutina A dos veces por semana, descansando por lo menos 24 horas entre sesiones. En días distintos, haz los ejercicios de la rutina
B, descansando también 24 horas entre cada ocasión. Ambas rutinas deben efectuarse a manera de circuito (un ejercicio después del otro sin parar). Cuando
termines, espera de 60 a 90 segundos. Completa de tres a cuatro circuitos.

Rutina A
2 Sentadilla con
pelota medicinal
Colócate con los pies
ligeramente más abiertos
que el ancho de los hom-
bros. Sostén una pelota
medicinal con ambas
manos frente a tu pecho.
Esa es la posición inicial.
Lleva las caderas atrás y
baja hasta que los mus-
los sean paralelos al
suelo. Haz una pausa y
regresa a la posición ini-
cial. Recuerda mantener
la espalda recta durante
todo el movimiento.

1 Desplante con pelota medicinal


Párate con los pies abiertos al mismo ancho que la cadera y sostén una
pelota medicinal con ambas manos frente a tu pecho. Esa es la postura
inicial. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y baja hasta que tu
rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados. Haz una pausa y regresa a
la posición inicial. Repite.

136 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


3 Giro ruso con pelota medicinal
Siéntate con las piernas estiradas frente a ti y sostén una pelota
medicinal con ambas manos delante del pecho. Eleva las pier-
nas ligeramente. Sin mover éstas, gira el torso y lleva la bola
hacia el lado izquierdo. De inmediato repite al costado dere-
cho. Esa es una repetición. Continúa de forma fluida.

4 Crunch con pelota medicinal


Siéntate con las piernas abiertas al mismo
ancho que las caderas y sostén una pelota
medicinal con ambas manos frente a tu
pecho. Conservando la espalda recta y sin
mover los brazos, inclina el torso hacia atrás
hasta formar un ángulo de 45 grados. Haz una
pausa y vuelve a la posición inicial. Repite.

5 Lagartija
Colócate en posición de
lagartija, con las manos
ligeramente más abiertas
que el ancho de los hom-
bros y las piernas estira-
das detrás de ti. Esa es la
postura inicial. Baja hasta
que el pecho casi toque
el suelo. Haz una pausa y
regresa a la posición de
inicio. El cuerpo debe for-
mar una línea recta
desde los pies hasta la
cabeza a lo largo de todo
el movimiento.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 137


Rutina del mes

Rutina B 3 Jalón frontal


con banda
Atora una banda de
resistencia debajo de
los pies. Toma el
1Curl con extremo libre con las
banda dos manos y tira de
Sujeta una banda de ella hasta que esté
resistencia debajo de frente a las caderas.
cada pie. Toma los Esa es la posición ini-
extremos libres con cial. Manteniendo la
las manos y tira de espalda recta y la
las bandas hasta la mirada al frente,
altura de los muslos. eleva la banda hasta
Esa es la posición ini- que alcance la altura
cial. Sin mover el del pecho, los codos
torso, contrae los apuntando hacia
bíceps y eleva las afuera. Regresa a la
bandas hasta que los posición de inicio y
antebrazos sean repite el movimiento.
paralelos al suelo.
Haz una pausa y
vuelve a la posición
inicial. Repite.

2 Extensión
con banda
para hombro
Párate con los pies
abiertos al mismo
ancho que los hom-
bros y sostén una
banda de resistencia
con ambas manos
frente a ti, las manos
en línea con los hom-
bros. Esa es la posi-
ción número uno. Tira
de los extremos tanto
como puedas. Haz
una pausa y regresa
al principio. Repite.

138 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


5 Extensión
trasera con
banda
Sujeta una banda de
resistencia debajo del
pie derecho. Toma el
extremo libre con la
mano derecha y llé-
valo por la espalda
hasta la altura de tu
hombro. Esa es la
posición uno. Mante-
niendo la espalda
recta y la mirada al
frente, estira el brazo
derecho y eleva la
banda. Haz una
pausa y vuelve a la
postura inicial.

4 Elevación
lateral con
banda
Sujeta una banda de
resistencia debajo de
cada pie. Toma los
extremos libres con
las manos y tira de
ellos hasta la altura
de los muslos. Esa es
la posición inicial.
Manteniendo la
espalda recta y la
mirada al frente,
eleva las bandas
hacia los costados
hasta que los brazos
sean perpendicula-
res al suelo. Haz una
pausa y regresa a la
posición de inicio.

6 Lagartija
diamante
Colócate en posición de
lagartija con las manos jun-
tas, los dedos pulgar e
índice deben tocarse. Esa
es la posición de inicio. Con-
trae el abdomen y baja hasta
que el pecho casi toque el
suelo. Haz una pausa y
regresa a la postura inicial.
Recuerda conservar la
espalda recta durante todo
el movimiento.

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 139


Rutina del mes

Iníciate con la
mejor compañía
¿Se te ocurre algo mejor que hacer con una mujer que tu actividad favorita? Deporte, por
supuesto, ¿en qué estabas pensando? Hoy te presentamos esta rutina para que comiences a
entrenar con tu amiga, novia o mamá, y que ambos noten los resultados en un tiempo récord.

FOTOS ÓSCAR HAQUET | LOCACIÓN ENERGY FITNESS ALTAVISTA

INSTRUCCIONES:
Realiza los ejercicios de la rutina A con el número de repeticiones indicado tres veces. Descansa 20 segundos entre series y 1:30 minutos al acabar las tres
rondas. Repite de igual manera los ejercicios de la rutina B tres veces descansando 20 segundos entre series.

Rutina A

1/Sentadilla
Sube a tu pareja a los
hombros de manera
que su peso se distri-
buya equitativamente
entre tu espalda y los
brazos. Una vez estabi-
lizada, lanza las cade-
ras hacia atrás y baja lo
más que puedas sin
arquear la espalda.
Realiza de 8 a 10
repeticiones

140 menshealthlatam.com | DICIEMBRE 2017


2/ Peso muerto
Agarra una barra con peso y deja que cuelgue
libremente frente a los muslos, con los brazos
estirados Inclina las caderas sin dejar que se
curve y baja el torso hasta que
casi quede paralelo al suelo.
Realiza de 12 a 15 repeticiones

3/ Curl de bíceps
Siéntate en un banco, con
la espalda recta y los bra-
zos abiertos al mismo
ancho de los hombros.
Agarra dos mancuernas
con los brazos estirados, a
los lados del tronco. Man-
tén los codos cerca del
cuerpo, lleva las mancuer-
nas hasta la altura de los
hombros. Haz una pausa,
baja y repite el movimiento.
Realiza de 10 a 12 repeti-
ciones por lado

DICIEMBRE 2017 | menshealthlatam.com 141


Rutina del mes

Rutina B
1/Crunch mixto
Acuéstate boca arriba. Que tu compañera se coloque sobre ti en posición de
plancha, de tal manera que ambos se agarren de los tobillos. Eleva el tronco
al mismo tiempo que ella flexiona su cuerpo hasta que los dos queden
doblados en 90º.
Realiza de tres a cinco repeticiones

2/Swing con
kettlebell
Colócate en posición de un
cuarto de sentadilla y sostén
una mancuerna rusa frente a ti
con ambas manos. Balan-
céala entre tus piernas y
detrás de las caderas. Lanza
estas últimas hacia adelante,
endereza las rodillas y eleva la
mancuerna a la altura del
pecho. Regresa a la posición
de un cuarto de sentadilla y
repite el movimiento.
Realiza 20 repeticiones

3/Hombro posterior
en máquina
Colócate en la máquina de tal
manera que los brazos queden
totalmente estirados al frente. Abre
los mismos de manera explosiva
hasta quedar en posición de cruz y
regresa lentamente.
Realiza 15 repeticiones

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Dudas y aclaraciones al 01 800 REVISTA (738 4782). Promoción por tiempo limitado.
La lista
POR VÍCTOR MARTÍNEZ

10
Reglas a
seguir al
asistir a
un funeral

03 Si ofrecen algún bocadi-


llo, no te abalances sobre
él como si no hubieras comido en
09 Si vas a dar el pésame, ase-
gúrate de que sea a la per-
sona correcta.
un mes. No quieres ser el tipo raro

10
que va por la vida con migajas en No platiques anécdotas incó-
la barba. modas sobre el fallecido,
especialmente si involucran gran-
des cantidades de alcohol.

06 No subas una selfie a Insta-


gram con la etiqueta #Triste
ni transmitas tu llanto en Facebook

01 Apaga tu celular o ponlo en


modo silencio. Ni se te ocu-
rra ponerte a atrapar Pokémon o
Live. Lo mejor será que te manten-
gas alejado de las redes sociales
durante todo el evento.
abrir Candy Crush. Este no es el
momento para juegos.

04 Viste de forma sobria. Eso


no significa necesariamente
que debas portar un traje, pero éste
definitivamente no es el lugar para
07 Evita ser demasiado cortés,
no digas “mucho gusto” al
conocer a alguien nuevo. A nadie le
tu camisa hawaiana.
da gusto estar ahí.

02 Bajo ninguna circunstancia


coquetees con la viuda. Sí,
técnicamente es soltera a partir de
05 No actúes como si tu relación
con el fallecido fuera mucho
08 No cuentes chistes con la
intención de alegrar a los asis-
más cercana de lo que fue en rea-
ahora, pero lo mejor será que espe- tentes. Ni siquiera ese sobre el sacer-
lidad. No hay necesidad de llorar a
res un par de meses por lo menos. dote, el rabino y el monje. ¡Ninguno!
mares si no eran grandes amigos.

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