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2018-09-01 Men - S Health - Mexico PDF
2018-09-01 Men - S Health - Mexico PDF
74
Septiembre 18
TIPS PARA
VENCER EL
S EG ESTRÉS AD
ÚN L ID
A CIEN
CIA DE LA FELIC
TEST
Descubre qué MEJORA TU
tan fit eres
RENDIMIENTO
031018
EL SALVADOR
A 3.1
COSTAA RICA 1680
MÉXICO $ 45
3.10 DÓLARES
L R • NICARAGUAA 54 CÓRDOBAS
68 COLONES
O O • PANAMA
Ó A
A A 3.50 BBALBOAS
A
EN LA CAMA
EDICIÓN ESPECIAL
25 ANIVERSARIO
EL REGA
PERFECT LO
O
¡CÓMPRALO YA!
“TU CUERPO
PUEDE
SOPORTAR
CASI CUALQUIER
COSA. ES TU
MENTE A LA
QUE DEBES
CONVENCER”
CONTENIDO
80 ¿QUÉ TAN EN FORMA ESTÁS?
Descúbrelo respondiendo estas 17
sencillas preguntas.
36 RETO DE MES
¿Aburrido de tu entrenamiento?
Atrévete a probar algo nuevo.
42 JIMMY
Y EL C
CANTINERO
58 NO DEJES CAER
A TU MEJOR AMIGO
No te asustes, la disfunción eréctil
no es una condena.
p. 40-41
Q A u un vistazo a toda la informa
ión que encontrarás en esta edición
e Men’s Health, dividida en cuatro
categorías: salud, nutrición, rutinas
sexo. Para empezar, te present
mos a una be eza co ombiana: Keid
arcés, nuestro Impulso de a osto.
RUTINAS
DEL ME
I M W LF NE T ENE UNA A ENDA APRETADA Y N IEMPRE PUEDE A UDIR AL MNA omienza de p e con as p ernas abiertas
EAL ZA LOS CIRCU TOS UE VER S A U PARA GANAR FUERZA Y RESISTENC A SIN SAL R DE CASA al ancho de los hombros F ex ona las rod
l as coloca tus manos en el sue o ente
a ti Adop a una pos c ón de lagartija baja
l pecho hacia el sue o e incorpórate de
manera luida
1 LA ARTI A
PIDERMA
agart a con os razos
de
l geramen e más ab er os
ue e anc o e os
m x n
10 repeticiones
co os a a e torso a
por ado
em o ue evas a ro
erec o m u a ara
regresar a n c o rep te
ntr r
5 repeticiones por lado
3 DOM NAD
CON AGARRE
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uel a de una
a ra con un a 3/ ENTAD LLA N 4/ TIRAMIENT
re p ono las pa E RP RA ALTERNAD DEPIERNA
mas viendo hac a Párate con las piernas ecuésta e de es a das
el f ent y los bra n tr t r
zos l eramente 4/ XTENS ÓN DE biertas al ancho de os
zos ac a a r a e eva as
ombros estira tus bra
m s abier os que PIERNAS EN POSICI N os al ren e Lleva la e nas e manera ue
el ancho de os uelga de una ba ra con un adera hacia at ás us es n as sean ara
hombros on rae aga re p ono tus palmas exiona as rodi las pa a as a sue o st ra a erna
os om platos endo hac a el f ent las u e da al fren e sin dejar
1 ARTIJA ti a de a barra pa a anos ab er as al mismo
a ar tanto como pu
ue to ue e sue o
as en la par e baja del
eleva te hasta que ancho que los hombros ovimien o tus muslos e esa a la pos c ón n
os homb os Contrae el abdomen f ex ona los codos para bajar el anten endo los pies jun os c a rep te con a p erna
torso asta ue tu ec o cas o ue e sue o m u a con am as e en por o menos
el n vel de la st ra as piernas e valas al er paralelos al sue . n r ri nt n
anos para regresar a a pos c ón n c al m sma Baja e ren e Man n esa pos c n m n fl
5 repet ciones 8 repeticiones
o ma cont o ada an o tiempo como puedas 10 repeticiones por lado
5 repetic ones
122 4
INTERMEDIOS 78 Domina
9 128 ME H EV
ENTER N
129 LOQUE
NECESITARÁS
130
el press
S LO LAS CLARAS
de banca
CÓMOHACERLO
Tu guía para tener éxito en el
movimiento más masculino de todo
UNA BA
15 k los a su ress de banca
¿Cu nto car as? es una pre unt
usual en el ym s pero tambi n es
una manera rápida de med r a un ho
re Sumar 15 ki os podría l evar hast
DER A
e s meses si eres un fanático del gy
cuatro semanas s eres un nova o
omenta Bobby Max mus d rector d
ntrenamiento en Gym Jones en Salt
Lake ty
Vale la pena el esfuerzo El press d
anca no só o es el me or movimient i quieres transformar tu tren inferior debes trabajar el
ara aumentar a muscu atura e a rupo muscular más rande de todos Prueba con e
arte su er or del cuer o s no ue os movim en os para ortalecer us g úteos
ambi n es ndispensab e para casi
ua qu er evan am en o del tren sup
or tanto dentro como uera del gym
adm te Max mus
Em ieza a ent enar con uerza co
s e p an e cuatro pasos
4 PESOMUERTORUMANOCONMANCUERNAS
p 128-131
AVANZADOS 140 A
141
O PASES POR
EL P DER
DEL P TA I
142 143
CÓMOHACERLO
TEN IA
Lleva tu cuerpo al sigu en e nivel con un en renamiento que
C
rind d fini i n d m E m vimi nt t
onfi sa o eres un ad c o a las e uramente
o ver n m s fuerte ondr n a rueba tu ortaleza mental
de dormir revisas Ins agram y Facebook una t ma vez
No e p eocupes aquí no te vamos a juzgar por tus háb tos
e consumo a s no que vamos a aprovec a os para
N TRU NE
oner e m s en forma Este mes el eto cons ste en u car
DE SALUD
57
N U E VA C I E N C I A C NTRA EL CÁNCER
DE LA DE
PR STATA
F E L I C I D A D eade, M D , pro esor de oncol
ía urolo ía de la Univers dad
Johns Ho kins, recibi una ll
ada telefónica desde Ohio, su
sta o nata E om re en e
otro lado de la l nea era J Bruce
unsicker, un abo ado de Akron
on c ncer de pr stata que hab a
omenzado una fundac ón con el
bjetivo de recaudar fondos ara
la investigaci n de esta enfer
edad Su ntención era contac
tar al Dr Denmeade un der en
l cam o
UALE
TUS OPCIONES
LA N EVA IEN IA DE LA FELI IDA p. 44-47 ANAND LA ERRA NTRA EL ÁN ER DE PR TAT p. 54-57
NUTRICIÓN
60 61 62 63 66 67
ELIGE AL A HIMI HURR
MITO
DE LOS
SUPERFOODS
COMER
o te e es mpres onar por
roductos ue suenan demasiado
sa u a es para ser ver a
MEJOR
DO A LOS HOMBRES ALREDE OR DEL PLANETA
PERDER PESO CRECER M CULO E INCLUSO
MENTAR E TAMINA EX AL N N E
OS AR NDANOS PANTERA? U Z S LOS HAS
VI EN LA MAN DE A NA ELEBRIDA
DE DE IN TA RAM HA E HAD BR
LLOS EN LOS ANUNC OS DE ADIO ¿D NDE
OS PUEDES ENCONTRAR? E NING N S T O
L A ABAM DE INV NTAR PER L
BENEF CIOS C TADOS MÁS A RIBA NO SON TAN
IB EYE ELLAD EN ART N DIFERENTES DE OTROS TAMB N LLAMADOS SU
SEXO
132 133
AMBIA LO
CARBOH DRATOS
134 NECES TARÁS
135
RA H L
CÓMOHACERLO
NIU
DOMINADAS
90 ermedad
de ransmisión
Su dilema 91
sexual que
PECTORALE 1 PRESSDEBANCA
ya tienes
El virus de pap loma humano el cual
puede provocar cáncer infecta a más de
14 mi lones de hombres cada año Aquí te
P DER
dec mos cómo protegerte
3 FONDOS
EXUAL UE YA TIENE
136 137
LI E T BARRA
138 NECES TARÁS
p. 90-91
DE PR TEÍNA N
CUIDAD
CÓMOHACERLO
ANA
E I TEN IA 92 CA DE AL LAD 93
U ULA
ENCUESTAMH
o estoy seguro
Es hora de empu ar hasta el límite Créenos estos mov mie r
tos no son ara los déb les Todo lo ue necesitas es un ar conseguido que ¿CÓMO PUEDO
N E TRA F Ó E
de esas rusas 22 minu os ara atacar cada músculo DEFINI I N AS SEÑOR TAS
una mu e HABLARLE SUCIO A D “HABLAR
UNA MUJER DURAN-
e ue a TE EL SEXO SIN SU
. OFENDERLA?
u s era sabe
fórmula ara
hacer ue
éxtasis durante
ANA RE I TEN IA MU ULAR p. 136-139 PREOCUPA QUE LAS ¿TE GUSTA QUE TE
es poner atención a lo que le HABLEN SUCIO
gusta Los preliminares jue
COSAS NO SALGAN DURANTE EL SEXO?
BIEN Y ESTO AFECTE
gan un papel muy mportante,
NUESTRA RELACIÓN. NO
así que esmérate en crear
42%
la atmósfera ideal Cuando
quieras estimular el clítoris, SI
asegúrate de estar en el lugar 42%
correcto, ¿no estás seguro?
pregúnta e Es mejor dejar el
ego a un lado y garantizar que
habrá una segunda vez
N L I N
Conoce bien a tu mu er antes de so tar la lengua
LA HI A DE AL LAD
p. 92-93
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TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-
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Shelley Meeks los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de
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da la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V.
SEIS
Número de quemaduras severas que pueden triplicar tu riesgo de
padecer melanoma, de acuerdo con el American Journal of Epide-
miology. Asegúrate de utilizar al menos el equivalente a un vaso te-
quilero de bloqueador solar (con FPS de al menos 30) y vuelve a
aplicarlo cada dos horas.
Si fumo marihuana antes de correr, mi rodilla duele menos. ¿POR QUÉ? Pedro, Cancún
P
orque la marihuana minimizando el dolor y ayudan- and Fatigue Research Center
puede reducir el do- do a sanar las lesiones. Las do- de la Universidad de Michigan.
lor. Diversas evidencias sis bajas de THC incluso pueden Prueba primero con CBD solo
anecdóticas así como pruebas proteger el cerebro contra el (disponible en aceite o cápsula)
clínicas sugieren que el cannabis daño a largo plazo tras una le- y si no te funciona, cambia a una
tiene un efecto similar al ibupro- sión cerebral traumática. Es por cepa baja en THC y alto CBD.
feno pero con menos efectos se- eso que en Doctors for Cannabis Me parece que tú ya descubris-
cundarios, según la doctora Sue Regulation están trabajando con te una dosis que te es efectiva.
Sisley del Scottsdale Research jugadores de fútbol americano No la incrementes, advierte el Dr.
Institute, un laboratorio de Ari- para suspender la prohibición de Clauw. Si consumes demasiada
zona que estudia la marihuana. la NFL del consumo de esta hier- por mucho tiempo puedes parali-
Los ingredientes activos del can- ba. Los nuevos usuarios deben zar tu sistema endocanabinoide,
nabis, THC y CBD, fortalecen la empezar poco a poco, advier- el cual es responsable de reali-
red antiinflamatoria de tu cuerpo te el doctor en medicina Daniel zar muchas funciones corporales
(el sistema endocanabinoide), Clauw, director del Chronic Pain más allá de controlar el dolor.
* El uso de la marihuana para fines medicinales debe ser sujeto al régimen regulatorio y a consejo de expertos de la saud.
58
PORCENTAJE DE HOMBRES QUE PREFERIRÍA DEJAR
te la doctora Keri Colabroy de la Universidad Mu-- DE COMER HAMBURGUESAS SI TUVIERA QUE ELE-
hlenberg, coautora de The Science of Cooking. Si S GIR ENTRE DEJAR DE COMER PIZZA O DEJAR DE
el daño ya está hecho, bebe leche para reducir la a COMER HAMBURGUESAS. ESTO DE ACUERDO CON
quemazón, y evita ingerir alimentos picantes o ác ci- 414 USUARIOS DE TWITTER A LOS QUE ENCUESTA-
dos a lo largo de las siguientes 72 horas, recomien-e MOS A TRAVÉS DE MENSHEALTHFOOD (@GUYGOUR-
da Mindy Zenke, enfermera clínica certificada del MET), DONDE LAS PERSONAS PUEDEN ENCONTRAR
Mayo Clinic Health System. INSPIRACIÓN PARA TODO TIPO DE DIETAS.
LOS BENEFICIOS
1
Un estudio publicado en LA RECETA
Journal of International Society Smoothie de
of Preventive and Community piña con naranja
Dentistry encontró que la bromelina,
LO QUE
una enzima contenida en la piña, NECESITARÁS
puede asistir en el proceso de
curación de heridas, además de 1 taza de jugo
de naranja
reducir el dolor y la inflamación. 1 taza de piña
2
Otro beneficio del consumo de en cubos
bromelina es que ayuda a la ½ taza de yogur
griego
digestión de las proteínas.
1 cucharadita de
Para las personas que siguen una extracto de vainilla
dieta alta en este macronutriente, tal
como la dieta paleo, o que tienen INSTRUCCIONES
problemas para ir al baño con
Licua todos los ingre-
regularidad, la bromelina asiste en la dientes hasta que la
descomposición de los aminoácidos, mezcla adquiera una
facilitando este proceso. consistencia suave.
Disfruta.
El festival
de la
cerveza
3
2 1
7
5
LAS QUE DEBES PROBAR Los directores de los mejores festivales de cerveza te recomiendan este six-pack
Steve Mark
Andy Lindsay Kurowski Opdahl Chad Adem
Calimano Johnson Semana de Northern Montgomery Tepedelen
Philly Craft Best Coast la cerveza Lights Rare Big Texas Beer Decibel Metal
Beer Festival Beer Fest artesanal de Beer Festival Fest & Beer Fest
Colorado
N I T RO D RY I R I S H X - E X T R A PA L E C O N WAY ’ S I R I S H O B S I D I A N STO U T, DAW N O F T H E
STO U T, C E RV E C E R Í A ALE, ALESMITH P I N ST R I P E R E D A L E , G R E AT L A K E S DESCHUTES R E D, N I N K A S I
BRECKENRIDGE B R E W I N G C O M PA N Y ALE, SKA BREWING B R E W I N G C O M PA N Y B R E W E RY B R E W I N G C O M PA N Y
C O M PA N Y
“Esta cerveza oscura, “Tómala cuando “Va muy bien con “Esta cerveza es lige- “Si te gusta el lúpulo,
“No es una cerveza
creada en conjunto quieras un brebaje carne en conserva, ramente tostada con consume un trago de
roja irlandesa tradi-
con una cervecería fresco, brillante y pastel de carne y toques de chocolate esta versión de una
cional, pero es bien-
artesanal irlandesa, bebible que combine estofado irlandés”. negro y espresso. Es cerveza roja irlan-
venida en cualquier
es agradable y cre- fantásticamente con Acento irlandés no oscura, pero no es desa tradicional”.
fiesta”. Además, com-
mosa”. carne en conserva”. incluido. malvada.
binará con tu falda
escocesa.
LA GRAN
PREGUNTA
PUNTOS
FOCALES
Mejora tus niveles de
Últimamente tengo
concentración con sólo
cuatro sencillos pasos
concentrarme,
encontraron que disfrutar
demasiado la música que
estás escuchando reduce tu
Para el ahorrador
EUFY BODYSENSE,
40 dólares
Pro: excelente calidad por una
fracción del precio
Contra: la pantalla muestra sólo el
peso, para obtener más datos de-
bes acceder a la app (y ésta debe
estar abierta para recopilar datos).
Métricas: peso, IMC, composición
corporal completa
Ahorra y
espera, pero vale la pena
cia de años, esta marca
para obtener justamente
británica ha recuperado su lo que deseas.
olvídate
lugar entre las mejores del
mundo. Para muestra el EVITA LOS EXTRAS
sensual F-Type en su ver- Los vendedores obtienen
sión deportiva, obra de los
ingenieros de la división
SVR de la marca.
del techo
Quizá has tenido un buen año.
sus ganancias ofreciendo
una variedad de opcio-
nes adicionales como
POR QUÉ: cuenta con un V8 protección para la pintura
De acuerdo, uno realmente bueno. o garantías extendidas,
supercargado de 5 litros
Tu cuenta de banco creció y la mejor aprovechándose de los
que entrega 575 caballos
forma de celebrarlo es con uno de miedos de los com-
de fuerza (esto lo convierte
estos convertibles. pradores. No necesitas
en el F-Type más podero-
nada de eso. Di que no y
so de la historia) y tracción repítelo las veces que sea
en las cuatro ruedas. necesario.
CARA DE PÓKER
Si eliges negociar en
EXCELENTE persona, debes estar dis-
Mercedes-AMG GT C Roadster, 157,000 USD
puesto a marcharte. No
Este espectacular convertible es un descendiente directo de los autos que llevaron a Mercedes a domi-
demuestres que te mue-
nar el mundo en la década de los 60. Su rendimiento es equiparable al de un Porsche 911, pero además
res de ganas de quedarte
cuenta con un carácter más civilizado para los días en los que quieres tomar las cosas con calma.
con el auto. Rechaza las
POR QUÉ: el V8 biturbo de 550 caballos de fuerza anuncia tu llegada de forma estruendosa, y cuando ofertas hasta que te den
estás listo para pisar a fondo, te llevará de 0 a 100 kph en sólo 3.6 segundos. lo que quieres.
PON ATENCIÓN
AL CALENDARIO
En los últimos días de
cada mes, los vend-
edores podrían ofrecer
mejores tratos con tal
de cerrar un número
mayor de ventas. Incluso
podrían sacrificar sus
comisiones con tal de
alcanzar su objetivo del
mes ya que la marca
podría recompensarlos.
Puedes tomar ventaja de
esta situación.
¿CARNE O VEGETALES?
Cambiar la carne
y los lácteos por alime ales es una tendencia
RVC F? UPN?BP ăVCSZ? MPT ÁM PT ?çPT
r.CǍPM?BGCU? E?O? CO ùCǍB?B CT NCJ Investigamos.
st
Fotos Hearst Studio Dan Ma ews
ANIMAL VEGETAL
VS
28.42
kilos
360%
GOAǍCNCOUP CO CM
el consumo OÁ CǍP BC QCSTPO?T
per cápita de pollo C TC GBCOUGĂA?O
CO+±XGAP veganas en los
c mo v
ÁMUGNPT?çPT
PUNTOS A
FAVOR
VITAMINA AYUDA A EVITAR INCREMENTA EL MEJORES BAJA EN LIBRE DE BUENA PARA EL SUSTENTABLE
D ANTOJOS RENDIMIENTO HAMBURGUESAS CALORÍAS HORMONAS CORAZÓN
COGNITIVO
JUGADORESS
RECOMENDACIÓN
RECOMENDACIÓN
30% 54% 26 ESTRELLA
7% 46% 19%
DIARIA
DIARIA
grasa proteína vitamin
ina vitamina vitamina magnesio
B12 A C
PUNTOS EN
Comer 50 g de carne procesada por día (el peso aproxi- Encuestas sugieren que los vegetarianos son 18% más
CONTRA
mado de una salchicha) está relacionado con un incre- propensos a reportar síntomas de depresión, y 28% más
mento de 18% en el riesgo de sufrir cáncer de intestino, propensos a sufrir de ansiedad, según la American Heart
según la International Agency for Research on Cancer Association
EL VEREDICTO MH:
LA DIETA ANIMAL GANA
VORVC ?QCE?njUC ? VO? BGCU? ùCECU?M UC ?YVB? ? P@UCOCS ùGU?NGO?T Y NGOCS?MCT F?Y QPA?T
CùGBCOAG?T BC RVC TC? NCJPS RVC ǍCOVOAG?S ? M? A?SOC 0CBVAGS UV APOTVNP BC ±TU? OP UC
B?ç?Ǎ© QPS TVQVCTUP QCǍP Q?S? CM FPN@ǍC RVC @VTA? APN@VTUG@MC Q?S?CMCOUǍCO?NGCOUP
TGEVCTGCOBPM?NCJPS PQAG¼O
QǍPùCAFP`
er fotos de
cuando eras un
adolescente
seguramente te haría
sentir incómodo (¿Qué te hacía
pensar que ese peinado i d llucía
í
bien?), pero hay una cosa que
deefinnitivamente deberías envidiar
de tu versión adolescente: tu
me etabbolismo. Antes de que
tuvieraas que adoptar un estricto
régimmen alimenticio, tu cuerpo
era cap paz de quemar miles de
calorríass sin esfuerzo. Pero no
todo está perdido. Nuevas
investiga aciones sugieren que
reincorpo orar un desayuno de tus
años de escuela (aunque
actualizzad do) a tu dieta podría
revertir el tiempo. Un estudio
publicad do en International
Journal of Obesityy encontró que
incremen ar tu consumo de
nta
calcio pued de elevar tu potencial
para quem mar grasa en hasta 350
calorías por día. Los
investigadore es piensan que el
calcio alma aceenado en las células
grasas jueg ga un papel vital para
regular la foormma en que el cuerpo
procesa y prresserva la grasa.
HAZLO TÚ
Cuanto más ca alcio se encuentre MISMO
almacenado de entro de las células ¿Estás en
de grasa, más calorías quemarás busca de un
y más rápido podrás perder el nuevo
proyecto de 33. Cuando la
peso que te so obrra. Todo lo que ttextura de la leche
ciencias?
debes hacer es traer tu cereal haya cambiado y
Crea tu
al siglo XXI. Ca ambia la leche por 1. A
Agrega dos comience a oler
propio kéfir
kéfir, un lácteo carrgado de cucharaditas de bien, estará listo.
siguiendo
probióticos que esstá relacionado
nado granos de kéfir y Remueve los
esta sencilla
con la producción de la hormona guía. Luego, hasta cuatro tazas granos de kéfir y
GLP-1, la cual acelera el agrégalo a tu de leche a un 2. Coloca el coloca el producto
metabolismo. Una porción te menú. frasco grande de frasco en un sitio final en el
brindará el 30% de los vidrio. Cúbrelo con cálido (entre 19ºC refrigerador hasta
requerimientos diarios de calcio. una toalla de papel y 30ºC) durante la hora del
Ahora sólo intenta elegir un y una liga. 24 horas o hasta desayuno.
cereal que no contenga que la leche
demasiada azúcar. espese.
EL CUERPO
que te encuentres en Estocolmo,
Universidad de Corea han
lo más probable es que el sauna
encontrado que exponer los
de tu gimnasio sólo lo usen
ELEVA LA
TEMPERATURA EN FORMA MÁS CORAZÓN FUERTE
Un estudio de JAMA
HÁBITO INTELIGENTE
RÁPIDO Investigadores finlandeses
Entra al sauna y Investigadores de la Internal Medicine encontraron que aquellos
ǍCAG@GǍ©TCTUPT Universidad de Otago encontró que los hombres que usan el sauna cuatro
vieron cómo los atletas de mediana edad que veces por semana
@COCĂAGPTQ?S?M?T?MVB frecuentan los saunas
redujeron su tiempo de 5K redujeron su riesgo de
en 1.9% después de entrar tienen 50% menos demencia en más de 63%,
al sauna al terminar sus probabilidades de morir por a comparación de los
sesiones de entrenamiento. enfermedades cardiacas. usuarios esporádicos.
SIN FILTRO
ENTRENAMIENTO
DE RESCATE
FOTOS Nathaniel Welch POR
Joshua
LOCACIÓN Long Island, Nueva York St. Clair
3. “Los chicos son un equipo. Cada persona tiene su carril”, dice St.
Clair, líder del equipo, reconociendo a los otros 12 miembros de la
misión, incluyendo pilotos, ingenieros y navegantes. Alrededor de
un cuarto de ellos trabajan de medio tiempo y tienen otros empleos.
2
3
1
#RETO
LO QUE NECESITARÁS:
Una cuenta de Instagram
o Facebook (elige aquella en
la que tengas más seguidores
o amigos).
Hidratación.
C
onfiésalo: eres un adicto a las redes sociales. Seguramente
lo primero que ves al despertar es tu teléfono celular
celular, y antes
de dormir revisas Instagram y Facebook una última vez.
No te preocupes, aquí no te vamos a juzgar por tus hábitos
de consumo digital, sino que vamos a aprovecharlos para
INSTRUCCIONES
Debes realizar burpees
ponerte más en forma. Este mes, el #RetoMH consiste en publicar completos, eso significa que
una imagen en la red social en la que tengas más seguidores En debes hacer una lagartija en la parte
baja (que tu pecho casi toque el suelo)
dicha imagen debe decir “1 like= 5 burpees”. Aquí es donde tu y debes terminar el movimiento con
popularidad te cobrará factura, pero no te preocupes, una vez que un salto y las manos por encima de la
cabeza. Puedes dividir los burpees
termines te habrás convertido en un tipo más fuerte y más duro. Por en series según te convenga, lo único
supuesto, debes establecer un tiempo límite para que tus contactos que importa es que realices todas las
repeticiones en la misma sesión.
se sumen a la tortura. La cuenta de likes se detiene exactamente 24
horas después de publicada la imagen. Mucha suerte, amigo.
Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta
#RetoMH. Víctor Martínez ( @vicmranero) será el encargado de representar a MH en este reto.
¿Tienes lo que se necesita para superarlo?
1
FITNESS cura dormir lo necesario para recuperarte por
antoniomhlatam@gmail.com
FITNESS NUTRICIÓN
3 Por cuestiones de
trabajo paso varias
horas sentado, y aunque
4 Después de hacer
ejercicio me da
mucha hambre.
entreno casi todos los
días, me duele mucho la ¿Es normal?
espalda baja. ¿A qué se FER
1. NO LA DISTRAIGAS
MIENTRAS ENTRENA
Por si no lo habías notado al ver
su escultural cuerpo, para Keidy
el tiempo de entrenamiento es
sagrado, así que nada de
molestarla a mitad de su rutina.
Reserva cualquier comentario
que tengas para cuando
termine su sesión.
EN SUS PALABRAS
TRAS VARIOS AÑOS DE REALIZAR Cuando digo ‘voy a hacer una
ESTA SECCIÓN, EN ESTA hora de ejercicio’ de verdad me
concentro durante ese tiempo.
PUBLICACIÓN TENEMOS UNA COSA Evito entrenar en exteriores
porque me cuesta trabajo
BIEN CLARA: ADEMÁS DE SER LA manejar a la gente, vas
CUNA DEL CAFÉ MÁS EXQUISITO corriendo y debes frenar, te
encuentras con perros, señoras,
Y ALGUNAS DE LAS OBRAS DE etc. Para mantener la disciplina,
ARTE MÁS SORPRENDENTES, prefiero entrenar en el gimnasio.
4. DEJA SALIR TU
Si pudiera viajar a LADO SALVAJE
cualquier sitio iría a la U Profesión:
Si has sido bendecido por los
Isla de Pascua (Chile). modelo
dioses del vello facial y puedes
portar una barba cerrada, este
U Nacionalidad:
es tu momento de brillar. Libera
Se describe
colombiana al leñador que llevas dentro y
como misteriosa
déjala crecer, sólo no te olvides
e introvertida
de recortar el bigote, nadie
U Instagram: quiere a alguien que luzca
@keidygarces como indigente.
EN SUS PALABRAS
No me fijo mucho en el físico
porque entiendo que no todo el
mundo tiene el tiempo
necesario para hacer ejercicio
(he tenido novios gorditos), pero
está bien que se cuiden. Lo
primero que noto en un hombre
es la barba, me encanta.
¿Tienes alguna pregunta
para Jimmy?
Envíala a
contactomhlatam@gmail.com JIMMY, EL CANTINERO
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
JIMMY LLAMA
Los comensales que insultan a los meseros. Sé que quieres que tu orden esté lista cuanto antes, pero no
eres el único que tiene hambre, amigo. Recuerda que las personas que sirven tu comida también pueden
PENDEJADAS A… sentirse agotadas, desanimadas o simplemente estar teniendo un mal día, como te ocurre a ti. ¿O vas a
decirme que eres igual de productivo durante cada minuto de tu jornada laboral?
¡BUSCA NUESTRAS
P O R TA D A S C O L E C C I O N A B L E S !
2
RUN NER’S WOR L D M ÉX I CO @ RU N N E RSWO RLD M X @ R U N N E R SWO R L D M E X
LA
N U E VA
DE LA
F E L I C
CIENCIA
I D A D
P O R D R . R O B E RT K E O S E YA N Y D R A . LU I S A F E R N A N DA M E N D I Z Á B A L
NO HAY
DUDA DE QUE
AQUELLO
QUE MÁS SE
BUSCA EN LA
VIDA ES LA
FELICIDAD.
PUNTO FOCAL DE TODO LO QUE HEMOS HECHO, HACE-
ES EL
FELICIDAD. felicidad.
La Felicidad Los ingredientes para
Integral o Auténtica una vida auténticamente feliz
Las investigaciones científicas La felicidad integral puede ser cultivada de una
del Instituto de la Felicidad en la N?OCS? BGMGECOUC Y CTQCA¸ĂA? .?S? MPES?SMP CT
Universidad de Pensilvania, esta- OCACT?SGP MMCù?S ? A?@P AGCSU?T ?AAGPOCT Y U±AOGA?T
blecen que comúnmente la que
1
se promete y se vende en la pu- VIVIR EN EL MOMENTO PRESENTE.
blicidad y en las películas de Ho- Si aprendemos a vivir en el ahora, se
llywood, poco tiene que ver con acaban las angustias del pasado y del
la felicidad real. Por esto, la pa- futuro.
labra “felicidad” a secas, está
2
considerada como un “término TENER UNA ACTITUD POSITIVA. Cul-
prostituido que ha perdido todo tivarla representa ver lo bueno, en-
su sentido original”, nos dice el focarse en la tranquilidad, y estar de
Dr. Martin Seligman, creador de buen humor lo más posible.
la Psicología Positiva (la Ciencia
3
de la Felicidad). El término co- TENER PERSPECTIVA. Ver la vida
rrecto es “Felicidad Auténtica” o tal y como es. Vivimos en una piz-
“Felicidad Integral”, el cual se re- ca de polvo, en una galaxia con
fiere a aquella que es real, que se 400,000,000,000 estrellas. Visto desde esa
cultiva y se mide, que no es sub- perspectiva, no somos nada.
jetiva, y puede establecerse en
4
cualquier individuo independien- LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE. Ha-
temente de sus circunstancias. cer ejercicio, dormir de manera pro-
funda, consumir alimentos nutritivos,
tomar agua y evitar sustancias nocivas.
Definición de la
5
TENER UN CÍRCULO DE APOYO EX-
TENSO. Una vida social exitosa es un
Felicidad Auténtica ingrediente importante para una vida
“Es una manera de vivir la vida, feliz.
mucho más allá que un simple
6
sentimiento pasajero, es un estilo APRENDER A REÍR LO MÁS POSIBLE.
de vida caracterizado por inten- Si aprendemos a reírnos de forma fre-
sos momentos de placer, tran- cuente vamos a ser más felices.
quilidad, relajación, satisfacción,
7
empuje y autorrealización, en el TENER UN PROPÓSITO DE VIDA. Una
cual la persona tiene una alta ca- razón de ser; un gran objetivo que al-
pacidad de adaptación y resilien- canzar. Puede ser tu trabajo o alguna
otra actividad que te motive.
cia, además de que sabe resolver
los problemas que enfrenta de
forma dinámica y efectiva para SOBRE LOS AUTORES
su propio bienestar. Cualquiera Robert Keoseyan y Luisa Fernanda Mendizábal son investi-
puede aprender a ser auténtica- gadores, psicólogos clínicos, científicos, expertos en la cien-
cia de la felicidad y oradores motivacionales. Próximamente
mente feliz si sigue las técnicas
publicarán un nuevo libro, titulado Cada Día Puede Ser el
específicas”, de acuerdo con el Mejor Día de tu Vida, en el que detallan los pasos completos
Dr. Seligman. para llevar una vida feliz.
TOG
r An
ther
STR
r Ma
man
PENELOGÍAS
QUERÍA TENER ERECCIONES MÁS DURAS Y ORGAS-
MOS MÁS FUERTES. POR ELLO, EXPUSO SU PAQUETE A
LO MÁS NOVEDOSO EN PROCEDIMIENTOS NO CONVEN-
CIONALES PARA ALARGAMIENTO DE PENE. ¿POR QUÉ?
NOS ALEGRA QUE PREGUNTES. ÉL TE LO EXPLICARÁ.
EL BIOHACKER, BEN GRE-
ENFIELD, DECIDIÓ SOME- se aplican en tu corpora cavernosa. Es la parte superior y esponjosa del
pene –una idea reconfortante si como yo, pensabas que se trataba de
TER SU ENTREPIERNA A una aguja gigante que entraba por la uretra.
AirBNB me encontró tos seguros y efectivos que cumplieran completamente con la ley”.
La clínica sostiene que los procedimientos “en los que las células del
desnudo frente a un paciente son reinyectadas al mismo se basan en ciencia seria y son
conducidos por un profesional del cuidado de la salud certificado y
en un entorno seguro”. No obstante, ninguno de los productos bio-
enorme panel de luz lógicos de la clínica ha sido analizado o aprobado por la FDA.
En cuanto a mi experiencia: tres horas después de las inyecciones
roja. POR ALGUNA de PRP/células madre en Spokane, mi pene lucía como si lo hubie-
ra atropellado un tractor. A la mañana siguiente, antes de salir a un
viaje de negocios, tuve un rapidín con mi esposa. Me sentí más fir-
RAZÓN, AUN me y más grande y mi orgasmo fue increíble. Después, al ver cuán
negro estaba mi pene, mi esposa dijo, “Seguro que te dolió”. Así fue,
ASÍ NOS DIO UNA pero un poco, y yo estaba comprometido con llevar a cabo esta his-
toria. Cuatro días después, tras volver de mi viaje de negocios, lo
hicimos de nuevo. Ya no tenía moretón y el sexo fue incluso me-
CALIFICACIÓN jor. Hemos vivido juntos a lo largo de 15 años, y aunque mi espo-
sa rara vez decía algo sobre el tamaño de mi pene, esta vez, cuando
DE SALUD
l Dr. Denmeade ha invertido dinero en realizar la terapia fuera de un entorno de
una loca idea que cambia el conocimiento estudio.
convencional sobre el cáncer de próstata. Incluso si funciona la terapia con andró-
Los médicos han considerado desde hace genos bipolares del Dr. Denmeade, no será
DOBLE GOLPE
tiempo a la hormona testosterona como necesariamente una cura para el cáncer de
DE DIABETES
una pieza del cáncer de próstata. próstata. “La enfermedad está compuesta
Un diagnóstico de diabetes por muchas células diferentes”, dice Eu-
QVCBCTCSVOTGEOPBCQCPǍCT gene Kwon, M.D., profesor de inmunolo-
En la década de 1940, Charles Huggins,
QǍP@MCN?T?ăVUVǍP'OùCTUG- gía y urología de la Clínica Mayo. Algunas
M.D., profesor de la Universidad de Chi-
E?BPǍCTCOAPOUS?ǍPOǍCAGCO- son sensibles a la quimioterapia, algunas a
cago, descubrió que podía matar células
UCNCOUCRVCQCSTPO?TAPO la radiación, y otras a la terapia hormonal.
de cáncer de próstata si bloqueaba la pro-
BG?@CUCTUGQPBVQMGA?OTV “Las manipulaciones celulares que están
ducción de testosterona. Desde entonces,
SGCTEPBCBCT?SǍPMM?SA©OACS explorando son sólo una rebanada del pas-
los oncólogos han utilizado un tratamien-
BCOUǍPBCMQSGNCS?çPBCBG?E- tel cuando hablamos sobre el espectro del
to reductor de testosterona conocido como
O¼TUGAP cáncer de próstata”, dice.
“terapia de privación de andrógenos” en
1GUVBG?@CUCTǍCRVGCǍCUCS?QG? El Dr. Denmeade es cautelosamente opti-
hombres con cáncer de próstata avanzado.
APONCBGA?NCOUPT?EǍCTGùPTCM mista. “Hay una delgada línea entre la es-
Si matas la testosterona, matas al cáncer.
SGCTEPCTN©T?MUP peranza y la exageración”, dice. Pero si
Porque como la teoría dice, el cáncer vive
en los receptores de andrógenos a los que investigaciones futuras consideran que
TRUCOS MENTALES JEDI
se enlaza la testosterona. el tratamiento es un fracaso, él tiene más
PARA LA ANSIEDAD
ideas.
.?S?BCJ?SBCTVăSGSQPSAPT?T
Sin embargo, el equipo del Dr. Denmeade Esta es una misión importante: se estima
QCRVCç?TUPN?VO?AM?TCBC
encontró en el laboratorio que el vínculo que 161,360 hombres estadounidenses se-
NGOBăVMOCTT
entre la testosterona y el cáncer de prósta- rán diagnosticados con cáncer de próstata
#OVOCTUVBGPǍCAGCOUCQCSTP-
ta puede ser más complejo. este año. La mayoría sobrevivirá con tra-
nas con trastorno de ansiedad
Cuando expusieron las células canceríge- tamiento; se describen algunas estrategias
RVCFGAGCǍPOPAFPTCN?O?TBC
nas libres de testosterona a una alta dosis abajo. Sin embargo, dentro de los cinco
COUǍCO?NGCOUPBCNGOBăVM-
repentina de la misma, el cáncer desapa- primeros años desde su diagnóstico, has-
OCTTQ?S?ǍCBVAAG¼OBCMCTUǍ±T
recía. Al parecer, esa afluencia de la hor- ta un 20 por ciento de los pacientes sabrá
BGTNGOVYCǍPOTVTOGùCMCTBC
mona T, podía impactar a las células y que su cáncer se ha esparcido más allá de
GOĄ?N?AG¼OYBCM?FPSNPO?BCM
romper su ADN. la próstata y está sobreviviendo el trata-
CTUǍ±T!2&
Ahora el equipo del Dr. Denmeade está miento. Es entonces que el cáncer de prós-
probando este método conocido como te- CÓMO SACARLE PROVE- tata se vuelve mortal. Probablemente mate
rapia de andrógenos bipolares en algunos CHO A TU VISITA MÉDICA a más de 26,000 hombres este año.
hombres con cáncer de próstata avanzado. ,PUC?QǍCTVǍCT#OVOOVCùP “Muchos medios dicen que no debería-
Los pacientes son inyectados con tes- CTUVBGPMPTQ?AGCOUCTRVCMMC- mos detectar cáncer de próstata, que no
tosterona para aumentar los niveles en la E?ǍPOUCNQS?OP?TVAGU?APOCM deberíamos tratar el cáncer de prósta-
sangre, que luego disminuyen en el trans- N±BGAPUVùGCǍPON©TUGCNQP ta, y que vas a morir con eso, no de eso.
curso de un mes. APOCMBPAUPSRVC?RVCMMPTRVC Eso simplemente no es cierto”, dice Char-
MMCE?ǍPOU?ǍBC*MCE?NGOV- les Ryan, M.D., profesor de urología en UC
Suministrar altas dosis de testosterona a UPT?OUCTBCM?FPS?QǍPES?- San Francisco. “Hay muchos hombres que
pacientes con cáncer de próstata es nue- N?B?BGACCM?VUPSBCMCTUVBGP sufren y mueren horriblemente por cáncer
vo, pero si llega a funcionar, podría tener +?R@PPM"?B?.F"7CùGU?GS de próstata. La clave para entender la di-
grandes beneficios. Comparada con tra- MPTMVOCTQPSM?N?ç?O? ferencia es coleccionar datos y tomar una
tamientos que cuestan miles de dólares, decisión adaptada al riesgo”.
la testosterona es barata y ampliamen-
te disponible.
En el primer estudio del Dr. Denmeade,
la mitad de los pacientes exhibió una re- Vigilancia Prostatectomía radical
ducción en un marcador común del cáncer,
¿CUALES SON activa Que tu próstata proble-
y se redujeron sus tumores en alrededor TUS OPCIONES? Para tumores pequeños mática sea retirada.
de un tercio. Los pacientes estaban feli- “Tienes cáncer de prósta- o de crecimiento lento, En la cirugía asistida
ces, y algunos incluso recuperaron la fun- ta”. Estas son cuatro pa- la vigilancia activa puede robóticamente, un
labras que ningún hombre ser el mejor camino. Los cirujano controla los
ción sexual.
quiere escuchar, pero si lo doctores monitorean cui- instrumentos de forma
A medida que comienza la siguien- tienes, tu prioridad será dadosamente tu cáncer remota dentro del
te fase de investigación (debería termi- elegir un tratamiento. Le con pruebas de sangre, cuerpo del paciente.
nar el próximo año), el Dr. Denmeade está pedimos a Raj S. Pruthi, exámenes de próstata y Las complicaciones
descifrando qué pacientes responden me- M.D., lider de urología en
biopsias de seguimiento. después de cualquier
la Universidad de Carolina
jor a la terapia de andrógenos bipolares. Si el cáncer muestra prostatectomía pueden
del Norte, sopesar algunas
Está siendo probada en 17 centros médi- de las opciones más co- signos agresivos, deben incluir problemas urina-
cos, pero aún es demasiado pronto para munes. iniciarse los tratamientos. rios y disfunción eréctil.
1
pectivamente. En 2013, la FDA aprobó el
dicloruro de radio-223, una forma de ra-
dioterapia para hombres cuyo cáncer se ha Échale salsa
extendido a sus huesos. Para hombres con En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutri-
ciertas mutaciones genéticas, los inhibido- tion, los hombres que comieron más de dos porciones de salsa
res de la poli ADP ribosa polimerasa, con- de tomate a la semana tuvieron un menor riesgo de cáncer de
siderados una “terapia innovadora” por la próstata que los que comieron menos de una porción por mes.
FDA, pueden matar preferentemente a las Ciertos compuestos en los tomates cocidos pueden proteger de
células cancerosas. rupturas a las hebras del ADN.
Algunos centros ahora tienen pruebas de
imagen para rastrear tumores cada pocos
2
meses y ver qué tratamientos funcionan.
Algunos ofrecen pruebas genéticas para
personalizar el tratamiento. Después de Bebe responsablemente
todo, no todos los cánceres de próstata son Una nueva investigación finlandesa encontró que las personas que
iguales. Un tumor puede requerir un pro- beben tres bebidas alcohólicas como máximo en una semana tie-
tocolo completamente diferente que el si- nen un menor riesgo de cáncer de próstata que los grandes bebe-
guiente. “Podemos pasar de una terapia a dores. Mientras metabolizas el alcohol, tu cuerpo crea moléculas
otra, así que estamos constantemente tra- cancerígenas, lo cual sólo está bien con moderación.
tando de traer pacientes a remisión”, dice
3
el Dr. Saad. En otras palabras, los hombres
con cáncer de próstata en etapa avanza-
da tienen más razones que nunca para ser
optimistas. Deja de fumar
Como si necesitaras otra razón para renunciar a los cigarrillos, la
Si un médico te dice que no tienes op- investigación encuentra que los fumadores son más propensos a
ciones, busca una segunda opinión, ideal- morir de cáncer de próstata que aquellos que nunca fumaron.
mente de un especialista en cáncer de Un factor es que los carcinógenos del humo del tabaco proba-
próstata. “Es triste decirlo, pero para al- blemente promueven la creación de tumores.
gunas personas, el final del camino no es
4
necesariamente el mismo que en otros
centros donde están investigando”, dice el
Dr. Saad.
Compra frijoles
En un estudio reciente en el British Journal of Nutrition, los hom-
bres que comieron más legumbres (aproximadamente 6 onzas
Terapia Braquiterapia por semana) tuvieron la mitad de riesgo de sufrir cáncer de
de radiación Tu médico coloca próstata que aquellos que comieron menos. Cuando tu intestino
Radioterapia de intensi- pequeñas semillas digiere la fibra de los frijoles, disminuye la inflamación, esto tiene
dad modulada (IMRT), radiactivas en tu próstata el potencial de jugar un papel clave en el desarrollo del tumor.
administra radiación a que emiten radiación por
tu próstata, evitando algunos meses antes de
5
estructuras circundan- quemarse.
tes. Luego está la terapia Es un tipo de radiotera-
de protones que, como pia interna. Es lo mejor
la IMRT, dispara a partí- para los pacientes con
Habla con otros pacientes
culas con precisión. Al tumores de menor Antes de someterte a un tratamiento invasivo, resulta útil con-
igual que la cirugía, la riesgo. También puede sultar varias opiniones profesionales, pero no te limites a los
radiación puede afectar afectar la función urinaria médicos. También puedes aprender mucho hablando con otras
la función urinaria. y eréctil. -Sarah Santos. personas que hayan estado en tu lugar. Ellos te contarán sus
errores y aciertos, usa esta información a tu favor.
No dejes
caer a tu
mejor amigo
E
mpecemos por definir “salud se-
xual” como el completo estado de
bienestar físico, psicológico, emo-
cional e incluso espiritual para el
ser humano. Dejando de lado la vergüenza
y los prejuicios que giran alrededor de este
tema, es necesario entender que los genita-
les merecen tanta atención como cualquier
otro aspecto de tu salud. Hoy existe la posibi-
lidad de hallar soluciones para cualquier dis-
función sexual. Con la intención de romper
mitos y resolver tus dudas, hablamos con un
experto. Esto es lo que debes saber sobre el
poder de los medicamentos modernos con-
tra la disfunción eréctil.
95%
Tienen un problema mix-
Y RECIBIR ATEN-
CIÓN INTEGRAL PARA
ERECCIONES, MAYOR OXI-
GENACIÓN. “LAS EREC-
CIONES AYUDAN A LAS
13-14 años, por lo que
se puede llegar a visua-
lizar un problema en
to. Un pene no puede IDENTIFICAR EL PRO- ERECCIONES”- DICE EL esta área desde tem-
funcionar al 100% si el BLEMA. CON BASE DR. JUAN CARLOS, POR prana edad.
cuerrpo está
e enfermo.
EN EL DIAGNÓSTICO LO TANTO ES NECESARIO
PARA EL HOMBRE EYACU- Usar un medicamento para
SE DETERMINA SI ES LAR POR LO MENOS UNA sostener una erección pue-
CANDIDATO A USAR VEZ AL DÍA PARA LA SALUD de provocar dependencia o
PROSTÁTICA. deficiencia cardíaca.
UN MEDICAMENTO
Y SE LE ASIGNA UNA Mujeres: Para No hay por qué temer.
El medicamento Go Sil-
DOSIS ADECUADA. lograr estabili- denafil es totalmente
dad en los dife- seguro. No existe nin-
rentes aspectos gún riesgo, incluso si
EL MÉDICO CIRUJANO Y
ESPECIALISTA EN SALUD
de su vida, una no se lleva a cabo el
acto sexual, se logra al-
SEXUAL, JUAN CARLOS mujer entre canzar el beneficio de
ACOSTA, RECOMIENDA los 18 y los 56 la erección y esto no
EL MEDICAMENTO GO
SILDENAFIL años, debería implica algo negativo
Es práctico y sencillo de
tener por lo me- para la salud.
2 D I E N T E S D E A J O, F I N A M E N T E P I C A D O S
1 C H A LOT E P E Q U E Ñ O, F I N A M E N T E P I C A D O
⅓ D E TA Z A D E V I N AG R E ROJ O
¼ D E TA Z A D E C I L A N T RO P I C A D O
¼ D E TA Z A D E P E R E J I L P I C A D O
VA R I A S P I Z C A S D E H OJA S F R E S C A S D E O R É G A N O P I C A DA S
¼ D E C U C H A R A D I TA D E C H I L E ROJ O F I N A M E N T E P I C A D O
½ TA Z A D E AC E I T E D E O L I VA V I R G E N E X T R A
1 R I B E Y E C O N E L H U E S O I N C L U I D O (1 L I B R A ),
D E A P ROX I M A DA M E N T E U N A P U LG A DA Y M E D I A D E A N C H O.
SA L K O S H E R
P I M I E N TA N E G R A
AC E I T E V E G E TA L
1. Deja que el filete alcance tem- una vez que agarre un color dora-
peratura ambiente. Sécalo dándole do café, es decir, unos tres minu-
unas palmaditas con una toalla de tos. Gíralo y continúa cocinando,
papel y sazona generosamente la gíralo una última vez y cocina por
carne con sal y pimienta. cinco o seis minutos para térmi-
2. Añade un poco de aceite de oli- no medio.
va a un sartén de hierro fundido 3. Pasa el filete a una tabla para
que sea lo suficientemente gran- cortar y déjalo reposar duran-
de para que entre el filete con es- te unos cinco o 10 minutos. Lue-
pacio de sobra; usa una toalla de go usa un cuchillo para quitarle el
papel para frotar el aceite en la su- hueso. Corta el filete en contra de
perficie. Calienta el sartén a tem- la fibra en rebanadas. Sírvelas con
peratura media/alta hasta que el el hueso carnoso para poder roer-
aceite empiece a humear. Añade lo. Rinde para dos o tres, con algo
el filete y cocina, dándole la vuelta de sobra.
BRÓCOLI ASADO
CON CACAHUATES
Esta receta reinventa el brócoli empleando el poder del asador
a alta temperatura y unos pocos ingredientes sorprendentes.
2 C U C H A R A DA S D E AC E I T E V E G E TA L ,
A D E M Á S D E U N P O C O M Á S PA R A L A PA R R I L L A
¼ D E TA Z A D E SA LSA D E P E S C A D O
2 C U C H A R A DA S D E A Z Ú C A R M O R E N O
2 C U C H A R A DA S D E J U G O D E L I M Ó N
2 C A B E Z A S G R A N D E S D E B RÓ C O L I ( Q U E E L T RO N C O
M I DA U N A ½ ”), C O N LO S TA L LO S P E L A D O S.
¼ D E TA Z A D E C AC A H UAT E S M U Y T RO C E A D O S
U N P U Ñ O D E H OJA S D E A L BA H AC A F R E S C A
GOJI BERRIES
La afirmación: Estas pequeñas
bayas pueden tratar la diabetes, pro-
mueven la pérdida de peso, mejo-
ran la actividad cerebral, combaten
el cáncer y protegen contra los rayos
UV. ¡Dios santo!
La evidencia: Las Goji berries tie-
nen un montón de antioxidantes y
otros nutrientes, pero esos otros slo-
gans no se sostienen ante el escru-
tinio científico. Un estudio chino muy 4 SENCILLAS MANERAS DE HACER MÁS SÚPER TU COMIDA
conocido de 1994 sugiere que com- Un solo alimento no alargará tu vida. Para eso necesitas un plan exhaustivo.
binar el extracto de goji con el tra-
tamiento contra el cáncer puede 1. COME PRODUCTOS 2. COCINA CON 3. ENFÓCATE EN UN 4. REEVALÚA
prolongar la remisión, pero el estu- NATURALES EN CADA COMIDA VARIOS ACEITES PLAN EQUILIBRADO LOS SNACKS
dio no tiene la información necesaria Toma dos tazas de frutas y “Cada tipo de gra- Y ESTABLE Los hombres, en pro-
para probarlo completamente. tres de vegetales al día, reco- sa tiene ácidos gra- Ten cuidado con los medio, comen 923
El veredicto: Si quieres añadirlas mienda la USDA (El Departa- sos únicos”, dice el limpiadores que te pro- calorías vacías al día,
al yogur, adelante –tienen fibra, vi- mento de Agricultura de los dietista Chris Mohr, ponen expulsar las to- según un estudio re-
tamina A, y hierro. Pero no lograrán Estados Unidos, por sus si- Ph.D., R.D. ¿Con cuál xinas de tu cuerpo y ciente de la USDA.
quebrar a las compañías de protec- glas en inglés), y recoge los sueles cocinar? Em- reducir la panza en Antes de tu snack,
tores solares en un corto plazo. Ade- beneficios. Come tomate asa- pareja los sabores: pocos días. Ningún pregúntate: “¿Ten-
más, a casi 50 pesos por 60 gramos do en el desayuno, una pera mantequilla para los estudio sólido ha de- go hambre suficien-
según una marca orgánica que he- en rodajas sobre tu sándwich huevos, aceite de mostrado los beneficios te para comer una
mos encontrado, realmente te tiene de jamón y queso, y después oliva para los platos de los détox, según manzana?” Si sí la
que gustar el sabor. de cenar, una banana. Este italianos y aceite de una investigación aus- tienes, cómetela. Si
es el comienzo. coco para los fritos. traliana de 2014. no, no comas nada.
PRINCIPIANTE
PÉRDIDA
DE PESO
AVANZADO
69
El número de calorías adiciona-
P@TU©AVMPTYQM?OC?ǔPSN?TBCB?ǍMCT les que el consumidor prome-
dio agrega a su café en forma
M?ùVCMU?1Gù?T?T?MGSBCM?AGVB?B de crema y azúcar cada día.
QPSCJCNQMPCNQ?A?VO?@?OB?BC
ǍCTGTUCOAG?Q?S?COUǍCO?SCOCMFPUCM
LLEGAR
M
Seguramente has leído sobre ellos o los has visto en algún documental.
Quizá tienes un amigo o pariente que los admira y te ha contado sus his-
torias. De ser así, con toda seguridad sus hazañas te parecen admirables
pero completamente ajenas, como si se tratase de personas que viven en otro
planeta. Hoy queremos decirte que son de carne y hueso también, la única dife-
rencia entre ellos y el resto es que han decidido vivir sus vidas con mayor inten-
sidad. Estamos hablando de los locos de la distancia; individuos que viven para
romper marcas, conquistar cumbres y llevar sus cuerpos al límite. Hoy te presenta-
mos a uno de los más ambiciosos del mundo y lo que puedes aprender de él.
L E
FOTOS: Harvey Gibson / Red Bull Content Pool
7 5 PÁ G .
Á S
J O S V Í C T O R
P O R
M A R T Í N E Z
E
1. Ross entrena nadando con un tronco de 45 kilos atado a su espalda.
2. Usar un traje de neopreno es esencial en las bajas temperaturas del oceáno Atlántico.
3. A lo largo del viaje es apoyado por un equipo que registra cada movimiento.
l cuerpo humano es
una extraordinaria
obra de ingeniería. Se
trata de una máquina capaz de despla-
2.
zarse a lo largo de grandes distancias
soportando todo tipo de condicio-
nes adversas como terrenos escabrosos,
temperaturas extremas y baja densi-
dad del aire. Aunque la forma de vida
del ser humano promedio en la actuali-
dad tiene muy poco en común con la de
sus antepasados, los cuales realizaban
demandantes tareas físicas constante-
mente para poder sobrevivir, una cosa
se ha mantenido inalterable con el paso
de las eras: los hombres están hechos
para moverse. Si bien no se encuentra
entre las especies más veloces del pla-
neta, el Homo sapiens es, sin lugar a
dudas, el mejor corredor de largas dis-
tancias del mundo animal. De acuerdo
con el profesor de antropología de Har-
vard, Daniel Lieberman, ni siquiera los
caballos están a su nivel. ¿Cuál es la ra-
zón detrás de esta extraordinaria ca-
pacidad de desplazamiento? En primer
lugar, esto tiene que ver con la posibili-
dad de regular la temperatura durante
el ejercicio. Tanto la capacidad de su- F U E R Z A Y R E S I S T E N C I A
dar como la habilidad de respirar por la N O M B R E : R O S S E D G L E Y
boca durante la actividad física, le brin-
O C U P A C I Ó N : AT L E TA Y AV E N T U R E R O
dan al ser humano una gran ventaja
frente a otras especies como los perros. O R I G E N : G R A N T H A M , I N G L AT E R R A
En segundo lugar está la mentalidad.
Mientras que los animales que reco-
rren grandes distancias lo hacen guia-
dos por sus instintos, tal como sucede darte una idea de qué clase de persona es Ross
Edgley, vale la pena comenzar con una de sus ci-
con las migraciones de mamíferos en el
tas más célebres: “Plantéate metas estúpidamente elevadas, de esta for-
Parque nacional Serengueti en Tanza-
ma si fallas, podrías establecer récords intentándolo”. Edgley ha ganado
nia, cuando un ser humano decide cu- notoriedad tanto en la comunidad del fitness como de los deportes de re-
brir una gran extensión de terreno tan sistencia gracias a los sorprendentes retos que ha completado. En el año
rápido como sea posible, usualmente se 2016, usando un arnés atado a su espalda, Ross recorrió 42,195 metros
trata de una decisión consciente y que (la distancia del maratón) tirando de un auto de 1,400 kilos. Esta haza-
no necesariamente obedece a la nece- ña, que le tomó 19 horas, 36 minutos y 46 segundos, le permitió recau-
sidad de conseguir alimento o refugio, dar 2,000 libras para cuatro organizaciones de caridad. Posteriormente,
sino al deseo de llevar su cuerpo al lími- este atleta y científico del ejercicio (se graduó de la prestigiosa Loughbo-
te e inscribir su nombre en los anales de rough University School of Sport and Exercise Science) se planteó subir
una cuerda de 10 metros tantas veces como fuera necesario para sumar
la historia. Dicho impulso, por supuesto,
8,848 metros en 24 horas. ¿Qué tiene de especial ese número? Es exac-
no se limita a la carrera a pie. En todo el
tamente la altura del Monte Everest. Necesitó 10 pares de guantes y con-
mundo hay personas que nadando, es-
sumir 6,000 calorías pero lo consiguió.
calando o montando una bicicleta con- Un punto en común entre ambos retos es que requirieron de algo deno-
siguen hazañas que desafían lo que la minado capacidad de trabajo. Se trata de un término empleado en la lite-
sociedad moderna entiende como “sen- ratura científica desde hace décadas. Ross lo describe como “la cantidad
tido común”. Un hombre que abando- total de ejercicio o entrenamiento que el cuerpo puede realizar para luego
nó el sentido común hace mucho, y que recuperarse y adaptarse de forma positiva”. Para conseguir una alta capa-
utiliza su cuerpo como laboratorio de cidad de trabajo es preciso realizar incrementos progresivos al volumen,
pruebas, es el británico Ross Edgley. es decir a las repeticiones de un ejercicio de fuerza o la distancia recorri-
da en un entrenamiento de resistencia cardiovascular.
PÁ G . 7 6
3.
7 7 PÁ G .
1. APRENDE A HACER PRESS DE BANCA
Antes de empezar a deslizar discos y
hacer repeticiones, mejora tu forma.
Tener una forma precisa te ayuda a
el press
tu riesgo de padecer lesiones porque ras musculares posible, activándolas
la carga se distribuye entre tus múscu- para aumentar tu nivel de fuerza. Para
los y no tus articulaciones, señala Mike el entrenamiento B harás 100 repeti-
de banca
Robertson, copropietario de Indianap- ciones, lo cual indica a tu cuerpo que
olis Fitness and Sports Training. debe acumular masa mientras incre-
menta tu resistencia muscular.
Cuatro puntos para tener una forma Mantén la carga prescrita hasta que
Tu guía para tener éxito en el perfecta en press de banca puedas completar todas las series y
Empieza con las manos debajo de la
movimiento más masculino de todos. barra, separadas un poco más que
repeticiones con buena forma. Cuando
estés listo, añade 10 por ciento más
Por John Gilpatrick el ancho de los hombros. Contrae el peso. Pero no temas ir más allá, dice
cuerpo completo (como si estuvieras Maximus, siempre y cuando tu forma
Cuando preguntamos a nuestros a punto de recibir un golpe) para acti- se mantenga. “Tu cuerpo no debe sen-
seguidores en Twitter sobre su prin- var más músculos. “Cuanto más tenso
estés, más ligera se sentirá la barra”,
tirse demasiado cómodo con la carga
que estás levantando”, comenta.
cipal meta de acondicionamiento para señala Robertson. Ahora:
este año, el consenso fue claro: agregar 1) Levanta la barra del rack y mantenla 3.GENERA MÁS PODER
sobre tu pecho. Para poder cargar una barra más
15 kilos a su press de banca. 2) Bájala lentamente hacia tus pesada, necesitarás tener una base
“¿Cuánto cargas?” es una pregunta pezones –es el trayecto más corto que más sólida y grande.
puede bajar la barra, así que necesitas “Tener más músculo significa tener
usual en el gym, sí, pero también es menos esfuerzo– con los codos en un más fuerza”, indica Robertson. “Si
una manera rápida de medir a un hom- ángulo de 45 grados. pierdes músculo, lo primero que desa-
bre. Sumar 15 kilos podría llevar hasta 3) Empuja el pecho hacia la barra. parece es tu capacidad de hacer press
4) Toca tu pecho con la barra; luego de banca”. Él ha entrenado a hom-
seis meses si eres un fanático del gym, empuja los pies contra el piso y vuelve bres que se han estancado para luego
o cuatro semanas si eres un novato, a elevarla en un movimiento explosivo. tener ganancias increíbles tras incre-
mentar su peso. Da a tu cuerpo mate-
comenta Bobby Maximus, director de 2. PLANEA TU PROGRESO rial para construir: añade un par de
entrenamiento en Gym Jones en Salt Establece tu punto de carga base; es cientos de calorías al día a tu dieta a
decir, tu máximo para una repetición. lo largo de este periodo (por ejem-
Lake City. Ese es el mayor peso que puedes plo, come crema de cacahuate o bebe
Vale la pena el esfuerzo. “El press de levantar una vez manteniendo una una malteada de proteína).
banca no sólo es el mejor movimiento buena técnica. Para saber cuál es tu
carga base, haz una repetición con 4.PÁSATE AL LADO OSCURO
para aumentar la musculatura de la cargas sucesivamente más grandes Maximus lo llama el problema iPhone.
parte superior del cuerpo, sino que hasta que llegues a la más pesada Si no cargas tu teléfono por la noche,
que puedas soportar. Apóyate de un llegará un momento al día siguiente
también es indispensable para casi buen spotter para evitar accidentes. en que no funcione como debe. Lo
cualquier levantamiento del tren supe- mismo le pasa a tu cuerpo.
Tus instrucciones “La cama es tu cargador”, explica. “No
rior, tanto dentro como fuera del gym”, Haz press de banca dos días a la puedes trabajar de la misma manera
admite Maximus. semana con al menos 72 horas entre en el gym si solamente duermes
Empieza a entrenar con fuerza con sesiones para que tu cuerpo pueda cuatro, cinco o seis horas. Duerme
recuperarse. El entrenamiento A al menos ocho horas”. Deja fuera de
este plan de cuatro pasos. tu habitación tus aparatos electróni-
cos y utiliza cortinas blackout para blo-
quear la luz del exterior. La oscuridad
te ayuda a dormir mejor.
90
vacío no es difícil. Un estudio encontró que combinar fibra con
p
proteína incrementa tu potencial
p para
p perder
p peso.
p
P3
P2 ¿Cuánto puede cargar
¿Cuál es el lugar más en press de banca el
saludable para vivir? hombre promedio?
A
60KG
A EL CENTRO B
DE LAS CIUDADES 80KG
C
100KG
B LOS SUBURBIOS
R3: B Ponerte retos en la sala B
180
C
0
R2: A De acuerdo con la de pesas es una buena
Universidad de Oxford, la manera de alcanzar tus
vida citadina te hace más objetivos, pero si crees que un
feliz y saludable ya que tipo normal puede cargar más
fomenta el ejercicio y las de 80 kilos, quizá pases
caminatas, haciéndote demasiado tiempo en el gym.
menos sedentario a largo El Journal of Applied R6: B No necesitas pasar cada tarde en el gimnasio, sólo debes ser
plazo. Si vives en los Physiologyy encontró que las consistente. El British Journal of Sports Medicine encontró que los
suburbios, aprovecha el aire pesas ligeras pueden ser tan hombres que realizaron 30 minutos de ejercicio seis días por semana
limpio y deja el auto en casa efectivas como las más redujeron su riesgo de muerte temprana (por cualquier causa) en 40%.
de ser posible para caminar. pesadas para construir Ese debería ser suficiente incentivo para que te animes a sudar.
músculo.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 81
P7 P10
¿Cuál es el mejor medio
de transporte para tu
salud?
¿Cuál de estos salarios
anuales te haría más feliz?
A BICICLETA A
1,980,000
B AUTOBÚS
$1,980,000
pesos
C TREN
D AUTO
A SÍ R10: C Sorprendentemente, el menor de éstos es el que te hace más feliz. Aquellos que se encuen-
tran en este nivel de ingresos tienden a priorizar tu salud. Además, el bienestar emocional no siempre
tiene correlación con el estado financiero. Una encuesta de mil personas realizada por la Universidad
de Princeton revela que a partir de cierto nivel de ingresos, la felicidad se estanca.
B NO
P11 P12
R8: A Tu excelente balance ¿Deberías rechazar la La circunferencia de
no sólo se debe a la fuerza de invitación para ir a beber tu cintura debe ser
tu core, sino que es un
predictor de un riesgo
después del trabajo? igual al ___ de tu
reducido de demencia. estatura
Cuanto más tiempo puedas C
hacer esto, menos probable 65%
es que desarrolles la B
enfermedad, de acuerdo con 50%
la Universidad de Kyoto.
A B A
30%
P9 NO
¿Fumas?
A Nunca
B Sólo después
de una cerveza
R9: A Formas parte de la mayoría R12: B Idealmente, tu relación estatura/
saludable, pero de acuerdo con R11: B Beber con tus colegas podría darle un cintura debería ser alrededor de 2:1. Así
los Centros para el Control y impulso a tu carrera, de acuerdo con científicos que si mides 183 cm, tu cintura debería ser
Prevención de Enfermedades, el canadienses, quienes encontraron que los de alrededor de 91 cm. Más allá del
humo de otras personas puede bebedores sociales son percibidos como abiertos, aspecto estético, una cintura más amplia
ser muy dañino, así que mejor esto mejora la percepción que otros tienen de ellos. incrementa tu riesgo de sufrir diabetes y
mantente alejado del bar. enfermedades cardiacas.
B
3-5
A B C
Rectángulo Triángulo Cuadrado
¿Cómo
te fue?
0-5
REINICIA TU PROGRAMA
6-11
SIGUE ADELANTE
12 Y MÁS
LISTO PARA LO QUE SEA
Quizá estés un poco oxidado, Vas por buen camino, continúa Tienes dominado este tema del
pero retomar la forma no es así. Y recuerda utilizar siempre fitness. Pero si te gusta empujar
difícil: sólo 10 minutos de las escaleras en vez del tus límites, y sabemos que así es,
caminata por día puede elevador, esto puede realiza el Reto MH de cada mes.
agregar años a tu vida. incrementar tu longevidad. Encuéntralo en la página 36.
de músculos
entrenamiento de la Universidad de Alabama,
y el director asistente de fuerza y acondicio-
namiento camina gritándole a los más de 100
jugadores a su cargo. Da palmadas y choques
El equipo de futbol americano de la universidad de Ala- de hombro a los chicos, gruñe, les grita y los
inspira a convertirse en campeones. “¡Haz que
bama ha estado presente en los últimos tres partidos de suceda, ahora!” “¡Esa línea significa algo! ¡Esa
campeonato de la división 1 de la liga colegial de Esta- línea significa algo!” “Este es el juego de se-
dos Unidos, de los cuales ha ganado dos. Te presenta- paración, separa a los hombres de los…”
mos a la persona encargada de motivar a estos chicos Cochran está con Alabama desde el 2007,
pero ha recibido mucha atención en los últi-
para convertirlos en máquinas dominantes sobre el mos años por su gran energía. A él se le brin-
terreno de juego. da el crédito por desarrollar el músculo y la
F OTO S motivación que ha llevado a este equipo a do-
POR TED SPIKER minar la liga. Es la clase de persona que unta
G I AC O M O F O R T U N ATO
LA METODOLOGÍA
Calentamiento
del rey de las bestias
“¿Alguna vez has visto a un león to-
mar una banda y estirarse antes de
perseguir a una gacela?”, pregunta
Cochran. “Claro que no, hijo”. Sólo
hacen lo suficiente para preparar al
cuerpo para la acción. No se nece-
sita mucho. Los movimientos que
replican el ejercicio a una menor
intensidad por 30 segundos son
ideales para calentar.
Cómo golpear la
pared y continuar
Para construir estamina y la vo-
luntad de seguir a pesar de la fati-
ga, los jugadores realizan 16 sprints
(110 yardas cada uno) con 45 se-
gundos de descanso. “El número
nueve es más duro que el 15”, dice
O.J. Howard. “Cuando obtienes ese
segundo aire, debes saber cómo se
siente. De esa forma, cuando gol-
peas la pared, sabes cómo se sien-
te superarla.
los hombres les gusta categorizar CONSIDERA LA POSIBILIDAD de estos análisis es que no convienen en cuan-
ESTABLECE LÍMITES
Cuando hables de pruebas de enfermedades
tratamiento adecuado. Un estudio publicado en JAMA Oncology su- de transmisión sexual con tu pareja, pregúntale
Pero el virus de papiloma humano (VPH) me- giere que casi la mitad de los hombres están sobre el VPH. Si ella ha tenido resultados positi-
rece su propia categoría. Es distinto. Para em- infectados. vos, no asumas que ha tenido muchas parejas
pezar, es demasiado común. Quizá lo hayas El virus puede detectarse en células de la sexuales o que te ha engañado. Las infeccio-
padecido al menos una vez y quizá incluso lo boca, el pene o el ano, pero ya que recolectar nes de VPH son bastante comunes y pueden
tengas ahora. Pero tal vez lo más temible del una buena muestra de estas áreas no es algo aparecer en una prueba mucho tiempo des-
VPH es el efecto secundario que deja: un ma- fácil, los resultados de estas pruebas suelen no pués de la exposición a la enfermedad. Cuando
yor riesgo de padecer cáncer. Más hombres ser certeros, advierte Eric Buhi, maestro en sa- tengas duda, usa condón. No es una solución
que nunca –9,100 por año en EEUU– están de- lud pública del Center for Research on Sexuality perfecta, ya que el VPH se transmite a través
sarrollando cáncer de garganta, lengua y amíg- and Sexual Health en San Diego State Universi- del contacto con la piel y tocarás mucha piel in-
dalas debido al VPH, y de acuerdo con los ty. “No existe un lugar ideal para hacer la prue- cluso con el condón puesto. Aun así, los con-
cálculos más recientes de los Centers for Di- ba en el que los cambios celulares ocurran con dones sí ayudan. De hecho, una investigación
sease Control, las tasas se están elevando. El regularidad, como sucede con el cérvix”, ad- publicada en el Journal of Infectious Diseases
VPH también puede provocar cáncer de pene vierte. El recto puede ser el mejor lugar, pero descubrió que los hombres que tienen múlti-
o ano, dos enfermedades que están entre las estos análisis no se recomiendan de rutina. ples parejas sexuales y que siempre usan con-
peores. Pide que te hagan una prueba si tienes sexo dón tienen la mitad de riesgo de padecer VPH
¿Cómo puedes mantenerte a salvo? Es com- anal y/o VIH, los cuales aumentan el riesgo de que los que nunca lo usan.
plicado. Pero tenemos un consejo que puede padecer VPH. “El principal argumento en contra Si eres soltero, entonces los condones son
salvarte la vida
2 3
Cómo es que el VPH causa cáncer
El virus infecta y manipula las células ADN
DE
VPH E6
ADN
1 DEL
VIRUS DE VPH POR- E7
TADOR
ula d
La partícula de virus Ahora, las células 4
de VPH entra a las dañadas que dejarían
delicadas células de dividirse y se
epiteliales que cubren autodestruirían en otras
la parte posterior de la circunstancias pueden
garganta. La partícula seguir viviendo. Si
viaja al núcleo de la estas células crecen
célula, la cual alberga sin control, se forma un CÉLULA
su ADN. tumor. CANCERÍGENA
No estoy seguro
de haber
conseguido que
una mujer
llegue al
orgasmo.
Quisiera saber
cuál es la
fórmula para
hacer que
alcance el
éxtasis durante
el sexo.
Estudios recientes indican
que el 40% de las mujeres
llega al clímax durante el sexo,
NGCOUS?TRVCCM¦ĂOEC
sus orgasmos. No existe una
fórmula, todas somos dife-
rentes. El mejor truco para
llevar a una mujer al éxtasis
es poner atención a lo que le
gusta. Los preliminares jue-
gan un papel muy importante,
así que esmérate en crear
la atmósfera ideal. Cuando
quieras estimular el clítoris,
asegúrate de estar en el lugar
correcto, ¿no estás seguro?
pregúntale. Es mejor dejar el
ego a un lado y garantizar que
habrá una segunda vez.
NUESTRA LA DEFINICIÓN DE
¿CÓMO PUEDO DEFINICIÓN LAS SEÑORITAS:
HABLARLE SUCIO A DE “HABLAR
Expresar qué y cuánto es lo
UNA MUJER DURAN- SUCIO”:
que te excita.
Utilizar típicas frases de pelí-
TE EL SEXO SIN Estimular el órgano sexual más cula porno para estimularse
OFENDERLA? poderoso de la mujer: el cerebro. mutuamente.
No hay un manual para
hablar sucio de manera ¿HABLAR O CALLAR?
correcta. Inicia una conver-
sación al respecto antes de
llevarlo a cabo. Pregúntale si
40% Las entusiasma que el hombre se
muestre agresivo y apasionado
70%
Pon atención a todas sus
reacciones. ¿Ella te contesta 16% 68% 16%
algo sucio? ¿Hace gestos de HABLAR JUEGOS PRE- SEXO
placer? Reacciona a partir de Disfrutan hacerlo sutilmente SUCIO LIMINARES ORAL
la pauta que ella marque.
LO QUE NUNCA DEBES DECIR:
ESTOY PLANEAN- R E F E R IR S E A E L L A C OMO “MI P * TA , MI P E R R A”
DO VIAJAR POR O CUA LQUIER T IP O DE PA L A BR A OF ENSI VA PA R A UN A MU JER.
PRIMERA VEZ CON EL NOMBRE DE OTRA.
MI NOVIA, NUNCA DAR ÓRDENES DE FORMA VULGAR.
HEMOS PASADO “TE AMO” ANTES DE TENER ALGÚN COMPROMISO.
MÁS DE UNA SEMA-
NA JUNTOS Y ME
PREOCUPA QUE LAS ¿TE GUSTA QUE TE
HABLEN SUCIO
COSAS NO SALGAN DURANTE EL SEXO?
BIEN Y ESTO AFECTE
NUESTRA RELACIÓN. NO
¡Esta es una gran oportuni-
dad para pasar al siguiente
42%
nivel! Tómalo como una
prueba de fuego. Concéntrate SI
en pasar un buen rato y tener 42%
un viaje inolvidable, no en
todo aquello que puede salir DE
EPENDE
mal. A fin de cuentas, un viaje DE
EL MOOD
en pareja es una buena forma
de fortalecer la relación. Es el
16%
momento perfecto para
conocerse mejor. CONCLUSIÓN
Conoce bien a tu mujer antes de soltar la lengua.
Domina
tu rutina
matutina
1
5
2 CALIFICACIÓN DE HUDOBA
CALIFICACIÓN DE HUDOBA
CALIFICACIÓN DE HUDOBA
CALIFICACIÓN DE HUDOBA
LIMPIEZA EN NÚMEROS
Miles de lectores de MH nos comentaron en Twitter sobre sus prisas matutinas.
5 JABÓN DE EXFOLIACIÓN PROFUNDA
Me encantó el lado de pómez
para exfoliar mis manos y pies,
pero no recomiendo ese lado para
lavar el resto del cuerpo.
CALIFICACIÓN DE HUDOBA
S
G RVGTGCS?T NPTUS?S M? CùPMVAG¼O BCM A?NV͊M?JC
en una de esas ilustraciones que empiezan
APO VO COAPnj̾?BP FPN@ǍC BC M?T A?ùCSO?T
Y QǍPEǍCT?O F?TU? VO NGMGU?S RVC A?NGO?
BCǍCAFP TCS¸? ?MEP ?T¸ TPMB?BP FGQQGC
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F?AC ? RVGCO TC MP QPOC MVAGS APNP !FCW@?AA? AV@GCnjUP CO
VO? @PM? BC NVTEP
Los pintores fran- Douglas MacArthur Los hippies protes- Los skaters como El ejército de los El diseñador Ste-
ceses crearon el ofrece un estam- taron por la guerra Jay Adams comen- Estados Unidos phen Sprouse usa
primer estampado pado de piel de de Vietnam adop- zaron a llevar ropa adopta el patrón los diseños de
de camuflaje para rana para proteger tando irónicamente de la armada que Woodland que camuflaje de Andy
ocultar a sus fran- a los soldados los estampados conseguían en los todavía podemos Warhol en sus pren-
cotiradores, armas norteamericanos de camuflaje para outlet en busca de ver hoy en día, un das. Todo el que
y (creemos) las durante la Segunda mostrar su paci- prendas baratas y clásico instantáneo las usa es famoso
baguettes frescas. Guerra Mundial. fismo – y así insultar duraderas. que ha resistido el durante 15 minutos.
a lo establecido. tiempo.
E
*PTA?Z?BPǍCTBCT?SǍPMM?ǍPOTVTQǍPQG?T CTUPYCX?ECS?OBPBGACAPOGOUCSOCUTGCN-
ǔPSN?TCOMPTBGSGEGBPTQPS2ǍC@?ǍLTV M A?NGOPQ?S?CMA?NV͊M?JCOP QǍCù?T?TCSCTA±QUGAP7PMPTCS¸?!V?MRVGCS
ăVOB?BPS(GN!njVNMCYAǍC¼VOCTU?NQ?BP TGCNQǍCăVCǔ©AGM1GOPMPAǍCCT AGCOU¸DGAPBC@CS¸?TCǍMP1?MùPRVCF?Y?VO?
BCUǍPOAPBC©S@PMCOVOPùCS?MMVT?OBPVO T¼MPQǍCEVOU??MCJ±ǍAGUPBCMPT BCTUnjVAAG¼ONVOBG?MOVAMC?S±MAǍCCRVCTG
QMVN¼OQCSN?OCOUCMVCEPùGOGCǍPOMPT #TU?BP3OGBPTRVCTCEÁOTC APOTGEVCǔPOBPTCMQǍPBVAUPCTU?Ǎ©MGTUPQ?S?
Q?UǍPOCTBC+PTTY-?LY0C?MUǍCCYCOM? njVNPS?E?TU¼AGOAP@GMMPOCTBC APNCǍAG?MGZ?STCCO#O4?OTVO?DGSN?
ÁMUGN?B±A?B?MPT?AACTPSGPTBC?MU?UCA- B¼M?ǍCT CO QǍP@?OBPGOOVNCS?@MCTBGT- APOPAGB?QPSTVTBGTCçPT?UǍCùGBPT.PZ-
OPMPE¸?BC1GUL? CçPT BGEGU?MGZ?BPTRVCGOUCOU?@?OA?NV͊M?S ZC@POTGCOUCRVC?QCT?SBCM?QPQVM?SGB?B
Y̠3'3BCA?NV- ?M TPMB?BP CO AV?MRVGCSTGUV?AG¼O.PSBCT- BCMA?NV͊M?JCF?YVOCMCNCOUPBCPTAVSGB?B
PIONERO ͊M?JCBC?MUPY@?JP ES?AG? OP ăVOAGPO¼*PTTPMB?BPTCO'S?LY CO±M,PUGCOCVO?@?TCBCǔ?OTAPNPQPS
APOUS?TUC#OM?T ǔE?OGTU©OTCRVCJ?ǍPOYCOGOAMVTPMPT CJCNQMPCMCTU?NQ?BPBCU?@MCǍPBC?JCBǍCZ
Seguramente no lo B±A?B?TǍCAGCO- ǍCTQPOT?@MCTBCM?GOBVTUSG??BNGUGCǍPORVC BC4?OTVT?BPQPSTVSǔCǍPTQ?UGO?BPǍCTY
sabía, pero este UCTM?TN?T?TTC TCUS?U?@?BCVOăS?A?TPCNGUGCOBPCMBGT- @MPEECSTBCCTUGMP3O?Q?njUCBCN¸TGCOUC
soldado se convertiría F?O?QǍPQG?BPBC CçP?AUV?MBC?Q?SGCOAG?N©TUS?BGAGPO?M RVCM?PQAG¼OBCMMCù?SA?NV͊M?JCUGCOCUPB?ù¸?
en un futuro
±M#OMPTCTUVBGPT |+VMUG!?N} VOMCùCBCJPBCǍC@CMB¸?BGAC.PZZC@PO&?Y
influencer de la moda.
BCBGTCçPBCMPT .?S?CMA?NV͊M?JCBCDGOGUGùPNGS??%VY ?OEVTUG?CO±M
HACIA EL MAINSTREAM
1990–‘91 2009 2012 2013 2016 2018
El general Norman El gobierno de Dockers lanza su El camuflaje hizo pre- Durante Roland La marca urbana
Schwarzkopf y sus los Estado Unidos pantalón Slim-fit sencia en las pasare- Garros, los usuarios Landlord revela una
tropas en el Golfo gasta más de cinco Alpha khaki de las para la colección de Twitter se burlaron línea de primavera
Pérsico usaron el billones de dólares camuflaje, el cual de primavera (Dries de adidas por su con camuflaje en
camuflaje “Choco- probando estam- se convierte el más Van Noten, Valen- diseño en blanco y rosa: un momento
late Chip” en tonos pados de camuflaje popular del estilo. tino, Commes des negro “dazzle”, inspi- de romper con el
desérticos. que funcionaran en Los padres más clá- Garcons) y otoño rado en el camuflaje patrón clásico.
cualquier ambiente. sicos comenzaron (Michael Kors y Perry británico de la Pri-
Pero no lo lograron. a sentirse hippies. Ellis). mera Guerra Mundial.
POR FOTOS
DAN MICHEL JEN MORTEN
JENS MORTENSEN
EN
Piensa en él como
com mitad
suéter, mitad rompecabezas
as
TAV IK , 60 USD
Para conse-
guirlas a todas
en el gym, tigre.
LULULEMON,
68 USD
La piel de cali-
dad muestra las
cicatrices de la ba-
talla de tus viajes.
ULLU, 59 USD
CAMPAMENTO
DE
ENTRENAMIENTO
DE ESTILO ¿Te has dado cuenta cómo los militares logran parecer fuer-
tes y serios mientras proyectan confianza en todo momento?
Estas son cualidades a las que todo hombre debería aspirar,
Atención, gusanos. Es hora de lucir presentables. independientemente del rango. El sargento Cory Callahan del
Departamento de Reclutamiento de la Marina de San Diego
POR ILUSTRACIONES nos comparte las reglas básicas del hombre en uniforme que
JOSHUA ST. CLAIR KYLE HILTON incluso los civiles despreocupados pueden dominar.
CUIDA LOS DETALLES Las uñas largas o botas sucias torpedean tu look. CAMINA RECTO, HIJO La adicción al
Haz esta lista mañanera antes de atacar el mundo. smartphone se ha convertido en una fábrica de
jorobas. Mantén una postura erguida y recta.
HAZ LA MALDITA CAMA Porque no te puedes sentir limpio si duermes en una cama por la que parece que ha pasado un Hummer.
1 2 4
Y CALLE
bien en la mayoría de
la gente. Estos no son
Ray-ban, pero de nuevo,
sólo cuestan 10 USD.
Cómo un editor conquistó
un outlet con sólo 150 USD.
POR FOTOS
BRIAN BOYÉ JENS MORTENSEN
CAMUFLAJE
WHAM-O EMBOSCA LA
Velo de esta mane- PASARELA
ra: por 10 dólares tie- Mi descubri-
nes una playera que miento favorito.
te hace lucir cool en Tom Ford ven-
la ciudad y ganar en de una versión
gotcha. de gamuza de
esta chamarra
de campo por
un poco me-
nos de 8,000
NO TODOS LOS PANTALONES
USD; yo com-
MILITARES SON VERDES
pré esta por
Si sueles usar jeans slim-fit y chi-
50.
nos, el outlet de ropa militar no es
el lugar para ti. Pero estos cargo de
30 dólares fueron diseñados con
corte slim, y vienen en café.
EL PAÑUELO
MULTIPROPÓSITO
No es sólo un pa-
ñuelo. Para el hom-
bre aventurero, es
también una toa-
PATÉALO COMO
lla para el sudor, un
KANYE
kleenex y una servi-
Muchas tiendas out-
lleta (No todas a la
let venden Chuck Ta-
vez, por favor).
ylors, pero parecen
falsos. Así que en-
contré estas botas de
desierto de 49 USD
que me recuerdan a
un par de Yeezys de
445 USD.
V
Y CO B?njU?EO?OAPN
INCENT SE CONVIRTIÓ EN LA CARA DE LA
CAZA MAYOR CON ARCO HACIENDO CRÓ-- ALCE
PATO
NICAS DE SU TRABAJO EN DOCUMENTALES. .ǍPUC¸O? 34g
.ǍPUC¸O? 27g
En el primero, registró su búsqueda de cuatro !?MPS¸?T 165
años de un ciervo cola blanca de Badlands que !?MPS¸?T 227
!?SOGACS¸?
llamó Steve. Se centró en el hábitat del macho, %S?OBC ,?UVS?M +C?UT !?SOGACS¸?
así como su evolución y la personalidad, además de sus propias CMLVT?APN +?QMC *C?ǔ
$?SNT N?QMCMC?Ā?SNTAPN
emociones en conflicto sobre la matanza. “Me llegaron cientos 1?@PS 1GNGM?S ? M? A?SOC
de cartas después de eso”, dice, “a la gente le gustó mi enfoque”. BCǍCT QCǍPN©TN?ES? 1?@PS'OUCOTP Y SGAP
Los antropólogos consideran el tipo de caza de Vincent como
‘experiencial’, ya que no entra a la naturaleza con la intención de CONEJO VENADO
dominarla, sino que se convierte en parte de ella. Vincent dice .ǍPUC¸O? 36g
.ǍPUC¸O? 33g
que el proceso es la recompensa, a pesar de que un desenlace !?MPS¸?T 172
!?MPS¸?T 223
exitoso hace que el proceso sea mucho más gratificante. “Tie-
!?ǍAGOCS¸? !?SOGACS¸?
nes que hacer de todo para conseguir tu proteína”, dice. Una ǍP?BMC?ǔ
"}njU?EO?O B?njU?EO?OAPN
caza de alce exitosa en las Rocky Mountains te da cientos de 4COGTPO
kilos de carne con todos los beneficios saludables. El animal 1?@PS !PNP CM QPMMP
@ǍP?BMC?ǔE?NCAPN
QCǍPN©TUPTAP
come de manera orgánica, sin antibióticos u hormonas. Ade- 1?@PS +©T |NGOCS?MGZ?BP} Y
más, 115 gramos de carne cruda de alce te aportan 194 calo- SGAP RVC M? A?SOC BCǍCT QCǍP
rías, 25 gramos de proteína y 10 gramos de grasa; una cantidad JABALÍ SALVAJE N©TN?EǍP
equivalente de carne de res tiene 294 calorías, 30 gramos de .ǍPUC¸O? 32g
proteína y 19 gramos de grasa, según la USDA (Departamento !?MPS¸?T 181 2PBPT MPT B?UPT OVUSGAGPO?MCT
de Agricultura de Estados Unidos). Los alces también tienen !?SOGACS¸? TPO Q?S? ES?NPT BC ĂMCUC
aproximadamente dos veces más vitamina B6 y tiamina. Esto ǍPLCO SǍPW APAGO?BP ES?NPT BC
puede alimentar a la familia de Vincent de tres a ocho meses (y @ǍPLCO?SǍPWS?OAFAPN ĂMCUC BC SG@ CYC UGCOCO
eso no es nada comparado con la carne de alce yukón que atascó 1?@PS "VMAC ES?NPT BC QǍPUC¸O?Y
su congelador durante un año y medio). ?MNCOBS?BPGOUCOTP A?MPS¸?T
“V
VOGB?B %.1 QVCBP
I UNO”, ME DICE VINCENT, PASÁN- AFCA?S CM UGCNQP Y
DOME LOS BINOCUL ARES. Esta- Otterbos Ventura 45 COùG?S VO NCOT?JC
#TU© ǔ?@SGA?B? CO BC CNCǍECOAG? ,P
mos cerca del f i na l de nue st ro
#TU?BPT 3OGBPT Y CT GNQPnjU? MP BVǍP RVC
segundo día, con el aire helándonos TC?T 2?ǍBC P UCNQS?OP
N©T BVS? RVC PUS?T
y las sombras acercándose. “Está en OCùCS?T RVC FC QǍP@?BP UCOBǍ©T VO N?M B¸?
esa pradera con forma de herradura. ?BCN©T N?OUGCOC M? 31"E?SNGOAPN
Probablemente tiene sólo tres años. Pero donde hay uno…” A?SOC ? T?MùP F?TU? RVC
Pasados unos minutos, algunos majestuosos alces emergen MMCE?NPT ? A?T?
de los álamos hacia la pradera. Uno de ellos luce grande y viejo, 31" PUUCS@PXAPN
que son los que Vincent prefiere. Tomar a uno viejo tiene menos
impacto en el ecosistema y es un reto más grande que llevarse
una pieza joven. Nuestro plan es volver al campamento para
descansar para el viaje a esa remota pradera.
La mañana siguiente se me ocurre pensar que no he visto mi
teléfono en tres días. Ese, de acuerdo con un equipo de científi-
cos de la University of Utah, es uno de los más grandes benefi-
Kifaru International Icebreaker, Woolrich
cios de una experiencia inmersiva como ésta. De pronto el alce
Sawtooth Tipi y The North Face
nos ve, exponiendo su enorme cornamenta. Mi corazón late
"PSN¸ CO VOP BC CTUPT *? M?O? CT M? UCM?
muy fuerte mientras espero que Vincent tire de su arco para QCSǔCAU? Q?S? MPT
OPAFCT CO VO ?çP
generar máxima tensión. El alce bufa. De pronto observamos a .VCBCT QPOCnjUC BC QGC Y A?Z?BPǍCT #T TGMCOAGPT?
un tercer espectador: un coyote que se dispone a cenar. El alce COACOBCS VO? CTUVǔ? BC A?MGCOUC AV?OBP CTU©
se aleja rápidamente y Vincent relaja sus manos. “Era grande N?BCS? ?BCOUǍP Q?S? NPJ?B? Y ǍCTGTUCOUC ?
y hermoso pero muy joven. Fue increíble estar tan cerca, ¿no A?MCOU?njUC 31" MPT PMPǍCT +C EVTU?O
LGǔ?njVOCU MPT Q?OU?MPOCT BC
lo crees?”, me dice. Mientras caminamos de vuelta al campa-
TCOBCSGTNP BC 2FC
mento me explica que estos sitios y los animales que viven aquí ,PnjUF $?AC *PT QǍCAGPT
son parte de su alma. Nos sentamos frente a una fogata para ù?S¸?O GAC@ǍC?LCS
comer más carne carne seca congelada y contamos historias APN WPPMSGAFAPN
que van de lo más idiota a lo más pro- UFCOPnjUFǔ?ACAPN
fundo y trascendente. Nos desperta-
mos temprano y para el medio día voy
de vuelta a las Vegas por la autopista 93.
Una semana más tarde recibo un men-
saje de Vincent. “Maté a uno gigante.
Era muy viejo, de 11 años”. También
me manda las imágenes que cuentan
la historia: Vincent, exhausto se hinca Cuchillos
a manera de reverencia frente al ani- personalizables
mal. Un mes más tarde, un camión de Tuckamore
3O AVAFGMMP ?ĂM?BP Y Maven Optics S.1A
FedEx deja una caja helada frente a mi
BVS?BCǍP CT CTCOAG?M #TU?S TCOU?BP CO M?
puerta. En el interior hay un pedazo NPOU?ç? NGS?OBP ?
CO CM A?NQP ÌTUPT
del alce de Vincent. Lo cociné a fuego TPO ăVOAGPO?MCT MPT ?OGN?MCT T?Mù?JCT
lento en un sartén de hierro fundido. FCAFPT ? N?OP CO CM ù?MC CM QǍCAGP BC
Imagina el mejor rib eye que te hayas ăVCEP 2?N@G±O TPY M? ?BRVGTGAG¼O #M
comido pero sin la grasa, así me supo VO ES?O ǔ?O BC MPT UCMCTAPQGP BC +?ùCO
AVAFGMMPT COAFN?BC QPOC UPBP ?M ?MA?OAC
el alce. No necesita ningún acompaña-
#M QǍCAGP ù?S¸? BC M? ùGTU? 31"
miento. Mientras disfruto esta comida N?ùCO@VGMUAPN
UVAL?NPǍCAVTUPNLOGùC
pienso en algo que me dijo Vincent APN
mientras seguíamos al mismo animal
cuyas fibras musculares se encuentran en mi plato. “Sé que la
caza es controversial, pero si comes carne tu barrera de entrada
será probablemente el supermercado. No sabes nada sobre el
animal, de dónde viene ni qué clase de vida llevaba. Bien, pues
yo sí lo sé”.
INSPIRACIÓN
SOBRE RUEDAS
SUS HISTORIAS NOS LLENAN DE ORGULLO Y
SABEMOS QUE MERECEN SER CONTADAS.
“ S I T E G U S TA LO Q U E H AC E S, L A D I S C I P L I N A
V I E N E D E F O R M A N AT U R A L” .
CONSEJOS
BÁSICOS PARA
ALGUIEN QUE
QUIERA PROBAR
ESTA DISCIPLINA
1. Entrena con li-
bertad. Ser libre en
tu entrenamiento te
brinda más constan-
cia. Hasta donde te
diviertas, te sientas
cómodo y satisfecho
Te presentamos a Diego Brito, un ciclista de en tu entrenamien-
trial poblano que desafía la ley de gravedad to, lo estás hacien-
do bien.
con su bicicleta todos los días. Con sólo 12 años, 2. Saca la bicicle-
empezó en el ciclismo de montaña, impulsado por ta aunque sea unos
minutos y aníma-
su deseo constante de adrenalina. Dos años más tar- te. Siempre hay algo
de, descubrió esta desafiante disciplina y se dedicó que puedes hacer
en la sala de tu casa
de lleno, aprendiendo a base de “prueba y error”. An- o en el garaje. Prue-
tes replicaba lo que veía en otros “trialeros” y en vi- ba equilibrio poco a
poco en una bajada,
deos en internet, hoy se ha convertido en un crack prueba balance en
de este deporte y es un pionero del trial en México. las dos llantas y no te
frustres.
3. Deja ir los pensa-
¿Qué es el trial? mientos de rutina o
LA TÉCNICA DEL desidia. Busca siem-
pre un balance y no
CICLISMO LLEVADA
veas las cosas como
AL 100% ENTRENAMIENTO una obligación. Si
“Es un deporte cuyo objetivo es “Procuro que mi entrenamiento sea variado, diver- necesitas consejos
pasar obstáculos con la bicicleta tido y retador. Lo más importante para un trial es puedes consultar la
sin bajar los pies, teniendo míni- la concentración, técnica y respiración. La base es página web de Trial
mo contacto con el suelo. A ni- la relación entre el movimiento de tu cuerpo y la México.
vel de competición, nace a partir orientación de la bici. Mientras más flexibilidad en
del trial de motociclismo. Lo com- las caderas, mayor movilidad en las piernas y me-
paro con gimnasia olímpica pero nor riesgo de lesiones, por lo tanto los estiramientos
con una bicicleta, ya que se invo- son indispensables. La respiración ayuda sustan- LO MEJOR QUE
lucran los músculos de manera cialmente, marca la diferencia para superar o no
armónica para realizar la técni-
ESTE DEPORTE LE
un obstáculo. El yoga es una buena herramien-
ca correctamente y lograr supe- ta para entrenar la respiración, estiramiento y fuer-
HA DEJADO A MI
rar las pruebas. Una competencia za, que sumados con velocidad de reacción dan VIDA
consiste en cruzar zonas con potencia muscular. Ideal para un ciclista. Para en- He aprendido
obstáculos en una dirección defi- trenar técnica, me subo a la bicicleta. Intento tener innumerables co-
nida con cierto número de pena- autoconciencia de mi postura corporal y analizar sas.
lizaciones permitidas. La persona la mecánica de mi cuerpo para pulir los movimien-
con menos puntos es quien lleva tos. Entreno mi mente con meditación en el senti- Es un deporte de
la delantera, cada punto es una do amplio, siempre focalizándome en lo que estoy equilibrio por lo que
penalización”. haciendo. Debes enfrentar tus miedos, pero hacerlo en mi vida personal
bajo control. Cuando no conoces tus límites vienen me ha brindado ba-
los accidentes, sí hay que llegar al límite pero de- lance físico y mental.
bes hacerlo poco a poco”.
Lo mejor que me
LA CLAVE DEL ÉXITO ha dejado es una
“La clave es disfrutar lo que uno hace. Concretamente en el trial depende de tu gran constancia y
objetivo. Ya sea que quieras ser campeón mundial, dar clases o, como en mi caso, disciplina.
hacer los movimientos fluidos de manera estética, la clave es disfrutar y encontrar
armonía entre constancia y exigencia”.
UNAODA
AL POLLO DESDE LOS TIEMPOS EN QUE ARNOLD SCHWARZE-
NEGGER DOMINABA LOS CONCURSOS DE FISICULTU-
RISMO, EL POLLO HA SIDO EL ALIMENTO PREFERIDO
DE LOS HOMBRES QUE BUSCAN MANTENER O INCRE-
MENTAR SU MASA MUSCULAR. SÓLO MIRA A TU ALRE-
DEDOR EN EL GIMNASIO, LO MÁS PROBABLE ES QUE
DESCUBRAS A LOS TIPOS MÁS GRANDES DEVORAN-
DO PECHUGAS COCIDAS CON ARROZ INTEGRAL Y BRÓ-
COLI AL CONCLUIR SU ENTRENAMIENTO, Y HAY UNA
BUENA RAZÓN DETRÁS DE ESTO: 100 G DE PECHUGA
DE POLLO APORTAN 30 G DE PROTEÍNAS CON SÓLO
1 G DE GRASA. SI TOMAS EN CUENTA QUE LA RECO-
MENDACIÓN DIARIA DE PROTEÍNA PARA GANAR MÚS-
CULO ES DE ALREDEDOR DE 2 G POR KILOGRAMO DE
PESO CORPORAL (ES DECIR QUE SI PESAS 70 KILOS DE-
BES CONSUMIR 140 G DE ESTE MACRONUTRIENTE AL
DÍA), DE INMEDIATO NOTARÁS POR QUÉ EL POLLO OCU-
PA EL SITIO DE HONOR EN LA DIETA DEL AMANTE DEL
EJERCICIO. A CONTINUACIÓN TE PRESENTAMOS CINCO
RECETAS QUE INCLUYEN A ESTE GRAN CONSTRUCTOR
DE MÚSCULOS.
F O O D ST Y L I ST B E C K Y T R E V E S F OTO S A L E X V E R A
B U S CA M Á S R E C E TA S E N W W W. C O C I N A FAC I L . C O M. M X
30
MINUTOS
P E C H U G A D E P O L LO C O C I DA Y D E S H E B R A DA
INSTRUCCIONES 4 TA Z A S D E L E C H E D E C O C O
150 G D E F I D E O D E A R ROZ
1/ Infusiona la leche de coco calien- escurre y divide en cuatro tazones. 2 C U C H A R A DA S D E J E N G I B R E P I C A D O
te con el jengibre picado, té de limón 3/ Agrega el pollo y baña con una 1 RAMA DE TÉ LIMÓN
y aceite de chile. taza de leche de coco. 4/ Termina 1 C H I L E S E R R A N O ROJ O R E BA N A D O
con el jengibre, hojas de cilantro y re- 1 TA Z A D E H OJA S D E C I L A N T RO
2/ Hidrata los fideos de arroz en
2 C U C H A R A D I TA S D E AC E I T E D E C H I L E
agua hirviendo hasta que suavicen, banadas de chile. 4 porciones
2 C U C H A R A DA S D E J E N G I B R E E N T I R A S D E LG A DA S
1/ Salpimienta el
D E AC E I T E pollo, barniza con la
D E O L I VA mostaza y sella en
LO QUE NECESITARÁS 3 C U C H A R A DA S una plancha de ra-
D E V I N AG R E yas con el aceite
4 TA Z A S D E C O R A Z O N E S DE MANZANA hasta que estén co-
DE LECHUGA FILETEADOS 2 C U C H A R A DA S cidas, deja reposar
4 P E C H U G A S D E P O L LO DE JUGO y rebana. 2/ Mez-
2 C U C H A R A DA S D E M O STA Z A DE LIMÓN cla los ingredien-
4 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA 1 C U C H A R A DA tes de la vinagreta y
1 TA Z A D E G R A N O S D E E LOT E D O R A D O S DE MIEL salpimienta. Integra
POLLO A LA
1 AG UAC AT E E N C U B O S ½ C U C H A R A D I TA
con la lechuga y divi-
1 TA Z A D E Q U E S O PA N E L A E N C U B O S DE ORÉGANO
de en cuatro platos.
3 C U C H A R A DA S D E C E B O L L A M O R A DA P I C A DA SECO
3/ Acomoda el res-
PARRILLA CON 1 TA Z A D E T I R A S D E TO RT I L L A F R I TA S
4 H U E VO S D E C O D O R N I Z
1 TA Z A D E F R I J O L E S C O C I D O S
1 C U C H A R A DA
D E E C H A LOT E
FINAMENTE
to de los
ingredientes y sirve.
LO QUE NECESITARÁS
TIEMPO
4 P E C H U G A S D E P O L LO
30
1 M A N OJ O D E
C E B O L L A S D E C A M B R AY
2 AG UAC AT E S C O RTA D O S
E N C UA RTO S
1 CHILE SERRANO
ROJ O S I N AG UA
1 TA Z A D E H OJA S D E C I L A N T RO
4 C U C H A R A DA S D E MINUTOS
AC E I T E D E O L I VA
6 C U C H A R A DA S D E Q U E S O
RO Q U E F O RT D E S M O RO N A D O
½ BA R R A D E Q U E S O C R E M A
½ TA Z A D E C R E M A
INSTRUCCIONES
TIEMPO
30
MINUTOS
118 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
POLLO AL LIMÓN
YROMERO
LO QUE NECESITARÁS
4 M U S LO S D E P O L LO
2L D E AG UA
6 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
6 R A M I TA S D E RO M E RO
2 L I M O N E S A M A R I L LO S E N RO DA JA S
1 C A B E Z A D E A J O PA RT I DA A L A M I TA D
INSTRUCCIONES
TIEMPO
50
MINUTOS
60
4 C U C H A R A DA S D E M E R M E L A DA D E C H A BAC A N O soya y barniza los pollos, salpimienta.
4 C U C H A R A DA S D E S OYA 2/ Combina los jitomates con el aceite de oli-
1 C E B O L L A M O R A DA T RO C E A DA va, vinagre balsámico, tomillo, ajo y cebolla, sal-
1 CABEZA DE AJO pimienta.
4 TA Z A S D E J I TO M AT E S C H E R RY D E C O LO R E S 3/ Esparce los jitomates sobre una charola y
2 C U C H A R A DA S D E TO M I L LO P I C A D O coloca los pollos sobre la mezcla.
MINUTOS 4
4
C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
C U C H A R A DA S D E V I N AG R E BA LSÁ M I C O
4/ Hornea a 200 ºC durante 35 minutos. Ter-
mina con las hojas de albahaca. 6 porciones
1 TA Z A D E H OJA S D E A L BA H AC A
TIPS DE WOLFINE:
Comer cada dos
horas en pequeñas
porciones para ace-
lerar el metabolismo.
Consumir una do-
sis de proteínas y
carbohidratos en
la mañana. Wolfi-
ne asegura que co-
mienza el día con
cinco claras de hue-
vo, un jugo verde y
una arepa de maíz
Agregar frutas a
tu dieta. Una de las
preferidas del intér-
prete es la piña, rica
en vitamina C.
Elegir proteínas de
calidad. Wolfine es
fanático del pesca-
do, y es una de sus
fuentes principales
de proteína, además
de que contiene áci-
dos grasos saluda-
bles como omega-3.
WOLFINE
S
CEVS?NCOUCMPGBCOUGĂA?TQPSCT?A?OAG¼ORVCOPT?MCBCUVA?@CZ?BCTBCF?AC
ù?SGPTNCTCT5PMĂOCCTCMGOU±SQSCUCBCMES?O±XGUP CMM?RVCMPQPTGAGP-
O¼APNPOÁNCSPVOPCOM?TQM?U?DPSN?TBGEGU?MCT?OGùCMGOUCSO?AGPO?M*MC-
ù?SVO?ùGB?ĂUOCTTYBCSCEE?CUPOQVCBCQ?SCACSVO?APN@GO?AG¼OCXUS?ç?
?NCOPTRVCCTUCNPTF?@M?OBPBCUVQM?YMGTUQ?S?CTAVAF?SBVS?OUCCMA?S-
BGP.CSPCTUCSCEE?CUPOCSP?BCN©TBCTCSVOSPN©OUGAPTCA?S?AUCSGZ?QPS
TVBGTAGQMGO?COM?APAGO?YTV?NPSQPSCMEGNO?TGP!POPACVOQPAPTP@SCM?
SVUGO?Y@VCOPTF©@GUPTRVCTGEVC5PMĂOCQ?S?APOTCEVGSCM@?M?OACCOUSCTV
A?SSCS?SCQMCU?BCNÁTGA?EGS?TYAPOAGCSUPTTGORVGU?SCMBCBPBCMSCOEM¼O
Q?S?N?OUCOCSVOAVCSQPT?MVB?@MC
INSTRUCCIONES
Realiza las repeticiones
indicadas de cada
movimiento del circuito
A, pasando de uno al
siguiente sin descanso.
Una vez que los termi-
nes todos, descansa 60
segundos y completa
dos rondas más. Des-
cansa dos minutos y
pasa al circuito B.
(2)
1/ LAGARTIJA
Colócate en cuatro puntos con las manos directamente debajo de
los hombros. Contrae el abdomen y flexiona los codos para bajar el
torso hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja con ambas
manos para regresar a la posición inicial.
5 repeticiones
2/ ESCALADORES
Colócate en posición
de lagartija, con las
manos debajo de los
hombros. Lleva tu rodi-
lla izquierda al frente,
tan cerca de tu pecho
como puedas.
(1) Regresa a la posición
de inicio y repite con la
pierna derecha. Conti-
núa de manera fluida.
10 repeticiones
por lado
(2)
3/ DOMINADA
CON AGARRE
PRONO (1)
Cuelga de una
barra con un aga-
rre prono (las pal-
mas viendo hacia
el frente) y los bra-
zos ligeramente 4/ EXTENSIÓN DE
más abiertos que PIERNAS EN POSICIÓN L
el ancho de los Cuelga de una barra con un
hombros. Contrae (2) agarre prono (tus palmas
los omóplatos y viendo hacia el frente) y las
tira de la barra para manos abiertas al mismo
elevarte hasta que ancho que los hombros.
(1)
tu barbilla supere Manteniendo los pies juntos,
el nivel de la estira las piernas y elévalas al
misma. Baja de frente. Mantén esa posición
forma controlada. tanto tiempo como puedas.
5 repeticiones
1/ LAGARTIJA (1)
SPIDERMAN
Colócate en posición de
lagartija con los brazos
ligeramente más abiertos
que el ancho de los
hombros. Flexiona los
codos y baja el torso al
tiempo que llevas la rodi-
lla derecha hacia el codo
derecho. Empuja para
regresar al inicio y repite
del lado contrario.
5 repeticiones por lado
(2)
3/ SENTADILLA CON
PESO CORPORAL
Párate con las piernas
abiertas al ancho de los
hombros y estira tus bra-
zos al frente. Lleva la
cadera hacia atrás y
flexiona las rodillas para
bajar tanto como pue-
das (en la parte baja del
movimiento tus muslos
(1) deben, por lo menos,
(2) ser paralelos al suelo).
8 repeticiones
(3)
(2)
(5)
(1)
4/ ESTIRAMIENTO
ALTERNADO DE PIERNAS
Recuéstate de espaldas
en el suelo. Estira tus bra-
zos hacia arriba y eleva las (1)
piernas de manera que
tus espinillas sean parale-
las al suelo. Estira la pierna
izquierda al frente sin dejar
que toque el suelo.
(2)
Regresa a la posición ini-
cial y repite con la pierna
contraria. Continúa de
manera fluida.
10 repeticiones por lado
(3)
06
des de convertirte en algo más. Dante. Te quedas a dormir en que tú no hiciste lo suficiente para
Si te ha dicho “te quiero, amigo” su casa cuando están dejar claro que se trataba de una
04
o ha expresado “te presento a mi Eres el primer hombro sus padres. Los padres tienen cita. Debes plantearlo de manera
amigo”, refiriéndose a ti, se acabó al que corre para llo- un sexto sentido para identificar a que sólo tenga dos alternativas: sí
tu suerte. rar. Esto habla bien de ti, dice los personajes que son una ame- y no. Si sugiere que asista alguien
que eres una persona respetuosa naza para sus hijas. Si cuando lle- más, se acabaron las posibilida-
02 Habla de otros hom- y emocionalmente estable que gan ellos tú estás con ella en la des de que florezca el romance.
bres contigo. Sentimos puede ser una influencia posi- cama y nadie levanta una ceja es ¡Bienvenido a la friendzone!
tener que decírtelo nosotros, pero tiva en ella. Pero nada de eso te porque incluso ellos saben que
si te cuenta sobre sus relaciones
con otros hombres, no es que
importa porque lo que quieres
es ser aquel en quien no deja de
no va a suceder absolutamente
nada con ustedes. 09 Te pide tips sobre sexo.
¡Adiós, vaquero! Esta es
esté intentando provocarte celos, pensar, ¿cierto? la señal más dolorosa de todas.
lo que ocurre es que a sus ojos no
07 Eres el invitado estrella Si te pregunta cómo darle más
05
eres más que un inofensivo con- Su prioridad no es con- en sus planes sólo con placer a otro hombre, tal vez sea
sejero emocional. testar tus mensajes o amigas. La verdadera razón por momento de alejarte para siem-
llamadas. No te importa igno- la que estás invitado es porque pre. Seguramente hay alguien
rar por un rato a las personas que te has convertido en el pretexto
03 Pide tu opinión sobre lo más allá afuera que puede darte
que se va a poner para das por hecho que van a estar perfecto para batear a cualquier lo que buscas.
una cita. Te has convertido en ahí siempre, a pesar de tu défi- hombre poco atractivo que se
LA SOLUCIÓN: ¿Ella te “frienzoneó”? No te preocupes, no todo está perdido. Recuerda que los celos son
un arma poderosa. Sal con sus amigas para que vea lo que se está perdiendo. Sólo ten cui-
dado de no cruzar la línea del romance con ellas, o perderás a la que te gusta.
ESPECIAL
Transforma tu cuerpo
Parte 4 de 6
Ben Bruno, C.S.C.S., asesor de Men’s Health
CONSTRUYE
UNA BASE
PODEROSA
Si quieres transformar la apariencia de tus piernas, de-
bes trabajar el grupo muscular más grande de todos.
Prueba con esto para fortalecer tus glúteos.
CÓMOHACERLO:
Realiza estos ejerci-
cios una vez por se-
mana para trabajar
tus glúteos, cons-
truir músculo, in-
cinerar la grasa y
protegerte de las
lesiones.
1/RACKPULLCONBARRA
Coloca una serie de bloques o usa un rack para colocar una barra al nivel de la parte alta de
tus espinillas (o más arriba). Flexiona la cadera y las rodillas y sujeta la barra con un agarre
prono. Tus brazos deben estar más abiertos que las piernas (A). Ahora párate, llevando la ca-
dera al frente mientras tiras de la barra (B). Haz 3 series de 6 repeticiones.
4/PESOMUERTORUMANOCONMANCUERNAS
Párate sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano y soporta todo tu peso en el pie iz-
quierdo (A). Inclínate hacia el frente hasta que las mancuernas se acerquen al suelo, mante-
niendo la pierna derecha en línea con el torso. Debes mantener la espalda recta a lo largo de
todo el movimiento (B). Regresa al inicio y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones, luego cam-
bia de pierna y hazlo de nuevo.
Pocos movimientos reclutan tantos músculos como el levantamiento de peso muerto. Además de tra-
ELREYDELOS bajar los glúteos e isquiotibiales, ataca los cuádriceps, hombros, core y espalda –si lo haces bien. “La
mayoría de los hombres no sabe hacerlo”, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S. Estos son sus consejos para
EJERCICIOS
OS perfeccionarlo y obtener más ganancias.
METE LA BARBILLA
MANTÉN LA ESPALDA RECTA De esta forma alinearás toda tu colum-
Un arco demassiado pronunciado na, red
duciendo el riesgo de lesión e in-
es tan malo como redondear la es- creme entando el poder y la estabilidad.
palda. Para una
a posición neutral,
lleva tus hombros hacia atrás.
NO SACUDAS LA BARRA
Estira bien los brazos y man-
MUEVE EL TRASERO
tén la tensión. Usa un agarre
Empuja la cadera ha-
mixto para sujetar la barra con
cia atrás como si in-
mayor firmeza y estabilidad.
tentaras cerrar una
puerta con el trasero.
Nunca dejes que las
caderas caigan deba-
jo de las rodillas. USA LA CADERA
La clave del levantamiento
de peso muerto es tu cade-
ra. Conforme te acerques a la
parte superior del movimiento,
CAMBIA DE PERSPECTIVA COLOCA BIEN TUS PIES empuja la cadera al frente y
Piensa en empujar el su uelo Deben estar más cerrados que el contrae los glúteos para estirar
con los pies, en vez de elevar ancho de la cadera para reduc cir la las piernas. Esto maximizará
la barra. Eso te ayudaráá a con- presión en las rodillas y manteener la activación muscular y la po-
centrarte en el tren inferior.
erior una buena técnica de principio
principi a fin. tencia de cada repetición.
Martin Rooney, C.S.C.S., fundador de Training for Warriors
CONSIGUE
PECTORALES
PODEROSOS
Usa estos cinco ejercicios simples
y efectivos para ganar masa mus-
cular y darle definición a tu pecho.
CÓMO HACERLO:
Calienta por 10 mi-
nutos. Realiza los
ejercicios en el or-
den mostrado. Des-
pués de cada serie,
descansa el tiem-
po suficiente para
hacer la siguiente
con la misma técni-
ca y velocidad (alre-
dedor de 3 minutos
para series de 5 re-
peticiones y 1 ½ a 2
para el resto).
1/ PRESS DE BANCA
Usando un agarre prono abierto al mismo ancho que los hombros, sostén una barra sobre tu
pecho con los brazos estirados (A). Bájala hasta que toque tu pecho (B) y llévala de vuelta al
inicio. Haz 3 series de calentamiento de 5 repeticiones con el 75% de tu máximo para una re-
petición. Luego haz 4 series de 5 repeticiones con 85% de tu máximo.
3/ FONDOS
Sube a una estación para fondos o unas barras paralelas con los brazos estirados y las rodillas
flexionadas (A). Dobla los codos y baja hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados
(B). Haz una pausa y sube a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones.
4/CURLCONBARRA 5/EXTENSIÓNPARATRÍCEPS
Sostén una barra frente a tus muslos usando un agarre supino abierto Ajusta un agarre de cuerda a una estación de poleas y párate frente
al mismo ancho que los hombros (A). Manteniendo los codos cerca a ésta, tus codos flexionados en 90 grados (A). Sin mover la parte su-
de tu cuerpo, eleva la barra hasta el nivel de tus hombros (B). Haz una perior de los brazos, tira de la cuerda hacia abajo hasta que tus bra-
pausa, vuelve al inicio y repite. Haz 3 series de 8 repeticiones. zos estén estirados (B). Haz una pausa y repite. Realiza 2 series de
15 repeticiones.
TIP PRO: No muevas el torso ni la parte superior de los brazos duran-
te el ejercicio. TIP PRO: Mantén el torso rígido en todo momento.
GANA
RESISTENCIA
MUSCULAR
Es hora de empujar hasta el límite. (Créenos, estos movimien-
tos no son para los débiles). Todo lo que necesitas es un par
de pesas rusas y 22 minutos para atacar cada músculo.
CÓMO HACERLO:
Realiza los movi-
mientos a manera
de circuito en el or-
den que te mostra-
mos, pasando de
uno al siguiente de
inmediato y des-
cansando 30 a 60
segundos sólo des-
pués del tercer y
sexto ejercicios (el
desplante dinámico
y el remo con pesas
rusas). Una vez que
hayas completado
los nueve ejercicios, 1/ BALANCEO DOBLE 2/ LAGARTIJA EXPLOSIVA
descansa por 60 Coloca dos kettlebells en el suelo frente a ti. Asume una posición de lagartija con los pies
segundos y luego Párate con los pies ligeramente más abiertos juntos, los brazos estirados y las manos lige-
comienza el circuito que el ancho de los hombros, lleva la cadera ramente más abiertas que el ancho de los
de nuevo. Haz 3 cir- atrás y sujeta las pesas de los agarres. Balan- hombros. Baja el torso y luego empuja con
cuitos en total. céalas debajo de tus piernas y luego lleva la suficiente fuerza para que ambas manos se
cadera al frente mientras elevas ambas pe- despeguen del suelo. Aterriza y repite. Haz
sas al nivel de tu pecho. Invierte el movimien- 12 repeticiones.
to y repite. Haz 20 repeticiones.
8/BALANCEODEPESARUSA
Coloca una kettlebell en el suelo frente a ti.
Lleva la cadera hacia atrás y sostén la pesa
9/BURPEEENREVERSA
Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Ahora haz una sentadilla y coloca
del asa con ambas manos. Balancéala entre
tus manos en el suelo. En vez de llevar las piernas atrás (como harías en un burpee con-
tus piernas, luego lleva la cadera al frente de
vencional) camina con las manos hacia el frente hasta que estés en posición de lagartija
forma explosiva y eleva la pesa hasta el nivel
(opcional: realiza una lagartija). Haz una pausa y regresa al inicio. Haz 8 repeticiones.
de tu pecho. Invierte el movimiento y repite.
Haz 20 repeticiones.
LIBERA MÁS
POTENCIA
Lleva tu cuerpo al siguiente nivel con un entrenamiento que
le brinda definición a cada músculo. Estos movimientos te
volverán más fuerte y pondrán a prueba tu fortaleza mental.
CÓMO HACERLO:
Comienza con un ca-
lentamiento de 5 a 10
minutos, luego reali-
za los movimientos en
las combinaciones que
ves más abajo. Comple-
ta todas las series antes
de pasar a la siguiente
combinación. Descansa
cuando sea necesario.
COMBO 3
8 5 5, 4, 3, 2, 1
3 3 30 segundos
COMBO 4
4 4 10
2 4 10
COMBO 5
6 La menor 50
cantidad repeticiones
posible en total