Es increble ser t

LEVNTATE
Y HAZLO!
Refresca tu
look en pocos
minutos
Makeup de
primavera
COMO LOGRAR
OUE TODO EL
MUNDO TE OUlERA
LA GENTlCA
TRAS EL CANCER
DE MAMA

Elsa Pataky

La estrella de
Rpidos y Furiosos 6
comparte sus
ejercicios favoritos
Glteos
rmes
Esculpe un trasero
de alto impacto
en solo 5 pasos
Las bondades
secretas del
sexo matutino
ISSN 0122-3569
||||| l.'1
Octubre 2013
2 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
76 64
2013
58
Estilo + Belleza
Tu Mejor Cuerpo
Notas de portada
8 FUERTES POR FUERA,
SUAVES EN TU ROSTRO Atrvete
esta temporada con colores
impensados. Aprende a aplicarlos para
lucir increble.
2- ELSA PATAKY Los ejercicios que
le han hecho tener un trasero perfecto.
28 MARCA CADA CM Trabaja
todos los msculos de tu cuerpo en el
gym o sin salir de tu casa.
oc LOGRA OUE TE OU!ERAN
Estrategias infalibles para agradarle a
todo el mundo.
o8 IDESP!ERTEN Y HAGANLO! La
maana es un momento perfecto para
disfrutar los placeres del dormitorio.
c- CANCER DE MAMA Nunca
bajes la guardia. Cuando se diagnostica
en etapas tempranas las probabilidades
de mejora son superiores al 90%.
c PREPARATE PARA EL
DESTAPE Gua para lucir tu cuerpo
esta nueva temporada.
14
/
DALE MAS PODER
A TU DUCHA
Ciniza e ienc coe asas Lac
e chcrrc ce a_oa.
20
/
PAREJA PERPECTA
CcnLira rercas ccras ccr e ar
ce zaacs icea , siree ccncca
ccrcecoiera coe Va,as.
32
/
CONPlA EN TUS lNSTlNTOS
NATURALES
ecrecs ce a Lra ce iecra ara
narerere er crna.
36
/
DlVERSlON O EJERClClO
Ccrsecs ara ccrVerir os
aciVicaces ce ccic er iress.
38
/
CUlDA TUS HABlTOS
CcsonLres ce o ca a ca coe ecs
ce necrar ccrar aecar o saoc.
Tu dieta hoy
44
/
MlTAD VEGETARlANA
ierce esc , necra o saoc sir
riVare ce ccner carre.
48
/
BAJA UNA TALLA
is ainerarics ara ocir or coerc
ci_rc ce Liliri.
52
/
TS: EL RlTUAL RELOADED
L scrrercere oriVersc cers ce
ora acia ce .
54
/
DlA DE ABDOMEN PLANO
ar ce aineracicr ce .oOO
cacras ciseracc ara narerere
ce_aca , saisecha.
40
/
TU CUERPO Y...
Lcs irroneraLes Lereicics ce
a neciacicr.
42
/
iPUERA TOXlNAS!
ascs sercics ara sacar ce o
Vica cs coniccs carircs.
En nuestra portada
EIsa Pataky fotoQrafiada por Jason !erace. rccoccicr. /r_ea aVas. acoiae , ec. i_e arisaos.
Amor & Vida
L WH:
6 CORREO WH Tu carta, publicada.
7 PREGNTALE A WH Los
especialistas responden tus dudas.
8 FLASH Los datos ms actualizados
de salud, sexo, nutricin y ms.
96 A LOS CUATRO VIENTOS
82
iA LUClRTE!
Lograst unas
pirnas y brazos
urts y
toniicaoos? Ou
spras para
mostrarlos con
prnoas vranigas
llnas o color.
60
/
iTOMA LAS RlENDAS!
LescoLre si ser o rcia ea
es ora ccicr ara i c es
necr cescarar a icea.
62
/
SOPORTE TCNlCO
.C.. ara arre_ar os _ac_es.
70 (Por qu elegir un
personal trainer)
4 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
CARTA DEL ED!TOR
Si bien ao a ao los
avances mdicos y
tecnolgicos han
descubierto nuevos
tratamientos para
combatir el cncer
de mama -un mal
que se ha converti-
do en la primera
causa de muerte
por enfermedad
oncolgica en
mujeres de nuestro
pas-, la prevencin
y deteccin precoz siguen siendo las principales y ms
ecaces herramientas de lucha contra este mal.
Por eso es que cada mes de octubre el mundo entero se
tie de rosado con el objetivo de crear conciencia y frenar
el aumento de mujeres afectadas por esta enfermedad.
Para algunas puede sonar como una realidad lejana,
como algo que sucede a otras personas, pero a pesar de
que este cncer sigue teniendo una alta carga gentica,
cada vez son ms los casos de mujeres que sin tener
familiares que hayan padecido la enfermedad se ven
sorprendidas por un diagnstico negativo y todo el
desgaste fsico y psicolgico que eso signica.
Como revista femenina y de salud, en WH tenemos una
sensibilidad especial por este tema; por eso nos unimos a
esta campaa, y una vez ms hacemos un llamado a todas
las mujeres, en especial a nuestras lectoras, para que se den
el tiempo de conocer su cuerpo y cuidarlo como se merece.
En este sentido, realizar un autoexamen mamario en
forma peridica, en conjunto con los controles mdicos que
correspondan, puede ser el primer paso para detectar a
tiempo algo fuera de lo comn. Adems, es un procedimien-
to simple, indoloro y que dura apenas un par de minutos.
En sus manos est prevenir a tiempo esta enfermedad
que afecta de forma tan violenta a tantas mujeres y sus
familias. Entonces, qu esperan?
Un abrazo y las invito a inundarse ustedes tambin de
este espritu rosa.
Sigunos a travs o Facbook
n Rvista Vomn's Halth Chil
Visita nustro blog:
http://womnshalth.taconras.nt
Sigunos a travs o Twittr
nVomnsHalthCL
SUMATE A LA COMUNlDAD
WH CHlLE A TRAVES DE

Pintrst.com/womnshalthcl
CAROL!NA GUZMAN
Dirctora Eoitorial
Lazo rosado
AUTOEXAMEN
1
Frnt al sp|o: vrinca u
tus pchos no prsntn cambios
n la pil ni n l pzon.
2
En la oucha: xamina tus
pchos n orma circular oso la
axila hasta l pzon, sin lvantar
los ooos.
3
/costaoa: lvanta tu torax con
una almohaoa y palpa tus mamas
con movimintos circulars. Com-
prim l pzon con los ooos inoic
y pulgar para connrmar u no
haya salioa o scrcion.
Funt: Clinica Las Conos
Nosotras ya
nos teimos
de rosado...
Y t, qu
esperas?
I
L
U
S
T
R
A
C
I
O
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S
:

D
A
N
I
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A

M

R
Q
U
E
Z
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 5
Carolina Guzmn
Directora Editorial
Marisol Camiroaga M.
Gerenta de Asuntos Editoriales

EDITORIAL
Camila Werner
Periodista
Norinna Carapelle
Correctora de Estilo
ARTE
Carla Caorsi
Directora de Arte
Giulia de Luca
Fotgrafa
PRODUCCIN
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Gerente
Claudia Cisternas
Coordinadora
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Gerenta General
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Publisher / Gerente de Nuevos Negocios
REA COMERCIAL
Alejandra Labb
Gerenta de Ventas
Carolina Tagle
Ejecutiva de Venta
Rebeca Salas
Gerenta de Venta Directa
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Director Internacional
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MARKETING Y PUBLICIDAD
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CIRCULACIN Y SUSCRIPCIONES
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Rodale International
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Deputy Editorial Director
of Womens Health
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Executive Director, Business
Development and Marketing
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Manager, Business Development
and Marketing
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Coordinator, Business Development
and Marketing
Dana Rich
WOMENS HEALTH CHlLE
WOMENS HEALTH. Marca en trmite. Ao 4 N 10. Fecha de
publicacin: 02-10-13. Revista mensual editada y publicada
por EDITORIAL TELEVISA CHILE, S.A., Rosario Norte 555,
piso 18 y 19, Las Condes, Santiago, Chile. Tel. (562) 595-5000.
Fax (562) 595-5000 ext 6930, mediante convenio con EDITO-
RIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000,
Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210,
Mxico, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celeb-
rado con RODALE, INC. Editor responsable: Francisco Javier
Martnez Staines. Oficina de Redaccin y Publicidad: Rosario
Norte 555, piso 18 y 19, Las Condes, Santiago, Chile. Tel. (562)
595-5000. Fax (562) 595-5000 ext 6930. Impresa por: Quad/
Graphics Chile S.A., Av. Gladys Marin 6920, Estacin Central
Santiago de Chile, Chile. Tel: (562) 440-5700. Distribuida por:
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1870, uoa, Santiago. Flete Areo: $290.00. Regiones: I, II,
XI y XII. Suscripciones: Tel: (562) 595-5070; Fax: (562) 596
69 40; suscripciones@televisa.cl; www.televisa.cl. Afiliada a la
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EDlTORlAL TELEVlSA CHlLE, S.A. investiga sobre Ia seriedad de
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TELEVISA PUBLISHING INTERNATIONAL
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Mauricio Arnal Director General de Administracin y Finanzas
EDICIONES GLOBALES: DIRECTORAS EDITORIALES
LATINOAMERICA
Lorena Pontones
ALEMANIA
Wolfgang Melcher
ARGENTINA
Elena Moreira
AUSTRALIA
Felicity Harley
BRASIL
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Aschenbach
FILIPINAS
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NUEVA ZELANDA
Margot Irwin
TAILANDIA
Nitra Kitiyakara
TURQUA
Deran Ozer
SUDFRICA
Kate Wilson
CHINA
De Hong Mei
ESTADOS UNIDOS
Michele Promaulayko
BELLEZA
ANDREA S!LVA, peluquera.
DOR!S MARTNEZ, experta en esttica de
Centro Les Gemeaux Esthetique.
DRA. FRANC!SCA DAZA, dermatloga de
Clnica Alemana.
DR. RENATO GR!LL!, dermatlogo de
Vidaintegra.
DRA. SUSANA RU!Z-TAGLE, dermatloga
del centro mdico Skin Med.
BlENESTAR
TR!N!DAD ALAMOS, abogada de la
Universidad Catlica y mediadora familiar del
Centro de Mediacin Reconcilia.
FlTNESS
CLAUD!O BASUALTO, profesor de
Educacin Fsica y jefe de Medicina y Vida
Saludable de la Clnica Las Condes.
D!EGO PEREZ, gerente tcnico corporativo
del Gimnasio O2 Fit.
FAB!AN BARAHONA, personal trainer.
ROBERTO N!EDMANN, entrenador de
Running Chile.
RODR!GO ZAMORANO BUSTAMANTE,
profesor de gimnasios O2 Fit y head coach
O2 Runners.
NUTRlClON
ANA PALAC!O, nutricionista de Red
Salud UC.
EDUARDO MOL!NA, tea sommelier chileno.
http://edumolinagossi.blog.com.
RAFAEL J!MENEZ, nutricionista de
Vidaintegra.
PSlCOLOGlA
DAN!ELA CASTRO, coach neurolingstica
y profesional certificada ICC (International
Coaching Community)
JESS!CA P!A, psicloga de Clnica Vespucio.
SALUD
DR. ALONSO UR!BE, gineclogo especialista
en mamas de Vidaintegra.
DR. CARLOS NAVARRETE, neurlogo de
Vidaintegra.
DR. CESAR SANCHEZ, onclogo de Red
Salud UC.
DR. EDUARDO WA!NSTE!N, MSc
Epidemiologa Medicina Interna-Reumatologa
Clnica Las Condes.
DR. FERNANDO GMEZ, cirujano de mama
de Clnica Santa Mara.
DRA. JAV!ERA ESP!NOZA, odontloga de
Dentimagen.
OF. SANDRA YAEZ, jefa Farmacia de
Clnica Las Condes.
SEXUALlDAD
NEREA DE UGARTE, sicloga especialista en
sexualidad humana.
6 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
CORREO WOMEN'S HEALTH
Carta deI mes
revistawh@televisa.cl
Para participar en eI sorteo debes
incIuir tus datos: nombre compIeto,
RUT, direccin y teIfono. Esta
informacin no ser pubIicada.
El premio debe ser retirado en nuestras ocinas o
puede ser enviado a regiones con pago de envo
contra entrega.
iESCRlBENOS!
> ESCRlBENOS A:
revistawh@televisa.cl
y cuntanos tu opinin
La carta deI mes se IIevar
un set de productos
Perfect Body de Orifame
de reQaIo.
Hola Womens Health!!
Hace tres meses estuve enferma, al
parecer el estrs y el sedentarismo
hicieron que mi cuerpo diera una seal
de alerta para detener los malos hbitos.
Mi amado pololo me llev la revista para
que leyera mientras haca el reposo y
tenerla en mis manos fue increble, ha
sido uno de los mejores regalos.
Ahora ya es el tercer ejemplar que
adquiero, porque me han dado el nimo
y la fuerza de cambiar mis hbitos;
al principio es difcil, pero se puede.
Actualmente, he bajado de peso,
realizo ejercicio con mi mat en casa y
en el gimnasio, he cambiado mis malos
hbitos alimenticios.
Gracias por sus tips de alimentacin y
sexualidad.
Soy una el lectora de la revista, creo
que no parar de leer.
Ojal todas las mujeres pudieran tener
la revista en sus manos.
Saludos
Paulina Sanhueza Gonzlez
importante es que ahora ms que nunca
tengo que seguir intentando realizar
actividad fsica. No soy muy buena para
el deporte, pero s practicaba yoga y
bicicleta hace unos meses.
A pesar del dolor que tengo en
mi cuerpo, estoy segura de que
la inactividad sera lo peor, y
ah estan ustedes con sus tips y
recomendaciones. Sigo la revista
por segundo ao consecutivo y
ahora ms que nunca aprecio todos
sus contenidos.
Gracias
ngela
EOUlPO REVlSTA W.H. L arc
asacc ccnr , e cr rinera Vez
so reVisa, , ne ercarc, cr c coe
cs he se_oicc sa_racanere cccs
cs neses cesce esa echa. ara n
ese nes, sir coca e arcoc coe
ns ne e_c oe acoe coe cice L
hcnLre erecc rc exise'... caLer
co? LL CL/ L/ /ZC,
corare nochc ienc he eseracc a
e_aca ce ni rrcie azo, e coe cr
sooesc rc ha cacc oces. Cracias
a oseces he aLierc cs ccs, cear
ce ViVir a arasa ce a rircesa
ercaraca , cear ce ersar er
e hcnLre erecc... Ls ns, ,c
anccc sc, ereca, sirc ora noer
rea. Lr aLrazc ara cccs
Natalia Snchez
Hola Amig@s de
Womens Health
Ya tengo mi edicin de este
mes!!! Excelente como siempre,
lleno de tips, recomendaciones,
muy buenos ejercicios para
hacerlos; uno en estos meses de
fro como que se desmotiva un
poco, pero al leer la revista y las
entrevistas que animan, no hay
excusas para no cuidarse!! Gracias
por las ediciones mes a mes.
Carios y abrazos.
Maggy Ramrez
Hola!
Mi nombre es Andrea, tengo 33 aos y
hace unas semanas me diagnosticaron
bromialgia. Siempre tena estrs por
situaciones que lograba superar, y pens
que esta enfermedad tan rara me ocurri
por esa razn, aunque mi mdico me
asegur que no. An estoy descubriendo
ms cosas de esta enfermedad, pero lo
7
PREGUNTALE A WOMENS HEALTH Tenemos la respuesta!

T
H
l
N
K
S
T
O
C
K
ENVlANOS TUS PREGUNTAS A:
reVisavheeVisa.c

`isia noesrc Lc_.
http://womenshealth.taconeras.net
Me maquillo para
entrenar. Es verdad que
hacerlo puede daar mi
piel? Qu tipo de
productos recomiendan?
Responde: Dr. Renato Grilli,
dermatlogo de Vidaintegra.
Si se va a entrenar es mejor no
maquillarse o aplicar algn
producto similar, porque en
algunas ocasiones la
sudoracin y la humedad que
produce el cuerpo a causa de
los ejercicios vuelven las
pieles ms sensibles y
propensas a daarlas o
generar granos.
Tengo 33 aos y me
acaban de diagnosticar
briomialgia. Me
recomendaron seguir con
alguna rutina de
ejercicio, pero tiene que
ser algo suave por mi
dolor. Hasta ahora
practicaba bicicleta y
yoga. Qu me
recomiendan?
Responde: Dr. Eduardo Wainstein,
MSc Epidemiologa Medicina Interna-
Reumatologa Clnica Las Condes.
En bromialgia est reco-
mendado hacer ejercicios
aerbicos, comenzando con
baja intensidad e impacto y
progresivamente aumentar.
Ejemplos de esto son
hidroterapia, natacin o
elptica. En la medida en que
la capacidad fsica mejora es
aconsejable ir aumentando la
intensidad del ejercicio.
Hay que recordar que en
bromialgia no hay dao
estructural del aparto
musculoesqueltico y, por lo
tanto, no hay riesgo en ese
sentido. Sin embargo,
habitualmente, y por el dolor,
hay un importante desacon-
dicinamiento fsico, por lo
que los ejericios deben
hacerse gradulamente.
Las drogas vencidas pueden
perder algo de su potencia a
travs del tiempo, de 5% a
menos del 50%, pero
usualmente la prdida es muy
inferior a este ltimo valor,
incluso 10 aos despus de su
fecha de expiracin, la
mayora conserva gran parte
de su potencia original. Esto
referido a monodrogas, ya que
en las asociaciones de
medicamentos existe mayor
probabilidad de interaccin.
El riesgo de tomar medica-
mentos vencidos se asocia con
una prdida de efectividad
ms que de toxicidad
propiamente tal, salvo que se
trate de algunas tetraciclinas
(grupo de antibiticos), para
los cuales s se demostr que
pasada su fecha de vencimien-
to se produce un metabolito
txico para el organismo.
Todo lo anterior se puede
considerar siempre y cuando
se hayan mantenido las
condiciones de almacena-
miento que establece el
proveedor a lo largo de toda la
vida til del medicamento
(por lo general, dos aos desde
su fabricacin), es decir,
condiciones de temperatura y
humedad que garanticen la
potencia y efectividad del
producto. No obstante, nunca
debieran usarse medicamen-
tos vencidos por eventuales
problemas de tipo mdico
legal frente a un evento
adverso asociado a ese
medicamento (RAM).
Cul es el
peligro de tomar
remedios que
estn vencidos?
Respuesta: BQF. Sandra Yez, jefa Farmacia Clnica Las Condes.
P
8 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
DE LTIMO MINUTO
Casco inteligente
La empresa LifeBEAM Te-
chnologies Ltd., con base
en Israel, ha llevado el mo-
nitoreo de la salud a otro
nivel. Aprovechando la tec-
nologa aeroespacial, cre el
primer casco de ciclismo in-
teligente con sensores que
registran los latidos del co-
razn. Sus detectores, ori-
ginalmente creados para
pilotos y astronautas, hacen
una lectura certera del rit-
mo cardaco sin la necesidad
de portar incmodas cin-
tas pegadas al pecho. Ade-
ms, el sistema se instala en
un casco cmodo, liviano,
aerodinmico y a prueba de
todo tipo de clima, disea-
do por Lazer Sport. Lo me-
jor de todo: la informacin
de los sensores se transmite
de manera inalmbrica y en
tiempo real a tu smartpho-
ne o reloj deportivo. Asimis-
mo, puedes usarlo junto con
aplicaciones de medicin de
velocidad, distancia, calo-
ras quemadas y GPS.
ES EL PORCENTAJE DE ADULTOS OUE
NO S!GUE LAS RECOMENDAC!ONES
PARA OBTENER RESULTADOS AL HACER
EJERC!C!OS DE CARD!O O DE FUERZA.
ocnc. Ccnscc cc incss, Lccrc
, oricicn.
80
c/L/ LLCL?'
Lcscc coc scncs ccocncs ncs incocan
coc ccLcncs cnar cchc ara cracccr cs
hocscs ,, sc_on a Cr_anizacicn oncia cc
a aoc, c ccnsonc nninc cc ona crscna
ccLc scr cO ircs a anc. Ln Chic, a ncncs
hasa c anc 2O2, c ccnsonc cc cchc cr
crscna cra cc -o ircs a anc, cira coc
aoncnc ,% csc anc, sc_on a Ccina cc
Lsocics , cicas /_rarias (Ccca).
Lxcrcs cn noricicn asc_oran coc a cchc
Lrinca rciccaccs onicas rcnc a cras
LcLicas rccnas, carLchicracs , iccs,
rcs norincncs coc acran cncr_a a
cocrc, cr c coc cs on aincnc caVc
cn c rcncinicnc cc cs cccrisas. /
crninar cc cnrcnar, cna on Vasc cc cchc
ccscrcnaca, ccsos cc a_oa, cs c coicc
coc nccr rchicraa.
QU ES?
active bike to work
Es un evento que se realizar en Santiago entre el 7 y el 27 de octubre, con
el n de educar y promover el uso de la bicicleta para ir a trabajar, adems
de ensear nuevas rutas para los ciclistas. Esta forma de movilizacin se
ha implementado de manera exitosa en pases como Estados Unidos, Sui-
za y Canad y pretende que la gente deje el auto de lado, bajen los ndices
de sedentarismo y ayuden a evitar la congestin y contaminacin. Para
ms informacin visita http://www.activebiketowork.cl/.
AL AGUA, PATO
Al terminar de entrenar trata de du-
charte lo ms rpido posible para
evitar que te enfres. Un estudio rea-
lizado por el Instituto Australiano del
Deporte conrma que la mejor forma
de recuperarse despus del ejercicio es
tomar una ducha de agua fra o alter-
narla con agua caliente. Si no puedes
hacerlo de inmediato, abrgate y al
llegar a tu casa date un bao, que ayu-
dar, adems, a relajar tus msculos.
E
F
E
Los dat os ms act ual i zados para vi vi r me j or
LJLCCC AL DA
Octubr 2C3
/
VOMEN' S HE/LT H 9
DlABETES:
REALlDAD
NAClONAL
No solo en Chile, sino que en el
mundo, esta enfermedad ha tenido
un crecimiento alarmante, tanto
as que la Organizacin Mundial
de la Salud proyecta un creci-
miento de 148% de diabetes tipo 2
para el ao 2030. No suena muy
bien, cierto? De acuerdo con la
Encuesta Nacional de Salud del ao
2003, realizada por la Universidad
Catlica en conjunto con el Minsal,
en nuestro pas, 4,2% de los mayo-
res de 17 aos eran diabticos, cifra
que se elev en 2010 y lleg a 9,4%.
Lo ms alarmante es que a pesar
de las distintas campaas para dis-
minuir estas cifras, ningn pas ha
podido lograrlo. En poblaciones
europeas estn empezando a encon-
trar un enlentecimiento de la curva,
pero ellos tienen menos obesidad,
dice Gloria Lpez, diabetloga de la
Academia Chilena de Medicina.
A pesar de la difcil tarea de rever-
tir esto, la especialista recomienda
actuar desde el embarazo para que
as la mujer no suba excesivamente
de peso y el nio no nazca con malas
expectativas.
/LLL AL DA
Otra ventaja
del ejercicio
El ejercicio fsico
siempre se ha rela-
cionado a una buena
salud mental, pero
segn una nueva in-
vestigacin, esto po-
dra deberse tambin
a ciertos aspectos so-
ciales. Los investiga-
dores recogieron los
resultados de 14.804
estudiantes universi-
tarios que participa-
ron en el estudio. Los
que hicieron 20 minu-
tos de actividad fsica
recomendada te-
nan un 21% menos de
riesgo de padecer una
enfermedad psico-
lgica que los que no
hicieron nada. Sin em-
bargo, el vnculo entre
la actividad fsica y los
buenos resultados psi-
colgicos fue mediado
por la socializacin.
Los especialistas lle-
garon a la conclusin
de que la capacidad
de socializacin con
otras personas al mo-
mento de hacer ejerci-
cio sera el factor que
mantiene una buena
salud mental.
CJC CC L/
CLLL//CC
LcLcr a_oa ciariancnc ccLicra scr
arc cc nocsra roina, ocs cs
nincracs coc cnccnrancs cn c a_oa
cicincnc occcn scr rccnazaccs.
in cnLar_c, sc_on on csocic
oLicacc cn a ccicinc 8 cicncc in
crs 8 Lxcrcisc, a scLrchicraacicn cn
cs cicisas cs inccira cncr on nccr
rcncinicnc. L csocic ccscoLric coc
coancc scs nc sc hicraaLan, ccan
aoncnar a incnsicac , Vcccicac cc so
cnrcnanicnc, a cicrcncia cc coancc
cnaLan a_oa. ncrnac ccn o
noricicnisa scLrc cona a_oa occcs
LcLcr sc_on c cccrc coc ha_as.
50%
DE LAS MUJERES
OUE MUEREN
POR CANCER
DE CUELLO
UTER!NO SON
AOUELLAS
OUE NUNCA SE
H!C!ERON EL PAP
O OUE DEJARON
PASAR MAS DE
TRES AOS S!N
HACERSELO.
ocnc. cc|eJJ
C/|/er Je
Crs/e/r|c| ,
G|recc/c|
T
H
I
N
K
S
T
O
C
K
.
10 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
LL/ AL DA
DE LTIMO MINUTO
Una probadita?
En un estudio realizado a 300
participantes en la Universidad
Cristiana de Texas, los doctores
Meena Shah y Ashlei James
descubrieron que la gente no
modicaba sus elecciones cuando
en un men se le informaba
sobre el nmero de caloras que
contena cada alimento, pero
s coma menos y seleccionaba
opciones ms sanas mediante
la advertencia que mostraba
el tiempo de actividad fsica
requerido para quemar las caloras
de esa comida. Los investigadores
reportaron en Experimental
Biology que continuarn haciendo
modelos para crear estrategias
de etiquetado en productos o
listados de alimentos en mens
para que las personas reconsideren
lo que comen. Creen que al
decirles cuntas horas tendrn
que dedicar al ejercicio para una
quema calrica en particular,
se convenceran de cmo puede
afectarles su consumo.
treinta y tres
ES EL PORCENTAJE OUE AUMENT
EL CONSUMO DE ESP!NACAS EN EUA,
CUANDO EL C!ENTF!CO ALEMAN
ER!CH VON WOLF PUBL!C EN 187D
OUE ESTA VERDURA CONTENA
35 MG (EN LUGAR DE 3,5) DE H!ERRO
POR CADA PORC!N DE 1DD G.
EL ERROR TAMB!N !NSP!R LA
CREAC!N DEL PERSONAJE POPEYE.
ocnc. /e ////|/e c/ /c/s
V/, /ver,//|r Ve /rcv /s ~r
/xr|r/|cr //e, anoc /rLcsnan
4
LlGHT
Los proouctos
light suln s-
tar mas proc-
saoos u sus
vrsions ori-
ginals, ya u
los abrican-
ts tinn u
usar omasia-
oos sustitutos
o aoitivos para
compnsar por
l sabor cuan-
oo roucn la
cantioao o
grasa o azucar.
/lgunos o
sos uimicos
ni siuira s-
tan aprobaoos
para su consu-
mo n cirtos
paiss!
5
CC
C/LORl/S
Esos
nganosos
pautitos
puon
ayuoart a
controlar tus
porcions,
pro no
ncsaria-
mnt a
alimntart
bin. Elig
colacions
sanas n lugar
o un paut
o galltas o
CC calorias
vacias u
no aportan
ningun
bnncio
nutrimntal.
1
N/TUR/L
Como no xist
una onnicion
nutrimntal
ni lgal para
su uso, los
abricants
la usan
olibraoa-
mnt. /si,
orcn
proouctos
poco sanos
argumntanoo
u son
naturals
solo poru
uno o sus
ingroints,
uiza un
oulcorant,
sa natural.
2
HECHO CON.
Cuanoo
asguran u un
prooucto sta
hcho con rutas
o vrouras
naturals, so no
uival a u
las contnga
n altas
cantioaos.
Rvisa l panl
o ingroints
para comprobar
u lo natural
st al inicio
o la lista y no
inmrso ntr
azucar, |arab
o maiz o
concntraoos.
3
GR/NOS
lNTEGR/LES
/unu un
prooucto
los incluya
al principio
o su lista o
ingroints
principals,
si a llo
sigun otros
componnts
ngoroaoors,
como
malvaviscos,
azucar o
caramlo, so
automatica-
mnt lo
limina como
una opcion
sana.
Los Cntros para l Control y Prvncion
o Enrmoaos n EU/ rportaron u
los problmas o insomnio n s pais
han alcanzaoo proporcions piomicas.
Si pasas horas contanoo ov|itas y no hay
rsultaoo, anao sto a tu lista ol supr-
mrcaoo: crzas y nucs, pus tinn
un alto contnioo o mlatonina (una
hormona libraoa por la glanoula pinal
ourant la noch y u participa n la r-
gulacion ol suno) u ayuoaran a u
ourmas m|or, sgun stuoios raliza-
oos n l Cntro o Cincias o Saluo o
la Univrsioao o Txas y publicaoos n
l Journal o Moicinal Fooo.
SOLUCl ON EN UNA PALABRA
Lcscansa
PALABRAS PROHlBlDAS
Esta es la lista de los trminos que deben eliminarse del
vocabulario donde se promuevan productos sanos,
segn el Leanwashing Index, una herramienta creada
por EnviroMedia Social Marketing, en la que expertos
en salud y nutricin difunden la veracidad en los
anuncios publicitarios.
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VOMEN' S HE/LT H 11
13.000
ES EL NUMERO APROX!-
MADO DE SES!ONES DE SE-
CADO DE UAS CON LUZ
UV NECESAR!AS PARA !N-
CREMENTAR TU R!ESGO
DE PADECER CANCER DE
P!EL. PONTE CREMA PARA
MANOS CON FPS PARA
PROTEGERTE DE LAS
MANCHAS Y LAS ARRU-
GAS OUE APARECEN CON
EL T!EMPO, D!CEN LOS
EXPERTOS.
oere. LriVersicac Lrcvr
, csia Cerera ce
assachoses
DES-
MAQULLATE!
ccas as nararas rcLaLe
nere e eVaras, inias o
rcsrc , cesos aicas na
coiae ara erer ora cara
irca corare ccc e ca.
erc oe_c e_a a rcche ,
c coe nercs coieres es sa
care e nacoiae, as coe
e acoesas , c ceas oes
c. Lrrcr i rc esaLas ccr
Vercica ce c reasc coe es
rc coiarse e nacoiae cr
a rcche, ceLeras eer a his
cria ce /rra orscVe, e
riccisa ce Lai, ai. Ccnc
are ce or exerinerc, er
ccrorc ccr e ciaric, ceci
cic rc coiarse e nacoia
e cr or nes. / a senara,
/rra rcc ecoercs cois
es Larccs arececcr ce as
esaras, ie seca , irare,
cara carsaca, ie eVaraca
, _roncsa, esaras e_a
cas erre s, e ircosc, aoser
cia ce eas.
Coarcc raizc e cesa
c, /rra Visic a or esecia
isa ara eVaoar cs carcs
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raca nercs coe O arcs
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La O% ecr , nercs ersa
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a ie eViaLa so re_erera
cicr raora. Lscs , crcs ca
rcs oercr scc a_oras ce
as ccrsecoercias, aorcoe
acroracanere, ccnc c
hizc scc cr or ericcc 'ccr
c' ce ienc, cs carcs rc
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cesos ce or ca ce raLa
c c ora rcche ce esa? cr
no, carsaca coe ess, cae
e ienc ce coiare e na
coiae, , raa esecianer
e ccr coicacc as zcras ce
cs ccs. i ce Vercac ess
no, carsaca, hazc ccr ca
ias cesnacoiares.
DE LTIMO
MINUTO
Belleza
natural
Si bien hay muje-
res que no pueden
dejar de lado el ma-
quillaje en el da a
da, Mintel (Global
Market Research
& Market Insight)
ha identicado una
nueva tendencia
que calic como
look natural, que
consiste en un m-
nimo de maquillaje
y un peinado sim-
ple. Un 50% de las
mujeres encuesta-
das admiti que no
usa maquillaje to-
dos los das y un
48% dijo que usaba
un mnimo de ma-
quillaje. La expli-
cacin podra estar
justamente en
que las campaas
de publicidad es-
tn usando mode-
los sin photoshop y
consideradas como
mujeres normales.
COSMTlCOS
LlBRES DE
GLUTEN
Si te diagnosticaron enfermedad
celaca o sensibilidad no celaca al glu-
ten, asegrate de que tu lpiz y brillo
labial estn libres de esta protena. Re-
visa la lista de ingredientes para iden-
ticar extracto de germen de trigo,
extracto de cebada, protenas de trigo
y harina de avena, ya que al aplicarlos
puedes ingerirlo en pequeas canti-
dades, aconseja Alice Bast, fundadora
y presidenta de la Fundacin Nacional
para Celacos Awareness.
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LCC AL DA
DE LTIMO MINUTO
Mercurio y omega 3
Te has puesto a pensar si el mercurio presente en el
pescado es perjudicial para la salud? A menos que es-
ts embarazada (o tratando de concebir), los investi-
gadores aseguran que no debes preocuparte. Aunque
los altos niveles de mercurio se han relacionado con
un incremento en el riesgo de padecer enfermedades
del corazn, el American Journal of Clinical Nutrition
seala que en las personas con cantidades elevadas de
cidos grasos omega 3, las probabilidades de infarto se
reducen drsticamente. Esto signica que los aportes
de comer pescado que contiene tanto mercurio como
omega 3, dos o tres veces a la semana, contrarrestan
los riesgos. An no te convences? Elige especies bajas
en mercurio, como el salmn, la sardina y la trucha.
QU ES?
pterostilbeno Un compuesto natural contenido
en uvas y moras que podra ser benco para tu corazn.
Las personas que ingirieron un suplemento con las dosis
ms altas de este elemento tuvieron una reduccin
promedio de siete puntos en su presin arterial, en
comparacin con aquellas que tomaron un placebo.
ocnc. Ccnscc ara a nVcsi_acicn cc a rcsicn /rcria /a cc a /scciacicn
Lsacconiccnsc cc Ccrazcn (L), 2O2
ES EL
PORCENTAJE
DE ADULTOS
OUE CONSUME
LOS 4.7DD MG DE
POTAS!O OUE SE
RECOM!ENDAN
AL DA. ESTE
M!NERAL AYUDA
A CONTROLAR
LA PRES!N
SANGUNEA Y SE
ENCUENTRA EN
AL!MENTOS COMO
LAS PAPAS CON
CASCARA, YOGUR
L!GHT, POROTOS,
PLATANOS,
ESP!NACA COC!DA
Y LENTEJAS.
ocnc. ~mer|cr
curr/ c/ C/|r|c/
/u/r|/|cr
2
Vegeta-
lzate
ms
seguido.
PROTECCIN
PARA TUS OJITOS
Sabor para tu comida y saIvavidas para tu
vista? Un compuesto en eI romero IIamado
cido carnsico podra reducir eI riesQo
de que presentes deQeneracin macuIar
reIacionada con Ia edad, Ia causa ms comn
para Ia prdida de Ia vista. Esto, seQn un
estudio pubIicado en Ia revista de divuIQacin
cientfca Ophthalmology & Visual $cience.
EI cido carnsico podra proteQer Ias
cIuIas retinaIes deI deterioro y Ia toxicidad
causados por Ios radicaIes Iibres que, se cree,
contribuyen a Ia enfermedad de Ios o|os,
aseQura eI autor, eI mdico Stuart Lipton, deI
Centro de !nvestiQaciones Mdicas BurQam
en Ia Universidad de CaIifornia en San DieQo.
Los investiQadores an intentan determinar si
puedes comer una cantidad sufciente de esta
especie como para saIvaQuardar tu vista, pero
se estn desarroIIando medicamentos que
contienen cido carnsico para obtener Ios
mismos benefcios.
LA VENTAJA DE
LOS VEGETALES
No olvides los esprragos! Cuando se
pidi a los participantes de un estudio,
divulgado en Public Health Nutrition, que
calicaran cuatro platos basndose en
una descripcin escrita, aseguraron que el
que inclua vegetales era el ms apetitoso.
Cuando los vegetales estn presentes,
las personas anticipan que su plato tendr
mejor sabor, esto porque coincide con
nuestra idea de cmo debe verse
una comida completa, dice el autor
de la investigacin, Adam Brumberg.
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12 VOMEN' S HE/LT H
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Octubr 2C3
T ODO PA RA V E RS E
Y S E NT I RS E BI E N
Promocin vlida desde el 29 de septiembre hasta 6 de octubre de 2013, slo en Farmacias Ahumada.
No acumulable a otras ofertas, promociones o convenios. Producto sujeto a disponibilidad de cada local.
No se automedique. Todo medicamento debe ser prescrito por su mdico. Consulte siempre el uso de los
medicamentos con su mdico o qumico farmacutico. Mximo 4 productos por persona.
Belleza
Dieta
92.990
/otes ,`/290
Gotu ko|a
Cente||a As|t|ca
90 Capsu'as
|ect.vo egeoeado de te.dos
Cod |ot 66388
93.990
/otes ,4/90
8etacaroteno 6 mg.
`00 capsu'as
\aoteo tu p.e' oooceada , poteg.da
oatua'oeote
Cod |ot 398/9
92.990
/otes ,`6290
Castao de |nd|as 150 mg.
60 capsu'as
|oducto oatua' paa e' cooto' de
va.ces , 'eooo.des
Cod |ot 28960
30

0C1O.
LN 1OOOS LOS AOLLGAZAN1LS
AL DA
POSlBLE
lNPERTlLlDAD
Si bien el varicocele es una en-
fermedad testicular bastante
frecuente -cerca del 15% de los
hombres lo padece-, en el 90% de
los casos no tiene sntomas. En
algunos casos se presenta dolor y
sensacin de peso en uno o ambos
testculos y suele aparecer con ac-
tividad fsica, explica Daniel Alvo,
urlogo de Clnica Avansalud.
Esta enfermedad consiste en la
dilatacin de las vlvulas ubicadas
dentro de las venas espermticas
del testculo y se produce por su
mal funcionamiento, pudiendo
en algunos casos ser causa de in-
fertilidad masculina. La ciruga
se indica solo para los casos que
presentan trastornos estticos
(varicoceles de gran tamao) que
repercuten en alteracin en el de-
sarrollo testicular, dolor, sensacin
de peso, aumento de las molestias
con actividad fsica y trastornos
de la produccin de testosterona e
infertilidad, seala el urlogo. El
especialista recomienda usar ropa
interior en forma de hamaca, para
as prevenir los sntomas y evitar
mayores complicaciones. T
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F O T O S C R A I G C U T L E R
Aprovecha
tu ducha
al mximo!
Estas maraviIIas te ayudarn a optimizar
tu tiempo ba|o Ia ducha,
Qracias a sus inQredientes especiaIes.
Por El eanor Langston.
Adaptacin Camil a Werner
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estilo +
belleza
TU
FAVOR!TO,
AUN MEJOR
/nao unas gotas o kratina a
tu champu y aconoicionaoor y listo,
tnoras un suav y urt trataminto
u sguira protginoo tu plo por
largo timpo. La kratina llna las
gritas u hacn mas vulnrabl
al cabllo y orma una plicula
inotctabl u impio u la
humoao s iltr ntr las hbras.
sta unciona como armaoura para
l plo, oic Shamban. Encuntra la
inusion n salons o bllza, o bin
pruba un prooucto u tnga
kratina. /conoicionaoor Kratin
Smooth o TRESmm,
$2.49C.
Ayuda a tu
resfriado
Al ducharte, elige un gel de
bao que tenga mentol o
eucalipto o algn
componente fresco; estos
ayudan a destapar tu nariz.
Adems, estos ingredientes
calman la piel. Cuando
ests congestionada, la
sangre de tu cuerpo uye
lentamente, por lo que tu
piel se irrita, dice Ava
Shamban, dermatloga en
Nueva York. Prueba Jabn
Lquido Erva Doce de
Natura, $3.100.
Repara tu
cabello
Busca una medicina fuerte para
reparar tu pelo. La cafena ayuda
a mejorar la circulacin del cuero
cabelludo y la biotina (que
puedes encontrar tambin en
formato de suplemento) repara
las hebras que han sido
maltratadas por la plancha, el
secador o las tinturas. La
cafena puede ayudar a
estimular el crecimiento del
cabello, mientras que la biotina
puede ayudar a fortalecer la
capa externa de este, dice
Fusco. Prueba Tratamiento
Forticador Age Defy de
Pantene Expert Collection,
$3.990, que puede ser usado en
cabello seco o hmedo.
Mima
tus piernas
Las espumas de afeitar
pueden irritar tu piel, al
igual que rasurar tus
piernas. Adems, los vellos
crecen rpidamente y no
precisamente suaves.
Mejor prueba algo con
ingredientes hidratantes.
Vers que al terminar, tu
piel quedar suave, dice
Fusco. Prueba Bandas
Depilatorias de Manteca
de Karit y Frutas
Silvestres de Veet, $3.890.
Dale un cariito a
tu cuero cabelludo
Tus piernas no son la nica
parte del cuerpo que se
vuelve reptiliana en esta
poca. Las bajas
temperaturas del invierno
pueden hacer que las clulas
muertas de la piel se
desprendan del cuero
cabelludo. Busca un champ
libre de sulfatos y con cido
saliclico, que ayuda a mudar
las escamas que parecen
caspa, dice Francesca Fusco,
asistente de dermatologa en
la Mount Sinai School of
Medicine. Prueba Shampoo
Phytojoba de Phyto, $8.640
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Revierte el
tiempo de tu piel
Cuando termines de
ducharte, apaga el agua y
pon un poco de exfoliante
sobre tu cuerpo. El vapor
caliente ablanda las
clulas de la piel, por lo
que los tratamientos
penetran ms
profundamente, dice
Shamban. Aplica y
masajea por todo tu
cuerpo y luego enjuaga
con agua tibia. Tu piel
quedar mucho ms
suave. Prueba Apricot
Scrub de St.Ives, $3.990.
Gnales a los
granitos
Las impurezas en la
espalda no son solo un
problema de las
adolescentes. Ten en la
ducha un cepillo especial
para la espalda, que te
ayudar a llegar a los
lugares donde no puedes
con la mano y te permitir
remover toda la suciedad
que producen los granitos.
Los cepillos destapan los
poros suavemente sin
irritar ms el acn, dice
Shamban. Prueba el
Cepillo de Espalda de Casa
Ideas, $1.990.
Aprende
a ltrar
El cloro y otros qumicos
aadidos al agua podran
arrasar con el aceite
natural presente en tu
pelo y que provoca que tu
tintura dure menos. Busca
un ltro para la ducha
(puedes encontrar gran
variedad en el mercado)
que su funcin sea ltrar
el cloro. Un ltro de
ducha, es sin duda, la
mejor inversin, dice
Fusco. Sentirs tu pelo
ms suave, con menos
frizz y con un color ms
vibrante.
Despierta
tus sentidos
Si tienes un poco ms de
tiempo, aprovecha las
bondades de un bao de
tina que te ayudar a
relajarte. Prueba Fun de
Lush, $5.500. Esta barra
se deshacer para crear
burbujas, tambin puedes
usarla al momento de
ducharte creando
espuma, o bien en el pelo,
a modo de champ. Su
aroma a vainilla es
perfecto para empezar
bien el da.
Estilo + belleza / /rcVecha o cocha a nxinc
LlMPl/DORES
CON PENEFlClOS
A veces, ms es ms.
EIiQe cuaIquiera de estos increbIes |abones
y QeIes de ducha cuando quieras...
> MAS HlDRATAClON! Jabon Dovo Original, $79O.
Esta crmosa barra o |abon contin pH nutro y
crma humctant, u combinaoo con agnts
o limpiza, protgn y nutrn la pil.
> iMAS CREMOSO! Croma oo Ducha Fspino Amarillo
oo Wolooa, $8.6OO. Si rs anatica o lo natural, lo
amaras. El acit o spino amarillo aporta un cto
antioxioant y sus acits sncials o naran|a, manoarina
y pomlo osprnon una ragancia stimulant.
> MS ESENCIA! Gol oo Ducha oo Vorbona y Limon
oo LOccitano, $I3.9OO. Enriucioo con l xtracto
organico o la vrbna o Corcga, acit o
limon vigorizant y xtracto o pomlo.
Limpia suavmnt, o|anoo una
ragancia rsca y con
sabor a ruta.
16 VOMEN' S HE/LT H
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18 VOMEN' S HE/LT H
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6
8
4
Estilo + belleza
POMULOS
Un rubor brillante
destacar tu rostro.
Una brocha grande
puede ser una muy
buena opcin para
aplicar polvo rosado
fuerte, ya que se
difuminar mejor
sobre las manzanas
de tus mejillas y nariz.
Prueba Bella Bamba
de Benet (1),
$19.490."Este tipo de
brocha dispersar la
mayora del color
sobre las mejillas y
nariz y el resto
quedar sobre tu piel,
por lo que se ver
totalmente natural",
dice Emily Kate
Warren, makeup artist
en Nueva York.
OJOS
Haz que un delinea-
dor elctrico se vea
ms cool poniendo
una capa delgada
de lpiz negro en el
nacimiento de tus
pestaas. Luego
haz un trazo grueso
directamente sobre
el negro, pero con el
delineador elctrico.
Prueba Soft Touch
Shadow Pencil en
Celebrate de Nars
(6), $17.000. El
color se vuelve un
poco ms oscuro
con tus pestaas,
donde se encuentra el
delineado negro, por
lo que se ve mucho
ms brillante", dice
Warren. Finaliza con
una capa de mscara
de pestaas.
Las sombras de
ojos nen pueden
parecer extremada-
mente sosticadas si
usas una a la vez y la
mantienes iluminada.
Pon la brocha sobre
la sombra y scale
el exceso con un
pauelo, luego aplica
una capa desde el
interior del ojo hacia
el exterior. Prueba la
variedad de sombras
nen en rosado, azul y
dorado de Too Faced
(7), $8.900 cada una.
Una capa le aade un
toque llamativo. Para
un efecto 'guau' aplica
una segunda capa"
sugiere Warren.
Una mscara de
pestaas uorecente
puede amplicar sutil-
mente el color de tus
ojos (elige una verde
para ojos verdes,
azules para ojos azul,
rosado para ojos ave-
llana y morado para
ojos caf). Para ilumi-
nar tu mirada, primero
aplica rmel negro y
mientras tus pestaas
an estn hmedas,
pon un poco de rmel
nen en la punta.
Prueba Phenomen
eyes Waterproof
de Givenchy (8),
$18.990.
LABlOS
Tienes miedo
de usar un gloss
llamativo? Anda de
a poco con un coral
brillante, que ser
sutil, se ver bien
y te dar un golpe
de color sin ser
demasiado chocante.
Prueba Labial Lquido
Brillo Fantstico en
Rojo Shine de sika
(3), $2.490.
Algunos labiales
neones se ven menos
ochenteros que
otros: los naranjos,
rojos y fucsias son
modernos. Prueba
Labial Inni XP en
Fraise de L'Bel (4),
$6.790, o Chubby
Stick en Mightiest
Maraschino de
Clinique (5), $14.500.
Combnalo con una
sombra de ojos
brillante, pero neutra,
as se ver vibrante,
pero no competir
contra tus labios.
Si tu piel es seca,
opta por un blush en
crema; prueba Pot
Rouge de Bobbi
Brown (2), $19.500.
Usa una esponja para
untar un poco de
blush y aplcalo sobre
tus pmulos.
llamativo por fuera
'
'
''
Lsa encraca
cs cccres oeres
oecer arecer
a_c csaccs, erc si
arerces a osarcs
acecoacanere,
oecer ser or _rar
acierc
Por Molly Nover-Baker
Adaptacin Camila Werner
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3
PU8L|-RLPORTA[L
ANIMAL
El estampado
y las botas
son bastante
audaces,
combina con
una polera
de un solo
color para no
exagerar.
Short $42.500,
Mary Cox; botas
$59.950, Gacel
NUTICO
Combina las
flores del verano
con mocasn tipo
pluma. Short
$15.000, Maca
Domper; zapatos
$39.990, Hush
Puppies
Estilo + belleza
JEANS
Siempre con sandalias bajas.
Short $22.990, Americanino;
sandalias $22.990, Hush Puppies
NEUTRO
Las sandalias con color,
se neutraliza con un
short en tono tierra.
Short $24.990 Rockford;
sandalias $29.990, Aldo
FLORES
Combina flores con
zapatos a tono para un
estilo primaveral.
Short $12.990, Falabella;
zapatos $29.990, Americanino
F O T O A A R O N R I C H T E R
Lsar e zaac acecoacc ccr
rercas ccras es orcanera ara
ocir os ierras cesos ce neses
ce esoerzc er e _inrasic.
Por Loreto Arancibia
Mix de
primavera
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 21
SWEET
El vestido
es tan corto
que no
puedes usar
taco alto.
Restaras
en elegancia
y estilo.
Vestido
$46.990,
Tienda C;
sandalias
$26.990,
Azaleia
RAYAS
Lo puedes
usar para un
matrimonio
o para una
ocasin
semiformal,
porque los
tacos no son
tan altos.
Atrvete.
Vestido $94.500
Mary Cox; sandalias
$44.990, Hush
Puppies
SALVAJE
Cuando
hay mucha
informacin,
unos zapatos
ms claros
hacen el
contrapeso.
Vestido
$39.990, Mary
Cox; sandalias
$44.990, We
Love Shoes
FULL
COLOR
Anmate
a jugar.
Vestido
$22.800, La
Juana Prez;
sandalias
$49.950,
Gacel
BRILLOS
Para cuando quieras
deslumbrar.
Vestido $230.000 Kosiuko;
sandalias $39.900, Aldo.
TEJIDO
Con este
terrapln
dars vida a
cualquier vestido
monocromtico
Vestido $39.990,
MOR; sandalias
$59.900, Nine West
DE NOCHE
Los brillos estn
de moda, pero no
hay que abusar.
Guarda este outfit
para una ocasin
ms formal.
Vestido $39.990,
MOR; sandalias
$54.990, We Love
Shoes
PASTEL
Taco aguja y color?
Opta por un vestido
ms suave para
equilibrar.
Vestido $59.900,
Warehouse; sandalias
$79.900, Nine West
MIX
Atrvete a combinar
diseos y colores..
Vestido $49.990, MOR;
sandalias $34.990, Azaleia
HIPPIE
Arriba o abajo,
elige dnde
pondrs los
detalles para
no parecer
sobrevestida.
Vestido $24.990,
Mango; sandalias
$107.700 Carmen
Stefens
22 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
MARINERO
Estos terraplenes de altura
media son ideales para una
mini ms larga de lo normal.
Sandalias $39.990, Rockford; mini
$14.990, OK Style.
WILDE
Combina el relajo
playero con un
estampado sexy.
Hawaianas $32.000, UGG;
pollera $29.000, Kosiuko
CALABAZAS
Para un estilo
ms relajado y
sin abandonar el
color flor de esta
temporada.
Mini $14.990, OK Style;
sandalias $39.900, Nine
West
Estilo + belleza / ix ce rinaVera
DE FIESTA
Tachas y brillos
para una ocasin
especial.
Sandalias $99.700
Carmen Stefens; mini
$34.000, Maca Domper
ETNICO
Una pollera con un
zapato no muy alto
es un comodn para
cualquier ocasin.
Mini, $16.990 0K Style;
zapatos $49.990,
Enneblu
VERDE
El diseo animal print no pasa de
moda. Mejor an si se combina con
los colores de esta temporada.
Zapatos $60.000, UGG; mini $9.990, Zara
COLLAGE
Vanguardista y
transgresor, una
tenida para llamar
la atencin.
Sandalias $22.990,
Azaleia; mini $12.990,
La Juana Prez
LADY
Para un da de trabajo ms formal.
Zapatos $49.950, Gacel ; pollera $18.000, Blanca Sofa.
FOLK
Luce tus piernas con una
mini y botas cortas.
Mini $15.000, Maca Domper;
botas $54.990, Hush Puppies
FLOR
Veraniega, alegre
y jovial.
Sandalias $39.990,
Nine West; mini
$12.990, OK Style
@SportlifeChile @SportlifeChile /gimnasios.sportlife
S
p
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f
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Chica de
portada
Elsa
Pataky
oece ser a ica chica irca, erc rc ha,
raca ce svee er a acriz Lsa aal,,
a esrea ce a oina sa_a ce a ecoa
/r|ocs , /ur|cscs. Coarcc rc es rere a as
cnaras c saiercc ccr so _oac naricc, e accr
Chris ensvcrh, a Vers Loscarcc
a_ora aVerora... scLre ora ncc, haciercc
liclLcxir_ c saarcc cesce or acariacc.
Por Lara Rosenbaum
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FOTOS J /S ON l ER /CE

Sobre el corte de pelo
que se hizo hace poco
menos de un ao dice:
Prob con pelucas y le
pregunt la opinin a todo
el mundo... Me encanta.
No me arrepiento
para nada.
En Espaa, su pas natal, la frase hacer
un Pataky es muy popular.
Qu signica? Bsicamente, posar de
cierta manera para lucir un increble
trasero. Todo empez cuando la estrella
de Rpidos y Furiosos 6 empez
inocentemente a mirar de forma tmida
por encima del hombro a los fotgrafos
de la alfombra roja, usando vestidos sin
espalda, ojos tentadores y, un poco ms
bajo, un trasero realmente envidiable.
Por supuesto, esto nunca fue una
estrategia para llamar la atencin,
simplemente sucedi. Y Elsa no se queja.
Es algo muy loco, dice. Pero creo
que una de las partes ms sensuales de
una mujer es la espalda. Y a veces los
vestidos tienen una espalda muy linda.
S que la gente mira el tra-
sero, pero sabes, se trabaja
duro para lograrlo! Es difcil
mantenerlo y necesitas tra-
bajarlo. Y ella lo hace. Elsa,
36, es una reconocida adicta
al tness, y su increble reta-
guardia es el mejor ejemplo
de ello. El ejercicio es una
adiccin. Cuando lo practi-
cas, sientes que tu cuerpo lo
necesita, dice. Para ella, eso
signica entrenar duro al
menos dos veces por sema-
na, hacer yoga o pilates tres
o cuatro veces a la semana y
luego, practicar muay thai, un
arte marcial tambin conoci-
do como thai boxing, que ella
tom de su marido, Chris, 29,
protagonista de Thor y Los
Vengadores. l me ayuda a
entrenar. Pero tengo que sal-
tar, dice riendo, al referirse
a la estatura de Chris, que es
muchsimo mayor que la de
ella. Cuando estuvo embara-
zada, Elsa ejercit hasta el da
26 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Tu mejor cuerpo
Vestir
cada parte
CVcae ce as
c,as. Lsa saLe
coe or noscoc
cricacc oece
ser e necr
accescric. ira
ccnc cs oce ea
ccr a rca.
Piensa sensual
Eso signiica mostrar lo
buno, pro no tooo a
la vz. Para lucir su
spaloa y trasro, Elsa
lig vstioos cortos
aprtaoos,
spcialmnt los u
tinn un scot n la
spaloa. Y para rsaltar
los hombros: M
gustan las prnoas con
un solo hombro.
Piensa en corto
Uso shorts o |ans
cortos, pro sultos.
Priro las cosas
cortas, poru si las uso
a moia pirna, acortas
mis pirnas. M los
pongo con botas.
Piensa en ajustado,
no sofocado
/ Elsa l gustan los
|ans J Prano
y Lvi's. Los pitillos son
gnials, pro no tan
a|ustaoos u no t
o|n movrt.
L gustan los punos
otalls, como cirrs
ooraoos n los bolsillos
o n las caoras.
Piensa segura
/ mis 2C, habria usaoo
tacos tooo l timpo,
cunta. /hora prir
no usarlos tanto, a no
sr u vaya a un vnto
con Chris. Mira a mi
marioo!, oic
ririnoos a su altura.
/si u tngo un par o
tacos por ahi.
de Chris es su amor por la
familia. Saba que iba a ser
un pap maravilloso. Tiene
tres sobrinas que adora, y
para m es importante ver eso
en un hombre, algo que no es
muy comn. Eso nos acerc
mucho y nos hizo plantarnos
de la misma forma frente a las
cosas que queremos.
Eso incluye vivir cerca de la
naturaleza (su casa est en Los
ngeles, cerca de la playa).
Hija nica, Elsa naci en la
aventura y en actividades al
aire libre, esquiando en los
Pirineos o Los Alpes y andan-
do en bicicleta con su pap.
Creci en Madrid y envidia
a Chris por haber crecido en
la naturaleza australiana. l
estaba en la selva, dice con
nostalgia. l tiene tan lindos
recuerdos y yo quiero algo
parecido para mi familia.
Tal vez puedas encontrar a
esta amante de la adrenalina a
exceso de velocidad sobre su
moto Ducati en una pista
especial. A Elsa tambin le
gusta hacer sus propias
antes de que naciera su hija,
India, en mayo pasado.
Con una hija pequea es
difcil imaginar tiempo para
algo ms, pero Elsa es igual de
dedicada a su trabajo. Est
haciendo un documental
sobre los nios alrededor del
mundo, que ella misma va a
dirigir. (Elsa estudi Periodis-
mo antes de convertirse en
actriz). Adems, est escri-
biendo un libro junto a su
entrenador, Fernando
Sartorius, estrella del show de
tness Califorma. Queremos
inspirar a las personas a ser
saludables y cambiar sus
hbitos, cuenta.
Y, luego, est su trabajo
diario: actuar. Adems de sus
trabajos en algunas pelculas
de Hollywood, en Espaa Elsa
ha trabajado en ms de una
docena de lmes, lo mismo
que en shows de TV.
Adems de su belleza y su
presencia, Elsa es muy com-
prometida, dice su coestrella
Vin Diesel. Cada segundo que
est en el set est concentrada
en su personaje. Y al parecer
le va bastante bien hacindolo:
Oh, no hay nada mejor que
una chica sexy usando un
uniforme de polica y siendo
ruda cuando tiene que serlo,
dice su coestrella Tyrese Gib-
son. Ella me puede poner las
esposas cuando quiera.
Debido a la apretada agenda
de trabajo de Chris, Elsa est
siendo muy selectiva con los
trabajos que acepta. Es un
buen momento para l, as que
yo estoy buscando papeles
especiales que de verdad me
interesen. Pero tambin con-
sidera si cada trabajo vale la
pena en cuanto al tiempo que
requiere. Ella y Chris tratan de
no estar lejos por ms de dos
semanas. La familia es nues-
tra prioridad. Los dos hacemos
un esfuerzo y renunciamos a
ciertas cosas. (Cuando tienes
una guagua) realmente tienes
que cambiar la manera de ver
la vida. Ya no es solo lo tuyo,
pero es maravilloso.
Por eso es que planea
volver a hacerlo, diciendo que
quiere dos o tres hijos. Una de
las primeras cosas que not
El ejercicio es como una
adiccin. Cuando
empiezas, sientes que tu
cuerpo lo necesita.
DESDE LA
IZQUIERDA EN
SENTIDO DEL
RELOJ:
La pose
tpica de Elsa;
en Rpidos
y Furiosos 6;
con Chris.
escenas en las pelculas, aun-
que tenga que saltar sobre un
camin de basura en movi-
miento, sin amortiguacin.
Rpidos y Furiosos puede
convertirse en una extensin
de la personalidad de las
personas, dice Tyrese. Ese
nio que hay dentro de ti se
vuelve loco diciendo yo
quiero hacer eso.
Elsa es igual de temeraria
fuera del set. En unas
recientes vacaciones, salt
desde una enorme cascada.
Haba una seal que deca no
saltar, y fue uno de esos
momentos en que pens uy,
estoy haciendo algo malo, y
luego mi trasero qued
rojsimo con el impacto,
cuenta riendo. Pareca uno
de esos monos de poto
colorado. Pero vali la pena,
me encant. Me fascinan esos
momentos en que ests como
ehehehe!. Esta es una
declaracin que podra
resumir la losofa de vida de
Elsa en general: como en
cualquier actividad que
implique valor, siempre hay
que correr algn riesgo que
puede doler. Pero tambin te
puede llevar a tener un cuerpo
increble, una carrera exitosa
y, seamos sinceros, un marido
sexy (y dedicado!).
Solo tienes que saltar.
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 27
Trabaja tu retaguardia
/si u uirs hacr un Pataky? Si
ntrnas ouro, solo ncsitas 3C minutos,
oic Elsa. Pro ncsitas star concntraoa.
Cuantro traba|as tu trasro, pinsa n tu
trasro y como s muv. Eso t ayuoa a
traba|ar mas ouro. Su ntrnaoor, Frnanoo
Sartorius, lo llama conctar la mnt con
l curpo. Eso t prmit maximizar l
potncial o tus musculos, oic. /ui nos
oa algunos o los |rcicios para glutos y
spaloa u raliza la actriz.
Has oos o trs sris oos vcs a la smana
para lograr tu propia rtaguaroia o alombra
ro|a. (Para m|ors rsultaoos, intrcala con
una rutina o caroio oos vcs a la smana:
Sartorius pon la liptica n una inclinacion
alta para cntrars mas n los glutos o Elsa y
lla raliza cinco raagas o 3C sgunoos con
intrvalos o 45 a 6C sgunoos o oscanso
activo; por |mplo, caminar o corrr.
SentadiIIas bajas
Prate con los pies al
ancho de los hombros y los
dedos entrelazados detrs
de la cabeza (a). Con su
pecho levantado, lleva las
caderas en una posicin
de sentadilla, manteniendo
las rodillas en lnea con los
dedos del pie (b). Baja ms
de 90, lo ms que puedas,
sin romper la forma. Haz
fuerza en los talones para
volver a la posicin inicial.
Haz 15 repeticiones.
Bajada IateraI
con banda
Ata una banda resistente
en un lazo pequeo.
Prate dentro de la banda,
colocndola alrededor de
los tobillos o por debajo
de las rodillas, y luego
junta las manos delante de
tu pecho para mantener
el equilibrio y lograr una
posicin en cuclillas,
con el pecho y los ojos
mirando al frente (a). Da
un paso hacia el lado para
tensionar la banda (b). Haz
10 repeticiones y luego 10
hacia la otra direccin.
Puente con una soIa pierna
Recustate sobre tu espalda con los brazos a los lados, las
rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso al ancho
de las caderas. Mantn los muslos alineados, levanta una
pierna con los dedos de los pies mirando hacia arriba (a).
Aprieta los glteos para levantar las caderas de manera
uniforme en el suelo (b), luego baja. Haz de 15 a 20
repeticiones, y luego cambia de pierna.
Superman
Recustate boca abajo, los brazos extendidos sobre tu
cabeza. Contrae los glteos y levanta tu pecho y brazos unos
centmetros del suelo. Levanta tu brazo izquierdo y pierna
derecha unos centmetros (a). Haz una pausa y luego vuelva
a la posicin inicial antes de levantar tu brazo derecho y
pierna izquierda (b). Alterna 15 veces por cada lado.
Estocada
Pon un pie en un step o un
banco y el otro pie en el
piso a unos 60 cm detrs
de ti (a).
Sin empujar las caderas
hacia adelante, dobla
ambas rodillas para bajar
tu cuerpo hacia el piso,
manteniendo la rodilla que
est sobre el step en lnea
con el pie y bajando la cola
tanto como sea posible (b).
Vuelve a la posicin inicial
y haz 15 repeticiones antes
de cambiar de pierna.
HAZLO MS DIFCIL:
Une tus dedos detrs de
la cabeza o carga unas
mancuernas (de entre uno
y tres kilos cada una).
Mientras ms
abajo llegues, ms
activas tus glteos,
dice Sartorius.
(a)
(b)
(a)
(b)
(a)
(b) (a)
(b)
(a)
(b)
M
C
K
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(
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)
.

Mantn el pecho
y los hombros
hacia atrs en
todo el ejercicio.
Las mujeres son tan
buenas escondiendo
cosas, dice Elsa. Pero
en vez de esconder
tu cuerpo empieza a
trabajar en l!.
Esto es ideal para
toda la espalda,
dice Sartorius.
A Elsa le encanta
ste. Est
dirigido a las
caderas y
los glteos.
Tu cuerpo debe
formar una lnea recta
desde los hombros
hasta los talones.
1J Entrenamiento
funcionaI
Est tipo o rutinas sul sr
intnso y brv (45 minutos
aproximaoamnt), poru
incluy |rcicios u
aclran tu ritmo caroiaco
(con lo cual puos
prscinoir o la activioao
caroiovascular) y traba|as
urza con l pso o tu
curpo, por lo u ganas
onnicion muscular. /l no
rurir mauinas, hazlo n
cualuir spacio. Es ioal
para cuanoo no tins
timpo o ir al gimnasio.
Necesitas: mancurnas
o 2,5 a cinco kilos, una
barra o cinco a 2C kilos
y un mat para yoga.
HazIo as: raliza o oos a
cinco sris o 2C rpti-
cions -opnoinoo o
tu nivl o conoicion isica
y progrso- trs vcs por
smana. Los oias o rposo
o st ntrnaminto,
practica 45 minutos o
|rcicio caroiovascular, o
prrncia ntr 6C
y 75% o tu rcuncia
caroiaca maxima (FCM)
para umar mas grasa.
No o|s un solo musculo sin traba|ar
con stas oos rutinas u abarcan tooo
l curpo. /mbas t proporcionan
los mismos rsultaoos, ya sa u
vayas al gimnasio o t |rcits
n cualuir otro lugar.
Por Lorena Camarena / Fotos: Hctor Garc a
Meza / Maquil l aje y peinado: Pedro Audel o
En el gym
o en casa
Tu mejor cuerpo
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 29
Hazlo ms fcil:
apoya las rodillas
en el piso.
Hazlo ms difcil:
eleva una pierna
al hacer el
movimiento.
1. BURPEES
Trabajas: pecho y abdomen y aceIeras tu ritmo cardaco
Pont n posicion o lagarti|a (sin apoyar las rooillas n
l piso) (a). Soportanoo tu pso n las bolas o ambos
pis oa un salto para uoar n cuclillas (b)
inmoiatamnt salta para incorporart al timpo u
subs los brazos como si uisiras tocar l tcho (c). Los
trs movimintos son una rpticion.
2. SENTADILLA CON PRESS
Trabajas: piernas y hombros
Parat con los pis abirtos al ancho o tus
hombros, ba|a la caora como si uras a sntart
inclina l torso hacia aolant sin ncorvar la
spaloa y con la miraoa al rnt. Toma la barra
con l agarr hacia aontro y las manos
sparaoas al ancho o los hombros
(a). lmpulsat con la caora y las
rooillas y llva la barra al nivl
ol pcho sin sparar los cooos
ol curpo (b). Sub la barra
hacia l tcho (c). Rpit los
mismos trs pasos, pro
a la invrsa, para rgrsar a
la posicion inicial y vulv
a comnzar.
3. DOBLE CRUNCH
Trabajas: abdomen aIto y bajo
/custat con los brazos xtnoioos sobr
tu cabza, las pirnas a 45 y los pis n punta (a).
Sub l torso y las pirnas tratanoo o tocar las
puntas o tus pis con l aboomn contraioo (b).
Rgrsa a la posicion inicial y rpit.
4. REMO
Trabajas: espaIda
Parat con los pis ligramnt mas abirtos u l ancho o
tus hombros, llva la caora hacia atras y ba|a l torso con la
spaloa rcta lxionanoo un poco las rooillas y con la vista al
rnt. Toma la barra con l agarr hacia arriba y las manos
sparaoas al ancho o los hombros (a). Llva los cooos lo mas
atras u puoas y simpr pgaoos al curpo (b). Rgrsa a la
posicion inicial y vulv a comnzar.
5. LAGARTIJAS CERRADAS
Trabajas: trceps
Coloca las mancurnas n l piso o tal manra u stn
parallas a tus hombros. Su|tanoo ambas, pont n posicion o
plancha lvaoa (a) y ba|a l curpo casi hasta tocar l sulo
y sin abrir los cooos (b). Sub para rgrsar a la posicion
inicial y vulv a ba|ar. Esa s una rpticion.
a
a
b
b
b
b
b
c
c
a
a
a
Tip: aade peso a la
barra gradualmente.
Puedes empezar
con una barra sola y
agregar poco a poco
discos de cinco o
hasta 10 kg.
M
O
D
E
L
O
:

G
A
B
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E
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A

O
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D
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A
C
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30 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Tu mejor cuerpo / Lr e _,n c er casa
2J Entrenamiento
en eI gym
Esta rutina, u aclra tu ritmo
caroiaco y mtabolismo, s basa
n un circuito u consta o
|rcicios o urza n aparatos
o gimnasio, intrcalaoos con
traba|o n mauina o rmo.
/l trminar caoa sri raliza
la siguint o inmoiato,
sin oscansar.
Necesitas: aparatos o gimna-
sio, un banco (stp) y mancur-
nas o 2,5 a cinco kilos.
HazIa as: cominza con trs
minutos o rmo y continua
con los |rcicios y 2. Sigu con
trs minutos o rmo y haz los
|rcicios 3 y 4. Raliza trs
minutos o rmo y haz los
|rcicios 5 y 6. E|rcita trs
minutos mas o rmo, sguioos
o los |rcicios 7 y 8. Dpn-
oinoo o tu nivl o conoicion
isica y progrso, haz o oos a
cinco sris (circuitos) o 2
rpticions incrmnta
graoualmnt l pso n caoa
mauina. Hazlo trs vcs por
smana. Los oias o oscanso
o st ntrnaminto raliza 45
minutos o activioao caroiovas-
cular, o prrncia ntr 6C y
75% o tu rcuncia caroiaca
maxima (FCM) para incrmntar
la uma o grasa.
REMO
Trabajas: espaIda
Sintat n la mauina
o rmo con las rooillas
smilxionaoas y la spaloa
rcta. Tira l manubrio sin
ospgar los cooos o tu
curpo (a). Flxiona las
rooillas al timpo u llvas
l manubrio hacia aolant,
contraynoo l aboomn y
sin ncorvar la columna (b).
Rgrsa a la posicion inicial.
1. PULL AL FRENTE ABIERTO
Trabajas: dorsaIes y deItoides
Sintat rnt a la pola para traba|ar spaloa
con l agarr muy abirto (las manos muy
sparaoas), los pis al ancho o tu caora, la
vista al rnt y sin ncorvart (a). Pa|a la
barra hacia los hombros rozanoo la part mas
alta o tu pcho (inclina un poco l torso hacia
atras al ba|ar la barra para no tocar tu cara)
(b). Esa s una rpticion.
2. CURL DE BCEPS CON MANCUERNA
Trabajas: bceps
Sintat n una silla, con la spaloa bin apoyaoa,
sostninoo unas mancurnas con l agarr al
rnt (a). Llva las psas al nivl o tus cooos (b).
Rgrsa a la posicion inicial. Esa s una rpticion.
7. CRUNCH A 90
Trabajas: abdomen aIto
/custat con los brazos stiraoos sobr tu cabza y las pirnas a 9C
sin lxionar las rooillas (a). Contra l aboomn y sub l torso tratanoo o
tocar las puntas o los pis (b). Pa|a y vulv a subir.
S. DESPLANTES CON ELEVACIONES LATERALES
Trabajas: gIteos y hombros
Sostninoo las mancurnas, pont n posicion o osplant
con la pirna orcha aolant y procuranoo u la rooilla u
sta al rnt no rbas l nivl o la punta ol pi (a).
lncorporat al timpo u lvas ambas psas a la altura o tus
hombros con los brazos xtnoioos a los laoos (b). Pa|a las
mancurnas y haz l moviminto con la pirna izuiroa. Esa s
una rpticion.
b
b
b
b
b
a
a
a
a
a
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 31
Los expertos Edwin Rodrguez
y Gustavo Garca, entrenadores
de Sports WorId lnterIomas,
Mxico, crearon estas rutinas en
excIusiva para Women's HeaIth.
3. PRESS DE PECHO CON MANCUERNA
Trabajas: pectoraIes
/custat n un banco con los pis apoyaoos n l piso
y su|tanoo las mancurnas a ambos laoos ol curpo
con los cooos lxionaoos y l agarr hacia arriba (a).
Estira los brazos rnt a tu pcho (b). Rgrsa a la
posicion inicial y rpit l moviminto.
4. PRESS FRANCS CON MANCUERNA
Trabajas: trceps
/custat n un banco inclinaoo y sostn las mancurnas con las
palmas miranoos una a la otra y los brazos xtnoioos al ancho o
tus hombros (a). Pa|a las manos al nivl o tus or|as sin abrir los
cooos (b). Rgrsa a la posicion inicial. Esa s una rpticion.
5. LATERALES CON MANCUERNA
Trabajas: hombros
Parat con los pis abirtos al ancho o
la caora sostninoo las mancurnas
con las palmas vinoos una a la otra
y la spaoa rcta (a). Sub los brazos a
ambos laoos hasta l nivl o tus hombros
(b). Rgrsa a la posicion inicial. Esa
s una rpticion.
S. SENTADILLA HACK
Trabajas: cudriceps y gIteos
Pont n la mauina o sntaoilla
hack con los pis sparaoos al ancho
o la caora y las rooillas ligramnt
lxionaoas (a). Pa|a la caora para
hacr una sntaoilla (b) y vulv a
subir. Esa s una rpticion.
7. PANTORRILLA APOYADA EN BANCO
Trabajas: pantorriIIas
Parat n un banco o ca|a rnt a una paro o
aparato u t sirva o apoyo (como s mustra
n la oto) con los pis |untos y sin apoyar los
talons n la suprici (a). Elva los talons
tanto como puoas (b). Rgrsa a la posicion
inicial. Esa s una rpticion.
8. ABDOMEN EN BANCO
Trabajas: abdomen bajo y aIto
Sintat n la orilla o un banco para aboominals, n posicion
n V con las pirnas stiraoas, los pis n punta y las manos otras
o tu curpo su|tanoo l banco (a). Llva las rooillas hacia
tu pcho contraynoo l aboomn (b). Rgrsa
a la posicion inicial. Esa s una rpticion.
b
b
b
b
b
b
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a
a
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32 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Trucos para estar en forma
Uno o los mtooos mas rcints para
aolgazar y aouirir ortalza consist n hacr
algo asociaoo a la vi|a scula: actuar como
tus ancstros o la Era o Piora.
Por Jayme Moye
Confa en
tus instintos
naturales
FOTOS R AND! BE REZ
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 33
El inters por las dietas ins-
piradas en los caverncolas
y los programas de ejercicio
funcional, como el CrossFit,
sigue incrementndose. Y hay
algo que debemos decir sobre
los planes nutrimentales con
inspiracin paleoltica (son
altos en protenas y grasas y
bajos en carbohidratos): un
estudio sueco descubri que
ayudaban a las mujeres a per-
der peso, disminuir el ancho
de sus caderas y reducir sus
niveles de colesterol.
Obviamente, nuestros
fuertes y delgados ancestros
de la Edad de Piedra no te-
nan el concepto de ejercicio
y dieta que tenemos hoy en
da. Su acondicionamiento
simplemente era un efecto se-
cundario de su estilo de vida,
explica Mark Sisson, autor de
The Primal Blueprint.
Comprender los hbitos
paleolticos y aplicar sus
principios clave te ayudarn
a conseguir el mejor cuerpo
que hayas tenido sin
importar la era.
Vivir en movimiento
En tiempos prehistricos, la gente
caminaba a todas partes para recolec-
tar comida, visitar a su familia o migrar
a un nuevo territorio y sus distancias
diarias variaban de cinco a 14 km.
No obstante, en la actualidad, en lugar
de movernos todo el tiempo, nos hemos
formado el hbito de connar nuestra
actividad a sesiones de entrenamiento.
Una vez que vamos al gimnasio, consi-
deramos que ya hemos hecho nuestro
mayor esfuerzo del da.
Esta es la razn por la que el estilo de
vida en movimiento de los antepasados
aventaja al nuestro: caminar rpidamen-
te fortalece el acondicionamiento car-
diovascular y los msculos de glteos,
muslos, cadera y centro. Lo que es ms,
las investigaciones muestran que hacerlo
con regularidad, incluso, disminuye el
riesgo de padecer un ataque cardaco en
el mismo grado que lo hara un ejercicio
ms riguroso como correr.
Una persona sedentaria normalmente
suma solo 2.000 pasos (o dos km) al da,
mientras que alguien que est en forma
y camina rpidamente acumula sin
problema 1.000 pasos en solo 10 minutos.
Usa una herramienta bsica que nuestros
ancestros no tenan un podmetro e
intenta dar 10.000 pasos (casi ocho km)
diariamente, recomienda Julie Upton,
entrenadora certicada de CrossFit nivel
uno. Hay un plus: quemars 500 caloras
adicionales al da, lo cual se traduce en
bajar medio kilo por semana.
Acondicionamiento mental
El hombre paleoltico pareca conllevar
una clusula de no hay lmites. Las
mujeres de la Era de Piedra no limitaban
su velocidad y nunca pensaban: Pero
solo puedo cargar una piedra de dos
kilos, no una de cinco. Dejaban que sus
cuerpos, no sus mentes, decidieran qu
tanto podan hacer y, como consecuen-
cia, se desempeaban en un nivel supe-
rior de intensidad fsica, seala Sisson.
Apagar nuestros lmites mentales
es una de las claves para conseguir un
acondicionamiento ptimo. Si nos ajus-
34 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Trucos para estar en forma / Ccra er os irsircs raoraes
tamos a nmeros que nos resultan fami-
liares como el ritmo al que corremos
en la caminadora, nuestros cuerpos
se adaptarn a esas cifras. Si siempre
levantas pesas de dos kilos, tu cuerpo se
ajusta y utiliza menos energa (interpr-
talo como: quema menos caloras). Evita
que tu metabolismo se estanque y expe-
rimenta con cargas y repeticiones que se
salgan de tu zona de confort. Introduce
un poco de variedad para ayudar a tu
cerebro a escabullirse de los patrones
viejos y abrirse a nuevos niveles de
intensidad en el cuerpo.
Pueblo fuerte, individuo fuerte
Nuestros ancestros vivan en grupos
muy cerrados. Conaban uno en el otro
para salvaguardar su seguridad, refu-
gio, comida y agua; su supervivencia
dependa de la fuerza de su comunidad.
Tal vez hayas odo decir que compar-
tir tus metas de ejercicio con otros te
ayuda a ser constante. Eso funciona,
pero nosotros te daremos otra idea:
invierte en la salud de otros. Tal vez
te parezca poco lgico, pero ayudar
a tus amigos y familiares a cumplir sus
objetivos en lugar de siempre concen-
trarte nicamente en los tuyos tendr
un impacto determinante en lo que
logres. Tiene un efecto bmeran,
explica Upton.
Est relacionado con la forma en la
que estamos programados desde hace
dos millones de aos. Somos criatu-
ras sociales que sienten una motiva-
cin psicolgica al relacionarse con
personas que estn pasando por una
experiencia similar. Haz el esfuerzo de
ayudar a otros a alcanzar sus metas, lo
cual puede ser tan simple como dedi-
carles palabras motivadoras o invo-
lucrarte tomando a un novato bajo tu
tutela, y entonces te preocupars y te
ocupars ms por tu salud y bienestar.
El descanso activo es el mejor
En la Era de Piedra no haba das de
descanso. Incluso en periodos tran-
quilos digamos que no necesitaban
cazar y la tribu estaba segura todos se
mantenan en movimiento. El desgaste
de energa diario (es decir, el nmero de
caloras quemadas) de un recolector-
cazador era de un mnimo de 800 a 1.200
unidades, tres a cinco veces ms de lo
que elimina una persona sedentaria hoy.
La sociedad moderna ha adoptado ms
bien una actitud de todo o nada: o entre-
namos o nos echamos en la cama a ojear.
Pero mientras que para ti restablecerte y
descansar equivale a ver repeticiones de
episodios de tu serie favorita, los estudios
muestran que la recuperacin activa (s,
eso quiere decir moverte mientras des-
cansas) incrementa tu fuerza, reduce
la sensacin de dolor y acelera la recupe-
racin. El tiempo de descanso no tiene
que equivaler a no hacer nada, apunta
Sisson. Sal a caminar o trabaja en tu
jardn; comparte con tus amigas y anda a
bailar en vez de ir a comer y beber; nete
a un equipo de Ultimate Frisbee (hasta
la gente de la prehistoria participaba en
juegos). La meta es descubrir maneras di-
vertidas y funcionales de usar tu cuerpo
en tu tiempo libre, seala.
Alimentacin intuitiva
La dieta paleoltica, la cual incluye
carne, nueces, frutas y vegetales,
es adorada por sus devotos, pero es
importante concentrarse en un detalle
crtico: nuestros ancestros no hacan
dieta. No se castigaban por comer ali-
mentos malos. No haba reglas con-
tradictorias ni confusas por las que
debieran preocuparse: Tres comidas
al da o seis?, desayunar o no desayu-
nar? Cuando haba comida disponible,
la gente coma tanto o tan poco como
necesitara para sentir energa.
Nuestros organismos funcionan
mejor cuando hacemos caso al est-
mago, apunta Upton. Lo ms difcil es
romper con la respuesta inconsciente
a los estmulos externos y escuchar a
tu cuerpo, arma. Upton hace que sus
alumnos atiendan sus seales internas
identicando su nivel de hambre en
una escala del uno al 10: uno estando
tan hambrienta que comeras lo que
fuera, y 10, completamente satisfecha. Si
empiezas a prestar atencin a tu cuerpo,
podrs percibir con mayor facilidad si
realmente tienes apetito. Una vez que
recuperes esa conciencia, come antes de
estar murindote de hambre (para evi-
tar alimentarte de ms) y detente antes
de sentirte llena.
PUBLI-REPORTAJE
Revista en la nueva versin de
la exitosa Corrida Nocturna Brooks
MS DE 7 MIL FANTICOS DEL RUNNING PARTICIPARON
EN LA TERCERA VERSIN DE LA BROOKS NIGHT RUNNING
QUE SE REALIZ EN LAS CALLES DE LA CIUDAD EMPRESARIAL
DE HUECHURABA. LOS CORREDORES,
ENTRE LOS QUE HABA RECONOCIDOS ROSTROS
DE LA TELEVISIN Y DESTACADOS DEPORTISTAS,
DIERON VIDA A LA CARRERA MS EXITOSA DE
ESTA TEMPORADA. COMO SIEMPRE, HDJBVB
ESTUVO PRESENTE EN ESTA GRAN FIESTA DEPORTIVA
36 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Lanzar un frisbee, salir a
bailar, ganarle a tu amiga
en el Wii Tenis son for-
mas divertidas de pasar
el tiempo y liberar un
poco de estrs, pero re-
sulta que algunos de tus
pasatiempos favoritos
podran contar tambin
como ejercicio. As es!
Incluso las actividades
fsicas suaves aquellas
que consideras ms como
diversin y relajacin en
lugar de acondiciona-
miento reducen el es-
trs, aceleran el
metabolismo y aaden
aos a tu vida. Tambin
apresuran la recupera-
cin de los entrenamien-
tos tradicionales y alivian
los msculos adoloridos.
Espera, todava no can-
celes las sesiones con tu
entrenador: 18 hoyos de
minigolf o lanzarle la pe-
lota a tu perrito no equi-
valen necesariamente al
potencial fortalecedor y
quemagrasa que hay en
una rutina de fuerza de
20 minutos. Pero existen
muchas maneras de con-
vertir tus pasatiempos en
un entrenamiento genui-
no y ecaz.
Bowling
DlVERSlON. Seamos reaIis-
tas: tu actividad consiste en
caminar unos metros con una
boIa de (aproximadamente)
cinco kiIos y IueQo voIver a
sentarte.
CAMBlA LAS REGLAS: podras
usar la bola como mancuer-
na haciendo exiones de b-
ceps y sentadillas, aunque
eso se vera ms ridculo que
los zapatos que arriendas.
No fuerces las cosas. Pero s
concntrate en la tcnica:
mantn la parte superior del
cuerpo erguida (en lugar de
inclinada hacia un costado),
para involucrar el centro, y
baja el cuerpo al liberar la
vimiento que realizas en la
pantalla, asegura Elizabeth
DiRico, siloga del ejercicio
y autora de un estudio sobre
videojuegos de actividad.
Elige los que te hagan gol-
pear, balancear, hacer sen-
tadillas o moverte de lado a
lado, aconseja. De acuerdo
con otra investigacin sobre
los juegos de deportes de
Xbox y Wii, el boxeo exiga
el mayor esfuerzo, mien-
tras que el bisbol y el tenis
fueron calicados como ac-
tividad moderada. Compite
contra una amiga para acu-
mular ms puntos. Al jugar
/_orcs ce os
asaiencs
aVcrics coerar
ccnc
erreraniercs
eeciVcs. Co
naraVia
Por Mara Mil l er
Diversin
o ejercicio?
bola (en vez de inclinar la
cintura, al estilo abuelita)
para que tus piernas entren
en accin. Y no tomes cer-
veza ni comas nachos entre
cada tiro, pues al hacerlo
anulas automticamente
cualquier benecio.
Deportes
virtuales
EJERClClO. No es broma,
aIQunos video|ueQos
cuentan como un
entrenamiento decente.
CAMBlA LAS REGLAS: los mejo-
res juegos requieren todo tu
cuerpo para controlar el mo-
Trucos para estar en forma
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 37
con alguien ms en la pieza te
vers obligada a aumentar tu
empeo que si tienes un opo-
nente virtual.
Juega con
tu perro
DlVERSlON. Tu mascota es
quien corre detrs de Ia pe-
Iota, cierto? Si soIo te paras
ah a esperarIo, aunque Iances
muy Ie|os, no es Qran cosa.
CAMBlA LAS REGLAS: aunque
las investigaciones sugieren
que los dueos de mascotas
hacen mucho ms actividad
que quienes no las tienen, el
ejercicio debe ser consistente
y activo, como las caminatas
diarias. Pero lanzar la pelota
puede beneciarte tambin
a ti, siempre y cuando parti-
cipes en el juego, seala Jill
Bowers, entrenadora perso-
nal (y de perros) en Thank
Dog! Bootcamp en Los nge-
les. Llvate un juguete o vara
y corre, esquiva y muvete
con tu perro, cambiando los
movimientos cada 30 segun-
dos. Despus de un minuto,
lanza el juguete y haz cinco
lagartijas antes de que tu pe-
ludo amigo lo devuelva.
Bailar
DEPENDE. Aqu s importan
Ios detaIIes: baiIar apreta-
ditos en un matrimonio es
muy distinto a baiIar saIsa
o a mover eI trasero en Ia
discotheque.
CAMBlA LAS REGLAS: deniti-
vamente, puedes alcanzar
una zona aerbica mientras
bailas (piensa en las clases
de zumba), pero no es un
hecho. En especial cuando
bailas socialmente; es de-
cir, mientras hay muchos
momentos de descanso (tu
objetivo para nada es trans-
pirar). La clave est en ha-
cer un esfuerzo prolongado,
comenta DiRico, quien aa-
de que bailar cae en la cate-
gora de acondicionamiento
siempre y cuando lo hagas en
intervalos de cinco minutos
sin descanso y, de preferen-
cia, a un ritmo rpido.
Vleibol
de playa
EJERClClO. A menos que
te acobardes y te quedes aI
fondo de Ia cancha, un |ue-
Qo de vIey pIayero (o de
|ardn) equivaIe a un buen
entrenamiento.
CAMBlA LAS REGLAS: incluso si
tienes dos pies izquierdos y
un saque psimo, tienes que
hacer sentadillas, desplan-
tes, saltar y golpear cons-
tantemente, apunta Randy
Cline, entrenador y dueo
del Centro de Entrenamien-
to de Vleibol Profesional en
Ohio. Las canchas en arena
incrementan la intensidad.
Tienes mucho ms resis-
tencia al dar cada paso, as
que tus piernas y centro
trabajan ms duro en cada
movimiento.
Golf
DEPENDE. Tomar una peIota
de un baIde en un campo de
prctica o pasearte en un ca-
rrito de QoIf no te da ms pun-
tos de acondicionamiento.
CAMBlA LAS REGLAS: se requie-
re de gran habilidad para
jugar golf, pero los bene-
cios aerbicos vienen de las
caminatas entre cada hoyo.
Un estudio descubri que
los golstas que jugaron en
terrenos variados se ejercita-
ban 84% del juego a un nivel
moderado intenso. Y lleva
tus propios palos: los inves-
tigadores tambin notaron
que cargar las bolsas de golf
maximizaba los benecios.
Lanza el frisbee
DEPENDE. LanzarIo de un
Iado a otro no quemar mu-
chas caIoras, pero una sesin
competitiva s Io har.
CAMBlA LAS REGLAS: las ligas
de Ultimate Frisbee estn
cobrando cada vez ms popu-
laridad alrededor del mundo;
las jugadoras se atreven,
saltan y se lanzan el disco
hacia una zona meta. Es un
entrenamiento increble,
arma Melissa Witmer, fun-
dadora de Ultimate Results
en Lancaster, Pensilvania. No
necesitas unirte a un equipo,
basta con utilizar el Ultimate
Frisbee como inspiracin y
hacerle a una amiga pases
difciles de atrapar.
Tonica
tu centro
en cada
golpe, set
y spike.
No puedo mante-
nerme en posicin
de desplante por
mucho tiempo. Qu
es mejor: bajar me-
nos o pararme de
vez en cuando?
Es normal u t tim-
bln los muslos cuanoo
hacs osplants proun-
oos y prolongaoos. No t
procups por hacr u
tu muslo uo compl-
tamnt parallo al piso;
n lugar o so, ba|a has-
ta un limit sano, n l
u sintas u t s-
urzas, pro no hay oo-
lor, intnta mantnrlo.
Concntrat n caoa rs-
piracion n lugar o la
snsacion n tus cuaori-
cps. Tn n mnt u
lo u sints no s pr-
mannt, y u tu cur-
po puo hacr cualuir
cosa ourant un minu-
to. Con la practica t sra
caoa vz mas acil.
Me encantara que
mi novio practicara
yoga conmigo, pero
cree que casi no se
trabaja. Alguna
sugerencia?
No stas sola. Muchos
hombrs (y mu|rs) ti-
nn pr|uicios sobr l
yoga y consioran u
solo consist n stira-
mintos o u no s su-
ncintmnt oiicil.
/sgurat o u t va
transpiraoa ospus o
una clas, lugo oil u
vaya contigo una vz
(prubn una clas o
vinyasa o powr yoga). Si
no acpta, anao un in-
cntivo: una comioa pr-
paraoa n casa o una
noch apasionaoa. Una
clas intnsa sguro lo
hara volvr.
YOG/ /HOR/
p
iee ccsonLres saras' coe rcLaLenere
e hacer ns na coe Lier.
Por Crystelle Coulon. Adaptacin Camila Werner
Cuida tus hbitos
El hbito COMES ATUN ENLATADO CAS! TODOS LOS DAS
EL DAO El problema reside en el riesgo que tienes de padecer envenenamiento por mercurio y
metales pesados, seala Kristen Beck, experta en nutricin de WH. Desde el punto de vista de
variedad diettica, cualquier alimento en exceso se convierte en un problema a largo plazo. Sin
embargo, segn Rafael Jimnez, nutricionista de Vidaintegra, el problema est en la materia prima,
ya que los ocanos estn muy contaminados, y la situacin depender de las distintas zonas geogr-
ficas. El mercurio se concentrar en aquellos peces que ms alto estn en la cadena alimenticia,
dado que el pez grande come al ms pequeo y, por lo tanto, acumula ms mercurio. De todas formas,
pienso que es ms el beneficio de su consumo que el peligro que encierra, aade.
El hbito BAARTE
DOS (O MAS)
VECES AL DA
EL DAO Hacer esto puede ser nocivo
para la piel, porque al estar en contacto
prolongado con el agua pierde el manto
lipdico, queda ms seca y vulnerable a
los agresores del medio externo, explica
la doctora Francisca Daza, dermatloga
de Clnica Alemana. Al no tener esta
barrera de proteccin, la piel sufre una
prdida de agua transepidmica, por
lo que la piel se ve seca y descamada.
Adems, el contacto excesivo con el
agua puede macerar las zonas ms frgi-
les, como los pliegues axilares, inguinales
e interortejos. Esto puede provocar heri-
das y sobreinfeccin secundaria, dice la
experta. Procura ducharte solo una vez al
da y no ms de 10 minutos.
Dosis de salud
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 39
F
O
T
O
S
:

G
E
T
T
Y
Hasta el
punto de
roncar.
El hbito TE CEP!LLAS LOS D!ENTES MAS DE
TRES VECES AL DA
EL DAO El esmalte de los dientes solo tiene cierto grosor,
advierte el dentista Peter Alldritt, director del comit de salud
oral de la Asociacin Dental Australiana. Al cepillarte
demasiadas veces al da removers el esmalte y lo adelgazars.
El problema de tener esmalte no es que la dentina amarilla (la
parte de los dientes que est debajo del esmalte) se har visible
y tus dientes aparentarn estar ms sucios. Cepillarse mucho
puede ser daino, sobre todo si se consumen alimentos que
tengan pH cido, ya que un ambiente cido en la boca hace que
el esmalte se ablande y se remueva, explica la doctora Javiera
Espinoza, odontloga de Dentimagen. Lo recomendable es
cepillarse mnimo dos horas despus de haber ingerido un
alimento cido y recuerda que lo ptimo es lavarse los dientes
tres veces al da complementando la higiene con hilo dental.
El hbito
!NTENTAS
RECUPERAR
SUEO
PERD!DO
EL DAO Despus de trabajar hasta tarde durante una
semana (o navegar hasta las tres de la maana) puede
parecer tentador dormir un poco ms el n de semana.
Pero eso no es buena idea, chicas. Normalmente deci-
mos que si tienes una o dos horas extras (mximo) las
duermas el n de semana, porque benecia a tu salud.
Pero si excedes ese tiempo, entonces ser como si te
estuvieras provocando un jet lag cada n de semana,
explica Delwyn Bartlett, especialista en insomnio del
Instituto Woolcock en Sydney. Por qu te causa esa
sensacin de jet lag? El lunes te sentirs fatal, porque
tu patrn de hora de levantarte estar fuera de sincro-
na con tu entorno, responde Bartlett. Si no puedes
resistirte a dormir hasta tarde los nes de semana, hazlo
los sbados. El domingo tiene que ser un punto medio
entre la hora en la que despertaste el sbado y la hora
a la que tendrs que recordar el lunes, recomienda la
experta. Est demostrado que el sueo perdido no se
recupera, agrega el doctor Carlos Navarrete, neurlogo
de Vidaintegra. Una persona duerme ms luego de un
periodo de insomnio prolongado, pero es por cansancio
o fatiga, aade.
El hbito USAS SAN!T!ZANTE DE
MANOS REL!G!OSAMENTE
EL DAO Antes de comer, despus de acariciar a tu
perro, cuando le das la mano a algn desconocido
la lista de necesidades para usar gel desinfectante
es bastante larga. Pero cuanto ms lo uses, ms
daas tu piel. Los jabones antispticos no deben
usarse de rutina, ya que matan la ora comensal de
la piel, explica Daza. La ora comensal son micro-
organismos que viven con nosotros y nos protegen
frente a otros patgenos del medioambiente. Si nos
lavamos las manos en exceso con estos geles, la piel
pierde su funcin de proteccin y quedamos expues-
tos a infecciones por hongos y bacterias, comenta.
Adems, sta queda ms propensa a desarrollar
dermatitis de contacto alrgica e irritativa. Manos
resbalosas mejor que manos cortadas.
El hbito
TOMAS MAS DE
DOS L!TROS DE
AGUA AL DA
EL DAO A pesar de que la mayora de los especialistas
recomiendan una ingesta mnima de dos litros de agua
al da, el deseo de consumir este lquido de manera
excesiva podra ser signo de algn problema de salud,
como una diabetes descompensada. Una persona que
est en esta situacin beber mucha agua, en algunas
ocasiones ms de tres litros diarios, explica Jimnez.
En algunos casos, el exceso de ingesta de agua tambin
se relaciona con el trabajo excesivo de los riones,
aunque esto debe ser diagnosticado por un mdico.
Una persona que no tenga motivos para beber ms de
dos litros diarios, pero siente la necesidad de hacerlo,
debiera ser analizada por un mdico, ya que puede
derivar en otras dicultades de salud, recalca
Jimnez. As que no tengas miedo y pregntale al
doctor qu es lo mejor para ti.
El hbito VAS AL BAO "POR S! ACASO"
EL DAO Alguna vez has querido hacer pip y entre ms te acercas al bao
menos puedes aguantarte? El control que usas para no hacerte pip en los
jeans se llama diferir, y cuantas ms veces vayas al bao sin realmente
necesitarlo, ms te costar contenerte, advierte Anna Rosamilia, uroginec-
loga en Melbourne, Australia. Si vas al bao con frecuencia y tu vejiga no se
acostumbra a aguantar mayores cantidades, te dar el mensaje de que tie-
nes que ir cada vez ms seguido. En promedio, siete veces al da (o menos)
es normal, dice. Si no quieres ir a cada rato, reduce tu ingesta de caf, t y
jugos. La nica ocasin en la que debes orinar sin realmente necesitarlo es
despus del sexo: te ayudar a eliminar las bacterias que provocan infeccio-
nes del tracto urinario.
40 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Dosis de salud
TU CUERPO Y...
L/ MEDlT/ClON
Mientras que la meditacin
puede darse mediante
decenas de modos,
incluidos los mtodos
trascendentales y de
conciencia plena, siempre
implica una cosa: el estado
elevado de la conciencia.
Te suena extraamente
intangible? Considera esto:
en cualquier momento,
tus pensamientos rebotan
entre pasado y futuro
como pelotas de pimpn
obsesionados por lo que
pudo haber sido o en lo
que podra ser. Rara vez
se detienen en lo que
realmente eres. Pero las
investigaciones muestran
que descubrir tu ahora
tan new age como pueda
sonarte mejora tu bienes-
tar. Aqu te decimos cmo
meditar con regularidad
benecia tu salud.
Cerebro
Las investigaciones
muestran que la medi-
tacin incrementa la
actividad de ondas alfa
y theta, las cuales estn
relacionadas con la rela-
jacin. Lo que es ms,
practicar meditacin todos
los das por dos meses
incrementa fsicamente
tu materia gris.
Estado de nimo
Entrar a un estado me-
ditativo activa el rea de
tu cerebro que controla los
pensamientos complejos
y emociones positivas.
Ciertos tipos de medi-
tacin tambin forman
msculo mental en otras
partes del cerebro dedica-
das a la compasin, empa-
ta y miedo, permitiendo
que domines mejor tus
emociones y ayudndote a
estar ms cerca de otros.
Pulmones y
corazn
La meditacin incremen-
ta la actividad en tu sistema
nervioso parasimptico, el
cual controla tus funciones
de reposo y digestin (la
contraparte de las respues-
tas de luchar o huir). De
Dsconctart ol munoo y conctart contigo misma
(por tan poco como 2 minutos al oia) puo sr l promotor
o una saluo inubrantabl u cambi tu curpo
-y tu crbro!- para bin.
manera reexiva, tus pul-
mones empiezan a inhalar
ms profundo. Y tu corazn
comienza a latir ms lento,
provocando que tus vasos
sanguneos se relajen.
De hecho, la meditacin
regular reduce la presin
sangunea hasta en cuatro
puntos, disminuyendo el
riesgo de padecer enfer-
medad de corazn.
Relajacin
Mientras tanto, tus gln-
dulas adrenales menguan
la produccin de la hormo-
na del estrs: cortisol.
Y la meditacin incre-
menta el ujo sanguneo a
tu cerebro, lo cual ayuda
a reducir la ansiedad.
(Un incremento en el ujo
sanguneo tambin mejora
tu memoria).
Fuerza de voluntad
Parece demasiado bueno
para ser verdad, pero prac-
ticar meditacin a diario
baja tus niveles de azcar
sanguneo (si los tienes al-
tos puedes padecer diabe-
tes) y domina el antojo por
los alimentos salados.
Sistema
inmunolgico
Una teora: la medita-
cin ayuda a eliminar la
negatividad mental que
podra afectar la respuesta
inmune. Otra idea: dicha
prctica impulsa a tu cuer-
po a acelerar la produccin
de anticuerpos. Sea la que
sea la ciencia detrs de
ello, las investigaciones
muestran que quienes
meditan son ms capaces
de luchar contra las infec-
ciones. Tambin tienen
mayor control sobre el
dolor si estn lesionados.
Laura Beil
E
F
E
42 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
BPA. PERC. VOC. Es fcil sentirse abrumada por la
verdadera sopa de letras de qumicos que se esconden
en todos lados, desde contenedores de plstico hasta
productos de limpieza, muebles y boletas del super-
mercado (es en serio, tambin pueden ser txicos).
Es verdad que la exposicin de largo plazo a estos
objetos eleva tu riesgo en diversos rubros, desde
la infertilidad hasta el cncer. Sin embargo, no es
necesario que te asles en una burbuja estril (o, por
el contrario, que ignores los riesgos). Por ello, Juan
Carlos Ros, toxiclogo y director del Centro de
Informacin Toxicolgica de la Universidad Catli-
ca (Cituc), asegura que es crucial utilizar productos
que estn establecidos en el mercado, porque as
tenemos una idea de cules son sus componentes.
Al incorporar estos seis pasos antitoxinas a tu
vida diaria proteges tanto tu salud como al planeta.
Fuera toxinas!
#1 Evita las
boletas de papel
Segn un estudio del
Environmental Working
Group, casi 40% de las boletas
impresas que te dan luego de
hacer una compra en
tiendas, restaurantes, cajeros
automticos y sitios por el
estilo estn cubiertas con el
qumico bisfenol-A (BPA). El
problema? El BPA, que es
clebre por aparecer tambin
en la comida enlatada, ha sido
ligado a cncer, obesidad,
diabetes, infertilidad y
enfermedades cardacas.
El BPA es esparcido en la
supercie de las boletas para
activar el secado de la tinta;
puede desprenderse y
aterrizar sobre tus dedos en
cuestin de segundos,
entrando a tu torrente
sanguneo en cuestin de
horas, asegura la autora del
estudio, Sonya Lunder.
Anda a Ia segura: si tienes
que quedarte con una boleta
(para registrar los gastos de
ocina, por ejemplo), pide
una versin en correo
electrnico. Si debes obtener
una forma en papel, lvate las
manos con agua y jabn tan
pronto como te sea posible.
Tambin es benco comer
vegetales ricos en folato,
como la espinaca. Estudios de
la Universidad Duke sugieren
que esto contrarresta el dao
celular causado por los BPA.
#2 Pinta con cuidado
Los tonos vivos y bonitos se
ven muy bien en tus paredes,
pero la pintura brillante puede
liberar gases peligrosos
llamados compuestos
orgnicos voltiles (VOC),
incluso meses despus de que
seque la supercie. Los VOC
evitan que los colores se
deslaven y separen, pero se les
ha relacionado con daos
neurolgicos (problemas de
equilibrio, falta de agudeza
mental), infertilidad y defectos
de nacimiento, asegura
Walter Crinnion, director
del departamento de
medicina ambiental en el
Colegio Southwest de
Medicina Naturoptica en
Tempe, Arizona. (Utiliza tu
nariz como gua: mientras
ms fuerte sea el olor, ms
VOC contiene la pintura).
Anda a Ia segura: indepen-
dientemente del color que
elijas, nunca pintes una
habitacin a menos que
puedas abrir las ventanas por
al menos 24 horas seguidas
despus de aplicar el
producto. Asegrate de elegir
siempre pinturas con niveles
bajos o nulos de VOC (debe
ser muy claro en la etiqueta) y
sltate pintar tu casa si ests
embarazada o planeas tener
un hijo, asegura la doctora
Carolyn Dean, coautora
de The Complete Natural
Medicine Guide to
Womens Health.
Dosis de salud
Lcs coniccs ei_rcscs se har ccacc a
roesras Vicas , a roesrcs coercs.
rc_ee ce sos eeccs carircs ccr
escs ascs sercics.
Por Jan Sheehan
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 43
/C/P/MOS CON TRES MlTOS
DE L/ DESlNTOXlC/ClON
Estas prcticas, que prometen Iibrar
a tu cuerpo de Ias toxinas, son mucho
ruido y pocas nueces.
M!TO 1: ciertas dietas a base de Iquidos expuIsan
Ias toxinas de tu orQanismo.Falso. No hay oitas
milagro capacs o liminar los invasors oaninos
mas rapioo u tu organismo (l higaoo, rinons y
colon). La m|or stratgia 'o limpiza' s sguir
una oita aocuaoa, |rcitart constantmnt y
no umar, sostin l moico Stphn Dahmr.
M!TO 2: tomar aQua en exceso desintoxica eI cuerpo.
El vital liuioo hiorata l higaoo y los rinons y hac u
las toxinas salgan ol curpo a travs o la orina. Sin
mbargo, bbr n xcso para osintoxicart rsulta
risgoso. Los sintomas o la intoxicacion o agua
incluyn oolor o cabza, atiga, vomito y osorintacion
mntal. Lo ioal s tomar ntr oos litros y oos litros y
moio por oia, rcominoa l nutricionista ol Hospital
Clinico o la Univrsioao o Chil /lxanor Gonzalz.
M!TO 3: sudar en eI vapor ayuda a eIiminar toxinas
Es cirto u al suoar liminas algunas toxinas, pro
tn sto n cunta: Transpirar copiosamnt acta
l sistma o osintoxicacion natural ol curpo,
oisminuynoo su icincia, airma Dahmr. T
osintoxicas mas n l bano u n un sauna, anao.
#3 Limpia el aire
Muchos aromatizantes en
spray o de los que conectas a
la corriente elctrica guardan
un sucio secreto: junto con
sus aromas emiten qumicos
conocidos como ftalatos, que
causan un desbalance hormo-
nal y podran llevar a la infer-
tilidad. Las toxinas tambin
han sido ligadas con la obesi-
dad: En promedio, mientras
ms alto sea el nivel de ftala-
tos de una persona, ms
grande ser su medida de cin-
tura, dice Crinnion. Incluso,
los aromatizantes naturales
pueden contener ftalatos se
usan para jar el aroma
segn el Consejo de Defensa
de los Recursos Naturales, en
EUA. De hecho, estas sustan-
cias a menudo no se enlistan
junto con el resto de los ingre-
dientes, ya que son escondi-
das bajo la categora general
de fragancia.
Al momento de comprar un
spray o aromatizante es nece-
sario leer todas instrucciones
de la etiqueta. Con ello, la per-
sona sabr qu tan peligroso es
el producto y cmo debe mani-
pularlo, entre otras cosas,
explica el doctor Ros.
Evita los aromatizantes en
paquete y preere opciones de
mezcla de ores secas natura-
les hechas con cscaras de
limn y bicarbonato de sodio.
Anda a Ia segura: investiga-
ciones muestran que las
plantas caseras liberan el
ambiente de toxinas dainas.
Las mejores opciones
incluyen la yedra inglesa y
el lodendro.
#4 Una rehabilita-
cin para tu clset
Respirar los humos que
emiten las prendas lavadas en
seco ha sido asociado con
mareos, fatiga, dolores de
cabeza y problemas a
la vista. Y esto no aplica
nicamente a la ropa que
acabas de sacar de su bolsa:
un estudio publicado en 2011
en Environmental Toxicology
and Chemistry encontr
niveles altos de percloroti-
leno (PERC), un solvente
utilizado para lavar en seco
que es potencialmente
cancergeno, aun una semana
despus de que se lav la ropa
(hay materiales que son
particularmente vulnera-
bles: lana, polister y
algodn). Retira el plstico
inmediatamente despus de
recibir la ropa y cuelga las
prendas en exteriores o en el
jardn para que se aireen,
sugiere Loux.
Anda a Ia segura: pinsalo
dos veces antes de llevar algo
a la tintorera o antes de
comprar ropa que requiera de
este mtodo de limpieza.
Cuando no tengas otra
opcin, busca una tintorera
verde y luego pregunta si
usan PERC (si tu ropa tiene
un olor a qumico lo ms
probable es que s). Otra
opcin es lavar a mano las
prendas delicadas incluso
algunas sedas! con agua fra
y jabn de Castilla.
#5 Inspecciona
tus repisas
Muchos libreros estn
hechos de conglomerado, que
est compuesto de millones
de partculas de madera que
se mantienen unidas con un
pegamento que emite
formaldehdo, que es
clasicado como cancergeno
por la Agencia Internacional
de Investigaciones sobre el
Cncer. Este componente se
ha asociado a dolores de
cabeza, urticarias o asma,
explica Dean. Si tu presu-
puesto te lo permite, invierte
en repisas de madera pura.
Una opcin ms econmica
es la madera contrachapada,
que es madera comprimida,
pero tiene capas ms gruesas
y requiere de menos pega-
mento y, por lo tanto, menos
formaldehdo. Cuando
compres repisas nuevas
scalas a orear por al menos
tres semanas antes de
meterlas a tu casa.
Anda a Ia segura: busca
materiales libres de formal-
dehdos, como bamb,
eucalipto o corcho para
guardar tus cosas.
#6 Fjate por
dnde manejas
Esperar sentada en la la de
un servicio tipo Auto-Mac
eleva la exposicin a
qumicos txicos, asegura la
experta en contaminacin
del aire Sumita Khatrim,
especialista en pulmones en
la Clnica Cleveland.
Partculas de elementos
como el benceno salen de los
moes a tu alrededor
(incluyendo el de tu auto) y se
inltran en tu cuerpo,
provocando alteraciones en
el ritmo cardaco y otros
problemas en el corazn. Si
tienes que esperar en la la
cierra las ventanas.
Anda a Ia segura: fjate bien
en la manera en la que le
pones bencina al auto.
Aunque la gasolina no est
clasicada como un cancer-
geno, ciertos componentes
del combustible s lo son.
Estn presentes en los
olores, dice Robert Emery,
profesor de salud ocupacio-
nal en la Universidad de
Texas en Houston. Aljate
tanto como puedas del
tanque y prate en un lugar
estratgico, donde te llegue
el viento.
hoy
tu dieta
FOTOGR /Fl /S: T R /Vl S R /T HPONE 44 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Octubr 2C3
/
VOMEN' S HE/LT H 45
c ieres coe cear ce ccner carre ara necrar o saoc.
Lr so iLrc ce cccira ns reciere, e exicssinc aocr
Mark Bittman exica ccnc eVar ora ciea Lasaca er
aras erc scc hasa a hcra ce a cera e a,oca
a Laar ce esc , a serire era ce erer_a.
Vegetariana de
medio tiempo
Pimienta negra
al gusto
4 tazas de lentejas
cocidas o en
lata, drenadas
3 tomates maduros
grandes, picados
1 pepino grande,
pelado, sin
semillas y picado
1 taza de
zanahorias
picadas
1 taza de apio
picado
taza de cebolla
morada picada
de taza de
eneldo o perejil
picado
> Mezcla la mostaza,
el vinagre, el aceite, la
sal y pimienta en un
tazn grande con dos
cucharadas de agua;
agita hasta que los
ingredientes estn
bien incorporados.
> Aade el resto de los
ingredientes y mezcla
hasta que todo est
cubierto con el adere-
zo. Sazona al gusto.
Por racin: 425 caloras, 16 g
de grasa (2 g de saturada),
53 g de carbohidratos, 1,052
mg de sodio, 20 g de bra,
21 g de protena.
Ensalada
de lentejas
RlNDE: - CCCL
TlEMPO: oO LC
1 cda. de Dijon (u
otra mostaza de
buena calidad)
2 cdas. de
cualquier vinagre
de vino o de jerez
4 cdas. de aceite
de oliva
1 cdita. de sal,
ms sal al gusto
Almuerzo
La dieta estadounidense estndar est al
revs. Ms de la mitad de las caloras que se
consume en ese pas - y en la mayora de las
naciones occidentales, incluido Chile- viene
de comida chatarra, de alimentos muy proce-
sados, como el pan blanco, y de productos de
animales criados con tcnicas industriales.
Estos son precisamente el tipo de alimentos
que menos se debera consumir. Hace seis
aos mi doctor me dijo que haba desarrolla-
do sntomas prediabticos y preproblemas
cardacos tpicos de un hombre que haba
pasado la vida comiendo as. Probablemente
deberas volverte vegetariano, coment.
Una dieta vegetariana es una opcin viable
para la salud y la longevidad, pero en trmi-
nos realistas no es atractiva para la mayora
de las personas.
Helados
de crema
vegetarianos
RlNDE: - LL/LC
(O C C/L/ LC)
TlEMPO: o LC
/ - C/ LL
LC LL
CCCLL/LC
de taza de tofu
sedoso suave
1 tazas de jugo de
naranja fresco
2 cdas. de azcar
1 cdita. de extracto
de vainilla
> Pon todos los ingre-
dientes en una licua-
dora y haz un pur
hasta que la mezcla
est suave y el azcar
se haya disuelto; toma
de uno a dos minutos.
> Vierte la mezcla en
moldes de plstico
para helados o en va-
sos de papel y mtelos
al congelador. Si usas
vasos, espera una hora
y luego inserta un
palillo de madera en
cada uno; no deber
irse hacia un lado.
Congela hasta que la
mezcla est completa-
mente slida; demora
otras dos o tres horas.
Para sacarlos, pasa
el molde por agua
fra durante algunos
segundos (o rompe el
vaso de plstico para
quitarlo).
Por racin: 93 caloras,
1 g de grasa (0 g de satura-
da), 17 g de carbohidratos,
3 mg de sodio, 0 g de bra,
3 g de protena.
snack
Tu dieta hoy / `e_eariara ce necic ienc
46 VOMEN' S HE/LT H
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Octubr 2C3
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VOMEN' S HE/LT H 47
Adaptado de VB6: Eat
Vegan Before 6:00 to
Lose Weight and
Restore Your Health
for Good, de Mark
Bittman (Clarkson
Potter, 2013). A la
venta solo en ingls
en amazon.com
Manzanas
asadas con
nueces
RlNDE: - CCCL
TlEMPO: LL 2O / oO
LC
4 manzanas
4 cditas. de aceite
vegetal
1 cdita. de canela
de cdita. de nuez
moscada
de cdita. de
clavos
cdita. de sal
2 cda. de miel
maple
taza de nueces
picadas
> Programa el horno a
fuego medio-alto con
la parrilla al menos a
10 cm de la llama.
> Parte las manzanas
a la mitad y qutales
las semillas. Cubre las
mitades con aceite y
colcalas con la parte
comida sin la que no puedas
vivir (y no deberas!) despus
de las seis de la tarde har que
no te sientas privada.
Los principios del VB6
1. Come frutas y verduras en
abundancia. Llena tu refrige-
rador de vegetales con hojas
(como lechuga, espinacas y
acelga), verduras crucferas
(repollo, brcoli, colior y
coles de Bruselas), vegetales
parecidos a las frutas (toma-
tes, zapallitos italianos, be-
renjenas y zapallos de
invierno) y vegetales de raz
(rbanos, nabos y zanahorias).
Los alimentos con almidn,
como las papas blancas, son
ricos en bra y nutrientes,
pero se procesan como azca-
res rpidamente, as que c-
melas nicamente de vez en
Cansada deI tofu7
Pruba st trio o sustitutos vgtarianos para la carn.
cuando. Los granos enteros
no procesados como el arroz
integral, la avena con cscara,
la qunoa y la harina de maz
son buenos todo el da, pero
con moderacin. La harina
blanca, el arroz blanco y otros
granos muy procesados han
perdido la mayora de sus pro-
piedades nutrimentales
piensa en ellos como antojos.
2. Come menos productos
animaIes. Aunque son buenas
fuentes de protenas y micro-
nutrientes, a menudo tienen
ms grasa saturada y coleste-
rol y una elevada densidad
de caloras.
3. {Casi) no comas aIimen-
tos chatarra. Reduce o aban-
dona el consumo de
alimentos cuyos ingredientes
originales sean casi irrecono-
cibles, que contengan ele-
mentos de los que jams
habas escuchado, tengan
muchsimas caloras o sean
intiles en cuestiones de nu-
tricin. Si algn producto est
hecho de tantas cosas que el
lado de la caja es un bloque de
texto, no lo compres.
4. Cocina en tu casa tanto
como te sea posibIe. Es
la manera ms sencilla de
interior hacia abajo
en una fuente para
hornear con vetas. Asa
hasta que las pieles
tengan ampollas y
puedas atravesar la
fruta con un tenedor;
toma de tres a ocho
minutos.
> Mientras tanto, mez-
cla las especias y la sal
en un tazn. Voltea las
manzanas, espolvo-
ralas con la mezcla de
especias y roca con la
miel maple. Cucelas
con la parte interna
hacia arriba hasta que
las manzanas estn
doraditas y totalmente
suaves; de dos a tres
minutos ms. Aade
las nueces y pasa bajo
el horno una vez ms
hasta que comiencen
a tostarse (no ms de
un minuto). Srvelas
calientes o a tempera-
tura ambiente.
Por racin: 260 caloras, 15
g de grasa (1 g de saturada),
3 g de carbohidratos, 246
mg de sodio, 6 g de bra, 3
g de protena.
controlar la calidad y la canti-
dad de los alimentos que con-
sumes. Sabes exactamente
cunto ests ingiriendo de
cada ingrediente.
5. CaIidad mata cantidad.
Las frutas y verduras de tem-
porada pueden salir muy ba-
ratas. Los vegetales
congelados (a menudo una
opcin ms nutritiva y llena
de sabor que las verduras
frescas fuera de temporada)
pueden ser ms econmicos
que los productos frescos.
S. Toma tu peso soIo como
un componente ms de Ia
buena saIud. Los benecios
del ejercicio para el bienestar
fsico y mental son innitos.
Estar fuerte y en forma elevar
tus niveles de determinacin y
te ayudar a mantenerte rme
en la dieta VB6.
Mi solucin? Ser vegetaria-
no de medio tiempo siguien-
do estas reglas: desde que me
despierto, hasta las seis de la
tarde sigo una dieta estricta-
mente vegetariana y me salto
todos los alimentos procesa-
dos. Despus de las seis como
lo que me gusta. Le llamo a
este mtodo vegetariano
antes de las seis o VB6 (Ve-
geterian Before 6). Despus
de cuatro meses de comer de
esta manera baj ms de 15
kilos y mis niveles de coles-
terol y glucosa ya estn en un
rango normal.
As funciona: la mayora de
los alimentos provenientes de
plantas tiene menos caloras
en relacin con su peso; es de-
cir, contiene una menor den-
sidad calrica. Cuanta ms
agua o bra, y menos grasa
tenga algo, menor ser su
densidad calrica. Por ejem-
plo: 30 gramos (unas dos re-
banadas) de tocino grueso
cocido contiene 30 veces ms
caloras que 30 gramos de le-
chuga romana (una media
taza). Los productos procesa-
dos tambin hacen que tus ni-
veles de glucosa e insulina se
eleven de manera drstica,
causando una baja repentina
en tus ndices de azcar en la
sangre, provocando que te d
hambre una o dos horas des-
pus de comer.
Si consumes principalmen-
te carbohidratos en su estado
natural durante la cena jun-
to con pequeas cantidades
de protena, grasa y bra
quedars satisfecha hasta la
hora de dormir. Adems, ser
capaz de disfrutar cualquier
> Tempeh
Est pastlito o
soya rmntaoa
tin un sabor lig-
ramnt acioo y
mucha protina y
ibra. Dsmoronalo
y tustalo n una
sartn calint cu-
birta o acit o
a|on|oli y lugo ana-
olo a un saltaoo
o vgtals.
> Seitan
Un alimnto o
bas o trigo u
s chicloso y o
txtura carnosa.
Tin tantas pro-
tinas como una
pchuga o pollo.
Sllalo, hornalo,
hirvlo o asalo
para hacrlo n
salsa o anaoirlo a
un saltaoo.
> Porotos
La txtura o los
porotos asaoos y
ligramnt moli-
oos s bun susti-
tuto o la carn y
hac u los tacos
y sanowichs t
satisagan.
Desayuno
48 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Estrategias para adelgazar
Luce tu
cuerpo!
Le a ccc es enezarcc a
hacer cacr , e noeres ce
_aras ce ncsrar or ccc ns
ce ie, erc rc e sieres c
soicierenere ccncca...
rarcoia, ccr or ccc ce
ccrsarcia , cisciira c_rars
ceshacere ce esa _rasia exra
ce narera rica , se_ora.
Por Lorena Camarena
Adaptacin Camil a Werner
T
H
I
N
K
S
T
O
C
K
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 49
La poca de los abrigos y los suteres anchos que te
hacen el milagrito de ocultar los molestos rollitos
est quedando atrs, abriendo paso a los das
soleados que dejan al descubierto ms centmetros
de tu piel. Si an acarreas algunos kilos de ms, es
hora de poner orden en tu cuerpo! No sabes por
dnde empezar? Ana Palacio, nutricionista de Red
Salud UC, y Daniela Chvez Barajas, qumica en
alimentos y especialista en nutricin deportiva, te
dan algunos tips y ejemplos de mens para lograr
el peso que alguna vez soaste (y que ahora puedes
hacer realidad).
Haz muchas
comidas pequeas
La regla es muy simple: si
quieres perder peso debes
quemar ms caloras de las
que consumes. La cantidad
ideal que debes ingerir para
adelgazar sin sentirte mal
son 1.200. Pero si todo el da
tienes un apetito feroz, dis-
minuir tu consumo calrico
ser todo un desafo.
La alimentacin debe
fraccionarse al menos en
cinco tiempos; desayuno,
colacin, almuerzo, once,
cena. La idea es no pasar ms
de cuatro horas sin comer,
comenta Palacio.
Procura hacer tus comidas
ms fuertes antes de las cinco
de la tarde y no cometas el
error de saltarte alguna de
ellas, incluyendo la cena. Al
ayunar, tu cuerpo almacena las
grasas y toma la energa de tu
msculo. Tampoco te ejercites
con el estmago vaco, come
antes un carbohidrato o pro-
tena para conservar tu masa
muscular, asegura la doctora
Chvez. El pasar muchas ho-
ras sin comer hace que llegues
con ms hambre a la siguiente
comida y hagas una mala se-
leccin de alimentos. Por otra
parte, el fraccionamiento ayu-
da a un mejor funcionamiento
metablico, agrega Palacio.
iMuvete!
Si no te ejercitas, concentras
la prdida de peso en la die-
ta. Pero si practicas una ac-
tividad fsica, puedes comer
ms alimentos que te gustan
y aun as perder peso.
Adems, al ejercitarte ganas
masa muscular que te ayuda
a quemar caloras incluso
en reposo. Encuentra un
ejercicio que te guste. Si
trotar en la caminadora te
resulta aburrido, prueba
natacin, zumba, boxeo, bi-
cicleta o pasear a tu perro (a
un buen ritmo). Busca entre
diversas actividades hasta
encontrar una que te agrade.
Agua, antes que nada
Espera!, antes de atacar esa
bolsa de papas fritas, bebe
un vaso con agua. A menudo
se confunde la sensacin
de sed con hambre, lo que
te lleva a consumir caloras
cuando lo nico que necesi-
tas es hidratarte. Es impor-
tante consumir dos litros de
agua diarios. Cantidad que
debera incrementarse en
climas clidos y con ejerci-
cio, explica Palacio. Si no
eres la fan nmero uno del
agua, prueba consumiendo
t o jugos naturales (estos
ltimos restringidos) que,
de igual manera, te ayuda-
rn a hidratarte.
Acude a Ia fibra
La bra mejora tu digestin,
previene el estreimiento
y contribuye a la prdida de
peso. Consmela en su-
ciente cantidad, pero no te
excedas, porque al hacerlo
arrasaras con algunos
nutrientes, como vitami-
nas y minerales. La bra
tiene mltiples benecios:
participa en la saciedad,
mejora el trnsito intestinal
y disminuye el colesterol,
dice Palacio. Principalmen-
te, la puedes encontrar en
frutas y verduras, cereales,
legumbres, avena y salvado
de trigo.
iNo te dejes engaar!
/ui algunos o los alimntos u parcn inon-
sivos y amigabls con tu ngura, pro no lo son.
Aderezos para ensaIadas
u suln star rpltos o
azucar y grasa. Una porcion
puna o nsalaoa Csar
puo contnr hasta 4CC ca-
lorias y 3C gramos o hioratos
o carbono.
Las barras nutritivas
suln tnr pocos carbohi-
oratos compl|os y poca
ibra y grasa. Elig aullas
u aportn mnos o 2CC
calorias y contngan al mnos
cinco gramos o protina.
Los pop corn sueIen ser
una xclnt colacion para
la taro, l problma o las
inoustrializaoas s u vi-
nn n bolsas muy granos
-un paut uival a trs
porcions-, son altas n
sooio y puon contnr
grasas trans. Elig una pr-
sntacion libr o st tipo
o grasas o, m|or aun, pr-
paralas n una olla.
Los productos Iight son
amigabls con tu igura,
simpr y cuanoo los con-
sumas con mooracion. Es
comun xcor tus porcio-
ns o st tipo o alimn-
tos, y oinitivamnt s
m|or comr una porcion
puna o una torta r-
gular u trs o la vrsion
supustamnt light.

Come 14 g
de bra por
cada mil
caloras.
50 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Estrategias para adelgazar / Loce o coerc
EN CORTO
/lgunos tips rapioos para
aclrar tus rsultaoos

>
No vayas a restaurantes
de comida rpida.
Aunque tengas planeado
comerte una inofensiva
ensalada, es fcil caer en
la tentacin de pedir un
helado o algn otro
postrecito.
>
Aade especias bajas en
sodio y picante a tus ali-
mentos. Al darles gusto a
tus papilas, te sentirs
ms satisfecha. Quieres
algo dulce? Masca chicle
sin azcar.
>
LIena tu refrigerador y
despensa de snacks saIu-
dabIes, como queso redu-
cido en caloras, tomates
cherry, pechugas de pollo
precocidas, pan pita y
bolsas de frutas y vegeta-
les congelados.
>
La mejor dieta es aqueIIa
donde comes ms, no me-
nos. Come ms frutas y
vegetales que son ricos
en agua y bra y te man-
tienen satisfecha.
>
No te subas a Ia pesa to-
dos Ios das. Una vez por
semana es ms que su-
ciente para medir tu
progreso.
>
Come protena en cada
comida y coIacin, como
huevo, carne, pollo, pes-
cado, nueces o yogur. Te
satisface ms que los car-
bohidratos y te ayuda a
conservar tu masa mus-
cular y a acelerar la
quema de grasa.
>
Una porcin de carne
equivaIe al tamao de tu
puo cerrado, si es un
corte grueso, y a la palma
de tu mano si es no.
>
Si Ias Iegumbres te cau-
san infIamacin abdomi-
nal, elimnalas de tu dieta
hasta que se te pase.
>
VigiIa Io que comes en Ia
noche. Esos momentos
de relajacin frente a la
tele te hacen vulnerable a
romper tu dieta. Cierra la
puerta de la cocina o ase-
grate de tener snacks
saludables, como galle-
tas de 100 caloras o yo-
gur light.
>
EI sodio te hace retener
agua {y pesar ms).
Reduce al mnimo tu
consumo de sal, salsa de
soya alta en sodio y con-
dimentos altos en este
mineral.
>
Toma una taza de caf
antes de hacer ejercicio
cardiovascular. Esta be-
bida contribuye a la mo-
vilizacin de grasa.
>
OIvdate de Ios duIces y
Ios refrescos; son hidra-
tos de carbono que se ab-
sorben rpidamente y te
hacen sentir hambre a los
pocos minutos.
>
Organiza tus comidas deI
da -y Ia semana- con anti-
cipacin. Al improvisar es
muy fcil comer alimentos
que te aumentan de peso.
Mens
balanceados
para un da:
OPClON UNO
Desayuno
Un vaso de leche
Un pan integral
Una manzana
Snack
Un puado de almendras
Una barra de cereal
ALMUERZO
Sopa de verduras
Ensalada de espinaca con
queso de cabra
Salmn a la plancha
SNACK
Una taza de uvas y cuatro
galletas integrales
CENA
Ensalada de lechuga.
Total de caloras: 1.200
OPClON DOS
DESAYUNO
Una manzana y un
yogur natural
SNACK
Un pan integral con mer-
melada reducida en azcar.
ALMUERZO
Una porcin de
carne o pollo *
Sopa de verdura hecha en
casa
Arroz
Ensalada de espinaca
y tomates
SNACK
Una manzana y un puado
de almendras
1 puado de cereal
CENA
1 porcin de pescado*
Ensalada de lechuga y
tomates
* Mira el recuadro En corto
para saber el tamao de las
porciones.
Total de caloras: 1.200
Ojo con Ias bebidas
aIcohIicas
El alcohol est repleto de
caloras vacas no te apor-
tan nutriente alguno que
se convierten en grasa. Una
copa de vino de 150 ml aporta
125 caloras, mientras que
una botella de cerveza con-
tiene alrededor de 153. Se ab-
sorbe muy rpidamente y al
100%, y te hace retener lqui-
dos. Olvdate de su existencia
si quieres perder peso o lim-
tate a una copa ocasional.
Y mucho ojo con las be-
bidas no alcohlicas! Aun
los jugos naturales (de los
industrializados mejor no
hablamos) contienen altas
cantidades de fructosa y muy
poca de bra, por lo que no te
satisfacen y suman muchas
caloras. Preere un trozo
de naranja en vez de un jugo
hecho con cinco naranjas.
Come Ias grasas
adecuadas
Elimina las procesadas es-
tn escondidas en las galle-
tas y los pastelitos que tanto
te gustan y, por supuesto,
en los alimentos fritos.
Pero tambin hay grasas
bencas que forman parte
de tu cuerpo y te proporcio-
nan energa a largo plazo.
Nuestra dieta diaria debe
contener un 25 a 30% de
grasa, dice Palacio. Busca
las grasas saludables como
las que estn en las paltas,
frutos secos y, en bastante
menor medida, alimentos
que contienen grasas poco
saludables, como quesos,
carnes grasas y ambres.
Duerme como
Cenicienta
Tal vez tengas una vida so-
cial muy activa y te lluevan
las invitaciones nocturnas.
Pero cuando no descansas lo
suciente tu cuerpo produce
un exceso de grelina, la hor-
mona que estimula el apeti-
to, y segrega menos leptina,
que le indica a tu cerebro que
ya ests satisfecha, por lo
que sientes la necesidad de
acercarte a la cocina a cada
rato y de buscar, sobre todo,
alimentos dulces. Esfur-
zate por dormir bien y vers
que al sentirte descansada
no tendrs la necesidad de
estar picoteando.
Toma papeI y Ipiz
Llevar un diario de lo que
comes te ayuda a acelerar la
prdida de peso. Estudios
demuestran que escribir te
concientiza de qu, cundo
y cunto consumes, lo que te
ayuda a medirte con la comi-
da. Un estudio encontr que
las personas que anotaron
todo lo que ingeran durante
seis das perdieron dos veces
ms peso que quienes lo hi-
cieron solo un da, o nunca.
Prmiate, pero
no con comida
Todo el mundo merece una
recompensa por su esfuerzo,
y t no eres la excepcin! Si
a la primera semana ya sien-
tes que te quedan grandes
los jeans, corre a comprarte
otros, o qu tal esos zapatos
que viste? O tal vez preeras
regalarte un masaje. No to-
das las recompensas tienen
que estar relacionadas con
pizzas y pasteles llenos de
manjar o crema.
52 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Eduardo Molina, tea somme-
lier chileno, explica: Para
preparar la taza perfecta hay
cinco factores que debemos
considerar: agua, tempe-
ratura, tiempo, cantidad y
espacio. El agua tiene que
ser de buena calidad, ya que
las aguas muy pesadas, como
la de Santiago, van a resultar
en taninos marcados y una
sensacin poco agradable;
y en aguas con un excesivo
olor a cloro nos dar un t con
unas notas a cloro no muy
deseadas. La temperatura
y el tiempo son factores que
estn muy ligados, existen
ciertos ts que debido a su
proceso de manufacturacin
requieren de procesos de
T: el ritual
reloaded
Un impulso energtico para trabajar con ms con-
centracin, un momento de relax, un cierre para
que una comida sea perfecta y te caiga mejor, algo
estimulante para compartir En tu taza, incluso,
pueden esconderse cualidades (comprobadas cient-
camente) que aceleran el metabolismo o aumentan
las defensas. Tomar infusiones es una experiencia
sensorial y tambin esttica.
Pero el mundo del t la bebida ms ingerida en
el planeta despus del agua es mucho ms amplio
de lo que en general conocemos, y existen secretos
que, una vez descubiertos, harn que te benecies
al mximo con sus distintas propiedades.
ine c car_acc, ha, Varias crnas er as coe
reerincs e . erc cccnc arcVechar
a nxinc sos rciecaces , saLcr?
Lxiser aras Variecaces, coe oece coe rc
seas co escc_er. i_oe e,ercc , e
ccrarencs ccc c coe recesias saLer ce .
Por gata Szkely. Adaptaci n Camil a Werner
El t blanco
se fabrica con
las hojas ms
jvenes, y el
pu-erh se esta-
ciona hasta
50 aos.
infusin o extraccin ms
intensos, para poder liberar
todos sus aromas, sabores,
color y propiedades, aade
Molina. Segn el experto,
no hay una regla para esto,
pues hay que incluir el factor
gusto y tradicin. Los orien-
tales suelen infusionar sus
ts por periodos muy cortos
y reiteradas veces, mientras
en Occidente solemos con-
sumir ts ms concentrados
y obtener todo lo que esta
bebida tiene por entregarnos
en una sola infusin ms pro-
longada. La cantidad es otro
factor importante, mientras
ms t pongas, ms cargado
queda, y si pones muy poco
t, la infusin ser muy dbil.
Se dice que el equilibrio per-
fecto se encuentra en los dos
a tres gramos por cada 200
ml de agua, comenta. Esto
equivale a una cuchara de t
colmada y 200 ml de agua a
una taza de t tradicional. El
espacio tambin es esencial;
al infusionar las hebras, stas
se hidratan y expanden, por
lo que necesitan el espacio
apropiado para infusionar:
mientras mayor espacio ten-
gan, mucho mejor.
Taza fciI
vs. taza ptima
Desde su descubrimiento,
hace ms de 4.000 aos, el
t se ha disfrutado en hebra
u hoja suelta. Las bolsitas
se crearon a principios del
siglo XX como una manera
fcil y rpida de prepararlo.
Dentro de las bolsitas de
t encontramos distintas
calidades, por lo que no se
puede generalizar en cuanto
Come inteligente
Octubr 2C3
/
VOMEN' S HE/LT H 53
Estudios
indican que
el t oolong
o azul reduce
el azcar
sanguneo, baja
la presin y los
triglicridos y
tiene efectos
antienveje-
cimiento.
TlEMPO Y
TEMPERATURA
Lcs ascs ce recsc ce as hcas er
a aza c eera reccnercaccs scr.
> Blanco y oolong:
cuatro minutos.
> Verde:
dos minutos.
> Negro:
cinco minutos.
> Pu-erh:
seis minutos
> Agua de hierbas:
seis minutos
> La temperatura del agua
debe ser de 80 C para
el t blanco, 70 C para
el verde, 90 C para el
oolong y 100 C para el
negro y el pu-erh.
Dos cIaves
ms para Ia
taza perfecta
1J Es recomendabIe
que tu taza o
tenga un infusor remo-
vibIe, ya u si o|as las
ho|as n contacto pr-
mannt con l agua
amargaras tu t. Los
matrials mas rco-
mnoaoos son viorio,
porclana o cramica,
y acro inoxioabl para
los inusors.
2J Guarda tu t en re-
cipientes hermticos
u no prmitan u
las ho|as stn n con-
tacto con luz, air, hu-
moao y olors urts.
Cuanoo prpars una
taza, cirra l rcipint
oono guaroas tu t
apnas o|s o usarlo.
El t s puo alma-
cnar mas o oos anos,
simpr y cuanoo lo
consrvs bin, aunu
hay gamas como l
pu-rh u m|oran con
l paso ol timpo.
El Darjeeling House es un tipo
de t negro de la India y se cosecha
exclusivamente en jardines de t
ubicados entre los 750 y 2.000
metros de altura.
El t negro
es el que tiene
ms tena, un
estimulante
similar a la
cafena: entre
20 y 60 mg
por cada
100 ml de
infusin.
a su calidad. Hay algunas
que ocupan ts recolectados
mecnicamente que son ela-
borados con cualquier tipo
de hoja e incluso podemos
encontrar ms que solo t en
ellos, mientras por otro lado
encontramos algunos con
bolsas expandibles que al
interior portan hebras de t
enteras, explica Molina. En-
tonces, en qu deberamos
jarnos? Mientras mejor
sea la calidad del t, por lo
general mayor van a ser los
benecios que obtendremos
de ste. La concentracin de
polifenoles, antioxidantes,
minerales y vitaminas del
t las encontraremos en las
hojas ms tiernas, aquellas
que justamente se destinan
a la manufacturacin del t
de ms alta calidad, dice el
tea sommelier. Si bien suena
un poco difcil consumir
una buena calidad de t, re-
cordemos los consejos para
preparar la taza perfecta. Si
consideramos todos los fac-
tores anteriores, podremos
sacar lo mejor de ste y dis-
frutar de una infusin junto
con todas sus propiedades.
Combinaciones
para expIorar
VERDE + MARACUYA
lDEAL PARA: mantenerte
activa en la ocina o antes
de hacer ejercicio. El t ver-
de se puede tomar durante
el da para darte energa, por
su nivel bajo de tena. Ade-
ms contiene el aminocido
L-Teanina que conserva tu
mente en estado de alerta y
concentrada, arma Leticia
Senz, sommelier mexicana.
Puede disfrutarse puro o en
mezcla; la sommelier reco-
mienda una que incluya ma-
racuy o fruta de la pasin:
Te dar una taza dulce,
refrescante y energizante.
BENEPlClOS: mucho se ha ha-
blado del t verde. Numerosos
estudios han documentado
sus propiedades preventivas
del cncer y coadyuvantes
para acelerar el metabolismo.
El maracuy no se queda
atrs: cientcos de la Univer-
sidad de Florida descubrieron,
en un estudio in vitro reciente,
que su extracto tiene la habi-
lidad de destruir las clulas
cancergenas. Otra investi-
gacin, esta vez del Colegio
de Salud Pblica de Arizona,
encontr que la piel de la fruta
de la pasin alivia los ataques
de tos de los asmticos, y sus
avonoides y antioxidantes
reducen los sntomas de aler-
gia. Adems, el maracuy con-
tiene abundante vitamina C,
que te protege de los radicales
libres causantes del envejeci-
miento, y fortalece tu sistema
inmunolgico.
PU-ERH + CACAO NlBS
lDEAL PARA: una mejor diges-
tin. Segn Senz, el pu-erh,
variedad fermentada que
gana propiedades con el
tiempo, es uno de los ts ms
digestivos que existen, y la
mezcla que contiene cacao
nibs resulta ser una excelente
alternativa como postre.
BENEPlClOS: los cacao nibs
son pequeos granos de este
rbol separados de sus vainas
y rotos en pequeas piezas.
Contienen una sustancia
llamada teobromina, un esti-
mulante del sistema nervioso
central ms suave que el
caf. Son ideales para tomar
cuando sientes que te duer-
mes luego de comer. Adems,
tienen triptfano, un ami-
nocido esencial para la pro-
duccin del neurotransmisor
serotonina (relacionado con
el humor), y magnesio, que
ayuda a combatir el sndrome
premenstrual. Son tambin
fuente de avanoles, un tipo
de avonoides, antioxidantes
que juegan un rol importante
en la buena circulacin.
MENTA + LEMONGRASS +
LAVANDA + MANZANlLLA
lDEAL PARA: relajarte antes de
ir a dormir o cuando quieras
desenchufarte. Siempre
que desees tranquilizarte
opta por un agua de hierbas,
puesto que no contiene tena,
recomienda Senz.
BENEPlClOS: en esta mezcla,
que tiene el nombre de Power
Nap, potentes relajantes estn
combinados con la frescura
y el aroma de la menta y el
lemongrass. Un estudio de
la Universidad Britnica de
Southampton mostr que el
aroma de lavanda previene
y alivia la ansiedad y el in-
somnio. Otra investigacin
de la Universidad Wesleyan
en Connecticut divulg que
quienes olieron lavanda
unos minutos antes de acos-
tarse, durmieron mejor y se
sintieron ms energizados
a la maana siguiente. Y la
manzanilla (o camomilla) es
til para calmar y combatir
la ansiedad, de acuerdo con
una investigacin publicada
en el Journal of Clinical Psy-
chopharmacoly (aunque nues-
tras abuelas ya lo saban).
54 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Come inteligente
FOTO: L E Vl PROVN
Desayuno
Pan tostado inteQraI con
|amn de pavo y queso
rbanaoa o pan tostaoo
o trigo intgral
2 rbanaoas o |amon o
pavo
rbanaoa o uso suizo
*Si quieres una opcin ms diet-
tica, compra jamn de pavo
en lugar del tradicional. Aporta
menos grasa y menos caloras que
el cocido.
Total: 270 caloras
Snack*
9C g o pavo n rbanaoas
3C g o uso chooar rallaoo
ho|a o lchuga
*Este pequeo pero poderoso
taco tiene 22 g de protena que te
ayuda a nutrir tus msculos y a
mantenerte en movimiento.
Total: 210 caloras
Date un Qustito
> Aade: flan de chocolate orgnico
Zen (110 caloras).
> Resta: el queso de cabra de
la comida (103 caloras).
Lr ar ce aineracicr ce .oOO cacras ciseracc
ara narerere ce_aca , saisecha.
Por Keri Gl assman
Tu da de abdomen pIano
Snack
taza o rambusas
platano n rbanaoas
coa. o coco
sco rallaoo
coa. o almnoras
n ho|ulas
taza o lch
o almnoras,
srvioa apart
*La ketona de las fram-
buesas, un compuesto
que se encuentra en esta
fruta, se ha asociado a
efectos antiobesidad
y quemagrasa.
Total: 290 caloras
Cena
MezcIa paeIIa
con veQetaIes
hamburgusa o vrouras
taza o arroz
intgral cocioo
2 coas. o granos o choclo
2 coas. o salsa
taza o pimintos ro|os,
vros o amarillos picaoos
o taza o zapallo picaoo
o taza o zapallitos
italianos picaoos
o taza o cbolla
moraoa picaoa
coita. o acit o oliva
Sal al gusto
Cuece la hamburguesa en una
sartn rociada con spray de
cocina, luego pcala y combnala
con el arroz, los choclos y la salsa.
Sirve las verduras con aceite y
sal, salos de 15 a 20 minutos
y srvelos para acompaar.
*Satisfcete con arroz integral.
Tiene cinco veces ms cantidad
de bra que el blanco.
Total: 360 caloras
Comida
EnsaIada veranieQa
coitas. o acit o oliva
coa. o vinagr balsamico
2 coitas. o |ugo o limon
taza o vgtals
vros mixtos
9C g o camarons hrvioos
3C g o uso o cabra
taza o ga|os o naran|a
coa. o nucs picaoas
Combina el aceite con el vinagre
y el jugo. Revulvelo con el resto
de los ingredientes.
*En un estudio, las personas que
ingirieron tres frutos secos (como
las nueces) tendan a pesar menos
que quienes no lo hacan.
Total: 370 caloras
TotaI diario:
1.5DD caIoras
Nota: para un optimo
control o pso
combina con
|rcicio st plan
o alimntacion
alto n onsioao
o nutrints.
56 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
& vida
amor
Hay ocasiones en que simplemente encajas
con alguien; otras no. Los qumicos de tu ce-
rebro, no tus acciones, suelen decidirlo. Pero,
de hecho, puedes ganarle a la biologa crean-
do qumica casi con cualquier persona. Hay
pequeas cosas que hacer para estimular la
liberacin de qumicos cerebrales del bienes-
tar, como la dopamina y la oxitocina, los cua-
les se asocian con la formacin de lazos y el
establecimiento de conanza, asegura Larry
Young, experto en neurociencia del compor-
tamiento social y coautor de The Chemistry
Between Us: Love, Sex, and the Science of
Attraction. Estas inteligentes estrategias no
solo son aplicables a las relaciones romnti-
cas, sino que te ayudarn a ganar una ventaja
competitiva en diversas situaciones.
Enciende
la chispa.
EL GR/N UNlFlC/DOR:
establece
contacto visual
Mirar a una persona a los ojos
conlleva benecios que van
ms all de simplemente ser
educada. Mantener la mirada
crea una chispa en su cerebro
que los hace pensar que tienen
qumica, explica Leil Lown-
des, autor de How to Create
Chemistry with Anyone. Atra-
par la mirada de un chico desde
el otro lado de la habitacin
puede invitarlo a acercarse,
pero el contacto visual prolon-
gado tambin inuye en situa-
ciones no romnticas, como lo
son las negociaciones. El con-
tacto visual tambin expresa
informacin de nosotros y una
vez que se genera, le indica a
nuestro interlocutor que le im-
portamos, que estamos recep-
cionando, comprendiendo su
mensaje y que empatizamos
con l. De igual modo, apartar
la mirada es reejo de falta de
atencin e inters en lo que se
dice o en quien lo dice, explica
Daniela Castro, coach neuro-
lingstica y profesional certi-
cada de International
Coaching Community. Las in-
vestigaciones muestran que es-
tablecer contacto visual es una
parte importante de entablar
una relacin signicativa con
otras personas. Pero cudate de
no mirar como acosadora. Evi-
ta mantener la mirada de una
persona por ms de 30 segun-
dos, aconseja Lowndes. Y si pa-
rece sentirse incmoda,
intenta mirar algn objeto
que haya en la habitacin, como
una pintura o algn mueble,
para que tus ojos y los suyos se
separen por un momento, re-
comienda. As se relajar.
cccs sercics coe e ernier ccrse_oir or
necr oesc, ns aercicr ce o erreraccr c ora
cia ccr ese chicc exrenacanere _oac.
Por Caitlin Carl son. Adaptacin Camila Werner
Gstale
a quien quieras
de manera
instantnea
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 57
EL GR/N UNlFlC/DOR:
copia patrones
del habla
Ya sabes que todas tus amigas
tienen palabras en comn para
referirse a las cosas (por ejem-
plo, a un hombre guapo lla-
marlo mino). Existe una
razn para ello: cuando haces
clic con una persona, ambas
adoptan de manera natural
palabras y frases que dice el
otro. No obstante, tambin es
posible ngir esa conexin.
Escucha los sustantivos,
verbos, adverbios y adjetivos
que usa tu jefe, o quien vaya a
contratarte, y t tambin util-
zalos, recomienda Lowndes.
Por ejemplo, si dice mquina
para sacar copias en lugar de
fotocopiadora, haz lo mismo.
El hecho de escuchar sus
palabras saliendo de tu boca lo
har sentir que compartes sus
valores, actitudes e intereses,
asegura Lowndes. Pero imita
nicamente las palabras, de
otra forma, simplemente se
sentir incmodo.
EL GR/N UNlFlC/DOR:
copia el lenguaje
corporal
Los terapeutas suelen imitar la
forma de sentarse, cruzar las
piernas o los gestos que hacen
sus pacientes cuando quieren
hacerlos sentir ms cmodos,
y este mimetismo de lenguaje
corporal tambin puede fun-
cionarte a ti, explica la doctora
Kelly Campbell, profesora
asistente de psicologa en la
universidad del estado de Cali-
fornia en San Bernardino.
Si ests intentando romper
con la actitud de solo son ne-
gocios que te impone alguna
compaera de trabajo, o caer-
le bien a un barman, no te
compliques. Cuando el chico
del bar se incline hacia el fren-
te, hazlo, o cuando tu compa-
era de trabajo cruce las
piernas, cruza las tuyas, dice
Campbell. Es importante de-
jar pasar un tiempo corto de
diferencia y no repetir todas
las posiciones que haga. Por
cada cinco veces que cambie
de forma, imtala solo dos o
tres veces, advierte Campbell.
EL GR/N UNlFlC/DOR
establece una
relacin suficiente-
mente personal
Si revelas todo sobre ti misma
desde el inicio, podras pare-
cer desesperada o inapropia-
damente amigable. Pero si
compartes algunos detalles
personales, envas un mensa-
je de conexin a travs de una
dosis de oxitocina que libera
el cerebro. Debe haber una
proporcin de uno a uno en
cuanto a intercambio de in-
formacin personal, seala
Campbell.
Si parece que la otra persona
mantiene la guardia subida,
empieza t. Solo no empieces
con algo sumamente privado o
vergonzoso. Habla de algo que
posiblemente publicaras en
Facebook, como tu ciudad na-
tal o el nombre de tu mascota.
Hacer comentarios perso-
nales o contar alguna historia
puede ayudar a demostrar
empata, contribuyendo a la
sensacin de conanza, aa-
de Castro.
Por ejemplo, si intentas sor-
prender a un cliente una tarde
de copas, haz un comentario
sobre la msica que se escu-
cha de fondo y dile el nombre
de tu grupo de msica favori-
to o el primer concierto al que
fuiste, aunque probablemente
esa informacin en s ya sea
bastante vergonzosa.
EL GR/N UNlFlC/DOR:
vstete para la
ocasin
A la gente le gustan las personas
atractivas. Obvio. Si bien no es
fcil convertirte en una mujer
con la pollera ms corta.
Lo mismo va para las citas.
Si te presentas demasiado
arreglada, tendrs menos
probabilidad de establecer una
sensacin de comodidad que es
indispensable, explica Young.
Preprate con antelacin.
Descubre qu tipo de ropa ne-
cesitars vestir para el evento
y ponte lo indicado para la oca-
sin, comenta Campbell. Si
no ests segura, o si se confor-
mar de varias partes, lleva un
cambio de ropa o de zapatos.
EL GR/N UNlFlC/DOR
estira tu brazo y
establece contacto
S, tocas a un chico para atraer-
lo no eres nada tonta, pero tal
vez no sepas por qu funciona.
El tacto es una manera senci-
lla de intensicar potencial-
mente la liberacin de
dopamina y oxitocina y crear
conanza de manera instant-
nea, explica Young. En un es-
tudio publicado en el diario Plos
One, la gente a quien se dio oxi-
tocina se mostraba ms dis-
puesta a compartir dinero con
un extrao que quienes no ingi-
rieron la hormona. El contacto
fsico crea una sensacin de
cercana y familiaridad entre
las personas, comenta Castro.
Esto tambin ayuda en esce-
narios que no implican coque-
tear, como recibir atencin
especial en la clase de yoga (dar
a tu instructor una palmadita
amigable en la espalda despus
del saludo es ms efectivo que
inclinarte en oracin). Evita
tocar otras partes que no sean
el hombro o la espalda, y hazlo
de manera suave y corta.
3
cosas
extraas
que afectan
la qumica
No puedes manipularlo
todo.
1
Tu aroma
Unos investigadores
descubrieron que las
mujeres preeren el aro-
ma de hombres cuyos
genes son distintos a los
suyos. Nuestros instintos
primarios nos dicen que
esa persona nos dar al
heredero ms fuerte.
2
Tu saliva
S, tu saliva tiene in-
formacin sobre tus
componentes qumicos,
y los investigadores
descubrieron que, de
manera inconsciente,
quiz busquemos claves
sobre fertilidad a travs
de los besos.
3
Tu periodo
Cuando ests ovulando,
preeres a un hombre
ms rudo y masculino
(ms testosterona), pro-
bablemente porque eso
apunta a que l ayudar
a maximizar la gentica
para el deporte.
estilo Kate Beckinsale, s pue-
des mejorar tu atractivo vistin-
dote de manera adecuada para
cualquier situacin. Esto no
quiere decir que siempre seas la
mujer ms arreglada.
Si un evento laboral te exige
vestirte de modo casual pero de
negocios, no te pongas el traje
58 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
No podemos culparlos. Sim-
plemente resulta que sus
niveles de testosterona son
ms elevados en la maana.
Pero entrate de un secreto:
los ndices de esta hormona en
las mujeres tambin se elevan
temprano y esta secrecin
controla el deseo sexual y la
satisfaccin en ti tanto como
en l. Eso quiere decir que el
sexo al amanecer podra ser
el mejor sexo del da. Si las
parejas tienen cercana fsica
en las maanas y se libera esta
hormona, segn lo estudiado,
se sentirn ms conectados
con el otro por el resto del da,
explica Nerea de Ugarte, psi-
cloga especialista en sexuali-
dad humana y terapia sexual.
Esto sucede porque al llegar al
orgasmo, las mujeres tambin
liberan esta hormona, lo que
las hace sentir ms cercanas a
su pareja. A muchas mujeres
una relacin sexual placente-
ra las hace sentir bien emocio-
nal y fsicamente, por lo que
sera una dosis de autoestima
y energa gratuita, ideal para
empezar bien el da.
Si ests usando una de las
siguientes excusas para evitar
hacerlo al despertar, aqu te
decimos cmo arrojar esas
dudas de la cama y divertirte
quedndote en ella.
En las maanas
ests apurada
Para disfrutar el sexo matuti-
no tienes que relajarte. Para
que las mujeres alcancen un
nivel mximo de excitacin,
necesitan estar tranquilas,
explica la doctora Tammy
Nelson, autora de Getting the
Sex You Want. Pero muchas
mujeres me han dicho que en
las maanas se despiertan
pensando en su da, y estn
preocupadas por arreglarse y
salir de la casa.
Para mantenerte sensual-
mente concentrada, como
lo llama Nelson, rompe con
el hbito de leer tu correo la-
a Vez rc se e ccorra erer sexc osc a
eVarare, erc enezar e ca ccr or
Loer ,a saLes c coe cirencs reVcccr
oece ser ircreLe.
Por Justin Rocket Silverman
Adaptacin Camil a Werner
Despierten
y hganlo!
S, la maana carece de ciertas cualidades er-
ticas: tu celular vibra porque te estn llegando
correos electrnicos, tu aliento no huele a men-
ta y los rayos de luz pueden ser cualquier cosa
menos algo seductor. Lo peor de todo: todava
no has tomado caf. Agrega a eso que algunos
expertos aseguran que las mujeres tienen ma-
yor probabilidad de llegar al orgasmo a horas
ms tardas, y entonces el sexo matutino no pa-
recer ser nada por lo que valga la pena perder
horas de sueo. Aunque para los hombres su-
cede justamente lo opuesto. Hasta se levantan
con ms ganas!
FOTO: FR /NCl S CO G/RCl /
Amor & Vida
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 59
recetas para ello. Lo que puede
ser sexy para ti, puede ser muy
diferente para otra persona.
Simplemente
no me dan ganas
Como sus niveles de
testosterona estn en su
mximo en la maana, los
hombres se despiertan lis-
tos para tener la mejor (o al
menos la ms larga) relacin
sexual del da. Las mujeres no
amanecen con el mismo grado
de excitacin, pero la buena
noticia es que tu qumica
corporal tambin est lista
para tener sexo matutino.
Los altos niveles hormonales
incrementan el deseo sexual,
y los ndices elevados de oxi-
tocina postsexo provocan que
quieras acurrucarte con l.
Una manera de incremen-
tar las ganas es estimular el
pensamiento respecto de lo
agradable que ser y lo bien
que te har sentir. El deseo
est absolutamente ligado al
pensamiento; si trabajas en
torno a eso, estimulars las
ganas, aconseja la sexloga.
No hay tips especcos, ya que
a cada persona le prenden co-
sas diferentes.
Ahora, algo que puede fun-
cionar es hablar sucio. Pdele
a tu chico que te describa qu
est pasando ah abajo y qu
le gustara hacer al respecto.
Quiz te sorprenda cunto
te puede prender un poco de
palabras hot, asegura Nelson.
Como bono, la sensacin de
cercana y conanza que brin-
da la oxitocina puede dar a las
parejas un buen incentivo para
probar posiciones ms imagi-
nativas o intimidantes, en vez
de hacer solo las de rutina.
Pero si eres del tipo que no
se siente alerta hasta no haber
tomado su caf, es probable
que preeras hacer posiciones
que no requieran de mucho
esfuerzo. Nelson sugiere la
postura de abrelatas, que
es la de misionero con una
pierna doblada hacia arriba,
quizs incluso apoyada en su
hombro. Esta permite que
haya cercana y penetracin
profunda sin tener que hacer
mucha gimnasia, apunta.
boral en el telfono mientras
todava ests acostada. Leer
ms temprano el reporte
que tu colega con insomnio
escribi a medianoche no va
a prenderte.
Si an as te sientes dema-
siado apurada como para to-
mar tiempo para relajarte, tal
vez solo debas autoengaarte.
Despus de todo, pusiste la
alarma ms temprano para
poder posponerla una o dos
veces. Por qu no hacerlo
tambin para tener sexo? Re-
gena Thomashauer (fundado-
ra de la escuela Mama Genas
School of Womanly Arts,
donde se educa a mujeres en
el poder de su sensualidad)
recuerda a una pareja que
se propuso poner la alarma
una hora antes cada viernes,
especcamente para poder
quedarse en cama.
Esa es una solucin per-
fecta si quieres encontrar
tiempo para tener sexo en la
maana en una vida que, de
otro modo, parece agobian-
te, opina.
No me siento
sexy en la maana
Si tus temores sobre mal olor
o mal aliento te quitan las
ganas, puedes apostar a que
los hombres tambin son
conscientes de s mismos
respecto de estos temas. No
hay nada de malo con tener
una cajita de mentas guardada
junto a la cama. Incluso tomar
un sorbo de la botella de agua
que dejas en tu velador puede
hacer maravillas para refres-
car el aliento: una boca h-
meda rene menos bacterias.
(Tambin puede ser muy til
tener algo para tomar despus
de un revolcn atltico). O,
siempre y cuando prometas
volver a la cama, anda al bao
a cepillarte los dientes o a
hacer grgaras con enjuague
bucal. Lo mejor es levantarse
cinco minutos y hacer lo que
te hara sentir ms segura, ya
sea lavarte los dientes, peinar
tu pelo o cambiarte la ropa
interior, comenta De Ugarte.
Lo importante es que sepas
que sentirse sexy es algo ab-
solutamente personal, no hay

muy buenas
razones para no
limitar tu vida
sexual despus
del anochecer,
segn la doctora
en psicologa
Shannon Chvez

Estar bien
descansada es uno
de los mayores
afrodisacos.

Las fantasas y
sueos sexuales
estn directamente
relacionados
con un mayor
deseo sexual.

No haber bebido
alcohol implica
que no estars
reprimiendo nada
de lo que necesitas
para tener un
sexo increble:
niveles de energa,
flujo sanguneo
y hormonas.

Los rangos
ms altos de
testosterona que
tienen los hombres
por la maana
implican que su
ereccin debe
durar ms tiempo.

Tienes un da
muy ocupado por
delante? El sexo
puede ayudar a
mantenerte ms
concentrada
y calmada.
Sguramnt la rutina s
algo u t agobia, ya u si
bin tinn cirtos oias para
tnr sxo, sto no cambia,
al igual u l lugar n u lo
hacn. Como oarl un m-
pu|oncito y m|orar un poco
tu vioa sxual? Ouizas ob-
rias probar algo llamaoo sx
brak, s trata o un ncun-
tro sxual sorprsivo n
algun momnto ol oia para
vitar, |ustamnt, la rutina.
Estas aburrioa o hacrlo
simpr n la cama? Ou
tal ir un paso mas alla y pro-
bar mintras s ouchan? Si
rs o las u ls gusta l
pligro, puos incluso pro-
bar n l auto.
/trvt a innovar y sguro
u tu vioa cambiara y s
sntiran m|or y mas lics!
SEX PRE/K
OU ES?
p
G
E
T
T
Y
Hay demasiada luz!
La luz de las velas es sexy. La
luz del da, no tanto. Pero los
expertos en relaciones ase-
guran que es importante, en
algn momento de una pareja
comprometida, mostrarlo
todo. Quieres establecer el
tipo de conanza y aceptacin
con tu chico que te permita
sentirte cmoda con tu cuerpo
en cualquier tipo de luz. Des-
pus de todo, no has estado
realmente desnuda frente a al-
guien hasta que te encuentres
a plena luz del da.
Pero si an ests un poco
tmida, Nelson sugiere que va-
yas poco a poco y agregues al-
guna cosita que te tape. Si no
te sientes lista para mostrarlo
todo, puedes mantener la sba-
na cubriendo alguna parte de
tu cuerpo, recomienda. En-
vuelve una manta alrededor de
tus piernas. O invtalo a meter-
se en la casita de sbanas. En
ocasiones descubrirs que las
sbanas se caen o que la casita
termina en el piso. Y ah est,
toda la gloria al despertar.
G
E
T
T
Y
Coieres raLaar cr so coera
narear so hcraric,
erc se coear ce a aa
ce ienc , erer or
a_cLic ccrsare
cr coesicres ce
cirerc. e aco cchc
caVes ara ser o
rcia ea , rc ncrir
er e irerc.
Por Sandra Morales Llano
Toma las
riendas!
Tu mundo
60 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 61
TEST
Yo podra ser 7
Contsta las prguntas y oscubr si sta
mooalioao puo sr tu paraiso laboral.
1. Ou te interesa
deI 7
a/ Los osaios
b/ La librtao
c/ Timpo para ti y
tu amilia

2. EI desafo ms
grande aI trabajar
por tu cuenta sera.
a/ Estar sola tooo l oia
b/ lngrsos irrgulars
y poco procibls
c/ Promocionart y
vnort

3. Cmo reaccionas
ante Ios cambios7
a/ Puoo man|ar bin
cualuir situacion u s
prsnt
b/ Mi spcialioao s
controlar las mrgncias,
pro m gusta la rutina
c/ Prnro tnr una
structura procibl y
prstablcioa

4. La idea de no re-
cibir ingresos du-
rante varios meses:
a/ M provoca cirta
ansioao, pro tambin
m motiva
b/ No soy an, pro puoo
sobrllvarlo y asumirlo
como part ol procso
c/ M atrra complta-
mnt y m oul l s-
tomago

5. Tus habiIidades
para negociar son:
a/ Exclnts
b/ M salgo con la mia la
mayoria o las vcs
c/ No muy bunas
6. Ou Iogra hacer
que cumpIas con tus
tiempos de entrega7
a/ /lgo n mi u no s
sta n paz si no lo logro
b/ El | u sta rspi-
ranoom n la nuca
c/ Casi nunca ntrgo n
los timpos acoroaoos

7. LIegas a tu
prximo da de pago:
a/ Muy bin. Simpr
tngo plata n la billtra
b/ Mas o mnos.
La suro a vcs
c/ Llgo usanoo la
tar|ta o croito o
pioinoo prstaoo

8. Te gusta tratar
con personas de
todo tipo, aun Ias
difciIes...
a/ Si. Rara vz alguin
m ca mal
b/ No simpr, pro logro
antponr lo u m
parc mas important
c/ No m gusta tratar con
gnt ioiota/ncia/loca

9. Los tiempos y t.
a/ Nos llvamos bin.
Es raro u no haga
tooo lo u visualic
hacr n un oia
b/ Hay oias bunos y
malos. M organizo, pro a
vcs l timpo m gana
c/ Nos llvamos muy mal.
Nunca tngo timpo o
naoa y no s por u
> Si contestaste
ms de 6
Estas prparaoa para
sr . Es muy
probabl u st sa
tu paraiso. Si ya lo has
probaoo, t sints
lo suncintmnt
comooa para aoop-
tarlo como un mooo
o vioa.
> Si contestaste
ms de 6
Tins buna maora
para sr rlanc.
Ers nxibl y stas
oispusta a cambiar tu
punto o vista. T alta
pulir habilioaos, pro
so s consigu con la
practica y xprincia.
Puo sr tu paraiso si
t intrsa.
> Si contestaste
ms de 6
Sr no s
tu primra opcion:
no t vs traba|anoo
por tu cunta y mnos
sin un suloo n|o.
Sin mbargo, si ui-
siras ,
no sta tooo proioo,
pus hay manras o
aprnor habilioaos
para vnor, ngociar,
gastar mnos o lo
u ganas o tratar
con tooo tipo o
prsonas.
RESULTADOS
Si ests considerando ser freelancer o ya te lanzaste a
la libertad laboral, recuerda que lo ms importante es
tener en mente tus razones para hacerlo. El dinero va
y viene, pero, en denitiva, el tiempo es el recurso ms
valioso de todos, pues es el nico que no se renueva:
siendo tu propia jefa, puedes hacer maravillas con l.
Al principio fue catico y angus-
tiante. Hoy, casi tres aos despus
de haberme aventurado en el mun-
do del freelance, s que es lo mejor
que pude haber hecho en la vida y
no lo cambiara por nada. Poder ir
a la representacin escolar de mis
sobrinos un jueves a las 11 de la ma-
ana o almorzar tranquilamente
con mis amigas sin el apuro de vol-
ver a la ocina, donde me espera un
jefe neurtico, son cosas que valo-
ro enormemente.
Claro que en el camino he tenido
que hacer varios ajustes a mi mto-
do de trabajo, aprender ciertos me-
canismos y evitar otros para tener
estabilidad en mis nanzas, y ce-
lebrar todo el tiempo, o al menos la
mayora de l, haber salido del es-
tresante mundo corporativo. Te
comparto lo que ha sido determi-
nante en mi experiencia:
1/ !GNORA LAS CRT!CAS.
Cuando empiezas a trabajar por
tu cuenta, todos suelen escandali-
zarse y asumen que la razn fun-
damental es por ojera. Haz caso
omiso a cualquier comentario ne-
gativo; por experiencia te digo que
los independientes podremos es-
tar menos horas frente a un compu-
tador, pero en ellas realmente nos
dedicamos a trabajar, pues ya no te-
nemos que matar tiempo en Fa-
cebook o navegando entre pginas,
como la mayora de los ocinistas.
2/ TEN UNA RUT!NA. No es ne-
cesario que te baes a las seis de la
maana como si fueras al trabajo,
pero s es importante que establez-
cas ciertas actividades que le den
estructura a tu agenda. A m me ha
ayudado mucho combinar mis tra-
bajos de freelance con dar clases dos
veces a la semana y he descubierto
que es algo que disfruto muchsimo.
3/ HAZ UNA L!STA DE PR!OR!-
DADES. No hay mejor memoria que
un cuaderno y un lpiz: escribe lo
que tienes que hacer para que tu ce-
rebro se programe y puedas cumplir
con lo que te propusiste cada da.
4/ NO MENOSPREC!ES N!N-
GUN PROYECTO. Desde luego
que hay lmites, pero cuando una
empieza a trabajar por su cuenta,
hay veces que se tienen que acep-
tar trabajitos no tan atractivos;
en serio te lo digo, tarde o tempra-
no, son el trampoln para proyec-
tos ms importantes.
5/ HAZ UN PRESUPUESTO Y
RESPETALO. Al principio es dif-
cil no recibir un sueldo jo y, por lo
mismo, es sumamente importan-
te hacer conciencia de todos los gas-
tos. Es fundamental tener una caja
chica de respaldo para los perio-
dos en los que no hay tanto traba-
jo, asegura el psiclogo laboral del
Hospital Clnico de la Universidad
de Chile Ricardo Prieto.
6/ AHUYENTA EL FATAL!SMO
DE TU MENTE. Como en todo, hay
rachas malas, pero lo ms relevante
es conservar la calma y pensar posi-
tivo. Si haces tu trabajo bien, sigues
promocionando tus servicios y pro-
yectas seguridad, las cosas vuelven
a su cauce rpidamente.
7/ D!MENS!ONA TUS FUER-
ZAS. Importantsimo! Es mejor
decir que no a un trabajo o propo-
ner un tiempo de entrega mayor, a
quedar mal por no cumplir por ex-
ceso de compromisos. Hay que ser
ordenado en los tiempos para dar
abasto con todos los requerimien-
tos solicitados, explica Prieto.
8/ CONS!ENTETE. Librate de
los estereotipos y date el lujo de ir al
cine un martes a las cuatro de la tar-
de o despertar un da entre semana
a las 11 de la maana, el mundo no
se va a caer y experimentars una
sensacin de libertad inconcebible
en el universo laboral tradicional.
Tu mundo
Cul es la mejor manera
de limpiar las asquerosas
huellas dactilares de la
pantalla de mi iPad?
> Apaga y desconecta el
dispositivo. Usa unas gotas
de agua para humedecer el
pao que vena incluido con
tus anteojos de sol. Limpia.
Debo dejar que se
agote la batera de mi
computador o telfono
antes de cargarla?
> No, pero una vez que
lleguen al 100%, debes
desenchufarlos. Si dejas
conectada la batera de
iones de litio una vez llena,
afectas su longevidad.
Se me puede pegar
algo si utilizo los
audfonos de una amiga?
> S, bacterias que causan
infecciones. Si compartes
audfonos, lmpialos con
perxido de hidrgeno,
pero mejor no prestes los
tuyos ni uses los de otro.
Soporte tcnico
No hay
una app que
arregle un
smartphone
empapado!

Te decimos lo que moras por saber en cuanto a tecnologa:
desde cmo arreglar un iPod mojado hasta lo que es la nube
informtica, todo en respuestas que cabran en un mensaje de Twitter.
Hay alguna razn por la
que no deba tomar
prestada la seal de
WiFi de mi vecino?
> No hay una, sino tres: es
robo, es ilegal y la
informacin
no est encriptada, por lo
que es fcil que tu
Facebook, mail y cuentas
de banco sean hackeadas.
Qu es la nube y
cmo funciona?
> El disco duro en el
cielo: es estable y a
prueba de daos
irreparables, guarda en
lnea documentos, fotos,
archivos MP3 y ms.
Recomendamos iCloud de
Apple, Windows Live
SkyDrive o Dropbox.
Cmo puedo resucitar
un iPhone mojado?
> Desenchfalo, apgalo
y agtalo. Colcalo en una
bolsa de plstico cerrada
con arroz o con paquetes
de gel de silicona para
acelerar el secado. Espera
dos das. Reza.
Es posible que el
encargado de informtica
de mi empresa lea mis
correos electrnicos?
> Los desenfrenos del
happy hour no son secreto
para los empleados de
informtica. Incluso una
cuenta de mail personal
es insegura en el servidor
de la empresa. Mejor usa
tu smartphone.
Hay manera de jams
volver a infectarme con
un virus electrnico?
> Los buenos software
antivirus (como Ad-Aware)
encuentran y matan los
virus. Nunca lo desactives,
haz caso a las alertas de
seguridad y actualzalo
cuando te lo pida.
Hago muchas compras en
lnea. Qu tengo que
hacer para que mi nmero
de tarjeta de crdito
permanezca seguro?
> La direccin electrnica
en la que se realiza el pago
debe comenzar con
https://. Evita comprar en
sitios que abran ventanas
que indiquen que tienen
un certicado de
seguridad invlido. Jams
enves tu nmero de
tarjeta por mail.
Es posible que alguien
sepa cuntas veces he
visto su perl de
Facebook?
> No. Tu ex novio no se
enterar de que miras en
las fotos de sus vacaciones
con su nueva chica.
Sintete libre de ser
espa ciberntica.
Necesito una lnea
telefnica tradicional?
> Sufres de un servicio
de wireless inconsistente o
la luz se va seguido por
tu casa? Si no es as, corta
el cordn umbilical y
qudate con tu plan de
telefona celular.
Puedo quitar o esconder
un enlace que aparece
en los resultados de
Google cuando alguien
busca mi nombre?
> Es difcil. Pide al
administrador del sitio
que lo borre. Una opcin
es abrir una cuenta de
Twitter o de LinkedIn,
o comienza a bloguear
para que el resultado
indeseable baje en la lista.
En qu ocasiones debo
enviar cartas en papel en
lugar de mails?
> Usa el correo tradicional
para dar regalos (de
matrimonio, para recin
nacidos), para enviar
tarjetas de apoyo
(enfermedad, psame) y
agradecimientos por
entrevistas de trabajo. Y
bueno, tambin para
mandarle a tu abuelita.
Rachel Sturtz
L
A
T
I
N
S
T
O
C
K
62 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
L canLic ce er eicenicc_icc ce a cLacicr chiera, orc ccr e aonerc
ce a eserarza ce Vica a racer har rcVccacc e aonerc ce erernecaces
crcricas ccnc e crcer, ccrsio,ercc or incrare rcLena ce saoc oLica
er rnircs ce ncraicac. L crcer ce nana es a se_orca caosa ce noere
er noeres er Chie. Lr cs ases cesarrcaccs, e cia_rcsicc enrarc ha
erniicc cisniroir a ncraicac er or 2O a oO%. / rcscrcs rcs aa nochc
canirc cr reccrrer er rnircs ce ecocacicr , ciosicr scLre a incrarcia ce
ceecar a ienc esa erernecac. coarcc e crcer se cia_rcsica er eaas
enraras, as rcLaLiicaces ce necra scr soericres a 9O%.
Por Claudia Rudolph
Cncer de
mama:
nunca bajes
la guardia
64 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
FOTOS V CTOR PR ADO
65
mediados de mayo pasado,
Angelina Jolie public una
carta en el New York Times
para comunicar que se ha-
ba realizado una doble mas-
tectoma preventiva y nueve
semanas despus haba re-
construido sus dos pechos
con implantes. Al tener el
gen defectuoso BRCA1, mis
mdicos estimaron que te-
na un 87% de probabilidad
de padecer cncer de mama
y un 50% de padecer cncer
de ovario, sealaba la ac-
triz, cuya madre muri a los
56 aos luego de luchar du-
rante 10 contra el cncer.
Claramente, esto inuy en
su determinacin de reducir
al mnimo el riesgo de con-
traer el mismo mal.
Cuatro aos antes que la
Jolie, en julio de 2009, lue-
go de haber descubierto que
tena un pequeo tumor in-
ltrante, la psicloga chi-
lena Mara Jos Cabrera
(39 aos, casada, tres hijos)
tom la misma drstica de-
cisin que la afamada actriz.
El tratamiento convencio-
nal consista en extirpar el
tumor, hacer radioterapia
y tal vez quimioterapia, de-
pendiendo de los resultados
de la biopsia que se realiza
despus de la operacin. Mi
respuesta inmediata fue: no,
yo no quiero tratamiento
convencional. Yo quiero que
me hagan una mastectoma
radical y de ambas mamas.
Junto a mi marido, tomamos
esa decisin, pues su pri-
mera seora haba muerto
de cncer de mama y nues-
tros hijos eran muy chicos.

66 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Por lo tanto, no estbamos
dispuestos a correr ningn
riesgo y queramos erradicar
cualquier probabilidad de
recurrencia al mximo, re-
lata Mara Jos.
A propsito del anuncio de
la guapa seora de Brad Pitt,
el debate en torno al tema se
instal en los medios de co-
municacin y las redes socia-
les, planteando las mismas
preguntas que debes estar
hacindote justo ahora: Hay
que hacerse ese examen ge-
ntico? Lo realizan en Chi-
le? Cmo s si podra tener
posibilidad de contraer este
cncer? Y, en denitiva... de
qu hablamos cuando habla-
mos de cncer de mama?
QU ES
Primero repasemos lo que
sabemos -o deberamos sa-
ber- del cncer de mama. El
doctor Alonso Uribe, gine-
clogo especialista en ma-
mas de Vidaintegra, explica:
Consiste en el crecimiento
anormal y desordenado de las
clulas del tejido mamario.
Existen muchos tipos dife-
rentes y se denominan segn
la parte de la mama en la que
comienzan a desarrollarse
las clulas cancerosas. El car-
cinoma ductal es el tipo ms
comn y comienza en las c-
lulas de los conductos.
El cncer de mama se diag-
nostica y clasica de acuerdo
a etapas (de 0 a IV). Para de-
terminar la etapa en que est,
el onclogo considera tres
factores importantes: tama-
o del tumor, estado ganglio-
nar y metstasis.
CAUSAS?
Segn el doctor Csar Sn-
chez, onclogo de Red Salud
UC, debido a que son varios
los tipos de cncer de mama,
los factores externos aso-
ciados al riesgo no son todos
los mismos. Sin embargo,
la exposicin a estrgenos
(hormona presente en altas
cantidades en mujeres) es la
principal causa.
Segn Uribe, estos son
otros factores de riesgo que
tienes que considerar:
Octubr 2C3
/
VOMEN' S HE/LT H 67
Antecedentes familiares
de cncer de mama.
Alteraciones genticas
hereditarias.
Preexistencia de cncer de
mama.
Edad: el 60% de los tumo-
res de mama ocurren en mu-
jeres de ms de 60 aos. A
menor edad, el cncer es ms
agresivo.
Raza: las mujeres blancas
son ms propensas a padecer
esta enfermedad que las de
raza negra, aunque la mor-
talidad en estas ltimas es
mayor. Las que tienen menor
riesgo de padecerlo son las
mujeres asiticas e hispanas.
Cuanto antes se comienza
con la menstruacin (antes
de los 12 aos), el riesgo de
padecer esta enfermedad es
de dos a cuatro veces mayor
en relacin con aquellas que
comenzaron ms tarde (des-
pus de los 14 aos).
Lo mismo ocurre con la
menopausia: las mujeres
con una menopausia tarda
(despus de los 55 aos)
tienen mayor riesgo.
El consumo de alcohol du-
rante aos est claramente
vinculado al riesgo elevado
de cncer de mama, as como
tambin la ingesta de una
dieta rica en grasas.
ALERTAS!
En sus inicios, el cncer de
mama suele no presentar
sntomas. El doctor Uribe
explica que el primer signo
suele ser un ndulo, que, al
palparse, se nota diferente
del tejido mamario que lo ro-
dea. Suele notarse con bor-
des irregulares, duro, que
no duele al tocarlo. En oca-
siones aparecen cambios de
color y tirantez o retraccin
en la piel de la zona afecta-
da. Pero ojo, que no todos los
tumores malignos se presen-
tan con estas caractersticas,
ya que algunos tienen bordes
regulares y son suaves al tac-
to, advierte el especialista.
Otros signos a los que de-
bes atender:
Dolor, por crecimiento
rpido.
Retraccin de la piel o
del pezn.
Signos inamatorios
(cncer inamatorio).
Enrojecimiento o desca-
macin de la piel o del pezn.
Secrecin por el pezn, san-
guinolenta o transparente.
El doctor Csar Snchez,
onclogo de red Salud UC,
explica que la mayora de
los casos que vemos en nues-
tro centro son detectados
cuando an no han dado sn-
tomas, a travs de un con-
trol con mamografa, la que
muestra alguna cosa sospe-
chosa. A veces el cncer de
mama puede afectar los gan-
glios en la axila, eso puede
producir dolor en esa zona,
tumor palpable en la axila,
dolor o sensacin de hormi-
gueos en el brazo. Si el cn-
cer ha dado metstasis a
otros rganos, ms all de la
mama y la axila, pueden apa-
recer molestias en esos lu-
gares; por ejemplo, dolor de
algn hueso si hay metsta-
sis seas.
LA SEGUNDA
PARTE
Siempre fui muy respon-
sable con mis controles.
Como mi mam haba teni-
do un carcinoma ductal in-
situ (que pas sin pena ni
gloria) cuando yo tena 22
aos, empec a controlar-
me a esa edad, cuenta Ma-
ra Jos Cabrera. Pero su
caso no es solo uno ms de
cncer de mama, y tampoco
porque haya optado por una
mastectoma total apenas
supo su diagnstico, pese a
que tena buen pronstico
con tratamiento convencio-
nal. Su caso pasa a ser atpi-
co cuando en marzo de este
ao, y luego de vivir ms de
tres aos con total normali-
dad, inslitamente volvi a
ser diagnosticada con carci-
noma ductal inltrante.
Cmo se puede tener
cncer de mama sin tener
mamas? Es la pregunta que
todos se hacen. El punto es
que al hacer una mastecto-
ma radical igual queda te-
jido mamario. Es imposible
erradicarlo por completo.
CIFRAS
El cncer de mama
es la segunda causa de
muerte en mujeres en
Chile, despus del cncer
de va biliar.
La mortalidad del cn-
cer de mama es del orden
de 13 por 100.000 muje-
res al ao, y se ha man-
tenido as durante los
ltimos aos.
La mitad de las pacien-
tes que fallecen estn en
el grupo en edad pro-
ductiva (35 a 65 aos), lo
cual conlleva para el pas
una prdida econmica
agregada.
El diagnstico precoz,
en pases desarrollados,
ha permitido disminuir
la mortalidad en un 20
a 30%.
Cuando el cncer se
diagnostica en etapas
tempranas, las probabili-
dades de mejora son su-
periores al 90%.
Se cree que el 70% de
todos los cnceres, no
solo el de mama, tiene
que ver con la exposicin
ambiental a sustancias
que aumentan el riesgo
de cncer (factores ex-
genos) y a estilos de vida.
En mujeres que se rea-
lizan la mastectoma total
por un cncer de mama,
el riesgo de recurrencia
en la zona donde estaba
la mama es menor al 5%.
Segn estudios, entre
el 50-60% de las muje-
res que han heredado la
mutacin del gen BRCA2
pueden desarrollar el cn-
cer antes de los 70 aos.
En general, hay ms de
3.000 cnceres de mama
al ao. De ellos, aproxi-
madamente el 50% son
mastectomas totales.
La tasa de curacin del
carcinoma ductal in situ
ronda el 100%.
El carcinoma ductal in-
ltrante (o invasivor) se
da en el 80% de los casos.
Se inicia en el conduc-
to mamario, pero logra
atravesar la membra-
na celular y pasa al teji-
do adiposo de la mama y
luego puede extenderse a
otras partes del cuerpo.
Cuatro de cada cinco
tumores de la mama de-
penden de los estrgenos
para crecer.
75% de los casos de
cncer de mama son
diagnosticados en forma
tarda.
Entre los 30 y 39 aos
el riesgo de padecer esta
enfermedad en Chile es de
0,4% y en el grupo mayor
a 60 aos es de 4%.
CL/LC L
/LL LL
L C/LC
(/LL, L//,
J/) / LLC
C/CL LL //
L LLLC/
LL LCC LL
/LLCLLC.
L // LL L
/LL /
LLJ/C (/LLLL/,
/, /),
CLC /LL/
LL LCC
LCL/LL.
LLLLLLC LL L/ L// C L/LC
L CLL L L/CCCLL LL
C/CL L/ L CLL`L/. LC
L/LC C L// L/ L/LC
C/LC L CLL/ //C LC/L,
CCCC C/CLC/ `
LLC/ C /LLC/ LL L//.
68 VOMEN' S HE/LT H
/
Octubr 2C3
La glndula mamaria llega
incluso hasta la ingle. A ve-
ces pienso: Qu rabia! Para
qu estuve tres aos y siete
meses sin pechugas si igual
el cncer iba a aparecer de
nuevo? Pero mirando para
atrs, creo que una y otra vez
habra tomado la misma de-
cisin, dice.
Esta vez tuvieron que sa-
carle los ganglios del brazo
derecho para prevenir que
alguna clula hubiese que-
dado dando vueltas y pudie-
ra producir una metstasis.
Tambin deba hacerse un
examen gentico que des-
cartara que fuera un cncer
hereditario. En abril me
sacaron los 22 ganglios del
brazo derecho, los que fue-
ron a biopsia y, una vez ms,
gracias a Dios, dieron negati-
vo. Me hice el examen gen-
tico de los BRCA1 y BRCA2
en el Myriad Genetics Labo-
ratories (el mismo laborato-
rio donde se hizo el examen
Angelina Jolie) y no arroj
mutaciones para ninguno de
los dos genes, por lo que yo,
mis hijos (hombres y muje-
res), mis hermanas y sobri-
nas podemos estar bastante
ms tranquilos. Tenemos
que controlarnos peridica-
mente, pero no hay mutacio-
nes genticas para los genes
ms comunes de cncer de
mama y ovario, cuenta.
Para Mara Jos el diag-
nstico precoz es vital! Mu-
chas se preocupan de hacerse
la mamografa cuando oyen
de algn caso de cncer cer-
cano. Siento que no est en
el inconsciente colectivo la
periodicidad anual del exa-
men. A quienes estn pasan-
do por un momento difcil
hoy, les puedo decir que es-
tamos en una poca donde se
ha avanzado mucho en la me-
dicina, cada vez se sabe ms y
hay nuevos descubrimientos,
pero sin duda, nada es ms
importante que la actitud ga-
nadora y las ganas de vivir y
de salir adelante que tenga la
paciente. Creo rmemente
que si uno se echa a morir, se
va a morir.
PREVENCIN Y
TRATAMIENTO
Se cree que el 70% de to-
dos los cnceres, no solo el
de mama, tiene que ver con
la exposicin ambiental a
sustancias que aumentan
el riesgo de cncer (facto-
res exgenos) y a estilos de
vida. En el caso del cncer
de mama en particular, el
control del peso, especial-
mente luego de la menopau-
sia, parece ser importante
para bajar su riesgo. Dado
que llevar un estilo de vida
sana, hacer ejercicio y man-
tener un peso adecuado me-
jora la salud en general, se
recomienda esto a todas las
personas, dice Snchez.
Esa sera la prevencin
primaria, buscando evitar
la aparicin de clulas can-
cergenas. El doctor Uribe
seala que existe tambin
la prevencin secundaria,
que tiene que ver con la cla-
ve para un tratamiento exi-
toso del cncer de mama:
la deteccin precoz, que in-
volucra autoexamen y ma-
LC / C/L / LL LLL L
CLL L/ /`C/ LL L/ `LCL, CL/LC LL
//C LLL C/CL L L/ // L L`
LCLLC, C L/ C/, L CC/, ` L/
LC/ C/ LL CLC/LC L / /`L
LL L/ /CC// L C/ /CLL
/LCLCCC/' (CL/ /CLZ, LLCC
CCCLCCC LL /LLL LC).
mografa, lo que reduce la
mortalidad en un 34%.
Para el diagnstico precoz
lo que ha demostrado utilidad
es el uso de la mamografa.
En mujeres de mayor ries-
go, por su historia familiar, o
porque han tenido un cncer
de mama previamente o una
lesin precancerosa, se sugie-
re a veces hacer una ecografa
mamaria o una resonancia.
La deteccin precoz es im-
portante, porque mientras
ms pequeo sea el cncer al
diagnstico, la posibilidad de
curacin es mayor, y proba-
blemente la cantidad de tra-
tamiento sea menor.
CADA CUNTO
EVALUARSE?
Segn los especialistas, en
mujeres con factores de riesgo
familiar la primera mamogra-
fa debera realizarse 10 aos
antes de la edad de aparicin
del cncer en el familiar. En
mujeres sin factores de riesgo,
la primera mamografa debe
hacerse a los 35 aos, y depen-
diendo del resultado de ella, a
partir de los 40 anualmente.
Esto, adems del control clni-
co anual o semestral.
La paciente con un cncer
de mama, en tanto, debe con-
trolarse clnicamente cada
cuatro meses los dos prime-
ros aos, cada seis meses
hasta el quinto ao, y luego
anualmente.
TRATAMIENTO
Como bien seala el doctor
Alonso Uribe, es importan-
te que sepamos cules son
nuestras opciones para com-
batir el cncer de mama,
porque solo as estaremos
en mejores condiciones para
enfrentar la situacin en
caso que nos toque vivirla o
acompaar a un ser querido
en este difcil proceso.
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 69
cer en el 100% de las mujeres
que la portan.
El examen para estudiar
la presencia de la mutacin
consiste en una muestra de
sangre, desde la cual se ana-
liza la disposicin de los ge-
nes. No es un examen de
rutina, y al menos en Chile,
se hace ms bien como parte
de estudios de investigacin.
Si el examen muestra la pre-
sencia de una mutacin de
los genes BRCA1 o BRCA2, la
probabilidad de tener cncer
de mama a lo largo de la vida
es entre un 85% a un 90%.
En este contexto, todas
las estrategias de preven-
cin primaria son de gran
utilidad. La ciruga preven-
tiva tiene su rol: la mastec-
toma bilateral reduce en un
90% el riesgo. La ooforec-
toma bilateral (extraer los
dos ovarios), reduce el ries-
go en un 50%.
La Corporacin Nacional
ool Cncor, on conjunto con la
ooctora Lilian Jara, gonotista oo
la Univorsioao oo Chilo, so
oncuontra roalizanoo un ostuoio
gratuito para ootorminar la
prosoncia oo los gonos BPCAI y
BPCA2, rolacionaoos oirocta-
monto con ol oosarrollo oo cn-
cor oo mama. Para ollo, so ost
roclutanoo a mujoros quo hayan
tonioo cncor oo mama o quo so
oncuontron on tratamionto por
osta onformooao.
Si cumplos con osto roquisito y
osts intorosaoa on roalizarto ol
tost, comunlcato con la matrona
Torosa Bravo a los siguiontos
tolfonos: 56-O2-3474OOO 56-
O2-3474O2I 56-9-964O659
LA TEMIDA MASTECTOMA
Una mastectoma es la extirpacin de parte o la totalidad del tejido
mamario. El doctor Fernando Gmez, cirujano de mama de Clni-
ca Santa Mara, explica las diferencias: En la mastectoma total se
extirpa todo el tejido mamario, incluyendo la zona arola. Actual-
mente se conservan los msculos pectorales, y en algunos casos a
la ciruga de la mama se suma la de la axila. La mastectoma par-
cial, en tanto, se usa cuando existe un carcinoma no muy extenso,
o bien en caso de que se presente un carcinoma invasor, pero cuyo
tamao permita la conservacin del seno.
Hasta hace 30 aos, el tratamiento quirrgico del cncer de
mama consista en mastectoma total para todas las mujeres, e
inclua los msculos pectorales. La investigacin posteriormente
concluy que cuando era posible conservar la mama y adems se
sumaba radioterapia, los resultados eran equivalentes a una mas-
tectoma total.

RECONSTRUCCIN
Luego de una mastectoma, puedes optar por reconstruir tus ma-
mas. Segn Gmez, siempre que se pueda hay que tratar de ha-
cerla en forma inmediata, ya que de este modo se aprovecha al
mximo la piel nativa. Las reconstrucciones diferidas, explica, se
recomiendan en mujeres con cncer localmente muy avanzado
(ejemplo, compromiso de piel o msculo), en que existe un riesgo
elevado de complicacin por la reconstruccin o bien un altsimo
riesgo de recurrencia local del cncer. Existen diferentes tipos de
reconstruccin, por lo que hay que evaluar las caractersticas indi-
viduales de cada paciente y elegir la mejor tcnica para ella.
Los pilares del tratamien-
to son ciruga, radioterapia,
quimio y hormonoterapia:
Ciruga: es el tratamiento
ms frecuente, casi siempre
la primera accin. Implica
remover el tejido canceroso,
un poco de tejido que rodea
a la zona del tumor y estu-
diar los gnglios cercanos en
la axila.
Radioterapia: incorpora el
uso de rayos X de alta energa
para matar las clulas cance-
rgenas y reducir los tumores.
Por lo general, se usa entre
cinco y seis semanas.
Quimioterapia: consiste
en usar frmacos para tra-
tar sistmicamente el cn-
cer. Los medicamentos que
se utilizan son txicos para
las clulas cancerosas, lo que
permite destruirlas o evitar
que se reproduzcan. Sin em-
bargo, tambin inciden (aun-
que en menor medida) en las
clulas normales, lo que pro-
voca los conocidos efectos
secundarios.
Terapia hormonal o en-
docrina: se usa en tipos
especcos de cncer con c-
lulas que dependen de los
estrgenos para crecer. Se
suministran medicamentos
que suprimen la accin de
estas hormonas.
EL EXAMEN DE
ANGELINA JOLIE
El onclogo Csar Snchez
explica en forma sencilla
qu rol juegan los genes en el
cncer de mama: La infor-
macin gentica de la clu-
la es como una librera, con
textos ordenados de la A a
la Z. Un desorden en esos li-
bros, lo que puede originar
una enfermedad, se llama
mutacin. A veces este
desorden puede afectar a
los genes BRCA1-2, y la mu-
tacin de ellos aumenta el
riesgo de cncer de mama y
tambin de otros tumores.
Explica que no todas las
mutaciones genticas conlle-
van el mismo riesgo; algunas
predicen una alta probabili-
dad de desarrollar cncer de
mama y otras predicen un
riesgo ms bajo. Y ojo, que
tener la mutacin no implica
que se desarrollar un cn-
CAMPAA ESTE
LAUDER
Como todos los aos,
Editorial Televisa se
compromete junto a
Este Lauder en la lu-
cha contra el cncer de
mama. El principal obje-
tivo es concientizar so-
bre esta enfermedad y la
importancia de la prevencin.
Como parte de esta campaa se iluminarn im-
portantes edicios en Chile, como La Moneda y el
Centro Cvico de la Municipalidad de Las Condes y
se entregarn cintas rosadas y trpticos con infor-
macin de esta enfermedad en los mostradores de
las marcas Este Lauder, Clinique, Tommy Hilger,
Donna Karan, La Mer y Bobbi Brown. Adems, en
las tiendas Falabella se vender el Pink Ribbon Lip
Collection, cuya recaudacin ir por completo a
benecio de la Fundacin INCANCER.
Cabe destacar que la marca es parte del Pro-
grama Nacional de Cncer de Mama que, en
conjunto con el Ministerio de Salud, pretende
diagnosticar a tiempo la enfermedad para as dis-
minuir la mortalidad.
Para nes de octubre, la campaa de Este Lauder
llegar a millones de personas en el mundo con su
mensaje para salvar vidas, y espera recaudar cinco
millones de dlares para apoyar la investigacin
del cncer de mama, educar y mejorar los servi-
cios mdicos en distintos pases. Esta iniciativa es
conducida por la Fundacin de Investigacin para
el Cncer de Mama fundada por Evelyn H. Lauder
y busca detectar el cncer de mama en una edad
temprana para combatirlo a tiempo.
Ejercita con
precauc
Se acerca eI verano y se acorta eI pIazo para bajar esos kiIos
de ms. EI deporte y eI gimnasio ganan cada vez ms adeptos,
pero Io cierto es que no es IIegar y ponerse un par de
zapatiIIas y convertirse en un deportista de tomo y Iomo.
Para Iograr Ios objetivos y evitar Iesiones es necesario un
entrenamiento guiado por un experto. De ah que Ios personaI
trainers o entrenadores personaIes sean cada vez
ms cotizados. Aqu, consejos para tener en
cuenta a Ia hora de escoger eI indicado.
POR LORETO ARAHCIBIA
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 71

in
Sin duda, cifras alarmantes, que algunas buscan
cambiar de un minuto a otro, sobre todo cuando se
acerca el verano y poco a poco hay que comenzar
a mostrar ms piel. Es ah cuando los gimnasios,
plazas y parques se repletan de mujeres desespe-
radas por lograr en poco tiempo todo lo que no hi-
cieron durante los meses anteriores. Sin embargo,
no es llegar y tomar la decisin de dejar el seden-
tarismo y convertirse en un atleta; hacer depor-
te tiene muchos e innumerables benecios, pero
tambin aristas a considerar.
El cuerpo humano est diseado para estar en
movimiento, por lo que la inactividad trae conse-
cuencias negativas. Destinar tiempo a la prcti-
ca de algn ejercicio o actividad recreativa no solo
ayuda a prevenir la obesidad, el sobrepeso, las de-
presiones y el estrs, sino que permite sentirse
ms relajado y feliz.
Si bien la cantidad de tiempo que se le debe de-
dicar al ejercicio depende de cada persona, los ex-
pertos coinciden en que lo mnimo para obtener
benecios para la salud son 30 minutos, tres veces
a la semana, mejor an si las aumentas a cinco.
Segn las
encuestas,
Chile es uno de
los pases ms
sedentarios
del mundo,
alcanzando
al 90% de las
mujeres.
72 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
La pregunta es cmo entrenar esos 30 minu-
tos diarios, qu rutina seguir, dnde hacerlo, bajo
la supervisin de quin... Es que desde hace algn
tiempo est de moda tener un entrenador perso-
nal. Muchas personas explican que optan por uno
porque les genera un compromiso que los ayuda a
ser constantes, porque preeren actividades indi-
viduales por encima de las grupales, o porque con-
fan en su entrenador para que les planique su
entrenamiento de forma personalizada y los ayu-
de a conseguir los resultados esperados.
Marisol Bilbao (40 aos) siempre ha sido depor-
tista, por lo mismo, conoce su cuerpo, sus habili-
dades, su resistencia y estaba acostumbrada a su
rutina. Encontraba que eso de tener personal era
lo ms sitico e innecesario que hay. Ello, has-
ta que se puso a jugar tenis ms das a la semana
de lo que estaba habituada y se lesion el hombro.
Part al kinesilogo y me dijo que esa era la tpica
lesin de quienes se ponen a entrenar sin super-
visin. El problema, me dijo, es que se fatigan los
msculos y vienen las lesiones. Es fundamental
ejercitar los msculos y dedicar algunos das de la
semana al trabajo de pesas y no sobreentrenar.
Estuvo en reposo casi dos meses y con visitas al
kinesilogo por un buen tiempo. Me quera mo-
rir, porque estaba acostumbrada a hacer depor-
te todos los das. Tom conciencia y contrat a un
entrenador personal que me ayud a recuperar la
movilidad y trabajar esos msculos que se utili-
zan en el tenis. Pero no solo me recuper de mi le-
sin, sino que tambin vi cmo mi cuerpo cambi
y se marc. Debo reconocer que implica un sacri-
cio econmico, porque no es nada de barato, pero
creo que ayuda mucho a lograr objetivos rpida-
mente y con la seguridad de hacer lo correcto para
tu salud, cuenta.
Claudio Basualto, profesor de Educacin Fsica
y jefe de Medicina y Vida Saludable de la Clnica
Las Condes, explica que todos los cuerpos son di-
ferentes y reaccionan de distinta manera a la acti-
vidad fsica. Lo bueno de un entrenador personal
es que hace el plan a la medida. Es como mandarse
a hacer un vestido de acuerdo a tus medidas y for-
ma de tu gura. As como ese vestido se te ver es-
pectacular cuando te lo pongas, bueno, lo mismo
sucede con tu personal trainer. l observar tus
Para
todos
Los entrenado-
res personales
ayudan a
cumplir las
metas deporti-
vas. No solo a
que la persona
est ms
comprometida
y motivada, sino
a que los
resultados sean
visibles en un
periodo de
tiempo ms
corto. El
ejercicio es ms
variado y
seguro. Tener
un personal
trainer es
aconsejable
para todo aquel
que necesite un
desafo extra en
su entrenamien-
to o para
quienes
preeran la
compaa de
alguien que los
motive y se
preocupe de los
objetivos.
Tambin es muy
recomendable
para quienes se
reintegran a la
actividad fsica
o deportiva
luego de
lesiones o
problemas de
salud de
consideracin.
Disponer de un
entrenador
personal no solo
se trata de
entrenar, sino
tambin de
entregar
conocimientos
complementa-
rios, como
alimentacin y
salud, comenta
Diego Prez, de
O2 Fit.
Un especialista
Si practicas algn deporte especco, como tenis,
golf, ftbol o maratn, entre otros, es importante que
selecciones a un entrenador que realmente sea un
especialista en la materia. En general, los profesores
de Educacin Fsica son o fueron deportistas de alto
rendimiento y seguramente tienen mucha experiencia
en reas especcas.
Buscar un entrenador que sepa del deporte que quieres
practicar entender lo que necesitas para estar mejor,
para rendir ms y luchar cada vez con ms fuerza.
caractersticas y condiciones fsicas y evaluar tus
capacidades. A partir de esos datos te entrenar
de la manera en que tu cuerpo lo necesita, en fre-
cuencia y tipo de entrenamiento.
No todos los cuerpos necesitan hacer ejercicio
aerbico, dice Basualto. Para bajar la grasa de la
cintura, por ejemplo, quizs en tu caso necesitas
una rutina de entrenamiento con intensas series
de ejercicios de fuerza y tendrs mejores resultados
que si sales a correr miles de kilmetros, agrega.
El entrenador personal se preocupar de que lo-
gres los resultados que esperas, en el tiempo que
lo necesitas y sin correr el riesgo de lesiones. Jun-
tos se plantean objetivos y trabajan en la bsqueda
de ellos. l te ayudar a que sean objetivos rea-
les, medibles y posibles. En la medida que traba-
jan juntos comenzar a conocer mejor tu cuerpo y,
cual artesano, lo ir moldeando como lo esperas,
enfatiza Basualto.
ENTRENAR CON UN EXPERTO
El personal trainer es un profesor que se dedica
nica y exclusivamente a trabajar con el alumno.
Como no lo hace en forma grupal o masiva pue-
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 73
Siempre es mejor hacer ejercicio que
no hacer, aunque sea lo mnimo. Nunca
es tarde para modicar los hbitos
y se puede comenzar con elegir las
escaleras, sacar a pasear al perro o usar
la bicicleta para ir al gimnasio.
de hacer correcciones al instante y modicar los
errores de inmediato. Est a cargo de programar,
supervisar y seguir el 100% de tu entrenamiento.
Esto se desarrolla en clases o sesiones acordadas
con el alumno y permite conseguir resultados ms
ecientes. Hace del entrenamiento una experien-
cia mucho ms agradable, dice Diego Prez, ge-
rente tcnico corporativo del Gimnasio O2 Fit.
Sesin a sesin ir programando en el tiempo
los ajustes necesarios para mantener las adap-
taciones al entrenamiento de manera ptima,
explotando al mximo las capacidades y, por lo
tanto, maximizando los resultados. Adems, debe
administrar de manera responsable los tiempos y
medir los parmetros necesarios para constatar
los progresos. El trabajo de un entrenador per-
sonal no se trata solo de entrenar, sino tambin
de entregar conocimientos complementarios al
alumno, para que los integre y obtenga un mane-
jo integral en temas de actividad fsica, alimenta-
cin y salud, agrega Prez.
Pero antes de elegir a un personal es necesa-
rio constatar que sea especialista en el rea que
entrena y cuente una trayectoria probada. Ob-
Ho olvidar la
elongacin
El tema de la
elongacin pre y
posentrenamiento
debe ser de no ms
de cinco minutos,
focalizando aquellas
zonas o segmentos a
trabajar. Dependien-
do de las caractersti-
cas del entrenamiento
depender la
variedad de trabajo a
realizar: movilidad
articular, elongacin
esttica, entre otras.
Lo importante al
inicio es activar la
musculatura antes de
la actividad ms
intensa. Al terminar,
descomprimir las
zonas ms estresadas.
(Roberto Niedmann,
entrenador de
Running Chile).
Colacin
saludable
Para asegurar el buen
funcionamiento del
metabolismo, se
recomienda comer
cada tres o cuatro
horas. Lo ideal es que
el aporte del snack no
supere el 5 al 7% de
las caloras totales del
da, es decir, no ms
de 150 caloras. Tiene
que ser libre o bajo en
azcar, sodio y grasas
saturadas. Se
recomienda jalea
diettica, frutas, una
barra de cereal de
menos de 100
caloras, un yogur
light, un puado de
almendras sin sal,
nueces, manes sin sal
o pistachos, un
quesillo individual, un
pan pita integral con
una rodaja de quesillo
o tomate.
viamente, en la industria hay autodidactas, cer-
ticados con cursos de algunos meses, tcnicos
profesionales, licenciados universitarios y es-
pecialistas con posttulos varios. De los conoci-
mientos que tenga un entrenador, de la manera
de aplicarlos y administrarlos depender su cali-
dad, dice Prez. Pero tambin hay otros factores
importantes, como la personalidad y qumica que
tenga con su alumno. Recuerda que tu entrenador
ser un coach y los resultados dependen, en gran
parte, de tu motivacin para seguir adelante. Si no
te llevas bien con l o con ella, la probabilidad de
no avanzar es alta.
Por ello, los entendidos coinciden en que antes
de comenzar a hacer deporte es necesario tener la
determinacin de querer hacer ejercicios y partir
con una rutina acorde a la condicin de cada uno.
Una que no implique grandes sacricios ni esfuer-
zo en las primeras etapas, de tal forma que genere
placer antes y despus de cada sesin. Los resul-
tados no sern mejores y ms rpidos por el solo
hecho de tener un personal, porque los resulta-
dos dependen, en primera instancia, del talento
Entrenar con un experto te
puede ayudar a prevenirt
Esguinces: afectan los
ligamentos que estabi-
lizan las articulaciones
como consecuencia de
movimientos circulares
forzados, llegando
incluso a daar los
ligamentos.
Desgarros: los tejidos
musculares se abren de
manera violenta, rom-
piendo una cantidad
considerable de bras,
ya sea por un estira-
miento excesivo de una
carrera rpida o en el
caso de deportes de
contacto como el ftbol,
por choques con el rival
o golpes con objetos.
Fracturas: ruptura total o
parcial de un hueso
producida por golpes o
cadas muy fuertes o por
estrs. En este caso se
producen por un esfuer-
zo prolongado en un
hueso que no est en-
trenado para resistirlo,
por ejemplo, un runner
sin entrenamiento que
corre un maratn.
Tendinitis: inamacin
de los tendones, que
son como cuerdas
mediante las cuales los
msculos se insertan en
los huesos. Se presenta
como consecuencia de
movimientos repetitivos
y es comn en codos,
hombros, rodillas y
tobillos, siendo los
tenistas, runners,
nadadores y golstas
quienes en mayor
nmero la padecen.
Lumbalgia: tambin se
le conoce como dolor
de espalda y a menudo
es consecuencia de un
estiramiento excesivo
o contractura de uno o
varios msculos.
74 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
del deportista y, en segundo lugar, de la discipli-
na y estilo de vida del mismo. Si no hay conductas
de vida adecuadas, ni talento, los resultados no
llegarn como se esperan, aun cuando tengas un
entrenador personal, dice Roberto Niedmann,
entrenador de Running Chile.
Obviamente, eso s, el entrenador debe vigi-
lar la prescripcin de los ejercicios, la variacin de
estmulos, resguardos de salud necesarios para
mantener la actividad de forma segura, constatar
resultados, entender el sistema de vida y orientar
en trminos generales sobre hbitos y alimentacin
y exprimir al mximo el potencial de cada persona.
Recuerda, adems, que un entrenamiento segu-
ro debe partir con un chequeo mdico que mues-
tre todos los parmetros que deben considerarse
al momento de realizar actividad fsica, en espe-
cial los relacionados con el rea de cardiologa y
traumatologa.
OJO CON LOS ENTRENAMlENTOS
ESPORADlCOS
Los deportistas de n de semana o weekend-warrior
se exponen a una serie de riesgos, porque tratan de
hacer en apenas dos das toda la actividad fsica que
no han podido o no han tratado de hacer durante la
semana. La revista cientca New England Journal
of Medicina dice que el riesgo de sufrir un infarto al
miocardio aumenta, debido a que someten a dicho
rgano a una sobrecarga de trabajo en forma repen-
tina. Al mismo tiempo, la investigacin seala que
el peligro de un incidente cardaco disminuye no-
tablemente si en vez de hacer deporte espordica-
mente, se hace con regularidad.
Una adecuada preparacin y entrenamiento evi-
tan problemas al corazn y otras lesiones. El ries-
go de descontrol al practicar actividad fsica de
Segn la Organizacin
Mundial de la Salud
(OMS), el ejercicio
mejora el nimo,
estimula la agilidad
mental, alivia la
depresin y facilita
el tratamiento del
estrs. Tambin
eleva la autoestima
y la integracin e
interaccin social.
Consejos
de un
experto
> Si andas en
auto o en micro,
bjate unas cua-
dras antes para
caminar ms de
lo habitual.
> Cambia 10
minutos de
televisin por un
par de vueltas a
la manzana.
> Anda al
supermercado
en bicicleta o
caminando.
> Elige caminos
con subidas y
bajadas.
> Si tu trabajo te
lo permite, utiliza
10 minutos para
dar un paseo
caminando.
> Siempre es
mejor hacer ejer-
cicios que no ha-
cer, aunque sea
una vez a la se-
mana. Lo impor-
tante es que
nunca es tarde
para modicar
los hbitos.
> Aprovecha los
momentos de
ocio para mover
las articulacio-
nes con
ejercicios de
poca intensidad.
> Si tienes perro,
scalo a pasear
todos los das.
> Las vacaciones
son un buen mo-
mento para em-
pezar a hacer
ejercicios e in-
cluirlos dentro de
la rutina diaria.
vez en cuando tiene como consecuencia una cor-
ta carrera deportiva producto de las reiteradas in-
termitencias e invalidez que traern las lesiones
recurrentes. Adems, los objetivos logrados se pier-
den rpidamente, porque siolgicamente y funcio-
nalmente todo vuelve a foja cero, dice Niedmann.
El deporte y el ejercicio son tcnicamente un
estrs para el cuerpo. Si no se hace de mane-
ra sistemtica y controlada, supone un riesgo.
> Que sea profesor de
Educacin Fsica con
ttulo universitario o de
instituto profesional.
> Que tenga experiencia
de al menos tres aos
como entrenador
personal.
> Que no incluya en el
entrenamiento suple-
mentos alimenticios o
quemadores de grasa.
> Que solicite antes del
entrenamiento una
evaluacin mdica
realizada por un
profesional de la salud.
> Dejar en claro la forma
y metodologa de trabajo
para comprobar
resultados objetivos en
el corto plazo.
> Que cuente, ojal, con
antecedentes deportivos
y que practique algn
deporte. Ello ayuda a la
retroalimentacin.
> Referencias de otros
entrenamientos y clubes
o gimnasios en los que ha
trabajado.
> Que tenga conocimien-
tos bsicos de nutricin.
Tips para elegir al
personal correcto
Octubr 2C3
/
VOMEN' S HE/LT H 75
Cuando un profesional prescribe actividad fsi-
ca o algn entrenamiento, lo que busca es dar es-
tmulos y cargas medidas para estresar el cuerpo
de manera controlada, jugando con su capacidad
de adaptacin para que se vaya compensando en
el tiempo. De esta manera, el deportista va mejo-
rando sus capacidades y preparndose para activi-
dades realmente exigentes. Cunto demora y con
cuntos resguardos deba hacerlo depender de su
condicin inicial y de su estado de salud; por eso
es fundamental asesorarse con un profesional,
agrega Niedmann.
La actividad espordica no es lo sucientemente
regular como para generar adaptaciones positivas
en las capacidades, lo que nalmente se transfor-
ma en un riesgo para la salud. Desde lesiones leves
hasta descompensaciones considerables e incluso
infartos, entre otros, son riesgos que se corren si no
ests preparada de forma adecuada.
Si quieres hacer un cambio y adoptar realmen-
te un hbito saludable que te permita estar y vivir
mejor, asesrate por un profesional. No desper-
dicies tu esfuerzo ni tu tiempo y hazlo de mane-
ra segura y responsable. Junto a esto, ten claro
que es un desafo y que con pequeos esfuerzos y
cambios en el tiempo, poco a poco podrs conse-
guir tus objetivos y, sin darte cuenta, vers que ya
no tienes que ir a entrenar o hacer deporte, sino
que quieres hacerlo. Con eso, los resultados y
satisfacciones llegarn solos!, naliza Prez.

VAMOS OUE SE PUEDE
No basta con entrenar para bajar de peso y mar-
car el cuerpo. Es esencial acompaar el entrena-
miento con una dieta equilibrada con nfasis en las
protenas y no olvidar el snack cada tres o cuatro
horas. Una mujer debe consumir 30 caloras por
kilo de peso corporal, es decir, si pesa 50 kilos se
debe multiplicar por 30. La dieta sera de 1.500 ca-
loras aproximadamente, explica el personal trai-
ner Fabin Barahona. Es fundamental evaluar
al alumno durante todo el entrenamiento y bus-
car un trabajo adecuado para mantenerlo motiva-
do y lograr los objetivos propuestos. Un entrenador
personal es un gua que planica y periodiza los en-
trenamientos, y desde ese punto de vista los logros
se conseguirn a corto, mediano y largo plazo. Sin
embargo, para una persona sedentaria es necesario
entender que debe empezar con un entrenamien-
to moderado y acorde a sus requerimientos y de a
poco ir aumentando en intensidad y frecuencia.
Lo ideal, contina, es entrenar tres veces a la se-
mana, una vez al da en una sesin de no ms de
una hora. Antes de iniciar cualquier actividad fsi-
ca es importante realizar un calentamiento general
y uno especco. Como movilidad articular, un tro-
te suave y luego ejecutar movimientos similares al
ejercicio que se va a realizar en muy baja intensidad
y, por ltimo, realizar ejercicios de exibilidad en
todos los segmentos del cuerpo, concluye.
La motivacin de un personal es un plus a la hora
de hacer ejercicios. Un entrenador con experiencia
monitorea detalladamente la intensidad, volumen,
tiempos de recuperacin y cargas para hacer ajus-
tes a los planes y que el alumno mejore en diferen-
tes aptitudes, como la fuerza, resistencia muscular,
exibilidad, agilidad o coordinacin.
Fundamentos para contratar a un personal hay
de sobra y est claro que hacerlo tiene variados be-
necios, sin embargo, no es requisito para empe-
zar a hacer deporte o excusa para no hacer. Ten en
cuenta que en los gimnasios hay gente especializa-
da y preparada para hacer una rutina acorde a tus
capacidades. De todas formas, recuerda que una
dosis excesiva de entrenamiento conlleva riesgos
para tu salud y una dosis insuciente no provocar
los resultados esperados.
BeneBcios
del
ejercicio
> Controla el peso cor-
poral, disminuye la obe-
sidad, la osteoporosis y
el riesgo de padecer cn-
cer de colon y de mama.
> Ayuda a dejar de fumar
y favorece el trnsito
intestinal, reduciendo el
estreimiento.
> Alivia dolores de espal-
da, fortalece la muscula-
tura y previene el dolor
de las articulaciones.
> Ayuda a dormir mejor,
ya que favorece la rela-
jacin y evita el estrs.
> Embellece la piel,
porque aumenta el ujo
sanguneo, la piel se ve
ms fresca y saludable.
Tambin evita la
formacin de celulitis.
> Fortalece el sistema
inmunolgico.
> Mejora el estado de
nimo y energa corporal.
Ho basta con hacer
ejercicios
> No olvidar una dieta
equilibrada de alto
contenido proteico, rica
en bras, frutas, verduras
y baja en grasas,
azcares y alcohol.
Favorecer el consumo de
pescado y carnes
blancas, beber por lo
menos ocho a 10 vasos de
agua y respetar los
horarios de alimentacin.
> Para mantener un peso
adecuado lo ideal es
llevar un plan de
alimentacin regular.
En periodo de eventos,
matrimonios o vaca-
ciones hay que comer
con moderacin,
respetando las porcio-
nes y evitando excesos.
> Evitar los alimentos
prohibidos, sobre todo
aquellos con un elevado
contenido de grasas,
como mantecas, cremas,
carnes rojas, grasas,
embutidos, interiores,
pasteles, snaks dulces
y salados. Reducir el
consumo de sal y ali-
os fuertes.
> Los snacks saludables
son fundamentales y
pueden ser consumidos
entre comidas para regu-
lar la ansiedad, idealmen-
te uno a media maana y
otro a media tarde. Son
claves para aquellas per-
sonas que se encuentran
en la tarea de recuperar o
mantener su peso.
Gasto
calrico en
S0 minutos
Caminata regular
Fitness
(aparatos y pesas)
Baile
Bicicleta
Caminata rpida
Ftbol
Tenis
Natacin
Patinar
Correr
150 caloras
180 caloras
190 caloras
230 caloras
250 caloras
260 caloras
260 caloras
290 caloras
310 caloras
325 caloras
Ejercicio y
calorias
oere. Crica Las Ccrces
EN CIFRAS
Muchas veces las tarifas
las determinan los gim-
nasios, porque se quedan
con un porcentaje, pero
generalmente contratar
un personal trainer
cuesta entre $12.000 y
$15.000 la hora.
La mensualidad es de
entre $120 mil, dos veces
a la semana, hasta $180
mil, tres veces a la
semana.
En domicilio es ms caro,
dependiendo de la
comuna, y puede costar
hasta $180 mil dos veces
a la semana y $200 mil
tres veces a la semana.
76 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Ya lleg la primavera y poco a
poco nos vamos sacando la
ropa, y si, a pesar de que te
cuidaste, hiciste ejercicio y
mantuviste una rutina de
belleza, el invierno hizo su
efecto, te mostrasmos los
ltimos tratamientos, los
alimentos e indicaciones
mdicas que te servirn para
dejar tu cuerpo a punto para
este verano.
Por Bernardita Barros Berguecio
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 77
P
PlEL SECA, MAYOR CAlDA DEL PELO,
UAS AMARlLLAS... si bien te sacaste
una nota siete con los cuidados
rutinarios, lamentablemente las bajas
temperaturas, el abrigo y la calefaccin
del invierno afectan nuestro cuerpo.
Segn explica la dermatloga del centro
mdico Skin Med Susana Ruiz-Tagle,
por efecto del fro y de andar abrigado la
piel se seca ms. En cuanto al pelo, en el
otoo es comn que se produzca una
mayor prdida, por lo que en invierno, en
general, est recin empezando a
recuperarse. Por otra parte, hay
enfermedades a la piel que empeoran en
esa poca del ao, cuando hay menos
radiacin UV, como el acn, la roscea y
la dermatitis seborreica.
Si quieres contrarrestar todos estos
sntomas, te entregamos los mejores tips
de los especialistas para que prepares tu
cuerpo para un verano realmente
espectacular. Ojo, que hay que tener claro
que toda actividad fsica es una aliada en
este proceso. Por ejemplo, en el caso de la
celulitis, el ejercicio ayuda a encapsularla
y quedar menos visible.
TlPS
P/R/ EL
CUERPO

SUSANA RUlZ- TAGLE:
S ob humctar
mas la pil, aplicar
crmas o locions
nutras. Puon sr
spcialmnt utils
las u continn
ura o avna. S
obn vitar las
ouchas muy largas,
con agua muy
calint y l xcso
o |abon, ya u
mporan la
suoao.
exfoliar
DONKA AVDALOPP, DlRECTORA EJECUTlVA DE CLl-
NlCA DONKA AVDALOPP: Antes de empezar la tem-
porada de sol, siempre es recomendable realizar
una exfoliacin para eliminar las clulas muertas
de la piel, y luego una hidratacin profunda para
nutrirla. La exfoliacin corporal la puedes realizar
en la casa con productos especiales disponibles en
el mercado, ojal una vez al mes.
mejorar la elasticidad,
flacidez y brillo de la piel
MAGDALENA ACEVEDO, NUTRlClONlSTA DE LA UNl-
VERSlDAD PlNlS TERRAE: Para combatir estos
problemas estn la vitamina E y el zinc. La vitami-
na E se puede encontrar en los aceites como el de
oliva y soya, frutos secos como las nueces, almen-
dras, pistachos y avellanas, semillas y verduras de
hojas verdes, como brcoli, esprragos y espinacas.
El zinc est en la carne de vacuno, cerdo, maris-
cos, en granos enteros y legumbres. Tambin las
frutas ricas en vitamina A y C ayudan a proteger la
piel contra los daos causados por la radiacin so-
lar y el envejecimiento cutneo.
Body Dreams,
mandarina y
limn, $2.990,
Cyzone
Gel crema
Good bye
celulitis,
$5.990, Nivea
Crema de
Avena, 750
ml, $5.790,
Lubriderm
Aceite
antiestras,
$11.990,
Eucerin
Exfoliante
para cuerpo
con pepita de
uva +Relax,
$11.990
Gommage Exfoliant Peau
Neuve de Clarins, $24.500
78 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
> La crioliplisis es uno de
los mtodos no invasivos
ms modernos para la
reduccin de la grasa
corporal localizada. Si
quieres obtener mejores
resultados, los especialis-
tas recomiendan comple-
mentarlo con tcnicas
como drenaje linftico,
ejercicio y una dieta
adecuada. En general, es
bien tolerado y tiene pocas
contraindicaciones,
aunque es fundamental
consultar en un centro que
tenga los especialistas
idneos. Este tratamiento
lo puedes encontrar en la
mayora de las clnicas y
centros de esttica.
> Cavitacin ultrasnica
es una tcnica no
quirrgica relativamente
nueva, tambin conocida
como cavitacin esttica.
Implica el uso de ondas
ultrasnicas que te
permitirn reducir la
adiposidad localizada,
arrancando las conexio-
nes de las clulas de grasa
que se liberan a travs del
sistema urinario.
> Masajes de drenaje: lo
importante, segn
Ruiz-Tagle, es que se
realicen con productos
activos que ayuden al
drenaje y la destruccin de
los adipocitos, los ms
utilizados son los del grupo
de las metil xantinas, como
la cafena y otros natura-
les, como hedera hlix y
centella asitica.
Una opcin es el
mesodrainer o drenaje
linftico computarizado.
Es una tecnologa que se
basa en la generacin de
impulsos que producen
contracciones de accin
inmediata a nivel muscular,
del tejido celular subcut-
neo y a nivel
circulatorio.
Acta directa-
mente sobre el
sistema linftico,
encargado de
retirar el exceso de
lquido y desechos.
> Depilacin denitiva
Segn Ruiz-Tagle, el
otoo es el mejor
momento para comenzar
con la depilacin lser, de
manera que al empezar el
verano ya se hayan
realizado varias sesiones y
se pueda suspender el
procedimiento en los
meses en que habitual-
mente se expone la piel
ms al sol. La eleccin del
tipo de lser y/o luz
pulsada depender de
distintos factores, como el
color de piel y del pelo, el
rea del cuerpo a depilar y
la tolerancia del paciente
a cada mtodo. No existe
un lser que sea perfecto
para todas las personas ni
para todas las zonas
anatmicas, dice.
CELULlTlS Y EXCESO DE GR/S/
ACEVEDO: Es primoroial consumir alimntos u oisminuyan la grasa y u
liminn liuioos. Comr rutas citricas n las mananas hac muy bin, como
pinas, brris, pomlos, naran|as, manoarinas, kiwis y cirulas.
Tambin s buno lgir alimntos u ayuon a limpiar l higaoo, como
cbollas, a|os, alcachoas, pinas y papayas sin aoicion o azucar.
Los alimntos altos n potasio y ba|os n sooio ayuoan a vitar l xcso o
liuioo y ornan nustro organismo; l mat y l t vro, aomas o sr
potnts antioxioants, son bbioas oiurticas u m|oran l strniminto y
prooucn sacioao.
La ibra constituy un lmnto osintoxicant muy aocuaoo para la
prvncion o l trataminto o la clulitis. Consumir alrooor o 3C gramos
oiarios o ibra s ioal. Elig crals intgrals: salvaoo o trigo, salvaoo o
avna, linaza, lgumbrs y pan intgral n vz o blanco.
TRATAMlENTOS
TlPS P/R/
M/NOS Y PlES

SUSANA RUlZ-TAGLE: S rcominoa
humctar las manos varias vcs al
oia. En l caso o tnr una
coloracion amarillnta o las unas o
los pis obs oscartar la inccion
por hongos; tambin s comun la
rsuoao o las laminas obioo al
contacto prmannt con l smalt.
Es important sabr u los
tratamintos o las unas n gnral
son lntos, por so s convnint
comnzarlos varios mss ants ol
vrano, cuanoo s uirn lucir.
Pilar Larrain, tinoas /mano: Lo
ioal para prparar manos y pis
ants ol vrano s comnzar con
una rutina smanal o manicur y
poicur, asi s van mbllcinoo
hioratanoo o a poco.
MAGDALENA ACEVEDO: Hioratars
aocuaoamnt y consumir
alimntos ricos n azur, silicio,
biotina y calcio, como brocoli,
pscaoos, cbolla, soya, lvaoura o
crvza y lactos. Las algas tambin
ayuoan a ortalcr las unas, ya u
aportan silicio y vitaminas ol
compl|o P.
Nuevo Lipikar
Gel Fluido, 200
ml, $9.490, La
Roche Posay
Aceite corporal
Huile Tonique,
$34.900,
Clarins
Aceite para
el cuerpo,
$12.000,
Logona
Nutrix
Royal
Body
Flacon,
$35.990,
Lancme
Delicissima
Exfoliante
corporal
Esika:
Jabn
lquido
exfoliante
corporal
Delicissima
de Esika,
$5.500
Jabn lquido
exfoliante
con vitamina
E +Relax,
$3.990
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 79
> Para hongos: En Chile existen varios
centros que cuentan con la tecnologa
lser para tratamiento de onicomicosis
(lser de neodimio YAG). El diagnsti-
co y procedimiento deben ser realiza-
dos por un especialista y en ocasiones
debe complementarse con un trata-
miento mdico oral y/o tpico. El
nmero de sesiones a realizar es
variable y en general es bien tolerado,
explica Susana Ruiz-Tagle.
TRATAMlENTOS
manicure y pedicure
Existen combos especiales en locales especializa-
dos que incluyen diversos servicios, como manicu-
re y pedicure completa, rebaje de cutculas, masaje
exfoliante a base de azcar natural para eliminar
las clulas muertas e hidratacin, entre otros.
rejuvenecimiento
DORlS MARTlNEZ, EXPERTA EN ESTTlCA DEL CEN-
TRO LES GEMEAUX ESTHETlOUE: Nuestro princi-
pal agente rejuvenecedor es el cido hialurnico,
que se aplica en el dorso de las manos para produ-
cir un efecto hidratante y aumentar el grosor del
tejido subdrmico. El cido hialurnico se integra
en los tejidos y posee la capacidad de actuar sobre
el equilibrio hdrico en la zona tratada, captando
o restituyendo el agua perdida. Este tratamiento
se puede acompaar con tcnicas atenuadoras en
las manchas cutneas, ya sea producidas por el sol
o por la edad. Tambin existen tratamientos anti-
despigmentantes, peelings o el lser IPL de reju-
venecimiento.
Crema
reparadora
de manos
Nuevo
Essentielles,
50 ml, $3.990,
Vichy
Crme Jeunesse
des Mains,
$21.500, Clarins
Crema
rearmante
manos, $3.490,
Lubriderm
Podexine
Reconstituyente
de Pies Secos,
100 ml, $8.615,
Vichy
Crema de
manos
PH5,
$6.990,
Eucerin
Crema Biomains,
$16.990,
Biotherm
Pack frmula
noruega para
pies, $3.990,
Neutrogena
Lipikar
Podologics,
100 ml,
$8.390, La
Roche-Posay
Crema pies
aterciopelados,
$3.890,
Hansaplast
Aceite hidratante
cutculas, $8.990,
Amano
Exfoliante
para manos y
pies Amano,
$9.990
Cera
protectora
de cutculas,
$4.500,
Amano
Crema
exfoliante
para pies
Esika, $3.490
80 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
TlPS P/R/
EL PELO

RUlZ- TAGLE: Si la caioa o
plo s muy important,
sobr tooo si s nota
oisminucion o plo n l
curo cablluoo, s importan-
t consultar al spcialista
para un stuoio y trataminto
oirigioos. Si l caso s lv, s
puo usar champu anticaioa
y no oscuioar l aport o
protinas n la oita.
ACEVEDO: Una oita
osbalancaoa pobr n
micro y macronutrints, l
strs y otros actors
actan oirctamnt nustro
cabllo. Por so n tu oita no
puon altar las grasas o
orign vgtal, los rutos
scos, la linaza y acits
como oliva y girasol, u
ayuoan a hioratar l plo,
vitan u s torn sco,
ubraoizo y aportan brillo. El
zinc tambin s un aliaoo
para vitar la caioa y sta
prsnt n carns y
mariscos. La biotina tambin
s sncial y s puo
ncontrar n alimntos como:
colinor, mantuilla o mani,
lvaoura o crvza, papas,
champinons, almnoras,
nucs, soya, garbanzos,
uvas, rutillas, sanoia,
platanos, n crals
intgrals y orivaoos como:
trigo, harina, pastas, pan,
avna, arroz, tc..
ANDREA SlLVA, PELUOUERA:
En sta poca prvia al
vrano, lo ioal s ralizars l
cort o puntas y un masa|
con proouctos spcincos. En
la casa s buno aplicar una
vz a la smana acit o
oliva o o almnoras o
moios a puntas. Un tip: si
tins accso a un sauna,
ntra con l acit n l plo y
ospus lavalo; si no, ourm
con l acit y lavalo al oia
siguint.
> Bioestimulacin plaquetaria capilar: est orientado a
combatir la cada del pelo y estimular su crecimiento a
partir de componentes especcos que se obtienen del
plasma sanguneo del propio paciente, especialmente
plaquetas. Los resultados mejoran la calidad del pelo y se
recomienda realizarlo tres veces al ao para que el efecto
permanezca en el tiempo.
> Mesoterapia capilar: permite la aplicacin de potentes
principios activos a travs de la piel, directamente en el
cuero cabelludo, logrando disminuir la cada del pelo y
mejorar su calidad de forma rpida e intensa. Tambin
mejora el brillo, la humectacin y sedosidad.
TRATAMlENTOS {AMBOS
SON COMPLEMENTARlOS)
Reconstructor
Capilar
Deep Repair
Masque,
$14.990,
Macadamia
Crema para
Peinar
Alviento con
aloe, karit
y nuez de
macadamia,
$5.990,
Esika
Crema Capilar
Whipped
Creme, $19.900,
Sebastian
Professional
Brilliance Mscara
enriquecida con
vitamina E y polvos
de diamantes,
$12.400, Wella
Professionals
Tratamiento
Intensivo
Anticada
Dermo
Capillaire,
$16.490,
Eucerin
Mascarilla de Hidratacin
Rejuvenecedora Expert
Collection Age Defy,
$3.990, Pantene
Secretos para
esculpir
Lvantar los brazos hacia
aolant t ponora n l
camino hacia unos
hombros bin ormaoos.
Mantn oos a trs kilos o
psas a los laoos, y
lvanta poco a poco
mantninoo los brazos
xtnoioos, las palmas
rnt a rnt, hasta u
los brazos uon
parallos al piso, lugo
ba|a lntamnt. Haz oos
o trs sris o C a 2
rpticions oos o trs
vcs a la smana.
Hombros
(TRAPECIO SUPERIOR,
DELTOIDE)
Dstaca tus hombros
con un vstioo cullo
haltr con oisno
gomtrico. El color
Vstioo Dana-Maxx,
oana-maxx.com;
aros Jennifer Fisher,
Bare CoIIection,
barcollction.com
Hot f lashes
Dstaca tu mas prciaoo troo tonincaoo: hombros,
aboominals marcaoos o un trasro ouro, con prnoas
u lo mustrn stratgicamnt. Fo t o s J u a n Al g a r i n
Secretos para
esculpir
La orma mas rapioa para
aolgazar y moloar los
muslos s traba|anoo
muchos musculos o las
pirnas como sa posibl
al mismo timpo. Pont n
cuclillas, asgurat o
tnr los muslos casi
parallos al piso y mpu|a
oso los talons para
volvr a ponrt o pi.
Haz oos o trs sris o 2
a 5 rpticions trs
vcs por smana.
Muslos
(CUDRICEP FEMORAL,
BCEP FEMORAL,
ADUCTOR LARGO)
Parc u hay un nuvo
'ry' ol muslo: shorts
cortos o tall alto t
ayuoan a mostrar o una
manra lgant sas
pirnas u tanto traba|o
t costaron.
Shorts NicoIe MiIIer ArteIier,
nicolmillr.com;
sutr Hoss !ntropia; zapatos
BIonde Ambition Shoes,
norostrom.com;
aros Me & Ro,
manoro|wlry.com;
collar lant LoIa James
JeweIry, lola|ams|wlry.
com; collar liso Brvtvs, brvtvs.
com; pulsra CC Skye,
ccsky.com
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 83
Abdomen
(ABDOMINAL RECTO,
ABDOMINAL TRANSVERSO,
OBLICUOS)
Los tops y polras cortas
son ioals para lucir n
una scapaoa al Carib. Y si
optas por una o un t|ioo
mas olicaoo, puo sr tu
look ioal para una noch
glam. La clav? Usarlo con
una pollra larga y sulta.
Top Topshop, topshop.com;
pollra Noon by Noor,
noonbynoor.com; pulsra
Ben-Amun bangl, bn-
amun.com
Secretos para
esculpir
Para un aboomn plano, l
giro controlaoo hac
maravillas: toma un balon
moicinal o oos a trs kilos o
una mancurna y sintat n
l sulo con las rooillas
ooblaoas y los pis apoyaoos
n l piso. Mantninoo la
spaloa rcta, inclinat hacia
atras y rurza los musculos
aboominals. Gira lntamnt
l torso para llvar l pso
hacia un laoo o tu curpo y
lugo rpit hacia l otro laoo.
Esa s una rpticion. Haz oos
o trs sris o 2 a 5
rpticions trs vcs por
smana.
84 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Espalda
(TRAPECIO, ROMBOIDE,
MSCULO DORSAL
ANCHO, DELTOIDE
POSTERIOR)
Dsabrocha l sostn y
amarra tu plo: mintras
mnos obstruioa st la
vista hacia tu spaloa,
mucho m|or.
Polra Chaser Polra,
chasrbrano.com; |ans
DesiQuaI, osigual.com; aros
By Boe, bybo.com;
pulsra AIexis Bittar,
alxisbittar.com
Secretos para
esculpir
Toninca la spaloa moia y
suprior aumntanoo los
latrals. Sostn unas
mancurnas o oos a trs
kilos inclinat hacia
aolant, mantninoo la
spaloa rcta, hasta u l
pcho st casi parallo al
piso. Los brazos
ligramnt nxionaoos y
n lina con los hombros.
Lvanta las psas hacia los
laoos, mantninoo los
brazos ligramnt
nxionaoos. Haz oos
sris o C a 2
rpticions oos o trs
vcs a la smana.
85
Secretos para
esculpir
Caminar n puntillas puo
sonar gracioso, pro st
|rcicio traba|a los musculos
inriors o la pirna con
mayor ncacia y s uma
mas calorias u con tacos
altos. Lo m|or s u s un
|ugo o ninos: sostn un par
o mancurnas o trs kilos a
los laoos, lvanta los talons y
camina n puntas o pi
(n una lina o un circulo) por
6C sgunoos. Haz oos o trs
rpticions oos vcs a la
smana.
Pantorrillas
(GASTROCNEMIO,
SLEO)
Por u las minis obn
sr simpr las avoritas?
Los shorts a la rooilla con
unos tacos son la mzcla
prcta para unas
pirnas o inarto.
Shorts PauI & Joe Sister;
zapatos L.A.M.B. ,
norostrom.com; polra
DSquared
2
, saks.com;
pulsra Ann Dexter-Jones
DesiQn, harroos.com
86 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3

Pecho
(PECTORAL MAYOR,
PECTORAL MENOR)
Un cort cruzaoo ba|o y
amarraoo n la cintura:
simplmnt wow! Esto s
lo suncintmnt sxy.
Entrito BCBG Max
Azria, Saks Fith /vnu;
arosy anillos Me & Ro,
manoro|wlry.com;
collar RACHEL RacheI Roy,
macys.com
Secretos para
esculpir
Las nxions son lo m|or
para l pcho y puon
ayuoar a u l busto s
va mas nrm. Para
obtnr rsultaoos
optimos (y rapioos), l
pcho ob casi tocar l
sulo al ba|ar al piso.
Puos hacr l
moviminto mas oiicil
poninoo un pi sobr l
otro. Haz trs sris o C
rpticions trs vcs a
la smana.
Secretos para
esculpir
Para unos brazos mortals
n poco timpo, cntra tu
ntrnaminto n los
bicps. Dos o trs vcs a
la smana, complta oos
sris o C a 2
rpticions usanoo psas
o cuatro kilos. Empiza
con los brazos stiraoos y
las palmas miranoo hacia
arriba y oobla lntamnt
los cooos (oos sgunoos
arriba, oos sgunoos hacia
aba|o), con un pso u t
haga sntir cansaoa al
nnal o la sri.
Brazos
(BCEPS BRAQUIAL,
BRAQUIAL,
TRCEPS BRAQUIAL)
Cambia las mangas largas
por cortas para rsaltar
|ustamnt sta zona u
traba|ast tan ouro.
Vstioo !ssa, n Pyono
7; collar Samantha Faye,
shopsamanthaay.com;
pulsra Jook & Nona,
|ookanonona.com
88
Proouccion: Jaculin
/zria, plo: Stano Grco
para Orib Hair Car/
Pryan Pantry /gncy,
mauilla|:
Pill Vstmorlano para
Nars//rt + Commrc,
manicur: Grry Holoro/
Rona Rprsnts,
stilista: Donni Myrs/
DFacto
Secretos para
esculpir
Tu part trasra s l motor
o tu curpo. Fortalc y
lvanta con lvacions o
caora: acustat boca arriba
n l sulo con las rooillas
ooblaoas y los pis
apoyaoos n l piso. Elva tus
caoras hacia l tcho. Pausa,
lugo ba|a lntamnt. Haz
oos o trs sris o 2 a 5
rpticions trs vcs a la
smana.
Trasero
(GLTEO MENOR,
GLTEO MAYOR,
GLTEO MEDIO)
Como J.Lo y Kim
Karoashian lo han
omostraoo, un
trasro assino n
unos pantalons
aprtaoos s l
scrto para triunar
n la vioa. Proma...,
pro cirtamnt no
hac oano!
Pantalons BCBG
Max Azria, n Saks
Fith /vnu; top
NicoIe MiIIer ArteIier,
nicolmillr.com;
pulsra Lauren
WoIf JeweIry,
laurnwol|wlry.com
89
90 VOMEN' S HE/LT H

Octubr 2C3
Pantorrilla
Espalda
Abdomen
$72.CCC,
Laura
AshIey
$5.99C,
Maca
Domper
$2.99C,
La Juana
Prez
$2.99C,
Zara
$32.99C,
Tienda C
$98.7CC,
Makia
$36.99C,
Tienda C
$7C.99C,
De Afuera
$68.CCC,
BIanca
Sofa
$44.99C,
Rockford
$2.99C,
Tienda C
$4.99C,
Tienda C
$5.CCC,
De
Victoria
$9.99C,
OK StyIe
Escote
$89.9CC,
De Afuera
$69.CCC,
Makia
Octubr 2C3

VOMEN' S HE/LT H 91
Hombros
Brazos
Muslos
Trasero
$79.99C,
De Afuera
$25.CCC,
De Victoria
$37.CCC,
Maca
Domper
$79.99C,
Warehouse
$4.CCC,
Maca Domper
$29.99C,
Rockford
$5C.CCC,
Kosiuko
$4.99C,
FaIabeIIa
$7.99C,
MNG
$2.99C,
OK StyIe
$2.8CC,
La Juana Prez
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94 VOMEN' S HE/LT H

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Enneblu: Parque Arauco, local
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96 VOMEN' S HE/LT H
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Octubr 2C3
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para ralizar la rutina u ls corrspono s oia. Dbs ir ooucinoo l
nombr o caoa una o llas, o u color tinn l plo y n u aparato
hacn sus |rcicios. Para llo t oamos cuatro pistas:
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4J La que hace pesas no es Ia morena.
En l suma o aba|o anoa poninoo un tickt n las rlacions
anrmativas, y una cruz a las ngativas. /l marcar con l tickt, las otras
oos opcions s llnan automaticamnt como crucs.
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cecocir cr c_ica eenera co
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erscrae, ce narera coe, a ra,
oecas cescoLrir a Vercac.
Por Seraf n Al l endel agua
N O M B R E C A B E L L O A P A R A T O
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