ROBERT KENNEDY’S

LA VOZ INDEPENDIENTE
ENDIENTE D
ENDI DEL
EL C
CULTURISM0
ULTU
URRISM0
SM0

COMPETICIONES:
*Campeonato de España IFBB
*Campeonato de España AEFF
*Mr Universe N.A.C.

LOS
CAMBIOS FÍSICOS
33
Los más relevantes

EL FACTOR
INTENSIDAD
¡Algo determinante
en el desarrollo muscular!
12 DEREGLAS
ORO
EL SECRETO
¡Para construir un
cuerpo perfecto!
DE LOS CAMPEONES
¡Para un progreso continuado!

RECORTARSE Año XXVIII

A TODA MÁQUINA
Reducir grasa sin perder músculo
Nº
302
www.musclemag-es.com 1 www.olympus-on-line.com
www.musclemag-es.com 2 www.olympus-on-line.com
EN ESTE
Número 302
EJEMPLAR
ENTRENAMIENTO
LA INTENSIDAD
El factor más determinan-
te del progreso.
página 23

LOS 33 CAMBIOS
CORPORALES
Que transformaron el
culturismo.
página 44
EN PORTADA
Lee Banks. Foto: Gregory James
BREVE COMENTARIO
A cargo del director español página 6
EJERCICIO DEL MES
Análisis de un ejercicio página 9
CARA A CARA
Dos enfoques distintos página 12
ABDOMINALES
ENTRENAMIENTO DEL MES INFERIORES
Análisis de un entranamiento página 14
Todos los quieren, pero
sólo unos pocos los
EL BATIDO DEL MES
consiguen.
Bebidas suplementarias página 16
página 58
LA RECETA DEL MES
Por Carlo Filippone página 18
MEDICINA DEPORTIVA
Información saludable página 20
HOT BODIES
Cuerpos perfectos página 180
MASA DE
Máximo músculo página 182
EVITAR
ÚLTIMA REPETICIÓN
Esfuerzo final página 184
LA MONOTONÍA
Para eludir el
Y PRÓXIMAMENTE
estancamiento.
Nuestra próxima edición página 186 página 67

www.musclemag-es.com 4 www.olympus-on-line.com
 UN MARCO
ENTREVISTAS
DE TRABAJO PARA
EL CULTURISTA KRASIMIR
Adaptar el SARAFOV
entrenamiento a La nueva revelación
vuestro tipo corporal. búlgara.
página 83 página 128

EL SECRETO DE
LOS COMPEONES
Para multiplicar el
crecimiento. COMPETICIONES
página 103
CMR UNIVERSE
NUTRICIÓN 2017, N.A.C.
Un equipo español
12 REGLAS DE ORO de AEFF, acudió a
Para un físico perfecto. Hamburgo, Alemania..
página 29 página 132

RECORTARSE CAMPEONATO DE
A TODA MÁQUINA ESPAÑA 2017 AEFF
Añadid estas 10 Un excelente
estrategias de campeonato nacional
pérdida de grasa y disputado en Madrid
os recortaréis a una bajo los auspicios y
velocidad increíble. reglas de la AEFF.
página 96 página 146

CAMPEONATO
DE ESPAÑA 2017
FEFF-IFBB
ESPECIAL Un gigantesco
campeonato que se
LA EVOLUCIÓN dividió en dos fases
DE LOS FÍSICOS y ciudades: Badajoz
¡A lo largo de tres y Alcalá de Henares
décadas! (Madrid).
página 113 página 154

www.musclemag-es.com 5 www.olympus-on-line.com
BREVE COMENTARIO
Por Cándido Moro
EL TAMAÑO SÍ IMPORTA
E
ntre la gente que se
dedica al culturismo,
así como entre los en-
tusiastas del fitness y en de-
finitiva entre todos los que se
ejercitan con pesas o aparatos
para desarrollar su musculatu-
ra, existe la eterna controver-
sia relacionada con el tamaño
de los músculos.
¿Hasta qué punto el tamaño
importa? O también podríamos
preguntar ¿Cuál es el adecua-
do? Esa cuestión planteada
así tiene connotaciones estéti-
cas y éticas, pero incluso esa
duda puede tener repercusio-
nes más profundas, ¿Hasta
qué punto puede ser bueno o
malo para la salud desarrollar
los músculos?
Los culturistas acérrimos
buscan alcanzar las máximas
dimensiones de su musculatu-
ra, cuanto más grandes sean
los músculos tanto mejor. Para
ellos esa es la esencia por la
que se entrenan y constituye
prácticamente su único objeti-
vo.
Pero hay muchos otros atle-
tas y practicantes del entrena-
miento con pesas para los cua-
les el tamaño de los músculos
es importante, sin embargo
éste tiene o debería tener un
límite que no habría que reba-
sar.
Es más, muchos de los afi-
cionados y entusiastas del
www.musclemag-es.com
fitnesss y el cultu-
rismo, también dis-
crepan n de que el trabajo
ular tenga obligatoria-
muscular
mente e que estar encamina-
cia la consecución de la
do hacia
máximama hipertrofi
hipertrofia
a, para éstos
es más importante el acondi-
cionamiento que el volumen
de los músculos. Como tantas
otras cosas de la vida, en esto
también hay discrepancias y
distintos puntos de vista y por
supuesto cada uno argumenta
en su favor porque cree que su
enfoque es el correcto.
Los que piensan que el ta-
maño de los músculos debe
tener unos límites razonables,
sostienen que el excesivo vo-
lumen es el causante de la pér-
dida de aceptación del cultu-
rismo por el gran público, que
no conecta con especimenes
de la envergadura de los cul-
turistas profesionales actuales.
Está claro que los que así pien-
san no ven bonitos o estéticos
físicos de músculos enormes.
En este mismo sentido se
manifiestan los seguidores del
6 www.olympus-on-line.com
culturismo femenino, alegando
que en su momento el exce-
sivo volumen de los músculos
alcanzado por las competido-
ras de culturismo, hizo que los
millones de mujeres que en los
años 80 y 90 se entrenaban re-
ligiosamente con el objetivo de
tonificar sus cuerpos, dejasen
de hacerlo por temor a obtener
los mismos físicos de las cultu-
ristas, que cruzaron una línea
en la que su hipertrofia llegó a
extremos inaceptables y para
la gran mayoría de las practi-
cantes eso dejó de ser atracti-
vo y por tanto de valer la pena
el esfuerzo.
El resultado es que el cultu-
rismo femenino prácticamente
ha desaparecido como tal, aun-
que en honor a la verdad hoy
sea el fitness, el bodyfitness y
el bikini los que han recogido el
testigo del entrenamiento con
pesas en las mujeres.
Los que se encuentran en
este mismo bando también
aluden que tanto músculo no
es bueno para la salud.
En el otro extremo nos en-
contramos con los culturistas
acérrimos, que consideran que
cuanto más músculo puedan
desarrollar mejor. El volumen
del músculo como tal no tiene
que tener límites para éstos
atletas, más allá de los que
imponga su propia limitación
genética. Para éstos, como es
obvio los máximos exponentes
son Coleman, Cutler, Heath,
Greene, Big Ramy, Rhoden y
todos los monstruos sagrados
del culturismo. Para éstos la
máxima hipertrofia es bonita y
saludable.
Desde un punto de vista
estético es imposible inclinar-
se por una u otra opción, sim-
plemente porque como dice el
refrán la belleza depende del
ojo del observador y desde un
punto de vista ético es igual-
mente ambiguo, puesto que
los límites en este sentido los
marca cada uno, tanto al nivel
individual, como colectivo a
través de las asociaciones que
rigen este deporte, que son las
autorizadas para poner, o no,
límites en el desarrollo de sus
atletas.
Que lo que guste a unos no
guste a otros es bastante co-
rriente, porque así es la vida.
Ahora bien, en cuanto a la
pregunta ¿Hasta qué punto es
bueno, o saludable, tener mús-
culos grandes? Ese es otro
tema y en este caso bastante
simple, el músculo es un teji-
www.musclemag-es.com
do noble que constituye más
de dos terceras partes del vo-
lumen de nuestro cuerpo. Los
músculos proporcionan el vo-
lumen y las formas corpora-
les y gracias a ellos podemos
movernos, puesto que son los
que garantizan la movilidad del
aparato locomotor.
Cuando hablamos de carne,
lo hacemos intrínsecamente de
músculos, puesto que el resto
son los huesos o la grasa y la
piel que lo envuelve todo. Ade-
más, el tejido muscular lleva
a cabo importantes funciones,
desde ser la reserva de ami-
noácidos y glucógeno, hasta
ayudar a bombear sangre.
En este sentido, en el as-
pecto saludable, el músculo
constituye un parámetro positi-
vo porque favorece las buenas
funciones orgánicas y contri-
buye a la regulación del me-
tabolismo. Y en este contexto,
cuanto más músculo mejor que
mejor.
Existen numerosos y sólidos
argumentos científicos que po-
nen de manifiesto que poseer
una buena musculatura es si-
nónimo de buena salud, de
mejor respuesta inmune y has-
7 www.olympus-on-line.com
ta de antídoto contra el enveje-
cimiento.
Por tanto, desde un punto
médico no hay duda de que los
músculos son saludables, otra
cosa es el tema estético que
siempre es discutible y personal,
así como el límite del tamaño.
Básicamente el músculo se
atrofia y empequeñece por la
inactividad o se hipertrofia y
agranda con la actividad y lo
segundo es siempre positivo.
En mi opinión, el límite al ta-
maño muscular debe ponerlo
uno mismo, ejerciendo su pro-
pia voluntad o bien en concien-
cia con sus gustos y valoracio-
nes estéticas. Pero mientras el
crecimiento sea producto del
ejercicio y la alimentación y no
esté inducido por sustancias
químicas, física y médicamen-
te no hay en ello más que be-
neficios.
En Musclemag os propor-
cionamos las claves para au-
mentar el tamaño de vuestros
músculos, a través del ejerci-
cio y de la alimentación ade-
cuados, luego vosotros decidís
hasta dónde llegar.
Ahora bien, contra gustos...
MUSCLEMAG
EL EQUIPO
EDITOR
Robert Kennedy
DIRECTOR JEFE
Johnny Fitness
EDITORES ASOCIADOS
Dick Jones
COLABORADORES TÉCNICOS
Mark Dugdale, Johnnie Jackson, Joel
Stubbs, Garry Bartlett, Ted Hammond,
Harry de Jonge, King Kamali, Lara
McGlashan, Dwayne Jackson, PhD, Ste-
ven Stiefel, John Romano, Dave Sandler,
MS, SPS, CSCS, Guillermo Escalante,
MBA, ATC, CSCS, Jordana Brown, Carlo
Filippone, Larry Pepe, Tony Monchinski,
Larry McCusker, John Gleneicki, Michael
Alvear, Terry Webster, Rob Rinaldi, MS
DIRECTOR DE ARTE
Jason Branidis
DISEÑADORES GRÁFICOS
Darrell Leighton, Alex Waddell
FOTÓGRAFOS
Robert Kennedy, Robert Reiff, Irvin Gelb,
Alex Ardenti, Gino Edwards, Garry Bart-
lett, Jim Amentler, Rob Sims, Ralph De-
Haan, David Paul, Josef Adlt, Michael
Palmer, Gordon Smith, Brian Moss, Paul
Buceta, Jason Breeze, Kevin Horton, Ja-
son Mathas, Raymond Cassar, Manuel
Balaguer
MUSCLEMAG INTERNACIONAL
(Edición española)
Avda. Arrahona, nº 18
08210 Barberà del Vallés (Barcelona)
Apartado de Correos nº 401
Tel : 93 729 25 56 - Fax 93 729 25 28
EDITOR Y DIRECTOR
Cándido Moro
CREACIÓN GRÁFICA
José Escudero y Wendy Moro
DEPÓSITO LEGAL
B-2986/1995
AVISO IMPORTANTE
Todos los artículos traducidos y publica-
dos en este ejemplar de la edición espa-
ñola de MUSCLEMAG INTERNACIONAL,
de Robert Kennedy están protegidos por
un copyright de 1992 por MUSCLEMAG
INTERNACIONAL LTD. Todos los dere-
chos reservados en español y en inglés.
Publicado de MUSCLEMAG INTERNA-
CIONAL LTD, 52 Bramsteels Road, Unit
Two, Brampton, Ontario, Canadá L6W
3M5. La reproducción en cualquier forma,
en cualquier idioma, total o parcialmente,
sin el permiso previo por MUSCLEMAG
INTERNACIONAL LTD, está expresamen-
te prohibido, pudiendo incurrir en grave
delito sobre la propiedad y posterior per-
secución legal. MUSCLEMAG INTERNA-
CIONAL Edición Española, no se solidari-
za necesariamente con las opiniones ex-
puestas por sus colaboradores. Todos los
originales, cartas, o fotografías remitidos
a la redacción quedarán en propiedad de
MUSCLEMAG INTERNACIONAL Edición
Española aunque no fuesen publicados. +
info
www.olympus-on-line.com
EJERCICIO
Por Tim Rigby
DEL MES
REMO AL MENTÓN
Músculo objetivo: trapecio superior,
franja media del deltoides y deltoides anterior
EN LA RUTINA LA POSICIÓN PASO 5: mantened la
• Se trata de un ejercicio
compuesto excelente
para ganar volumen. Se
PASO 1: de pie,
cabeza recta a lo largo
de todo el recorrido.
con el pecho
acostumbra a realizar en
fuera y los
segundo lugar después
hombros hacia
del press por encima de la
atrás, coged PASO 4: inspirad
cabeza, y podréis mover
una barra con profundamente
mucho peso porque in-
las manos por para equilibrar el
tervienen muchos grupos
encima sepa- torso. La presión
musculares. Efectuad tres
radas a una intratorácica del
o cuatro series de entre
distancia de 25 abdomen contri-
ocho y 10 repeticiones de
centímetros. buirá a iniciar el
este movimiento.
movimiento.
• El remo al mentón foca-
liza más el trabajo en la
franja media del deltoides
cuando el agarre es ancho,
mientras que se centra en
el deltoides anterior y en
el trapecio si éste es es-
trecho. Mantened siempre
una distancia mínima de 15
centímetros ente las ma-
nos, porque de lo contra-
rio encorvaréis la espalda.
PASO 2: extended
• No existe un consenso
acerca de si es mejor
efectuar el remo al men-
los brazos de ma-
nera que las ma-
PASO 3: separad
las piernas y do-
nos estén delante blad ligeramente
tón en la sesión de espal-
de los muslos. las rodillas para
da o en la de hombros. De
mantener mejor
hecho, podéis llevarlo a
el equilibrio.
cabo en ambas, siempre
y cuando seáis conscien-
tes de los músculos que
ejercitáis y descanséis el
tiempo necesario para una
recuperación completa.

www.musclemag-es.com 9 www.olympus-on-line.com
 LAS MEJORES
EL MOVIMIENTO ALTERNATIVAS
Remo al mentón en
PASO 1: tirad del peso hacia arriba máquina Smith
con los codos, no con las muñecas. Con el uso del apa-
Mantened la barra cerca del cuer- rato no tendréis que
po a lo largo de todo el recorrido. preocuparos del
equilibrio de la barra
y podréis mover más
peso. La posición
del cuerpo respec-
to a la máquina es
importante, así que
acercaos o alejaos si
lo consideráis nece-
sario. La ejecución
del movimiento en sí
misma es idéntica al
remo al mentón con
PASO 2: la al- PASO 5: aguan-
tura de los co- pesos libres.
tad un instan-
dos debe ser Remo al mentón en
te en la parte
superior a la polea
alta y espirad
de las manos, el aire reteni- La variante en la
de manera que do. Bajad el polea favorece una
en la parte alta peso de ma- tensión continua en
apunten hacia nera controla- el músculo (inclu-
los lados. Con da, resistiendo so en la parte baja).
el agarre estre- la fuerza de la Además, el ángulo
cho apuntarán gravedad en el de trabajo varía un
hacia delante y descenso. poco.
hacia fuera. Remo al mentón
con mancuernas
Esta versión requie-
PASO 4: en la posición re mucha coordina-
final los brazos de- ción, así que ten-
ben conseguir un án- dréis que reducir el
gulo de 30º respecto peso y practicar el
al plano horizontal, y movimiento. Colo-
la barra debe estar a caos en la misma
la altura de la parte posición que en la
PASO 3: mante- superior del pecho. variante con barra y
ned la curvatura coged dos mancuer-
natural de la co- nas. En el caso de
lumna vertebral. que mantengáis el
equilibrio con el ab-
domen, podéis reali-
zar este ejercicio con
un brazo cada vez.
MUSCLEMAG

www.musclemag-es.com 10 www.olympus-on-line.com