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JULIO 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DOMINGO

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
Empieza el verano por aquí, espero que todos y todas 1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano e tu
¡Compartymvirtual
s logros! 1. CORE-PIERNAS 2. día DE RECUPERACIÓN
#g
SEMANA 1

sigáis el buen ritmo de entrenamientos que llevamos 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) 7’ de ABS en casa Cuelga una foto en Instagram del
irtualjulio #gymvirtual

durante estos meses del 2017. Y los que seáis nuevos no 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv calendario. #GYMVIRTUALJULIO
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
Endurecer glúteos, ABS y
os preocupéis, en pocos días estaréis en sintonía con la e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALJULIO #GYMVIRTUALFOOD piernas | GAP
comunidad Gymvirtual. Reducir y fortalecer abdomen @GYMVIRTUAL_com
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten. FIRMA_____________________
FIRMA_______________________

3. CARDIO XL 4. TOTAL-BODY 5. hiit 6. CORE-BRAZOS 7. DÍA FULL BODY CARDIO 8. CORE-PIERNAS 9. día DE RECUPERACIÓN
NUEVO VÍDEO
SEMANA 2

Cardio intenso y rompedor
Cardio intenso
FIRMA_____________________
Quemar grasa y tonificar
Rutina de cardio, piernas y brazos
Total body intenso
Tonificar abdomen | 5’
Abdomen tonificado | aplanar vientre
FIRMA_____________________
Cardio corto y rápido | Hiit 5’ ABS Workout Tonificar abdomen 5’ Prueba de cocinar alguna de estas
recetas hechas con quinoa.
Cardio Hiit 5’ quema grasa Brazos bonitos y fuertes Rutina de ejercicios de piernas
Rutina de flexibilidad para Quitar gorditos de brazos y 45’ Full body cardio 5 5 ejercicios para glúteos #GYMVIRTUALFOOD
relajarse espalda Fortalecer musculatura y
reducir grasa | 45 minutos
Enducrecer las piernas 20’ @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

10. CARDIO XL 11. TOTAL-BODY 12. HIIT 13. CORE-BRAZOS 14. CARDIO MODERADO 15. CORE-PIERNAS 16. día DE RECUPERACIÓN
¡Naddae o
¡Yo pueddo!
NUEVO VÍDEO
SEMANA 3

Cardio intenso | 30 minutos 5’ de Hiit Cardio Rutina intensa de ABS Cardio quemar grasa 15’ Fortalecer ABS | Rutina ABS ¡Segunda semana completa!

pue igo!
Total Body | Tonificar todo el cuerpo Aumentar glúteos | 28’ ¿que día ha sido tu preferido?
Cardio rápido e intenso | 10’ Ejercicio de alta intensidad | Rutina para fortalecer pecho y Reducir celulitis piernas
Entrenamiento intenso para todo el Endurecer glúteos, ABS y #GYMVIRTUALJULIO

con to
Cardio Hiit tríceps

conm
cuerpo piernas | GAP
Marcar ABS inferiores Mejorar flexibilidad de piernas y Tonificar y definir brazos @GYMVIRTUAL_com
caderas rápidamente
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17. CARDIO XL 18. TOTAL-BODY 19. HIIT 20. DÍA tonobaile 21. CARDIO MODERADO 22. CORE-PIERNAS 23. día DE RECUPERACIÓN
NUEVO VÍDEO Recuerda tener un control fotográfico de tu
SEMANA 4

Cardio XL 30’ | Perder grasa
abdominal
Rutina cardio intenso 15’
FIRMA_____________________
Rutina rápida para todo el
cuerpo | Total Body 5’
Entrenamiento intenso para todo cuerpo
Tonificar abdomen 5’
FIRMA_____________________
Cardio corto y rápido | Hiit 5’ NUEVO VÍDEO
Cardio moderado 24’ Tonificar abdomen | 5’
cuerpo
5 minutos de Hiit cardio Tonobaile 21 Rutina en casa | Cardio Rutina de ejercicios de piernas Comparte en qué clima te encuentras en tu
Rutina de flexibilidad para Entrenamiento corto con moderado Endurecer las piernas | 20’ ciudad
relajarse pasos de baile #GYMVIRTUALJULIO #YPCT
Aliviar dolor lumbar @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

24. CARDIO XL 25. TOTAL-BODY 26. HIIT 27. CORE-BRAZOS 28. CARDIO MODERADO 29. CORE-PIERNAS 30. día DE RECUPERACIÓN
NUEVO VÍDEO
¡Ya queda
Comparte cómo te sientes después de 30
SEMANA 5

Cardio intenso y rompedor Rutina intensa y matadora Ejercicios de alta intensidad | ABS workout Cardio quemar grasa | 15’ Fortalecer ABS | Rutina ABS días de calendario.
Cardio intenso de piernas | 20 minutos Cardio Hiit Brazos bonitos y fuertes Reducir celulitis piernas Endurecer glúteos, ABS y piernas

FIRMA_____________________
Total body intenso | ABS, piernas y brazos
Abdomen tonificado | Aplanar vientre
FIRMA_____________________
menos!
#GYMVIRTUALJULIO #YPCT
Rutina de flexibilidad para Quitar gorditos de brazos y 5 ejercicios para glúteos
relajarse espalda Piernas | Ejercicios de cardio y @GYMVIRTUAL_com
fuerza
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31. CARDIO XL ¡enhorabuena! EL RETO DE LA PLANCHA ¿QUIERES ENTRENAR MÁS?

SEMANA 6

Cardio XL 30’ | Perder grasa

abdominal
Cardio rápido e intenso | 10’
FIRMA_____________________
E
¡YO M AL
Cuelga en Twitter e Instagram una foto N O
U O!
de tu calendario realizado. RET ver GALERÍA DE VÍDEOS
¿QUIÉN SE ANIMA A REALIZAR EL RETO DURANTE 28 DÍAS? ¡Tenemos nuevas recetas saludables!
#gymvirtualjuLio Además de tu entrenamiento cada día te reto a aguantar un tiempo en
posición de plancha que aumentará a medida que avancen los días.
Si has acabado las rutinas del dia y quieres entrenar más puedes visitar
la galería de vídeos ¡HAY DE TODO TIPO! ver nuevas recetas

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