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calendario

#GYMVIRTUALSEPTIEMBRE

SEPTIEMBRE 2016

W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
SUSCRBETE
EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

RECETAS SALUDABLES

SEMANA 1

Para la mayora de
vosotros se est
terminando el verano y por
lo tanto, empezaran a
moderarse las temperaturas aunque ya sabis que
este estilo de vida es para
todo el ao y el calendario
forma parte de l.

LETS GO!
#YOPUEDOCONTODO
Patry Jordan

PLANES DE NUTRICIN

SEMANA 2

Cardio moderado quema grasa


Cardio moderado | Reducir
celulitis

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SEMANA 4

SEMANA 3

SEMANA 2

12. CARDIO MODERADO


Cardio moderado | 15
Cardio 15 | Bajo impacto

6. total body
NUEVO VDEO

Rutina de entrenamiento para


todo el cuerpo | Total body 10

Rutina de ABS y cardio.


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13. total body


Rutina para tonificar brazos
ABS en casa | ABS y oblicuos

NUEVO VDEO

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19. CARDIO MODERADO

20. TOTAL BODY

Lets
!
Goooo

Cardio moderado | Reducir


celulitis
Cardio intenso bajo impacto

NUEVO VDEO

Rutina para levantar


glteos en casa
Total body intenso | 15

POSTRES LIGHT

1. hiit

BEBIDAS

2. core-brazos

Rutina cardio HIIT


Rutina cardio HIIT | 7 30
Ganar flexibilidad de piernas

ABS en casa | ABS y oblicuos


Rutina de brazos en casa
Eliminar grasa de los brazos

#yo

UAL

MVIRT

#GY

pued

#gymvirtual

AS
ECET D
LAS R LFOO
PARA YMVIRTUA
#G

ocon

todo

#y

pct

4. DA DE DESCANSO

Cardio intenso | Eliminar grasa


Cardio para adelgazar rpido

Cuelga una foto en instagram


del calendario, y comenta
como crees que ir.

#YOPUEDOCONTODO
#gymvirtualseptiembre
@GYMVIRTUAL_com

viviana garcia

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#YPC

8. FULL BODY CARDIO

9. CORE-BRAZOS

10. cardio xl

11. da DE DESCANSO

14. PIERNAS

15. HIIT

7. PIERNAS

Piernas y glteos 10
Piernas perfectas

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Ejercicios de piernas
Ejercicios para las piernas

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21. piernas

NUEVO VDEO

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16. core-brazos

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Tonificar glteos, reducir parte


interna del muslo
Rutina intensa de glteos
Piernas y glteos | 10

29. HIIT

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23. CORE-BRAZOS
ABS perfectos
Rutina de brazos y pecho 7
Tonificar y eliminar flacidez de
los brazos

Tonobaile 12

28. piernas

NUEVO VDEO

Abdominales en casa
Rutina de pectorales, brazos
y ABS.
Eliminar grasa de los brazos

NUEVO VDEO

27. total body


Abdomen tonificado | Rutina para
tonificar y aplanar el vientre

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Rutina cardio HIIT


5 minutos de HIIT cardio
Aliviar dolor espalda
(lumbares)

22. DA DEL TONOBAILE

Ejercicios para las piernas


Cardio reducir grasa piernas

ABS en casa
Rutina de brazos y pecho 7
Tonificar y eliminar flacidez de
los brazos

Full Body Cardio

26. cardio moderado

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3. cardio xl

ME E

ETAR

ETIQU

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comparte tus logros!

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5 ejercicios para glteos

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s

5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

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Eliminar grasa de la cintura


Cardio 10 | Quemar grasa
rpido

Domingo

Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano


#gymvir logros!
tual
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
#gymvirtu
alseptiem
Pon una marca en cada vdeo que realices.
bre
Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE #GYMVIRTUALFOOD

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Ejercicios de pectorales, brazos y ABS

Sbado

(es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

Cardio intenso con ejercicios


de piernas | 15 minutos
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Viernes

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO


1.
2.
3.
4.

viviana garcia

5. CARDIO MODERADO

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30. CORE-BRAZOS

Ejercicios de alta intensidad |


Cardio Hiit
Estiramientos todo el cuerpo
12

ABS en casa | ABS y oblicuos


Rutina para tonificar brazos
Quitar gorditos de los brazos

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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

Prepara una de las recetas de


postres saludables.

Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Rutina intensa 15

#gymvirtualFOOD
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17. CARDIO XL

da
a
n
e
Qu are!
te p
Cardio eliminar grasa
Ejercicios cardio intenso | 20

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24. CARDIO XL

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18. da DE DESCANSO
Sube a Twitter y/o Instagram una
frase motivadora acompaada
de nuestro lema. #YOPUEDOCONTODO

#YPCT #gymvirtualSEPTIEMBRE
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25. da DE DESCANSO

Cardio intenso | Eliminar grasa


Cardio para adelgazar rpido

Recuerda tener un control fotogrfico


de tu cuerpo. #gymvirtualSEPTIEMBRE
Twitea como te sientes despus de
acabar tu cuarta semana!

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