SEPTIEMBRE 2022

#G Y M V I R T U A L SEPTIEMBRE
MARTES MIÉRCOLES
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A B R I L 2021
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3. EXPRESS 4. RETO DEL DOMINGO

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1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
SEMANA 1

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Este mes es especial porque no os podéis
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5. FULL BODY 6. TOTAL BODY 7. PARTE SUPERIOR 8. CORECARDIO

1. CORE CARDIO 9. GAP SUPERIOR
2. PARTE 3.
10.TOTAL BODY
EXPRESS 4.
11. RETO
RETODEL
DELDOMINGO
DOMINGO
MAANNAA 21

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RUTINA COMPLETA EN BODY
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EJ. PARACOMPLETA EJERCICIOS PARA
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RUTINA COMPLETA BRAZOS
TOTAL BODY 30 MIN
CARDIO CORE ENVIA TU TRANSFORMACIÓN
FIN DE SEMANA A DE
Y NO TE OLVIDES
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO CALOR, QUEMAGRASA
Fecha de subida en el canal : 05/09/22 Fecha de subida
EJERCICIOS PARAen el
EL canal :07/09/22
ABDOMEN 15 MIN BRAZOS,
Y ABDOMENPECHO Y ESPALDA
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ALTA TOLERANCIA EXFOLIANTE, REAFIRMANTE CORE BRAZOS
RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS Y ABDOMEN TRANSFORMACIONES@GYMVIRTUAL.COM
Comparte el proceso del reto utilizando los hashtags PIERNAS PERFECTAS Y GLÚTEOS BONITOS
TRABAJO DE ABDOMEN, PIERNAS Y GLÚTEOS ABDOMEN FUERTE ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO
CARDIO QUEMA GRASA
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BRAZOS CON MANCUERNAS
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CARDIO QUEMA GRASA | 12 MIN
BRAZOS CON FLEXIONES
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5.
12. FULL BODY CARDIO 6.
13.GAP 7.
14.WORKOUT MOBILITY 8.
15.CORE CARDIO 9.
16.PARTE
PARTESUPERIOR 10. TOTAL BODY 11.
TOTAL BODY CARDIO CORE GAP FULL BODY CARDIO SUPERIOR 17. EXPRESS 18. RETO DEL DOMINGO
AUTOCUIDADO
A 32

15 MIN ¡NUEV
CARDIO APARARUTINA!
ADELGAZAR ¡NUEVA RUTINA! RUTINA¡NUEV A RUTINA!
COMPLETA ¡NUEVA RUTINA! CORE, BRAZOS Y ESPALDA ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA EDICIÓN DEL
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Y MOVILIDAD CORE CARDIO 10 MIN FIT CAMP!! 7 DÍAS GRATUITOS DE
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AN

Fecha de subida en el canal : 05/04/21 Fecha de subida en el canal :07/04/21 CAMPAMENTO ONLINE.
Fecha de subida en el canal : 11/09/22 Fecha de subida en el canal : 13 /09/22 BRAZOS CON MANCUERNAS GLÚTEOS Y ABDOMEN EN CASA
ABDOMEN, BRAZOS Y CARDIO
MA

PIERNAS, ABDOMEN COMPROMISO

Y GLÚTEOS EN CASA ABDOMINALES DE PIE
DIRECTO ABDOMEN
TRABAJAR 19:00 PM SOLO DEPENDE DE TI
BAJO MASTERCLASS DIRECTO 19:00 PM SOLO DEPENDE DE TI MASTERCLASS CAPACIDAD DE MASTERCLASS
BRAZOS Y ESPALDAACTITUD
20 MIN DE PODER MASTERCLASS
RUTINA DE ABDOMINALES
CONFIANZA Y MASTERCLASS ACCIÓN
SS EE M

Y DETERMINACIÓN ADAPTACÓN
COMO DEFINIR Y MARCAR EL ADBOMEN SEGURIDAD
RUTINA DE ABDOMEN | 18 MIN
MASTERCLASS MOTIVACIÓN MASTERCLASS DISCIPLINA Y ESFUERZO ABDOMEN, CINTURA Y ESPALDA

12.
19. FULL BODY CARDIO 13. GAP BODY
20.TOTAL 14. WORKOUT
21. PARTE MOBILITY
SUPERIOR 15.
22. CORE
CORE CARDIO
CARDIO 16. PARTE
23. GAP SUPERIOR 17.
24.TOTAL BODY
EXPRESS 18.
25. RETO DEL DOMINGO
S E M A N A 43

¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA! ABDOMEN BAJO EN CASA

RUTINA COMPLETA FULL BODY ABDOMEN FUERTE Y BRAZOS TONIFICADOS AUMENTAR GLÚTEOS CON MANCUERNAS COMPARTE TU CALENDARIO DE
¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA
BRAZOS FUERTESRUTINA!
Y DEFINIDOS ¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA
BRAZOS DEFINIDOSRUTINA!
CON CARDIO INTENSO
SEPTIEMBRE 20 MIN
TERMINADO
FULL BODY CARDIO
Fecha de subida en el canal: 19/09/ 22
GAP VIENTREWORKOUT
PLANO MOBILITY
Fecha de subida en el canal : 21/09/22
CORE CARDIO TRABAJO PARTE
DE ABDOMEN,
SUPERIOR PIERNAS MANCUERNAS Y SILLA
AUTOCUIDADO
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN Y GLÚTEOS
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL BRAZOS YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
CON MANCUERNAS PIERNAS Y GLÚTEOS DE INFARTO
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL YOUTUBE.COM/GYMVIRTUALCENTER
RUTINA DE GAP CARDIO HIIT 10 MINUTOS
CARDIO MODERADO
CORE CARDIO ELIMINAR ROLLITOS ESPALDA BAJA
EJERCICIOS PARA UN VIENTRE TONIFICADO Y CINTURA

19.
26. FULL
FULL BODY
BODY CARDIO 27. TOTAL BODY
20.GAP 28. PARTE SUPERIOR
21. WORKOUT MOBILITY 22. CORE CARDIO
29. 23. PARTE
30. GAP SUPERIOR 24. TOTAL BODY 25. RETO DEL DOMINGO
54

¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA

CARDIO CORE | REDUCE TU ABDOMEN ¡NUEVA
ABDOMEN RUTINA!
FUERTE CON PLANCHAS ELIMINAR
FORTALECEROLLITOS DE LOS| BRAZOS
LAS PIERNAS 10 MIN ¡NUEVA RUTINA!
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RUTINA COMPLETA FULL BODY CARDIO ABDOMINALES
TRABAJAR DE PIEY ESPALDA
CINTURA PIERNASCOMPLETA
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Fecha de subida
PIERNAS Y PARTEen el canal:
INTERNA DEL19/04/ 21
MUSLO RUTINA
Fecha de subida en el canal: 26/09/ 22 Fecha de subida en
de subida en el
el canal
canal :: 28/09/22
21/04/21 FAVORITO HASTA EL MOMENTO!
HIIT INTENSO QUEMA GRASA RUTINA DE GLÚTEOS
FORTALECER ABDOMEN| 10 MIN Fecha BRAZOS, ABDOMEN, PECHO Y ESPALDA
GLÚTEOS PERFECTOS CARDIO QUEMA GRASA
AUMENTAR GLÚTEOS EN CASA ABDOMINALES BAJOS
EJERCICIOS PARA LA PARTE INTERNA
EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PECHO
CORE CARDIO
HIIT MUY INTENSO
CARDIO HIIT INTENSO @GYMVIRTUALFOOD_COM
ABDOMEN FUERTE RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES TRABAJAR ABDOMEN
BRAZOS
DEL DELGADOS Y DEFINIDOS
MUSLO VIENTRE PLANO
PIERNAS Y GLÚTEOS FLEXIONES DE PECHO L E S G R A T U I T O S ABDOMEN FUERTE Y CINTURA DEFINIDA
RUTINA DE ABDOMEN| 13 MIN
Y GLÚTEOS CARDIO QUEMA GRASA

26. FULL BODY CARDIO 27. GAP 28. WORKOUT MOBILITY 29. CORE CARDIO 30. PARTE SUPERIOR

DÍAS
5

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