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O lo que es peor, están mal asesoradas y no entrenan bien el pectoral o lo que es más
frecuente… lo sobre entrenan.
En este artículo vamos a mostrar un entrenamiento para tener una excelente congestión
pectoral.
Nada más lejos de la realidad, por mucho que realices series y series y más series para el
pecho, no va a crecer más rápido o vas a tener más congestión.
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5/7/22, 22:31 Rutina para Congestión de pecho - Boteprote BLOG
¿A qué es debido?
Es muy sencillo, cuando realizamos tanto volumen de trabajo en el pectoral, al final lo que
conseguimos es vaciar el glucógeno muscular y fatigarlo.
Incluso muchas veces no llegan ni acabar la rutina debido a la infinidad de series que realizan.
El pecho no son las piernas o la espalda, en el que hay mucha musculatura y se puede trabajar
con mucho más volumen.
Tampoco son los deltoides o los brazos donde el músculo es más pequeño y se necesitan
pocas series (hablaremos en otro artículo).
El pecho es una estructura muscular media y por lo tanto una rutina para Congestión de
pecho con unas 15-24 series es más que suficiente.
También depende mucho de la frecuencia con la que lo trabajes, si una vez por semana (F1),
dos veces (F2) o incluso 3 veces (F3).
Me explico, si eres una persona con predisposición a tener una buena caja torácica, presumes
de un buen pectoral o ya tienes una buena musculatura, con un entrenamiento a la semana
(F1) sería más que suficiente.
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Incluso hacer una programación especial en el que trabajes la fuerza, potencia, hipertrofia y
resistencia.
1 x 20 (calentamiento).
4 x 12-12-10-10 rep.
3 x 15 rep.*
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Nota:
Un ejemplo sería:
Vuelta a la calma
Con ellos ayudaremos a reducir o eliminar la tensión de la musculatura debida al esfuerzo que
se ha sometido.
Recomendaciones
Recuerda que para fomentar el desarrollo muscular o obtener mayor congestión a nivel
muscular, no solamente dependes de un entrenamiento específico, sino que también entran
otros factores como la alimentación, el descanso y la suplementación.
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