calendario

enero 2020
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LUNES MARTES
#Gymvirtualenero
MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
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DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
¡FELIZ AÑO YPECETEROS! El otro día leía a alguien decir que si hace 1 año hubiera
e tu s logros!
empezado, ahora ya hubiera logrado su objetivo. Si te sientes identificado/a… 1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compartymvirtual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) #g ero
¿Vas a dejar que te pase lo mismo este 2020? Si te propones algo, ¡ve a por ello! ¡SÍGUENOS EN 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv
irtualen #gymvirtual

Recuerda que la fuerza de voluntad se tiene que trabajar porque nada viene
regalado. Yo intento poneros las herramientas, vosotros el compromiso. ¿Preparados
para afrontar el 2020? ¡YO PUEDO CON TODO!
NUESTRAS REDES 4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
SOCIALES! e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALENERO #GYMVIRTUALFOOD
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

1. CORE PIERNAS 2. TOTAL BODY 3. GLÚTEOS 4. CARDIO MODERADO 5. DÍA DE DESCANSO

Abdominales de pie con 8 ej. para adelgazar y tonificar Ej. glúteos definidos ¡Muéstranos cómo has empezado
SEMANA 1

Cardio moderado | 15’

¡RETO movimientos de cintura
Rutina ej. de abdomen
el cuerpo | TOTAL BODY Glúteos grandes y bonitos
Ej. glúteos bonitos Reducir celulitis el año! ¿En familia? ¿Con amigos?
Afinar y tonificar brazos ¿Qué propósitos te has marcado
BURPEES!
¡brazos!
Rutina intensa para tonificar Estiramientos estilo yoga Rutina en casa | cardio moderado
Adelgazar cintura y fortalecer abdomen para este 2020?
piernas y glúteos ¡NUEVO
Piernas perfectas cardio y fuerza
¡FELIZ AÑO NUEVO! PODCAST! #gymvirtualenero #ypct
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6. CORE BRAZOS 7. CARDIO XL 8. CORE PIERNAS 9. TOTAL BODY 10. GLÚTEOS 11. CARDIO MODERADO 12. DÍA DE DESCANSO
Levantar pecho y tonificar brazos Ej. de calentamiento con movilidad
NUEVO VÍDEO Total body intenso |
SEMANA 2

Piernas, glúteos y abdomen Reducir celulitis | 20’ Grábate un pequeño vídeo en el

Abdomen plano 10min
Definir y marcar abdomen bajo
Rutina HIIT intensa para adelgazar
¡FELIZ DÍA DE REYES!
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Rutina de cardio para bajar panza
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
¡EMPIEZAN LAS REBAJAS!
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Rutina tonificar el abdomen y
reducir cintura
Adelgazar muslos y endurecer
glúteos
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ABS, piernas y brazos
Endurecer y tonificar total body 10’
Rutina de ejercicios de abdomen
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Tonificar piernas y glúteos
Quema grasa rápido con cardio que salgas hablando y dinos por
Rutina perfecta para glúteos Cardio bajo impacto para qué #gymvirutal te ha ayudado
adelgazar durante tot este año 2019 y qué
¡NUEVO
PODCAST!
esperas en este 2020.
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13. CORE BRAZOS 14. CARDIO XL 15. CORE PIERNAS 16. TOTAL BODY 17. GLÚTEOS 18. CARDIO MODERADO 19. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO 8’ intensos vientre plano 30’ total body Glúteos grandes sin pesas Escucha los últimos podcasts si
SEMANA 3

Brazos delgados y definidos sin peso Reducir cintura 30’ |

Reducir cintura y aumentar cadera
Rutina de abdominales vientre plano
Brutal cardio HIIT
BLUE MONDAY.
EL DÍA MÁS TRISTE DEL AÑO.
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Los mejores ejercicios para bajar de peso
Rutina de cardio todo el cuerpo
Cardio XL 30 | perder grasa abdominal
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Rutina para abdomen
Ej. para trabajar y fortalecer
las piernas
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Aliviar dolor espalda (lumbares)
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Glúteos y piernas firmes todavía no lo has hecho, y cuéntanos
intensidad moderada
Reto 300 sentadillas cuál es tu favorito del momento.
Cardio bajo impacto | 10’
Mejorar la postura de la espalda
¡NUEVO
#yopuedocontodo #gymvirtual
PODCAST!
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20. CORE BRAZOS 21. CARDIO XL 22. CORE PIERNAS 23. TOTAL BODY 24. GLÚTEOS 25. CARDIO MODERADO 26. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Rutina GAP | Endurecer glúteos, Aumentar glúteos | 28’ Sube a stories el día que más te
SEMANA 4

Tonifica y elimina grasa brazos,
axila y espalda
Ej. abdominales en casa
HIIT rápido e intenso
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Rutina de sentadillas para piernas,
glúteos y aductores
Rutina cardio súper intenso | 20’
Cardio 10’ | Quemar grasa rápido
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abdomen y piernas
Rutina aplanar y tonificar vientre
HIIT Cardio intenso con ej. piernas
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Total body intenso | 15min
Rutina para glúteos y brazos
Eliminar grasa de la espalda
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Cardio moderado quema grasa
Estiramientos para aumentar haya gustado de este calendario
Cardio sin impacto | 12’
flexibilidad y movilidad de enero. ¿Coincidiréis?
¡NUEVO #gymvirtualenero
PODCAST!
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27. CORE BRAZOS 28. CARDIO XL 29. CORE PIERNAS 30. TOTAL BODY 31. GLÚTEOS
Rutina intensa de piernas Eliminar rollitos | TOTAL BODY Aumenta y tonifica glúteos y piernas ¡ENHORABUENA!
SEMANA 5

Reduce y tonifica los brazos sin peso NUEVO VÍDEO

Brazos fuertes y definidos
sin pesas
Reduce el abdomen | cintura avispa
Cardio HIIT ideal para perder peso
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Entrenamiento en casa
Rutina cuerpo completo | TOTAL BODY
Cardio adelgazar rápido
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Estiramientos para aumentar
flexibilidad y movilidad
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Brazos fuertes y definidos sin pesas Aumentar y subir glúteos cuelga en twitter e
Estiramientos y relajación |
zona cervical
instagram una foto de
¡NUEVO
PODCAST!
tu calendario realizado.
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