Tomado de:

http://gymnastikos.com/posiciones-basicas-
de-la-gimnasia-artistica/

Posiciones básicas de la gimnasia artística

Antes de hablar de las posiciones básicas de la gimnasia artística hay que mencionar otro
aspecto de igual importancia que es la “punta de pies” o el “punteo” . Este se debe enseñar
desde las primeras sesiones de entrenamiento.

Punta de pies
La punta de pies es definida como el empuje hacia abajo del pie y sus dedos (flexión
plantar) para formar una línea recta, sin ángulos, desde la rodilla hasta la punta del pie.
Siempre y cuando el gimnasta se encuentre en una posición corporal diferente a la de pie, la
punta de pies estará presente en todos los ejercicios gimnásticos en sus diferentes
posiciones básicas y complejas.

Posiciones básicas mas importantes en la

gimnasia artística
Las posiciones básicas son un aspecto primario para ser enseñado desde la iniciación en el
deporte de la gimnasia artística. Para cada ejercicio gimnástico existe una o mas posiciones
básicas, estas deben ser ejecutadas de una manera precisa, para que el ejercicio tenga
validez y sea considerado de buena calidad. Por ello, los entrenadores deben dedicar mucho
tiempo a la enseñanza y buscar diferentes medios para potenciar las posiciones básicas.

Dentro de las posiciones básicas de la gimnasia artística tenemos: posición extendido o

estirado, posición de cuna o canoa, posición agrupado, posición carpado, posición de arco y
posición de horcajadas. Las posiciones básicas pueden ser realizadas en cualquiera de las
siguientes posturas básicas corporales: de pie, sentado, acostado (boca arriba-boca abajo) y
en posición invertida.

Posición Extendido

En esta posición básica el cuerpo esta perfectamente extendido o estirado. Para lograr esta
posición se debe tener la espalda completamente plana con los músculos abdominales y
glúteos apretados. Hay que mantener la tensión muscular por el tiempo que se requiera. En
esta posición los brazos pueden estar en otras variaciones como al lado, al frente, abajo, etc.
Posición extendida con brazos rectos arriba de la cabeza

Posición de Cuna o Canoa

También conocida como “posición gimnástica” . La posición de cuna o canoa es muy

importante para la gimnasia artística, pero también es una de las mas difíciles de lograr. Se
inicia acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco, a la vez que se contraen los
músculos abdominales y glúteos para levantar el tronco levemente. Finalmente se logra dar
una forma redonda a la espalda desde los hombros hasta la cadera. Esta posición básica de
la gimnasia artística se logro poco a poco con la introducción de ejercicios de preparación
física.

Posición de cuna o canoa

Posición Agrupado

Esta posición básica se logra flexionando las rodillas y las caderas. Se traen las rodillas
hacia el pecho y se puede tomar las rodillas con las manos o simplemente mantener los
brazos al frente.

Posición agrupado
Posición Carpado

Para lograr esta posición se necesita flexionar el cuerpo hacia adelante mientras se
mantienen las piernas extendidas. Hay que formar con el cuerpo un ángulo recto de 90°.
Esta posición también puede ser realizada con un ángulo del cuerpo mas cerrado.

Posición carpado

Posición de Arco

Se puede realizar desde acostado boca abajo. Levantar simultáneamente las piernas, el
pecho, la cabeza y los brazos. Las piernas deben estar extendidas y los músculos de la
espalda firmemente tensionados.

Posición de arco

Posición de Horcajadas

Cuando se separan las piernas extendidas hacia los lados se considera una posición básica
de horcajadas.
Posición de horcajadas

Agradecimientos a:

Jenna Chan, Max Silverman, Matt Rulon, Eden Flaks y Maggie Mcdonough.

Referencias:

1.  http://www.drillsandskills.com/definitions
2.  Low, Trevor. Gymnastics: floor, vault, beam and bar. 1997. The crowood press ltd,
Ramsbury, Rarlborough
3.  American Sport Education Program. Coaching Youth Gymnastics. 2011. Human
Kinetics.