#GYMVIRTUALMARZO

MARZO 2021
MARTES MIÉRCOLES

RETO
BIENVENIDOS/AS AL CALENDARIO DE MARZO

Un calendario cañero ideal para aquellos que venís
de Enero y Febrero.¡Vamos a darle duro!
Recordad que, si solo disponéis de 3 días para
entrenar, os recomiendo que hagáis los total body, los
core brazos y core piernas. Y si queréis, incluso el cardio abs.
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REDES SOCIALES QUE ESTARÉ PENDIENTE
28 DÍAS
1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES.
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA Y CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM. MENCIONA
@GYMVIRTUAL_COM CON LOS HASHTAGS: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALMARZO #GYMVIRTUALFOOD
(ES RECOMENDABLE QUE TENGÁIS U OS CREÉIS UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES REDES SOCIALES PARA PODER ESTAR EN CONTACTO
CLICK AQUí
CON LA COMUNIDAD DE GYMVIRTUAL).
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR ANTES DE LAS SESIONES Y HACER UNA VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. ¡Anímate a participar!

¡Un abrazo enorme!

No te olvides de compartirlo en las redes sociales con
EN WWW.GYMVIRTUAL.COM ENCONTRARÉIS CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA, PODÉIS HACER LOS QUE MÁS OS GUSTEN.
#ypct #yopuedocontodo #gymvirtual

25
1. TOTAL BODY 2. CARDIO 3. CORE BRAZOS 4. FULL BODY CARDIO 5. CORE PIERNAS 6. CARDIO ABS 7. RETO DEL DOMINGO
SEMANA 1

15 MIN CARDIO MODERADO EN CASA ¡CONTROL FOTOGRÁFICO!

CARDIO PIERNAS 15 MINUTOS
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 01/03/21
ENTRENAMIENTO COMPLETO PARA CALENTAMIENTO GENERAL
TODO EL CUERPO
CARDIO HIIT INTENSO
TRABAR PARTE INTERNA DEL MUSLO EJERCICIOS PARA PIERNAS DEGALDAS
CORE BRAZOS Y ESPALDA CON MANCUERNAS Y PIERNAS 15 MIN Y TONIFICADAS ABDOMINALES DE PIE HAZTE FOTOS PARA LLEVAR UN CONTROL
DE LA EVOLUCIÓN.
RUTINA DE ABDOMEN EN CASA
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 03/03/21 GLÚTEOS BONITOS Y ABDOMEN
ABDOMEN DEFINIDO | RUTINA RÁPIDA
MARCADO
EJERCICIOS PARA BRAZOS EN CASA ELIMINAR GRASA ACUMULADA #YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL
EJERCICIOS PARA PIERNAS Y PARTE REDUCIR CINTURA Y APLANAR ABDOMEN
SIN MATERIAL RUTINA DE CARDIO CORE INTERNA DEL MUSLO

8. TOTAL BODY 9. CARDIO 10. CORE BRAZOS 11. FULL BODY CARDIO 12. CORE PIERNAS 13. CARDIO ABS 14. RETO DEL DOMINGO

CARDIO QUEMA GRASAS 20 MIN CALENTAMIENTO PARA ANTES DE CARDIO INTENSO 20 MINUTOS
SUBIDA EN EL CANAL 08/03/21 RUTINA DE BRAZOS CON MANCUERNAS HACER EJERCICIO AUMENTAR GLÚTEOS EN CASA ¿TODAVÍA NO CONOCES
HIIT ALTA INTENSIDAD
@GYMVIRTUALCENTER?
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 10/03/21
RUTINA DE BRAZOS SIN PESO ABDOMINALES 10 MINUTOS
TOTAL BODY EN CASA SIN MATERIAL CARDIO CON EJERCICIOS DE PIERNAS APLANAR Y TONIFICAR EL ABDOMEN
CARDIO QUEMA GRASA ¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRO
ESPALDA Y CINTURA 13 MINUTOS RUTINA PARA TRABAJAR GLÚTEOS
EJERCICIOS DE CARDIO Y ABDOMEN TOTAL BODY EN CASA ABDOMEN Y CINTURA 14 MINUTOS INSTAGRAM Y NO TE OLVIDES
15 MIN Y PIERNAS DE SEGUIRNOS!
EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PECH
CON FLEXIONES

15. TOTAL BODY 16. CARDIO 17. CORE BRAZOS 18. FULL BODY CARDIO 19. CORE PIERNAS 20. CARDIO ABS 21. RETO DEL DOMINGO

FULL BODY CARDIO QUEMA
GRASA 20 MIN
SUBIDA EN EL CANAL 15/03/21
RUTINA COMPLETA TOTAL BODY EN CASA
CARDIO HIIT SIN IMPACTO
CARDIO SIN IMPACTO PARA ADELGAZAR
ELIMINAR GRASA ACUMULADA DE LA CARDIO, PIERNAS Y GLÚTEOS MOVILIDAD PARA ANTES DE ENTRENAR
CINTURA Y ESPALDA – 15 MIN ¡VISITA NUESTRO CANAL DE
HIIT BAJO IMPACTO FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 17/03/21 ABDOMEN FUERTE Y DEFINIDO HIIT MUY INTENSO GYM VIRTUAL FOOD Y APRENDE
DE NUESTROS NUTRICIONISTAS!
RUTINA DE BRAZOS CON MANCUERNAS CARDIO BRAZOS 20 MINUTOS ABDOMINALES BAJOS 8 MINUTOS DEFINIR Y MARCAR ABDOMEN BAJO
RUTINA PARA TRABAJAR ABDOMEN 18 MIN EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS GLÚTEOS Y PARTE INTERNA DEL MUSLO RUTINA PARA TRABAJAR LOS #GYMVIRTUALFOOD
ABDOMINALES

22. TOTAL BODY 23. CARDIO 24. CORE BRAZOS 25. FULL BODY CARDIO 26. CORE PIERNAS 27. CARDIO ABS 28. RETO DEL DOMINGO

CARDIO CORE 15 MIN CARDIO SIN IMPACTO PARA CARDIO 15 MIN PARA ADELGAZAR
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 22/03/21
CARDIO QUEMA GRASAS PERDER PESO RÁPIDO EJERCICIOS PARA PIERNAS FUERTES
CARDIO CORE PARA TONIFICAR Y ¡COMPARTE TU CALENDARIO
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 24/03/21

TOTAL BODY CON EJERCICIOS AUMENTAR Y FORTALECER GLÚTEOS ELIMINAR GRASA CASI COMPLETADO!
CARDIO CORE 15 MIN EJERCICIOS PARA ABDOMEN 10 MIN ABDOMEN FUERTE 10 MINUTOS
DE MOVILIDAD CARDIO MODERADO EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA
ELIMINAR ROLLITOS Y REDUCIR CINTURA BRAZOS DEFINIDOS CON MANCUERNAS ABDOMEN Y CINTURA 8 MINUTOS Y APLANAR ABDOMEN #YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL
350 SENTADILLAS
RUTINA PARA TRABAJAR ABDOMEN FORTALECER Y TRABAJAR ABDOMEN
Y GLÚTEOS

29. TOTAL BODY 30. CARDIO 31. CORE BRAZOS PARTICIPA Y GANA UNA ¡APROVECHA MARZO
DE LAS 3 SUSCRIPCIONES AL MÁXIMO!
CARDIO BRAZOS 15 MIN
FECHA DE SUBIDA EN EL CANAL 29/03/21
ANUALES QUE SORTEAMOS CALENDARIO+ORGANIZADOR
DE "NUNCA SIN NUUD" DESCARGABLES

MARZO
EJERCICIOS DE FUERZA Y MOVILIDAD TRABAJAR BRAZOS, PECHO Y ESPALDA
TODO EL CUERPO CARDIO 25 MINUTOS PARA QUEMAR PARA PARTICIPAR, SOLO TIENES QUE
Y ADELGAZAR ETIQUETA A
@NUUD.CARE Y @GYMVIRTUAL_COM

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