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BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL funcionamiento del calendario

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· Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano.
intención de que en 28 · Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo click encima del día podréis ver la lista de los vídeos de la sesión de ese día).
· Pon una marca en cada vídeo que realices.
· Signa cada sesión una vez realizada y envíame una foto a twitter e instagram @GymVirtual_com con los hashtags #gymvirtual #gymvirtualprincipiantes
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
· Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.PATRYJORDAN.COM encontraréis muchos calentamientos,
podéis hacer los que más os gusten.
· NUEVO VÍDEO del calendario CADA MARTES en YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

TOTAL BODY
día 1
¡Prepárate para el inicio de una
nueva vida activa y saludable!
Hazte una foto para poder ver
como evoluciona tu cuerpo
✓ Cardio para principiantes 5’
FIRMA___________________
CORE CARDIO-PIERNAS
día 2 DÍA 3
Hacer 20” de plancha 2 Hacer 15 Squats
veces Ejercicio para glúteos
Cardio Calentamiento 5’ “glúteos perfectos” 4’30’’
Cardio principiantes 5’
FIRMA___________________ FIRMA___________________
CORE
día 4
Hacer 20” de plancha
Rutina ABS-Oblicuos
Cardio principiantes 5’
FIRMA___________________
TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
día 5 DÍA 6 día 7
Escríbenos en Twitter como te has
Cardio calentamiento 5’
✓ Hacer 20” de plancha sentido tras tu primera semana!
✓ Hacer 10 flexiones con rodillas ✓ Rutina ABS-oblicuos
ABS-2 planchas de 40”
Enseñanos una foto de una de tus
✓ Rutina de piernas y cardio 4’
comidas sanas en twitter
✓ Cardio principiantes 5’ #gymvirtualPRINCIPIANTES
MIN
FIRMA___________________ FIRMA___________________ FIRMA___________________

DÍA 8 día 9 DÍA 10 día 11 día 12 día 13 DÍA 14

Cardio calentamiento 5’
TOTAL BODY:
Principiantes 10’
Rutina Cardio - piernas
FIRMA___________________
✓ Core para principiantes 12’
✓ Cardio ideal para
principiantes 10’
Min
FIRMA___________________
Hacer 20 Squats
Ejercicios para glúteos:
“Glúteos perfectos” (4’30’’)
Cardio Principiantes 5’
Cardio Principiantes 10’
FIRMA___________________
Hacer 25’’ de plancha
Rutina ABS-Oblicuos
Ejercicios de ABS interiores
Cardio ideal para
principiantes 10’
FIRMA___________________
Cardio calentamiento 5’
Total Body Principiantes 10’
Rutina cardio piernas
FIRMA___________________
Ejercicios glúteos perfectos
Rutina Cardio GAP
Piernas: zancadas/lunge
Estiramientos 2’30’’- Isquiotibiales,
espalda, cuádriceps, cuello y aductores
FIRMA___________________
¡Escríbenos como te has sentido tras
tu segunda semana!
Enseñanos una foto de una de tus
comidas sanas en Instagram.
Recuerda usar el Hashtag
#gymvirtualprincipiantes
FIRMA___________________

día 15 día 16 día 17 día 18 día 19 día 20 día 21

Cardio Calentamiento 5’
Total body:
Principiantes 10’
Rutina Cardio Piernas
FIRMA___________________
Core para principiantes 12’
Cardio ideal para
principiantes 10’
FIRMA___________________
Haz 20 squats Haz 30’’ de plancha Cardio calentamiento 5’ ABS- 2 planchas de 40’’
Ejercicios de ABS inferiores Twitea y pon en Instagram
Ejercicios para glúteos 5’ Rutina ABS-Oblicuos Total Body:
Cardio ideal para Ejercicios de ABS 5’ Principiantes 10’ Cardio ideal para una foto tuya haciendo ejercicio
principiantes 10’
principiantes 10’ Cardio principiantes 10’ Glúteos y piernas - #gymvirtualprincipiantes
sentadillas y lunges
FIRMA___________________ FIRMA___________________ FIRMA___________________ FIRMA___________________ FIRMA___________________

día 22 día 23 día 24 día 25 día 26 día 27 día 28

Rutina ABS- glúteos y
brazos
Cardio con piernas-con
poco impacto 20’
Rutina cardio 10’
FIRMA___________________
Core para principiantes 12’
Cardio principiantes 5’
Cardio ideal para
principiantes 10’
FIRMA___________________
Ejercicio glúteos perfectos
Cardio principiantes 5’
Cardio con piernas - con
poco impacto 20‘
FIRMA___________________
Entrenar ABS 4’
Ejercicios de ABS inferiores
Cardio para principiantes 10‘
FIRMA___________________
Cardio calentamiento 5’
Total body: tonificar el
cuerpo
Rutina cardio 10’
FIRMA___________________
Haz 60’’ de plancha
Cardio principiantes 5’
Cardio con piernas - con
poco impacto 20’
FIRMA___________________
Haz una foto al calendario
completado y enséñanosla en twitter
e instagram.
Hazte una foto para poder ver
como evoluciona tu cuerpo.
#gymvirtualprincipiantes
FIRMA___________________

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