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JULIO 2016
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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BIENVENIDOS A GYM VIRTUAL
Entramos en la segunda
mitad de año, y que no
decaiga el ánimo. Aquí en
España empieza el verano y
¡nuevas recetas! transformaciones FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO ¡Comparte tu
s
¿Notas que tu cuerpo ha cambiado haciendo 1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano #gymvir logros!
tua
las rutinas de Gym Virtual? Envíanos las fotos 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo)
#gymvirtu l
de tu cambio y motiva a la comunidad.
¡JUNTOS SOMOS IMPARABLES!
3. Pon una marca en cada vídeo que realices. julio
¡mmm.. vamos allá!
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALJULIO #GYMVIRTUALFOOD
En el apartado recetas encontrarás ideas saludables para
(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
seguir una alimentación sana y saludable. Recuerda que la 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

llega el calor, pero no hay
excusas que valgan, ni
estaciones ni temperatura.
¡A por todas!
clave para lograr tus objetivos es: 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
DEPORTE + ALIMENTACIÓN + ACTITUD calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
#yopuedocontodo 1. PIERNAS
Piernas y glúteos | Rutina 15’
2. TOTAL BODY
Tonifica todo el cuerpo | Total
3. día DE DESCANSO
Lleva un control fotográfico de tu

¡Únete al reto!
SEMANA 1

cuerpo.
#YoPuedoConTodo Únete a la comunidad más healthy del
Ejercicios de piernas y cadera
Ejercicios para las piernas
body 10’
Levantar glúteos y tonificar
Enseña una foto de tu calendario
a realizar en las redes sociales.

Let’s go!
momento y consigue todos tus retos y
Patry Jordan objetivos marcados.
brazos #GYMVIRTUAL JULIO
Cardio y ABS | 10’
¿Y tú, puedes con todo? #YPCT @GYMVIRTUAL_COM
www.yopuedocontodo.com FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

4. CARDIO XL 5. CORE 6. HIIT 7. CORE-BRAZOS 8. FULLBODY CARDIO 9. TOTAL BODY 10. día DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Aumentar cadera y tonificar
SEMANA 2

Cardio para adelgazar rápido Rutina de pectorales, ¿Cuál ha sido FULLBODYCARDIO

Rutina intensa de
Rutina cardio Hiit Full Body Cardio abdomen favorito hasta el momento?
Rutina intensa 15’ Cardio rápido 5’ Hiit brazos ABS

¡A tope!
abdominales | 5 minutos Brazos definidos y pecho
Aliviar dolor espalda Pechos firmes y bonitos #gymvirtual #ypct
Ejercicios ABS fuertes y marcados bonito
(lumbares) Brazos definidos y delgados 12’ @GYMVIRTUAL_com
Rutina cintura y abdomen Rutina de ABS y cardio

Y13. oHIIT pu 14. CORE-BRAZOS

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

11. CARDIO XL 12. core 15. PIERNAS 16. TOTAL BODY 17. día DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO

con t do e
SEMANA 2

Eliminar grasa de la cintura Ejercicio para abdomen 10’ 5 Ejercicios para glúteos Rutina de pectorales, Prueba de hacer estos helados y
Tonificar abdomen y levantar Rutina cardio Hiit | 7’30”
dinos cuál es tu preferido
Cardio Intenso 22’ | Adelgazar glúteos | 15 minutos Rutina Cardio Hiit Rutina de brazos en casa Ejercicios para fortalecer brazos y ABS

en casa
ABS perfectos
Rutina de ABS y cardio
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
odo
Aliviar dolor espalda y cuello | Quitar gorditos de los brazos aductores Rutina de GAP #gymvirtualfood #gymvirtual
cervicales Ejercicios para las piernas Rutina cardio intenso 15’ @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

18. CARDIO XL 19. CORE 20. HIIT 21. CORE-BRAZOS 22. PIERNAS 23. DÍA DEL TONOBAILE 24. día DE DESCANSO

s!
NUEVO VÍDEO
SEMANA 3

Cardio eliminar grasa NUEVO VÍDEO Enseña en las redes sociales en qué

o
Cardio reducir cintura 20’ Cardio intenso y corto | Work Ejercicios ABS 8’ Aumentar glúteos rutina 20’
Abdomen plano | 10’ Tonobaile lugar de tu casa entrenas con

¡Vam
out Hiit Rutina de brazos y pecho 7’ Rutina intensa de glúteos
GymVirtual. #gymvirtual #ypct

FIRMA_____________________
Abdominales en casa
Cardio y ABS | 10’
FIRMA_____________________
¡A Bailar!
Cardio rápido 5’ Hiit Cardio reducir grasa piernas
Tonificar y eliminar flacidez
Estiramientos 2’30”
brazos @GYMVIRTUAL_com
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25. CARDIO XL 26. CORE 27. HIIT 28. CORE-BRAZOS 29. PIERNAS 30. TOTAL BODY 31. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO
SEMANA 4

Cardio intenso 30’
Cardio intenso quema grasa |
15 minutos
FIRMA_____________________
Abdominales en casa |
Oblicuos y abdominales inferiores
Rutina para marcar ABS 8’
Ejercicio cardio-perder peso
FIRMA_____________________
Ejercicios cardio Hiit | 8’ Rutina de brazos en casa 7’ Ejercicios para tonificar Rutina de pectorales, ¿Cómo te sientes tras haber
Estiramientos todo el cuerpo 12’ conseguido finalizar el entreno
Ejercicios de pectorales, gemelos | pantorrillas brazos y ABS
con el calendario?
brazos y ABS Ejercicios de piernas y cadera Ejercicios de piernas y ABS
Rutina de ABS y cardio Ejercicios para las piernas Cardio 15’ | Bajo impacto #GYMVIRTUALJULIO #ypct
@GYMVIRTUAL_com
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W W W . G Y M V I R T U A L . C O M