ABRIL #GYMVIRTUALABRIL

MARTES MIÉRCOLES
¡HOLA A TODOS!
Qué tal? Espero que estéis llevando más o menos bien esto de la cuarentena. Quiero
dar la bienvenida a mucha gente que se está sumando ahora a hacer ejercicio en 1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
casa por este tema. Ya sabéis que conmigo podéis entrenar ahora y siempre con los 2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
calendarios gratuitos. 3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES.
4. FIRMA CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA Y CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM. MENCIONA @GYMVIRTUAL_COM
¡Recordad que es fundamental que os quedéis en casa!
CON LOS HASHTAGS: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALABRIL #GYMVIRTUALFOOD
Disfrutad el calendario de este mes
(ES RECOMENDABLE QUE TENGÁIS U OS CREÉIS UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES REDES SOCIALES PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA
#YoEntrenoEnCasaConGymVirtual
COMUNIDAD DE GYMVVIRTUAL).
¡Muchos besos y ánimo!
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR ANTES DE LAS SESIONES Y HACER UNA VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. EN
EMPIEZA HOY WWW.GYMVIRTUAL.COM ENCONTRARÉIS CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA, PODÉIS HACER LOS QUE MÁS OS GUSTEN.

¡APROVECHA ABRIL 1 . HIIT 2. CORE BRAZOS 3. FULL BODY CARDIO 4. CORE PIERNAS 5. RETO DEL DOMINGO
SEMANA 1

AL MÁXIMO! CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS DE ELIMINAR LOS ROLLITOS DE ¡CONTROL FOTOGRÁFICO! HAZTE
CALENDARIO+ORGANIZADOR MOVILIDAD GRASA DE LOS BRAZOS FULLL BODY WORKOUT TONIFICA Y LEVANTA GLÚTEOS UNA FOTOGRAFÍA Y COMPÁRALA
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RUTINA HIIT INTENSA PARA ADELGAZAR CON LA PRIMERA FOTO QUE TE HAS
ELIMINAR GRASA DE LA ESPALDA Y ALIVIAR DOLOR LUMBAR RETO 300 ZANCADAS TOMADO ESTE AÑO. SI QUIERES Y
TONIFICAR BRAZOS
HIIT CARDIO INTENSO REDUCE EL ABDOMEN | CINTURA PUEDES, ¡COMPARTE EL CAMBIO
CARDIO QUEMA GRASA | BRAZOS Y CON LA COMUNIDAD!
ESTIRAMIENTOS ESTILO YOGA DE AVISPA
ESPALDA #YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL
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DÍA MUNDIAL
6. CARDIO MODERADO 7. TOTAL BODY DE LA salud
8. HIIT 9. CORE BRAZOS 10. FULL BODY CARDIO 11. CORE PIERNAS 12. RETO DEL DOMINGO
CARDIO MODERADO 20' EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO CON LEVANTAR PECHO Y TONIFICAR BRAZOS
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA
MOVILIDAD ACELERAR METABOLISMO
ADELGAZAR BRAZOS Y FORTALECER ABDOMEN PLANO 10 MINUTOS LEVANTAR GLÚTEOS ¡DINOS QUÉ HAS HECHO O QUÉ
TOTAL BODY 8'
RUTINA EN CASA| CARDIO MODERADO Y TONIFICAR LA ESPALDA CARDIO HIIT BAJO IMPACTO GLÚTEOS Y PIERNAS FIRMES PIENSAS HACER HOY DOMINGO!
RETO 200 SENTADILLAS
CARDIO HIIT IDEAL PARA PERDER PESO REDUCE Y TONIFICA LOS BRAZOS
¿NOS DAMOS IDEAS?
RUTINA GAP | ENDURECER GLÚTEOS, CARDIO 30’ PARA ADELGAZAR ABDOMEN FUERTE Y ELIMINAR GRASA
PUEDEN SER RECETAS, JUEGOS,
ABDOMEN Y PIERNAS RÁPIDO EN CASA SIN PESO CINTURA Y ESPALDA
ACTIVIDADES…
ABDOMINALES DE PIE
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS DEFINIDOS

13. CARDIO MODERADO 14. TOTAL BODY
CARDIO MODERADO QUEMA GRASA
EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN
REDUCIR CELULITIS PIERNAS
RUTINA INTENSA PARA TONIFICAR
PIERNAS Y GLÚTEOS
ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA
RÁPIDAMENTE
15. HIIT
CALENTAMIENTO PARA ANTES DEL
ENTRENO
5 ' HIIT| RÁPIDO E INTENSO
QUEMAR GRASA RÁPIDO
RUTINA EFICAZ DE HIIT
ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR
FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD
16. CORE BRAZOS
CALENTAMIENTO PARA HACER
ANTES DEL EJERCICIO
BRAZOS DELGADOS Y DEFINIDOS
SIN PESO
BRAZOS DELGADOS Y PECHO BONITO
EJERCICIOS ABDOMINALES EN 8 MIN.
17. FULL BODY CARDIO 18. CORE PIERNAS 19. RETO DEL DOMINGO
TOTAL BODY EN CASA PIERNAS, GLÚTEOS Y ABDOMEN ¡COMPARTE CÓMO LLEVAS EL RETO
DE ESTE MES!
EJERCICIOS PARA PIERNAS, GLÚTEOS PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES
Y ABDOMEN
CARDIO 15 MINUTOS PARA ADELGAZAR
EJERCICIOS ABDOMINALES EN CASA ¿ESTÁS CUMPLIENDO?
RÁPIDO
¡ENSÉÑANOSLO!

20. CARDIO MODERADO 21. TOTAL BODY
ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOS
CARDIO QUEMA GRASA
FUERTES Y TONIFICADOS
ELIMINAR CELULITIS | 15' AUMENTAR GLÚTEOS | GLÚTEOS
BONITOS Y PERFECTOS
CARDIO BAJO IMPACTO| 10'
ABDOMEN Y GLÚTEOS MARCADOS
BRAZOS FUERTES Y DEFINIDOS SIN PESAS
22. HIIT
FORTALECE RODILLAS Y TOBILLOS
CARDIO HIIT | ELIMINAR GRASA
HIIT QUEMA GRASA EN 8 MINUTOS
ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DEL
ENTRENAMIENTO
23. CORE BRAZOS DÍA 24. FULL BODY CARDIO 25. CORE PIERNAS 26. RETO DEL DOMINGO
INTERNACIONAL
DEL LIBRO
REDUCIR CINTURA Y APLANAR
ABDOMEN
TOTAL BODY INTENSO | ABS, PIERNAS TE PROPONEMOS QUE COCINES ESTAS
¡NUEVO TONO BAILE!
Y BRAZOS EJERCICIOS PARA PIERNAS EN CASA GALLETAS DE GARBANZOS QUE ESTÁN
RIQUÍSIMAS.
TONIFICA Y ELIMINA GRASA DE ABDOMINALES DE PIE ABDOMEN Y GLÚTEOS EN CASA
¡NO TE OLVIDES DE COMPARTIRLAS!
BRAZOS, AXILA Y ESPALDA BRUTAL CARDIO HIIT RETO 200 ZANCADAS #GYMVIRTUALFOOD #GYMVIRTUAL
ABDOMINALES 10 MINUTOS

27. CARDIO MODERADO 28. TOTAL BODY 29. HIIT 30. CORE BRAZOS

RETO
os

28 DÍAS
¡ENHORABUENA!

braz
CARDIO 30 MINUTOS PARA PRESENTACIÓN DEL CALENDARIO DE MAYO CUELGA EN TWITTER E
ADELGAZAR RÁPIDO
FULL BODY CARDIO CALENTAMIENTO: ESTIRAMIENTOS ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA INSTAGRAM UNA FOTO
EJERCICIOS DE CARDIO Y CINTURA ACTIVOS PARA ANTES DE ENTRENAR RÁPIDAMENTE
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN | ZONA RUTINA HIIT 7' EJERCICIOS ABDOMINALES EN 8 MIN.
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