# GYMVIRTUALDICIEMBRE

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO

DICIEMBR E 2023
MARTES MIÉRCOLES

GYMVIRTUALABRIL
¡NUEVO CALENDARIO DE DICIEMBRE!
A B R I L 2021
¡12/12! AHORA SÍ QUE SÍ 1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
A UN PASO DE TERMINAR EL 2023 Y DAR PASO AL 2024 2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
¿VAS A TERMINAR BIEN EL AÑO CON NOSOTROS? 3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES.
¡ESPERO Y DESEO QUE SÍ! 4.FIRMA CADA SESIÓN UNA VEZ REALIZADA Y ENVÍAME UNA FOTO A TWITTER E INSTAGRAM CON LOS HASHTAGS: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALDICIEMBRE #GYMVIRTUALFOOD
¡A POR TODAS! (ES RECOMENDABLE QUE TENGÁIS U OS CREÉIS UNA CUENTA EN LAS DIFERENTES REDES SOCIALES PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA COMUNIDAD DE GYMVIRTUAL).
5. ES RECOMENDABLE CALENTAR ANTES DE LAS SESIONES Y HACER UNA VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. EN WWW.GYMVIRTUAL.COM ENCONTRARÉIS CALENTAMIENTOS
Y VUELTAS A LA CALMA, PODÉIS HACERLO COMO MÁS OS GUSTE.
MARTES MIÉRCOLES
¡HOLA A TODOS! 1. GAP ¡APROVECHA
2. EXPRESS 3. RETO DEL DOMINGO
1. IMPRIME EL CALENDARIO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO
ABRIL
SEMANA 1

A POR UN MES MÁS DE ENTRENAMIENTO

2. HAZ CADA UNO DE LOS VIDEOS CITADOS EN EL CALENDARIO (HACIENDO CLIC EN EL VIDEO PODRÉIS VISUALIZARLO)
ESTE MES ES ESPECIAL PORQUE NO OS PODÉIS
3. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES. AL MÁXIMO! COMPARTE TU CALENDARIO DE DICIEMBRE
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(YSESIÓN
4. FIRMA CADA MÁS) UNADEVEZLA
REALIZADA Y CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM.RUTINA
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COMPLETA GAP CARDIO
C A L E NQUEMA
D A R I O +GRASA
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LOS QUE MÁS OS GUSTEN.

4. FULL BODY CARDIO 5. TOTAL BODY 6. PARTE SUPERIOR 7. TOTALCARDIO

1. CORE BODY 8. GAP SUPERIOR
2. PARTE 3.
9. TOTAL BODY
EXPRESS 4.
10.RETO
RETODEL
DELDOMINGO
DOMINGO
MAANNAA 21

¡NUEVA RUTINA!
¡PARTICIPA EN EL CALENDARIO DE ESTE MES Y GANA UN ¡NUEVA RUTINA!
CARDIO ABDOMEN 12 MIN ¡COMPARTE TUS AVANCES!
TOTAL BODY
KITCON CARDIO ANTICELULÍTICO: QUEMAGRASA EFECTO
TRATAMIENTO CARDIO BRAZOS SIN PESO GLÚTEOS GRANDES Y TONIFICADOS RUTINA COMPLETA EJERCICIOS PARA RUTINA COMPLETA TOTAL BODY 30 MIN PRUEBA 7 DÍAS GRATIS
CARDIO 10 MINUTOS ENVIA TU TRANSFORMACIÓN A
FRIO, QUEMAGRASA EFECTO CALOR, QUEMAGRASA
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 04/12 /23 FE CHA DE SUBIDA
EJERCICIOS PARAEN EL
EL CANAL: 06/12/23
ABDOMEN 15 MIN BRAZOS, PECHO Y ESPALDA QUEMAR GRASA 15 MINUTOS GYM VIRTUAL CENTER
RUTINA DE GAP ALTA TOLERANCIA EXFOLIANTE, REAFIRMANTE PARTE SUPERIOR RUTINA COMPLETA GAP RUTINA DE PIERNA, GLÚTEOS Y ABDOMEN
COMPARTE EL PROCESO DEL RETO UTILIZANDOCARDIO
ABDOMEN EXPRESS
EXPRESS
LOS HASHTAGS QUEMA GRASA
CARDIO BRAZOS PARA QUEMAR
GLÚTEOS
ABDOMENFUERTES
FUERTE Y DEFINIDO ¡ME APUNTO!
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REDUCIR ABDOMEN Y CINTURA BRAZOS CON MANCUERNAS
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ABDOMEN Y ESPALDA
CARDIO QUEMA GRASA | 12 MIN
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5.
11. FULL
FULL BODY
BODY CARDIO 6.
12.GAP 7.
13.WORKOUT MOBILITY 8.
14.CORE
TOTALCARDIO 9.
15.PARTE
GAP SUPERIOR 10.
CARDIO TOTAL BODY PARTE SUPERIOR BODY 16. TOTAL BODY
EXPRESS 11.
17. RETO
RETO DEL
DEL DOMINGO
DOMINGO
A 32

15 MIN CARDIO PARA ADELGAZAR ¡NUEVA

¡NUEVA RUTINA!
RUTINA! RUTINA COMPLETA ¡NUEVARUTINA!
¡NUEVA RUTINA! CORE, BRAZOS Y ESPALDA ¡¡APÚNTATE A LA SEGUNDA EDICIÓN DEL
NA

ABDOMEN PLANO HIIT BAJO IMPACTO CON BRAZOS ¡COMPARTE TODOS LOS CALENDARIOS
CARDIO PIERNAS GLÚTEOS Y PARTE INTERNA EJ. CONYMANCUERNAS
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PIERNAS 10 MIN
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AN

FE
FECHA DE SUBIDA
CHADE SUBIDAEN
ENEL
ELCANAL: 11 /12
CANAL: 05/ /23
04/21
ABDOMEN Y ESPALDA FECHA
FE CHADE SUBIDAEN
DESUBIDA ENEL
ELCANAL:
CANAL:07/04/21
13/12 /23 BRAZOSCOMPLETA
RUTINA CON MANCUERNAS
GAP CORE CARDIO
GLÚTEOS Y ABDOMEN EN CASA CAMPAMENTO
ABDOMEN, BRAZOS
EJ. DE FUERZA Y CARDIO
Y CARDIO #GYMVIRTUAL
MA

PIERNAS, ABDOMEN Y GLÚTEOS EN CASA BRAZOS SIN PESO ABDOMINALES DE PIE

RUTINA FULL BODY BRAZOS Y ESPALDA 20 MIN
CON MANCUERNAS
TRABAJAR ABDOMEN BAJO CARDIO QUEMA GRASA INTENSO Y CORTO RUTINA DE ABDOMINALES
SS EE M

BRAZOS DELGADOS Y DEFINIDOS RUTINA DE ABDOMEN | 18 MIN COMO DEFINIR

GLÚTEOS Y MARCAR
BONITOS EL ADBOMEN
Y REDONDOS
CORE CARDIO EJ. PARA ESPALDA Y ABDOMEN
ABDOMEN BAJO ABDOMEN, CINTURA YY ESPALDA
RUTINA DE ABDOMEN CINTURA

12. FULL BODY CARDIO

18. 13.
19. GAP
TOTAL BODY 14. WORKOUT
20.PARTE MOBILITY
SUPERIOR 15. CORE CARDIO
21. TOTAL BODY 16. PARTE
22. GAP SUPERIOR 17.
23.TOTAL BODY
EXPRESS 18.
24. RETO DEL DOMINGO
S E M A N A 43

¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

ABDOMEN Y ESPALDA
¡NUEVA
GLÚTEOS, PIERNAS RUTINA!
Y PARTE INTERNA ¡NUEVA RUTINA!
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL : 18/12 / 23 PARTE ¡NUEVA
SUPERIOR CON RUTINA!
MANCUERNAS ¡NUEVA RUTINA!
CINTURA Y ABDOMEN
¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA! ¡FELIZ INTENSO
CARDIO NOCHEBUENA!
20 MIN
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 20/12 /23
FULL BODY CARDIO GAP WORKOUT MOBILITY CORE CARDIO PARTE SUPERIOR TONIFICA YAUTOCUIDADO
QUEMA GRASA
SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN FUERZASEYSUBE
CARDIO PARA QUEMAR
EL DÍA ANTERIOR EN BAJAR SE
ABDOMEN
SUBE EL DÍA Y TONIFICAR
ANTERIOR EN BRAZOS SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN SE SUBE EL DÍA ANTERIOR EN
REDUCIR CINTURA Y VIENTRE RUTINA COMPLETA GAP
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Y TONIFICAR
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
AUMENTAR GLÚTEOS Y REDUCIR CINTURA
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ABDOMEN BAJO
CARDIO BRAZOS ABDOMEN BAJO BRAZOS CON PESO
RUTINA PERFECTA AFINAR Y
CARDIO QUEMA GRASA BRAZOS CON MANCUERNAS
TONIFICAR BRAZOS

19. FULL
25. FULL BODY
BODY CARDIO
CARDIO 26.TOTAL
20.GAP BODY 27. PARTE SUPERIOR
21. WORKOUT MOBILITY 22. CORE
28. TOTALCARDIO
BODY 23. PARTE
29. GAP SUPERIOR 30. EXPRESS
24. TOTAL BODY 31. RETO
25. RETO DEL
DEL DOMINGO
DOMINGO
54

¡NUEVA RUTINA! ¡NUEVA RUTINA!

CARDIO CORE
CORE | REDUCE TU ABDOMEN ¡NUEVA
ABDOMEN RUTINA!
FUERTE CON PLANCHAS QUEMAR GRASA
FORTALECE Y ADELGAZAR
LAS PIERNAS BRAZOS
| 10 MIN ¡NUEVA RUTINA!
SUBIDA EN ABDOMEN
FE CHA DE TONIFICAR EL CANAL: 19/04/ 21 ABDOMINALES DE PIE RUTINA COMPLETA RUTINA COMPLETA: TOTAL BODY ¡COMPARTE TU POSTRE SALUDABLE
BRAZOS Y PECHO CON FLEXIONES FAVORITO HASTA EL MOMENTO!
FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 25/12 / 23 FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 21/04/21
PARTE
HIIT INTERNA
INTENSO DEL MUSLO
QUEMA GRASA RUTINA DE GLÚTEOS
EJERCICIOS ABDOMEN| 10 MIN FE CHA DE SUBIDA EN EL CANAL: 27/12 /23 BRAZOS, ABDOMEN, PECHO Y ESPALDA PECHO, BÍCEPS, TRÍCEPS CON PESO ¡FELIZ FIN DE AÑO!
GLÚTEOSGRASA
QUEMA PERFECTOS
Y REDUCE ABDOMEN
AUMENTAR
TOTAL GLÚTEOS EN CASA
BODY EJERCICIOS PARA BRAZOS Y PECHO
FLEXIONES DE PECHO
HIIT
GAPMUY INTENSO
QUEMA GRASA RUTINA COMPLETA GAP @GYMVIRTUALFOOD_COM
EJERCICIOS PARA LA PARTE INTERNA
ABDOMEN TRABAJAR ABDOMEN
ABDOMEN FUERTE DEL MUSLO RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES ABDOMEN PLANO Y GLÚTEOS PERFECTOS
PECHO Y CINTURA ABDOMINALES DE PIE ESPALDA SANA Y ABDOMEN FUERTE
PIERNAS Y GLÚTEOS | 13 MIN LES GRATUITOS ABDOMEN FUERTE Y CINTURA DEFINIDA
ABDOMEN BAJO FULL BODY CARDIO CON MANCUERNAS

26. FULL BODY CARDIO 27. GAP 28. WORKOUT MOBILITY 29. CORE CARDIO 30. PARTE SUPERIOR

DÍAS
5

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