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  • Rutina Fullbody Calistenia Principiantes

    Cargado por

    Cristobal Felipe Frias Collao
    32 vistas2 páginas
    La rutina A incluye ejercicios como dominadas pronas y supinas, flexiones de varios tipos, elevaciones de pierna, zancadas, saltos de rana con 4 series de 6 a 20 repeticiones cada uno. La rutina B consiste en fondos en paralelas, tracciones australianas cerradas y abiertas, flexiones diamante, uso de rueda abdominal, steps y sentadillas realizando de 3 a 4 series de 6 a 20 repeticiones.

    Descripción original:

    Rutina Calistenia Principiantes

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    La rutina A incluye ejercicios como dominadas pronas y supinas, flexiones de varios tipos, elevaciones de pierna, zancadas, saltos de rana con 4 series de 6 a 20 repeticiones cada uno. La rutina B consiste en fondos en paralelas, tracciones australianas cerradas y abiertas, flexiones diamante, uso de rueda abdominal, steps y sentadillas realizando de 3 a 4 series de 6 a 20 repeticiones.

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    La rutina A incluye ejercicios como dominadas pronas y supinas, flexiones de varios tipos, elevaciones de pierna, zancadas, saltos de rana con 4 series de 6 a 20 repeticiones cada uno. La rutina B consiste en fondos en paralelas, tracciones australianas cerradas y abiertas, flexiones diamante, uso de rueda abdominal, steps y sentadillas realizando de 3 a 4 series de 6 a 20 repeticiones.

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    RUTINA A  

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES

    Dominadas pronas (¿asistidas?) 4 6

    Flexiones amplitud hombros 4 14

    Dominadas supinas 4 6

    Flexiones «pike push up» 4 14

    Elevaciones de pierna tumbados (abs) 4 20

    Zancadas 3 20 (10 cada pierna)

    Saltos de rana 3 8 -10

    RUTINA B    

    EJERCICIO SERIES REPETICIONES

    Fondos en paralelas 4 6-8

    Australian pull up cerradas 4 10-12

    Flexiones diamante (manos juntas) 4 12

    Australian pull up abiertas 4 10-12

    Ab-wheel (abs) 4 12-15

    Steps o subidas a cajón 3 10


    Sentadillas 3 20

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