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Rutina (Torso Pierna)

Este documento explica la rutina de entrenamiento torso pierna, donde se entrena el torso un día y las piernas otro día, alternando con un día de descanso. Esta rutina permite entrenar cada grupo muscular dos veces por semana con alta intensidad. Se recomienda para principiantes e intermedios que quieran entrenar al menos 4 veces por semana. Explica la importancia de realizar una adecuada activación muscular antes de cada ejercicio para obtener mejores resultados.

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Rutina (Torso Pierna)

Este documento explica la rutina de entrenamiento torso pierna, donde se entrena el torso un día y las piernas otro día, alternando con un día de descanso. Esta rutina permite entrenar cada grupo muscular dos veces por semana con alta intensidad. Se recomienda para principiantes e intermedios que quieran entrenar al menos 4 veces por semana. Explica la importancia de realizar una adecuada activación muscular antes de cada ejercicio para obtener mejores resultados.

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Rutina torso pierna explicada

Cuando hablamos de entrenamiento, hay muchísimas rutinas que


podemos realizar, no obstante, solemos tener dudas de cuál es la mejor y
las ventajas y desventajas de cada una. El día de hoy nos centraremos en
la rutina torso pierna.

Como su nombre lo indica, son rutinas donde un día se le da prioridad al


torso y al otro día a las piernas y el tercer día un descanso:

Esto nos permitirá entrenar cada grupo muscular dos veces por semana y
con una intensidad óptima para progresar.

La diferencia de una rutina fullbody al torso pierna, es que se le da más


intensidad al entrenamiento que se realice ese día. Y al darle más
intensidad, se requiere un descanso mayor. Es por ello que, en este caso,
solo se entrena un mismo grupo muscular 2 veces por semana, en lugar de
3.

¿Para quién es este tipo de rutina?

 Intermedios, pero también para principiantes si se adapta co-


rrectamente.
 Para personas que les gusta entrenar, al menos, 4 veces por semana.
 Para quienes les gusta entrenar con una intensidad más alta.
 Esta rutina se puede hacer tanto en definición como en volumen.

Muchas personas que llevan entrenando un tiempo en el gimnasio y están


acostumbradas a realizar una rutina weider frecuencia 1 (lunes pecho,
martes espalda miércoles pierna, etc.) cuando pasan a una rutina torso
pierna no se encuentran cómodos y no sienten esas mismas sensaciones
que cuando hacían la rutina anterior ¿Por qué?
Para empezar, la distribución de la rutina es diferente. Por tanto, la carga
de trabajo en vez de realizar 5 ejercicios para el pecho en un día a la
semana, lo distribuye en 2 y así hacer el mismo volumen de trabajo, sino
que distribuido de otra manera.

El problema radica en que este tipo de rutinas para activar bien la


musculatura y te deje unas buenas sensaciones, es que se necesita una
correcta activación. Y me atrevo a decir que la gran mayoría de personas
que entrenan en un gimnasio no hacen un calentamiento adecuado.

Incluso muchos llegan y van directo a la máquina y con suerte estiran 1


minuto.

¿Cómo hacer una activación efectiva?

Independientemente del ejercicio que vas a realizar te recomiendo lo


siguiente:

1. Calentar al menos 5-10 minutos (Cinta, saltar cuerda, remo, etc.)


2. Hacer estiramientos dinámicos durante 5-10 minutos
3. Hacer una activación dependiendo del ejercicio que vas a realizar

Realizando una correcta activación:

Imaginemos que vas a empezar a entrenar el pectoral:

1. Puedes hacer flexiones de brazo o hacer 10 repeticiones con la barra


sola
2. Hacer 10 repeticiones con 5 kilos a cada lado
3. Ir subiendo de 5 en 5kg a cada lado haciendo entre 5-10 repeticiones
hasta llegar al peso que levantas normalmente
4. Cuando llegues a ese peso, empezarías con la primera serie efectiva.
Las anteriores simplemente ha sido una activación

Esta activación recomiendo hacerla cuando cambies de grupo muscular,


por ejemplo, cuando pases a hacer espalda haces lo mismo, si ya sientes
activación te recomiendo que por lo menos hagas 1 a 2 series con menos
peso de lo habitual para terminar de activar.
El día de piernas haces lo mismo que lo anterior.

La rutina torso pierna incluye los ejercicios básicos para tener un correcto
desarrollo y ganar la máxima masa muscular posible.
Rutina

Rutina torso pierna explicada Cuando hablamos de entrenamiento, hay muchísimas rutinas que podemos realizar, no obstante, s
Para empezar, la distribución de la rutina es diferente. Por tanto, la carga de trabajo en vez de realizar 5 ejercicios para
El día de piernas haces lo mismo que lo anterior. La rutina torso pierna incluye los ejercicios básicos para tener un correc
Rutina

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