Amplitud fsica En fsica la amplitud de un movimiento oscilatorio, ondulatorio o seal electromagntica es una medida de la variacin mxima del desplazamiento

u otra magnitud fsica que vara peridica o casi peridicamente en el tiempo. Es la distancia mxima entre el punto ms alejado de una onda y el punto de equilibrio o medio. Frecuencia Cardiaca La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1 1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C) y en posicin sentada. 1. Realizar la medida de la FC mediante palpacin fsica 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea. 2. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio. La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados. La capacidad de la flexibilidad viene determinada por dos variables: La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la posicin original. La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.

El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que hay que dedicar mucho tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita constancia y de hora y media a dos horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. As, la mayora de deportistas aficionados dedican todas las horas de entrenamiento a la prctica de su actividad, o a otros aspectos fsicos como la resistencia, velocidad o fuerza, que popularmente gozan de ms importancia. El resto de aficionados, que no dedican tanto tiempo al deporte, no dan importancia tampoco a este aspecto de la flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad se deben hacer antes y despus de los entrenamientos. Es muy importante preparar al organismo para el esfuerzo, as como relajarlo y llevarlo a la normalidad. El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en tres partes: Stretching o estiramiento de los msculos, con movimientos lentos y profundos, sin alcanzar el estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos. "En calor". Movimientos lentos hasta llegar al grado extremo de estiramiento, pero sin estacionarse en esta posicin. ltima etapa. Movimientos musculares a gran velocidad, pero siempre de largo recorrido, llegando a la posicin extrema de estiramiento, donde se debe permanecer de cinco a ocho segundos. Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, as como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante para asegurar un correcto progreso. Es muy aconsejable seguir un control con un monitor experimentado para potenciar la flexibilidad. Resistencia muscular