Identificamos el impacto del plástico

en la salud

1. ¿Cuál es el consumo o gasto de energía de nuestro organismo en estado de

reposo?
Para ello tenemos la fórmula de Harris-Benedict, que aplicaremos y registramos en
el cuaderno.
TMB Hombre:
66,473 + (13,751 x 58) + (5,0033 x150) - (6,7550 x 16) = 1,506.446

2. ¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades

físicas?
Para responder esta pregunta, primero elegiremos el tipo de actividad física

Actividad física Característica de la actividad Factor

Muy activo Hace mucho ejercicio/ deportes y un 1,9

trabajo físico):
cálculo de calorías = TMB x 1,9

Activo (Ejercicio intenso/ deportes 6-7 días a la 1,725

semana):
cálculo de calorías = TMB x 1,725

Moderadamente (Ejercicio moderado/ deportes 3-5 días a 1,55

activo la semana):
cálculo de calorías = TMB x 1,55

Ligeramente activo (Ejercicio ligero/ deportes 1-3 días a la 1,375

semana):
cálculo de calorías = TMB x 1,375

Sedentario (Poco o ningún ejercicio): cálculo de 1,2

calorías = TMB x 1.2

TMB =1,506.446
FACTOR =1,55
CÁLCULO DE CALORÍAS : 1,506.446 X1, 55= 2,334.9913

3. Propuesta de una dieta saludable

Para desarrollar esta actividad, utilizamos como insumo los resultados anteriormente
obtenidos, es decir, el gasto calórico diario o también conocido como necesidad
calórica diaria.
Tengamos en cuenta los tipos de macronutrientes recomendados por la OMS/FAO/
UNU que deben consumirse en un porcentaje diario.
Ya conocemos todo el proceso que se sigue para llegar a la propuesta de una
dieta saludable. Ahora, podemos realizarla en el cuadro propuesto o utilizar otro.
No olvidemos organizar los elementos esenciales de la dieta.