Abril 2002

Entrenamiento y Microciclo
Nivel I IAAF

Abril 2002
Individualidad

CADA ATLETA ES NICO,
Y
DEBE SER CONSIDERADO COMO UN
INDIVIDUO EN TODOS LOS ASPECTOS
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Planificacin de la Sesin de
Entrenamiento
1. Establecer los propsitos y objetivos generales
Decidir de qu forma la prctica encaja dentro del gran
diseo del microciclo y el perodo de entrenamiento.
2. Establecer propsitos y objetivos
Decidir qu habilidades, habilidades biomotoras o
sistemas energticos sern desarrollados.
3. Contruir los principios de sesiones de prctica
efectiva.

4. Diseo de la sesin de entrenamiento.
Decidir qu actividades y en qu orden lograr los
propsitos y objetivos
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Un Microciclo
Un Microciclo es:

una Parte de un Mesociclo que tiene
un objetivo de entrenamiento
especfico.

Dura 7 das.
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Construccin de un Microciclo
Gunter Lange
1. Defininir el perfil del atletas
2. Determinar los perodos / Etapas
3. Identificar los puntos a desarrollar
4. Establecer la cantidad para cada
unidad
5. Determinar la carga de
entrenamiento
6. Construir las sesiones diarias
7.Calcular intensidad / Volumen
8. Evaluar la lista de contol
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Plan de Microciclo
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Planificacin del Microciclo:
Reglas
Es necesario determinar
cuidadosamente el tipo (SNC o
Metablico o Estructural) e intensidad
de la carga.
El atleta no debe hacer entrenamiento
demasiado exigente en forma sucesiva.
Cada unidad tiene un objetivo
especfico y debe estar abierta a
cambiar en cualquier momento del da o
de un da al otro.
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Planificacin del Microciclo:
Reglas
El intervalo entre dos sesiones de
entrenamiento debe ser lo suficientemente
prolongado como para proporcionar una
recuperacin especfica (SNC, o Metablico o
Estructural) para obtener su mximo beneficio
con vista a la siguiente sesin.
La recuperacin mejora cuando se incluyen
sesiones de recuperacin activa o sesiones
de regeneracin en el microciclo.
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Planificacin del Microciclo:
Reglas
Cuando dos sesiones sucesivas tienen
difererentes objetivos y requisitos, es
necesario esperar una completa recuperacin.
Para una preparacin ptima, es mejor
enfocarse en un objetivo especfico durante la
sesin. La preparacin ser an ms efectiva
si el atleta est deseoso de realizar la sesin
de entrenamiento.
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Planificacin del Microciclo:
Reglas
Cuando los microciclos estn bien planificados, el
entrenamiento es menos montono.
Las sesiones ms demandantes para el metabolismo
o la fuerza mxima se deben llevar a cabo durante
los das de habilidad mxima y nunca deben seguir
los das de intensidad, especialmente cuando
involucran el sistema anaerbico lctico (resistencia a
la velocidad).
24 - 48 horas son necesarias para recuperarse de
cargas importantes de entrenamiento.
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Estructura de un Microciclo
Coordinacin / Tcnica
Velocidad, Fuerza rpida, Fuerza mxima
Resistencia a la velocidad, Resistencia a
la fuerza
Forma Fsica y
Acondicionamiento
Resistencia General
Source: G Lange
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Abril 2002
Microciclo 13 aos 3S
Perodo de Preparacin
LIVIANA
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
Intensidad del Entrenamiento

Abril 2002
Microciclo 14 aos 3S
Perodo de Preparacin
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
LIVIANA
Intensidad del Entrenamiento
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

Abril 2002
Microciclo 15 aos
atletas talentosos
Perodo de Preparacin o Competencia
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
LIVIANA
Intensidad del Entrenamiento
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

Abril 2002
Microciclo : Perodo de
Competencia
LIVIANA
MXIMA
MEDIA
DESCANSO
Intensidad del Entrenamiento
competencia
Lu Ma Mi Ju Vi Sa Do

Abril 2002
Lista de control del microciclo
Es el contenido adecuado para el perodo ?
Son los mtodos seleccionados adecuados a los
objetivos ?
Son los mtodos ajustados a la edad de los atletas ?
Existe un equilibrio ente la carga de entrenamiento
y la recuperacin ?
Se aplican los principios de variedad?
Estn las unidades de entrenamiento y los
componentes de entrenamiento organizados de tal
forma que se pueda cumplir con todos los requsitos
de cada habilidad biomotora (condiciones previas:
recuperacin) ?
Source: G Lange
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